Nhịp 1 : Bước chân trái ra trước chếch 45 độ,khuỵu gối, chân sau thẳng,tay trái đưa ra trước chếch lên cao,tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới , trọng tâm dồn nhiều trước,cờ hướng theo[r]
(1)Thể dục lớp
Kiểm tra cũ :
Em kể tên động tác bổ trợ bật nhảy ? Đá lăng trước
Đá lăng trước – sau Đá lăng sang ngang Đà bước đá lăng Bật xa
BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ Gồm : động tác
Tư chuẩn bị áp dụng chung cho thể dục với cờ
TTCB: Đứng nghiêm,mũi chân hình chữ V,hai tay cầm cờ áp nhẹ vào đùi , cờ song song mặt đất sẵn sàng thực động tác
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước lên cao, mặt ngửa hít vào mũi
Nhịp 2: Đưa hai tay trước xuống thấp chếch sau, cờ song song mặt đất, đầu cuối, thở miệng
Nhịp 3: Đưa hai tay cờ từ trước dang ngang, hít vào mũi Nhịp 4: Đưa hai tay cầm cờ trước xuống thấp TTCB, thở miệng Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp đổi chân phải sang ngang
1 Động tác vươn thở Động tác tay
Nhịp1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa lên cao,mắt nhìn theo cờ, hít vào
Nhip : Đưa hai tay trước cao ngang vai , cờ song song mặt đất, thở Nhịp : Đưa hai tay dang ngang, cờ hướng sang hai bên, hít vào
Nhịp : Về TTCB, thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4, nhip bước chân phải sang ngang
Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hơng, cờ hướng trước,hít vào
Nhịp : Khuỵu gối (sâu), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, cờ hướng trước, thở
Nhịp : Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, cờ hướng sang hai bên,mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ, hít vào
Nhịp : Về TTCB , thở Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4 Nhưng nhịp mặt quay sang phải
(2)Nhịp : Chân trái sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn trước, hít vào
Nhịp : Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng , cờ hướng sang trái , thở
Nhịp : Chuyển trọng tâm dều vào hai chân , thân người thẳng,hai tay dang ngang, cờ hướng sang hai bên,mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4
Nhưng nhịp bước chân phải sang ngang, nhịp nghiêng lườn sang trái, nhịp mặt quay nhìn cờ sang bên phải
Động tác bụng
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước lên cao, mặt ngửa hít vào mũi
Nhịp : Gập thân,hai tay chạm hai bàn chân,cờ hướng trước song song mặt đất,mắt nhìn theo cờ , thở
Nhịp : Nâng thân, hai tay dang ngang,cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở ra.Nhịp 5,6,7,8
Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp bước chân trái sang ngang nhịp mắt nhìn cờ bên phải
Động tác phối hợp
Nhịp : Bước chân trái trước chếch 45 độ,khuỵu gối, chân sau thẳng,tay trái đưa trước chếch lên cao,tay phải đưa sau chếch xuống , trọng tâm dồn nhiều trước,cờ hướng theo chiều hai tay, thân ngả trước, mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào
Nhịp : Đưa chân trái với chân phải,đồng thời gập thân hai tay hướng vào bàn chân, cờ hướng trước song song mặt đất ,chân thẳng mắt nhìn theo cờ,thở Nhịp : Đứng thẳng người lên,vặn sang trái 90 độ hai tay dang ngang , cờ hướng theo chiều hai bàn tay,mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào.Nhịp : Về TTCB,thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp bước chân phải trước,nhịp vặn sang phải, mắt nhìn cờ bên phải
Động tác thăng
Nhịp : Đưa chân trái sau, mũi chân chạm đất,hai tay cầm cờ đưa lên cao,mắt nhìn theo cờ,trọng tâm dồn vào chân phải, hít vào
Nhịp : Đưa chân trái lên cao phía sau, ngã thân trước,ngực ưỡn,hai tay dang ngang,cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng,mặt hướng trước giữ thăng bằng,thở
(3)Nhịp 5,6,7,8 Như nhíp 1,2,3,4.Nhưng nhịp đưa chân trái sau,nhịp thăng chân trái
Nhịp : Về TTCB thở Động tác nhảy:
Nhịp : Bật nhảy người lên cao sau rơi xuống tư hai chân rộng vai, tay trái đưa cờ sang ngang
Nhịp : Bật nhảy người lên tư đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư hai cờ sang ngang, cờ hướng sang hai bên
Nhịp : Bật nhảy nhịp , đưa hai tay trước song song cao ngang vai,cờ hướng trước
Nhịp : Bật nhảy TTCB
Nhịp 5,6,7,8.Như nhịp 1,2,3,4, nhịp đưa tay phải sang ngang,nhịp tay trái đưa cờ sang ngang
Động tác điều hòa:
Nhịp : Nâng gối chân trái lên cao cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ trước cao ngang vai rung lắc cổ tay, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở
Nhip : Nâng gối chân phải lên cao cách nhẹ nhàng , đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang rung lắc cổ tay hít vào