CHÁNH NIỆM VÀ PHỤC HỒ

CHÁNH NIỆM VÀ PHỤC HỒI Cao Liên Hương Trực tuyến, 07/2020 Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh Trung tâm Chuyển Giao Công Nghệ Điều Trị Nghiện chất HIV (VHATTC) PHIẾU ĐỒNG Ý THAM GIA KHÓA TẬP HUẤN “CHÁNH NIỆM VÀ PHỤC HỒI” Chào bạn, Cảm ơn bạn đăng ký tham gia khóa học “Chánh Niệm Phục Hồi” trung tâm VHATTC tổ chức Khóa giúp cho học viên tự tìm hiểu trải nghiệm sống tự tìm kiếm cho giải pháp thơng qua phương thức nhận diện cảm nhận thật trải nghiệm cá nhân Khóa học dạy kiến thức thực tập giúp người hiểu tượng nghiện áp dụng kỹ phục hồi khỏi nghiện mát đời Để khóa học tốt cho tất học viên, tập hàng tuần hỏi trải nghiệm sống học viên Bạn có quyền chia sẻ hay không chia sẻ; bạn chia sẻ, thông tin hoàn toàn giữ bảo mật lớp học Các thông tin ghi lại để giúp cho giảng viên hiểu biết trải nghiệm số đông lớp, không lấy thông tin nhận dạng học viên lớp Ngoài ra, tham gia khóa này, chúng tơi u cầu bạn giữ bảo mật thông tin học viên khác trường hợp họ chia sẻ lớp học Nếu bạn có câu hỏi xin vui lịng liên hệ: Cơ Cao Liên Hương– Giảng viên Chính khóa tập huấn Email:baitapcolien@gmail.com ThS Vũ Thị Tường Vi Điều phối viên, Trung tâm Chuyển Giao Công Nghệ Điều Trị Nghiện chất HIV (VHATTC) Đại học Y Dược TP HCM svhattc@gmail.com Đồng ý Tơi hiểu rõ quy trình mơ tả Tôi thỏa mãn với câu trả lời cho câu hỏi Tôi đồng ý tham gia vào khóa học Tơi nhận phiếu đồng ý tham gia Tên Học viên: Chữ ký Học viên: Ngày: _ BUỔI HỌC - CHÁNH NIỆM VÀ CẢM XÚC ĐỀ TÀI: CẢM XÚC BÀI TẬP 1.1 - Ý TƯỞNG SAI LẦM VỀ CẢM XÚC Hãy đánh dấu bạn tin điều ❏ Nếu tơi buồn mát, tơi buồn đời ❏ Nếu buồn, trở nên trầm cảm ❏ Tơi thích điều q, tơi không chịu được, từ bỏ từ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ ❏ Nếu nói cho người khác cảm xúc tơi, họ lợi dụng tơi Nếu tơi nói cho người khác cảm xúc tôi, họ nghĩ yếu đuối Cảm xúc thường lên xuống, thay đổi nên biết trước Nếu dành thời gian cảm nhận điều này, phải tạm dừng sống ngày thời gian Không suy nghĩ, cảm nhận giống tơi, tơi khơng bình thường Chỉ có người không trưởng thành thiếu cảm xúc Lo âu khơng phải phản ứng bình thường, phải bỏ qua cảm xúc Một người khoẻ mạnh bình thường khơng có cảm xúc Nếu có người phản ứng cảm xúc khác tơi, phản ứng sai Nếu cảm nhận đau đớn này, chết Một người mạnh mẽ không sợ Một người tốt không giận Một người trưởng thành không nên bị ảnh hưởng cảm xúc, phải sống theo lý trí Nếu tơi tự tin hơn, không bối rối Cảm xúc giận, bị tổn thương, sợ cảm giác nguy hại Cảm xúc khơng có lý Ý tưởng khác (viết xuống) BÀI TẬP 1.2 - CHIẾN LƯỢC TRÁNH NÉ CẢM XÚC KHI TRÁNH NÉ CẢM XÚC, BẠN THƯỜNG SỬ DỤNG HÀNH VI NÀO (học viên không cần điền tên (vô danh), dùng trắc nghiệm máy) XEM TV NHIỀU HƠN HÚT THUỐC XA LÁNH BẠN BÈ ĂN NHIỀU HƠN LO QUÁ MỨC UỐNG CHẤT CỒN, SỬ DỤNG MA T UỐNG THUỐC KHƠNG CĨ TOA HUỶ HOẠI THÂN THỂ HÉT, TO TIẾNG KHI TRỊ CHUYỆN TRÁNH NĨI CHUYỆN NÓI DỐI VỀ CẢM XÚC BỎ VIỆC LÀM NGỦ QUÁ NHIỀU NẰM TRÊN GIƯỜNG KHÔNG GIẬY THAN PHIỀN VỚI NGƯỜI KHÁC ĐỔ LỖI TỰ TRÁCH MÌNH/DÀY VỊ TIÊU NHIỀU TIỀN HÀNH VI KHÁC (viết xuống) BÀI TẬP 1.3 - HẬU QUẢ KHI TRÁNH NÉ CẢM XÚC Chọn hành vi thông thường nhất, viết xuống chiến lược hành vi hậu Thí Dụ: Hành vi thơng thường: Sử dụng ma t, tránh khơng nói chuyện khó nói, tránh vợ (kích hoạt cảm xúc) Hậu quả: Tốn tiền mua ma tuý, không xin việc làm, động lực làm việc, ngày xa vợ, mối quan hệ, lo khơng phải người cha tốt Chọn hành vi tránh né thông thường nhất, viết xuống hành vi hậu Hành vi thông thường: Hậu quả: Hành vi thông thường: Hậu quả: Hành vi thông thường: Hậu quả: Hành vi thông thường: Hậu quả: Hành vi thông thường: Hậu quả: BÀI TẬP 1.4 - DANH SÁCH CẢM XÚC Cảm xúc nhu cầu thỏa mãn THƯƠNG thân thiện thương u cởi mở thơng cảm ấm áp trìu mến THÍCH hấp thu hiếu kỳ say mê quyến rũ quan tâm hấp dẫn kích thích thích thú HÂN HOAN/TRI ÂN thích thú vui mừng vui vẻ hân hoan vừa lịng biết ơn BÌNH YÊN điềm tĩnh rõ ràng thoải mái bình đẳng đầy đủ êm dịu thư giãn an tâm hài lòng thản yên tĩnh tin cậy TRAO ĐỔI hạnh phúc ngây ngất phấn khởi say mê cởi mở rạng ngời vui mừng KÍCH HOẠT ngạc nhiên kinh ngạc lóa mắt hăng hái thêm lượng nhiệt tâm ham muốn thêm sinh lực sống động đam mê sôi động xúc động KỲ VỌNG/TỰ TIN kỳ vọng khuyến khích lạc quan tự hào an toàn đảm bảo PHỤC HỒI cởi mở trẻ hóa đổi nghỉ ngơi hồi sinh Cảm xúc nhu cầu không thoả mãn SỢ kinh sợ sợ hãi thiếu tin tưởng hoảng hốt nghi ngờ cảnh giác lo lắng KHÓ CHỊU/BỰC BỘI thất vọng bất mãn khơng hài lịng bực bội nóng nảy bị kích thích khó chịu tức giận giận bực phẫn nộ xúc phạm ĐAU ĐỚN đau khổ đau buồn đau lịng đơn khổ sở ân hận hối hận KHƠNG AN TỒN mong manh cần bảo vệ bất lực nhạy cảm lung lay GHÉT BỎ thù địch khinh miệt ghê tởm khơng thích kinh hồng né tránh BỐI RỐI mâu thuẫn hoang mang kinh ngạc dự lúng túng BUỒN suy sụp chán nản tuyệt vọng thất vọng bị bỏ rơi ảm đạm nặng nề u sầu không vui CĂNG THẲNG lo lắng cáu kỉnh quẫn trí sắc sảo bồn chồn bị rối loạn hốt hoảng bị choáng ngợp THÈM MUỐN ghen tỵ khao khát XA CÁCH xa lánh thờ lạnh chán tách xa xôi phân tâm hời hợt khơng quan tâm LO ÂU kích động tan rã bối rối băn khoăn bồn chồn bị sốc giật gặp rắc rối hỗn loạn khơng thoải mái khó chịu khơng ổn định buồn bã MẮC CỞ hổ thẹn bối rối tội lỗi tự ý thức MỆT MỎI cạn kiệt kiệt sức hôn mê ngái ngủ mệt mỏi mỏi mòn BÀI TẬP 1.5 - BẠN CẢM THẤY THẾ NÀO KHI BẠN CẢM THẤY THẾ NÀO KHI/NẾU … Nói lên cảm xúc mình, khơng phải trường hợp khách quan Trả lời với cảm xúc cho tình Người bạn yêu, yêu người khác Bạn lạc nơi lạ Bạn chờ người đặc biệt gọi điện thoại đến cho bạn Bạn vừa làm xong việc Bạn nhận xe bạn hỏng Bạn khơng tìm thấy chìa khóa xe Người thân bạn dọn xa Mơ (chiêm bao) khủng khiếp BÀI TẬP 1.6 - LIÊN KẾT CẢM XÚC VỚI TÌNH HUỐNG khơng thiết cảm xúc mạnh CĨ LẦN TƠI GIẬN _ _ _ _ _ _ CÓ LẦN TÔI BUỒN _ _ _ _ _ _ _ CĨ LẦN TƠI VUI _ _ _ _ _ _ _ CĨ LẦN TƠI SỢ _ _ _ _ _ _ _ CĨ LẦN TƠI XẤU HỔ/MẮC CỠ/HỔ THẸN _ _ _ _ _ BUỔI HỌC - CHÁNH NIỆM VÀ SUY NGHĨ /HÀNH VI ĐỀ TÀI: Ý NGHĨ/SUY NGHĨ BÀI TẬP 2.1- CÁC Ý TƯỞNG “TÁI VI PHẠM" Nếu bạn hay có ý tưởng này, đánh dấu (vơ danh, trắc nghiệm) TƠI KHƠNG ĐỦ THƠNG MINH TƠI KHƠNG THỂ LÀM ĐƯỢC VIỆC NÀY ĐIỀU ĐĨ KHƠNG CƠNG BẰNG TƠI KHƠNG CẢM THẤY AN TỒN TƠI KHƠNG BAO GIỜ ĐẠT ĐƯỢC ĐIỀU TÔI MUỐN TÔI SẼ THẤT BẠI NGƯỜI TA KHƠNG THÍCH TƠI TƠI HAY HƠN HỌ TÔI DỞ HƠN HỌ TÔI KHÔNG ĐỦ HAY/ĐỦ GIỎI/ĐỦ ĐẸP/ĐỦ ĐẠO MẠO TẤT CẢ LÀ LỖI TẠI TÔI TẤT CẢ LÀ LỖI TẠI HỌ TƠI KHƠNG NÊN CĨ CẢM XÚC NÀY (viết cảm xúc gì) KHƠNG AI QUAN TÂM ĐẾN TƠI TƠI Q TỒI TỆ KHƠNG AI CĨ THỂ U THƯƠNG ĐƯỢC Ý nghĩ khác (viết xuống) BÀI TẬP 2.2 - Ý TƯỞNG SAI LẦM TỪ ĐÂU ĐẾN 10 Thời gian tuổi bỏ hành vi (kể lần): Tuổi sử dụng trở lại (từng lần): Tuổi chạm đáy (hành vi chấp nhận nữa, bạn cảm thấy phải làm việc khác hành vi có hậu nặng nề (bị bắt giam, vấn đề sức khỏe trầm trọng bị đe dọa hay mối quan hệ quan trọng) ĐỀ TÀI: LIÊN KẾT NGHIỆN VÀ MẤT MÁT BÀI TẬP 5.4 - DIỄN TIẾN CỦA BỆNH NGHIỆN VÀ MẤT MÁT Trong ô bên tay trái mẫu này, viết xuống mát tuổi bạn mát xảy Nếu không nhớ rõ, ước chừng thơi Bạn trở lại tập 5.1 để tham khảo mát bạn cần phải viết Trong ô bên phải viết xuống kiện quan trọng diễn tiến bệnh nghiện Viết xuống tuổi bạn kiện xảy ngày tháng năm Nếu không nhớ rõ, cần ước chừng Nên tham khảo tập 5.3, đặc biệt trọng lần bạn dùng nhiều bình thường, tái phát Hãy thở thở dài cố gắng tin tưởng tập giúp bạn hiểu nhiều MẤT MÁT SỰ KIỆN TRONG DIỄN TIẾN NGHIỆN 36 BÀI TẬP 5.5 - SUY NGẪM VỀ DIỄN TIẾN BỆNH NGHIỆN VÀ MẤT MÁT Có kiện mát liên hệ tới lần bạn dùng, lần bạn cảm thấy nghiện không? _ _ Có cảm xúc bạn cố tránh bạn bắt đầu sử dụng hành vi này? _ _ Có mát xảy hậu hành vi nghiện khơng? _ _ Bạn có dùng kiện mát để tự động viên bớt bỏ dùng khơng? Nếu có, bạn có thành cơng khơng? _ _ Bạn có thấy thói quen, diễn tiến lập lập lại hành vi nghiện trở thành nặng hơn, bạn tái phát? _ 37 _ Bạn có ý nghĩ khác liên kết hành vi mát bạn trải qua không? _ _ BÀI TẬP 5.6 – YẾU TỐ KÍCH HOẠT Bạn có biết có kích hoạt đưa đến hành vi nghiện khơng? điều bạn thấy, bạn nghe, bạn cảm nhận, bạn ngửi, kiện Nhận thức yếu tố kích hoạt hành vi nghiện giúp bạn mạnh chiến đấu với bệnh nghiện Yếu tố kích hoạt: _ Liên hệ đến mát: _ Yếu tố kích hoạt: _ Liên hệ đến mát: _ Yếu tố kích hoạt: _ Liên hệ đến mát: _ Yếu tố kích hoạt: _ Liên hệ đến mát: _ Yếu tố kích hoạt: _ Liên hệ đến mát: _ 38 BUỔI HỌC 6: CHÁNH NIỆM VÀ PHỤC HỒI ĐỀ TÀI: PHỤC HỒI MỐI QUAN HỆ BÀI TẬP 6.1 - VẤN ĐỀ TRONG MỐI QUAN HỆ CỦA NGƯỜI CÓ BỆNH NGHIỆN Hãy đánh vào bạn có vấn đề ❏ Tất bạn bè người quen tham gia vào hành vi nghiện; chơi với họ không giúp đỡ bạn phục hồi mà tránh họ bạn sợ buồn cô đơn ❏ Bạn không cảm thấy thoải mái buổi giao tiếp khơng có chất gây nghiện, có lúc bạn tự hỏi “Mình có sống bình thường khơng” ❏ Bạn suy nghĩ hiểu mối quan hệ khơng tốt, khơng lành mạnh, khơng an tồn Bạn cảm thấy khơng có gần cảm thấy đơn ❏ Mọi người giận bạn Bạn làm nhiều người thiệt hại bạn nghiện ❏ Khơng tin tưởng bạn Sếp chỗ làm, bạn bè, gia đình đặt vấn đề khơng biết bạn có trung thực đáng tin cậy không Bạn hổ thẹn bực ❏ Bạn hồn tồn đơn, xa lánh người, khơng có hỗ trợ bạn Nếu bạn có vấn đề trên, tập sau giúp bạn giải vấn đề quan hệ xã hội 39 KỸ NĂNG GIAO TIẾP Muốn giải vấn đề tương tác xã hội, bạn phải có kỹ giao tiếp Đây điều phải tập thường xuyên, phải kiên nhẫn Kỹ biết diễn tả thay trách hay khiển trách người khác Khi nghe câu nói, tìm hiểu CẢM XÚC NHU CẦU Tìm cách nói để diễn tả CẢM XÚC lẫn NHU CẦU Mẫu câu nói tiếng Mỹ: Tơi ….cảm thấy (cảm xúc) vì… (điều xảy ra) tơi cần (nhu cầu) Thí dụ Tình huống: Bạn lại trễ Phản ứng nói: “Tại lúc trễ vây?” Cảm xúc: bực bội, buồn, thất vọng, chán nản, lo lắng Nhu cầu: gặp giờ, có đủ nói chuyện thoải mái, tơn trọng Có thể nói: “Tơi buồn bạn khơng đến tơi việc gặp quan trọng.” Thí dụ Bạn lái xe lạc đường Phản ứng nói: “Lại lạc rồi" Cảm Xúc: bực bội, Nhu cầu: chơi thoải mái Có thể nói: “Tơi cảm thấy bực bội bạn lạc đường lạc tơi mong có buổi chơi dễ chịu, nhẹ nhàng thay cãi nhau.” 40 BÀI TẬP 6.2 - DIỄN TẢ CẢM XÚC VÀ NHU CẦU Hãy thực tập nói lại câu sau cách có trách nhiệm tích cực ● “Bạn không dọn dẹp cả, nhà bừa quá!” ● “Bạn làm điên luôn, lúc bạn hoàn thành việc trễ!" ● “Anh chế giễu em mà anh khơng bênh vực em, rõ ràng anh không quan tâm đến em!” _ ● “Lái xe mau quá! Điên hả?” _ ● “Lúc bạn muốn làm theo ý bạn, bạn không làm theo ý tôi?” BÀI TẬP 6.3 - PHẢN HỒI CẢM XÚC VÀ NHU CẦU Phản hồi lại cảm xúc nhu cầu người họ hiểu thấu cảm ho Thí dụ “Tại lúc trễ vây?” Cảm xúc: bực bội, buồn, thất vọng, chán nản, lo lắng Nhu cầu: gặp giờ, có đủ nói chuyện thoải mái, tôn trọng 41 Câu Phản hồi: “Bạn buồn tơi đến muộn, bạn muốn có đủ để nói chuyện thoải mái.” Thí dụ “Lại lạc rồi" Cảm Xúc: bực bội, Nhu cầu: chơi thoải mái Câu phản hồi: “Bạn bực bội lạc đường, bạn mong có buổi chơi dễ chịu nhẹ nhàng.” Hãy thực tập phản hồi câu sau để diễn tả thấu cảm: ● “Bạn không dọn dẹp cả, nhà bừa quá!” ● “Bạn làm điên luôn, lúc bạn hoàn thành việc trễ!" ● “Anh chế giễu em mà anh không bênh vực em, rõ ràng anh không quan tâm đến em!” _ ● “Lái xe mau quá! Điên hả?” _ ● “Lúc bạn muốn làm theo ý bạn, bạn không làm theo ý tôi?” ĐẶC TÍNH CỦA MỐI QUAN HỆ MỐI QUAN HỆ LÀNH MẠNH Tôi hỗ trợ bạn bạn hỗ trợ lại Tôi tin tưởng bạn bạn tin tưởng tơi Tơi tơi gần bạn Trong mối quan hệ này, chuyện, vấn đề khó khăn giải cách hai người hài lịng Chúng tơi thương lượng để đến giải pháp tốt cho hai bên 42 Tơi bỏ thời gian chơi thăm bạn bè Tôi đưa định liên quan đến đời Mọi ý kiến tôn trọng cho dù không đồng ý Bạn hỗ trợ phục hồi khỏi nghiện mát 10 Tôi cảm thấy an toàn, quan tâm đến yêu thương MỐI QUAN HỆ KHÔNG LÀNH MẠNH Tơi cảm thấy bị trách móc phán xét Tơi phải canh chừng tơi nói làm Cho dù chung cảm thấy cô đơn Tôi người đưa tất định Tơi khơng biết tơi nghĩ người có nhiều ảnh hưởng lên suy nghĩ tơi Tơi phải đưa tất định người đưa định Tôi cảm thấy mệt mỏi phải lo tất chuyện mối quan hệ Tôi cảm thấy xa cách mối quan hệ này, không cảm thấy gần gũi Tôi cảm thấy tội lỗi gặp bạn bè 10 Chúng hợp ngồi vấn đề sử dụng 11 Tơi ln ln tự giày vị lỗi tơi làm mối quan hệ, không cảm thấy đủ tốt 12 Mỗi lần cãi chúng tơi to tiếng khó giải vấn đề 13 Tơi khơng cảm thấy tơi mối quan hệ 14 Người khơng hỗ trợ tơi tiến trình phục hồi khỏi nghiện, cho dù tơi giải thích việc quan trọng, người không hỗ trợ tơi phục hồi khỏi mát MỐI QUAN HỆ KHƠNG AN TOÀN Tơi khơng biết tài chánh nhà Tơi cảm thấy bị đè nén, sợ sệt Tôi bị chê trách người khơng xứng đáng, khơng có giá trị Tơi đơn người khơng cho tơi liên hệ với bạn bè hay gia đình tơi Người kiểm soát tất phương diện mối quan hệ Tơi bị đánh, bị lạm dụng tình dục, bị người xâm hại Tôi sợ kết thúc mối quan hệ này, sợ phải cần người khác giúp Người xâm hại xâm hại người gần 43 BÀI TẬP 6.4 - NHẬN DIỆN TÍNH CHẤT MỐI QUAN HỆ Mối quan hệ 1: ➢ Tên người mối quan hệ: ➢ Tính chất (lành mạnh, khơng lành mạnh, khơng an toàn) _ ➢ Tại mối quan hệ vậy, phẩm chất _ _ Mối quan hệ 2: ➢ Tên người mối quan hệ: ➢ Tính chất (lành mạnh, khơng lành mạnh, khơng an toàn) _ ➢ Tại mối quan hệ vậy, phẩm chất _ _ Mối quan hệ 3: ➢ Tên người mối quan hệ: ➢ Tính chất (lành mạnh, khơng lành mạnh, khơng an tồn) _ ➢ Tại mối quan hệ vậy, phẩm chất ĐỀ TÀI: PHỤC HỒI PHÁT TRIỂN BÀI TẬP 6.5 - NHU CẦU PHỤC HỒI Hãy điền câu hỏi sau cách trung thực, sau viết xuống mục tiêu phục hồi bạn 44 Bạn ngủ dậy buổi sáng vui vẻ hứng khởi khơng? Bạn có đủ sức để làm việc bạn cần phải làm khơng? Bạn có hay cười vui khơng? Bạn có tự tin bạn tìm giải pháp cho thách thức đời bạn khơng? Bạn có cảm thấy có giá trị trân trọng khơng? Bạn có trân quý người khác cho họ biết không? Bạn có nhóm bạn gia đình thương không? Những định, lựa chọn mà bạn làm ngày có đưa đến bạn muốn khơng? Bạn có chăm sóc trân trọng thân thể bạn khơng? 10 Bạn có biết trân q thời gian im lặng ngày không? Nếu bạn trả lời “khơng” cho câu nào, lĩnh vực bạn cải thiện Hãy dùng câu hỏi để đặt mục tiêu phục hồi cho Mục tiêu phải thiết thực chi tiết để giúp bạn đạt thay đổi hành vi MỤC TIÊU PHỤC HỒI VÀ PHÁT TRIỂN Mục tiêu 1. _ _ _ _ Mục tiêu 2. _ _ _ _ 45 Mục tiêu 3. _ _ _ _ Mục tiêu 4. _ _ _ _ Mục tiêu 5. _ _ _ Mục tiêu 6. _ _ _ _ 46 BÀI TẬP 6.6 - THEO DÕI SUY NGHĨ, TỰ ĐỘNG VIÊN Thí dụ: Sửa soạn ăn tiệc, lần sau ngưng sử dụng Ý nghĩ, tự nói: Chắc thấy mình, phán xét, bàn thảo Cảm Xúc: Ngại, sợ, hổ thẹn, khó chịu, khơng an tồn Thang điểm (1-10) Tự nói tích cực Họ mời họ muốn gặp mình, có anh A chung, khơng thích thơi, chút Thang điểm cảm xúc Cảm xúc Hơi bồn chồn đỡ nhiều ➢ Tình huống: ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ Tình Ý nghĩ, tự nói Cảm Xúc _ Thang điểm _ Tự nói tích cực _ Thang điểm cảm xúc _ Cảm xúc _ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ Tình Ý nghĩ, tự nói Cảm Xúc _ Thang điểm _ Tự nói tích cực _ Thang điểm cảm xúc _ Cảm xúc _ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ Tình Ý nghĩ, tự nói Cảm Xúc _ Thang điểm _ Tự nói tích cực _ Thang điểm cảm xúc _ Cảm xúc _ 47 BÀI TẬP 6.7 - KHẢ NĂNG PHỤC HỒI CÁ NHÂN Bây đến lúc bạn nhận diện xác định khả phục hồi sẵn có bạn Hãy suy nghĩ lại lúc bạn chứng tỏ bạn có khả phục hồi, hành động tảng để bạn phục hồi cách lâu dài Hãy viết xuống năm thí dụ hành động bạn làm để phục hồi, dù nhỏ hay lớn Hành động 1. _ _ _ _ Hành động 2. _ _ _ _ Hành động 3. _ _ _ _ Hành động 4. _ _ _ _ Hành động 5. _ _ _ 48 BÀI TẬP 6.8 - TUYÊN NGÔN Ngày hôm tôn trọng trân quý tôi, tơi có giá trị Tơi cho phép tơi có lịng tốt với tơi, tơi thương u bảo vệ Biết cách chăm sóc điều can đảm, tơi có can đảm, tơi xứng đáng chăm sóc Tự chăm sóc tơi giúp cho tơi chăm sóc người khác Tự chăm sóc tơi giúp tơi giải cảm xúc nóng giận, hận thù đau đớn Sau cảm giác hận thù, giận dỗi đau đớn qua đi, tơi trở với tơi, người tơi Tơi cần chăm sóc quan tâm, Tơi có kỹ tơi điều tơi cần ngày hơm Tơi cần có lịng tốt với tơi Tự thương đưa đến sức khỏe thể chất, cảm xúc tinh thần Tơi có sức khỏe cảm xúc thể chất bây giờ; xứng đáng có sức khỏe tinh thần thể chất Tôi cảm nhận lợi phúc lợi người có sức khỏe tâm thần thể chất KẾT THÚC KHOÁ HỌC 49 BÀI TẬP 6.9 - ƯỚC MUỐN MỘT ĐỜI NGƯỜI Nếu chuyện thành được: ❖ Bạn muốn đời sống này? _ _ _ _ _ _ ❖ Bạn muốn sống đời này? _ _ _ _ _ _ ❖ Bạn muốn cống hiến đời cho giới này? _ _ _ _ _ _ 50