CHÁNH NIỆM PHỤC HỒI

CHÁNH NIỆM PHỤC HỒI Buổi Học Cao Liên Hương 8/2020 Trực tuyến Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN - Rối loạn nghiện thường gây hại cho mối quan hệ Giấu giếm, nói dối, cảm xúc lên xuống, giận dỗi, cáu kỉnh, bực tức, ám ảnh hành vi nghiện gây khó khăn cho mối quan hệ - Chu kỳ/vòng xoắn mát nghiện, mát lớn mối quan hệ Học cách xây dựng/ cải tiến mối quan hệ - Trên đường phục hồi, bạn khơng (nên) Phải đối diện với mối quan hệ, vấn đề bị che dấu sương mù đời nghiện - Điều đem đến nhiều đớn đau, hội để phục hồi Bạn học xử lý vấn đề bạn phục hồi Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN BÀI TẬP 6.1 - VẤN ĐỀ THÔNG THƯỜNG TRONG MỐI QUAN HỆ CỦA NGƯỜI CÓ BỆNH NGHIỆN Nếu bạn có vấn đề trên, tập sau giúp bạn giải vấn đề quan hệ xã hội Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN KỸ NĂNG GIAO TIẾP Muốn giải vấn đề tương tác xã hội, bạn phải có kỹ giao tiếp Đây điều phải tập thường xuyên, phải kiên nhẫn Kỹ biết diễn tả thay trách hay khiển trách người khác Khi nghe câu nói, tìm hiểu CẢM XÚC NHU CẦU Tìm cách nói để diễn tả CẢM XÚC lẫn NHU CẦU Mẫu câu nói tiếng Mỹ: Tơi ….cảm thấy (cảm xúc) vì… (điều xảy ra) cần (nhu cầu) Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN Thí dụ Tình huống: Bạn lại trễ Phản ứng nói: “Tại lúc trễ vây?” Cảm xúc: bực bội, buồn, thất vọng, chán nản, lo lắng Nhu cầu: gặp giờ, có đủ nói chuyện thoải mái, tơn trọng Có thể nói: “Tơi buồn bạn khơng đến tơi việc gặp quan trọng.” Thí dụ Bạn lái xe lạc đường Phản ứng nói: “Lại lạc rồi!" Cảm Xúc: bực bội, Nhu cầu: chơi thoải mái Có thể nói: “Tơi cảm thấy bực bội bạn lạc đường lạc tơi mong có buổi chơi dễ chịu, nhẹ nhàng thay cãi nhau.” Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN ● “Bạn không dọn dẹp cả, nhà bừa quá! ● “Bạn làm tơi điên ln, lúc bạn hồn thành việc trễ!" _ ● “Anh chế giễu em mà anh không bênh vực em, rõ ràng anh không quan tâm đến em!” ● “Lái xe mau quá! Điên hả?” _ ● “Lúc bạn muốn làm theo ý bạn, bạn không làm theo ý tôi?” Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN BÀI TẬP 6.3 - PHẢN HỒI (TRẢ LỜI) VỚI CẢM XÚC VÀ NHU CẦU CỦA NGƯỜI KIA Phản hồi lại cảm xúc nhu cầu người họ hiểu thấu cảm họ Thí dụ “Tại lúc trễ vây?” Cảm xúc người kia: bực bội, buồn, thất vọng, chán nản, lo lắng Nhu cầu người kia: : gặp giờ, có đủ nói chuyện thoải mái, tôn trọng Câu Phản hồi cho người kia: “Bạn buồn tơi đến muộn, bạn muốn có đủ để nói chuyện thoải mái.” Thí dụ “Lại lạc rồi" Cảm Xúc người kia: bực bội, Nhu cầu người kia: chơi thoải mái Câu phản hồi cho người : “Bạn bực bội lạc đường, bạn mong có buổi chơi dễ chịu nhẹ nhàng Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN ● “Bạn không dọn dẹp cả, nhà bừa quá! ● “Bạn làm điên luôn, lúc bạn hoàn thành việc trễ!" _ ● “Anh chế giễu em mà anh khơng bênh vực em, rõ ràng anh không quan tâm đến em!” ● “Lái xe mau quá! Điên hả?” _ ● “Lúc bạn muốn làm theo ý bạn, bạn không làm theo ý tôi?” Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN NHỮNG CÂU CHUYỆN KHÓ NÓI NHỮNG VẤN ĐỀ KHÓ NÓI, CẢM XÚC LÀ MÌNH KHƠNG ĐỦ (TỐT,/GIỎI,V.V), HỔ THẸN, TỔN THƯƠNG, TỪ CHỐI ● ● ● KHƠNG ĐỦ: “Có lúc tơi sợ không đủ (giỏi, giàu, tốt, v,v ) cho bạn Tơi ghen tơi sợ bạn bỏ tơi" HỔ THẸN: Tôi biết to tiếng nói điều tơi làm nghiện Tơi cảm thấy khó chịu mắc cở khơng biết làm TỔN THƯƠNG VÀ TỪ CHỐI: Tôi cảm thấy bị tổn thương bạn chơi với bạn khác Tôi nghĩ bạn khơng thích tơi tơi cảm thấy đơn Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN ● ● NHỮNG CÂU NÓI ĐỂ HÀN GẮN MỐI QUAN HỆ ĐỂ BẮT ĐẦU CÂU CHUYỆN: ○ Tôi đề nghị nói chuyện tơi nghĩ có nhiều điều cần nói, bàn luận giải ○ ● Đây bước đầu Tôi muốn dịp xây dựng lại mối quan hê, muốn hiểu bạn nghĩ ○ Tơi muốn nghe để hiểu điều tơi làm ảnh hưởng bạn nào, xin bạn nói cho biết ĐỂ HỖ TRỢ NGƯỜI KIA KHI HỌ PHẢN HỒI ○ Tôi hiểu bạn đau khổ nhiều ○ Cảm ơn bạn cạnh ○ Tôi biết ơn bạn lịng nói cho tơi biết, tơi biết ơn bạn trung thực với tơi ○ Bạn nói có lý, tơi hiểu bạn cảm nghĩ Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN ● ● ĐỂ ĐẶT RANH GIỚI ○ Tôi muốn nghe bạn, không nghe bạn to tiếng, hay dùng giọng dọa nạt ○ ○ ○ Nếu muốn nói tiếp, cần dừng chút thở vài thở Cách nói bắt đầu nóng nảy, tơi cần nghỉ phút Tơi biết bạn giận tơi, tơi hiểu bạn có quyền giận, phải tôn trọng cách nói, khơng khơng đến đâu ○ Tơi muốn tiếp tục, tơi muốn có hiệu Làm để lắng xuống nghe hiểu nhau? ĐỂ CHẤM DỨT BUỔI NĨI CHUYỆN NẾU CẦN ○ Tơi mừng có dịp nói, cách nói bắt đầu khơng ổn, cần dừng ngày hôm ○ Tôi tôn trọng cảm xúc bạn, cách bạn nói làm tổn thương tơi nên tơi cần phải dừng Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN ● ● ● Tôi muốn giải vấn đề với bạn, bạn chửi tơi tơi phải Tôi biết làm lỗi, cần tôn trọng Chúng ta nên hẹn lần khác hai bình tĩnh KHI CHẤM DỨT BUỔI NÓI CHUYỆN ○ Cảm ơn bạn nói chuyện với tơi hơm nay, điều quan trọng cho (cho việc phục hồi tôi) ○ ○ Đây bước đầu, hy vọng nói tiếp nhiều tương lai Tơi mừng bạn chia sẻ cảm nghĩ bạn, nghe khó tơi cố gắng sửa điều bạn nêu lên ○ Bạn thấy buổi nói chuyện nào? Bạn có muốn sửa đổi cho lần sau nói chuyện khơng? ○ Cảm ơn bạn cho tơi hiểu vấn đề theo cách nhìn bạn Tơi cố hiểu, hy vọng tiếp tục nói chuyện ● ● Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN Đọc dặc tính mối quan hệ (lành mạnh, khơng lành mạnh, khơng an tồn BÀI TẬP 6.4 - NHẬN DIỆN TÍNH CHẤT MỐI QUAN HỆ Chọn mối quan hệ quan trọng Hãy dùng danh sách để định mối quan hệ lành mạnh, khơng lành mạnh hay khơng an tồn Có thể có mối quan hệ có vài đặc điểm lành mạnh vài đặc điểm khơng lành mạnh Bạn viết lành mạnh/không lành mạnh Mối quan hệ 1: ➢ ➢ ➢ Tên người mối quan hệ: Tính chất (lành mạnh, khơng lành mạnh, khơng an tồn) _ Tại mối quan hệ vậy, phẩm chất Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN Bây làm gì? - Nếu mối quan hệ khơng lành mạnh khơng an tồn, ta phải làm gì? Có cần phải cắt đứt mối liên hệ khơng? - Chưa chắc, lý hành vi nghiện bạn Những người đời bạn lấy vai trị kiểm sốt bạn nhiều hơn, mối quan hệ khơng qn bình, bạn cảm thấy người khơng tôn trọng không trân trọng bạn Mối quan hệ cải thiện - Tuy nhiên có mối quan hệ có nguy cho vấn đề phục hồi bạn Có thể có người khơng muốn bạn phục hồi lý ích kỷ họ Nếu mối quan hệ khơng thay đổi, lúc phải cắt đứt Bạn chọn lựa sức khỏe an bình, bạn xứng đáng hưởng, khơng có quyền cản bạn làm điều Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN Cắt đứt mối quan hệ - Cắt đứt mối quan hệ dễ, cho dù việc cần phải làm Có bạn phải bước khỏi tình để bước đến đời đẹp Cuộc đời đẹp, bạn phải bỏ qua mối quan hệ - Đây mát Bạn có nhiều cảm xúc cho mát này, bạn phải bỏ thời gian để giải hóa mát Bạn học phải chấp nhận cảm xúc nảy sinh, ôm cảm xúc vào người, quan sát tâm trí bạn Cảnh giác cảm xúc muốn trốn đi, hay bạn muốn tránh không cảm nhận cảm xúc - Cuộc đời có mát, bạn có nhiều kỹ để xử lý giải hoá nội tâm mát Bạn học nhiều kỹ lúc phải thực tập Chấp nhận mát đường đến sống tốt Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN Hàn gắn mối quan hệ - - Căn bệnh nghiện đem đến nhiều căng thẳng mối quan hệ, có nhiều mối quan hệ vỡ Có lúc bạn cảm thấy giận dữ, trách móc, tin tưởng mối quan hệ này, không hết Nhưng có nhiều hi vọng để hàn gắn Thực tập khiêm tốn, nhận trách nhiệm lỗi lầm làm Ai làm người làm lỗi Bây bạn có hội suy nghĩ cách trung thực đời nhận trách nhiệm điều làm sai - - Khiêm tốn chấp nhận bị sỉ nhục hay cảm giác xấu hổ Bạn nhận trách nhiệm lựa chọn sai lầm, tìm cách cải thiện Khơng có nghĩa sống tội lỗi hổ thẹn Khơng có nghĩa bạn cảm thấy đời thất bại, lúc cảm thấy khiếm khuyết, khơng đủ Những người đời bạn có quyền có cảm xúc giận hay lịng tin hành vi nghiện bạn, bạn không cần phải ôm cảm xúc vào người Bạn chấp nhận việc bạn làm đưa đến họ nghĩ vậy, mà bạn người dở đời, không xứng đáng tha lỗi Khiêm tốn quân bình, tự hận hay chê ghét suy nghĩ sai Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN BÀI TẬP 6.5 - NHU CẦU PHỤC HỒI Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN BÀI TẬP 6.6 - THEO DÕI SUY NGHĨ CUẨ MÌNH, TỰ ĐỘNG VIÊN Thí dụ: ➢ Tình huống: ➢ Ý nghĩ, tự nói: ➢ Cảm Xúc: ➢ Thang điểm (1-10) ➢ Tự nói tích cực ➢ ➢ Sửa soạn ăn tiệc, lần sau ngưng sử dụng Chắc thấy mình, phán xét, bàn thảo Ngại, sợ, hổ thẹn, khó chịu, khơng an tồn Họ mời họ muốn gặp mình, có anh A chung, khơng thích thơi, chút Thang điểm cảm xúc Cảm xúc Hơi bồn chồn đỡ nhiều, Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN BÀI TẬP 6.8 - TUYÊN NGÔN Ngày hôm tôn trọng trân quý tơi, tơi có giá trị Tơi cho phép tơi có lịng tốt với tơi, tơi thương u bảo vệ Biết cách chăm sóc điều can đảm, tơi có can đảm, tơi xứng đáng chăm sóc Tự chăm sóc tơi giúp cho tơi chăm sóc người khác Tự chăm sóc giúp giải cảm xúc nóng giận, hận thù đau đớn Sau cảm giác hận thù, giận dỗi đau đớn qua đi, tơi trở với tơi, người tơi Tơi cần chăm sóc quan tâm, Tơi có kỹ tơi điều tơi cần ngày hơm Tơi cần có lịng tốt với tơi Tự thương đưa đến sức khỏe thể chất, cảm xúc tinh thần Tơi có sức khỏe cảm xúc thể chất bây giờ; tơi xứng đáng có sức khỏe tinh thần thể chất Tôi cảm nhận lợi phúc lợi người có sức khỏe tâm thần thể chất Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN ● BÀI TẬP 6.9 - ƯỚC MUỐN MỘT ĐỜI NGƯỜI Buổi - CHÁNH NIỆM PHÁT TRIỂN ● THIỀN KẾT THÚC ● ĐIỀN MẪU PHẢN HỒI VỀ BUỔI HỌC