Một số bài tập và phương pháp huấn luyện chạy cự li 800m(nữ), 1500m(nam) cho học sinh trường THPT lê lợi

MỤC LỤC Mục I II 2.1 2.2 3.1 3.2 3.2.1 3.2.2 4.1 4.2 III 2.1 2.2 2.3 Nội dung Mục lục Các chữ viết tắt sáng kiến kinh nghiệm MỞ ĐẦU Lí chọn đề tài Mục đích nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Thuận lợi Khó khăn Các sáng kiến kinh nghiệm giải pháp sử dụng để giải vấn đề Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển: Các biện pháp giải vấn đề: Phần chuẩn bị: Phương pháp giảng dạy huấn luyện: Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Đối với hoạt động giáo dục, đồng nghiệp nhà trường Số liệu thống kê thực tế KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ Kết luận Kiến nghị đề xuất: Đối với phòng giáo dục cấp trên: Về phía nhà trường: Về phía xã phụ huynh: Tài liệu tham khảo Phụ lục Trang 3 3 6 6 7 8 11 11 11 13 13 13 13 13 14 15 16 1 MỞ ĐẦU 1.1 Lí chọn đề tài Thể dục trường học phận quan trọng cấu thành thể dục thể thao (TDTT) toàn dân, nơi giao hai lĩnh vực Giáo dục TDTT TDTT trường học không phương tiện nâng cao sức khoẻ, phát triển thể chất mà cịn góp phần rèn luyện nhân cách, đạo đức, ý chí, kỷ luật lối sống lành mạnh cho hệ học sinh, sinh viên Việt Nam Chính TDTT trường học góp phần tích cực tạo nguồn nhân lực phục vụ nghiệp xây dựng bảo vệ Tổ quốc [2] Hồ Chủ Tịch kêu gọi toàn dân tập Thể dục Trong “Sức khoẻ thể dục người viết “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khoẻ thành công Mỗi người dân yếu ớt, tức nước yếu ớt Mỗi người dân mạnh khoẻ tức nước mạnh khoẻ Vậy nên luyện tập thể dục, bồi bổ sức khoẻ bổn phận người dân yêu nước” Người mong “đồng bào ta gắng tập thể dục Tự ngày tập, [10] Ở Việt Nam môn điền kinh môn mạnh quan tâm hàng đầu, đồng thời trường THPT môn điền kinh môn học thức chương trình giáo dục thể chất, chạy bền mơn phân phối nhiều tiết học, xếp xen kẽ tiết từ đầu năm học kết thúc năm học chọn nội dung kiểm tra đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện thân thể học sinh vào cuối học kỳ II “Sức bền tố chất đặc biệt thông qua vài tiết học mà rèn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) cần dạy xen kẽ vào tất tiết năm học, đồng thời vận động học sinh tập chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam)hàng ngày tạo thành thói quen, có việc rèn luyện sức bền có hiệu an tồn đợt kiểm tra thi đấu ” Việc luyện tập thi đấu chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) khơng có tác dụng tốt tới sức khoẻ mà cịn có tác dụng phát triển thể lực cách tồn diện, đồng thời cịn tạo điều kiện nâng cao thành tích mơn thể thao khác Nó cịn tạo cho người ý trí mãnh liệt [6] 1.2 Mục đích nghiên cứu Nhằm tìm số kinh nghiệm phương pháp huấn luyện chạy bền cách có hiệu Học sinh hứng thú với học nội dung chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) nói riêng mơn học thể dục nói chung, từ giúp học sinh nâng cao thể lực, nâng cao sức bền chung, tạo điều kiện tốt cho học sinh phát triển sức bền chuyên môn, học tập lao động tốt 1.3 Đối tượng nghiên cứu Đề tài áp dụng để huấn luyện đội tuyển chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) tham gia giải cấp huyện, cấp tỉnh cho học sinh THPT năm học 2014-1015 Đối tượng nghiên cứu: Học sinh khối 10-11 trường THPT Lê Lợi 1.4 Phương pháp nghiên cứu Giảng dạy huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) phải dựa sở khoa học tự nhiên giáo dục thể chất, phải nắm vững nguyên lý kỹ thuật động tác, phương pháp lý luận Đó điều khơng thể thiếu q trình giảng dạy huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam), hệ thống tập tiến hành theo phương pháp tổ chức cách hợp lý, hoạt động tố chất thể lực bên bên ngồi với mục đích vận dụng đầy đủ, có hiệu tố chất Qua thực tế giảng dạy huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam), thấy cần phải áp dụng tốt nhiều phương pháp giảng dạy, huấn luyện phải tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc [2] Để thực nhiệm vụ nghiên cứu sử dụng phương pháp sau: 1.4.1 Phương pháp học tập tham khảo tài liệu: Phương pháp nhằm tổng hợp tài liệu, hệ thống lại kiến thức có liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành sở lý luận, xác định nhiệm vụ, lựa chọn phương pháp tiêu để đánh giá kết nghiên cứu thực đề tài tìm chọn tập phát triển sức bền cách hợp lý [4] 1.4.2 Phương pháp vấn: Sử dụng phiếu điều tra phương pháp nhằm tìm hiểu tâm, sinh lý học sinh nhằm xác định tập phù hợp, gây hứng thú cho học sinh trình giảng dạy huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) [4] 1.4.3 Phương pháp lý luận: Y học- sinh học đại nghiên cứu thể sống thường tách làm quan, hệ quan chức riêng biệt Tuy nhiên thể người hệ sinh học hoàn chỉnh thống nhất, có khả tự điều chỉnh tự phát triển Sự phát triển sức bền phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện phối hợp chức vận động chức dinh dưỡng, phụ thuộc vào độ bền vững chức quan nội tạng Đặc biệt hệ hô hấp tim mạch, hệ quan bảo đảm việc cung cấp oxy cho thể Các sở sinh lý chủ yếu để phát triển sức bền mức độ phát triển chức tim mạch hô hấp, trạng thái máu (hàm lưọng Hemoglobin, dự trữ kiềm - toan) dự trữ chất dinh dưỡng thể khả sử dụng chúng Công xuất trình trao đổi lượng thiếu oxy, đặc điểm trình điều nhiệt, trạng thái tuyến nội tiết [4] 1.4.4 Phương pháp huấn luyện, tập luyện (phương pháp thực nghiệm sư phạm): Phương pháp nhằm mục đích đưa tập vào thực tiễn (có thể đưa tập vào), qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực nghiệm) tới kết luyện tập học sinh (đối tượng nghiên cứu) [3] Huấn luyện phương pháp giảng dạy, hướng dẫn thực hành giáo viên đạo, việc luyện tập học sinh thực Huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) q trình sư phạm nhằm hồn thiện lực thể thao (sức bền) cho học sinh Các nhiệm vụ huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) xác định sở yêu cầu đặt từ q trình huấn luyện Đó nhiệm vụ: + Giáo dục phẩm chất tâm lý + Chuẩn bị thể lực + Chuẩn bị kỹ thuật lực phối hợp vận động +Phát triển trí tuệ Để giải tốt nhiệm vụ nêu trên, phải sử dụng tốt phương tiện huấn luyện thể thao sau: + Các tập thể chất (thể lực) +Các phương tiện tâm lý + Các biện pháp vệ sinh + Các yếu tố lành mạnh thiên nhiên [8] Trong huấn luyện thể thao, đặc biệt chạy bền phải trọng đến lượng vận động, bao gồm ba phận bản, gắn bó với cách chặt chẽ Các yêu cầu lượng vận động, trình thực lượng vận động, độ lớn lượng vận động Nguyên tắc huấn luyện là: +Nguyên tắc nâng cao lượng vận động + Nguyên tắc đảm bảo tính liên tục lượng vận động + Nguyên tắc xếp lượng vận động theo chu kỳ Phát triển tốt sức bền tiền đề cần thiết cho khả phục hồi nhanh chóng sau tập nặng Căn vào yêu cầu thi đấu cho môn thể thao cụ thể mà sức bền phân thành; Sức bền chung sức bền chuyên môn +Huấn luyện sức bền chung + Huấn luyện sức bền chuyên môn [4] 1.4.5 Phương pháp kiểm tra sư phạm, thống kê toán học: Các test đánh giá Kiểm tra thành tích học sinh sau trình giảng dạy huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) So sánh kết trước sau huấn luyên (kết có đối chứng) Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Trên thực tế chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) môn học đơn điệu gây mệt mỏi dễ nhàm chán Để đạt thành tích cao chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) ngồi việc có kỹ thuật, có mối quan hệ độ dài tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật, người chạy cần lực định để trì kỹ thuật cần thiết Chính người chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) cần có sức bền chung sức bền chuyên môn tốt Sức bền chung giúp cho người tập hoàn thành nhiệm vụ buổi tập q trình tập luyện thi đấu, sở để phát triển sức bền tốc độ Sức bền tốc độ cho phép người chạy có tốc độ trung bình cao tồn cự ly Ở chạy cự li yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy biến đổi môi trường bên thể như: Tăng lượng axit lactic đioxi cacbon máu Quá trình luyện tập q trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt người tập, có việc giúp cho thể quen dần chịu đựng mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái cực điểm trì tốc độ trung bình cao thực phương án chiến thuật thi đấu Căn vào sở lí luận, thực tiễn giảng dạy huấn luyện năm qua với tinh thần tình cảm trách nhiệm cao cơng việc giảng dạy huấn luyện môn chạy bền với đồng nghiệp trao đổi nghiên cứu mạnh dạn đưa “Một số tập phương pháp huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) cho học sinh trường THPT Lê Lợi” 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 2.2.1 Thuận lợi - Được quan tâm giúp đỡ Ban giám hiệu nhà trường, tổ nhóm chun mơn - Bản thân giáo viên trực tiếp giảng dạy môn đối tượng nghiên cứu (học sinh khối 10 khối 11) - Học sinh có khiếu, tiếp thu nhanh, dễ uốn nắn, sửa sai - Hiện việc giáo dục thể chất cho học sinh Đảng, Nhà nước toàn xã hội quan tâm, đầu tư mức 2.2.2 Khó khăn - Sức khỏe khả tiếp thu học sinh không đồng - Đa số học sinh chưa thấy tầm quan trọng việc luyện tập chạy bền nói riêng tập thể thao nói chung nên khơng có hứng thú tự giác tập luyện lớp nhà - Trong q trình học tập, rèn luyện em cịn ngại ngùng, rụt rè lứa tuổi, tâm sinh lý phát triển - Gia đình xã hội cịn coi trọng làm kinh tế chưa quan tâm mức rèn luyện sức khỏe địa phương - Sân học tập thể dục thiếu chưa đáp ứng nhu cầu học tập vui chơi học sinh 2.3 Các sáng kiến kinh nghiệm giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.3.1 Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển: Khảo sát hình thức tổ chức thi đấu Khảo sát đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT 2.3.1.1 Đặc điểm tâm lý lứa tuổi thanh, thiếu niên Các em độ tuổi hiếu động, thích nghịch ngợm, hầu hết em chưa nhận thức tác dụng mục đích việc tập luyện Thể dục Thể thao Do tính hưng phấn cao ức chế nên em tiếp thu nhanh, chóng qn Sự hình thành nếp nhăn võ đại não chưa ổn định trung khu tiểu não chưa phát triển cao lứa tuổi em hiểu chút điều sai lẽ phải, tính tự trọng bắt đầu xuất em thích khen, khích lệ phê bình, mắng mỏ, thi đấu căng thẳng sinh khát vọng chiến thắng mếm mộ tôn trọng khán giả [9] 2.3.1.2 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi thanh, thiếu niên Sinh lý thể thanh, thiếu niên phát triển sức mạnh nhanh đánh dấu bước ngoặt hoàn chỉnh thể lứa tuổi bật sở sinh lý, hình thành giới tính, biến đổi phức tạp việc phát triển thể, từ hệ thần kinh, hệ tuần hồn, hệ cơ, xương, hệ hơ hấp [9] Hệ thần kinh: Não giai đoạn phát triển hứng phấn chiếm ưu tính linh hoạt trung ương thần kinh cao, dễ bị khuyếch tán động tác thừa nhiều, sức tập chung ý kém, khả phân tích tổng hợp cịn thấp, dễ thành lập phản xạ song dễ phai mờ, tiêp thu nhanh chóng qn Vì việc xuất mệt mỏi gây căng thẳng thần kinh dễ dẫn đến chán nản thờ Căn vào đặc điểm giảng dạy huấn luyện nên thi phạm nội dung buổi học phải sinh động, đa dạng hố, xen kẽ vào trò chơi hệ thống thần kinh phát triển cách đa dạng, hệ thống tín hiệu [9] Hệ tuần hoàn: lứa tuổi hệ tuấn hồn có nhiều đột biến – năm dậy tăng khối lượng khối lượng tăng mười năm trước, tế bào tim tính đàn hồi em cịn nhỏ, van tim phát triển kém, dung tích thể tích tim nhỏ nhịp đập nhanh, với lớn lên tuổi Do vây việc vận dụng tập có cường độ không cao, phải phù hợp với VĐV thanh, thiếu niên, lượng vận động em khơng q lớn cần huấn luyện có tính hệ thống nâng dần Dùng tập có cường độ trung bình làm cho tim to lên, tim dày lên, có lợi cho việc nâng cao hệ thống tim mạch [9] Hệ cơ: Đang phát triển chậm so với hệ xương, phát triển theo chiều dài, tổng số sợi bắp có chứa nhiều sức chịu đựng cịn yếu Vì việc phát triển tốc độ cần phải tập hợp lý khơng nên có cường độ khối lượng lớn Hệ xương: Trong lứa tuổi hệ xương em phát triển nhanh xương có khả vận động tứ chi, xương cột sống, xương lứa tuổi cịn xốp việc cốt hố sớm đầu xương khợp gây tác hại cho việc phát triển thể Do việc lựa chọn áp dụng phải phù hợp với phát triển hệ xương, điều tạo cho em điều kiện phát triển thể, nhanh mà cịn phát triển hài hồ, cân đối [9] Hệ hô hấp: Khoang ngực nhỏ hẹp phổi phát triển chưa đầu đủ, song trao đổi chất mạnh mẻ, nhu cầu xy cao, độ hít thở nơng nên q trình tao đội khí kém, dung tích sống nhỏ tần số nhanh, liên sườn phát triển châm hồnh cịn yếu Vì tần số hơ hấp em tập luyện cần hướng dẫn thở sâu, thở [9] Căn vào đặc điểm phát triển tâm sinh lý em, vận đụng quy luật tâm lý để tổ chức giảng dạy – huấn luyện, khẳng định thu kết tốt 2.3.1.3.Tình trạng thực tế chưa thực hiện: Căn vào kế hoạch tổ chức giải, lớp tiến hành tổ chức thi đấu giải cấp trường, qua tuyển chọn học sinh vào đội tuyển để tập luyện, thi đấu đạt Căn vào 2.3.1.4 Số liệu điều tra thực hiện: Thành tích học sinh trước tập luyện (qua kiểm tra thi đấu giải cấp trường) chon nhóm học sinh để tiến hành thực nghiệm Bảng 1: Kết chọn đội tuyển năm học 2014 - 2015 STT Họ tên Năm sinh Cự ly (m) Thành tích Ghi Đỗ Thị Linh 1999 800 3’05 Hà Văn Hoàn 1999 1500 6’00 Hà Thị Mai 1999 800 3’10 Hà Trọng Đạt 1999 1500 5’40 Trịnh Văn Hải 1999 1500 5’50 Trần Tuấn Anh 1999 1500 5,40 Lê Thị Hồng Nhị 1999 800 3’15 Phạm Thị Sáu 1999 800 3’10 Đỗ Linh Chi 1999 800 3’15 10 Hà Hoàng Anh 1999 1500 6’05 11 Hà Thị Mây 1999 800 3’10 12 Hà Thanh Đạt 1999 1500 5’40 13 Trịnh An Hải 1999 1500 5’50 14 Trần Tuấn Ngọc 1999 1500 5,30 15 Lê Thị Hồng 1999 800 3’15 16 Phạm Thị Văn 1999 800 3’13 Đây nhóm học sinh có thành tích tơt trường Từ nhóm tơi chia thành hai nhóm học sinh để tiến thành thực nghiệm Một nhóm thực nghiệm A nhóm đối chiếu B Bảng 2: Kết chọn đội tuyển năm học 2014 – 2015 ( Nhóm A) STT Họ tên Đỗ Thị Linh Hà Văn Hoàn Hà Thị Mai Hà Trọng Đạt Trịnh Văn Hải Trần Tuấn Anh Lê Thị Hồng Nhị Phạm Thị Sáu Năm sinh 1999 1999 1999 1999 1999 1999 1999 1999 Cự ly (m) 800 1500 800 1500 1500 1500 800 800 Thành tích 3’05 6’00 3’10 5’40 5’50 5,40 3’15 3’10 Ghi Bảng 3: Kết chọn đội tuyển năm học 2014 – 2015.( Nhóm B) STT Họ tên Năm sinh Cự ly (m) Thành tích Ghi Đỗ Linh Chi 1999 800 3’15 Hà Hoàng Anh 1999 1500 6’05 Hà Thị Mây 1999 800 3’10 Hà Thanh Đạt 1999 1500 5’40 Trịnh An Hải 1999 1500 5’50 Trần Tuấn Ngọc 1999 1500 5,30 Lê Thị Hồng 1999 800 3’15 Phạm Thị Văn 1999 800 3’13 Hai nhóm ta thấy thành tích tương đương Nhìn vào thành tích thực tế em, tơi thấy thành tích chưa cao Vì qua kiểm tra quan sát nhận thấy em chạy chưa kỹ thuật, chiến thuật, có em phân phối sức chưa hợp lý dẫn tới đích mệt mỏi rút đích chưa tốt Để em nắm kỹ thuật, chiến thuật thi đấu đạt thành tích cao tơi tiến hành cho em học tập khố giao tập nhà 2.3.1.5 Đội tuyển chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) tập thể lực từ đầu năm học khố: Trong tiết học thể dục, sau phần khởi động tập chung lớp xong, cho em tập tập riêng với khối lượng, cường độ, mật độ lớn hơn, phù hợp với trình độ tập luyện thể lực em (nhằm mang lại hiệu cao tập luyện) Tố chất thể lực bao gồm; sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ mềm dẻo, khéo léo Các tập thực từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng Ví dụ: - Chạy bước nhỏ - lần x 20m - Chạy nâng cao đùi - 4lần x 20m - Chạy gót chạm mơng - lần x 20m - Chạy đạp sau - lần x 20m - Chạy tăng tốc 20 - 30m x 3lần VĐV 20m VĐV VĐV VĐV - Chạy dích dắc, chạy vịng số - Chạy địa hình tự nhiên (sân trường) 500 - 1000m Các tập xếp phù hợp với đối tượng học sinh Sau học giao tập nhà cho em tự tập luyện nhà Trước thi đấu khoảng tháng tập trung huấn luyện đội tuyển, vào buổi chiều (16h30 sau tan học), học sinh đội tuyển lại tập khoảng 45 phút, để chuẩn bị tốt thể lực, kỹ chiến thuật tâm lý cho học sinh nhằm thi đấu đạt kết cao [6] [7] [8] 2.3.2 Các biện pháp giải vấn đề: 2.3.2.1 Phần chuẩn bị: - Giáo viên chuẩn bị giảng, tranh kỹ thuật, còi, đồng hồ, cờ - Học sinh chuẩn bị trang phục gọn gàng, sân tập sẽ, thể lực tốt tâm lý thoả mái 2.3.2.2 Phương pháp giảng dạy huấn luyện: + Bước 1: Xây dựng khái niệm giới thiệu môn học: - Ở tiết 1; tiết học lý thuyết xây dựng cho em khái niệm sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài em nắm sức bền, tầm quan trọng sức bền thể thao học tập, lao động sinh hoạt ngày[1] - Ở tiết tiếp theo, xây dựng khái niệm cách; giảng giải, làm mẫu phân tích động tác, cho học sinh xem tranh ảnh - Tập bổ trợ kỹ thuật đánh tay chạy - Trong tất tiết học (các buổi tập) cho học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung - Chạy tăng dần từ 300m, 500m, 8000m, 1200m, 2000, (chia cho khoảng 60 tiết học (buổi tập) thời gian huấn luyện chuẩn bị cho học sinh thi đấu chạy giải hội khỏe phù - Ở 10 tiết học đầu (T1 - T10) cho học sinh học lý thuyết, tập sửa sai động tác bổ trợ, tập chạy 500m vào cuối tiết học (buổi tập) - Ở 10 tiết học (T11 - T20) cho học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy 800m vào cuối tiết học (buổi tập) - Tiết 21 - T30 học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy 1000m vào cuối tiết học (buổi tập) - Tiết 31 - T40 học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy biến tốc đường thẳng, đường vòng, tập chạy 1200m vào cuối tiết học (buổi tập) - Tiết 41 - T50 học sinh tập động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy biến tốc tập chạy bền 1500m vào cuối tiết học (buổi tập) - Tiết 51 - T57 tiết học hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật, cho học sinh khởi động, tập động tác bổ trợ, tập chạy bền 2000m, tập luyện nâng cao thành tích, kiểm tra đánh giá thành tích em - Tiết 58 đến ngày học sinh thi đấu cho học sinh khởi động kỹ, tập chạy nhẹ nhàng, tránh chấn thương, căng thẳng mệt mỏi, ổn định tâm lý, chuẩn bị tốt cho ngày thi đấu [4] [8] [6] + Bước 2: Dạy kỹ thuật chạy quãng đường thẳng đường vòng, làm quen với biện pháp phát triển sức bền: Kỹ thuật giai đoạn chạy quãng quan trọng giai đoạn mà chiếm qng đường dài nhất, để trì phát huy tốc độ tồn cự ly phải nắm kỹ thuật biện pháp phát triển sức bền - Tư thân người: Chạy quãng thân người ngả trước không - 50, hai vai lắc không nhiều, đầu thân người giữ thẳng để cổ mặt thả lỏng tự nhiên, tư chạy thỏa mái - Động tác chân: Lực chủ yếu đẩy thể trước chạy lực đạp sau hai chân Nhưng để chạy hết cự ly không đạp sau gắng sức bước chạy khơng đạp sau với góc độ nhỏ chạy quãng cự ly ngắn (góc độ đạp sau 50 - 550) Để tiết kiệm sức hai chân cần đạp sau hướng phối hợp đạp sau với độ ngả thân kết hợp động tác hai tay Phải ý vừa tham gia nghỉ ngơi cách gập cẳng chân theo qn tính sau rời đất Kỹ thuật giúp cho đưa chân lăng trước nhanh hơn, để không bị tốn nhiều sức, hạn chế phản lực chống trước, điểm đặt chân phía trước cần gần điểm dọi trọng tâm thể Đạp chân có ý hỗn xung điều cần thiết, phải thực thục, tự động hoá Trong chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) người chạy thường gặp tượng “cực điểm” lúc tức thở, đau bụng, hoa mắt, chóng mặt, chân tay cứng đờ tưởng chạy tiếp Khi gặp tình cần có ý trí, nghị lực gắng vượt qua, giảm tốc độ, động tác thả lỏng, khơng gị bó, đồng thời tích cực thở sâu trạng thái qua, cảm giác dễ chịu tới Cơ thể bước vào trạng thái hô hấp lần 2, người chạy tăng tốc độ, giảm thời gian Khác với chạy ngắn, thở chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) quan trọng muốn cung cấp đủ lượng cho thể hoạt động phải sử dụng tối đa lượng ôxi lấy vào từ đường hô hấp Do phải chủ động từ đầu, thở nông, thở không nhịp điệu ổn định dẫn tới mệt mỏi sớm, thành tích chạy Trong chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) hít vào mũi thật nhanh, mạnh sâu, cịn thở miệng chậm từ từ Khi muốn tăng tốc độ cần phải tăng nhịp thở phối hợp tốt bước hít vào, hai bước thở Để học sinh thực tốt kỹ thuật giai đoạn cho em tập luyện tập sau: - Ôn động tác bổ trợ, kỹ thuật đánh tay - Chạy tăng tốc đoạn 100m - 200m - Chạy 500m - 800m nhằm phát triển tốc độ - Chạy 1000m - 1500m nhằm phát triển sức bền [8] [4] [6] + Bước 3: Kỹ thuật xuất phát rút đích: 10 - Xuất phát: Trong chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) kỹ thuật xuất phát không giữ tầm quan trọng chạy nhắn, nhiêm ta xuất phát chậm để đấu thủ lên trước, bỏ xa dù cịn sức ta khó mà bứt phá kịp Vì từ đầu phải trì tốc độ trung bình phù hợp với sức - Về đích: Khi gần tới đích, người chạy phải cố đem lực lại để rút đích - Thứ hạng đích thay đổi bước cuối Sau qua đích, khơng dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần, chuyển qua bộ, dừng lại [8] * Các biện pháp giảng dạy phần này: - Giáo viên dạy lý thuyết cho học sinh thực hành - Dạy kỹ thuật xuất phát cao với điểm chống - Dạy kỹ thuật đánh đích - Chạy lặp lại nhiều vòng sân trường để xây dựng cảm giác tốc độ [7] + Bước 4: Hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật nâng cao thành tích thi đấu: - Phối hợp kỹ thuật - Sử dụng biện pháp tập khác - Chạy bền 2000m Nhìn chung chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) đơn điệu dễ nhàm chán, để có thành tích tốt chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) cần có thời gian luyện tập lâu dài, bền bỉ, thường xun Do tơi tìm hiểu nắm điều kiện hồn cảnh em từ sâu vào việc phân tích ý nghĩa, tác dụng việc tập luyện nhà Đặc biệt em kết hợp học đến trường, nhanh đạp xe đạp nhanh, ý dùng sức kết hợp với thở, tập phát triển sức bền Do cường độ chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) không lớn, động tác không phức tạp nên cho học sinh khởi động chung không dành nhiều thời gian phần tập mơn khơng có chu kỳ, tập động tác bổ trợ (chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau) phần khởi động chuyên môn Tôi dành nhiều thời gian cho em tập phần hồi tĩnh để học sinh phục hồi sức nhanh Mệt mỏi tập sức bền thường lưu lại lâu, ảnh hưởng không tốt tới tâm lý học sinh hiệu hoạt động sau em Cho nên tơi nghiêm khắc với em phần hồi tĩnh (học sinh thường không ý mức tới nhiệm vụ này) yêu cầu phần hồi tĩnh phải đầy đủ tập lớp tập nhà Khi hồi tĩnh hướng dẫn em dùng tập dùng nhóm tập ví dụ như: [8] - Hồi tĩnh cá nhân: + Chạy nhẹ nhành, vung vẩy chân tay + Tại chỗ hít thở sâu + Ngồi, chống hai tay phía sau làm động tác thả lỏng chân; rung để thả lỏng đùi cẳng chân, bàn chân chạm đất không, dùng hai tay vuốt ngược từ gót chân lên giúp dồn máu tĩnh mạch trở tim [4] - Hồi tĩnh theo nhóm hai người: + Hai người ngồi đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên người lắc nhẹ nhiều lần để thả lỏng tay thân cho người + Một người đứng hai tay chống gối để người đấm nhẹ sau lưng + Luân phiên làm động tác “phơi cá” cho 11 Hồi tĩnh đủ mạch trở trước lúc buổi tập [5] Để học sinh không tập vượt sức, việc theo dõi nhịp tim tập luyện cần thiết, để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện điều kiện thể cung cấp đầy đủ ôxi Khi tập chạy liên tục nhịp từ 130 – 150 lần/ phút, tập chạy biến tốc nhanh mạch tối đa 180 lần/ phút hợp lý vừa với học sinh Để tập luyện có kết tốt, tơi u cầu em ý điểm sau: - Chạy kỹ thuật để tiết kiệm sức - Phải tích cực phối hợp chạy với thở - Khi chạy phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động tốc độ, đảm bảo phân phối sức hợp lý - Tập thường xuyên, liên tục thói quen sinh hoạt hàng ngày - Trước thi đấu khoảng tuần tơi tiến hành kiểm tra thành tích em, thời gian cịn lại tơi cho tập với cường độ trung bình nghỉ ngơi tích cực, trước thi đấu hai ngày cho em khởi động kỹ chạy nhẹ nhàng [4] 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường 2.4.1 Đối với hoạt động giáo dục, đồng nghiệp nhà trường Từ áp dụng phương pháp vào trình giảng dạy huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) trường THPT Lê Lợi Kết chất lượng môn TDTT trường THPT không ngừng nâng lên Trong năm học 2014 – 2015 đạt kết sau: - Có học sinh đạt giải cấp tỉnh, cấp huyện Mặc dù thành tích chưa cao lần trường chúng tơi có giải cự li - Trong trình luyện tập thi đấu TDTT có điều đáng phấn khởi khơng có em xảy chấn thương; 100% học sinh nâng cao thể chất, hăng say luyện tập, tạo phong trào thi đua sơi góp phần nâng cao chất lượng giáo dục tồn diện Để đạt thành tích có tập trung chiều sâu mũi nhọn tất mơn học, thực giáo dục tồn diện, đầu tư sở vật chất, giáo viên thể dục có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập từ đầu năm học nên đạt thành tích cao 2.4.2 Số liệu thống kê thực tế So sánh thành tích hai nhóm thực nghiệm (nhóm A) nhóm đối chứng (nhóm B) sau Bảng : Kết sau huấn luyện đội tuyển năm học 2014 – 2015 ( Nhóm A) Giới Cự ly Thành tích Thành tích TT Họ tên Ghi tính (m) trước HL sau HL Đỗ Thị Linh Nữ 800 3’05 2’20 Hà Văn Hoàn Nam 1500 6’00 4’50 Hà Thị Mai Nữ 800 3’10 2’25 Hà Trọng Đạt Nam 1500 5’40 4’30 Trịnh Văn Hải Nam 1500 5’50 4’45 Trần Tuấn Anh Nam 1500 5,40 4,48 12 Lê Thị Hồng Nhị Phạm Thị Sáu Nữ Nữ 800 800 3’15 3’10 2’37 2’10 Bảng 5: Kết thành tích ( Nhóm B) năm học 2014 – 2015 STT Họ tên Năm sinh Cự ly (m) Thành tích Ghi Đỗ Linh Chi 1999 800 2’50 Hà Hoàng Anh 1999 1500 5’35 Hà Thị Mây 1999 800 2’40 Hà Thanh Đạt 1999 1500 5’30 Trịnh An Hải 1999 1500 5’50 Trần Tuấn Ngọc 1999 1500 5,20 Lê Thị Hồng 1999 800 3’10 Phạm Thị Văn 1999 800 3’10 Nhìn vào bảng thành tích hai nhóm học sinh ta thấy, sau huấn luyện thành tích nhóm A tăng lên rõ rệt Trước thực nghiệm thành tích hai nhóm tương đương Như với kết cao thu bảng bảng cho thấy thành tích hai nhóm sau q trình thực nghiệm có tăng trưởng Song thành tích nhóm thực nghiệm cao hẳn với nhóm đối chiếu từ cho thấy tập tơi lựa chọn đạt hiệu ứng dụng tập dùng để huấn luyện giảng dạy cho học sinh trường THPT Lê Lợi KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ - Kết luận Muốn đạt kết cao giải thi đấu chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) , việc đánh giá chất lượng học tập em, việc thực tốt phương pháp giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ phân phối chương trình mơn thể dục chương trình chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) để xếp cách trình tự, có hệ thống tính khoa học, có kế hoạch giảng dạy cụ thể với bài, tiết học [1] Giáo viên cần phải làm mẫu rõ ràng, xác kỹ thuật, cách phối hợp, điều hòa nhịp thở trình tập luyện Ngồi giáo viên cần thường xuyên nhắc nhở, uốn nắn, sửa chữa động tác kỹ thuật chưa tốt học sinh trình học tập Có thể đưa số trị chơi vận động vào tiết học để giúp em hưng phấn tập luyện, tạo tiết học sôi nổi, vui vẻ Nhưng điều quan trọng giáo dục cho em có thói quen tự tập luyện, tính tự giác tích cực tinh thần kỷ luật tốt - Thường xuyên kiểm tra đánh giá kết trình học tập rèn luyện em *Từ kết nghiên cứu cho phép rút kết luận sau: Thành tích thi đấu đội tuyển tham gia giải chạy nâng cao sở giáo viên chịu khó đầu tư thời gian học tập, nghiên cứu để có tập hiệu Những phương pháp mà lựa chọn tập đơn giản, theo 13 trình tự dễ học, khối lượng vận động phù hợp với khả học sinh tập phù hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi, giới tính Tuy nhiên em khơng có nhiều thời gian để tập luyện VĐV chuyên nghiệp nên thành tích có phần hạn chế Vì mà tơi có kế hoạch huấn luyện tiếp em có thành tích ngày tốt Kiến nghị đề xuất: Từ kết luận tơi có số kiến nghị: - Nghiên cứu có kết thực tiễn với môn chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam Vì giáo viên trường THPT Lê Lợi giáo viên trường khác tỉnh tỉnh áp dụng q trình giảng dạy huấn luyện cho học sinh đội tuyển chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam nhà trường học tập tham gia thi đấu Ngồi nên có linh hoạt cho phù hợp với cá nhân áp dụng Tôi xin chân thành cảm ơn! Thọ Xuân, ngày Xác nhận thủ trưởng đơn vị tháng năm 2017 Tôi xin cam đoan SKKN viết không chép người khác Nếu sai tơi xin chịu hồn tồn trách nhiệm Tác giả Nguyễn Đình Tài 14 TÀI LIỆU THAM KHẢO TT Tên tài liệu Tác giả Nhà xuất Sách giáo viên thể dục 10-11-12 Lý luận phương pháp Thể Dục Thể Thao Đổi phương pháp dạy học trường THPT 10 NXB Giáo dục Nguyễn Toán - Phạm Danh Tốn Trần Kiều, - Viện KHGD 1999 Phương pháp dạy học môn thể dục trường NXB Giáo dục phổ thông Trò chơi vận động NXB TDTT 1981 Điền kinh trường phổ thông NXB TDTT 1996 Luật Điền kinh NXB TDTT 2000 Nguyễn Kim Minh – Chạy tiếp sức, cự li dài, cự li trung bình, việt Nguyễn Thế Xuân, NXB dã GD, 1998 Sinh lý học thể dục thể thao NXB TDTT 1999 Tham khảo báo trí, tài liệu mạng internet NHỮNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM CỦA TÁC GIẢ Đà ĐƯỢC XẾP LOẠI CẤP NGÀNH Năm học 2011-2012 Tên đề SKKN Xếp loại Một số tập nhằm khắc phục sai lầm thường mắc kĩ thuật đánh cầu cao sâu môn cầu lông C học sinh lớp 11A8 Trường THPT Lê Lợi PHỤ LỤC 15 Trong mục 1.1 Đoan “thể dục trường…bảo vệ Tổ quốc” tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số [2] đoạn “Hồ Chủ Tịch… Tự ngày tập” tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số [10] Trong “Sức khoẻ thể dục (Đăng báo cứu quốc số 199, ngày 27/ 03/1946) người viết đoan từ “Ở Việt Nam mơn điền kinh… ý trí mãnh liệt.” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [6] Mục 1.2 tác giả tự viết Mục 1.3 tác giả tự viết Mục 1.4 tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [2] Mục 1.4.1 tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số [4] Mục 1.4.2 tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số [4] Mục 1.4.3 tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [4] Mục 1.4.4 từ đoạn “Phương pháp này… đối tượng nghiên cứu” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [3] đoạn tiếp theo” Huấn luyện một… thiên nhiên” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [8] từ đoạn “Trong huấn luyện thể thao sức bền chuyên môn” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [4] Mục 1.4.5 kiến thức toán học thống kê tác giả Trong mục 2.1 tác giả tự viết Trong mục 2.2.1 tác giả tự viết Trong mục 2.2.2 tác giả tự viết Trong mục 2.3.1.1 đoan từ “Các em độ tuổi trọng khán giả” tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số [9] Trong mục 2.3.1.2 đoan từ ”Đặc điểm sinh lý lứa hướng dẫn thở sâu, thở đúng” tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số [9] đoạn từ “Căn vào kết tốt” tác giả tự viết ra; Trong mục 2.3.1.3 tác giả tự viết ra; Trong mục 2.3.1.4 tác giả tham khảo thêm đồng nghiệp trường Trong mục 2.3.1.5 tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [6] [8] [7] Trong mục 2.3.2.1 tác giả tự viết ra; Trong mục 2.3.2.2 từ đoạn “ bước sinh hoạt ngày” tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số [1] đoạn từ ” Ở tiết cho ngày thi đấu” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [4] [8] [6; đoạn từ “Kỹ thuật giai đoạn chạy phát triển sức bền” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [8] [4] [6] đoạn từ ” Xuất phát: Trong dừng lại” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [8] đoạn từ ”Giáo viên dạy giác tốc độ” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [7] đoạn từ “Phối hợp kỹ thuật tập ví dụ như” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [8] đoạn từ “Chạy nhẹ nhành tĩnh mạch trở tim ” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [4] đoạn từ “Hai người ngồi trước lúc buổi tập” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [5] đoạn từ “Để học sinh không chạy nhẹ nhàng” [4] Trong mục 2.4.1 Từ đoạn “Từ tơi áp dụng thành tích cao” tác giả tự viết ra; Trong mục 2.4.2 tác giả tham khảo thêm đồng nghiệp trường Trong mục Từ đoạn “Muốn đạt tiết học” tác giả tham khảo thêm từ TLTK số [1] đoạn từ “Giáo viên cần rèn luyện em” 16 tác giả tự viết ra; đoạn từ “Thành tích thi đấu ngày tốt hơn” tác giả tự viết ra; đoạn từ “Từ kết luận nhân áp dụng.” tác giả tự viết ra; 17 ... giảng dạy huấn luyện môn chạy bền với đồng nghiệp trao đổi nghiên cứu mạnh dạn đưa ? ?Một số tập phương pháp huấn luyện chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) cho học sinh trường THPT Lê Lợi? ?? 2.2 Thực... nghiệm) tới kết luyện tập học sinh (đối tượng nghiên cứu) [3] Huấn luyện phương pháp giảng dạy, hướng dẫn thực hành giáo viên đạo, việc luyện tập học sinh thực Huấn luyện chạy cự li 800m (nữ),... huấn luyện đội tuyển chạy cự li 800m (nữ), 1500m (nam) tham gia giải cấp huyện, cấp tỉnh cho học sinh THPT năm học 2014-1015 Đối tượng nghiên cứu: Học sinh khối 10-11 trường THPT Lê Lợi 1.4 Phương