SKKN NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY BỀN 2018

Môn chạy bền được giảng dạy xuyên suốt chương trình các khối lớp. Tập luyện chạy bền để phát triển sức bền học sinh phần lớn rất e ngại. Vì đối với chạy bền nội dung tập luyện tương đối đơn điệu, đòi hỏi năng lực, sức chịu đựng của người tập rất nhiều, vì phải hoạt động trên một đoạn đường dài, khả năng chống chịu mệt mỏi của cơ thể cao, quá trình tập luyện nhất thiết bản thân phải nỗ lực và cần có tính kiên nhẫn, bền bỉ, dẻo dai.

Tên đề tài:

PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN MÔN CHẠY BỀN CHO ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THCS

PHẦN A: ĐẶT VẤN ĐỀ

Thể dục thể thao là một bộ phận không thể thiếu trong nền giáo dục xã hội chủ nghĩa, nhằm đào tạo và xây dựng con người mới phát triển toàn diện Học sinh luyện tập TDTT nhằm nâng cao sức khỏe, phát triển năng khiếu vốn có của bản thân, đây là một tiềm năng rất quan trọng và cần thiết đối với các nước đang phát triển Nhiệm vụ của các giờ TDTT ở trường học là giáo dục cho học sinh những hiểu biết và những kĩ năng cần thiết về TDTT Cùng với quá trình công nghiệp hoá hiện đại hoá thì TDTT còn phản ánh sự lớn mạnh của đất nước, tạo ra sự ổn định chính trị, nâng cao cuộc sống tinh thần văn minh, tạo mối quan hệ hợp tác hữu nghị giữa nước ta với các nước trong khu vực và trên thế giới Chính vì vậy, Đảng

và Nhà nước ta rất coi trọng việc phát triển TDTT nhằm hướng tới mục tiêu xây dựng nền TDTT phát triển tiến bộ có tính dân tộc và khoa học

Giáo dục thể chất trong nhà trường là một mặt giáo dục quan trọng không thể thiếu được trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo, góp phần thực hiện mục tiêu

"Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài" cho đất nước

Trong số những bài tập nhằm phát triển thể lực toàn diện, các bài tập điền kinh đóng một vai trò chủ yếu như hình thức tập luyện như: chạy, nhảy, ném luôn được đưa vào nội dung trong từng giờ tập TDTT Rõ ràng rằng, tập luyện điền kinh tốt sẽ tạo điều kiện cho học sinh đạt được thành tích tốt kể cả trong những môn hể thao khác

Điền kinh là môn thể thao rất đa dạng và phong phú bao gồm các hoạt động tự nhiên của con người Ở nước ta môn điền kinh đã có lịch sử phát triển từ lâu đời, với các hình thức tập luyện đa dạng Đã thu hút đông đảo mọi tầng lớp, đối tượng quần chúng tham gia tập luyện và thi đấu Khi chạy tất cả các nhóm cơ cùng tham gia hoạt động nhưng chủ yếu là cơ quan nội tạng Việc gắng sức luân phiên với thả lỏng tích cực tạo điều kiện cho việc phát triển các tố chất sức nhanh, mạnh, bền, sự mềm dẻo, khéo léo và khả năng phối hợp của con người Môn chạy nói chung và chạy bền nói riêng là biện pháp tốt nhất để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, ngoài ra còn trang bị cho người tập những phẩm chất đạo đức ý chí cũng như tăng cường vốn kỹ xảo vận động cơ bản quan trọng trong cuộc sống

Điền kinh giữ vai trò quan trọng trong nền giáo dục thể chất trong trường học nói chung và trong các trường phổ thông trung học nói riêng, đặc biệt là các trường THCS Ngày nay phong trào TDTT nói chung và điền kinh nói riêng trong chạy cự

ly 800m đang được phát triển mạnh mẽ ở các trường học Chạy cự li 800 mét là một trong các nội dung thi đấu điền kinh đối với học sinh THCS…

Học tập tốt môn điền kinh giúp cho học sinh phát triển đều đặn những nhóm

cơ chủ yếu, tạo điều kiện hình thành những tư thế đúng, điều chỉnh trọng lượng cơ thể Trong quá trình học tập, các bài tập điền kinh kích thích việc tăng độ dài của xương, làm chiều cao của các em tăng lên Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên các môn điền kinh còn góp phần rèn luyện ý chí, giáo dục ý thức khắc phục khó khăn cho học sinh

Môn chạy bền được giảng dạy xuyên suốt chương trình các khối lớp Tập luyện chạy bền để phát triển sức bền học sinh phần lớn rất e ngại Vì đối với chạy bền nội dung tập luyện tương đối đơn điệu, đòi hỏi năng lực, sức chịu đựng của người tập rất nhiều, vì phải hoạt động trên một đoạn đường dài, khả năng chống chịu mệt mỏi của cơ thể cao, quá trình tập luyện nhất thiết bản thân phải nỗ lực và cần có tính kiên nhẫn, bền bỉ, dẻo dai

Nhằm khuyến khích học sinh trong Nhà trường tích cực, hăng hái tập luyện tại lớp trong giờ Thể dục chính khóa thường xuyên tập luyện ở nhà, đây là một công việc rất khó khăn đối với mọi giáo viên giảng dạy bộ môn Thể dục

Nếu chúng ta cho rằng môn Điền kinh là môn thể thao khá khô khan và đơn điệu thì trong đó chạy bền lại là nội dung mà người tập phải thật sự là những người ham thích và có ý chí kiên trì để có thể lặp lại những chu kỳ của bước chạy cho đến khi hoàn thành cự li Tập luyện chạy bền đòi hỏi phải tiêu thụ nhiều năng lượng của cơ thể nên người tập cảm thấy mệt mỏi nhiều và đặc biệt với lứa tuổi học sinh THCS nếu các em chưa thường xuyên tập luyện một môn thể thao nào đó thì có thể coi đây như là một việc làm nặng nhọc với các em

Để công tác huấn luyện có hiệu quả hơn thì đòi hỏi phải có các phương pháp huấn luyện tập luyện khoa học hiện đại Cần có phương pháp huấn luyện phù hợp với lứa tuổi Vì mỗi bài tập phù hợp với từng đối tượng khác nhau Nên phải lựa chọn cho phù hợp để nâng cao và phát triển tố chất sức bền tốc độ

Xuất phát từ các yêu cầu nêu trên tôi đã tiến hành chọn đề tài: “Phương pháp huấn luyện môn chạy bền cho đội tuyển Điền kinh trường THCS”

PHẦN B: NỘI DUNG

I THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ:

1 Thực trạng:

Qua thực tế cho thấy trường PTDTBT THCS Bính Thuận được sự quan tâm của Ban giám hiệu nhà trường, cùng các tổ chức trong nhà trường Bộ môn Thể dục đã xây dựng được các đội tuyển như: Đá cầu, bóng đá, bắn nỏ và đặc biệt là môn điền kinh, đã đưa các phong trào của trường ngang tầm với các trường trong

huyện Trong đó môn chạy 800m nữ và 1500m nam được chọn làm nội dung của đội tuyển điền kinh Để đạt được kết quả cao trong học tập cũng như hiệu quả cao trong thi đấu, đòi hỏi người tập phải có thể lực tốt, thể lực chiếm một vị trí quan trọng trong cả quá trình thực hiện cự ly

Như chúng ta đã biết Chạy bền là nội dung rèn luyện sức bền cho học sinh THCS, luyện tập chạy bền sẽ giúp học sinh phát triển một cách toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần

Trong chạy 800m nữ và 1500m nam sức bền chuyên môn là yếu tố quyết định, bên cạnh đó sức bền tốc độ cũng giữ vị trí hết sức quan trọng, người chạy muốn hoàn thành cự ly phải duy trì được thể lực và phát huy tốc độ của mình khi xuất phát và rút đích

Mặc dù thành tích chạy cự ly 800m nữ và 1500m nam của các em đã đạt được những thành tích đáng được ghi nhận nhưng vẫn còn kém so với các trường khác Điều này đang đặt ra cho nhà trường cùng giáo viên giảng dạy, các VĐV nhiệm vụ hết sức nặng nề Đó là làm sao nhanh chóng tìm ra phương pháp hệ thống các bài tập nâng cao thành tích chạy 800m nữ và 1500m nam

Từ thực tế cho thấy quá trình huấn luyện và thi đấu của các em Vấn đề thể lực của các em còn yếu, nhất là khả năng về sức bền tốc độ chưa đạt hiệu quả như mong muốn Thực trạng này có rất nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó đáng kể nhất là việc sử dụng trong nhiều năm và cho đến nay một số bài tập không phù hợp với xu hướng huấn luyện hiện đại, do các bài tập quá đơn điệu chỉ lặp đi lặp lại một bài tập Ngoài ra còn phải kể đến một số nguyên nhân khác như kinh phí tập luyện còn khó khăn, thời gian và các điều kiện khác còn hạn chế

2 Kết quả, hiệu quả thực trạng trên:

Để đánh giá trình độ thể lực nói chung, trình độ sức bền tốc độ nói riêng của các VĐV điền kinh, chúng tôi sử dụng các test: chạy 100m tốc độ cao, chạy 800m, kết quả cụ thể thu được tại bảng sau:

tính

Thành tích 800m

Thành tích 100m

Ghi chú

1 Lương Văn Sáng 9A1 Nam 3'18'' 15''84

2 Lương Văn Hà 9A1 Nam 3'38'' 15''79

3 Lương Văn Hùng 9A1 Nam 3'55'' 15''23

4 Cầm Bá Khang 9A1 Nam 3'219'' 15''18

6 Lương Văn Hiếu 9A3 Nữ 3'39'' 15''27

7 Lương Văn Khánh 9A2 Nữ 3'52'' 14''56

Từ kết quả trên tôi cho rằng sức bền tốc độ của các VĐV đội tuyển điền kinh của nhà trường còn ở mức khá khiêm tốn, các chỉ tiêu so với trình độ thể lực chung của các trường trong huyện thì còn ở mức độ thấp Thực tiễn này chứng tỏ cần phải có các bài tập phù hợp nhằm nâng cao và phát triển sức bền tốc độ

II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ:

1 Nhóm các giải pháp thực hiện:

Giải pháp 1: Nâng cao cơ sở lí luận về chạy bền cho học sinh:

Sức bền là khả năng duy trì hoạt động kéo dài hay hoạt động với cường độ khác nhau Cần phân biệt rõ sức bền chung và sức bền chuyên môn Là một tố chất thể lực, sức bền được phát triển muộn hơn trong quá trình giáo dục thể chất ở những lớp sau Việc phát triển tố chất này trong trường THCS được bắt đầu từ lớp

7 Những bài tập sức bền đòi hỏi cao đối với hệ thống tim mạch và thần kinh Vì vậy, những bài tập có liên quan đến chúng như chạy bền chỉ áp dụng trong giờ học với điều kiện cường độ chạy thật vừa phải và đã kiểm tra toàn diện tình trạng sức khỏe của học sinh

Như chúng ta đã biết khi thực hiện một hoạt động căng thẳng nào đó thì sau một khoảng thời gian con người sẽ cảm thấy mết mỏi: Sự mệt mỏi được biểu hiện như sắc mặt căng thẳng, mồ hôi ra nhiều khi đó trong cơ thể diễn ra biến đổi về sinh lý khá sâu sắc Do vậy việc hoạt động trở lên khó khăn hơn, nhưng bằng sự nỗ lực của ý chí, con người vẫn có thể tiếp tục duy trì hoạt động với cường độ vận động cao người ta gọi là giai đoạn mệt mỏi có bù, sau đó mặc dù gắng sức như cường độ vẫn giảm sút Khi đó con người đã bị mệt mỏi thực sự hay mệt mỏi mất

bù Như vậy có thể hiểu mệt mỏi là sự giảm sút tạm thời khả năng vận động do vận động gây nên Sức bền là khả năng của con người chống lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đó, hoạt động vận động của con người rất phong phú và đa dạng

Do vậy sức bền được chia làm nhiều loại, chủ yếu là sức bền chung và sức bền chuyên môn:

Sức bền chung: là sức bền trong hoạt động kéo dài và cường độ trung bình có

sự tham gia phần lớn của hệ cơ

Sức bền đối với hoạt động nhất định và được lựa chọn làm đối tượng chuyên sâu gọi là sức bền chuyên môn

Như vậy trong chạy 800m nữ và 1500m nam yếu tố quyết định đến thành tích

là sức bền chuyên môn, bên cạnh đó sức bền tốc độ cũng rất quan trọng

Chạy 800m nữ và 1500m nam là một hoạt động gồm cả quá trình ưa khí và yếm khí xảy ra trong quá trình chạy

Như chúng ta biết trong chạy 800m nữ và 1500m nam VĐV phải chạy rút đích ở những cự ly cuối cùng Vì vậy theo sinh lý học thể dục thể thao hoạt động sức bền trong thời gian ngắn đòi hỏi tỷ lệ phần trăm về các quá trình trao đổi chất yếm khí tương đối cao Trong sức bền thời gian ngắn phụ thuộc vào mức độ phát triển của sức mạnh và sức nhanh, luôn luôn là thành tố chủ yếu của trình độ thể lực

và có mối quan hệ chặt chẽ với tố chất sức mạnh và nhanh, bền

VĐV chạy nhanh ở cự ly cuối cùng (100m) hoặc khi muốn vượt đối phương

là thuộc loại sức bền yếm khí Song nếu xét hoạt động của cả cự ly chạy thì sức bền của VĐV chạy 800 nữ và 1500m nam là sức bền ưa khí Vì vậy sức bền tốc độ tốt hay xấu là phụ thuộc vào lượng dự trữ ATP và CP cũng như glucozen trong gan

và cơ bắp

Giải pháp 2: Vai trò của sức bền tốc độ và các nhân tố chi phối tới sức bền tốc độ của chạy 800m nữ và 1500m nam:

Sức bền trong vận động thể lực bị chi phối bởi rất nhiều nhân tố Do đó để phát triển sức bền, phải giải quyết hàng loạt nhiệm vụ nhằm hoàn thiện và nâng cao những nhân tố đó Trong số những nhân tố chi phối sức bền phải kể đến: Nâng cao sức bền thực chất là quá trình làm cho cơ thể thích nghi dần dần với lượng vận động ngày càng lớn Điều này đòi hỏi người tập phải có ý chí kiên trì, chịu đựng những cảm giác mệt mỏi đôi khi rất nặng lệ và cảm giác nhàm chán

do tính đơn điệu của bài tập Mặt khác, đòi hỏi có sự tích luỹ, thích nghi dần dần

và kéo dài liên tục trong nhiều năm Những ý đồ nôn nóng, gò ép, đốt cháy giai đoạn chẳng những không đem lại kết quả, mà còn có hại đối với người tập

Nâng cao sức bền chung là cơ sở để nâng cao sức bền chuyên môn và nâng cao năng lực vận động của cơ thể nói chung Tập luyện có hệ thống sẽ nâng cao được sức bền một cách đáng kể

Sức bền tốc độ là một loại sức bền, do vậy nếu sức bền tốc độ của VĐV tốt có thể giúp cho VĐV tập luyện kỹ thuật trong chạy 800m nữ và 1500m nam được thực hiện trong thời gian dài hơn, tốc độ cao hơn Từ đó giúp VĐV có thể thực hiện tốt kỹ thuật, mặt khác sức bền tốc độ có thể giúp cho sự xuất hiện sự mệt mỏi chậm hơn, duy trì và phát huy được tốc độ ở cuối cự ly, từ đó tạo ra thế rút đích

một cách nhanh nhất và có hiệu quả nhất Vì vậy việc huấn luyện để nâng cao sức bền tốc độ trong chạy 800m nữ và 1500m nam là rất cần thiết

Tố chất sức bền tốc độ của chạy 800m nữ và 1500m nam có liên quan chặt chẽ với các tố chất khác của VĐV

Những nhân tố ảnh hưởng đến sức bền tốc độ ngoài yếu tố bẩm sinh di truyền của cơ thể như tỷ lệ giữa sợi cơ màu sáng với sợi cơ màu sẫu và loại hình thần kinh

ra còn có các nhân tố ảnh hưởng khác như: Sự ham thích, động cơ tập luyện cũng như phẩm chất tâm lý khác của VĐV: Tính tích cực chủ động, tính kiến trì ý chí

nỗ lực trong đó VĐV nữ sớm xuất hiện hơn VĐV nam đó là tình bạn tình yêu,

nó vừa là nguồn động viên lớn vừa có ảnh hưởng xấu và mất thời gian khi xuất hiện các mặt tiêu cực Vì thế các hoạt động diễn ra cũng có sự ảnh hưởng tiêu cực

và ảnh hưởng lớn đến hoạt động của sức bền tốc độ

Giải pháp 3: Đặc điểm biến đổi sinh lý của nội dung chạy cự ly 800m nữ và 1500m nam:

Những công trình nghiên cứu của các nhà bác học Liên Xô đã chỉ rõ rằng đến tuổi 14 chức năng vận động đã phát triển nhanh và đa dạng Nhưng những chức năng thực vật đôi khi phát triển chậm hơn Nhu cầu ôxy trên 1kg trọng lượng của trẻ em lứa tuổi 14-15 bằng của người trưởng thành Ở chúng lượng hêmôglôbin trên 1kg trọng lượng nhỏ hơn Trong lứa tuổi nhỏ, tim làm việc nhanh hơn nhưng sức co bóp của chúng chưa đáp ứng được so với nhịp độ phát triển của toàn cơ thể

Vì vậy trái tim ở trẻ em làm việc căng thẳng hơn Từ đấy, ta hiểu được rằng vì sao cần phát triển tố chất sức bền từ lớp 6 trong quá trình giảng dạy bộ môn Thể dục Thep Pharơphen các bài tập định lượng được chia ra làm 2 nhóm chính, đó là các bài tập có chu kỳ và không có chu kỳ, các bài tập được chia ra làm các nhóm phụ thuộc vào công suất, cường độ và các yếu tố sinh lý của hoạt động công suất tối đa, dưới tối đa, lớn và trung bình Chạy 800m nữ và 1500m nam là hoạt động công suất dưới tối đa nên có những đặc điểm biến đổi sinh lý như:

Các yêu cầu về lực và tốc độ co cơ trong chạy 800m nữ và 1500m nam không đạt mức cao nhất Hoạt động của toàn bộ cơ thể thay đổi mạnh lúc bắt đầu vận động và tiếp tục tăng nhanh nhất là về cuối cự ly chạy 800m nữ và 1500m nam Lượng máu tham gia vào tuần hoàn tăng lên do được huy động ra từ kho dự trữ Số lượng hồng cầu, bạch cầu và hệ thống hêmôglôbin trong đơn vị thể tích máu tăng lên

Tần số hô hấp và thể tích hô hấp tăng nhanh và sau khi chạy kết thúc 800m nữ

và 1500m nam, thời gian kéo dài khoảng 2 - 4 phút Sự phân giải NTP và CP chiếm 20%, 50% do phân giải yếm khí và 25% do các quá trình ưu khí Nguồn cung cấp glucôgen trong cơ, việc sử dụng glucôgen trong máu ở đây rất hạn chế

Việc tiêu hao năng lượng trong các bài tập dưới cực đại phụ thuộc vào thời gian và tính chất hoạt động Cụ thể là 25 - 40kcal/phút

Hoạt động của cơ quan bài tiết thay đổi không đáng kể, mồ hôi tiết ra ít, thân nhiệt tăng rõ rệt, quá trình điều nhiệt bằng bay hơi chưa kịp xảy ra

Nguyên nhân mệt mỏi trong chạy 800m nữ và 1500m nam là do các sản phẩm trao đổi chất tích luỹ nhiều trong cơ thể làm giảm độ PH và tích luỹ nhiều acid lactic trong cơ

2 Các biện pháp tổ chức thực hiện:

Biện pháp 1: Các phương pháp nâng cao khả năng ưa khí và yếm khí:

Trước hết khả năng yếm khí là khả năng vận động của cơ thể trong điều kiện dựa vào nguồn cung cấp năng lượng yếm khí, tạo những điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện những hoạt động yếm khí Bởi vì quá trình trả nợ ôxy diễn ra một phần ngay trong lúc vận động, nếu khả năng ưa khí cao thì phần trả nợ ôxy trong lúc vận động cơ thể sẽ tăng lên

Tuy nhiên nhiệm vụ chính ở đây là tăng cường khả năng giải phóng năng lượng nhờ các phản ứng phân huỷ phốt phocreatin và phân huỷ gluco đồng thời nâng cao khả năng chịu đựng trong trạng thái nợ ô xy ở mức độ cao

Khả năng yếm khí là khả năng vận động của cơ thể trong điều kiện dựa vào các nguồn cung cấp năng lượng yếm khí

Nâng cao khả năng ưa khí cũng là yếu tố quan trọng để nâng cao khả năng yếm khí tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện những hoạt động yếm khí Tuy nhiên nhiệm vụ chính ở đây là tăng cường khả năng giải phóng năng lượng nhờ các phản ứng phân huỷ Photphocrêatin và phân huỷ glucôza, đồng thời nâng cao khả năng chịu đựng trạng thái nợ Oxy ở mức cao

Các bài tập nhằm hoàn thiện cơ chế giải phóng năng lượng phân huỷ phốt phocreatin có những đặc điểm sau:

Cường độ hoạt động gần mức tối đa hoặc thấp hơn một chút Thời gian của bài tập chỉ giới hạn từ (7 - 10 phút) vì sự phân hợp chất creatin diễn ra rất ngắn từ

7 - 10 phút sau khi bắt đầu hoạt động Thời gian nghỉ giữa quãng 5 - 8 phút đó là thời gian để hồi phục phốt pho creatin, sự phân huỷ hợp chất này tạo ra acid lactic nên tốc độ trả nợ ôxy diễn ra khá nhanh Nhưng do dự trữ photpho creatin trong

cơ ít sau 3 - 4 lần lặp lại thì hoạt động của cơ chế gluco phân sẽ tăng còn cơ chế photpho creatin sẽ giảm đi Để khắc phục hiện tượng này người ta chia làm 3 nhóm bài tập, mỗi nhóm 3 - 4 lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các nhóm kéo dài 10 - 15 phút Hình thức nghỉ ngơi tích cực Số lần lặp lại tuỳ thuộc vào trình độ tập luyện của VĐV sao cho phù hợp và tốc độ không bị giảm

Để hoàn thiện được cơ chế gluco phân, sử dụng các bài tập:

- Cường độ bài tập 90 - 95% tốc độ tối đa ở cự ly tương ứng, được sử dụng sau một số lần lặp lại Chỉ số tốc độ tuyệt đối có thể giảm đi nhưng vẫn được coi là xấp xỉ với tốc độ tối đa trong trạng thái hiện có lúc đó của cơ thể từ 2 giây đến 2 phút chạy (300 - 600m) khoảng cách nghỉ ngơi nên giảm dần sau mỗi lần lặp lại

Cơ sở thực nghiệm, trong đó người ta nhận thấy cường độ acid lactic của quá trình gluco phân trong máu đạt mức cao không phải là kết thúc bài tập Mục đích bài tập làm cho cả cơ thể thích nghi trạng thái nợ ôxy thể hiện ở nồng độ acid lactic trong máu cao so với khoảng cách nghỉ ngơi giảm dần

Biện pháp 2: Áp dụng các phương pháp tập luyện:

Đề tài tiến hành thực nghiệm trên 20 VĐV đội tuyển điền kinh trường THCS Bính Thuận, chia thành 2 nhóm: Nhóm đối chứng (nhóm 1): 10 VĐV; Nhóm thực nghiệm (nhóm 2): 10 VĐV

Bảng thực nghiệm học sinh tham gia:

Giới tính

1 Lương Văn Sáng 9A1 Nam 1 Hà Huy Hùng 9A1 Nam

2 Lương Văn Hà 9A1 Nam 2 Phạm Trung Thiện 9A1 Nam

3 Lương Văn Hùng 9A1 Nam 3 Hà Văn Thuận 9A1 Nam

6 Lương Văn Hiếu 9A3 Nữ 6 Mạc Văn Quang 9A3 Nữ

7 Lương Văn Khánh 9A2 Nữ 7 Cầm Bá Mừng 9A3 Nữ

Trước thực nghiệm đề tài kiểm tra thành tích chạy 800m và 100m để đánh giá trình độ thể lực của các VĐV

Thời gian thực nghiệm là 6 tuần, số buổi tập luyện là 3 buổi/tuần vào thứ 2, thứ 4, thứ 6 Mỗi buổi tập là 120 phút

Mục đích thực nghiệm các bài tập mà chúng tôi lựa chọn nhằm nâng cao sức bền tốc độ cho các VĐV đội tuyển điền kinh

Cách đánh giá: Sau thực nghiệm, đề tài tiến hành kiểm tra kết quả thực nghiệm bằng 2 test: chạy 100m tốc độ cao, chạy 800m

Kế hoạch huấn luyện tuần:

Các buổi tập được ứng dụng vào các ngày thứ 2, thứ 4, thứ 6, kế hoạch tuần được thể hiện như sau:

Thứ 2:

- Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy 2 x 200m

+ Các động tác khởi động chung: 6 động tác x 4 lần x 8 nhịp + Các động tác xoay các khớp, ép dây chằng

+ Khởi động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 3 x 30m

- Phần cơ bản:

+ Bật xa tại chỗ (1 bước, 3 bước, 5 bước) x 2 tổ, hoặc bật ếch 3 x 30m nghỉ giữa 3' - 5'

+ Chạy đạp sau (100m nhanh + 100 chậm) x 4 lần hoặc chạy biến tốc (200m nhanh + 200 chậm) x 3 lần x 2 tổ, chạy nhanh đạt 80 - 85% tốc độ tối đa

- Phần kết thúc: Chạy nhẹ nhàng thả lỏng 5 - 7 phút

Mục đích: nhằm phát triển sức mạnh bền

Thứ 4:

- Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy 2 x 200m

+ Các động tác khởi động chung: 6 động tác x 4 lần x 8 nhịp + Các động tác xoay ép dẻo các khớp

+ Khởi động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 3 x 30m

- Phần cơ bản : + Chạy 2 lần x 30 m tốc độ cao

+ Chạy 2 lần x 60m tốc độ cao

+ Chạy 2 lần x 100m tốc độ cao

* Yêu cầu chạy 95 - 100% sức

- Nghỉ giữa mỗi lần 5 - 7 phút

- Nghỉ giữa các tổ 10 - 12 phút

* Mục đích: nhằm phát triển tốc độ

- Phần kết thúc: Chạy nhẹ nhàng thả lỏng

Thứ 6:

- Phần chuẩn bị: + Chạy nhẹ nhàng 2 x 200m

+ Các động tác khởi động tay không 6 động tác x 4 lần x 8 nhịp

+ Khởi động chuyên môn: chơi trò chơi với bóng 15 - 20 phút

- Phần cơ bản: + Chạy biến tốc (200m nhanh + 200 chậm) x 2 lần x 2 tổ Yêu cầu chạy nhanh đạt 75 - 80% sức

Mục đích: nhằm nâng cao sức bền chung

Hoặc chạy việt dã, biến tốc 2 - 3 km

- Phần kết thúc: Chạy thả lỏng nhẹ nhàng

Trên cơ sở huấn luyện như trên, ở các tuần sau giảm dần về số lượng vận động, tăng dần cường độ vận động

Biện pháp 3: Lựa chọn các bài tập nâng cao và phát triển sức bền tốc độ cho VĐV chạy 800m nữ và 1500m nam:

Qua các phân tích tổng hợp cơ sở lý luận và thực tiễn giáo dục để lựa chọn các bài tập, chúng tôi xây dựng các bài tập phải đáp ứng được những yêu cầu sau:

- Bài tập phải phù hợp với đặc điểm đối tượng

- Bài tập phải phù hợp với cơ sở khoa học bảo đảm về phương pháp và nguyên tắc huấn luyện

- Bài tập phải dựa vào đặc điểm các môn thể thao

* Các bài tập:

Bài tập 1: Chạy biến tốc (100m nhanh + 100 chậm) x 2 lần x 2 tổ Hoặc

(200m nhanh + 200m chậm) x 2 lần x 2 tổ

Yêu cầu: Chạy nhanh tốc độ 75% - 85% tốc độ tối đa, đoạn chạy nhanh dài hơn đoạn chạy chậm về bước chạy, nâng trọng tâm cơ thể, hít thở sâu

Thời gian nghỉ giữa quãng các tổ 4 - 5 phút

Nghỉ ngơi tích cực nhằm nâng cao khả năng thích nghi đối với các cơ quan trong cơ thể, đối với sự thay đổi lượng vận động, đặc biệt giáo dục khả năng ưa khí của VĐV

Bài tập 2: Các bài tập chạy lặp lại các đoạn từ (200 - 600m) x2 lần x 2 tổ

Yêu cầu: Tốc độ chạy đạt 90 - 95% tốc độ tối đa