Thể dục nhịp điệu dành cho trẻ TUYẾN

1 CHƯƠNG LÝ THUYẾT THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU 1.1.Vị trí, nhiệm vụ nhịp điệu hệ thống giáo dục thể chất 1.1.1 Vị trí Giáo dục thể chất (GDTC) phận quan trọng hệ thống giáo dục XHCN Trong trình hình thành phát triển hệ thống giáo dục thể chất người ta tạo nên phương tiện riêng biệt thể dục ; thể thao; trò chơi du lịch Thể dục nói chung thể dục nhịp điệu nói riêng có vị trí vai trò quan trọng đặc biệt đảm bảo cho người phát triển hoàn thiện mặt thể chất chuẩn bị cho họ vào sống, học tập, lao động bảo vệ Tổ quốc với hiệu cao Thể dục nhịp điệu tập đa dạng, chọn lọc thực với phương pháp khoa học nhằm phát triển thể toàn diện, hoàn thiện khả vận động Tính chất chuyện mơn tập có ảnh hưởng lớn đến người tập vê mặt giáo dục Việc tổ chức chặt chẽ, nghêm khắc, yêu cầu cao tính xác thực tập, vẻ đẹp động tác thể người tập, khơi dậy người ý thức tự rèn luyện , khát vọng hướng tới đẹp nghệ thuật hoàn thiện 1.1.2 Nhiệm vụ Cùng với tập thể dục phát triển chung thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu có tác dụng giáo dục phát triển hoàn thiện lực vận động người Những động tác tập thể dục nghệ thuật phù hợp với đặc điểm khả vận động thể nữ, động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, bước đi, quay, nhảy, múa giàu tính nghệ thuật Tập luyện TDNĐ từ động tác đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, đòi hỏi hồn thiện với chất lượng cao có tác dụng giáo đục phẩm chất ý chí dũng cảm, sáng tạo, kiên trì Đặc biệt người tập môn TDNĐ giáo dục tính mỹ thuật, khiếu âm nhạc kết hợp với động tác thể dục, bồi dưỡng lực trừu tượng hóa tâm hồn với tình cảm lãng mạn, đẹp đẽ Tập luyện có khoa học hệ thống mơn TDNT người tập phát triên nâng cao điểm sau đây: - Khả biết dùng sức thả lỏng bắp cần thiết, cảm giác không gian thời gian, cảm giác nhịp điệu Những tố chất cần thiết sống lao động, sinh hoạt học tập - Giáo dục khả truyền thụ biểu chủ đề nghệ thuật động tác thể dục, góp phần xây dựng vằ phát triển nguời mói, văn hóa - Giáo dục lực âm nhạc nghệ thuật trinh phối hạp mật thiếtgiữa môn TDNT với âm điệu động tác múa đại múa dân gian - Phát triển cân đối hình thể, hồn thiện chức năng, hệ thống quan, nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ - Góp phần hình thành kỹ nãng, ky xảo vận động cần thiết tỏng đời sông vàkhả vận động chun mơn - Góp phần giáo dục ý chí, phẩm chất đạo đức óc thẩm mỹ, tính sáng tạo người tập 1.2 Đặc điểm, nội dung thể dục nhịp điệu 1.2.1 Đặc điểm Đặc điểm thể dục nhịp điệu tập gắn liền với âm nhạc Âm nhạc biện pháp quan trọng đề hình thành kỹ kỹ xão vận động, động tác khó Nhịp điệu, tốc độ, sức mạnh làm động tác phải phù hợp với nội dung tính chất nhạc Nhờ đặc điểm mà TDĐT giàu tính trữ tình hấp dẫn bạn trẻ Do có mối quan hệ mật thiết với âm nhạc nên tất tập TDNĐ mang tính chất vũ đạo, TDNĐ sừ dụng trực tiếp rộng rãi điệumúa cổ điển, dân tộc nước nước Nhiều động tác đơn giản, phức tạp, riêng lẻ liên hợp TDNĐ chọn lựa giống gần giống động tác múahiện đại múa dân tộc TDNĐ thường có động tác nhào lộn, lộn; bật quay kết hợp với riêng lẻ Các tập thể dục nhịp điệu có tính hồn chỉnh, sinh động, liên tục Trong thể dục khịp điệu khơng có động tác có ý nghĩa đại phận cơ,khớp hệ thống quan thể phải tham gia hoạt động Các tập thể dục nghệ thuật không bao gồm động tác tay khơng mà có động tác với dụng cụ dải lụa, dây, vòng, bóng, cờ, Các dụng cụ đãtạo nên vẻ đẹp độc đáo TDNĐ mềm mại, thướt tha uyển chuyển,sự linh hoạt, khéo léo nhanh nhẹn, sơi Thể dục nói chúng TDNĐ nói riêng nội dung giáo dục cótầm quan trọng đối tượng học sinh, trẻ mầm non nhằm tăng cường sức khỏe gópphần để phát triển thể, hỗ trợ thúc đẩy trình hồn thiện chức phận, quan thể theo quy luật phát triển tự nhiên, đồng thời trang bị thêm kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết, phục vụ cho nhu cầù học tập, lao động Tính giáo dục khơng thể riêng phương diện bồi dưỡng mặt thể chất mà bồi dưỡng chung phẩm chất ý chí, kiến thức khả thâm mỹ vận động 1.2.2 Nội dung Có thể phân làm loại: Các tập tay không, tập nhào lộn, tậpvới dụng cụ nhẹ, động tác nhảy vượt Các tập tay không: bao gồm tập vũ đạo, tập đội hình đội ngũ tập phát triển chung, tập di, chạy, nhảy quay, thăng Các tập nhào lộn: gồm động tác nhào lộn sàn gỗ có kết hợp với vũ đạo Các tập với dụng cụ nhẹ: bao gồm dây nhảy, dải lụa, vòng, bóng Các tập nhảy vượt: gồm động tác nhảy qua xà ngang, dùng ván cầu bật Khi bật lên không, người tập làm động tác tạo hình 1.2.3.Những tập thể dục nhịp điệu Các tập TDNĐ thường chia làm thành phần chính: chuẩn bị Phần chuẩn bị: có động tác đội hình , động tác phát triển chung, động tác nhào lộn, động tác thực dụng, động tác rèn luyện tư - Phần bản: động tác nhún đàn tính sóng, đá lăng, bộ, chạy, nhảy thăng bằng, quay, động tác múa, động tác với dụng cụ, động tác phổi hợp vớ âm nhạc Cuối tập liên hồn phân đoạn tay khơng với dụng cụ 1.2.4 Phương pháp biên soạn tập TDNĐ Lựa chọn động tác đưa vào tập: Các động tác lựa chọn đưa vào tập TDNĐ phong phú đa dạng Việc lựa chọn động tác dựa sỏ xác định mục đích phát triển tó chất thể lực, tăng cường sức khỏe, hoàn thiện kỷ phối hợp vận động vổi âm nhạc chỉnh đốn tư Mỗi động tác lựa chọn vào tập đưa vào tổ hợp liên hồn Vì đòi hỏi vị trí thích hợp kỹ thuật thao tác động tác liên kết với thao tác trước, sau bảo đảm phối hợp nhịp điệu Không thiết yêu cầu cao tư thể dục ( ngón tay, bàn tay, gối, mũi chân ) động tác TDNĐ phải có biên độ thích hợp, tốc độ tương đối chuẩn xác (để phù hợp với âm nhạc) phải liên kết thành tổ hợp tập liên hoàn Những động tác lựa chọn dùng cho đối tượng người tập phải đảm bảo tính tồn diện động tác lên phận khác thể (toàn thân) phục vụ cho yêu cầu uốn nắn tư thế, chỉnh hình, phát triển ưu tiên tố chất yếu Trình tự động tác, số lần lặp lại, mức độ dùng sức nhịp điệu vận động yếu tố cần xác định hợp lý bảo đảm hiệu tập Để soạn nhữngbài tập TDNĐ hợplý có hiệu phải cần có thực nghiệm theo dõi diễn biến lượng vận động, qua kiểm tra cảm giác y học, sau sử dụng phổ biến Chỉ sở soạn tập gồm động tác hợp lý với chủ định phát triển tố chất, hình thể, khả vận động soạn nhạc có nhịp điệu phù hợp với tập Như nhạc phương tiện làm tăng hiệu tập khơng phải có vị trí chủ yếu động tác tập Quan điểm nghệ sĩ điện ảnh Mỹ Giênphônđa thể nghiệm Chị chép nhạc vào tập biên soạn hợp lý để tập có hiệu tốt Trái với quan điểm tập TDNT lố lăng mô động tác tùy tiện theo nhạc đại Đó khác quan điểm soạn tập nhằm thực hiên mục đích chân cua TDNĐ Vẻ đẹp tập ơer chỗ lựa chọn bao gồm động tác chủ định tác động mặt thể chất, kết cấu đa dạng trật tự xếp, huy động sức lực khả phối hợp (vốn chưa tốt) vào trình hồn thiện, đây, giáo dục thẩm mỹ vận động hồn tồn khác với giáo dục chun mơn nghệ thuật nghệ sĩ múa hát Người biên soạn TDNĐ cơng việc phải có chỗ đứng nhà sư phạm làm công tác thể duc, câu hỏi trước tiên cần trả lời họ tập soạn cho ai? nhằm mục đích gì? sau mói làm việc lựa chọn động tác xếp trật tự, tính toán liều lượngvà kết hợp soạn với âm nhạc *Âm nhạc cho TDNĐ Những tập TDNĐ nhiều người u thích thường kết hợp hài hồ với âm nhạc Sự truyền cảm âm nhạc mạnh mẽ Tiết tấu giai điệu nhạc đem đến cảm xúc liên hệ với vận động Sự kết hợp hài hòa nhạc với cử động đưa đến cho tập giá trị cao hiệu rèn luyện Nhờ có cảm xúc âm nhạc người tập ý thức giai điệu biết phân biệt khác tín hiệu âm thanh: trầm, dài, ngắn, mạnh, yếu, nhanh, chậm giai điệu mềm mại liên tục hay mạnh mẽ dứt khoát để phối hộp theo cử động tập cách thống Phản xạ có điều kiện đượckiến lập tạo điều kiện cho khả điều chỉnh động tác, giảm bớt mệt mỏi cho phép thực buổi tập kéo dài Trong giáo dục thẩm mỹ, âm nhạc sử dụng rộng rãi biện pháp rèn luyện khả phân tích âm biểu cảm xúc Nhờ ưu âm nhạc, ngưòi ta sớm biết kết hợp(lúc đầu tự phát sau tự giác) âm nhạc, âm Với vận động thể dục thể thao Nhiều loại tập thể dục thể thao trở nên gần gũi với âm nhạc hình với bóng, khó tách chúng khỏi thi đấu, biểu diễn luyện tập TDNĐ tận dụng nghệ thuật âm nhạc phục vụ cho thân đồng thời kết hợp với động tác, tạo điều kiện cho người tập phát triển tính nhịp điệu khả phối hợp vận động, gây hào hứng luyện tập giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi vận động gây nên Như vậy, lựa chọn âm nhạc dùng TDNĐ cần phù hợp với đặc điểm cấu trúc tập, thực có ý nghĩa hỗ trợ cho tập với tư cách tín hiệu dẫn dắt truyền cảm Âm nhạc tập có tiết tấu giai điệu rõ ràng bao nhiêu, tạo điều kiện dễ tiếp thu động tác người tập nhiêu * Lượngvận động TDNĐ Bài tập TDNT tất loại tập thể dục khác, tác dụng đem đến cho người tập thông qua nhân tố lượng vận động Trong thao tác vận động đòi hỏi tăng cường q trình chuyển hóa vật chất để cung ứng lượng Yêu cầu tăng cường cao hay thấp phụ thuộc vào cấu trúc vận động (bài tập) trình độ thân người thao tác Bài tập tác động lên thể người tập gây nên biến đổi mức độ khác nhau, phản ánh lượng vận động mức nhỏ, trung bình, lớn q lớn điều khơng đáng kể Song tập, thực đối tượng có trình độ thể chất trình độ luyện tập khác tạo nên lượng vận động ỏ mức độ khác nhau: với người tập có lượng vận động lớn với người khác, lượng vận động trở nên trung bình nhỏ Q trình phát triển tố chất thể lực hồn thiện khả vận động q trình thích ứng hoạt động vổi lượng vận động tăng tiến Cơ thể đáp ứng yêu cầu vận động nhờ rèn luyện kích thích lượng vận động Hợp lý hóa sử dụng lượng vận động điều chỉnh lượng vận động theo điều kiện tập, buổi tập, chu kỳ tập với người, coi nguyên tắc huấn luyện Các tài liệu phân tích lượng vận động thực tập đểu nêu lên biện pháp đo lường đơn giản nhất, xác đếm mạch (số lần co bóp tim đơn vị thời gian phút), thòi điểm q trình thao tác tập biến đổi nhịp tim so với trạng thái yên tĩnh phản ánh lượng vận động Tất nhiên diễn biến mạch đo thời điểm tập dao động theo lượng kích thích tập, người ta ghi lại diễn biến qua động tác người tập Cách tính giới thiệu sau: Mạch đập tính só lần phút cách lấy số đếm mạch đập 10 giây ( có tài liệu giới thiệu đếm mạch giây 15 giây) số đo nhân với số tương ứng để có số mạch phút Ví đụ: Mạch đo 10 giây 14, mạch phút là: x = 84 Mạch đođượctrong giây mạch phút là: X 12 = 84 8 Thông thường mạch người khỏe mạnh lứa tuổi trẻ em cao ngưòi độ tuổi trưởng thành Các độ tuổi quy định để tính mạch hợp lý biến đối có lượng vận động kích thích theo tài liệu Liên xơ (cũ) tính sau: Ví dụ: Mạch đo thời điểm tập người ( 40 tuổi) coi hợp lý có lượng vận động giao động từ 70-85% só nhịp đập tối đa tim phút, só mạch tói đa tính từ só gốc 220 trừ độ tuổi người tập: 220 - 40 = 180 lần/1 phút 180x70 70% mạch tối đa = 126 lần/ phút 100 180x85 Còn 85% mạch tối đa -= lần/phút 100 Việc đo mạch kiểm tra chất lượng vận động tập cần tién hành - lần phần để có sổ điều chỉnh hợp lý Xu hướng đạt đến 70 - 85% mạch tối đa số tham khảo nước Hiện nay, xu hướng hạ bớt lượng vận động quy định cho tập hợp lý nhà nghiên cứu quan tâm dự báo rằng: Đối với người bắt đầu tập TDNT phải kết hợp chặt chẽ định lượng kế hoạch tập với phản ứng thểvà m giác chủ quan Ở Việt nam, qua thửnghiệm tập biên soạn cho nữ Sinh viên đại học TDTT lượng vận động thực tế đạt ỏ mức dưổi 60% Trước hết qua điều tra khó dẫn tới kết luận lượng vận động tập không hợp lý (quá nhỏ so với ngưỡng 126 lần/phút) Nhưng quan điểm giáo dục kết hợp thể chất thẩm mỹ uốn nắn tư xây dựng kỹ phối hợp vận động, loại tập thực tế đưa đến hiệu định Một vấn đề quan trọng khác cần nêu lên thuộc lĩnh vực định lượng tác động hợp lý tập TDNĐ phải xuất phát từ nghiên cứu khảo sát rộng rãi đặc điểm thể trạng người tập ởnước ta, chế độ sinh hoạt lao động thể nào, sở tổ chức luyện tập đáp ứng cách phù hợp vổi đối tượng luyện tập, thu hút đông đảo người tham gia tập luyện Trong chương trình giáo dục thể chất tập TDNT nhà trường cần phải coi trọng lượng vân động có liên quan đên phát triển thể lực, lực nhiệm vụ thể dục quy định Đáp ứng u cầu đáng nguyện vọng đơng đảo người tập tập giới thiệu phải mẫu mực vận động ( sử dụng qua nghiên cứu thí điểm), cần lựa chọn cách phù hợp động tác tập, âm nhạc liều lượng để đảm bảo phát huy giá trị vốn có TDNĐ tập có ích việc rèn luyện thân thể cho người, có vị trí coi trọng hệ thống giáo dục đại 1.2.5 Phương pháp giảng dạy TDNĐ Một vấn đề quan trọng nhất, nhiều người tìm hiểu lĩnh vực giáo dục thể chất phương pháp Những phương pháp dạy học cổ truyền trước kết hợp với phương pháp phương pháp chương trình hóa áp dụng dạy mơn khoa học nói chung bước đầu TDTT nói riêng Các phương pháp dạy tập sử dụng phổ biến " phân đoạn hoàn chỉnh1', biện pháp có tính chất phương pháp " giải thích" làm mẫu dẫn " huy thường thức" vận dụng giảng dạy TDNĐ vấn đề hoàn toàn mạnh mẽ, chuyên gia TDNĐ nghiên cứu để rút kinh nghiệm Ở nước có truyền thống TDNĐ trình độ người hướng dẫn ngườii tập tương đối cao, điều kiện, phương tiện tập luyện đầy đủ so với nước ta chưa có phương pháp riêng cho TDNĐ Cái lý dể hiểu TDNĐ khơng phải loại hình tập mới, tính độc lập hệ thống tập phát triển chung không rõ nét Tuy trình nghiên cứu TDNĐ, nhà chun mơn trình bày giới thiệu nhiều kinh nghiệm phương pháp bổ ích cho tham khảo Để khai thác vốn kinh nghiệm quý giá đưa đến nhiều thành công 10 phát triển TDNĐ phong trào quần chúng giải nhiệm vụ giáo dục, giáo dưỡng phát triển sử dụng tập TDNĐ, cần bước tìm hiểu để vận dụng có sáng tạo lĩnh vực giảng dạy TDNĐ CHƯƠNG THỰC HÀNH 2.1.Các tư + Các tư tay Tư tay quan trọng tạo nên vẻ đẹp động tác đó, tạo nên dun dáng, hài hòa, sức hấp dẫn động tác tập Có tư tay Trong tư tư khác -Hai tay đưa trước 11 - Hai tay sang bên - Hai tay lên - Một tay đưa sang bên, tay đưa lên cao - Một tay sang bên, tay trước - Hai tay đưa ừước chút, vị trí sang bên, trước hai tay thấp vai - Khi thức tay khơng duỗi hẳn mà uốn cong theo hình cung + Các tư chân - Hai gót chânchụm lại, hai mũi chân mở sang bên nằm rnột đường thẳng song song với đường thẳng xuyên qua vai Giống tư hai gót chân cách chiều dài bàn - chân - Đứng chân trước chân sau, gót chân áp sát vào phần bàn chân + Các tư đầu Động tác đầu gồm: cúi, ngửa, nghiêng, quay + Các bước nhún + Đi kiễng gót, bước đuổi, bước kép + Quay 360°,trên chân + Các bước nhảy: - Nhảy thẳng - Nhảy chéo gót chân + Các vận động sóng - Sóng tay - Sóng thân 2.2.Bài liên kết thể dục nhịp 12 2.2.1 Bài liên kết thể dục nhịp điệu Động tác 1: TTCB: đứng thẳng Nhịp x : Kiễng hạ gót chân liên tục nhịp chân trái bước sang bên, hai tay để sau gáy ’ Động tác 2:(4x8): đứng giạng chân tay để sau gáy Nhịp 1: Kiễng gót, cúi đầu f Nhịp 2: TTCB Nhịp 3: Kiễng gót, ngữa đầu Nhịp 4: TTCB Nhịp 5: Kiễng gót, nghiêng đầu sang trái Nhịp 6: Kiễng gót nghiêng đầu sang phải Nhịp 7: Như nhịp Nhịp 8: Thu chân trái thành đứng thẳng Động tác 3: (4x8) Nhịp 1: Gập gối, kiễng gót,hai tay đưa trước; Nhịp2:Đứngthẳng,xoayngười sang trái, hai tay gập khuỷu để hai bên,đầu ngón tay chạm Nhịp 3: Gập gối, kiễng gót đồng thời đưa hai tay lên cao chếch phía trước, lòng bàn tay hướng ngồi Nhịp 4: TTCB Nhịp 5-8: giống nhịp 1-4nhưng đổi bên Động tác 4: (4x8) 13 Nhịp 1-2: Khuỵu gối phải,đồng thời nghiêng chân trái vng góc trước, tay phải gập khuỷu tay đưa trước, tay trái gập khuỷu đưa sau, bàn tay nắm hờ Nhịp 3-4: Duỗi chân trái sang bên, mũi chân chạm đất, chân phải khuỵu gối, tay phải đưa cao, tay trái đưa trước, người nghiêng sang trái Nhịp 5-6: Giống nhịp 1- Nhịp 7-8: TTCB Ở lần sau thực cử động riêng Động tác 5: (4x8) Nhịp 1-2: Kiễng gót, tay đưa qua trước gập khuỷu đưa lên trước ngực, bàn tay nắm hờ Nhịp 3-4: Kiễng gót, đồng thời thời xoay cổ tay duỗi thẳng hai tay chếch trước xuống Nhịp 5: Khuỵu gối, đồng thời đánh hông sang trái, hai tay đánh sang phải Nhịp 6: nhịp đổi bên Nhịp 7: Như nhịp Nhịp 8: TTCB Động tác 6: (4x8) Nhịp 1: Bước chân trái sang trái bước, đồng thời gập thân trước, hai tay chống hông Nhịp 2: Đứng thẳng Nhịp 3-4: Đánh hông sang trái hai lần Nhịp 5-6: Gập thân trước, hai tay giang ngang Nhịp 7-8: đứng thẳng Động tác 7: (4X8) TTCB: Đứng giạng chân, hai tay buông xuôi Nhịp 1-2: Thu chân trái về, đồng thời khuỵu gối, hai tay chắp trước ngực, hóp ngực, cúi đầu Nhịp 3-4: Đứng chân phải, chân trái vòng sau, mũi chân chạm 14 đất chếch bên phải, hai tay mở ra, người xoay sang phải thành tư đứng chân phải, chân trái duỗi chếch sau, sang phải gập khuỷu tay, lòng bàn tay hướng trước Nhịp 5-6: Giống nhịp 1-2 Nhịp 7-8: Giống nhịp 3-4 đổi chân sang phải (lần sau nhịp làm cử động) Động tác 8: (4x8) TTCB: Đứng thẳng Nhịp 1-4: Chạy trước, hai tay đưa ngang (lăng cẳng chân sau) Nhịp 5-8: Chạy lùi, hai tay chếch trước, lòng bàn tay ngửa, đá thẳng chân trước Động tác 9: (4 x 8) _ TTCB: Đứng thẳng Nhịp 1: Chân phải nhảy lên, hai tay chống hông, chân trái gập gối, đưa cẳng chân sau Nhịp 2: Chân phải nhảy lên, chân trái đá lăng thẳng trước Nhịp 3-4: Như nhịp 1-2 đổi bên Động tác 10: (4x8) TTCB: Đứng thẳng Nhịp 1: Nhảy bật bàn chân phải, chân trái co gối đưa chéo sang phải 45°, hai tay gập hai bên, ngón tay ừái chạm vai Nhịp 2: Nhảy bật chân phải, duỗi thẳng chân trái, tay phải giơ cao, tay trái giơ ngang Nhịp 3: Như nhịp Nhịp 4: TTCB 15 Nhịp 5-8: Giống 1-4 đổi chân Động tác 11: (4x8) TTCB: Đứng thẳng Nhịp 1-2: Hai tay đưa thẳng phía trước, bàn tay nắm hờ, gập khuỷu tay đưa lên song song trước ngực Nhịp 3-4: Bước chân trái lên đồng thời xoay cổ tay phải đẩy trước, lòng bàn tay hướng trước, tư đứng hai chân so le, chân phải thẳng, chân trái gập gối kiễng gót, tay trái chống hơng, tay phải duỗi thẳng trước Nhịp 5-6: Thu chân trái tư nhịp Nhịp 7-8: Như 3-4 đổi bên Động tác 12: (4x8) TTCB: Đứng thẳng , Nhịp 1-2: Nhún gối, đồng thời hai tay gập khuỷu đưa lên trước ngực Nhịp 3-4: Duỗi cẳng chân trái chếch sang phải, hai tay đưa ngang (thành tư đứng thẳng chân phải, chân trái thẳng trước bên phải, mũi chân chạm đất, tay giơ ngang, mắt nhìn theo tay trái) Nhịp – 6: Giổng nhịp 1-2 ’ Nhịp 7-8: Giống nhịp 3-4 đổi chân (kết hợp với thở sâu) 2.2 Bài liên kết thể dục nhịp điệu Động tác 1: (1 lần X nhịp) Nhịp 1: khụy gối Nhịp 2: đứng thẳng Nhịp - : nhịp 1,2 nhịp khụy gối Động tác 2: (2 lần X nhịp) Nhịp 1: cúi đầu trước Nhịp 2: ngẩng lên 16 Nhịp 3: quay đầu sang trái ' Nhịp 4: trở tư ban đầu Nhịp - : nhịp - nhịp quay đầu sang phải Động tác 3: (2 lần X nhịp) Nhịp 1, 2: đỗ người sang trái đồng thời nâng vai phải lên - Nhịp 3, 4: đổi bên Nhịp 5, 6: nâng vai lên kết hợp co duỗi gối Nhịp 7, 8: xoay vai Động tác 4: Nhịp - 4: Duỗi tay trái lên Nhịp - : duỗi tay phải lên cao Tiếp tục thực động tác nhịp nhịp Động tác 5: (2 lần X8 nhịp) Nhịp 1: nghiêng lườn sang trái, chân trái khuỵu gối, chân phải thẳng, tay trái chống đùi chân trái Nhịp 2: Trở tư đồng thời chuyển người sang phải, tay phải giang ngang, chân phải khụy gối Nhịp 3: chuyển trọng tâm sang chân trái Nhịp 4: chuyển trọng tâm sang phải tư đứng thẳng Nhịp - : Ngược lại T Động tác : thở Hít vào: tay vòng lên cao Thở ra: tay vòng trựớc Động tác 6: Nhịp - : bước di chuyển sang trái bước, nhịp nhảy lên Nhịp -8 : ngược lại Nhịp - : thực tay cuộn trước ngực, nhịp nhịp bật nhảy lên vỗ tay 17 Tiếp theo bước di chuyển trước bước, nhịp bật nhảy lên sau bước lùi trở về, nhịp bật nhảy thực quay sang trái, sau quay sang phải Động tác : thở Nhịp 1: Bước chân trái sang trái khụy gối, tay trái giang ngang Nhịp : đứng thẳng Nhịp 3: đưa tay phảị sang ngang Nhịp 4: đứng thẳng Hít vào: tay vòng lên cao ; Thở ra: tay vòng trước Động tác 7: (2 lần X nhịp) Nhịp 1: Bước chân trái sang trái, tay giang ngang Nhịp 2: quay sang trái, quỳ gối chân trái, chân trái vng góc, tay gập trước ngực Nhịp 3: nhịp Nhịp 4: đứng thẳng Nhịp -8: nhịp - 4, nhịp 7,8 lần sau chuyển sang tư quỳ chân Động tác 8: (2 lần X nhịp) Nhịp 1: vươn người lên, tay giơ cao Nhịp 2: ngồi sang bên trái, tay chống sau Nhịp 3: Duỗi chân trước Nhịp 4: chuyển sang tư ngồi ban đầu Nhip - : nhịp 1-4 đổi bên Động tác 9: (2 lần X nhịp) Nhịp 1: Ngồi duỗi chân gập người trước, tay giơ sau Nhịp 2: co gối trước ngực Nhịp 3: co gối sang trái đồng thời tay trái giơ cao, tay phải chống bên phải Nhịp 4: nhịp Nhip - : nhịp -4 Động tác 10: (2 lần X nhịp) 18 Nhịp 1: gập người trước, tay chống trước, quỳ chân trái, chân phải đá lên cao ; Nhịp 2: trở tư quỳ ban đầu Nhịp 3: vươn người lên tay vng góc Nhịp 4: nhịp Tiếp theo thực quay người sang trái, nhịp 7, bước chân phải lên đứng dậy, tay phải ngang, tay trái giơ cao Động tác 11: Nhịp - 8: nhảy chụm chân sang trái sau sang phải, tay gập cạnh sườn Động tác: thở Nhịp 1: Bước chân trái sang trái khụy gối, tay trái giang ngang Nhịp : đứng thẳng Nhịp 3: đưa tay phái sang ngang Nhịp 4: đứng thẳng Hít vào: tay vòng;lên cao Thở ra: tay vòng trước 19 20 TRƯỜNG ĐẠI HỌC QUẢNG BÌNH KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT – QUỐC PHÒNG GIÁO TRÌNH THỂ DUC ̣ NHIP̣ ĐIỆU GIÀ NH CHO TRẺ Giảng viên: Nguyễn Thi Tuyế n ̣ Năm 2015 ... Nhịp – 6: Giổng nhịp 1-2 ’ Nhịp 7-8: Giống nhịp 3-4 đổi chân (kết hợp với thở sâu) 2.2 Bài liên kết thể dục nhịp điệu Động tác 1: (1 lần X nhịp) Nhịp 1: khụy gối Nhịp 2: đứng thẳng Nhịp - : nhịp. .. Các tập thể dục nhịp điệu có tính hồn chỉnh, sinh động, liên tục Trong thể dục khịp điệu khơng có động tác có ý nghĩa đại phận cơ,khớp hệ thống quan thể phải tham gia hoạt động Các tập thể dục nghệ... Sóng tay - Sóng thân 2.2.Bài liên kết thể dục nhịp 12 2.2.1 Bài liên kết thể dục nhịp điệu Động tác 1: TTCB: đứng thẳng Nhịp x : Kiễng hạ gót chân liên tục nhịp chân trái bước sang bên, hai tay