Một số bài tập nhằm nâng cao kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 9

một số bài tập gúp phần nõng cao chất lượng, hiệu quả trong quỏtrỡnh học và tập luyện kĩ thuật chạy giữa quóng nội dung chạy cự li ngắn.. Quaquan sỏt một số buổi học nội dung chạy cự li

Phần I PHầN Mở ĐầU

1 Đặt vấn đề.

Đảng và Nhà nớc luôn quan tâm đến mục tiêu giáo dụctoàn diện cho thế hệ trẻ Trong các văn kiện đại hội VIII vàNghị quyết TW khoá 2 của Đảng về giáo dục đào tạo và khoahọc công nghệ khẳng định: “Giáo dục đào tạo cùng với khoahọc và công nghệ phải thực sự trở thành quốc sách hàng

đầu”

Ngoài việc giỏo dục thể chất thỡ Đảng, Nhà nước ta luụn chỳ trọng tớicụng tỏc thể dục thể thao nhằm đào tạo, bồi dưỡng tỡm ra nhõn tài cho đấtnước, đưa TDTT nước ta cú vị trớ cao trong khu vực và thế giới

Trong sự nghiệp phỏt triển TDTT, hệ thống giỏo dục thể chất thỡ điềnkinh đúng vai trũ quan trọng, cú tỏc dụng tớch cực trong sự phỏt triển cỏc tốchất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phỏt huy năng lực thực

điền kinh là một trong những môn phát triển mạnh mẽ ởtrong các nhà trờng đã góp phần giáo dục cho học sinh vềcác mặt: Đức- trí- thể - mỹ

Vì thế trong hệ thông GDTC thì nội dung học chạy ngắnkhông thể thiếu, để đạt đợc kết quả tốt nhất phụ thuộcnhiều yếu tố nhng quyết định vẫn là giai đoạn chạy giữaquãng để đỏnh giỏ năng lực vận động của cỏc em trong cỏc trườnghọc núi chung và đặc biệt là học sinh lớp 9 núi riờng Biết rằngchạy là một hoạt động cú chu kỳ nờn việc chuẩn bị tốt về trỡnh độ thểlực rất quan trọng, muốn đạt được thành thành tớch cao trong tậpluyện và thi đấu thỡ khụng thể thiếu hai yếu tố kĩ thuật và thể lực

Do đú làm thế nào để đạt đợc hiệu quả tốt nhất trong dạy học

là vấn đề cần quan tõm, cần suy nghĩ trong việc lựa chọn và ỏp dụng

một số bài tập gúp phần nõng cao chất lượng, hiệu quả trong quỏtrỡnh học và tập luyện kĩ thuật chạy giữa quóng nội dung chạy cự li ngắn Thực tiển đó chứng minh rằng thành tớch cao trong chạy cự ly ngắn phụthuộc vào nhiều nhõn tố như: Cơ sở vật chất, trang thiết bị, tư tưởng, trạngthỏi thi đấu Trong đú tố chất sức nhanh, sức mạnh là yếu tố quan trọng Quaquan sỏt một số buổi học nội dung chạy cự li ngắn mà giỏo viờn trong trườngcũng nh bản thân trực tiếp giảng dạy tôi thấy học sinh thựchiện kĩ thuật chạy giữa quóng chưa được tốt, phần lớn khụng phỏthuy hết tốc độ, động tỏc, kĩ thuật thiếu sự nhịp nhàng, đặtchân chạm đất bằng cả bàn chõn, chạy không thẳng hớng,ngữa thân trên ra sau, chân đạp sau không thẳng, khôngtích cực, gò bó, lên gân căng cơ khi chạy dẫn đến thành tớch trongchạy cự ly ngắn khụng cao Điều này chức tỏ rằng cần thiết phải cú hệ thốngnhững bài tập khoa học để nhằm nõng cao được kĩ thuật cũng như thànhtớch cho cỏc em trong học tập cũng như tham gia tập luyện, thớ đấu nội dungchạy cự li ngắn.

Xuất phát từ tầm quan trọng của kĩ thuật chạy giữa quóng

từ yêu cầu phát triển của môn chạy ngày càng tiến xa và đạtthành tích cao hơn nữa để có thể theo kịp sự phát triểncủa xã hội

Từ thực tiễn đó đã dẫn dắt tôi đến với sỏng kiến kinhnghiệm: “Một số bài tập nhằm nõng cao kĩ thuật chạy giữa quóng trong

nội dung học chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 9”.

2 Mục tiêu nghiên cứu.

2.11 Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao kĩ thuậtchạy giữa quãng trong nội dung học chạy ngắn cho học sinh lớp9

2.12 Nâng cao hiệu quả công tác giảng dạy và học tập

Để giải quyết mục tiêu đã đặt ra trong đề tài này, tụi tập trung

đi vào nghiờn cứu 2 nhiệm vụ

2.2.1 Nhiệm vụ 1.

Nghiờn cứu cơ sở lý luận, cơ sở thực tiễn và chọn, ứng dụng một số bài tập nhằm nõng cao kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự li ngắn cho học sinh lớp 9

2.2.2 Nhiệm vụ 2.

Đỏnh giỏ cỏc bài tập nhằm nõng cao kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự li ngắn cho học sinh lớp 9

4 Đối tượng nghiờn cứu.

Một số bài tập nhằm nâng cao kĩ thuật chạy giữa quãngtrong nội dung chạy cự li ngắn cho 30 em học sinh lớp 9B

5 Phạm vi nghiờn cứu.

Sỏng kiến kinh nghiệm được tiến hành nghiờn cứu tại trường THCS.Thời gian nghiờn cứu từ 9/2014 đến 3/2015

6 Giả thiết nghiờn cứu.

Nếu trong quỏ trỡnh giảng dạy giỏo viờn hướng dẫn khụng đỳng, khụng

cụ thể thỡ dẫn đến việc học sinh sẽ tiếp thu sai lệch về kĩ thuật, động tỏc trong việc thực hiện bài tập mà giỏo viờn yờu cầu

Trong quỏ trỡnh giảng dạy giỏo viờn tập động tỏc khú trước hay núi cỏchkhỏc khụng tuõn thủ theo trỡnh tự từ dễ đấn khú, hay từ đơn giản đến phức tạp thỡ liệu học sinh sẽ đưa đến kết quả như thế nào?

Từ những vấn đề nờu trờn tụi chọn một số bài tập sau:

+ Chống 2 tay vào tờng chạy tại chổ

+ Chạy nâng cao đùi trong hố cát

+ Chạy biến tốc

+ Chạy bớc 30m tốc độ cao

+ Chạy tốc độ trung bình đặt bàn chân theo vạch kẻthẳng.

+ Chạy tốc độ cao bằng nữa bàn chân trớc 40m

+ Thực hiện toàn bộ kĩ thuật chạy 60m có bàn đạp

Khi ỏp dụng vào tập luyện kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung học chạy ngắn cho học sinh lớp 9 thỡ cú được kết quả là: 100% em thực hiện tốt kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dungchạy cự li ngắn

7 Phương phỏp nghiờn cứu.

Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài này tôi sử dụngcác phơng pháp nghiên cứu sau:

7.1 Phơng pháp tổng hợp và phân tích tài liệu:

Phơng pháp này tôi đã sử dụng trong quá trình nghiêncứu nhằm mục đích thu thập thông tin bằng cách đọc vàphân tích tài liệu tham khảo kết hợp ghi chép các vấn đề cóliên quan để đa ra các kết luận quan trọng và bổ ích phục

vụ cho hớng nghiên cứu

7.2 Phơng pháp quan sát s phạm:

Quan sát s phạm là phơng pháp sử dụng trực quan đểquan sát một hiện tợng hay một sự việc nào đó đang diễn ratrớc mắt Để từ đó thu lợm những thông tin, số liệu, chỉ số,thông số, những sự kiện có liên quan đến vấn đề cần quantâm

Vậy cho nên việc sử dụng phơng pháp quan sát s phạmnhằm để thu lợm những số liệu, chỉ số, thông số, những sựkiện diễn ra trên cơ thể ngời tập dới tác động của các bài tập

nâng cao hiệu quả kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung họcchạy cự li ngắn.

Các phơng pháp quan sát s phạm đợc sử dụng trong đềtài

Các phơng pháp thực nghiệm s phạm đợc sử dụng trong

đề tài:

- Thực nghiệm kiểm tra trớc tập luyện

- Thực nghiệm kiểm tra sau tập luyện

8 Dự bỏo những đúng gúp mới của đề tài.

Các bài tập mà tôi lựa chọn áp dụng vào trong công tácgiảng dạy kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự lingắn qua thực tiễn đã đem lại hiệu quả và tác dụng rất tốt choviệc giảng dạy và tập luyện, nó được chứng minh ở các bảng

so sánh đối chiếu giữa nhóm thực nghiệm và nhóm đốichứng qua các bài tập mà tôi đã đa ra trong đề tài này có sựkhác biệt rỏ rệt và có ý nghĩa

Phần II

b Nội dung

i Giải quyết nhiệm vụ 1:

1 Cơ sở lí luận:

Nghiên cứu cơ sở lý luận của việc nâng cao hiệu quả kĩthuật chạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự li ngắn cho họcsinh lớp 9 Để chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả

kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung chạy cự li ngắn, dựatrên cơ sở lý luận và thực tiễn, nghiên cứu về cơ sở sinh lýcủa việc chạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự li ngắn Chủyếu nghiên cứu cơ sở lý luận về đặc điểm tâm sinh lý và

kĩ thuật của đối tợng là học sinh lứa tuổi 14 - 15 tuổi

Đõy là lứa tuổi cú sự phỏt triển mạnh mẽ về sinh lý nhưng khụng đều Chiềucao tăng đột ngột, vũng ngực tăng, trọng lượng cơ thể tăng

Sự phỏt triển của cơ và xương khụng cõn đối nờn làm cho cỏc em lỳng

tỳng vụng về “lúng ngúng”.

Sự phỏt triển của hệ tim mạnh cũng khụng cõn đối, thể tớch tim tăngnhanh, hoạt động nhanh hơn nhưng đường kớnh phỏt triển chậm hơn Điều nàygõy nờn rối loạn tạm thời của hệ tuần hoàn mỏu

Hoạt động thần kinh cũng cú những nột riờng biệt: Ở lứa tuổi này quỏtrỡnh hưng phấn chiếm ưu thế rừ rệt dẫn đến khụng làm chủ được cảm xỳc củamỡnh Khụng kiềm chế được xỳc động mạnh, cỏc em dễ bị kớch động, bực tức,cỏu gắt, mất bỡnh tĩnh

Phản xạ cú điều kiện đối với những tớn hiệu trực tiếp hỡnh thành nhanh hơnnhững phản xạ khụng điều kiện đối với những tớn hiệu từ ngữ

Hiện tượng dậy thỡ: Sự trưởng thành về mặt sinh dục là yếu tố quan trọngnhất của sự phỏt triển cơ thể ở tuổi này Tuyến sinh dục bắt đầu hoạt động và

cơ thể cỏc em xuất hiện những dấu hiệu khiến chỳng ta nhận ra cỏc em đang ởtuổi dậy thỡ

Trí nhớ có ý nghĩa đã chiếm u thế rõ rệt, các em đã có ýthức tự giác, tích cực trong học tập, xây dựng động cơ đúng

đắn

Xét riêng cơ sở tâm lý của viêc hình thành các động tác

ta nhận thấy các động tác đợc hình thành theo 2 giai đoạn:Giai đoạn hình thành biểu tợng hay mô hình tâm lý độngtác và giai đoạn chuyển các biểu tợng hay mô hình đó thànhvận động cơ bắp

Muốn thực hiện đợc động tác một cách nhuần nhuyễnthì học sinh hay vận động viên đó phải tập luyện Nhờ cóquá trình tập luyện mà biểu tợng hay mô hình tâm lý của

b Thực trạng ở đơn vị.

* Thuận lợi:

Đơn vị chỳng tụi cú đội ngũ giỏo viờn cú năng lực, nhiều kinh nghiệm

và cú phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào cải tiến nõng cao chất

lượng giáo dục, nhất là về lĩnh vực thể dục thể thao, cụ thể các môn điền kinhnói chung và đặc biệt điểm mạnh môn ch¹y ng¾n nói riêng Bên cạnh đótrong những năm gần đây thành tích các môn điền kinh lµ nh÷ng m«nthÕ m¹nh Cụ thể năm học 2013 – 2014 đội tuyển học sinh giỏi điền kinh

đạt 100% và được xếp thứ nhất toàn huyện và có 2 em đạt giải 3 toàn tỉnh,

năm học 2014 – 2015 đội tuyển học sinh giỏi điền kinh đạt 100% và được xếp

thứ nhì toàn huyện và có 4 em trong đội tuyển dự thi ở tỉnh Để có được thành

tích đó là nhờ sự quan tâm của ngành, địa phương, ban giám hiệu, trong việcxây dựng cơ sở vật chất, trang thiết bị dạy học bộ môn và sự nổ lực của giáoviên, học sinh

Ngoài ra ở đơn vị chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số ởnông thôn tuy CSVC cßn thiÕu nhng thuận lợi vÒ gi¶ng d¹y bëi häcsinh thuÇn Mặt khác với đội ngũ giáo viên có năng lực, nhiệt huyết trongchuyên môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiệnnhiệm vụ được giao Việc nghiên cứu một số bài tập nhằm nâng cao kĩ thuậtchạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự li ngắn cho học sinh lớp 9 là dựatrên kết quả từ việc dạy học của các đồng chí đồng nghiệp củng như bản thântôi trong nhiều năm qua

- Trong giai đoạn đầu của tuổi dậy thỡ nờn việc tỡm hiểu tõm lớ cũng nhưtập luyện vẫn khú khăn hơn đặc biệt là học sinh nữ

c Đặc điểm kĩ thuật.

Trong nội dung chạy cự li ngắn với 4 giai đoạn kĩ thuật như xuất phỏtthấp, chạy lao sau xuất phỏt, chạy giữa quóng, về đớnh Để đạt được thành tớchtốt nhất cần phải cú sự phối kết hợp tốt giữa 4 giai đoạn nhưng trong đú giaiđoạn chạy giữa quóng vẫn là yếu tố quyết định thành tớch lớn nhất Để hiểu rừhơn vỡ sao giai đoạn chạy giữa quóng lại là giai đoạn quyết định đến thànhtớch của người chạy

* Giai đoạn chạy giữa quãng.

Giai đoạn này là giai đoạn quan trong nhất Vì nóchiếm quãng đờng dài nhất và là giai đoạn quyết định đếnthành tích của ngời chạy Ngời chạy duy trì và phát huy đợchết tốc độ của mình cho đến lúc kết thúc Chính vì vậy

kĩ thuật chạy giữa quãng vô cùng quan trọng, nó ảnh hưởng trựctiếp đến thành tích của ngời chạy

Đặc điểm của chạy giữa quóng:

Chạy giữa quóng là hoạt động nhịp điệu tiết kiệm sức, bước chạy tựnhiờn nhịp nhàng, biết thả lỏng những cơ khụng trực tiếp tham gia vận động

và căng thẳng đến mức độ cần thiết khi dựng sức của cỏc cơ là yếu tố cú tỏcdụng giữ được tốc độ cao trờn quóng đường dài Ngay cả kĩ thuật chạy cự lingẵn cũng sẽ bị phỏ hoại nếu như khụng biết thả lỏng những cơ khụng cần tớchcực tham gia vào động tỏc; Ở mức độ lớn thành tớch đạt được là biết chạythoải mỏi khụng quỏ căng thẳng Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng chạy giữaquóng là hoạt động tăng tốc độ cao suốt từ đầu đến cuối Song nếu như ở giaiđoạn chạy lao sự cố gắng dựng lực lớn nhất là để nhanh chúng bắt được tốc độcao tối đa thỡ ở chạy giữa quóng vận động viờn duy trỡ được tốc độ ấy là nhờbiết tiết kiệm sức lực mà đạt được thành tớch cao

Trong kĩ thuật chạy giữa quãng các bước chạy là những chu kì hoànchỉnh (hoàn toàn không giống nhau) Do đó khi phân tích kĩ thuật chỉ cần phântích một bước chạy

Một bước chạy gồm có chống trước, đạp sau, lăng sau, lăng trước và cả

tư thế thân trên với động tác đánh tay

Nếu chống trước lệch cơ thể mất thăng bằng lực đạp sau cũng khó thẳnghướng Nếu chống trước điểm dọi của trọng tâm cơ thể, góc rơi sẻ nhỏ dầnđến thành phần phản lực nằm ngang kìm hảm tốc độ sẽ lớn

Động tác đạp sau quan trọng nhất trong chu kì chạy vì nó tạo ra lực phátđộng quyết định tốc độ chạy Khi điểm dọi của trọng tâm cơ thể vợt qua điểmchống nhanh chóng duỗi các khớp hông, gối, cổ chân và cuối cùng là bàn chânmiết đất Vì vậy hiệu quả của động tác đạp sau rất lớn được quyết định bởi 5yếu tố:

Sức mạnh tốc độ đạp sau lớn; Tốc độ đạp sau nhanh; Góc độ đạp sau hợp líthường là 45 – 50o ; Động tác đạp dau duỗi hết các khớp; Phương hướng đạpsau phù hợp với hướng chạy

Động tác lăng sau: Giai đoạn trên không thực hiện rất tích cực, đặc biệt

là chuyển động nhanh chóng của đùi chân vừa tham gia đạp sau Khi kết thúcđạp sau theo quán tính đạp sau chân hơi chuyển động về sau lên phía trên sau

đó gập gối nhanh chóng đưa đùi vể phía trên ra trước Lăng sau tạo điều kiệncho lăng trước tích cực và nhanh

Động tác lăng trước: Khi đùi vượt qua vị trí thẳng đứng thì lăng mạnh ratrước, kéo theo hông cùng phía ra trước lên trên cẳng chân hoàn toàn thả lỏng

Tư thế thân người: Trong chạy ngã về trước khoảng 72 – 80o Tư thếthân người thích hợp sẽ tạo điều kiện tốt cho động tác đạp sau và lăng đùi ratrước tích cực

Động tác đánh tay: Trong khi chạy tay nắm hờ tự nhiên và gấp ở khớpkhuỷu khoảng 90o, khi tay ra trước hơi hướng vào trong và đánh ra sau hơi

chếch ra phớa ngoài Tay đỏnh vào trong khụng quỏ trục dọc phải, trỏi của cơthể, khụng cao quỏ cằm.

Mục đích xây dựng các bài tập phù hợp nhằm nâng caohiệu quả kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự lingắn cho học sinh, có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong quátrình học, tập luyện, thi đấu ở các cự li chạy ngắn

Dựa trên cơ sở lý luận và thực tiễn về đặc điểm tâmsinh lý lứa tuổi, điều kiện dụng cụ, sân bãi ở trờng Dựa vàothực tế trong công tác giảng dạy của cá nhân mình đối vớinội dung chạy ngắn Tôi lựa chọn 7 bài tập sau đây áp dụngvào trong công tác giảng dạy kĩ thuật chạy giữa quãng trongnội dung học chạy cự li ngắn cho học sinh lớp 9

+ Chống 2 tay vào tờng chạy tại chổ

+ Chạy nâng cao đùi trong hố cát

+ Chạy biến tốc

+ Chạy bớc 30m tốc độ cao

+ Chạy tốc độ trung bình đặt bàn chân theo vạch kẻthẳng

+ Chạy tốc độ cao bằng nữa bàn chân trớc 40m

+ Thực hiện toàn bộ kỹ thuật chạy 60m có bàn đạp

Đối với từng Bài tập tôi xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thểcũng nh chi tiết kỹ thuật, phơng pháp tập luyện:

Bài tập 1: Chống 2 tay vào tờng chạy tại chổ.

+ Mục đích: Phát triển sức mạnh cơ bắp và tốc độ guồng

chân ( tần số)

+ Yêu cầu: Ngời đứng đổ về trớc chếch khoảng 45 độ 2tay chống vào tờng có lệnh chạy Ngời chạy thực hiện nângchân lên gần nh vuông góc ở đầu gối rồi rơi xuống bằng nữabàn chân trên (mũi chân)

+ Thời gian thực hiện: 1 phút, số lần lặp lại 2 - 4 lần

+ Số lần thực hiện 4 - 6 lần

Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi trong hố cát.

+ Mục đích: Nâng cao sức mạnh của chân, tăng đợctần số bớc chạy, phát triển thể lực tốt

+ Yêu cầu: Đứng thành hàng, nhóm thực hiện động tácchạy nâng cao đùi Khi chạy chân nâng cao gần nh vuônggóc tại gối, rơi xuống bằng nữa bàn chân trớc, tần số và tốc

+ Yêu cầu: Chạy với tốc độ khác nhau, nhanh chậm nhanh - chậm theo hiệu lệnh

-+ Thời gian thực hiện: 2 phút, số lần lặp lại 2 - 3 lần.+ Số lần thực hiện: 5 - 7 lần

Bài tập 4 : Chạy bớc 30m tốc độ cao.

+ Mục đích: Rèn luyện và nâng cao độ dài bớc chạy,sức mạnh đạp sau

+ Yêu cầu: Động tác phải bật người nổi lên cao bay về

tr-ớc, chân trớc khụy gối, chân sau đạp mạnh vào đất rồi duỗi thẳng,hai tay đánh xốc tự nhiên

+ Thời gian thực hiện: 2 - 4 phút, số lần lặp lại 2 - 3 lần.+ Số lần thực hiện: 8 - 10 lần

Bài tập 5: Chạy tốc độ trung bình đặt bàn chân theo vạch kẻ thẳng