Sử dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắn cho học sinh THCS

CHUYÊN ĐỀ THÁNG 2/2020 NỘI DUNG CHUYÊN ĐỀ: Sử dụng số tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắn cho học sinh THCS Người báo cáo: Hồng Anh Tuấn Ngày báo cáo: 20/02/2020 I Mục đích, yêu cầu + Nghiên cứu đặc điểm tốc độ học chạy ngắn + Đánh giá kết ứng dụng số tập phát triển tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy ngắn cho học sinh THCS II Điểm chuyên đề Các phương pháp, biện pháp, nội dung tập chuyên đề cho thấy: + Trong trình giảng dạy phải tuân thủ nguyên tắc giáo dục, lựa chọn nội dung biện pháp việc phát triển kỹ năng, kỹ thuật dạy học + Sử dụng linh hoạt phương pháp, biện pháp, tập để tăng hứng thú tập luyện cho học sinh, làm cho em yêu thích, say mê tập luyện, tạo hội cho em bộc lộ phát huy hết tố chất có biện pháp để đảm bảo tính an tồn tập luyện, từ rèn luyện nâng cao sức khỏe đạt thành tích cao kiểm tra, thi đấu III Cơ sở lý luận Đất nước ta bước phát triển lĩnh vực cần đội ngũ cán kỹ thuật lành nghề có sức khỏe tốt, sức khỏe vốn quý người, tài sản quốc gia, sở để tạo tài sản trí tuệ vật chất xã hội Từ Đảng nhà nước ta qua tâm đến nghiệp giáo dục, coi giáo dục quốc sách hàng đầu, giáo dục thể chất góp phần quan trọng Công tác giảng dạy, phát bồi dưỡng đội tuyển Điền kinh – Thể thao nhiệm vụ quan trọng công tác giáo dục thể chât, nhằm góp phần giáo dục em trở thành tảng vững cho phát triển phong trào TDTT sở IV Cơ sở thực tiễn Để rèn luyện người có tác phong nhanh nhẹn, tinh thần đoàn kết trước tập thể, có ý chí vươn lên học tập Chạy ngắn phần nội dung chương trình Thể Dục trường học, nội dung quan trọng phổ biến đưa vào giảng dạy nhằm: + Góp phần bảo vệ, tăng cường sức khỏe, phát tố chất thể lực bản, nâng cao lực làm việc, thúc đẩy trình phát triển thể học sinh theo lứa tuổi, giới tính đặc điểm cá nhân + Giáo dục rèn luyện học sinh qua nếp sống văn hóa lành mạnh, xóa bỏ thói hư tật xấu tránh tệ nạn xã hội + Phát huy tính tích cực, tự giác phấn đấu vươn lên học tập, cải thiện thành tích cao dần khả thi đấu + Đặc biệt nội dung đưa vào thi đấu kỳ đại hội TDTT, HKPĐ Để có thành tích cao, điều học sinh phải có tố chất như: Nhanh – Mạnh – Bền – Khéo léo mềm dẻo Trong tố chất đố sức nhanh (tốc độ) tố chất quan trọng chạy ngắn Ngồi tố chất có sẵn, cần rèn luyện lịng kiên trì, nhiệt tình, chịu đựng tập luyện học sinh, với tâm huyết giáo viên Những vấn đề trên, muốn nâng cao thành tích chạy ngắn yếu tố góp phần qua trọng Trong đặc biệt yếu tố tốc độ đóng vai trò chủ chốt Với nội dung chạy ngắn đòi hỏi cần phải có sức mạnh tốc độ sức bền tốc độ Muốn đạt thành tích cao cần kết hợp hai yếu tố trên, sức bền tốc độ chưa đủ diễn khoảng cuối cự li, sức mạnh tốc độ diễn quảng đường cự li chạy Vì sức mạnh tốc độ sức bền tốc độ có ý nghĩa lớn đến phát triển thành tích học sinh V Các biện pháp tiến hành Phân tích kết  Những đặc điểm tốc độ học chạy ngắn Tố chất tốc độ khả thực động tác nhanh khoảng thời gian ngắn có biểu dạng đơn giản phức tạp - Dạng đơn giản tố chất tốc độ gồm: + Thời gian phản ứng + Thời gian động tác đơn lẻ + Tần số hoạt động cục - Dạng phức tập tố chất tốc độ: + Là thời gian thực hoạt động thể thao phức tạp khác Các dạng đơn giản tốc độ liên quan chặt chẽ đến kết tốc độ đến dạng phức tạp, thời gian phản ứng, thời gian động tác đơn lẻ tần số động tác cục cao tốc độ thực động tác phức tập cao Theo sinh học chạy nhanh hoạt động có chu kỳ, mang hoạt động có chu kỳ khác nhau, chạy tốc độ di chuyển tỷ lệ thuận với độ dài bước nhịp độ chạy Và đạt tốc độ có phối kết hợp khác độ dài tần số bước, tăng tốc độ tăng độ dài bước tăng tần số bước, có tăng tần số, độ dài cách để tăng tốc độ Khi chạy tỷ lệ thời gian giai đoạn không tức chân không chống vào đất tăng lên so với thời gian chạm đất Khi chạy cần quan tâm đến tốc độ, nhịp độ, độ dài bước, thời gian chạm đất, chuyển chân bay khơng, điều cần thiết để hoàn thiện chiến thuật chạy Khi chạy chu kỳ chạy có pha thường đánh chữ số la mã I, II, III, IV pha phân tích tư tiếp giáp nhau: Tư 1: Nhấc bàn chân trái khỏi điểm chống chuyển sang Pha I: Hất bàn chân trái Tư 2: Bắt đầu đưa chân trái phía trước Pha II: Thu bàn chân lại đưa chân trái phía trước Tư 3: Đặt bàn chân phải vào điểm chống Pha III: Thực giảm chấn, cúi khom người gập chân phải Tư 4: Bắt đầu duỗi thẳng chân phải Pha IV: Đẩy duỗi thẳng chân phải lúc nhấc chân khỏi điểm chống Nửa thứ chu kỳ thay đổi chân khác *Định khu hoạt động chạy Khi chạy tham gia hoạt động với mức độ cường độ lớn gồm: + Cơ mông lớn + Cơ thẳng đùi rỗng đùi + Cơ tư nhị đầu đùi + Cơ chày trước + Cơ Z: nằm phía sau cẳng chân + Cơ dẹt Từ phân tích khẳng định để đạt thành tích cao chạy ngắn phụ thuộc nhiều vào tố chất chuyên môn độ dài bước chạy, tần số bước chạy Do để giảng dạy nên cho tập tập khác nhau, kết hợp trò chơi nhằm phát triển tốc độ khác nhau, tập phản ứng lặp lại theo tín hiệu đột ngột Để giảng dạy phát triển tốc độ học chạy ngắn cần sử dụng tập với tốc độ sức mạnh tối đa bắp nhằm hỗ trợ tốc độ tốt đảm bảo quảng nghỉ lần lặp lại phải phục hồi đầy đủ, người tập mệt mỏi cần nghỉ ngơi tích cực Đánh giá kết ứng dụng số tập phát triển tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy ngắn Qua cơng tác giảng dạy nhiều năm trường, nghiên cứu tài liệu chuyên môn, qua thực tế quan sát học hỏi kinh nghiệm từ đồng nghiệp, kết hợp với biện pháp, tập phát triển tốc độ dạy học chạy ngắn đánh giá hiệu ứng dụng sau: 2.1 Lựa chọn số tập phát triển tốc độ Tôi lựa chọn tập phát triển tốc độ để đem vào áp dụng giảng dạy cho học sinh trường đảm bảo khoa học sát thực, với thực tiễn dựa nghiên cứu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 13-15 Qua nghiên cứu tổng hợp tài liệu chuyên môn, qua thực tế quan sát huấn luyện đội tuyển nhà trường tổng hợp số tập tiến hành vấn 10 giáo viên, huấn luyện viên làm công tác giảng dạy giáo dục thể chất địa bàn toàn huyện Đặc điểm đối tượng vấn biểu diễn biểu đồ sau Giáo viên giảng dạy trường học huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm 55% Giáo viên giảng dạy trường học 25% 20% Giáo viên giảng dạy trường học huấn luyện viên Sau vấn hỏi ý kiến tơi tính tốn theo tỉ lệ phần trăm thu kết tập nhiều người sử dụng bảng sau TT Nội dung tập Số lượng hỏi 10 Trả % lời Bài tập chạy tốc độ cao 30m thực lần nghỉ lần 10 100 10 20 5’ Bài tập đứng lên ngồi xuống cõng người Bài tập đạp sau nhanh 30m thực lần, nghỉ lần ’ 4-5 Bài tập chạy biến tốc 50m nhanh, 50m chậm 30 Bài tập bật nhảy cát ại chổ 20 lần x tổ, nghi tổ 4’ 40 10 100 20 90 70 80 Bài tập chạy nâng cao đùi chổ ’ có tín hiệu chạy nhanh 106 ’ 15 thực 10 lần, nghỉ lần 2-3 ’ Bài tập nhảy bước không đà thực lần x tổ, nghỉ tổ ’ Bài tập chạy 30m-60m tốc độ cao, thực tổ, nghỉ tổ ’ 12 , nghỉ lân ’ Bài tập với tín hiệu; nghe tín hiệu người tập chạy nhanh 89 10m sau chạy chậm lại chờ tín hiệu Thực tổ, tổ 10-15 lần, nghỉ tổ 5’ 10 Trò chơi vận động: Chia làm nhóm, nhóm người với hình thức thi đấu Nội dung sau: - Lượt lên chạy nâng cao đùi, lượt chạy nhanh - Lượt lên chạy đạp sau, lượt chạy nhanh - Lượt lên chạy lò cò chân, lượt chạy nhanh Thực tổ, nghỉ tổ, nghỉ 8-10’ cự li 20-25m 11 Bài tập gánh tạ đạp sau 30m thực lần, nghỉ lần 3’ 40 90 30 80 90 Bài tập chạy tốc độ cao2x (20+30+30+20m), nghỉ 3’-5’ nghỉ 12 tổ 12’ Bài tập bật nhảy đổi chân độ cao 20-30cm thực tổ, 13 tổ 15 lần, nghỉ ’ Chạy xuất phát cao 50m thực lần x tổ, nghỉ lần ’, 14 tổ 15 ’ Bài tập chạy với người chạy nhanh 60m, thực hiên 3-4 lần, 15 nghỉ 5-6 ’ 16 Bài tập chạy lặp lại cảm giác tốc độ 5x100, nghỉ 4-5’ 50 17 Bài tập nhảy lò cò 30m thực lần, nghỉ 3-4’ 30 70 40 60 Bài tập chạy đạp sau chỗ tay vịn rào với tần số tối dda8-10 ’, 18 thực nhiện 4-5 lần, nghỉ 5’ 19 Bài tập chạy lặp lại 5x 150, nghỉ ax5-6’ Bài tập bật nhảy qua rào(8-10 rào) thực hiên 4-5 lần, nghỉ 20 ’ Qua kết vấn, hỏi ý kiến thu lựa chọn tập nhiều giáo viên, huấn luyện viên đồng ý sử dụng 60% trở lên Nhằm phát triển tốc độ cho chạy ngắn cho học sinh nhà trường Những tập hoàn toàn phù hợp với lứa tuổi từ 13-15 trình bày bảng sau Nội dung tập phát triển tốc độ Số lần TT Quảng Nội dung tập Chạy tốc độ cao 30m Mục đích yêu cầu lặp lại nghỉ lần 5’ Chạy nâng cao đùi chổ 5’ sau có lệnh chạy nhanh Nhanh khơng giật cục Khi nghe tín hiệu xác 10 lần 2-3’ 10-15m yêu cầu phản ứng nhanh Nghỉ tổ 12’, Chạy 30m, 60m tốc độ cao tổ Nhanh không giật cục lần 5-8’ u cầu tham gia chơi tích Trị chơi vận động cự li 204 tổ 8-10’ cực thả phận 25m không tham gia hoạt động Nghỉ tổ 12’, Chạy tốc độ cao 3x nghỉ tổ (20+30+30+20m) Chạy với tốc độ tối đa 35’ Chạy xuất phát cao 50m lần x Nghỉ Khi nghe tín hiệu xuất phát tổ 5’ phản ứng và chạy với tốc độ tối đa nghỉ tổ 15’ Chỵ với người chạy nhanh 5-6’ Chạy với tốc độ tối đa Nghỉ Phản ứng nhanh chạy với tốc độ 5x150m 5’ tốc độ tối đa Bài tập bật nhảy qua rào-chạy Nghỉ Chạy nhanh bật qua rào, 3’ chạy với tốc độ cao 3-4 lần 60m Bài tập chạy lặp lại cảm giác lần 6-8 lần tốc độ tối đa 2.2 Đánh giá kết ứng dụng số tập phát triển tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắ cho học sinh THCS Để đánh giá hiệu tập nhằm nâng cao phát triển tốc độ mà chúng tơi lựa chọn thơng qua nhóm tập luyện em lứa tuổi 13-15 Tôi tiến hành thực nghiệm lớp 9, lớp 9A tập luyện theo tập giáo án cũ, lớp 9B tập luện theo tập giáo án đưa Kết cho thấy TT Chạy 100m Lớp 9A Lớp 9B 14,15 14,09 Trước thực nghiệm 13,19 Sau thực 14,01 nghiệm Trên sở kết kết luận sơ sau: - Những tập áp dụng cho nhóm thực nghiệm nhằm phát triển tốc độ phù hợp với đối tượng đem lại kết cao - Khi tốc độ phát triển tốt ảnh hưởng lớn đến thành tích chạy ngắn tốt, với tập phù hợp để vận dụng vào trình giảng dạy nhằm đem lại hiệu cao hiệu cao nội dung chạy ngắn cho học sinh THCS - Tùy vào tiết dạy cụ thể để giáo viên đưa tập vào cho phù hợp với kiểu lên lớp, tránh tình trạng đưa tập qúa nặng, nhiều làm cho học sinh tạp luyện không hiệu VI KẾT LUẬN: - Chuyên đề trình nghiên cứu nghiêm túc, khách quan, khoa học, huy động nguồn tư liệu, thơng tin cần thiết với tính pháp lý độ tin cậy cao, qua tài liệu tham khảo với cộng tác, giúp đỡ tận tình đồng nghiệp, số Thầy cô giáo giảng dạy mơn có nhiều năm kinh nghiệm công tác huấn luyện tham gia nghiên cứu thu thập sử lý tài liệu, thông tin cần thiết Bên cạnh giúp đỡ tận tình ban giám hiệu học sinh Qua chuyên đề cho ta thấy để việc giảng dạy mang lại hiệu tốt giáo viên khơng tâm huyết với nghề mà phải có phương pháp tốt, chịu khó đầu tư tìm tịi tập bổ trợ tích cực, áp dụng cách có hệ thống khoa học góp phần nâng cao chất lượng huấn luyện - Xác định nhiệm vụ, trách nhiệm người làm công tác giáo dục thể chất trường học việc nâng cao sức khoẻ, giáo dục rèn luyện hệ trẻ phát triển toàn diện đồng thời xây dựng huấn luyện đội tuyển mang tính bền vững Tham gia tốt kỳ hội khoẻ phù cấp, tạo nên phong trào TDTT phát triển rầm rộ trường học - Không ngừng học hỏi, tìm tịi nghiên cứu tài liệu để tích luỹ thêm chuyên môn, nghiên cứu lựa chọn giải pháp, lập kế hoạch tuyển chọn, huấn luyện đội tuyển có tính khoa học, gắn liền với quy trình học tập em suốt cấp học Vì người thầy phải đam mê, nhiệt tình, gắn bó với nghề, bước nâng cao dần trình độ giảng dạy huấn luyện đội tuyển Người báo cáo Hoàng Anh Tuấn ... giá kết ứng dụng số tập phát triển tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắ cho học sinh THCS Để đánh giá hiệu tập nhằm nâng cao phát triển tốc độ mà lựa chọn thơng qua nhóm tập luyện em... đủ, người tập mệt mỏi cần nghỉ ngơi tích cực Đánh giá kết ứng dụng số tập phát triển tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy ngắn Qua cơng tác giảng dạy nhiều năm trường, nghiên cứu tài li? ??u chuyên... - Lượt lên chạy nâng cao đùi, lượt chạy nhanh - Lượt lên chạy đạp sau, lượt chạy nhanh - Lượt lên chạy lò cò chân, lượt chạy nhanh Thực tổ, nghỉ tổ, nghỉ 8-10’ cự li 20-25m 11 Bài tập gánh tạ