Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lớp 7 trường THCS Thị Trấn

Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lớp 7 trường THCS Thị Trấn

BẢN TÓM TẮT ĐỀ TÀI

Tên đề tài: Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành

tích chạy 60m cho học sinh lớp 7 trường THCS Thị Trấn

Họ và tên tác giả: Bùi Thị Thu Thủy

Đơn vị công tác: Trường THCS Thị Trấn

1/ Lý do chọn đề tài:

- Nghiên cứu hệ thống các bài tập chuyên môn một cách có hiệu quả,phù hợp với điều kiện cơ sở vật chất của nhà trường và đặc điểm tâm lý, lứatuổi học sinh

- Nâng cao sức khỏe cho các em học sinh, là nguồn để đào tạo những vậnđộng viên

2/ Đối tượng, phương pháp nghiên cứu:

a/ Đối tượng nghiên cứu:

Học sinh lớp 7 trường THCS Thị Trấn Châu Thành

b/ Phương pháp nghiên cứu:

- Phương pháp tham khảo tài liệu

- Phương pháp kiểm tra sư phạm

- Phương pháp thực nghiệm sư phạm

- Phương pháp so sánh đối chiếu

3/ Đề tài đưa ra giải pháp mới:

Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m chohọc sinh lớp 7 trong tiết học chạy cự li ngắn

Bùi Thị Thu Thủy

PHẦN A MỞ ĐẦU

1 Lý do chọn đề tài:

Bác Hồ ta cĩ nĩi : “Sức khỏe là vàng lao động là vinh quang”

Sức khỏe - trí tuệ, những thứ quí giá nhất của mỗi con người và mỗi quốcgia Làm việc gì cũng cần cĩ sức khỏe, với phương châm khỏe để xây dựng vàbảo vệ Tổ quốc Mỗi người dân khỏe mạnh là tổ quốc khỏe mạnh… Sống vàrèn luyện theo gương Bác Hồ vĩ đại “Sống vui sống khỏe sống cĩ ích” Muốn

cĩ được sức khỏe khơng chỉ cần cĩ dinh dưỡng và vệ sinh tốt mà cần phảikiên trì tập luyện thể dục thể thao Tập luyện thể dục thể thao gĩp phần tíchcực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lànhmạnh, làm phong phú đời sống văn hĩa, tinh thần, nâng cao năng suất laođộng và sức chiến đấu của nhân dân ta, gĩp phần tạo nên con người Việt Nammới ở thế kỷ XXI

Vận dụng theo câu nĩi của Bác từ đĩ chúng ta cĩ thể khẳng định đượcrằng vai trị của thể dục thể thao rất quan trọng Bên cạnh việc đào tạo nhânlực, bồi dưỡng nhân tài là quốc sách hàng đầu trong cơng tác giáo dục thế hệtrẻ Thế hệ trẻ chúng ta hơm nay và mai sau sẽ trở thành những con ngườiphát triển tồn diện trên tất cả lĩnh vực cĩ trình độ kiến thức nhất định thìkhơng thể thiếu sức khỏe

Giáo dục là một trong những nhiệm vụ trọng tâm là quốc sách hàng đầutrong cơng tác đào tạo thế hệ trẻ Thấm nhuần lời dạy của Chủ Tịch Hồ ChíMinh “Vì lợi ích mười năm trồng cây, vì lợi ích trăm năm trồng người” chothấy được nhà nước ta hết sức quan tâm đến cơng tác giáo dục, sự quan tâm

đĩ được thể hiện rõ trong các nghị quyết của Đảng, văn bản của nhà nước, đặcbiệt quan trọng nhất là ở hội nghị trung ương IV khĩa VI “Cùng với khoa họcgiáo dục và đào tạo là quốc sách hàng đầu đĩ là động lực thúc đẩy và là mộtđiều kiện cơ bản, đảm bảo việc thực hiện những mục tiêu kinh tế xã hội, xâydựng và bảo vệ đất nước”

Góp phần để thực hiện mục tiêu của sự nghiệp giáo dục và đào tạo chuẩn

bị hành trang cho thế hệ trẻ bước vào thế kỉ XXI là vấn đề cần thiết quantrọng không những nước ta mà còn ở các nước phát triển trên thế giới đã đượcđảng và nhà nước quan tâm đó là vấn đề có tính chiến lược nhằm mục đíchphát triển con người toàn diện “Phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thểchất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” là mục đích của toànĐảng toàn dân và là điều Bác Hồ mong ước

Cùng với sự quan tâm đó Thể dục thể thao nói chung trong đó giáo dụcthể chất nói riêng là bộ phận không thể thiếu của nền giáo dục nước nhà

Giáo dục thể chất ngày càng chiếm một vị trí quan trọng trong nền giáodục ở nước ta Mục tiêu của nền giáo dục thể chất là đào tạo con người pháttriển toàn diện Đào tạo những chủ nhân tương lai của đất nước, hội tụ nhữngphẩm chất tài đức vẹn toàn, nhằm đáp ứng yêu cầu công nghiệp hóa - hiện đạihoá đất nước

Trong giai đoạn hiện nay mục tiêu giáo dục thể chất trong nhà trườngnhằm góp phần thực hiện mục tiêu của sự nghiệp giáo dục đào tạo.Với yêucầu ngày càng cao của xã hội về thể dục thể thao đòi hỏi nhà trường phổ thôngphải nâng cao chất lượng đào tạo Đối với từng môn học mỗi môn học đều cótính đặc thù riêng, đều có những ưu điểm và những hạn chế nhất định chính vìthế môn Thể dục là môn không thể thiếu ở các trường THCS và việc phát triểncác tố chất lại càng không thể không có được

Điền kinh có lịch sử phát triển lâu đời, có nhiều nội dung và được đưavào thi đấu chính thức ngay từ thế vận hội đầu tiên Điền kinh là nền tảng pháttriển các tố chất thể lực, và là cơ sở để phát triển các môn thể thao khác Điềnkinh bao gồm các hoạt động như: đi, chạy, nhảy, ném, đẩy, Chạy là mộttrong những kỹ năng vận động cơ bản của con người, có giá trị thực dụng lớn,đồng thời cũng là biện pháp rất có hiệu quả để tăng cường sức khỏe và pháttriển toàn diện cơ thể

Chạy cự ly ngắn thuộc nhóm hoạt động có chu kỳ của điền kinh Cho nênchạy cự ly ngắn không chỉ là môn có sức hấp dẫn mạnh mẽ nhất mà còn là

phương pháp tuyệt vời để phát triển sức mạnh, sức nhanh cho các môn thểthao khác Chạy cự ly ngắn được xem là nội dung chủ yếu của chương trìnhnội khóa Thông qua thành tích chạy cự ly ngắn, người ta có thể đánh giáđược phần nào trình độ điền kinh nói riêng và trình độ thể dục thể thao nóichung.

Những năm gần đây, Bộ giáo dục và đào tạo không ngừng nghiên cứu,cải tiến nội dung, đổi mới chương trình, phương pháp giảng dạy Thể dụctrong trường học các cấp Trong đó điền kinh là một trong những nội dung cơbản không thể thiếu của hầu hết các chương trình giáo dục thể dục ở cáctrường phổ thông

Giảng dạy chạy cự ly ngắn không chỉ dạy về kỹ thuật động tác mà cònphải phát triển sức mạnh, sức nhanh để nâng cao thành tích cho học sinh Vìthế có rất nhiều bài tập được vận dụng trong quá trình dạy môn chạy cự lyngắn

Thông qua kết quả chạy cự ly ngắn ở các lần thi đấu hội khỏe phù đổnghằng năm ở trường, huyện, thị, tỉnh tổ chức, tôi nhận thấy rằng thành tích đạtđược ở các lần thi đấu ấy còn hạn chế do nhiều nguyên nhân, trong đó có mộtphần không nhỏ là do phương pháp giảng dạy chưa hợp lý nên chưa phát huyhết những khả năng tiềm ẩn của học sinh Trước những yêu cầu này, đòi hỏinhững người làm công tác giảng dạy thể dục thể thao ở cấp học trung học cơ

sở, phải tìm ra những bài tập bổ trợ hợp lý để giảng dạy Trước hết là nângcao sức khỏe cho các em học sinh và sau đó là nguồn để đào tạo những vậnđộng viên có đẳng cấp cho đất nước

Để việc vận dụng hệ thống các bài tập chuyên môn cho học sinh mộtcách có hiệu quả, phù hợp với điều kiện cơ sở vật chất của nhà trường và đặcđiểm tâm lý, lứa tuổi học sinh tôi chọn đề tài: “NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG MỘT

SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 60M CHO HỌC SINH LỚP 7 TRƯỜNG THCS THỊ TRẤN ”

2 Đối tượng nghiên cứu:

Học sinh lớp 7A1 Trường THCS Thị Trấn Châu Thành

3 Phạm vi và kế hoạch nghiên cứu:

3.1 Phạm vi nghiên cứu:

Nội dung: Chạy cự ly ngắn, chương trình thể dục lớp 7

3.2 Kế hoạch nghiên cứu:

4.1 Phương pháp tham khảo tài liệu:

Mục đích của phương pháp này là ghi chép, phân tích, tổng hợp cóchọn lọc các tài liệu có liên quan đến các vấn đề giảng dạy môn điền kinhnói chung và môn chạy cự ly ngắn nói riêng, nhằm hình thành cơ sở lýluận, xây dựng đề cương, phương pháp đánh giá …

4.2 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Dùng phương pháp này lấy số liệu về thành tích chạy 60 m

* Chạy 60 m xuất phát cao (s):

- Mục đích: Dùng để đánh giá sức nhanh

- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: Người được kiểm tra

sẽ đứng ở tư thế xuất phát cao Khi nghe lệnh xuất phát thì nhanh chóngrời khỏi vạch xuất phát và chạy nhanh về đích Mỗi học sinh sẽ thực hiệnhai lần, lấy thành tích ở lần thực hiện cao nhất

4.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Được sử dụng nhằm mục đích đưa các nhân tố mới nghiên cứu vào thựctiễn giảng dạy Qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tácđộng trực tiếp tới kết quả tập luyện của đối tượng nghiên cứu

Sau khi đã lựa chọn các bài tập tôi sẽ tổ chức tập luyện cho nhóm đốitượng thực nghiệm trong chương trình Sau khi thực nghiệm sẽ kiểm trathành tích của nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng

Nhằm đánh giá hiệu quả của các bài tập đã chọn trên những đối tượng

cụ thể trong tổ chức thực nghiệm, tôi chọn:

- Học sinh lớp 7A1 trường THCS Thị Trấn để thực nghiệm được tậpthêm các bài tập bổ trợ

- Học sinh lớp 7A2 trường THCS Thị Trấn để đối chứng được học theochương trình chính khóa tại trường

PHẦN B NỘI DUNG

Trong thể dục thể thao nói chung và điền kinh nói riêng, các bài tậpthể dục thể thao được coi là phương tiện chủ yếu và chuyên biệt, tác độngđến đối tượng tập luyện nhằm đạt được mục đích giáo dục thể chất.

Dựa theo các quan điểm khác nhau, các bài tập thể dục thể thao dùngtrong giảng dạy, huấn luyện được phân loại theo nhiều cách khác nhau.Một trong những cách phân loại phổ biến là phân thành các bài tập nhằmtạo điều kiện cho việc nắm vững kỹ thuật động tác (bài tập bổ trợ) và cácbài tập thể lực chuyên môn nhằm phát triển các tố chất thể lực: sức nhanh,sức mạnh, sức bền,…Trên thực tế các tố chất này thể hiện dưới dạng tổnghợp gắn liền với nhau Tuy nhiên, trong cự ly ngắn thì sức mạnh tốc độ vàsức nhanh thể hiện rõ ràng hơn Để đạt được thành tích cao trong chạy cự

ly ngắn thì cần phối hợp có hiệu quả và sử dụng các bài tập huấn luyện vềsức mạnh tốc độ, sức nhanh…Phải được lựa chọn phù hợp với lứa tuổi,giới tính và điều kiện cơ sở vật chất ở từng địa phương

1.2 Nguyên lý kỹ thuật và tác dụng tập luyện môn chạy cự ly ngắn.

1.2.1 Nguyên lý kỹ thuật chạy cự ly ngắn:

Môn chạy cự ly ngắn có các cự ly 60m, 100m, 200m, 400m Chạy cự

ly ngắn là một hoạt động có tính chu kỳ, có cường độ tối đa, chủ yếu pháttriển sức mạnh bền tốc độ Đặc điểm chung của cự ly ngắn là tốc độ caonhất, cường độ lớn nhất và thời gian ngắn nhất Một chu kỳ hoạt độngtrong chạy cự ly ngắn đều có hai bước chạy, bao gồm 4 thời kỳ: chống tựacủa một chân, bay, chống tựa của chân kia, bay Mỗi thời kỳ chống tựa có

2 giai đoạn:

Giai đoạn chống trước: Từ khi chân lăng mới tiếp xúc xuống mặt đấttới khi tổng trọng tâm của cơ thể dọi thẳng góc xuống chân chống tựa(thời điểm thẳng đứng).

Giai đoạn chống sau: Từ khi tổng trọng tâm thân thể dọi thẳng gócxuống chân chống tựa (thời điểm thẳng đứng) tới khi chân chống tựa đạpsau rời khỏi mặt đất Bước chạy càng tích cực, tốc độ càng nhanh thì thời

kỳ bay trên không càng ngắn, hệ số tích cực của bước chạy càng nhỏ

Như vậy, muốn chạy nhanh phải giảm thời gian bay trên không Haynói cách khác, trong giai đoạn chống sau, phải giảm tốc độ đạp sau vàtăng lực đạp sau, để đưa cơ thể chuyển động nhanh về phía trước Ở giaiđoạn chống sau, các cơ duỗi chân chống tựa phải hoạt động rất tích cựctheo chế độ khắc phục đạp thẳng hết chân Các cơ chân kia (chủ yếu là cơ

tứ đầu đùi) cũng phải hoạt động tích cực, để phối hợp đánh đùi về phíatrước lên trên Muốn đánh đùi của chân lăng tích cực và nhanh, cẳng chânphải theo quán tính gập sát với đùi trên để rút ngắn bán kính chuyển động,tăng tốc độ góc

Ngoài hoạt động của hai chân còn có sự phối hợp hiệu quả của các cơtham gia đánh tay và các cơ tham gia giữ thân trên ở vị trí hợp lý Giaiđoạn chống sau có liên quan mật thiết hữu cơ với giai đoạn chống trước,giai đoạn chống trước lại có quan hệ mật thiết với thời kỳ bay

Trong khi chạy xuất phát thấp, thân người ngã nhiều về phía trước Ởcác bước đầu, chân chống tựa đặt phía sau điểm dọi của trọng tâm cơ thể,

ít bị tác động bất lợi của phản lực chống tựa Trọng tâm cơ thể cao nhất ởthời kỳ bay và thấp nhất ở thời kỳ chống tựa Trọng tâm cơ thể càng ít diđộng thì tốc độ càng cao

Trong quá trình chạy, tốc độ bước chạy phụ thuộc vào tần số bước và

độ dài bước Những công trình nghiên cứu chưa nhất trí khẳng định: Tốc

độ trong chạy cự ly ngắn phụ thuộc vào tần số bước chạy hay độ dài bước.Tuy nhiên một số công trình nghiên cứu gần đây khẳng định tốc độ bướcchạy phụ thuộc vào tần số bước chạy với độ dài bước thích hợp Động tác

chạy phải hết sức thoải mái, không bị căng thẳng, kết hợp tốt việc phốihợp bước chạy với hô hấp

1.3 Đặc điểm tâm - sinh lý và phát triển thể chất của học sinh THCS lứa tuổi 12 – 13:

1.3.1 Đặc điểm tâm lý:

Các em có những bước phát triển nhảy vọt về thể chất lẫn tinh thần.Các em đang tách dần khỏi thời kỳ thơ ấu để chuyển sang giai đoạntrưởng thành Các em không còn là trẻ em nữa, nhưng cũng chưa phải làngười lớn Do đó các nhà tâm lý học thường gọi giai đoạn này là thời kỳquá độ chuyển từ trẻ con sang người lớn Trong giai đoạn này trẻ em đượchình thành những phẩm chất về trí tuệ, tình cảm, ý chí Đặc trưng của giaiđoạn này là sự phát dục còn gọi là tuổi dậy thì, nó ảnh hưởng không nhỏđến cá tính các em Tuổi dậy thì đã đem lại cho các em nhiều cảm xúc, ýnghĩ, hứng thú, tính cách…mới mẻ mà trước đây các em chưa ý thứcđược

Trong quan hệ với người xung quanh các em cũng gần gũi hơn Các

em muốn làm người lớn, biết lo lắng trách nhiệm, hăng hái nhiệt tình đitìm cái mới Tuy nhiên các em chưa có kinh nghiệm tự lượng sức mình, dễlẫn lộn giữa tình cảm và liều lĩnh, giữa khiêm tốn và nhu nhược Các emđòi hỏi người lớn phải công nhận khả năng và tôn trọng nhân cách củamình

Tính độc lập ở lứa tuổi này cũng phát triển Các em có thể gánh vácnhiều công việc gia đình, nhà trường và xã hội Các em có khả năng tổchức tập thể tự quản Song không phải lúc nào các em cũng có quan điểmđúng đắn, vì thế chúng ta cần đánh giá đúng tính độc lập của các em

Hơn lứa tuổi nào hết, sự phát triển trẻ em ở lứa tuổi này mang tính độcđáo nổi bật, nhất là tính chất quá độ “ Vừa trẻ con, vừa người lớn”

1.3.2 Đặc điểm sinh lý:

Ở lứa tuổi này diễn ra quá trình phát dục mạnh mẽ Cơ thể các emphát triển nhanh, mạnh nhưng mất cân đối giữa các mặt đòi hỏi các nhàgiáo dục phải biết chăm sóc các em thật chu đáo Thiếu tập thể dục, vệsinh, nghỉ ngơi không hợp lý sẽ dẫn đến những nguy hại không nhỏ saunày Học tập và lao động quá sức dễ bị gây bệnh Nếu có biện pháp đúng

sẽ phát triển được nhiều tài năng ở lứa tuổi này, kể cả những tài năng thểthao

Dưới ảnh hưởng của tập luyện, cơ thể học sinh có khả năng thực hiệnmột hoạt động cơ bắp nhất định với thành tích cao Đó là quá trình tạo chocon người thích nghi với hoạt động cơ bắp, nhờ hoàn thiện sự điều khiển

và phối hợp hoạt động giữa các hệ chức năng, trên cơ sở những biến đổi

về cấu tạo, chức phận và sinh hóa trong cơ thể

* Hệ thần kinh:

Ở học sinh cấp II, quá trình hưng phấn vẫn chiếm ưu thế so với quátrình ức chế Sự phối hợp động tác ở lứa tuổi này vẫn còn kém, động táccứng, vụn về Mặc dù các biểu hiện trên chỉ mang tính tạm thời, song vẫncần được chú ý trong tập luyện thể dục thể thao Khả năng phân tích tổnghợp của các em còn thấp nhưng sâu sắc hơn tuổi nhi đồng, dễ thành lậpphản xạ Xong cũng dễ bị phai mờ, vì thế các em dễ tiếp thu nhưng chóngquên Hệ thần kinh thực vật của các em còn yếu, các dấu hiệu về kíchthích cảm giác tăng lên, các biểu hiện chủ quan, lo lắng rất hay gặp Một

số em hay xuất hiện đau đầu một cách vô cớ, chóng mệt mỏi, dễ bị chấnthương tinh thần khi bị rối loạn giấc ngủ, do làm việc nặng nhọc, hay họctập quá sức

* Trao đổi chất và năng lượng:

Đặc điểm chính của lứa tuổi này là quá trình đồng hóa chiếm ưu thế

so với quá trình dị hóa, do nhu cầu phát triển và hình thành cơ thể Cơ thểcác em đang phát triển cần nhiều đạm, nhu cầu đạm cao cả về số lượng

và chất lượng Ngược lại nhu cầu về đường và mỡ giảm dần theo lứa

tuổi Sự điều hòa trao đổi đường ở cơ thể các em kém hoàn thiện hơn sovới người lớn.

Nước và chất khoáng có ý nghĩa quan trọng đối với cơ thể các em.Trẻ càng phát triển nhanh thì nhu cầu nước càng lớn Các chất khoáng,đặc biệt là Canxi rất cần thiết cho việc tạo xương Nhu cầu về chất khoángtăng cao trong thời kỳ tăng trưởng mạnh của cơ thể và trong tuổi dậy thì

Sự tiêu hao năng lượng trong hoạt động thể lực cũng phụ thuộc vàolứa tuổi Trong cùng một hoạt động các em bao giờ cũng tiêu hao nhiềunăng lượng so với người lớn

* Hệ vận động:

Đặc điểm chung là hệ vận động phát triển mạnh cả về số lượng

và chất lượng Xương đang cốt hóa mạnh mẽ, dài ra rất nhanh nên chịulực kém Với các xương nhỏ như xương cổ tay, cổ chân nếu tập lực hoặclao động nặng dễ gây đau kéo dài

Cơ bắp của các em phát triển chậm hơn xương, chủ yếu phát triểnchiều dài cơ Sự phát triển cơ bắp cũng không đồng đều, các cơ co và cơ

to phát triển mạnh hơn các cơ duỗi và nhỏ Điều đó khiến các em khôngphát huy được khả năng sức mạnh của mình và mau xuất hiện mệt mỏi

Nhịp tim của các em thiếu ổn định và thay đổi nhiều hơn so vớingười lớn Sự hồi phục ở các em đối với lượng vận động nhỏ diễn ra

nhanh hơn so với người lớn Ngược lại, với những lượng vận động lớn cơthể các em hồi phục chậm hơn người trưởng thành, do khả năng tạo hồngcầu kém Có thể tập chạy cự ly ngắn và trung bình, các môn bóng có giớihạn về thời gian.

Điểm đặc trưng của lứa tuổi này là quá trình phát dục mạnh mẽ.Các tuyến nội tiết tăng cường hoạt động, kích thích cơ thể lớn nhanh lên.Chân, tay dài ra, động tác vụng về Hằng năm, các em có thể cao thêm từ

7 – 10 cm Khung chậu, lồng ngực phát triển, các cơ phát triển nhanh làmtăng các tố chất thể lực nhưng thời gian tập luyện không nên quá dài vì dựtrữ Glycogen còn kém

1.4 Đặc điểm các tố chất thể lực của học sinh lứa tuổi 12 – 13:

Tố chất thể lực là những mặt riêng biệt về khả năng vận động của conngười Tố chất thể lực tăng trưởng theo sự tăng trưởng của lứa tuổi Sựtăng trưởng này còn gọi là sự tăng trưởng tự nhiên Khuynh hướng của sựtăng trưởng này có tốc độ nhanh, biên độ lớn trong thời kỳ dậy thì Namkhoảng 15 tuổi, nữ khoảng 12 tuổi Giai đọan lứa tuổi khác nhau tốc độphát triển tố chất thể lực khác nhau Sự phát triển tố chất thể lực gồm haigiai đọan:

- Giai đọan tăng trưởng: là giai đọan tố chất thể lực tăng liên tục, trong đó

có giai đọan tăng nhanh và tăng chậm Trong giai đoạn tăng trưởng nhanhcác tố chất vận động được gọi là thời kỳ mẫn cảm của sự phát triển tố chấtthể lực

- Giai đọan ổn định: là giai đọan tố chất thể lực có tốc độ tăng chậm rõràng, hoặc dừng lại, hoặc có thể giảm xuống

Tố chất thể lực là cơ sở tiếp thu và thực hiện kỹ thuật, chiến thuật Tốchất thể lực càng tốt thì càng dễ tiếp thu và vận dụng nhanh kỹ thuật,ngược lại kỹ thuật càng tốt thì càng thể hiện trình độ thể lực cao Tố chấtthể lực gồm có: sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khéo léo và mềm dẻo Việc