Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích môn chạy Tiếp sức 4x25m cho HS lớp 5 Trường Tiểu học Nga Mỹ Nga Sơn Thanh Hóa

luyện để nâng cao sức bền, là một trong những vấn đề hết sức quan trọng trong học tập, cũng như trong lao động sản xuất. Do vậy chúng ta những người làm công tác dạy học nói chung và dạy môn thể dục nói riêng trong Nhà trường Tiểu học phải biết giáo dục và hướng dẫn cho các em các bài tập luyện về sức bền tốc độ. Muốn các em có sức khỏe để học tập cao hơn và lao động sản xuất sau này thì ngay ở trường Tiểu học các em phải có nền móng thể chất vững chắc thì trong tương lai mới đạt được kết quả. Xuất phát từ những vấn đề trên với kiến thức và kinh nghiệm của bản thân được trau dồi trong công tác giảng dạy tại trường Tiểu học Nga Mỹ Nga Sơn bản thân mong muốn góp phần nâng cao hiệu quả trong giảng dạy và huấn luyện cho học sinh, tôi mạnh dạn cho đề tài: “Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích môn chạy Tiếp sức 4x25m cho HS lớp 5 Trường Tiểu học Nga Mỹ Nga Sơn Thanh Hóa”.

A ĐẶT VẤN ĐỀ Giáo dục thể chất phận giáo dục tiến bộ, nhu cầu tất yếu khách quan tồn phát triển xã hội văn minh nói chung công xây dựng chủ nghĩa xã hội, bảo vệ Tổ quốc nói riêng Giáo dục thể chất cịn mang lại cho hệ trẻ sống vui tươi, lành mạnh tác động mạnh mẽ đến mặt giáo dục khác giáo dục đạo đức, trí tuệ, lao động thẩm mỹ mục đích giáo dục thể chất nhà trường tiểu học nhằm thực mục tiêu, nhiệm vụ góp phần đào tạo hệ thiếu niên thành người “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” mục đích giáo dục thể chất vừa mang tính nhân văn, vừa mang tính thực Giáo dục thể chất nhà trường tiểu học phận quan trọng tồn nghiệp TDTT nói chung Nó tiến hành phù hợp với đặc điểm giải phẫu, tâm sinh lý, giới tính học sinh yêu cầu khác Nó thúc đẩy phát triển hài hịa thể trưởng thành, giữ gìn hình thành tư ngắn, thân hình cân đối, nâng cao khả năng, chức phận thể, tăng cường trình trao đổi chất, củng cố rèn luyện hệ thần kinh vững Phát triển cách hợp lí phẩm chất thể lực lực thân, nâng cao khả làm việc trí óc thể lực Trên sở phát triển thể chất toàn diện, tổ chức hoạt động vui chơi lành mạnh, nghỉ ngơi tích cực, rèn luyện nâng cao khả chịu đựng sức đề kháng thể với ảnh hưởng lợi ngoại cảnh, phịng chống bệnh tật Điền kinh nói chung mơn chạy Tiếp sức (4x25m) nói riêng môn học chủ yếu trường Tiểu học Nó mơn học với nội dung phong phú đa dạng nhằm bồi dưỡng đạo đức, ý trí dũng cảm, tính kiên trì, giáo dục ý thức kỉ luật, lực thực hành, kĩ thuật động tác, môn điền kinh chạy cự li 60m, chạy cự li 30m, ném bóng, bật xa Là giáo viên trực tiếp giảng dạy, hướng dẫn em rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe Qua thực tế công tác trường tiểu học Nga Mỹ băn khoăn, trăn trở làm để giúp em biết cách rèn luyện để bảo vệ sức khỏe tốt, góp phần rèn luyện em trở thành người có sức khỏe, có tri thức đạo đức tốt để bước vào sống, học tập, lao động sản xuất Thực tế Nga Mỹ xã giáp với Thị trấn Nga Sơn nên số gia đình có điều kiện kinh tế cho lên Thị Trấn học, trường nhà đa phần nhà nơng nghiệp sống khó khăn phận nhỏ làm cơng ty may đóng địa bàn xã kinh tế gia đình có phần khó khăn nên thể trạng em thấp bé so với trường khác Mặt khác năm cấp tiểu học tham gia thi học sinh giỏi mơn thể dục có mơn chạy tiếp sức 4x25m việc chọn lựa em học sinh có khiếu để tập luyện thời gian dài để có thành tích việc quan trọng Trong giáo dục rèn luyện thể chất vấn đề rèn luyện để nâng cao sức bền, vấn đề quan trọng học tập, lao động sản xuất Do người làm công tác dạy học nói chung dạy mơn thể dục nói riêng Nhà trường Tiểu học phải biết giáo dục hướng dẫn cho em tập luyện sức bền tốc độ Muốn em có sức khỏe để học tập cao lao động sản xuất sau trường Tiểu học em phải có móng thể chất vững tương lai đạt kết Xuất phát từ vấn đề với kiến thức kinh nghiệm thân trau dồi công tác giảng dạy trường Tiểu học - Nga Mỹ - Nga Sơn thân mong muốn góp phần nâng cao hiệu giảng dạy huấn luyện cho học sinh, mạnh dạn cho đề tài: “Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích mơn chạy Tiếp sức 4x25m cho HS lớp Trường Tiểu học Nga Mỹ Nga Sơn - Thanh Hóa” B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I CƠ SỞ LÝ LUẬN Để có kết tốt việc bồi dưỡng học sinh giỏi môn chạy tiếp sức 4x25m năm học trước trăn trở, làm sao, làm để có kết tốt năm học sau Từ kinh nghiệm rút từ trước tập trung vào nghiên cứu nội dung So sánh hai phương pháp tập luyện, phương pháp tập luyện đối chứng phương pháp tập luyện thực nghiệm nhằm nâng cao thành tích mơn chạy Tiếp sức có hiệu Tiếp tục hồn thiện q trình giảng dạy huấn luyện mơn chạy Tiếp Sức góp phần nâng cao chất lượng học sinh giỏi môn học góp phần vào thành tích chung nhà trường Ngay từ đầu năm học lên kế hoạch tổ chức thực có kết mong muốn Từ thân tơi ln trăn trở để tìm giải pháp nâng cao chất lượng ,thơng qua nghiên cứu kĩ dạy, dự giờ, trao đổi với đồng nghiệp đặc biệt sâu tìm phương pháp tập luyện để có kết cao Thuận lợi: Giáo dục bậc tiểu học Đảng nhà nước quan tâm, nhận thức học sinh ngày cao ln u thích mơn học Bên cạnh người thầy ln bồi dưỡng chuyên môn nghiệp vụ, lực sư phạm, đủ khả để đáp ứng nhu cầu đòi hỏi phát triển xã hội Khó khăn: - Nga Mỹ xã giáp với Thị Trấn nên phần lớn gia đình có điều kiện kinh tế giả đưa em lên Thị Trấn học, chiếm 1/3 số học sinh toàn trường, số học sinh cịn lại đa phần nhà nơng nên thể trạng sức khỏe em hạn chế - Trình độ học sinh khơng đồng đều, điều kiện chế độ dinh dưỡng chưa đáp ứng nhu cầu dẫn đến nhiều em thấp còi, sức khỏe không đảm bảo… Cở sở vật chất chưa đáp ứng đủ, trang thiết bị thiếu thốn, sân bãi tập luyện chưa đạt yêu cầu Xuất phát từ thuận lợi khó khăn nói chung gợi ý giúp định hướng đưa “Một số phương pháp kích thích gây hứng thú tập luyện thể dục thể thao II THỰC TRẠNG VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU Đối với bậc tiểu học năm tổ chức thi học sinh giỏi môn Thể dục cấp huyện, dựa thực tế nhà trường trăn trở làm sao, làm để luyện tập cho học sinh có kết cao Kết thi học sinh giỏi năm học 2013 - 2014 Lớp 5A 5A 5B 5B Họ tên Mai Ngọc Hiến Mai Văn Hồng Hồng Quốc Phương Mai Quang Huy Mơn Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m Thành tích KK huyện KK huyện KK huyện KK huyện Để nghiên cứu nội dung kinh nghiệm tốt tiến hành sử dụng số phương pháp sau: Nhận xét tình hình giảng dạy mơn chạy Tiếp sức Nhà trường Trường Tiểu học Nga Mỹ - Nga Sơn - Thanh Hóa Nghiên cứu tài liệu có liên quan bao gồm: Sách lí luận phương pháp giáo dục thể chất học thuyết huấn luyện, sách điền kinh số tin vấn đề chuyên môn Để tiến hành thực nội dung sáng kiến tơi quan sát hình dáng, phát triển thể lực học sinh khối (lớp 5A lớp 5B ) sơ tuyển học sinh có khiếu mơn chạy, chọn học sinh chạy nhanh so với bạn khác trình huấn luyện dựa vào kết kiểm tra để loại dần chọn em có thành tích tốt để tiếp tục rèn luyện Kiểm tra chất lượng nhóm học sinh hai lớp 5A 5B thu kết sau: Lớp 5A 5B Số HS 8 Đạt 3 Chưa đạt 5 Thành tích 20s25 20s25 Từ kết trên, tơi sử dụng Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích mơn chạy Tiếp sức 4x25m cho HS lớp cho nhóm thực nghiệm + 08 em học sinh lớp 5A nhóm đối chứng tập tập trò chơi thể lực + 08 em học sinh lớp lớp 5B nhóm thực nghiệm tập theo tập chuyên môn lựa chọn III GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN Chạy hoạt động có chu kỳ Các bước chạy lặp đi, lặp lại nhiều lần Kĩ thuật chạy Tiếp sức x25m: Trong giai đoạn chạy quãng quan trọng Nó định đến thành tích thi đấu Vậy muốn có thành tích tốt, ngồi kĩ thuật cịn phải tập luyện thể lực chuyên môn, làm tốt việc rèn luyện thể lực có thành tích cao nội dung mơn chạy tiếp sức Nhìn lại trường Tiểu học Nga Mỹ - Nga Sơn năm qua, chương trình giáo dục quy định, kĩ thuật môn điền kinh nói chung mơn chạy Tiếp sức nói riêng mơn cơng tác giáo dục thể chất Nhà trường nội dung thi học sinh giỏi cấp Hội khỏe phù Muốn có thành tích cao nội dung thể dục cần lực tốt, thành tích học sinh dựa vào khiếu, khả tố chất thể lực ý chí tập luyện Q trình giảng dạy bồi dưỡng đội tuyển cho thấy: Trong nội dung như: Trò chơi vận động, tập phát triển thể lực, đặc biệt nội dung bóng đá sử dụng động tác chạy, nhảy Chương trình thể dục Tiểu học tập dạng trị chơi chiếm đa số Do đó, việc tập luyện cho em số tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền tính khéo léo để em thực trò chơi cách có hiệu điều cần thiết Qua thực tế giảng dạy thấy phần lớn học sinh biết động tác thường, chạy, nhảy, ném … theo phản xạ tự nhiên, tập tập thể dục tay không Tuy nhiên cần hướng dẫn cho học sinh thực tập nào? để có thành tích tốt vấn đề cần thiết Và làm cho học sinh hiểu “Tại phải tập luyện thường xuyên liên tục?”, “Thời gian cường độ tập luyện, cách dùng sức hợp lý? ” Bài tập bổ trợ Yếu tố quan trọng môn chạy Tiếp sức vấn đề phát triển sức bền học sinh điều kiện chạy tốc độ cao Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi hoạt động Sức bền lực trì hoạt động với cường độ cho trước hay gọi sức bền lực khắc phục mệt mỏi - Những tiền đề quan trọng lực sức bền là: + Năng lực làm việc hệ thống tim mạch + Quá trình trao đổi chất (có đủ oxy thiếu oxy) + Các phẩm chất tâm lý ý chí - Căn vào yêu cầu sức bền hoạt động thể lực nói chung thi đấu TDTT nói riêng ta phân chia sức bền loại: + Sức bền sở (sức bền chung) lực chống lại mệt mỏi hoạt động kéo dài với tốc độ vận động nằm giới hạn trao đổi lượng có đủ oxy tham gia Mục đích huấn luyện sức bền sở nâng cao khả hấp thu oxy lực trao đổi lượng có đủ oxy tham gia, phát triển phẩm chất tâm lý ý chi + Sức bền chuyên môn: Là lực chống lại mệt mỏi hoạt động cụ thể (trong môn TDTT) * Phương tiện huấn luyện sức bền: + Để phát triển sức bền chung ta sử dụng tập phát triển chung mà cụ thể sử dụng phong phú tập thể chất nói chung (các môn TDTT khác nhau) + Để phát triển sức bền chuyên môn ta sử dụng tập thi đấu có cường độ vận động điều kiện gần giống thi đấu * Phương pháp tập luyện: - Phương pháp tập luyện kéo dài phương pháp tập luyện mà lượng vân động kéo dài khơng có qng nghĩ, phương pháp thực dạng sau Tập luyện liên tục: Duy trì tốc độ vận động thời gian dài, cường độ vận động dễ dàng xá định mạch đập giao động khoảng 140-170 lần/phút Tập luyện thay đổi: Thay đổi tốc độ vận động cách có kế hoạch nhằm tạo căng thẳng cho quan cung cấp lượng tạo nên quãng thời gian thiếu oxy trình vận động (VD: Chạy biến tốc) - Phương pháp giãn cách phương pháp tập luyện mà có luân phiên cách hệ thống giai đoạn vận động ngắn hay trung bình, dài với quãng nghĩ ngắn (quãng nghĩ căng thẳng) không dẫn tới hồi phục đầy đủ kết hợp với quãng nghĩ vượt mức để hồi phục vượt mức Căn vào đặc thù loại hoạt động, người ta phân biệt số dạng mệt mỏi: mệt mỏi trí óc, mệt mỏi cảm giác, mệt mỏi cảm xúc, mệt mỏi thể lực Mặc dù vậy, hoạt động xuất thành phần khác dạng mệt mỏi thể lực dạng bắp gây nên, chiếm vị trí chủ yếu Do giáo dục sức bền cho học sinh, cần phải thường xuyên giải nhiệm vụ, phát triển toàn diện đặc điểm chức thể, xác định sức bền chung loại sức bền chuyên môn Không thể giải nhiệm vụ thiếu hoạt động với khối lượng tương đối nặng đơn điệu mà trình thiết tiếp tục tập luyện tượng mệt mỏi xuất Do người tập phải có ý trí cao, giáo dục sức bền phải kết hợp với tinh thần cần cù, tinh thần chịu đựng lượng vận động lớn cảm giác mệt mỏi xuất nặng nề Sức bền phát triển trường hợp mà trình tập luyện người học phải thắng mệt mỏi mức độ định, lú thể người tập thích ứng với biến đổi chức mà biểu bên ngồi sức bền nâng lên mức độ hướng biến đổi thích nghi phù hợp với mức độ đặc điểm phản ứng lượng vận động gây lên Khi giáo dục sức bền nhờ tập có chu kỳ số tập khác lượng vận động tương đối đầy đủ Nghiên cứu tập môn chạy Tiếp sức chủ yếu phát triển sức bền tốc độ Sức bền giúp cho người tập mơn điền kinh có khả hoạt động thời gian dài chống lại mệt mỏi Với người học TDTT làm công tác sức khỏe, sức bền cần thiết làm cho việc học tập để thi đấu mà cần cho huấn luyện Sức bền phụ thuộc vào mức độ phát triển hệ thống thể, đặc biệt hệ thống thần kinh, tim mạch, hô hấp với hệ cơ, xương hình thành kỹ thuật với động tác biết cách tiết kiệm lượng thực động tác Sức bền gồm sức bền chung sức bền chuyên môn:  Sức bền chung hoạt động thời gian kéo dài với cường độ trung bình, thu hút tồn hệ tham gia hoạt động cịn học sinh học mơn thể dục cịn thành phần phát triển thể lực toàn diện, kết biến đổi thực sự, trước tiên hệ thống thần kinh trung ương hệ thống tim mạch, hơ hấp • Sức bền chun mơn sức bền hoạt động định chọn lọc tượng chuyên môn rõ ràng Vận dộng viên chạy cự li ngắn chạy dai vận động viên chạy Maratong Còn vận động viên chạy Maratong chạy tốc độ lớn chạy 60m Sức bền chuyên môn xác định trình độ chuẩn bị chun mơn quan thể vận động viên với khả hoạt động tâm sinh lí trình độ cao, phù hợp với đặc điểm môn lựa chọn Sức bền chuyên mơn phụ thuộc vào hồn chỉnh kĩ thuật cho thực động tác không bị căng thẳng, thừa tiết kiệm lượng Đặc biệt vận động viên chạy, nhìn tồn cự li mơn sức bền chun mơn mà có đặc điểm riêng Trong phương pháp phát triển, sức bền chung tích lũy tất tập thể lực Đương nhiên huấn luyện chuyên môn môn giúp cho việc tăng sức bền chung Song phương pháp tốt để phát triển sức bền chung tập chạy đường dài với cự li không lớn, đặc biệt chạy việt dã, Sức bền chung tăng lên trình tác dụng thể sau tập luyện mà tập luyện Qua q trình giảng dạy mơn chạy Tiếp sức (4 x25m) cho lứa tuổi học sinh tiểu học nhận thấy rằng: Thường học sinh thấp có tần số động tác, bước chạy lớn em có tầm vóc cao, song em có tầm vóc cao lại có độ dài bước chạy lớn Tố chất thể lực giữ địa vị hàng đầu vận động viên chạy cử ly ngắn sức nhanh, khả thực nhanh động tác sản sinh công suất lớn sở thành tích chạy cử ly ngắn, chạy, bắp hoạt động tích cực Để phát triển sức nhanh nắm vững kỹ thuật chạy cự li ngắn, giáo viên cần dùng tập chuyên môn thực chỗ di động, mức độ khác mô động tác chạy tập chạy Thực tập với nhịp điệu nhanh cực hạn, song cần thả lỏng thoải mái Phát triển sức nhanh cách tăng sức mạnh nhanh, mà cách hồn thiện q trình hoạt động thần kinh trung ương tăng nhịp điệu động tác hoàn thiện kỹ thuật Do thời gian gần học sinh chưa nắm kỹ thuật tập phát triển sức nhanh chưa nên trọng đến tốc độ thực động tác Ngoài để gây hứng thú cho học sinh hc cn s dng cỏc trũ chi nh: Ô Hong Anh, Hong Yn Ô Nhúm ba nhúm by Ô Ngi tha th ba Ô Búng chuyn sỏu Ô Lũ cũ chạy tiếp sức Có thể phân thời gian cường độ tập lưyện thời gian bồi dưỡng chuẩn bị thi đấu sau: a Tăng cường chuẩn bị thể lực chung cho học sinh * Nâng cao kĩ thuật chạy ngắn: Xuất phát, chạy lao, chạy quãng, đích, chạy tiếp sức, chạy biến tốc, chạy bền * Học sinh cần nắm vững kỹ thuật đơn giản môn điền kinh tập thể lực: Bật xa, bật cao, chạy tăng tốc độ * Tăng tố chất sức mạnh nhanh: Sức nhanh động tác sát với yêu cầu chạy cự ly ngắn sức mạnh bắp b Phát triển sức bền chuyên môn * Tăng cường chuẩn bị ý chí giáo dục đạo đức phẩm chất * Tích luỹ chiến thuật kinh nghiệm thi đấu Việc hoàn thiện kỹ thuật chạy tiến hành liên tục thường xuyên, với mục đích tích luỹ tập chạy tăng tốc độ chạy cự ly với cường độ dạng cực hạn Để phát triển sức nhanh, buổi tập giáo viên cần cho học sinh thực tập khác (đánh lăng, bật , ném đẩy ) với tốc độ động tác lớn nhất, đặc biệt nên tập tập nhanh mà bắp hoạt động tích cực Mỗi tập thực 10 - 15 giây, lặp lại số lần, nghỉ 2- phút Trong q trình dạy giáo viên cho học sinh thực tập chạy dạng trò chơi (Chạy tiếp sức, lò cò tiếp sức …) Sử dụng số tập phát triển sức nhanh chỗ phổ biến sau: - Chạy nâng cao đùi - Chạy nâng cao đùi vịn vào rào - Đứng chân, nâng chân động tác chạy Ngoài cần cho học sinh thực tập di động khác như: Chạy đạp sau, bước chân đổi không lớn nhanh cực hạn thoải mái, đùi ép xuống sau - Chạy nâng cao đùi cho bàn chân đặt gần với điểm chiếu trọng tâm thân thể đường chạy - Chạy bước nhỏ đạp căng hết bàn chân, đạp xuống đất thẳng chân - Chạy tốc độ cao 10-15m với tần số bước lớn nhất, chạy tốc độ cao 10-15m với số bước * Chạy tốc độ đạt tới tốc độ tối đa sau chuyển sang chạy thả lỏng (ít sức nhất) khơng giảm tốc độ đạt * Chạy xuống dốc (150m – 250m) vào đường nằm ngang Khi giảng dạy kỹ thuật chạy giáo viên khơng nên gị ép học sinh, từ đầu phải chạy vào khuôn khổ kỹ thuật, mà nên trọng động tác tự nhiên, thoải mái Mặt khác không nên yêu cầu em chạy nhanh nhiều, mà động tác kỹ thuật học sinh bị gị bó, dật cục , so vai, rụt cổ lao phía trước ngửa phía sau Trong q trình giảng dạy mơn chạy ngắn, tập chạy giáo viên nên cho học sinh thực thảm cỏ mềm, đường phẳng Sau mổi lần thực tập giáo viên phải chỗ sai động tác cho em, sở học sinh nắm kỹ thuật Nhìn chung trình giảng dạy người giáo viên phải phát huy hết mặt mạnh học sinh để tận dụng khiếu em Riêng môn chạy ngắn cần chọn học sinh lực, tầm vóc, độ dài bước chạy, sức nhanh, tần số bước chạy sau đưa vào tập luyện Tiêu chuẩn, điều kiện biện pháp tập luyện Để tập luyện học sinh chạy nhanh có thành tích tốt, điều người giáo viên phải làm là: + Tuyển chọn học sinh có khiếu + Lên kế hoạch tập luyện + Sắp xếp thời gian tập, chuẩn bị thi đấu + Điều kiện sân bãi dụng cụ tập luyện đầy đủ + Giáo viên lên kế hoạch tập luyện theo thời kì (Thời gian chuẩn bị, thời kì chuẩn bị thi đấu) Kế hoạch tập luyện hàng tuần thời kì chuẩn bị: * Ngày thứ nhất: Phát triển sức bền chung, sức bền chuyên môn, sức mạnh nhanh - Chạy chậm 400m địa hình tự nhiên - Chơi bóng ném (bóng chuyền sáu) 10 phút - Bài tập bổ trợ chuyên môn (chạy bước nhỏ, nâng cao đùi) 2x 15m - Chạy tăng tốc độ x 15m - Chạy lặp lại x 60m - Bài tập bật nhảy (thỏ nhảy) 10 phút * Ngày thứ hai: Phát triển sức nhanh, mạnh nhanh - Chạy chậm địa hình tự nhiên 600m - Các tập phát triển sức mềm dẻo 10 phút - Chạy tăng tốc độ 2L x 20m - Chạy xuất phát thấp chạy lao 10m x 2L - Các tập với bóng 10 phút - Chạy chậm thả lỏng, kết thúc 400m * Ngày thứ ba: Phát triển sức mạnh (chung) nhanh, sức bền chung - Chạy chậm địa hình tự nhiên 10 phút - Một chân đứng lên cao, bật lên 15 lần - Xuất phát bật 10 lần - Chạy đạp sau chỗ 10 giây - Đánh tay trước sau chỗ 2L x 20 giây - Chơi bóng 10 phút - Thả lỏng * Ngày thứ tư: Nghỉ * Ngày thứ năm: Phát triển sức nhanh sức mạnh nhanh + Chạy chậm 400m + Bài thể dục phát triển chung 2L x nhịp + Chạy tăng tốc độ 3L x 15m + Xuất phát thấp chạy lao 30L x10m + Chạy biến tốc 3L x 30m + Thả lỏng, kết thúc * Ngày thứ sáu: Phát triển sức bền sức bền chun mơn + Chạy chậm địa hình tự nhiên 500m + Bài tập bổ trợ chạy ngắn 10 phút + Chạy tăng tốc độ 3Lx 30m + Chơi búng 10phút + Chạy chậm địa hình tự nhiên 800m * Ngày thứ bảy: Nghỉ Kế hoạch tập luyện thời kì chuẩn bị thi đấu thi đấu: * Ngày thứ nhất: Hồn thiện sức bền chun mơn sức nhanh - Chơi bóng ném 10 phút - Chạy tăng tốc độ 3L x 10m - Xuất phát thấp chạy lao 6L x 5m - Các trò chơi chạy tiếp sức 10 phút - Thả lỏng, kết thúc * Ngày thứ hai: Hoàn thiện sức nhanh - Chạy chậm 400m - Bài tập phát triển sức mềm dẻo 10 phút - Bật bước lần x tổ - Xuất phát thấp chạy nhanh 3L x 20m - Chạy lặp lại 2L x 60m * Ngày thứ ba: Trò chơi vận động phát triển sức nhanh - Trò chơi: Chuyền bóng tiếp sức, chạy nhanh tiếp sức - Chuyền nhanh nhảy nhanh * Ngày thứ tư: Nghỉ * Ngày thứ năm: Hồn thiện sức bền chun mơn sức nhanh - Chơi bóng chuyền sáu 10 phút - Chạy tăng tốc độ 3L x 40m - Chạy lặp lại 4L x 40m - Bài tập bổ trợ chuyên môn chạy 10 phút - Chạy thả lỏng * Ngày thứ sáu: Hoàn thiện kế hoạch - Kiểm tra chạy nhanh 60 mét có bấm - Chạy chậm địa hình tự nhiên 400m - Bài tập phát triển sức mềm dẻo 10 phút - Chạy tăng tốc độ 3L x 30m - Xuất phát thấp chạy 3/4 sức với tốc độ tối đa 3L x 30m - Chạy thả lỏng * Ngày thứ bảy: Nghỉ Phát triển kỹ chiến thuật: Sau huấn luyện sức bên thể lực tiến hành phát triển kỹ thuật chạy tiếp sức trao tín gậy (4x25m) + Tại chỗ mơ cách trao tín gậy Cho em học sinh đứng gần em cách em quãng 70-80cm Tập đánh tay trao tín gậy, từ chậm đến nhanh kết hợp với tiếng hô “hập” + Di chuyển thực kỹ thuật trao tín gậy Khi em thành thạo động tác tiến hành cho em tập di chuyển khoảng cách em đến em 4-5m tiến hành tập luyện kỹ thuật chạy chậm trao tín gậy kết hợp với tiếng hơ người trao gậy “hập” + Di chuyển 4x25m trao tín gậy Cho em vào vị trí quy định phía trước em thứ 2,3,4 có trước vạch quy định 5m sau 5m (khu vực trao gậy) Khi em số xuất phát phát huy hết tốc độ chạy đến gần em thứ cách em thứ vạch 5m trước em thứ bắt đầu di chuyển nhanh dần quay nhìn hướng chạy, nghe tiếng “hập” bạn số nhanh chóng bắt gậy chuyển tư thân người quay hướng chạy để tiếp tục trao gậy cho bạn tiếp theo, cần ý vị trí nhận gậy phải sau vạch giới hạn 5m Cứ thực đến bạn cuối cùng, bạn cuối cố gắng để đích + Cũng cố kỹ thuật tiếp sức 4x25m hàng ngày có kết cao Ngồi buổi tập có kế hoạch lớp, giáo viên hướng dẫn học sinh tập luyện tập thể dục nhà vào buổi sáng Hàng tháng có kiểm tra định kì để theo dõi thành tích thể lực em Tập cho học sinh có thói quen mạnh dạn, tâm lí thi đấu chiến thuật thi đấu thể thao IV KIỂM NGHIỆM: 10 Tôi sử dụng cách để kiểm tra, đánh giá hiệu trình thực nghiệm tập Sau lựa chọn xác định tập tiến hành phân nhóm thực nghiệm + em học sinh lớp 5A nhóm đối chứng tập tập trị chơi thể lực + em học sinh lớp lớp 5B nhóm thực nghiệm tập theo tập chuyên môn lựa chọn Lớp 5A 5B Số HS 8 Đạt Chưa đạt Thành tích 19s45 15s54 Như qua tập nhóm học sinh lớp 5A nhóm tập đối chứng chưa đạt tiêu đề Cịn nhóm học sinh lớp 5B nhóm thực nghiệm theo tập chuyên môn lựa chọn kết cho thấy tốt mạnh dạn áp dụng vào việc cho em tham gia thi cụm đạt Nhất cụm nội dung 4x25m tham gia thi cấp huyện Thành tích năm học 2014 - 2015 đạt giải Nhất cấp huyện môn 4x25m chọn em học sinh tham gia thi cấp Tỉnh, đạt giải khuyến khích cấp tỉnh • Kết thành tích thi học sinh giỏi năm học 2014 - 2015: Lớp 5B 5A 5B 5B Họ tên Mai Quang Huy Mai Văn Hoàng Nguyễn Minh Nhật Trần Công Minh Môn Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m Thành tích Giải huyện Giải huyện Giải huyện Giải huyện Thành tích KK Tỉnh KK Tỉnh C KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Sau thời gian tham khảo, nghiên cứu, phân tích tài liệu vào kết tính phương pháp tốn học thống kê, với gợi ý thầy cô giáo, tơi rút kết luận: - Trong q trình giảng dạy huấn luyện điền kinh nói chung mơn chạy tiếp sức (4 x25m) nói riêng, việc đặt số phương pháp tập luyện phù hợp với khối lượng trường Tiểu học Nga Mỹ cần thiết Có nâng cao chất lượng giảng dạy huấn luyện đạt kết cao - Cụ thể sử dụng hai phương pháp quan sát sư phạm: phương pháp thực nghiệm phương pháp đối chứng Từ rút kết luận phương pháp thực nghiệm ưu việt Các tập - Các tập phát triển chung chuyên môn + Bước nhỏ + Nâng cao đùi + Chạy đạp sau 11 + Vịn tường chạy đạp sau liên tục - Chạy lên dốc, xuống dốc kéo dài chạy với vận tốc chậm kết hợp thở sâu nhanh dần theo bước chạy - Chạy lặp lại cự ly 30 - 60m nhiều lần khác - Tập động tác mềm dẻo, khéo léo - Tập phản xạ thi đấu Từ khẳng định biện pháp giảng dạy môn chạy Tiếp sức (4 x25m) nêu hợp lí, mang lại hiệu tốt đạt thành tích huyện giải KK cấp tỉnh, Năm học 2014 - 2015 vừa qua Để có điều kiện phát triển sức khỏe tốt thành tích thể thao ngày nâng cao, ngành, cấp, địa phương, trường học cần quan tâm nhiều em sở vật chất phương tiện tập luyện Chúng mong người làm công tác TDTT luôn nghiên cứu đưa học có tính khoa học phù hợp đem lại hiệu ngày tốt công giáo dục thể chất cho hệ trẻ Cần quan tâm nhiều vào công tác giáo dục thể chất cho học sinh như: Tăng cường giao lưu thể thao với trường bạn, tham gia thi học sinh giỏi cấp Tiểu học cụm cấp tổ chức … Đối với gia đình, bậc phụ huynh nên cần ý đến chế độ ăn uống em, để đảm bảo chất dinh dưỡng cho em đầy đủ chất học tập tập luyện nâng cao sức khỏe Trên phương pháp tơi đúc rút q trình cơng tác tìm hiểu với mong muốn nâng cao hiệu chất lượng giảng dạy môn chạy tiếp sức 4x25m nói riêng mơn giáo dục thể chất tiểu học nói chung Song bước nên khơng trách khỏi thiếu sót Tơi mong bạn đồng nghiệp ban chuyên môn đóng góp ý kiến cho hồn chỉnh để thân củng cố chuyên môn Tơi xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Nga Mỹ, ngày 10 tháng năm 2015 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Người viết: Mai Phạm Khương 12 ... hai lớp 5A 5B thu kết sau: Lớp 5A 5B Số HS 8 Đạt 3 Chưa đạt 5 Thành tích 20s 25 20s 25 Từ kết trên, sử dụng Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích mơn chạy Tiếp sức 4x25m cho HS lớp. .. thành tích thi học sinh giỏi năm học 2014 - 20 15: Lớp 5B 5A 5B 5B Họ tên Mai Quang Huy Mai Văn Hồng Nguyễn Minh Nhật Trần Cơng Minh Môn Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m Tiếp sức 4x25m. .. dạy trường Tiểu học - Nga Mỹ - Nga Sơn thân mong muốn góp phần nâng cao hiệu giảng dạy huấn luyện cho học sinh, mạnh dạn cho đề tài: ? ?Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích mơn chạy