2. Dàn ý chung của giáo án: Suốt giáo trình 3 tháng gồm 72 tiết học (chương trình phổ cập võ sinh) ta cố gắng sắp xếp sao cho kết thúc chương trình vào buổi học thứ 60, vì chừa 12 tiết để ôn luyện, gọt dũa hầu chuẩn bị cho môn sinh thi thăng cấp. Sau đây là giáo án của giai đoạn tạo nền, ta có thể áp dụng đến cuối chương trình Đai xanh 3 vạch. Sang Đai đỏ sẽ dùng một giáo án theo mẫu khác. Mục đích chuyển hướng huấn luyện từ chiều rộng sang chiều sâu phục vụ cho yêu cầu ngày càng cao của bước tiến triển nghệ thuật, chuẩn bị cho người tập trở thành người dạy. Chuẩn bị: Đầu tiên là phần nghi thức nhận lớp, sau đó sẽ khởi động nhằm đánh thức và làm nóng cơ bắp toàn thân, tránh tình trạng co rút cơ bắp khi trọng động; làm mềm gân, trơn khớp tránh được những trường hợp bong gân, sai khớp hoặc ảnh hưởng xấu đến khớp xương vì hoạt dịch chưa tiết đều; chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn dịnh, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập, gồm có hai phần: + Khởi động phổ quát: Thực hiện tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác theo tuần tự từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong. + Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với sự vận động toàn diện, mang mục đích tạo thói quen về chuyên môn hầu phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. Cơ bản: qua khởi động, người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho buổi tập. Từ đó, đi vào những bài tập chính có tính chất dùng sức như Căn bản công, song luyện, bài quyền và đòn thế… + Ôn luyện bài cũ: Cần khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản: Nhanh Mạnh Bền. Từng cú đấm, cái đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với cường lực cao nhất, chống mọi hiện tượng tập lấy có hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức. Khuyến khích người tập phát lực từ 80% sức đến tối đa. + Thư giãn hồi sức: Có 2 cách là bán phần và toàn phần. ++ Bán phần: Đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp. Lối thư giãn này được thực hiện nhiều lần trong thời gian trọng động. Cứ sau một tiết mục luyện tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây nghỉ ngơi tại chỗ để lấy lại sức khỏe. ++ Toàn phần: Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại. Thời gian thực hiện khoảng 50 giây. Lối thư giãn này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. + Tập luyện bài mới: Mặc dù được thư giãn nhưng môn sinh vẫn chưa được hoàn toàn hồi phục. Để tranh thủ, trong thời gian hồi sức ta tiếp tục dạy kỹ thuật mới. Đây là tiết mục chủ đề của buổi tập, Huấn luyện viên cho môn sinh dồn hàng, ngồi thẳng lưng trong khi nghe giảng và thị phạm (sự ngồi thẳng lưng và tập trung rất cần thiết). Sau đó đến phần thực tập, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật và thuộc đòn. (sử dụng 50% sức). + Tập thêm bổ trợ: Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp, gân cốt, sức bền… chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Tạm thời nêu ra một số bài chính như sau: ++ Phục vụ té ngã: Bài tập con tôm, Bài tập lăn ngựa gỗ. ++ Phục vụ đá cao: Bài tập dẽo chân. ++ Luyện mép tay và luyện thân thép: Băm nền xoa nóng ++ Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp (đến giai đoạn này thì bớt đi bài tập con tôm và lăn ngựa gỗ, thay vào đó là luyện nhảy công lực và hít đất, còn các bài tập khác thì giữ nguyên). Kết thúc: Đây là phần cuối của buổi học, nó có tác động mạnh mẽ đến tâm sinh lý của môn sinh thông qua các thuyết giảng về võ đạo và võ lý. + Giảng dạy lý thuyết: Ghi chép lý thuyết về võ đạo và võ lý. + Biện pháp hồi phục: Huấn luyện viên cho môn sinh thả lỏng tích cực, toàn diện. + Sơ kết buổi học: nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.
Tiết 1: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016 11A2: 07/9/2016 HỌC BÀI QUYỀN HÙNG KÊ QUYỀN LƯỠNG KÊ GIAO THỦ THỈ TRANH HÙNG (TỪ ĐỘNG TÁC 1-18) I MỤC TIÊU: - Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 11, số quy định học võ, chọn cán môn Ôn pháp, thủ pháp cước pháp Học quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) - Yêu cầu học sinh nhớ động tác thực tương đối kỹ thuật động tác học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp (2’) Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Ôn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà hậu Ngoạ Ôn thủ pháp (bộ sơn) Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn Ôn thủ pháp (bộ chưởng) Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng Hạ chưởng Ôn cước pháp Tiêu cước, Trực cước, Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước, Bàng cước, Tảo cước Ngoạ cước - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả long chỗ 10 đến 15 giây sau lần tập Bái tổ Lập Âm dương Hạc Miêu Trảo mã Toạ Trung bình Xà Toạ qui Đinh Kim kê Qui Hạ mã Hổ Xà hậu Thôi sơn Bạt sơn Đảo sơn Giáng sơn Hạ sơn Ngoạ Đăng sơn Hoành sơn Thôi chưởng Đảo chưởng Đăng chưởng Bạt chưởng Giáng chưởng Hạ chưởng Tiêu cước Trực cước Đăng cước Bàng cước Giáng cước Đảo cước Bạt cước Tảo cước Ngoạ cước 3.2 Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi lắng nghe - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích động tác lần + Câu 1: LƯỠNG KÊ GIAO THỦ THỈ TRANH HÙNG + Bái tổ: TTCB: Đứng lập tấn, hai tay nắm quyền thủ sát bên hông, lòng quyền ngửa (H.1) * ĐT 1: Bước chân phải tới trước bước bước tiếp chân trái lên lập tấn, đồng thời xóc hai tay đưa vòng từ lên, cuộn vnf vào đưa trước ngực, tay trái mở thành (kê thủ), tay phải nắm quyề nằm lòng bàn tay trái (H.2) * ĐT 2: Rút chân phải chân trái lại vị trí ban đầu, đồng thời cuộn hai tay từ vào, rút hai kê thủ sát hai bên sườn (lòng bàn tay ngửa), mắt nhìn trước (H.3) * ĐT 3: Chân trái bước tới trước, chéo qua chân phải theo hướng số 2, người hạ thấp, kéo theo chân phải bước lên nhập vào chân trái, đồng thời đưa hai tay vòng từ vào trước đầu gối hai tay chéo ngang trước gối trái (H.4), tiếp tục đẩy tay từ lên chéo trước mặt gạt sang hai bên, cạnh bàn tay nằm ngang, mắt nhìn trước (H.5), cuộn hai tay kê thủ từ xường kéo thủ sát bên sườn, lòng bàn tay ngửa, cân đứng lập (H.6) * ĐT : Lắc đầu nhìn hướng số 4, hai tay giữ nguyên, lắc đầu nhìn hướng số 2, hai tay nguyên, lập (H.7, H.8) * ĐT 5: Tung người nhảy tới hướng số 2, lập thành đinh phải, lúc hai khoát vòng từ lên chéo trước mặt, tay phải tay trái ngoài, tay phải vòng từ xuôgs đâm dương từ kéo lên lòng bàn tay xoay vào trong, đồng thời kê thủ trái thu che cùi chỏ tay phải (H.9) * ĐT 6: Giữ nguyên đinh dùng tay tri cuộn vào mổ dương trước (H.10) * ĐT 7: Dùng cạnh bàn tay phải đánh vòng đỡ qua trước mặt, rút sườn trái, lúc tay phải đâm thẳng dương từ tới trước ngang vai (H.11) * ĐT 8, 10: Giữ nguyên đinh phải nhích tới trước lúc bàn tay trái cuộn từ vào vòng thuận chiều kim đồng hồ đẩy cạnh bàn tay Ấn công trước lần (H.12) * ĐT 11: Chuyển người sau thành đinh hậu, tay phải chặn cùi chỏ từ xuống trước hạ bộ, lúc kê thủ tay trái kéo che bên tai phải (H.13) * ĐT 12: Chuyển người trước thành đinh phải, vai phải xốc thẳng trước giật chỏ phải tới ngang sườn phải mắt nhìn trước (H.14) * ĐT 13: Bật nhảy trước chuyển thành đinh phải, tay phải cuộn vào xóc lên dương từ xéo lên, kê thủ trái thu che cùi chỏ tay phải (H.15) * ĐT 14: Chân phải rút sau thành xà tấn, lúc kê thủ trái gạt vòng trước mặt, rút thủ sát bên sườn trái, kê thủ phải xoay cổ tay cuộn vào trong, mổ trước dương lòng bàn tay úp, từ cổ tay đến cùi chỏ tạo thành góc 450 (H.16) * ĐT 15: Bước chân phải tới trước thành đinh phải lúc hai tay loan hoa quyền, kê thủ trái thu che cùi chỏ phải, kê thủ phải xỉa dương từ lên góc 450 đến ngang cằm lòng bàn tay hướng vào mắt nhìn trước (H.17) * ĐT 16: Chân phải bước quay sau thành xà tấn, hai tay loan hoa quyền, kê thủ trái chận trán, kê thủ phải chận lòng bàn tay úp (H.18) * ĐT 17: Xoay người ngược chiều kim đồng hồ mọt vòng chuyển thành trảo mã trái, hai tay mở qua khỏi đầu rút hai bên hông (H.19), tiếp tục nhích chân trái tới trước thành đinh trái đánh kê thủ phải cạnh bàn tay Ấn công trước, kê thủ trái rút sát bên sườn trái (H.20) * ĐT 18: Thu chân trái sau chân phải lập xà tấn, kê thủ phải rút sát bên sườn phải, kê thủ trái đánh Ấn công trước người hạ thấp xuống mắ nhìn trước (H.21) (H.1) (H.2) (H.3) (H.4) (H.5) (H.6) (H.7) (H.10) (H.9) (H.11) (H.13) (H.17) (H.8) (H.14) (H.18) (H.12) (H.15) (H.19) (H.20) (H.16) (H.21) - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện động tác học - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 2: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016 11A2: 07/9/2016 BÀI QUYỀN HÙNG KÊ QUYỀN ÔN LƯỠNG KÊ GIAO THỦ THỈ TRANH HÙNG (ĐT: 1-18) HỌC SONG TÚC TỀ PHI TRẢO THƯỢNG XUNG (ĐT: 19-24) I MỤC TIÊU: - Ôn quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Học quyền Hùng kê quyền: Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) - Yêu cầu học sinh nhớ động tác thực tương đối kỹ thuật động tác học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp (2’) Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Ôn quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi - Giáo viên thị phạm động tác từ 1-18 học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh (H.1) (H.2) (H.6) (H.3) (H.7) (H.10) (H.13) (H.4) (H.8) (H.9) (H.11) (H.14) (H.5) (H.12) (H.15) (H.16) (H.17) (H.18) (H.19) (H.20) (H.21) 3.2 Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi lắng nghe - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích động tác lần + Câu 2: SONG TÚC TỀ PHI TRẢO THƯỢNG XUNG * ĐT 19: Bậc nhảy tung người lên đá song phi, cước chân trái đá trước, chân phải đá sau, lúc lưng bàn tay phải vỗ vào lòng bàn tay trái, rơi xuống thành đinh phải (H 22) * ĐT 20: Kê thủ trái gạt đỡ qua mặt vòng từ ngoài, đồng thời kê thủ phải đâm từ xéo lên dương tới ngang cằm, kê thủ trái thu che chỏ phải (H 23) * ĐT 21: Chân phải rút sau thành xà tấn, kê thủ phải hạ xuống xoay vòng mổ dương phía trước, lòng bàn tay úp, kê thủ trái thu bên ngực trái (H 24) * ĐT 22: Bật nhảy tung người lên đá song phi, cước chân phải đá trước, chân trái đá sau, lúc lưng bàn tay phải vỗ vào lòng bàn tay trái, rơi xuống thành đinh trái (H 25) * ĐT 23: Từ đinh trái kê thủ trái gạt đỡ vòng qua mặt rút thủ sát bên sườn trái, lúc kê thủ phải Ấn công trước (H 26) * ĐT 24: Chuyển trọng tâm chân phải thành đinh hậu, người ngã sau, lúc kê thủ trái chụp tam công trước, mắt nhìn theo tay trái, kê thủ phải rút thủ sát bên sườn phải (H 27) (H 22) (H 23) (H 24) (H 31) (H 32) (H 33) (H 34) (H 35) 3.2 Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng trác (từ động tác 32-37) Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44) Câu 7: Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45) - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi lắng nghe - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích động tác lần Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng trác (từ động tác 32-37) * ĐT 32: Nhảy lùi sau, hai chân chạm đất thành trảo mã trái, hai tay rút kê thủ bên hông, lòng bàn tay ngửa (H 36) * ĐT 33: Nhích chân trái tới trước thành đinh trái, đồng thời hai tay đâm dương trước cạnh bàn tay sông sông hướng xuống đất (H 37) * ĐT 34: Rút chân trái thành trảo mã trái, đồng thời hai kê thủ cuộn vòng từ xuống rút thủ sát hai bên sườn, lòng bàn tay ngửa (H 38) * ĐT 35: Nhích chân trái tới trước thành đinh trái, hai kê thủ chặn từ xuống trước đầu gối trái, hai tay chéo nhau, tay phải tay trái trong, chặn xuống cạnh bàn tay (H 39) * ĐT 36: Bật nhảy trước theo hướng số thành đinh phải, lúc hai tay kê thủ đỡ từ lên vòng rộng sang hai bên, kê thủ phải xỉa đâm từ lên ngang cằm, lòng bàn tay xoay vào trong, đồng thời kê thủ trái thu che bên chỏ phải (H 40) * ĐT 37: Chuyển người thành trung bình tấn, lúc hai tay rạch tam công sang hai bên (H 41) Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44) * ĐT 38: Chân phải bước hướng số qua trước đầu gối trái thành xà tấn, mắt nhìn qua vai phải, loan hoa quyền kéo chỏ phải gạt hướng số 2, lòng bàn tay ngửa, kê thủ trái che ngang vai phải (H 42) * ĐT 39: Xoay người vòng ngược chiều kim đồng hồ, hai kê thủ mở lên cao rút thủ sát bên sườn, rút chân trái thành trảo mã trái, lòng bàn tay ngửa (H 43, H 44) * ĐT 40: Bước chân trsi tới trước hướng số thành đinh trái, lúc hai kê thủ chụp thẳng trước Tam công (H 45) * ĐT 41: Rút chân trái thành trảo mã trái, lúc cuộn hai tay rút thủ sát hai bên sườn, lòng hai bàn tay ngửa (H 46) * ĐT 42: Nhích chân trái tới trước thành đinh trái, đồng thời hai kê thủ chặn xuống trước đầu gối trái cạnh hai bà tay Ấn công, tay chéo nhau, tay phải tay trái (H 47) * ĐT 43: Thu cao gối trái, bật nhảy tới trước chân phải hạ xuống thành đinh phải, lúc hai tay mở từ lên chéo trước mặt, kê thủ phải hạ xuống xỉa từ xéo lên dương trước, đồng thời kê thủ trái thu che cùi chỏ tay phải (H 48) * ĐT 44: Chuyển người thành trung bình tấn, đưa hai kê thủ giao chéo trước bụng, đồng thời xé rộng Tam công hai bên, bàn tay cao ngang đầu (H 49) (H 36) (H 37) (H 39) (H 40) (H 42) (H 43) (H 38) (H 41) (H 44) (H 45) (H 46) (H 47) (H 48) (H 49) - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện động tác học - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 5: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016 11A2: 07/9/2016 ÔN HÙNG KÊ QUYỀN (44 ĐỘNG TÁC) HỌC HÙNG KÊ QUYỀN (ĐỘNG TÁC 45-48) I MỤC TIÊU: - Ôn quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) Câu 3: Trấn ải kim thương bạch hổ (từ động tác 25-27) Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa long (từ động tác 28-31) Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng trác (từ động tác 32-37) Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44) Học Hùng kê quyền Câu 7: Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45) Câu 8: Nhu cương cường nhược tận kỳ trung (từ động tác 46-48) - Yêu cầu học sinh nhớ tên động tác thực tương đối kỹ thuật động tác - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp (2’) Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 1924) Câu 3: Trấn ải kim thương bạch hổ (từ động tác 25-27) Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa long (từ động tác 28-31) Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng trác (từ động tác 32-37) Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44) - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả long chỗ 10 đến 15 giây sau lần tập (H.1) (H.2) (H.6) (H.10) (H.7) (H.3) (H.4) (H.8) (H.11) (H.5) (H.9) (H.12) (H.13) (H.14) (H.17) (H.18) (H 22) (H.15) (H.19) (H 23) (H 25) (H 28) (H 26) (H 29) (H.16) (H.20) (H.21) (H 24) (H 27) (H 30) (H 31) (H 32) (H 33) (H 36) (H 37) (H 39) (H 40) (H 42) (H 43) (H 34) (H 35) (H 38) (H 41) (H 44) (H 45) (H 46) (H 47) (H 50) (H 48) (H 49) (H 51) 3.2 Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 7: Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45) Câu 8: Nhu cương cường nhược tận kỳ trung (từ động tác 46-48) - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi lắng nghe - Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích động tác lần Câu 7: Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45) * ĐT 45: Kéo gối trái lên cao tung người nhảy tới trước thành đinh phải, hạ kê thủ phải xuống xoay vòng từ vào xỉa dương từ xéo lên ngang cằm, đồng thời kê thủ trái thu bên sườn trái (H 50, H 51) Câu 8: Nhu cương cường nhược tận kỳ trung (từ động tác 46-48) * ĐT 46: Rút chân phải sau ép sát chân trái thành xà tấn, đồng thời loan hoa quyền, kê thủ phải chận từ xuống cạnh bàn tay ngang bên đùi phải, kê thủ trái chận trước vai phải cạnh bàn tay (H 52) * ĐT 47: Xoay người theo chiều kim đồng hồ, chuyển thành trung bình trái, hai kê thủ thu trước bụng xé rộng sang hai bên Tam công, hai bàn tay cao ngang tầm mắt (H 53) * ĐT 48: Rút chân trái thành trảo mã trái, hai tay cuộn kê thủ rút hai bên hông, tiếp tục thu chân phải lên ngang bàn chân trái người đứng thẳng Lập tấn, hai tay đưa lên trước ngực, tay phải nắm lại thành quyền chạm vào lòng bàn tay kê thủ trái chào kết thúc (H 54, H 55) (H 50) (H 52) (H 53) (H 51) (H 54) (H 55) - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp, thư giãn chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện động tác học, tiết sau kiểm tra Hùng kê quyền 48 động tác - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 6: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016 11A2: 07/9/2016 KIỂM TRA HÙNG KÊ QUYỀN I MỤC TIÊU: - Ôn quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) Câu 3: Trấn ải kim thương bạch hổ (từ động tác 25-27) câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa long (từ động tác 28-31) Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng trác (từ động tác 32-37) Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44) Câu 7: Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45) Câu 8: Nhu cương cường nhược tận kỳ trung (từ động tác 46-48) Kiểm tra quyền Hùng kê quyền - Yêu cầu học sinh nhớ tên pháp thực tương đối kỹ thuật pháp - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp (2’) Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 1924) Câu 3: Trấn ải kim thương bạch hổ (từ động tác 25-27) Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa long (từ động tác 28-31) Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng trác (từ động tác 32-37) Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44) Câu 7: Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45) Câu 8: Nhu cương cường nhược tận kỳ trung (từ động tác 46-48) - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả long chỗ 10 đến 15 giây sau lần tập (H.1) (H.2) (H.6) (H.10) (H.7) (H.3) (H.4) (H.8) (H.11) (H.5) (H.9) (H.12) (H.13) (H.14) (H.17) (H.18) (H 22) (H.15) (H.19) (H 23) (H 25) (H 28) (H 26) (H 29) (H.16) (H.20) (H.21) (H 24) (H 27) (H 30) (H 31) (H 32) (H 33) (H 36) (H 37) (H 39) (H 40) (H 42) (H 43) (H 34) (H 35) (H 38) (H 41) (H 44) (H 45) (H 46) (H 47) (H 50) (H 52) (H 53) (H 48) (H 49) (H 51) (H 54) (H 55) 3.2 Kiểm tra: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Giáo viên chia nhóm kiểm tra Bài Hùng kê quyền 48 động tác học - Nội dung: + Kiểm tra: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) Câu 3: Trấn ải kim thương bạch hổ (từ động tác 25-27) Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa long (từ động tác 28-31) Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng trác (từ động tác 32-37) Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44) Câu 7: Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45) Câu 8: Nhu cương cường nhược tận kỳ trung (từ động tác 46-48) - Phương pháp: Mỗi đợt từ đến học sinh lên thực lần, điều khiển giáo viên - Cách đánh giá: Đánh giá theo mức độ thực động tác học sinh theo hai mức Hoàn thành Chưa hoàn thành Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Dặn dò: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện Hùng kê quyền - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: [...]... - Tan hàng RKN: Tiết 3: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016 11A2: 07/9/2016 ÔN HÙNG KÊ QUYỀN (24 ĐỘNG TÁC) HỌC HÙNG KÊ QUYỀN (ĐỘNG TÁC 25-31) I MỤC TIÊU: - Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) Học Hùng kê quyền câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27) Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh... kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 4: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016 11A2: 07/9/2016 ÔN HÙNG KÊ QUYỀN (31 ĐỘNG TÁC) HỌC HÙNG KÊ QUYỀN (ĐỘNG TÁC 32-44) I MỤC TIÊU: - Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) Câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27) Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh long (từ... kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 5: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016 11A2: 07/9/2016 ÔN HÙNG KÊ QUYỀN (44 ĐỘNG TÁC) HỌC HÙNG KÊ QUYỀN (ĐỘNG TÁC 45-48) I MỤC TIÊU: - Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) Câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27) Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh long (từ... xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 6: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016 11A2: 07/9/2016 KIỂM TRA HÙNG KÊ QUYỀN I MỤC TIÊU: - Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) Câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27) câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh long (từ động tác 28-31) Câu... cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18)... vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Hùng kê quyền Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18) Câu... cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18)... tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp,... tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển - Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp,... cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18)