1. Nội dung chính của giáo án: Phần lớn là soạn theo hình thức biểu bảng, nhưng cần làm rõ những nhiệm vụ chính và đặc điểm của từng phần nội dung một cách khoa học. Nhiệm vụ buổi tập thông qua nội dung chính của từng phần Định mức lượng vận động cho các phương tiện, nội dung tập luyện. Phương pháp huấn luyện chính và phương pháp tổ chức. Yêu cầu đối xử cá biệt. 2. Dàn ý chung của giáo án: Suốt giáo trình 3 tháng gồm 72 tiết học (chương trình phổ cập võ sinh) ta cố gắng sắp xếp sao cho kết thúc chương trình vào buổi học thứ 60, vì chừa 12 tiết để ôn luyện, gọt dũa hầu chuẩn bị cho môn sinh thi thăng cấp. Sau đây là giáo án của giai đoạn tạo nền, ta có thể áp dụng đến cuối chương trình Đai xanh 3 vạch. Sang Đai đỏ sẽ dùng một giáo án theo mẫu khác. Mục đích chuyển hướng huấn luyện từ chiều rộng sang chiều sâu phục vụ cho yêu cầu ngày càng cao của bước tiến triển nghệ thuật, chuẩn bị cho người tập trở thành người dạy. Chuẩn bị: Đầu tiên là phần nghi thức nhận lớp, sau đó sẽ khởi động nhằm đánh thức và làm nóng cơ bắp toàn thân, tránh tình trạng co rút cơ bắp khi trọng động; làm mềm gân, trơn khớp tránh được những trường hợp bong gân, sai khớp hoặc ảnh hưởng xấu đến khớp xương vì hoạt dịch chưa tiết đều; chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn dịnh, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập, gồm có hai phần: + Khởi động phổ quát: Thực hiện tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác theo tuần tự từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong. + Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với sự vận động toàn diện, mang mục đích tạo thói quen về chuyên môn hầu phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. Cơ bản: qua khởi động, người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho buổi tập. Từ đó, đi vào những bài tập chính có tính chất dùng sức như Căn bản công, song luyện, bài quyền và đòn thế… + Ôn luyện bài cũ: Cần khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản: Nhanh Mạnh Bền. Từng cú đấm, cái đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với cường lực cao nhất, chống mọi hiện tượng tập lấy có hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức. Khuyến khích người tập phát lực từ 80% sức đến tối đa. + Thư giãn hồi sức: Có 2 cách là bán phần và toàn phần. ++ Bán phần: Đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp. Lối thư giãn này được thực hiện nhiều lần trong thời gian trọng động. Cứ sau một tiết mục luyện tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây nghỉ ngơi tại chỗ để lấy lại sức khỏe. ++ Toàn phần: Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại. Thời gian thực hiện khoảng 50 giây. Lối thư giãn này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. + Tập luyện bài mới: Mặc dù được thư giãn nhưng môn sinh vẫn chưa được hoàn toàn hồi phục. Để tranh thủ, trong thời gian hồi sức ta tiếp tục dạy kỹ thuật mới. Đây là tiết mục chủ đề của buổi tập, Huấn luyện viên cho môn sinh dồn hàng, ngồi thẳng lưng trong khi nghe giảng và thị phạm (sự ngồi thẳng lưng và tập trung rất cần thiết). Sau đó đến phần thực tập, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật và thuộc đòn. (sử dụng 50% sức). + Tập thêm bổ trợ: Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp, gân cốt, sức bền… chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Tạm thời nêu ra một số bài chính như sau: ++ Phục vụ té ngã: Bài tập con tôm, Bài tập lăn ngựa gỗ. ++ Phục vụ đá cao: Bài tập dẽo chân. ++ Luyện mép tay và luyện thân thép: Băm nền xoa nóng ++ Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp (đến giai đoạn này thì bớt đi bài tập con tôm và lăn ngựa gỗ, thay vào đó là luyện nhảy công lực và hít đất, còn các bài tập khác thì giữ nguyên). Kết thúc: Đây là phần cuối của buổi học, nó có tác động mạnh mẽ đến tâm sinh lý của môn sinh thông qua các thuyết giảng về võ đạo và võ lý. + Giảng dạy lý thuyết: Ghi chép lý thuyết về võ đạo và võ lý. + Biện pháp hồi phục: Huấn luyện viên cho môn sinh thả lỏng tích cực, toàn diện. + Sơ kết buổi học: nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.
Tiết 1: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016 10A2: 07/9/2016 10A3: 07/9/2016 ÔN BÁI TỔ, LẬP TẤN, MIÊU TẤN, TRUNG BÌNH TẤN, ĐINH TẤN ÂM DƯƠNG TẤN, TRẢO MÃ TẤN, XÀ TẤN, KIM KÊ TẤN HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN QUI TẤN, HẠ MÃ TẤN HỔ TẤN, XÀ TẤN HẬU VÀ NGOẠ TẤN I MỤC TIÊU: - Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 10, số quy định học võ, chọn cán môn Ôn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà hậu Ngoạ - Yêu cầu học sinh biết nội dung chương trình võ cổ truyền lớp 10 có thái độ học tập Học sinh nhớ tên pháp thực tương đối kỹ thuật động tác - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp (2’) Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân) Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn pháp: (10’) Ôn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà hậu Ngoạ - Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần HS theo dõi - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa chữa, nhắc nhở động tác pháp cho học sinh + Bái tổ: Hai chân tư nghiêm, mặt nhìn thẳng, tay phải nắm lại (lòng nắm đám úp xuống đất) đưa vòng sang trái Bàn tay trái khép chặt (mũi bàn tay hướng lên trên), đưa bàn tay trái chạm vào đầu nắm đấm tay phải đưa vào giữ lại trước ngực + Lập tấn: Hai chân đứng thẳng góc với mặt đất, hai bàn chân khép sát nhau, hai tay năm quyền đặt sát hai bên hông + Miêu tấn: Đứng lập tấn, hai gối quỵ xuống, hai đầu gối khép sát vào + Trung bình tấn: Từ miêu mở hai gót chân sang hai bên, tiếp tục mở hai bàn chân sang hai bên, mở hai gót chân lần mở tiếp hai bàn chân hướng tới trước, hai bàn chân song song + Đinh tấn: Chuyển qua bên trái chân trái trước, chân phải sau Chân trước gập gối vuông góc, bàn chân ngang, chân sau thẳng, bàn chân hướng xéo tới Đinh phải (chân phải trước) Đinh trái (chân trái trước) + Âm dương tấn: Chuyển trọng tâm qua bên phải dồn chân sau, chân sau gập gối, chân trước khuỵ gối gần thẳng, mũi bàn chân hướng tới trước Âm dương phải (chân phải trước) Âm dương trái (chân trái trước) + Trảo mã tấn: Đứng chân trước chân sau, chân sau khuỵ gối, bàn chân xoay ngang Chân trước gập gối, mũi bàn chân hướng tới trước nhón gót chân Trảo mã phải (chân phải trước) Trảo mã trái (chân trái trước) + Xà tấn: Từ Trảo mã chân sau bước qua trước gối chân trước, bàn chân ngang Xà phải (chân phải trước) Xà trái (chân trái trước) + Kim kê tấn: Một chân đứng trụ, chùn xuống, chân co kéo gối lên cao, bàn chân ngang hai chân tạo thành góc 900 Kim kê phải (Chân phải co) Kim kê trái (chân trái co) + Hạc tấn: Một chân đứng trụ, chùn xuống, chân co kéo gối lên cao, mũi bàn chân xuống đất, hai chân tạo thành góc 90 Hạc phải (Chân phải co) Hạc trái (chân trái co) + Toạ tấn: Ngồi ép sát mu bàn chân xuống đất, mông đặt bàn chân, chân cnf lại tư vuông góc Toạ phải (chân phải gập) Toạ trái (chân trái gập) + Toạ qui tấn: Giống tư toạ mũi bàn chân nhón gót, mông đặt gót chân Toạ qui phải (chân phải gập) Toạ qui trái (chân trái gập) + Qui tấn: Quỳ chân, chân lại vuông góc Qui phải (chân phải quỳ) Qui trái (chân trái quỳ) + Hạ mã tấn: Giống Trảo mã tấn, ngồi hẳn xuống mông, mông chạm gót chân sau Hạ mã phải (chân phải trước) Hạ mã trái (chân trái trước) + Hổ tấn: Giống Đinh gối chân sau khuỵ xuống thấp gối chân trước Hổ phải (chân phải trước) Hổ trái (chân trái trước) + Xà hậu: Từ Hổ chân sau bước qua sau gối chân trước, bàn chân ngang hai chân khuỵ gối Xà hậu phải (chân phải trước) Xà trái trái (chân trái trước) + Ngoạ tấn: Nằm nghiên bên, nghiên bên cùi chỏ mông bên chạm đất, chân cnf lại hướng lên tư phòng thủ Ngoạ phải (nghiên bên phải) Ngoạ trái (nghiên bên trái) Bái tổ Lập Âm dương Hạc Hạ mã Miêu Trảo mã Toạ Hổ Trung bình Xà Toạ qui Xà hậu Đinh Kim kê Qui Ngoạ 3.2 Tập luyện: (12’) - Cán điều khiển tập Sau tập luyện cho học sinh thả lỏng - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp học - Nhận xét, đánh giá, tuyên dương nhắc nhở - Tan hàng RKN: Tiết 2: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016 10A2: 07/9/2016 10A3: 07/9/2016 ÔN THỦ PHÁP THÔI SƠN, ĐẢO SƠN, ĐĂNG SƠN BẠT SƠN, GIÁNG SƠN, HẠ SƠN VÀ HOÀNH SƠN I MỤC TIÊU: - Ôn thủ pháp: Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn - Yêu cầu học sinh nhớ tên thủ pháp thực tương đối kỹ thuật thủ pháp học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn pháp: (10’) Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn - Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây + Thôi sơn: Đám úp (hoặc đứng) nắm tay thẳng từ + Đảo sơn: Đám úp đầu năm tay vòng từ vào + Đăng sơn: Đám ngửa đầu nắm tay từ móc lên + Bạt sơn: Đánh đứng (hoặc úp) nắm tay từ + Giáng sơn: Đánh ngửa nắm tay từ chéo xuống + Hạ sơn: Đấm nắm tay thẳng từ thẳng xuống + Hoành sơn: Xoay người sau đánh đứng (hoặc úp) nắm tay vòng sau Thôi sơn Giáng sơn Đảo sơn Đăng sơn Hạ sơn Bạt sơn Hoành sơn 3.2 Tổ chức tập luyện: (12’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Chia cặp tập luyện thả lỏng - Tập trung lớp, cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện thủ pháp học - Nhận xét, đánh giá, tuyên dương nhắc nhở - Tan hàng Tiết 3: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016 10A2: 07/9/2016 10A3: 07/9/2016 ÔN THÔI CHƯỞNG ĐẢO CHƯỞNG, ĐĂNG CHƯỞNG BẠT CHƯỞNG, GIÁNG CHƯỞNG VÀ HẠ CHƯỞNG I MỤC TIÊU: - Ôn Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng Hạ chưởng - Yêu cầu học sinh nhớ tên thủ pháp thực tương đối xác thủ pháp (bộ chưởng) học - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (10’) Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng Hạ chưởng - Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả lỏng tự chỗ khoảng 10 đến 15 giây + Thôi chưởng: Đẩy đứng bàn tay từ + Đảo chưởng: Tát lòng bàn tay từ vào + Đăng chưởng: Đẩy gốc bàn tay từ lên, từ + Bạt chưởng: Đánh lưng bàn tay từ + Giáng chưởng: Đánh ngửa bàn tay từ xuống chéo + Hạ chưởng: Đẩy gốc bàn tay từ thẳng xuống Thôi chưởng Bạt chưởng Đảo chưởng Giáng chưởng Đăng chưởng Hạ chưởng 3.2 Tổ chức tập luyện: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Chia cặp tập luyện thả lỏng - Tập trung lớp, cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện thủ pháp học - Nhận xét, đánh giá, tuyên dương nhắc nhở - Tan hàng RKN: Tiết 4: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016 10A2: 07/9/2016 10A3: 07/9/2016 ÔN CƯỚC PHÁP TIÊU CƯỚC, TRỰC CƯỚC, GIÁNG CƯỚC ĐẢO CƯỚC, ĐĂNG CƯỚC, BẠT CƯỚC BÀNG CƯỚC, TẢO CƯỚC, NGOẠ CƯỚC I MỤC TIÊU: - Ôn cước pháp: Tiêu cước, Trực cước Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước, Bàng cước, Tảo cước Ngoạ cước - Yêu cầu học sinh nhớ tên thực tương đối kỹ thuật cước pháp học Hăng say tập luyện để chuẩn bị kiểm tra - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn cước pháp: (10’) Tiêu cước, Trực cước Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước, Bàng cước, Tảo cước Ngoạ cước - Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi - Giáo viên thị phạm cước pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả lỏng tự chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập + Tiêu cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải tới hướng trước mũi (hoặc ức) bàn chân Tay phải giữ trước hạ, tay trái giữ trước trán * Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái tới hướng trước mũi (hoặc ức) bàn chân Tay trái giữ trước hạ, tay phải giữ trước trán + Trực cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải thẳng tới hướng trước gót bàn chân Tay phải giữ trước hạ, tay trái giữ trước trán * Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái thẳng tới hướng trước gót bàn chân Tay trái giữ trước hạ, tay phải giữ trước trán + Giảng cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, bàn chân phải đưa lên bên trái nện mạnh gót bàn chân xuống hướng trước Tay phải giữ trước hạ, tay trái giữ trước trán * Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, bàn chân trái đưa lên bên phải nện mạnh gót bàn chân xuống hướng trước Tay trái giữ trước hạ, tay phải giữ trước trán + Đảo cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải từ vào vòng tới hưởng trước mu bàn chân Tay phải giữ trước hạ, tay trái giữ trước trán * Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái từ vào vòng tới hưởng trước mu bàn chân Tay trái giữ trước hạ, tay phải giữ trước trán + Đăng cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải từ lên tới hướng trước gót bàn chân Tay phải giữ trước hạ, tay trái giữ trước trán * Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái từ lên tới hướng trước gót bàn chân Tay trái giữ trước hạ, tay phải giữ trước trán + Bạt cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải từ vòng tới hướng trước lưng bàn chân * Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái từ vòng tới hướng trước lưng bàn chân + Bàng cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, chân phải đá thẳng tới hướng trước cạnh bàn chân nằm ngang Tay phải giữ trước hạ, tay trái giữ trước trán * Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, chân trái đá thẳng tới hướng trước cạnh bàn chân nằm ngang Tay trái giữ trước hạ, tay phải giữ trước trán + Tảo cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá quét chân phải hất từ vào vòng tới hướng trước cổ bàn chân Tay phải giữ trước hạ, tay trái giữ trước trán * Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá quét chân trái hất từ vào vòng tới hướng trước cổ bàn chân Tay trái giữ trước hạ, tay phải giữ trước trán +Ngoạ cước: * Đứng thủ chân trái trước, xoay qua trái hạ mông trái xuống sát đất, tư ngoạ tấn, đồng thời đá quét chân phải thấp từ vào vòng tới hướng trước cổ bàn chân Hai tay chống đất * Đứng thủ chân phải trước, xoay qua phải hạ mông phải xuống sát đất, tư ngoạ tấn, đồng thời đá quét chân trái thấp từ vào vòng tới hướng trước cổ bàn chân Hai tay chống đất Tiêu cước Đảo cước Trực cước Đăng cước Giáng cước Bạt cước Bàng cước Tảo cước Ngoạ cước 3.2 Tổ chức tập luyện: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Chia cặp tập luyện thả lỏng - Tập trung lớp, cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện cước pháp học - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 5: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016 10A2: 07/9/2016 10A3: 07/9/2016 ÔN TẤN PHÁP ÔN THỦ PHÁP (BỘ SƠN, BỘ CHƯỞNG) ÔN CƯỚC PHÁP I MỤC TIÊU: - Ôn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà hậu Ngoạ Ôn thủ pháp: Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn Ôn Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng Hạ chưởng Ôn cước pháp: Tiêu cước, Trực cước Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước, Bàng cước, Tảo cước Ngoạ cước - Yêu cầu học sinh nhớ tên thực tương đối kỹ thuật pháp, thủ pháp cước pháp học Hăng say tập luyện để chuẩn bị kiểm tra - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền biết tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp: (2’) - Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn pháp, thủ pháp cước pháp: (10’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả lỏng tự chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập + Các tấp pháp : Bái tổ Lập Âm dương Hạc Hạ mã Miêu Trảo mã Toạ Hổ Trung bình Xà Toạ qui Xà hậu Đinh Kim kê Qui Ngoạ + Các thủ pháp: Bộ sơn Thôi sơn Đảo sơn Giáng sơn Đăng sơn Hạ sơn Bạt sơn Hoành sơn + Các thủ pháp: Bộ chưởng Thôi chưởng Bạt chưởng Đảo chưởng Giáng chưởng Đăng chưởng Hạ chưởng + Các cước pháp Tiêu cước Đảo cước Trực cước Đăng cước Giáng cước Bạt cước Bàng cước Tảo cước Ngoạ cước 3.2 Tổ chức tập luyện: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Cán thị phạm Giáo viên điều khiển sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng bắp chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Chia cặp tập luyện thả lỏng - Tập trung lớp, cán điều khiển tập Sau lần tập luyện cho thả lỏng 10-15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp, thủ pháp cước pháp học - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 6: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016 10A2: 07/9/2016 10A3: 07/9/2016 KIỂM TRA TẤN PHÁP, THỦ PHÁP (BỘ SƠN, BỘ CHƯỞNG), CƯỚC PHÁP I MỤC TIÊU: - Ôn pháp, thủ pháp (bộ sơn, chưởng) cước pháp Kiểm tra pháp, thủ pháp (bộ sơn, chưởng) cước pháp - Yêu cầu học sinh nhớ tên pháp thực tương đối kỹ thuật pháp - Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền tập võ để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả vượt khó sống Tu dưỡng hoàn thiện đạo đức thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập sân trường, vệ sinh sẽ, đảm bảo an toàn tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: Nhận lớp (2’) Cán tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán hô nghiêm chào lớp thực động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học Khởi động: (8’) Cán điều khiển 2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, chiều 8-10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Ôn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà hậu Ngoạ Ôn thủ pháp (bộ sơn) Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn - Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi - Giáo viên thị phạm pháp học lần - Cán điều khiển Giáo viên quan sát sửa động tác kỹ thuật cho học sinh - Cho học sinh thả lỏng tự chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau lần tập + Các tấp pháp : Bái tổ Lập Âm dương Hạc Hạ mã Miêu Trảo mã Toạ Hổ Trung bình Xà Toạ qui Xà hậu Đinh Kim kê Qui Ngoạ + Các thủ pháp: Bộ sơn Thôi sơn Đảo sơn Giáng sơn Đăng sơn Hạ sơn Bạt sơn Hoành sơn + Các thủ pháp: Bộ chưởng Thôi chưởng Bạt chưởng Đảo chưởng Giáng chưởng Đăng chưởng Hạ chưởng + Các cước pháp Tiêu cước Đảo cước Bàng cước Trực cước Đăng cước Tảo cước Giáng cước Bạt cước Ngoạ cước 3.2 Kiểm tra: (17’) - Cho học sinh ngồi thả lỏng - Giáo viên chia nhóm kiểm tra pháp thủ pháp học - Nội dung: + Kiểm tra 16 pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà hậu Ngoạ + Kiểm tra thủ pháp: Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, giáng sơn, Hạ sơn Hoành sơn Kiểm tra cước pháp: Tiêu cước, Trực cước, Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước, Bàng cước, Tảo cước Ngoạ cước - Phương pháp: Mỗi đợt từ đến học sinh lên thực lần, điều khiển giáo viên - Cách đánh giá: Đánh giá theo mức độ thực động tác học sinh theo hai mức Hoàn thành Chưa hoàn thành 4 Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, dùng tay dần từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi Từ từ thở ấn nhẹ nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân lập lại, rung chân Kết thúc: (2’) - Về nhà hướng dẫn người thân, tập luyện pháp, thủ pháp cước pháp học - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: [...]... lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Chia cặp tập luyện và thả lỏng - Tập trung lớp, cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10- 15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh 4 Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng... lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây - Chia cặp tập luyện và thả lỏng - Tập trung lớp, cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10- 15” - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh 4 Thư giãn hồi sức: (3’) Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng... khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8 -10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp, thủ pháp và cước pháp: (10 ) - Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi... (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8 -10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn cước pháp: (10 ) Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước, Đảo cước,... chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8 -10 vòng 2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm 3 Trọng động: 3.1 Hướng dẫn ôn: (10 ) Ôn tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình... của dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: 1 Nhận lớp: (2’) - Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại... cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân 5 Kết thúc: (2’) - Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các cước pháp đã học - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 5: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016 10A2: 07/9/2016 10A3: 07/9/2016 ÔN TẤN PHÁP ÔN THỦ PHÁP (BỘ SƠN, BỘ CHƯỞNG) ÔN CƯỚC PHÁP I MỤC TIÊU: - Ôn tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo... lại, rung chân 5 Kết thúc: (2’) - Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp, thủ pháp và cước pháp đã học - Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm - Tan hàng RKN: Tiết 6: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016 10A2: 07/9/2016 10A3: 07/9/2016 KIỂM TRA TẤN PHÁP, THỦ PHÁP (BỘ SƠN, BỘ CHƯỞNG), CƯỚC PHÁP I MỤC TIÊU: - Ôn tấn pháp, thủ pháp (bộ sơn, bộ chưởng) và cước pháp Kiểm tra tấn pháp, thủ pháp... văn hóa dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: 1 Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại và... của dân tộc II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN: - Tài liệu tập huấn võ cổ truyền - Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện - GV: Trang phục thể thao, còi - HS: Trang phục thể thao III TIẾN TRÌNH: 1 Nhận lớp: (2’) - Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ) - Giáo viên chào lại