Bài giảng môn chạy cự ly ngắn

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP HỒ CHÍ MINH KHOA GDTC Giới thiệu dạy dự án MÔN: CHẠY CỰ LY NGẮN TỔ : BẮC BÌNH A MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU - I/ Mục đích: Truyền đạt cho học sinh kiến thức của môn chạy ngắn Giúp học sinh nắm được kỹ thuật động tác và vận dụng luyện tập II/ Yêu cầu : Học sinh thực hiện tương đối tốt kỹ thuât động tác Nắm và vận dụng vào luyện tập và thi đấu B NỘI DUNG BÀI GIẢNG I Lịch sử phát triển chạy cự ly ngắn II Ý nghĩa tác dụng của chạy cự ly ngắn III Đặc điểm kỹ thuật chạy cự ly ngắn IV Nguyên lý kỹ thuật chạy cự ly ngắn V Phân tích kỹ thuật chạy cự ly ngắn VI Bài tập bổ trợ VII Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly ngắn I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN CHẠY CỰ LY NGẮN • Năm 1851 lần nội dung chạy tốc độ tổ chức thi đấu trường Đại học nước Anh • Từ năm 1880 - 1890 nội dung chạy cự ly ngắn phát triển mạnh lan rộng khắp nước giới • Năm 1896 Đại hội Olympic đại tổ chức Hy lạp, chạy cự ly ngắn môn thi đấu Đại hội môn thi tạo sức hấp dẫn, có cạnh tranh liệt nhiều VĐV, thu hút nhiều khán giả quan tâm Kỷ lục Olympic chạy cự ly ngắn Vận động viên Tom Burke người Mỹ với thành tích 11’8 vào ngày 06/04/1896 I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN CHẠY CỰ LY NGẮN • Kỷ lục chạy cự ly 100m Thế giới công nhận vào ngày • • • 06/07/1912 với thành tích 10’6 vận động viên Don Lippincott (Mỹ) thành tích bấm tay Thụy điển Kỷ lục đồng hồ điện tử công nhận 10’6 VĐV Bob Hayes (Mỹ) vào ngày 15/10/1964 Nhật Kỷ lục chạy cự ly 200m Thế giới công nhận vào năm 1951 với thành tích 20’6 Kỷ lục chạy cự ly 400m Thế giới công nhận vào năm 1864 với thành tích 56’’0 VĐV Đerbisi người Anh sác lập Tuy nhiên thành tích tính 440 Yat (402,25m) Đến năm 1950 kỷ lục chạy 400m lập 45’’8 VĐV Đ.Rôđen (Jammaika) Kỹ thuật chạy cự ly ngắn bao gồm từ cự ly 20m đến 400m, cự ly 100m, 200m, 400m cự ly tiếp sức x 100m, x 400m ( nam, nữ ) cự ly thi đấu thức tai Đại hội thể thao Olympíc I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN CHẠY CỰ LY NGẮN • Phụ nữ thi đấu 100m Đại hội Olympíc • muộn năm 1928 Nữ VĐV VĐV E.Rôbinsơn ( Mỹ ) với thành tích 12’’2 Hai mươi năm sau thêm chạy cự ly 200m Còn cự ly 400m đến năm 1964 tổ chức cho phụ nữ Đến năm 1968 thành tích chạy 100m nữ tính đồng hồ điện tử, kỷ lục tính cho VĐV V.Taiec ( Mỹ ) Đại hội Olympíc Mêhicô * KỶ LỤC CHẠY CỰ LY NGẮN - Kỷ lục chạy 100m nam giới 9’’58 VĐV Usain Bolt (Jammaika) năm 2009, 100m nữ 10’’49 PhG Joyner ( Mỹ ) từ năm 1988 đến - Kỷ lục chạy 200m nam giới 19’’19 VĐV Usain Bolt (Jammaika) năm 2009, 200m nữ 21’’34 PhG Joyner ( Mỹ ) từ năm 1988 đến - Kỷ lục chạy 400m nam giới 43’’18 VĐV M Jonhson(Mỹ) năm 1999, 400m nữ 21’’34 VĐV Mrita Kốc ( Cộng hòa dân chủ Đức ) từ năm 1985 đến - Kỷ lục chạy 100m nam Việt Nam là: 10’’47 VĐV Nguyễn Văn Huynh ( Quân đội), 100m nữ 11’’34 VĐV Vũ Thj Hương ( An Giang) - Kỷ lục chạy 200m nam Việt Nam 21’’27 VĐV Nguyễn Thanh Hải (Nghệ an ), 200m nữ 23’’37 VĐV Vũ Thị Hương ( An Giang) - Kỷ lục chạy 400m nam Việt Nam 47’’46 VĐV Quách Từ Phố (Hưng Yên), 400m nữ 51’’83 VĐV Nguyễn Thị Tĩnh (Hà Nội) II Ý NGHĨA TÁC DỤNG - Chạy phương pháp di chuyển tự nhiên người, hoạt động có chu kỳ, dạng phổ biến tập thể lực môn thể thao.Chạy tốc độ áp dụng từ thời Hy Lạp cổ đại dùng để huấn luyện binh sĩ từ năm 776 trước công nguyên Chạy ngắn giúp cho người phát triển khéo léo, khả phối hợp vân động, mà đặt biệt sức mạnh tốc độ, nội dung để phát triển thể lực cần thiết cho môn thể thao khác - Tập luyện chạy ngắn giúp cho thể thích nghi với hoạt động đòi hỏi nhanh nhẹn, khéo léo Đặc biệt giúp cho thể người trở nên săn trắc phát triển cân đối toàn diện III ĐẶC ĐIỂM CHẠY CỰ LY NGẮN Chạy cự ly ngắn môn thể thao bắt buộc VĐV phải chạy theo ô chạy riêng, phải xuất phát thấp có bàn đạp Trong chạy cự ly ngắn đòi hỏi vận động viên phải gắng sức tối đa , đồng thời phải có tính linh hoạt phối hợp cao giai đoạn kỹ thuật thời gian ngắn Vì thành tích chạy cự ly ngắn phụ thuộc chủ yếu vào lực sức mạnh tốc độ Cách thực hiện Để chuyển qua tư thế sẵn sàng chạy và trì hợp lý + 02 chân duỗi dần, đầu gối chân sau tách khỏi đường chạy + Đầu gối chân trước tạo thành góc 90 độ + Đầu gối chân sau tạo thành góc 120 - 140 độ + Hông cao vai (10 -15 độ ), thân người đổ trước + Hai vai đổ trước so với mặt phẳng thẳng đứng với vạch xuất phát Giai đoạn chạy lao Cách thực hiện Đạp mạnh 02 chân vào bàn đạp, chuẩn bị cho bước chạy + Thân người duỗi thẳng nâng lên, đồng thời 02 chân đạp mạnh vào bàn đạp + Hai tay rời khỏi mặt đất thực đánh tay liên tục + Khớp hông gối chân sau duỗi thẳng, chủ động nâng đùi trước tạo bước chạy Giai đoạn chạy lao (tăng tốc) Cách thực hiện Để gia tăng tốc độ tạo thuận lợi cho giai đoạn chạy quãng + Thân người đổ trước khoảng 20 – 30m, sau thẳng dần chuyển sang giai đoạn chạy quãng + Tần số bước chạy nhanh dần kết hợp với đánh tay với biên độ lớn bình thường + Độ dài bước gia tăng sau bước chạy VI Bài tập bổ trợ xuất phát • Bài tập 1: Xuất phát nhiều tư khác Vào tư nghe hiệu lệnh nhanh chóng chạy nhanh Có thể thực cá nhân theo cặp ( VĐV chạy đuổi theo VĐV khác) Mục đích: Nâng cao khả tập trung tăng tốc Bài tập 2: Xuất phát cao theo tín hiệu: • Sử dụng niều tín hiệu khác nhau: Âm thanh, thị giác xúc giác Mục đích: Cải thiện tập trung phản xạ Bài tập 3: Xuất phát cao biến đổi (1) (2) (3) + Tự đổ người trước xuất phát lệnh (1) + Xuất phát cao từ tư đổ người trước (2) + Xuất phát cao từ tư 03 điểm tựa 04 điểm tựa (3) Mục đích: Tập luyện để nâng tăng tốc độ Bước 4: Tư “vào chỗ” • Đặt điều chỉnh bàn đạp cho hợp lý • Phân tích vị trí, tư ban đầu • Thực với chỉnh sửa giáo viên (HLV) người tập Mục đích: Giời thiệu tư “vào chỗ” chuẩn xác Bước 5: Tư “sẵn sàng” • Phân tích thực tư “sẵn sàng” • Thực “vào chỗ” “sẵn sàng” hiệu lệnh • Thực với chỉnh sửa giáo viên (HLV) người tập Mục đích: Giời thiệu tư “ sẵn sàng” chuẩn xác Bước 6: Toàn quá trình xuất phát Bước 6: Toàn quá trình xuất phát + Xuất phát với chạy lao 15 – 30m hiệu lệnh có hiệu lệnh + Sử dụng nhiều ô chạy nhác nhau, xuất phát đường thẳng đường vòng, có người tập, thay đổi thời gian lệnh “sẵn sàng” chạy + Mục đích: Liên kết giai đoạn hoàn thiện kỹ thuật xuất phát VII PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY CHẠY CỰ LY NGẮN • Trình tự nhiệm vụ biện pháp giảng dạy tiến hành sau Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật tìm hiểu đặc điểm chạy người học thông qua biện pháp sau: + Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật + Cho xem phim, ảnh kỹ thuật (đúng sai, toàn chi tiết động tác) + Cho người học chạy lặp lại 30 – 50m, giáo viên nhận xét ưu nhược điểm người Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng thông qua các biện pháp sau: + Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ ( tăng dần cự ly, tần số bước độ dàibước chạy ) + Chạy tăng tốc độ sau chạy theo quán tính từ 60 – 80m + Tại chỗ tập dánh tay, tăng dần biên độ tần số động tác + Chạy biến tốc đoạn ngắn 40 – 60m Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy đường vòng thông qua các biện pháp sau: + Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật + Chạy tăng tốc độ đường vòng có bán kính lớn ( ô chạy thứ 5, 6) sau thu hẹp dần ( ô chạy 3, 2, ) với tốc độ khoảng 70 – 80% tốc độ tối đa + Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng từ 60m + Chạy tăng tốc độ từ đường vòng đường thẳng từ 60m + Chạy lặp lại 100m với tốc độ 70 – 80% tốc độ tối đa