Tâm sinh lý tuổi trung niên

TÂM SINH LÝ TUỔI TRUNG NIÊNPhần A: Sinh lí Không còn là tuổi thanh xuân tràn đầy sức sống, không còn thời trẻ trâu ngây ngô khờ dại, cũng chẳng còn những buổi lêu lỏng cùng đám bạn chí c

TÂM SINH LÝ TUỔI TRUNG NIÊN

Phần A: Sinh lí

Không còn là tuổi thanh xuân tràn đầy sức sống, không còn thời trẻ trâu ngây ngô khờ dại, cũng chẳng còn những buổi lêu lỏng cùng đám bạn chí cốt hay những lúc giận dỗi nửa kia chạy về méc mẹ… thay vào đó là một con người chín chắn hơn, trưởng thành hơn cả về sinh lý lẫn tâm lý, một người với gia đình yên

ổn, con cháu đầy đàn, sự nghiệp thăng tiến Ở tuổi 40 đến 60 không phải gọi là quá già để mà yên bề tận hưởng khoảng thời gian cuối đời nhưng cũng không phải là quá trẻ suốt ngày lao đầu vào công việc, xô bồ với cuộc sống mà quên đi giá trị của bản thân, quên đi chính mình cũng đang đối mặt với rất nhiều nguy cơ cả về thể chất và tinh thần làm ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày Do đó, chính họ cần phải biết mình sắp phải đối mặt với những chuyện gì, phải làm những gì để giải quyết

và cân bằng lại cuộc sống

1./ Não: bắt đầu suy thoái lúc 20 tuổi Khi chúng ta trưởng thành, các tế bào

não bị giảm dần Và não cũng teo nhỏ lại Khởi đầu con người có 100 tỉ tế bào não, nhưng đến tuổi 20 con số nầy giảm dần, và đến tuổi 40 con người mất mỗi

ngày 10.000 tế bào ảnh hưởng rất nhiều đến trí nhớ và có tác dụng rất lớn đến tâm sinh lý người già.

2./ Ruột: bắt đầu suy giảm từ tuổi 55 Ruột tốt có sự cân bằng giữa các vi khuẩn

có ích và có hại Vi khuẩn có ích sẽ giảm đi đáng kể sau tuổi 55, đặc biệt ở phần ruột già Sau 55 tuổi bộ tiêu hóa bắt đầu xấu đi và sẽ gây hại cho các bệnh

đường ruột Táo bón là một bệnh thông thường của tuổi già, cũng như dịch vị từ bao tử, gan, tuyến tuỵ, ruột non bị suy giảm

3./ Bọng đái (Bàng quang ):bắt đầu suy thoái từ tuổi 65 Người già thường mất

kiểm soát bọng đái Nó bắt đầu co lại đột ngột, ngay cả khi không đầy Khả năng chứa nước tiểu của bàng quang bây giờ chỉ bằng một nửa so với lúc 40 tuổi Phụ nữ dễ gặp trục trặc này hơn khi chấm dứt kinh nguyệt Khả năng chứa nước tiểu của bọng đái một người già chỉ bằng nửa so với người trẻ tuổi,

khoảng 2 cốc ở tuổi 30 và 1 cốc ở tuổi 70 Ðiều này khiến người già phải đi tiểu nhiều hơn, và dễ nhiễm trùng đường tiểu

4./ Ngực: bắt đầu thoái hóa từ năm 35 tuổi Khi người đàn bà đến 30 tuổi thì

ngực mất dần các mô và mỡ, sự đầy đặn và kích cở của bộ ngực bị suy giảm

Và đến khi 40 tuổi, nhũ hoa của chị em sẽ bị teo lại và ngực cũng bắt đầu chảy sệ

5./ Phổi: lão hóa từ tuổi 20 Sụn sườn vôi hóa, lồng ngực biến dạng, khớp cứng

ảnh hưởng tới thở, nhu mô phổi giảm đàn hồi, giãm phế nang Dung tích của phổi bắt đầu giảm dần từ tuổi 20 Ðến tuổi 40 có nhiều người đã bắt đầu khó thở vì các cơ bắp và xương sườn buồng phổi bắt đầu xơ cứng

6./ Giọng nói: bắt đầu yếu và khàn kể từ tuổi 65 Phụ nữ có giọng khàn và nhỏ

trong khi đàn ông giọng cao và nhẹ

7./ Mắt: lão hóa từ năm 40 và phần lớn phải mang kiếng, không còn nhìn rõ

một vật ở xa Khả năng tập trung của mắt kém hơn do cơ mắt yếu hơn

8./ Tim: lão hóa từ tuổi 40 Khối lượng cơ tim giảm Tuần hoàn nuôi cơ tim

cũng giảm, suy tim tiềm tàng, huyết áp tăng dần Sức bơm của tim giảm dần vì các mạch máu giảm sự đàn hồi Các động mạch cứng dần và bị mỡ đóng vào các thành mạch Máu cung cấp cho tim cũng bị giảm bớt Ðàn ông 45 tuổi và đàn bà 55 dễ bị đau tim

9./ Gan: lão hóa từ năm 70 Chức năng chuyển hóa và giải độc giảm Tuy nhiên

gan là một bộ phận gần như không chịu khuất phục tuổi tác Người ta có thể ghép gan của một ông già 70 tuổi cho một người 20 tuổi

10./ Thận: lão hóa năm 50 Số đơn vị lọc chất thải khỏi máu bắt đầu giảm

xuống ở tuổi trung niên

11./ Tuyến tiền liệt: lão hóa vào năm 50 Hệ thống sinh dục nam gồm có: tinh

hoàn và bộ phận sinh dục phụ như đường dẫn tinh, tuyến tiền liệt, tuyến hành niệu đạo, túi tinh và dương vật Tuyến tiền liệt thường lớn dần theo tuổi tác Khi tuyến tiền liệt tăng kích thước sẽ ép vào niệu đạo và bàng quang, gây khó khăn cho tiểu tiện Nó gây nên triệu chứng tiểu ngập ngừng, tiểu nhiều lần, tăng nguy

cơ nhiễm trùng tiết niệu và tiểu khó

12./ Xương: lão hóa vào tuổi 35 Cho đến giữa những năm 20 tuổi, mật độ

xương vẫn còn tăng Trẻ em xương lớn rất nhanh, cứ mỗi 2 năm lại thay đổi toàn bộ xương củ nhưng đến tuổi 35 thì xương đã lão, hiện tượng mất xương bắt đầu như một quá trình già cả tự nhiên

13./ Răng: suy từ tuổi 40 Răng bị hao mòn Dễ bị bệnh nha chu Niêm mạc bị

teo dần

14./ Bắp thịt: lão hóa từ năm 30 Thông thường bắp thịt khi bị lão hoá thì được

tái tạo ngay, nhưng đến tuổi 30 thì tái tạo ít hơn là lão hóa Ðến tuổi 40, mỗi năm bắp thịt bị sút giảm từ 0.5 đến 2 % Vì thế người già khó giữ thăng bằng, trở thành chậm chạp, dễ bị ngã và gẫy xương

15./ Nghe [thính giác]: giảm đi kể từ giữa năm 50 Rất nhiều người bị lãng tai

kể từ năm 60

16./ Da: suy giảm kể từ năm 20 Chúng ta đã giảm dần việc sản xuất chất keo

dính của da từ giữa tuổi 20 Việc thay thế các tế bào chết cũng chậm dần

17./ Vị giác và khứu giác: giảm từ năm 60 Thông thường chúng ta có thể nếm

được 100.000 vị trên lưỡi Các vị này chúng ta chỉ nếm được phân nửa khi già

và đến tuổi 60 thì không còn ngửi và nếm một cách chính xác được nữa

18./ Sinh sản: Khả năng sinh nở của phụ nữ bắt đầu giảm sau tuổi 35, vì số

lượng và chất lượng trứng trong tử cung giảm xuống

19./ Tóc: lão hóa từ tuổi 30 Thông thường cứ 3 năm thì tóc cũ sẽ được thay thế

toàn bộ tóc mới Và đến năm 35 tuổi thì tóc không còn đen nhánh nữa mà ngã màu đen xám và rụng dần đi

20./Phổi: Dung tích của phổi bắt đầu giảm từ tuổi 20 Vì từ tuổi này, sụn sườn

sẽ bị vôi hóa, lồng ngực bắt đầu biến dạng, nhu mô phổi giảm đàn hồi, giãm phế nang, khớp cứng dần ảnh hưởng tới việc thở Ðến tuổi 40, nhiều người bắt đầu cảm thấy khó thở vì các cơ bắp và xương sườn buồng phổi bắt đầu xơ cứng

Một số biện pháp làm giảm tốc độ lão hóa:

Về tư tưởng luôn luôn lạc quan yêu đời, có triết lý sống đúng; phải chú ý cả

3 vấn đề: lẽ sống, lối sống và hành động sao cho khoa học văn minh, phải có hiểu biết để nhìn nhận vấn đề sao cho đúng đắn qua báo chí, đài phát thanh, truyền hình

để làm chủ được mình và giáo dục cho gia đình, con cháu giảm các nỗi bực dọc và

tự chăm lo cho mình

Thường xuyên luyện tập đều đặn về trí tuệ và thể lực như đọc sách báo, nghe đài, xem TV… đồng thời tập thể dục thể thao, đi bộ, tập thở, tĩnh tâm thư giãn, v.v… phù hợp với hoàn cảnh và sức khỏe từng người

Sinh hoạt điều độ, không làm gì quá sức bình thường, giữ gìn trạng thái cân bằng giữa ngủ và nghỉ, giữa ăn và làm, giữa trí óc và chân tay, giữa trong nhà và ngoài trời, giữa lười và chăm, v.v… cũng rất quan trọng

Ăn uống đúng và đủ theo khả năng của mình, ăn nhiều rau quả tươi, giảm chất bột, giảm bánh kẹo, bảo đảm cân bằng thức ăn âm và dương, giữ người không béo và cũng không gầy không nên ăn quá no, người già rất cần đạm ở đậu tương, vừng lạc, tôm cua, ốc hến…

Cần có môi trường sống tự nhiên tốt, phần lớn các cụ sống 100 tuổi trở lên đều ở vùng núi, ở nông thôn còn ở thành phố thì rất ít và gốc cũng không phải thành thị

- Bớt ăn mặn, ăn nhiều chất chua

- Bớt ăn đường, ăn nhiều hoa quả

- Bớt ăn chất bột, ăn nhiều sữa

- Bớt mặc nhiều quần áo, tắm nhiều lần

- Bớt đi xe, năng đi bộ

- Bớt phiền muộn, ngủ nhiều hơn

- Bớt nóng giận, cười nhiều hơn

- Bớt nói, làm nhiều hơn

- Bớt ham muốn, chia sẻ nhiều hơn

Hiện tượng lão hóa ở mỗi người một khác nhau Ngay trong một cơ thể, sự thay đổi ở cơ quan này không giúp tiên đoán được sự lão hóa của cơ quan khác; ví

dụ một người có thể bị đục thủy tinh thể nhưng tim vẫn hoạt động hoàn hảo Hơn nữa, người này có thể già chậm so với người ít tuổi hơn; một người 50 tuổi sống lành mạnh, có thể có thể chất của một người 40 tuổi, trong khi một người khác cùng tuổi nhưng hút thuốc, uống nhiều rượu bia và có lối sống tĩnh lại có thể có chức năng các cơ quan của người già hơn vài chục tuổi

II.RỐI LOẠN CƠ QUAN

Theo đó, những hoạt động của các cơ quan bị giảm thiểu chức năng thậm chí

là bị rối loạn:

1 Tế bào: Hoạt động của tế bào giảm dần theo thời gian Điều này tác

động đến các hệ thống, cơ quan bộ phận của cơ thể đưa đến sự suy giảm về thể chất Mức độ của sự thay đổi này do nhiều yếu tố tác động bao gồm lối sống như hút thuốc lá, uống nhiều rượu, dinh dưỡng kém, hocmon, thể lực và di

truyền… Tuy nhiên chỉ khoảng 10-15 % trường hợp nhịp độ lão hóa chịu tác động do di truyền.

2 Hệ tim mạch: Mạch máu trở nên xơ cứng nên dễ bị bệnh tăng huyết áp;

cơ tim, van tim cũng xơ cứng hơn do đó công suất tống máu của tim giảm đi, hậu quả là người già mau mệt khi vận động thể lực Các cơ quan điều chỉnh huyết áp khi thay đổi tư thế trở nên kém nhạy cảm nên dễ bị hạ huyết áp và chóng mặt khi thay đổi tư thế Vì vậy buổi sáng khi thức dậy nếu thấy váng đầu thì nên thay đổi tư thế từ từ và ngồi nghỉ vài phút trước khi đứng dậy

3 Hệ hô hấp: Phổi mất tính đàn hồi, các cơ hô hấp không còn mạnh và sức

chịu đựng cũng giảm, điều này có ảnh hưởng đến khả năng của phổi trong việc trao đổi khí oxy, ho khạc và hít thở sâu Số lượng nhung mao ở phế quản giảm nên chức năng làm sạch phổi kém Người già dễ mệt khi vận động thể lực và dễ

bị nhiễm trùng hô hấp Họ cũng không thể kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở có hiệu quả, kém nhạy bén với tình trạng thiếu oxy và mất khả năng nhận biết sự

co thắt của cuống phổi nên dễ có nguy cơ tử vong khi mắc bệnh cấp tính ở phổi nếu không điều trị sớm

4 Hệ tiêu hóa: Cơ thể người già sản xuất ít men lactase là enzyme cần cho

việc tiêu hóa sữa nên không dung nạp được những thức ăn làm từ sữa vì vậy thường có cảm giác chướng bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy khi ăn loại thực phẩm này Nước bọt và các men tiêu hóa không được tiết ra đầy đủ như trước nên khó

tiêu hóa, sự hấp thụ chất dinh dưỡng kém Thức ăn đi qua khỏi dạ dày chậm và

dạ dày cũng không thể chứa nhiều thức ăn vì không co dãn tốt như trước; đại tràng thải phân chậm và dễ bị bón

Gan nhỏ lại vì số lượng tế bào giảm đi, lượng máu đến gan cũng giảm; các enzyme của gan có vai trò giúp cơ thể chế biến và xử lý thuốc và các chất khác họat động kém hiệu quả hơn Gan không còn làm tốt vai trò thải thuốc và các chất khác ra khỏi cơ thể, do đó thuốc sẽ kéo dài tác dụng hơn

5 Hệ tiết niệu sinh dục: Hai thận cũng nhỏ lại do số lượng tế bào giảm

Lượng máu đến thận giảm, sau tuổi 30 chức năng lọc máu và tái hấp thụ ở thận giảm và khả năng thải chất cặn bã trong máu cũng giảm Một số thay đổi của đường tiểu làm cho sự kiểm soát việc tiểu tiện khó khăn hơn:

- Khả năng chứa lượng nước tiểu tối đa của bàng quang giảm

- Cơ bàng quang yếu nên không thể tống hết nước tiểu ra ngoài, do đó sau khi đi tiểu vẫn còn sót ít nước tiểu

- Các cơ vòng của đường tiểu có chức năng kiểm soát việc tống nước tiểu ra ngoài không thể co thắt chặt làm rỉ giọt nước tiểu, do đó người già khó nín tiểu.Đàn ông có xu hướng bị phì đại tiền liệt tuyến, khi lớn đến một mức nào đó

có thể gây chèn ép làm tiểu khó

Ở phụ nữ, sự ảnh hưởng của tuổi già lên nồng độ các hocmon sinh dục rõ rệt hơn đàn ông Đến tuổi mãn kinh nồng độ kích thích tố giảm, kinh kỳ ngưng vĩnh viễn và không còn thụ thai được Buồng trứng và tử cung teo lại, âm đạo trở nên mỏng, khô và kém đàn hồi, dẫn đến viêm teo âm đạo Tuyến vú bớt săn chắc và có nhiều xơ nên xệ xuống, do đó việc phát hiện khối u ở vú khó hơn

Ở đàn ông sự thay đổi nồng độ hocmon không xảy ra đột ngột, testosterone trong máu giảm kéo theo số lượng tinh trùng giảm và hứng thú tình dục cũng giảm, nhưng giảm từ từ Rối loạn cương là vấn đề thường gặp của người cao tuổi.

6 Hệ nội tiết và chuyển hóa: Nồng độ và hoạt động của một số kích thích

tố do các tuyến nội tiết sản xuất bị giảm:

- Kích thích tố tăng trưởng giảm dẫn đến giảm khối lượng cơ

- Insulin hoạt động kém hiệu quả và được tiết ra ít đi nên người già dễ bị đái tháo đường typ 2

- Mức độ chuyển hóa của cơ thể giảm mỗi năm 1% kể từ sau tuổi trưởng thành Kết quả là nhu cầu năng lượng giảm, vì vậy mặc dù lượng thức ăn không thay đổi nhưng người cao tuổi vẫn bị tăng cân Sự hấp thụ và chuyển hóa thuốc cũng giảm nên dễ bị nhiễm độc và ngộ độc thuốc

7 Hệ thần kinh: Các tế bào thần kinh có thể mất đi một số thụ thể đảm

nhận việc tiếp nhận tín hiệu, lưu lượng máu lên não giảm vì vậy não người già

có thể hoạt động kém hơn Họ phản ứng và thực hiện một công việc có phần nào chậm, nhưng làm chính xác Một số chức năng về trí tuệ có giảm đi sau tuổi

70 như nhớ các từ, chuyện mới xảy ra, hoặc khả năng học điều mới Ở người cao tuổi, các tín hiệu từ dây thần kinh truyền đến cơ lâu hơn nên cơ phản ứng chậm đi Họ cũng nhận ra cảm giác đau chậm và phản ứng cũng chậm hơn

- Các giác quan: Các giác quan mất đi tính nhạy bén Xúc giác giảm, khả năng nghe các âm thanh tần số cao cũng giảm Sau tuổi 50, khứu giác và vị giác giảm dần Hai giác quan này rất cần để thưởng thức hương vị thức ăn Các gai

vị giác về vị ngọt và mặn giảm về số lượng và độ nhạy Khả năng ngửi giảm nhẹ vì lớp niêm mạc mũi mỏng hơn và khô đi Cũng vì sự thay đổi này mà người già thấy thức ăn có vẻ đắng hơn và mùi nhạt nhẽo vô vị Nước bọt tiết ra

ít làm miệng khô Nướu răng teo lại, hậu quả là phần chân răng dễ bám thức ăn

và vi khuẩn, lớp men răng mòn đi nên dễ bị sâu răng và rụng răng

Thủy tinh thể trở nên chai cứng, giảm khả năng điều tiết nên không thể nhìn gần, vì vậy người già cần mang kiếng để đọc sách Đồng tử đục và nhỏ lại nên khó thích nghi với ánh sáng mờ, người từ 60 tuổi cần độ sáng gấp 3 lần so với người trẻ mới nhìn rõ Khả năng nhận biết màu sắc kém hơn do thủy tinh thể hơi ngã sang màu vàng, nên khi nhìn màu xanh trở thành xám vì vậy sẽ khó khăn khi đọc chữ đen trên nền xanh Mắt người già khô vì ít tiết dịch

Nói chuyện với người già nên nói lớn và chậm Tăng ánh sáng để nhìn rõ hơn Không thêm muối mà nên thêm màu sắc và gia vị để thức ăn thêm phần hấp dẫn Vì khó phân biệt màu sắc người già thấy đồ vật trở nên ảm đạm, hãy đổi qua những màu sáng hơn như màu cam, đỏ cho những vật dụng trong nhà,

áo quần…

- Giấc ngủ: Người già khó ngủ và phải mất thời gian lâu mới đi vào giấc ngủ Họ ngủ không sâu, không ngon giấc, không đầy giấc và thường thức giấc nhiều lần Sở dĩ có những rối loạn này là do nhiều yếu tố tác động:

+ Giảm tiết melatonin là kích thích tố kiểm soát chu kỳ ngủ làm cho

người cao tuổi thường buồn ngủ sớm và thức giấc lúc sáng sớm Giảm tiết kích thích tố tăng trưởng là kích thích tố làm cho ngủ sâu

+ Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như viêm xương khớp làm đau nhức, bệnh tim gây khó thở, loạn nhịp Một

số loại thuốc trị bệnh có thể làm mất ngủ như thuốc hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm, steroids, thuốc sỗ mũi, thuốc làm giãn phế quản

thói quen như hút thuốc, uống rượu, cafe, ít vận động… cũng làm khó ngủ

8 Hệ cơ, xương khớp: Có sự giảm dần sức căng cơ, tính mềm dẽo và sức

mạnh của cơ Một số nơi trên cơ thể cơ được thay thế bằng mô mỡ và trở nên mềm nhão Sau tuổi 30 khối lượng cơ bắt đầu giảm, đến năm 70 chỉ còn bằng một nửa so với lúc còn trẻ Hậu quả là người già giảm sức mạnh và độ bền khi làm một công việc nặng nhọc Ở người già, khi không họat động, khối lượng và sức mạnh của cơ giảm đi nhanh chóng so với người trẻ Mỗi ngày nằm liệt giường phải mất 2 tuần tập luyện mới lấy lại được khối lượng cơ đã mất

Theo thời gian hệ xương từ từ giảm calci, mật độ xương cũng giảm dần Xương người già trở nên xốp và dễ gãy Ở phụ nữ hiện tượng này nổi bật hơn:

sự giảm mật độ xương diễn ra nhanh hơn sau tuổi mãn kinh do sự tiết estrogen giảm Luợng calci giảm do cơ thể ít hấp thụ được calci từ thức ăn Mật độ xương đốt sống giảm, đĩa đệm giữa các đốt sống cũng ít dịch hơn và mỏng hơn làm cho cột sống ngắn lại, nên khi già người ta thấp hơn và dáng khòm

Lớp sụn nằm giữa các khớp mỏng đi, các mặt khớp không còn cử động lên nhau tốt như trước nên dễ bị tổn thương Sự tổn hại của khớp do vận động qua thời gian dài và chấn thương tái diễn nhiều lần dẫn đến viêm xương khớp, đây

là bệnh thường gặp nhất ở người già Các dây chằng dùng nối các khớp với nhau hay các dây gân để nối cơ vào xương trở nên kém mềm dẽo và linh hoạt Các dây chằng dễ bị rách và khi rách thì chậm lành

Để thích ứng với sự giảm sức mạnh và độ bền, người cao tuổi không nên cố gắng tự mình làm việc nặng và phải chấp nhận mất nhiều thời gian hơn để hoàn tất.

9 Da, tóc: Tóc bạc là biểu hiện rõ ràng nhất của quá trình lão hóa Hầu hết

ai cũng có tóc bạc từ sau tuổi 40, hiện tượng này có chịu ảnh hưởng của yếu tố gia đình, chủng tộc Đi kèm với bạc tóc là hói đầu, hiện tượng này cũng có xu hướng di truyền Ngòai ra tóc cũng trở nên mảnh hơn khi tuổi cao

Ở người già các lớp da mất khả năng giữ nước và khô hơn, cơ thể sản xuất ít sợi collagen có tác dụng làm da săn chắc và elastin làm da mềm dẽo nên da trở nên nhăn và dễ bị trầy xước, bầm tím Lớp mỡ dưới da mỏng đi, lớp này như gối đệm có tác dụng bảo vệ và nâng đỡ da Lớp mỡ này còn giúp bảo tồn thân nhiệt, khi lớp này mỏng đi sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn và khả năng thích nghi với lạnh cũng giảm Số lượng mút tận cùng thần kinh ở da giảm nên người già kém nhạy cảm với cảm giác đau, nhiệt độ, sự đè ép do đó dễ bị thương tích Số lượng tuyến mồ hôi, mạch máu giảm, lượng máu đến lớp sâu dưới da giảm đưa đến hậu quả cơ thể giảm khả năng thải nhiệt cơ thể qua đường mạch máu dẫn đến bề mặt của cơ thể Nhiệt thoát ra ngoài ít hơn nên cơ thể không tự làm mát được, do đó dễ bị say nóng Số lượng tế bào sắc tố giảm, hậu quả là da ít được bảo vệ chống lại bức xạ cực tím từ ánh sáng mặt trời Nhiều đốm nâu xuất hiện

ở phần da phơi ra ánh sáng do da giảm đi khả năng loại bỏ chất cặn bã Người ít phơi nắng thường trông trẻ hơn so với tuổi

Ở người cao tuổi da giảm khả năng hình thành vitamin D , vì vậy dễ có nguy

cơ bị thiếu loại sinh tố này

10 Hệ tạo máu: Tủy xương là nơi sản xuất tế bào máu giảm hoạt động khi

lão hóa, có nghĩa là số lượng tế bào máu của người già được sản xuất ít đi Tuy nhiên tủy xương vẫn cung ứng đủ nhu cầu của cơ thể suốt đời Chỉ khi yêu cầu của cơ thể về tế bào máu gia tăng ví dụ thiếu máu, nhiễm trùng hay xuất

huyết… lúc bấy giờ tủy xương không thể đáp ứng đầy đủ được

11 Hệ miễn dịch: Số lượng tế bào miễn dịch lympho T không giảm, nhưng

hoạt động của chúng kém hiệu quả Do đó người già thường gặp những vấn đề sau:

- Mất khả năng chống lại nhiễm khuẩn nên có nhiều nguy cơ mắc bệnh Viêm phổi, cúm, nấm… là những bệnh thường mắc phải

- Việc tiêm ngừa kém hiệu quả và thời gian tác dụng không kéo dài như mong muốn

- Mất khả năng nhận biết và điều chỉnh những biến đổi của tế bào nên dễ bị ung thư

- Khi lão hóa, cơ thể không còn khả năng phân biệt tế bào lạ với tế bào của

cơ thể nên quay sang tấn công những mô và cơ quan của chính cơ thể mình gây

ra bệnh tự miễn nhiễm

- Giảm phản ứng viêm, triệu chứng dị ứng và chậm lành vết thương Phản ứng viêm, dị ứng đều là những đáp ứng của hệ miễn dịch nên cũng giảm đi khi lão hóa Hiện tượng chậm lành vết thương ngoài nguyên nhân do suy giảm hệ miễn dịch còn do những bệnh khác thường gặp ở người già như đái tháo đường,

xơ cứng động mạch làm máu lưu thông kém, dùng các loại thuốc kháng viêm ví

áp Về đo huyết áp, bạn cần đo lúc nghỉ (ít ra là 5 phút), ngày 3 lượt: sáng, trưa, chiều, mỗi lượt đo 3 lần Nếu chỉ số huyết áp trung bình của bạn trên 140/90 nghĩa là bạn bị cao huyết áp

Đây là bệnh nguy hiểm với mọi lứa tuổi, nhất là khi bạn đã quá tuổi 50-60

Nó gây ra các biến chứng đột ngột, đe dọa tử vong như nhũn não, xuất huyết não Do vậy, khi huyết áp bắt đầu cao, bạn nên đi khám, cân lại trọng lượng xem mình có béo phì không

Muốn tránh huyết áp cao, bạn nên ăn bớt mặn, bớt chất béo và năng tập thể dục hằng ngày Thử đi xe đạp mỗi ngày độ vài km, bỏ hẳn xe máy, có thể huyết

áp sẽ trở lại bình thường mà không cần đến viên thuốc nào cả Các môn đi bộ, chạy bộ không giảm được huyết áp nhiều, còn môn cầu lông, tennis chỉ càng làm huyết áp tăng thêm

2 Bệnh gút

Nếu bạn có thể trạng hơi béo, thích uống bia, cần nghĩ đến bệnh gút khi thấy đau khớp (nhất là các khớp hạ chi) hoặc khi khớp gốc ngón chân cái sưng, đỏ, đau lúc về sáng Bạn nên thử máu và có thể sẽ thấy lượng axit uric máu trên 7 mg%

3 Xơ gan

Nhiều bạn có quan niệm sai lầm rằng chỉ rượu mới có hại, còn bia rất bổ và tốt cho sức khoẻ Thực ra, 3 ly bia cũng có tác hại bằng 1 ly rượu Nếu uống quá nhiều rượu bia, gan bạn sẽ bị hóa mỡ Ở giai đoạn đầu, bệnh còn dễ chữa nếu bạn kiêng hẳn bia rượu Nếu vẫn tiếp tục uống, bạn sẽ bị xơ gan, vô phương cứu chữa

Bệnh tiểu đường xuất hiện khi cơ chế trên bị rối loạn Bạn phải uống thuốc

hạ đường huyết hằng ngày suốt đời nếu không muốn bị các biến chứng tai hại

về thần kinh, mắt, thận rất khó chữa

5 Các bệnh do thuốc lá

Bạn nghiện thuốc lá? Nên bỏ sớm nếu muốn sống lâu Thuốc lá là nguyên nhân gây ung thư phổi, nhồi máu cơ tim, khí thũng phổi, tâm phế mãn, tắc các mạch máu đầu chi

Trong bệnh nhồi máu cơ tim, một phần mạch vành chở máu nuôi cơ tim bị bít tắc, gây hoại tử cơ tim Khi tim co bóp, phần cơ hoại tử sẽ bị lủng, gây vỡ tim Máu lan tràn rất nhanh vào lồng ngực làm bệnh nhân tử vong đột ngột

6 Các bệnh do làm việc nặng

Đừng bao giờ làm quá sức mình Nếu không, đến một ngày nào đó, sau khi khiêng nặng, bạn sẽ bị cụp xương sống và đứng lên không được Chứng đau

thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm gây chèn ép thần kinh tọa cũng có thể xảy

ra sau khi quá gắng sức Cơn đau này đặc biệt khởi đầu từ một bên hông, lan qua mông xuống một bên chân, bàn chân

7 Mất ngủ

Càng nhiều tuổi, bạn càng thấy giấc ngủ mình ngắn dần, hay thức dậy sớm (3-4 giờ sáng) Điều đó báo hiệu bạn đã bị chứng mất ngủ ở người cao

tuổi Nên tắm nước ấm, tập thể dục nhẹ, không ăn trái cây lúc chiều tối, ngủ nơi

yên tĩnh, tránh đọc sách hay xem phim căng thẳng, bạn sẽ ngủ tốt hơn

8 Đục thủy tinh thể

Nếu bạn cảm thấy mắt mờ dần, không còn nhìn xa hay gần được nữa thì có thể bạn đã bị cườm (đục thủy tinh thể), phải đến khám bác sĩ Khi cườm đã chín hay già, bác sĩ sẽ mổ lấy thủy tinh thể đục ra và đặt vào một thủy tinh thể nhân tạo, giúp bạn trông rõ trở lại

9 Thoái hoá khớp

Sau bao năm hoạt động, khi đến tuổi này, các khớp xương của bạn bắt đầu bị lão hóa Nếu cảm thấy đau lưng, mỏi gối, có thể bạn đã bị thoái hóa khớp Việc uống thuốc kháng viêm sẽ giúp giảm đau phần nào nhưng bệnh thoái hóa khớp

ở người cao tuổi không sao khỏi hẳn được

10 U xơ tiền liệt tuyến

Nếu tình cờ bạn cảm thấy tiểu khó, sức rặn yếu đi, hãy đi siêu âm hoặc khám

ở bác sĩ ngoại khoa để phát hiện sớm bệnh u xơ tuyến tiền liệt Khi được phẫu thuật cắt bỏ khối u xơ chèn ép ống thoát tiểu, bạn sẽ đi tiểu thoải mái ngay.Bạn cũng có thể vô tình thấy một khối u mềm ở bìu hay bẹn, đó là do cơ thành bụng đã yếu, gây bệnh sa ruột hay thoát vị Không có gì phải lo ngại; hãy đến khám bác sĩ ngoại khoa Bác sĩ sẽ mổ kéo ruột lên và may thành bụng chắc lại

11 Ung thư dạ dày

Cũng vào tuổi này, khi bạn thấy ăn uống không còn ngon, đôi lúc muốn nôn, ngày càng thiếu máu, da nhợt nhạt, cần nghĩ ngay đến một bệnh ác tính là ung thư dạ dày Phải chụp hình kiểm tra dạ dày để phát hiện bệnh thật sớm Đừng để quá trễ; đến khi sờ thấy một khối u cứng ở bụng thì bác sĩ đã không thể giúp gì cho bạn được

12 Khả năng tình dục suy giảm

Nếu thấy quan hệ tình dục không còn thoải mái, bạn không nên mặc cảm rồi

tự mua Viagra dùng Do Viagra là thuốc giãn mạch nên cần hết sức cẩn thận với người có tiền sử cao huyết áp, tim mạch Nếu dùng không đúng, nó có thể gây

4 Chú ý đến các biện pháp an toàn: đề phòng té ngã, lắp thiết bị báo cháy

5 Thái độ sống tích cực lạc quan: duy trì mối liên hệ tốt với người xung quanh, gia đình, bạn bè

IV.HỒI XUÂN

Đặc biệt, trong giai đoạn này con người sẽ trải qua giai đoạn hồi xuân Hồi xuân là một dấu ấn đặc biệt mang đậm tính văn hóa của cá nhân, là điểm sáng của quá trình phát triển ở mỗi người, là một hiện tượng phổ biến của cơ thể trước khi quá trình lão hóa “rầm rộ” xảy ra Hồi xuân không có nghĩa là trở lại thời tuổi trẻ,

đó chỉ là một giai đoạn "bùng cháy", là bồi hồi, xao xuyến khi sắp phải bỏ lại sau

lưng những cảm xúc thăng hoa tuyệt đỉnh, là món quà tặng của tạo hóa trước khi

"lực bất tòng tâm" Nam giới và nữ giới sẽ trải qua giai đoạn hồi xuân với những thay dổi khác nhau

Các nhà nội tiết cho rằng phụ nữ bước vào tuổi 45 trở đi, buồng trứng bắt đầu “lên lão”, cho nên sự bài tiết hormone hướng sinh dục ngày một giảm đi, do đó

cơ thể phát ra những xung động theo cơ chế điều khiển ngược lên cấp trên Thế là tổng chỉ huy nội tiết ở trên não bộ phát lệnh cho thùy trước tuyến yên làm tăng nội tiết tố hướng sinh dục FSH (Folicle stimulating hoóc-môn) sẽ kích thích xuống buồng trứng khiến lớp áo trong của nang trứng tăng tiết estrogen Chính vì thế, cơ thể có sự trở lại của estrogen Cái tuổi hồi xuân bắt đầu xuất hiện đến từ đây

Mặt khác, khi buồng trứng yếu thì tuyến thượng thận tăng tiết testosterone Chính testosterone làm rối loạn kinh nguyệt nhưng lại làm tăng ham muốn Vì thế,

có người dịu dàng, có người nóng nảy tùy thuộc vào sự biến động nội tiết Nội tiết tăng, kéo theo sự thay đổi tâm lý Họ thích được chiều chuộng, âu yếm, tặng quà hay vài lời khen Thích chải chuốt hơn, thích được mọi người quan tâm và “tìm lại mùa xuân” bằng cách ăn mặc đỏm dáng như mấy cô còn trẻ Sức sống của họ mãnh liệt Đồng hành sự thay đổi tâm lý ấy là sự ham muốn tình dục tăng lên Ở cái tuổi mà ý thức về việc hưởng thụ về lạc thú ái tình đã chín muồi, ở cái tuổi mà