Slide Lý thuyết Nhảy cao kiểu bước qua

Quan sát hình và cho biết trong nhảy cao chân nào tiếp đất trước ?Chân trái Chân phải Chân đá lăng Chân thuận... CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUANhảy cao kiểu bước qua gồm có 4 giai

PHÒNG GD-ĐT HÒA BÌNH

Cuộc thi Thiết kế bài giảng điện tử E-Learning 2014-2015

Giáo viên: Nguyễn Văn Trung

nguyentrungvinhmya@gmail.com

Điện thoại di động: 0946418156

Trường THCS Vĩnh Mỹ A

huyện Hòa Bình, tỉnh Bạc Liêu

Tháng 3/2015

Chào mừng các em đến môn thể dục

LÝ THUYẾT: NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

Nhảy cao Nhảy xa

Động tác sau đây mô tả nội dung học nào?

Quan sát hình và cho biết trong nhảy cao chân nào tiếp đất trước ?

Chân trái Chân phải

Chân đá lăng Chân thuận

Một số động tác bổ trợ nhảy cao kiểu bước qua

Một bước lăng chân kết hợp đánh tay

Yờu cầu: Kết hợp đỏnh tay

Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi chân lăng

qua xà thấp

Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp

CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

Nhảy cao kiểu bước qua gồm có 4 giai đoạn, đó là:

- Chạy đà

- Giậm nhảy

- Bay trên không

- Tiếp đất

Trong đó giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất

Tư thế chuẩn bị chạy đà

Đứng chân lăng phía trước,

chạm đất bằng nửa trước bàn

chân, mũi chân sát vạch XP, hơi

khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều

vào chân trước, chân giậm nhảy

phía sau khuỵu gối nhiều hơn,

mũi chân chạm đất cách gót

chân trước 15 – 20 cm, thân ngã

ra trước, hai tay buông tự nhiên,

tập trung chú ý chuẩn bị chạy

đà.

Kỹ thuật chạy đà

Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu, phần thứ hai gồm 3 bước đà cuối trước khi giậm nhảy.

- Phần thứ nhất tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy Một số bước chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân trước Riêng ba bước đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân

- Ba bước đà cuối:

+ Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước

đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.

+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước hai, đây là bước dài nhất trong ba bước đà cuối.

+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn

bị giậm nhảy

Kỹ thuật chạy đà

Kỹ thuật đặt chân và giậm nhảy

Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau đó

cả bàn, tiếp thÿÿ là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dùng hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh

để bật người lên cao như sức bật của lò xo, phối hợp với chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm nhảy phối hợp chính xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí mối đạt thành tích cao.

Kỹ thuật qua xà và tiếp đất

* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt

đất, người đang bay lên cao, chân đá

lăng duổi phía trước, chân giậm

nhảy duỗi chếch xuống dưới phía

sau Khi bay gần đến điểm cao nhất

thì gập thân Tay cùng bên với chân

lăng duỗi về trước phối hợp với hất

chân lăng theo một vòng cung qua

xà Cùng lúc với chân lăng qua xà

nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau

đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp

theo hơI xoay người lại phía xà hất

mạnh chân dậm nhảy và mông cùng

bên đi theo một vòng cung qua xà

Hay tay phối hợp tự nhiên nhưng

hướng đi cao hơn tầm xà để không

đập tay vào xà

* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đát sau đó đến chân dậm, cả hai chân chùng gối để giảm chấn động, khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc

Xem lại 4 giai đoạn động tác kỹ thuật