skkn một số giải pháp phát triển sức bền chung cho học sinh khối 11 trường thpt thống nhất

- Để có những phương pháp, giải pháp mới và những bài tập phát triển các tố chất thể lực có hiệu quả đối với tất cả các đối tượng học sinh lại là một vấn đề đòi hỏi người giáo viên phải

ĐỀ TÀI: MỘT SỐ GIẢI PHÁP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUNG CHO HỌC

SINH KHỐI11

TRƯỜNG THPT THỐNG NHẤT

A PHẦN MỞ ĐẦU(ĐẶT VẤN ĐỀ)

I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI

1 Cơ sở pháp lý:

Trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc xã hội chủ nghĩa không chỉ đòi hỏi ở thế hệ trẻ giác ngộ lý tưởng cách mạng, phẩm chất đạo đức mà còn nâng cao nhận thức, kiến thức phổ thông cơ bản đối với xã hội hiện đại ngày nay Bởi vậy căn cứ vào nghị quyết số 40/2001QĐ10 ngày 9/12/2002 của Quốc hội về đổi mới chương trình giáo dục phổ thông đã chỉ rõ “mục tiêu của việc đổi mới chương trình giáo dục phổ thông nhằm nâng cao giáo dục toàn diện đối với thế hệ trẻ, đáp ứng yêu cầu phát triển nguồn nhân lực phục vụ công nghiệp hoá hiện đại hoá đất

nước”

- Căn cứ vào nhiệm vụ của ngành giáo dục và đào tạo, tiếp tục phát huy những thành tích đã đạt được, đồng thời khắc phục và củng cố những yếu kém và xây dựng hệ thống giáo dục trong thời kì đổi mới

- Căn cứ vào mục đích giáo dục toàn diện từ ngành học mầm non cho đến các trường cao đẳng đại học Công tác phổ cập giáo dục tiểu học - THCS - THPT được thực hiện một cách triệt để cả ở vùng sâu vùng xa

- Căn cứ vào mục tiêu nhiệm vụ của ngành giáo dục, đào tạo con người mới

trên mọi lĩnh vực, mọi phương diện về ( Đức - Trí -Thể -Mỹ) để đạt kết quả đó đòi hỏi ngành giáo dục và đào tạo đưa ra những biện pháp thiết thực

- Căn cứ vào chủ trương chính sách của Đảng và Nhà nước, đặt biệt là theo tinh thần nghị quyết TW 2 khoá VIII và chiến lược phát triển giáo dục trên cơ sở phát huy vai trò chủ đạo của người giáo viên và tính tích cực chủ động sáng tạo của học sinh

- Căn cứ vào nhiệm vụ đào tạo thế hệ học sinh năm 2011 - 2012 của trường THPT Thống Nhất, của ngành giáo dục huyện Yên Định

- Luật Giáo dục quy định “ Mục tiêu của giáo dục phổ thông là giúp học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mĩ và các kĩ năng cơ bản nhằm hình thành nhân cách con người Việt Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách và trách nhiệm công dân, lao động , tham gia xây dựng bảo vệ tổ quốc

- Nhiều Chỉ thị - Thông tư - Nghị quyết đã nhấn mạnh và chấn chỉnh cải tiến công tác dạy và học, đặc biệt là phương pháp dạy và học bộ môn thể dục (Giáo dục

thể chất cho học sinh) Để đạt được những mục tiêu chiến lược đó thì việc xem xét

và chọn lọc, việc áp dụng phương pháp dạy và học bộ môn thể dục(GDTC) một cách khoa học là việc làm cấp thiết trong thời kì công nghiệp hoá và hiện đại hoá đất nước hiện nay

- Để có những phương pháp, giải pháp mới và những bài tập phát triển các tố chất thể lực có hiệu quả đối với tất cả các đối tượng học sinh lại là một vấn đề đòi hỏi người giáo viên phải có sự sáng tạo, phát huy được tính chủ động tích cực và khai thác triệt để từ đối tượng học sinh Mặt khác để phát huy khả năng của học sinh và

có kế hoạch bồi dưỡng giảng dạy (tập luyện ngoại khoá và chính khoá) với từng đối tượng học sinh nhằm tạo gây hưng phấn, hứng thú và sự chủ động của học sinh trong quá trình tập luyện Do vậy bản thân tôi là giáo viên trực tiếp giảng dạy bộ môn thể dục(GDTC) ở trường THPT Thống Nhất theo chương trình giáo dục con người toàn diện Qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà tôi trăn trở là làm thế nào để học sinh nhận thức đầy đủ về ý nghĩa, tác dụng của tập luyện TDTT trong việc phát triển thể lực sức bền toàn diện Để từ đó có sự yêu thích say mê tập luyện tôi đã chọn đề tài

“Một số giải pháp phát triển sức bền chung cho học sinh khối 11 trường

THPT Thống Nhất.

2 Cơ sở thực tiễn:

Do yêu cầu của xã hội ngày nay học sinh tốt nghiệp THPT ngoài các yêu cầu chung về phẩm chất đạo đức, chính trị mà còn phải được giáo dục để trở thành người lao động năng động, sáng tạo thích ứng với mọi sự phát triển đa dạng với tốc

độ nhanh của xã hội Năm học 2011 - 2012 được sự phân công theo kế hoạch của nhà trường và tổ chuyên môn tôi trực tiếp giảng dạy môn thể dục khối 11: (11A1, 11A2, 11A6) Qua thực tế giảng dạy ở trường THPT Thống Nhất, tìm hiểu về thực trạng học sinh, qua trao đổi kinh nghiệm với đồng nghiệp tôi thấy trong các tiết học thể dục(GDTC) lúc đầu học sinh rất hăng hái tập luyện, sau đó đến cuối phần

cơ bản học sinh tập với vẻ uể oải rời rạc - không mang lại hiệu quả luyện tập như mong muốn, không hoàn thành bài tập, có tình trạng bỏ tập Đặc biệt kết thúc giờ học thể dục(GDTC) đến các giờ học môn học khác kế tiếp học sinh vẫn mệt mỏi

và ảnh hưởng đến sự tiếp thu kiến thức môn học khác của học sinh Qua tìm hiểu thì có rất nhiều nguyên nhân gây nên như:

+ Sức khoẻ học sinh không đảm bảo

+ Tâm lý học sinh không ổn định - không thoải mái

+ Bài tập đơn điệu, lặp lại học sinh không thích tập

Điều kiện sân bãi phương tiện không đảm bảo, chưa đáp ứng được nhu cầu.Nhưng nguyên nhân cơ bản nhất hiện tượng mệt mỏi sớm ở hầu hết các em học sinh, điều

đó chứng tỏ rằng sức bền chung của các em ở lứa tuổi này còn yếu Chính vì vậy đặt vấn đề nghiên cứu đưa ra các giải pháp phát triển sức bền cho học sinh lớp 11

sẽ làm nền tảng, là cơ sở cho các em nâng cao năng lực sức bền chung để chuẩn bị tốt nhất cả về tâm lý cũng như thể lực cho các nội dung học sau này, từ đó các em

sẽ cảm thấy tự tin trong tập luyện và yêu thích môn học hơn

II NHIỆM VỤ VÀ YÊU CẦU CỦA ĐỀ TÀI:

1.Nhiệm vụ:

Đề tài có nhiệm vụ:

- Việc luyện tập nâng cao sức bền bằng bài tập nhẩy dây ngắn, đồng nghĩa với việc phát triển thể lực, nâng cao sức khoẻ cho học sinh giúp các em có một sức khoẻ dồi dào, dẻo dai Hoàn thành tốt và có hiệu quả những bài tập thể chất mà giáo viên đưa ra trong các giờ học thể dục

- Có một tâm lý tự tin thoải mái bước vào giờ học tiếp theo của buổi học Đảm bảo thể lực kéo dài năng lực phục vụ cho mục đích học tập nói chung cho giờ học thể dục(GDTC) nói riêng Xây dựng nền tảng thể lực cơ bản làm cơ sở để lĩnh hội và thực hiện được những bài tập thể chất với khối lượng và cường độ Nâng cao nhận thức của học sinh về sức bền từ đó có ý thức, để rèn luyện một cách có khoa học, để cải thiện thể lực của mình Củng cố và bước đầu hoàn thiện sức bền cho học sinh ở cấp học THPT góp phần hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập lao động

và chuẩn bị đầy đủ tâm sinh lý, kĩ năng có đủ tự tin để bước vào cuộc sống

2 Yêu cầu của đề tài:

- Phát huy tối đa khả năng tiếp thu , hình dung kĩ thuật động tác của học sinh qua đó giúp học sinh hình thành hoàn thiện những kĩ năng vận động cơ bản nhất , đặc biệt là tiếp thu những kĩ thuật động tác khó đòi hỏi người học phải có một nền tảng thể lực (Sức bền chung) và có kĩ năng kĩ xảo vận động đã quy định trong chương trình môn học

III GIỚI HẠN CHỌN ĐỀ TÀI:

Qua thực tế giảng dạy, nghiên cứu tài liệu tham khảo chương trình môn học thể dục(GDTC), kết quả dạy và học chưa cao Sự tiếp thu, tư duy những kĩ năng kĩ xảo vận động và thành tích của học sinh không đồng đều Đặc biệt là những kĩ

thuật động tác khó đòi hỏi người học phải có những nền tảng thể lực nhất định, làm ảnh hưởng tới tiếp thu kiến thức của học sinh trong các giờ học tiếp theo với sự mệt mỏi, uể oải Để từ đó tìm ra những giải pháp giảng dạy đạt kết quả cao hơn Phạm vi nghiên cứu là đối tượng học sinh khối 11 trường THPT Thống Nhất Nhằm góp phần tích cực trong công tác giảng dạy nâng cao chất lượng giáo dục học sinh của nhà trường nhằm giảm tỷ lệ học sinh yếu kém và nâng cao số lượng học sinh có thành tích thể thao nhất định Để từ cơ sở đó lựa chọn những đối tượng học sinh có năng khiếu thực sự, ôn luyện để trở thành nhân tài cho đất nước

IV PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU:

1 Tìm hiểu, học tập một số giải pháp giảng dạy của giáo viên trong tổ và thông qua quá trình học tập và công tác như: Với những kinh nghiệm được đúc rút quá trình học tập, rèn luyện, công tác rút kinh nghiệm qua các lớp bồi dưỡng

chuyên môn, qua giờ dự, các tài liệu tham khảo…

2 Phương pháp quan sát, phương pháp thực nghiệm sư phạm, khảo sát điều tra và phương pháp tổng hợp, phương pháp thị phạm phân tích đánh giá kết quả

3 Kết hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT, từ đó đưa ra những giải pháp giảng dạy với nhiều đối tượng học sinh khác nhau khắc phục những khó khăn thiếu thốn về dụng cụ sân bãi

B: NỘI DUNG(GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ)

I - CƠ SỞ LÝ LUẬN.

Nhiệm vụ trung tâm trong trường học là hoạt động của thầy và hoạt động của học sinh Xuất phát từ mục tiêu giáo dục và đào tạo là “Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài: và phát triển con người toàn diện trong thời kì

mới về các phương diện như “Đức, Trí, Thể, Mỹ, Nghề nghiệp” được xây dựng

trên cơ sở ban đầu là hình thành nhân cách cho học sinh để từ đó học sinh có thể kết hợp giữa lý luận với thực tiễn lao động, học tập hoặc học lên bậc học cao hơn

Vậy vấn đề đặt ra là làm thế nào để học sinh nắm vững những tri thức khoa học của bộ môn thể dục một cách có hệ thống từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ chưa biết đến biết…

Đặc trưng của môn thể dục là môn khoa học được đưa vào cấp học, ngành học, là một trong những môn mà tất cả học sinh đều phải hoàn thành trong các cấp học

Môn học thể dục là môn mà người học cần phải có sức khoẻ tốt mới hoàn thành tốt được nhiệm vụ mà ngành giáo dục đã đưa ra Mà sức bền chung là vấn đề rất quan trọng trong việc thực hiện các bài tập

Sức bền là khả năng làm việc trong thời gian dài mà con người không bị giảm sút về cường độ vận động và ý chí Nói cách khác: Sức bền là khả năng chống lại mệt mỏi trong hoạt động nói chung và hoạt động TDTT nói riêng trong một khoảng thời gian nào đó

Năng lực sức bền phần lớn phụ thuộc vào quá trình biến đổi cơ thể nhằm duy trì và đảm bảo cho hoạt động lâu dài và ổn định của hệ thần kinh đối với các kích thích có cường độ lớn Ngoài ra ý chí cũng là một trong những thành phần quan trọng để duy trì cường độ vận động khi mệt mỏi do đó việc phát triển sức bền cùng với rèn luyện ý trí là việc làm cần được tiến hành song song

Chúng ta đều biết, hoạt động của con người là rất đa dạng và phong phú, do vậy mệt mỏi cũng sinh ra rất đa dạng như: Mệt mỏi về thể lực; Mệt mỏi về trí óc; Mệt mỏi về tâm lí chúng đều có quan hệ chặt chẽ với nhau Trong hoạt động TDTT mệt mỏi về thể lực sinh ra do hoạt động cơ bắp chiếm ưu thế

Để xây dựng phương pháp giảng dạy sức bền một cách khoa học thì người hướng dẫn cần phải hiểu rõ những vấn đề có liên quan đến mệt mỏi Theo quan điểm sinh học mệt mỏi có hai giai đoạn là: Mệt mỏi có bù và mệt mỏi mất bù

Mệt mỏi có bù là: Khi con người hoạt động trong thời gian kéo dài với cường độ nhất định sẽ xuất hiện mệt mỏi, nhưng nhờ có ý trí con người vẫn có thể tiếp tục luyện tập và duy trì cường độ hoạt động Sau đó nỗ lực ý trí không còn đủ khả năng duy trì cường độ hoạt động nữa thì xuất hiện mệt mỏi mất bù - đó là dấu hiệu buộc người tập phải giảm cường độ hoạt động hoặc phải dừng tập luyện Mặt khác khi xem mệt mỏi từ góc độ tác động đến từng bộ phận hay toàn bộ các hệ thống chức năng của cơ thể, những hoạt động được thực hiện bởi một bộ phận cơ thể trong đó không quá 1/3 số lượng cơ tham gia gây nên mệt mỏi cục bộ, còn những hoạt động mà hầu như toàn bộ các nhóm cơ tham gia (2/3) gây nên mệt mỏi chung tác động đến hầu hết các chức năng cơ bản của cơ thể

Dựa vào mệt mỏi nêu trên người ta chia sức bền ra làm hai loại chính là sức bền chung và sức bền chuyên môn Sức bền chung là sức bền trong hoạt động kéo dài với cường độ trung bình thu hút hầu hết các nhóm cơ tham gia hoạt động, trong trường hợp này khả năng ưa khí của con người là cơ sở sinh lý của sức bền chung, tức là khả năng làm việc của cơ thể trong điều kiện cung cấp đủ oxi Các hệ thống:

Tuần hoàn, hô hấp được huy động tối đa để đáp ứng đầy đủ lượng ôxi cho hoạt động (trong một thời gian nhất định)

II - THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ GIẢNG DẠY PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUNG MÔN THỂ DỤC (GDTC)

Việc giảng dạy môn học thể dục hiện nay trong nhà trường THPT Thống Nhất còn gặp nhiều khó khăn trở ngại với những lý do:

- Tài liệu tham khảo nghiên cứu còn hạn chế, đồ dùng, dụng cụ sân bãi tập luyện để phục vụ cho công việc giảng dạy của giáo viên và học tập cũng như tập luyện của học sinh còn gặp nhiều khó khăn Mặt khác phần đa đối tượng học sinh

là người dân tộc mường, nhận thức chậm, sự hiểu biết mọi mặt của đời sống kinh

tế xã hội hạn chế và đặc biệt là chưa được tiếp cận với thông tin đầy đủ về các hoạt động TDTT trong và ngoài nước Bên cạnh đó nhiều học sinh chưa nhận thức được

ý nghĩa, tác dụng của các bài tập phát triển thể lực (Chủ yếu là sức bền chung) nên trong quá trình tập luyện chính khoá và ngoại khoá chưa đạt được kết quả và đặc biệt nhất là hạn chế về thành tích cá nhân

Vì vậy việc áp dụng các giải pháp giảng dạy mới của giáo viên là việc làm cấp thiết đòi hỏi người giáo viên phải biết vận dụng các giải pháp đó phù hợp với tình hình thực tế của nhà trường, của từng tiết học và từng đối tượng học sinh Chẳng hạn việc giảng dạy các bài tập bổ trợ kĩ thuật và các bài tập phát triển tố chất sức bền, hay các trò chơi vận động thì phải căn cứ vào điều kiện sân bãi, dụng

cụ, trang thiết bị của nhà trường Hơn nữa việc giao các bài tập về nhà cho học sinh trong các buổi tự tập luyện để nâng cao thành tích, hoàn thiện kĩ thuật nâng cao tố chất sức bền là những việc làm cấp thiết Nhưng những bài tập đó giáo viên phải căn cứ vào trạng thái sức khoẻ, giới tính, độ tuổi và năng lực hoạt động thể chất của học sinh để tiến hành áp dụng các bài tập cho phù hợp

III - GIẢI PHÁP THỰC HIỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUNG

Qua giảng dạy bộ môn TD tại trường THPT Thống Nhất từ năm 2010 cho đến nay tôi mạnh dạn đề suất các giải pháp giảng dạy các bài tập phát triển sức bền chung cho học sinh khối 11 Nhằm giúp cho học sinh nâng cao thể lực (Sức bền chung) để từ đó học sinh có thể hoàn thiện các bài tập, kĩ thuật động tác và nâng cao thành tích trong các nội dung theo chương trình học chủ điểm

- Giáo viên tiến hành khảo sát chất lượng thể chất học sinh để phân loại, nắm bắt cụ thể từng đối tượng học sinh về cả tâm sinh lý lứa tuổi Thường xuyên

theo dõi kiểm tra định kì quá trình tập luyện chính khoá hoặc ngoại khoá của học sinh để từ đó người giáo viên có thể xây dựng lập kế hoạch, lên giáo án cụ thể, phù hợp

- Giáo viên là người tổ chức hướng dẫn, phân tích và làm mẫu kĩ thuật động tác, kĩ thuật các bài tập cho học sinh, sau đó tiến hành cho học sinh tập luyện theo nhóm, tổ Giáo viên có thể sử dụng tranh, ảnh chân dung, băng đĩa mô phỏng các bài tập, các kĩ thuật để nâng cao khả năng tiếp thu, khả năng tư duy và hình dung bài tập của học sinh tạo điều kiện tốt nhất cho việc dạy, học và tập luyện các nội dung trong chương trình môn học

- Giáo viên có nhiệm vụ điều khiển quan sát và sửa chữa kĩ thuật động tác cho học sinh (Chỉ ra nhũng sai lầm thường mắc và cách khắc phục sửa sai cụ thể) Đồng thời thường xuyên vận dụng các bài tập bổ trợ dưới dạng tổ chức như một trò chơi để gây hứng thú, tính tích cực chủ động trong tập luyện của học sinh và tăng cường tính đoàn kết thân ái giúp đỡ nhau trong quá trình tập luyện chính khoá và ngoại khoá của học sinh cũng như trong cuộc sống hàng ngày của các em

* Giải pháp 1: (Phương pháp phát trển sức nhanh bền)

a Các nhân tố cấu thành phương pháp luyện tập phát triển sức bền gồm:

Số lượng, cường độ bài tập, thời gian nghỉ, tính chất nghỉ, đặc điểm cá nhân về sinh hoạt, tâm lí, khả năng huy động các nhóm cơ tham gia của bài tập

Để phát triển sức bền chung với yêu cầu là nâng cao khả năng ưa khí của cơ thể, tức là nâng cao mức hấp thu oxi tối đa, duy trì khả năng đó trong thời gian dài, làm cho quá trình hô hấp, tuần hoàn nhanh chóng bước vào hoạt động với hiệu suất cao, tốc độ ở mức gần giới hạn (65 - 75% cường độ tối đa)

Quá trình luyện tập sức bền chung, tác động vào hệ tim mạch làm cho hệ tim mạch có những biến đổi sâu sắc cả về cấu tạo và chức năng Những biến đổi biểu hiện ngay trong yên tĩnh và trong hoạt động, tim có thể phì đại hoặc giãn buồng tim, đó cũng là điều kiện để tăng thể tích tâm thu Còn về mặt chức năng tim: Tập luyện sức bền chung làm giảm tần số co bóp của tim trong yên tĩnh, sự giảm nhịp tim làm cho tim hoạt động kinh tế, ít tiêu hao năng lượng hơn, thời gian nghỉ nhiều hơn Chính trong những biến đổi về cấu tạo và chức năng có ý nghĩa quan trọng, trong việc tăng khả năng tối đa của tim, từ đó tăng sức bền Bài tập nhẩy dây ngắn

và một số bài tập bổ trợ đã đáp ứng được nguyên tắc và điều kiện để phát triển sức bền chung đó là:

- Bài tập này phụ thuộc vùng cường độ trung bình và cường độ lớn

- Cường độ tốc độ gần mức giới hạn 65 - 75% cường độ tốc độ tối đa

- Tính chất hoạt động khả năng ưa khí (hấp thụ ôxi tối đa)

- Huy động 2/3 nhóm cơ tham gia hoạt động (80 - 90%)

- Tác động chủ yếu đến hệ hô hấp, hệ tim mạch

b Đặc điểm của bài tập nhảy dây ngắn:

- Dễ học, dễ thực hiện, động tác như một trò chơi vui hấp dẫn

- Gần gũi với hoạt động của con người

- Hiệu quả kinh tế, dễ áp dụng ( không tốn kém)

c Khảo sát tình hình thực tế:

- Chia lớp 11a1 làm 2 nhóm: + Nhóm 1: Thực nghiệm A

+ Nhóm 2: Đối chứng B

Mỗi nhóm 10 em học sinh tỷ lệ nam nữ bằng nhau Tiến hành đo mạch yên tĩnh trước khi tập, thu được kết quả như sau:

Nhóm A:



Nhóm B:

2 Hà Thị Huế 74



(Như vậy giá trị trung bình tần số mạch của 2 nhóm là tương đương nhau)

Cả 2 nhóm A & B thực hiện giáo án chung, nhưng đến phần tập sức bền thì nhóm A tập chạy bền (nam 1000m, nữ 800m), còn nhóm B tập nhảy dây ngắn theo nội dung phương pháp thống nhất dưới sự chỉ dẫn của giáo viên Đầu tiên giáo viên làm mẫu động tác cách cầm dây và đo dây, quay dây bằng cổ tay từ sau ra trước khi dây gần đến mũi bàn chân cho dây đi qua chân, chân tiếp đất không trùng gối, động tác bật nhảy bằng 2 mũi bàn chân trước

 Tập bổ trợ: Sau khi quan sát động tác mẫu giáo viên cho học sinh làm quen tập động tác mô phỏng (Không dây): Làm động tác trao dây, động tác bật nhảy bằng 2 chân tiếp đất bằng gối

 Tập với dây: Sau khi tập thuần thục động tác mô phỏng giáo viên cho học sinh tiến hành tập với dây - Giáo viên quan sát, nhắc nhở, uốn nắn động tác cho từng học sinh

 Khi học sinh đã tập tương đối tốt động tác thì yêu cầu các em không nhẩy nhanh mà nhẩy với tốc độ vừa phải ( 40 - 60 lần/phút với nữ; 60 - 80 lần/phút với nam), tập nhẩy trong 30 giây, sau đó tăng dần thời gian từ 1- 3 phút và tăng tần

số (80 - 100 lần/phút với nữ; 100 - 120 lần/phút với nam)

 Giữa các lần nhẩy có quãng nghỉ từ 40 - 50s

 Khi đã tập thuần thục các động tác nhẩy cơ bản giáo viên tiếp tục hướng dẫn nhiều cách khác nhau như: Nhẩy bằng 1 chân, nhẩy đá lăng chân ra trước luân phiên giữa 2 chân (duỗi thẳng gối và mũi bàn chân), nhẩy bập bênh, nhẩy kép Ngoài thời gian luyện tập trên lớp giáo viên giao bài tập về nhà, yêu cầu học sinh tập ở nhà 1 cách nghiêm túc, đầy đủ

Tuy nhiên không phải giờ học nào khi đến nội dung chạy bền cũng tập bài tập nhẩy dây mà phải tập luân phiên phối hợp với chạy bền và một số trò chơi vận động, tránh tập lặp đi lặp lại 1 nội dung trong nhiều giờ học liên tiếp vì như vậy sẽ dẫn đến nhàm chán và không đạt kết quả như mong muốn

d Kết quả:

Sau thời gian 3 tháng luyện tập đã tiến hành kiểm tra lại mạch yên tĩnh trước tập luyện thu được kết quả sau:

Nhóm A:

Nhóm B:

Vậy mạch yên tĩnh trước vận động của các em đã giảm so với mạch yên tĩnh trước vận động của kết quả kiểm tra trước đó, điều đó chứng tỏ bài tập sức bền đã

có tác động đến hệ tim mạch, đặc biệt ở nhóm đối chứng tập bài tập nhảy dây ngắn