Chúng ta sẽ tìm hiểu về tâm quan trọng của Rumination va Problem Solving trong cudc sống, cach thức thực hiện suy ngẫm và gia quyét van dé hiệu quả, và những lợi ích mà chúng ta có thể đ
Trang 1
TRƯỜNG ĐẠI HỌC GIA ĐỊNH
KHOA KHOA HỌC XÃ HỘI VÀ NGÔN NGỮ
GIA DINH
UNIVERSITY TIỂU LUẬN NGHỆ THUẬT VÀ NHÂN VĂN
ĐỀ TÀI: RUMINATION/WORRY-PROBLEM SOLVING
Giảng viên: Nguyễn Kim Anh Đào
LỚP 231203-NHÓM 2
Thành viên: Phạm Thị Thùy An (Trưởng nhóm)
Nguyễn Thị Ngọc Trâm
Nguyễn Thanh Bảo Ngọc
Phạm Ngọc Mai
Võ Văn Hải
OCTOBER 10, 2023
[GDU-231203]
[Nhóm 2]
Trang 2
MỤC LỤC
MỤC LỤC
1 Suy ngẫm/Lo lắng (Rumination/Worry):
1.1/ Khái niệm & Đặc điểm:
1.2/ Nguyên nhân
1.3⁄ Tác động
1.4/ Giải pháp
n Gidi quyét vin dé (Problem Solving):
2.1/ Khai niém:
2.2/ Phan tích:
2.3/ Luu y:
2.4/ Giới thiệu phương pháp:
3 Mối liên hệ giữa Rumination va Problem Solving
C PHAN TAI LIEU THAM KHAO
Trang 3
A PHAN MO DAU
L Lido chon dé tai:
Suy ngẫm và giải quyết van dé là hai khái niệm liên quan đến nhau trong quá trình tìm
kiếm giải pháp cho các vấn để trong cuộc sống Suy ngẫm là quá trình tập trung suy nghĩ về một vấn đề cụ thê, trong khi giải quyết vấn dé là quá trình tìm kiếm và thực hiện các giải pháp đảm
bảo mọi thứ vận hành theo một quỹ đạo trong tầm kiểm soát của bản thân
Rumination có thê tác động tiêu cực đến Problem Solving Khi chúng ta suy nghĩ quá
nhiều về những thất bại, sai lam trong quá khử, chúng ta thường có xu hướng tập trung vào
những điều tiêu cực và không thể nhìn thấy giải pháp Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy
chan nan, thất vọng và không có động lực đề giải quyết vấn đẻ
Ngược lại, Problem Solving có thể giúp chúng ta giám Rumination Khi chúng ta tập trung vào việc tìm ra giải pháp cho một vấn để, chúng ta tập trung vào những điều tích cực và có thé
nhìn thấy khả năng thành công Điều này khiến chúng ta cảm thấy lạc quan và có động lực để
tiếp tục
Vì vậy, việc nghiên cứu mối liên hệ giũa Rumination & Problem Solvong sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về hai quá trình này và tìm ra cách để giảm thiêu tác động tiêu cực của rumination
đến Problem Solving
Chúng ta sẽ tìm hiểu về tâm quan trọng của Rumination va Problem Solving trong cudc
sống, cach thức thực hiện suy ngẫm và gia quyét van dé hiệu quả, và những lợi ích mà chúng ta
có thể đạt được từ việc áp dụng suy ngẫm và giải quyết vấn đề trong cuộc sống hàng ngày
2 Mục đích:
Giúp nguoi | đọc hiểu rõ hơn về tằm quan trọng của Rumination va Problem Solving trong
cuộc sống, hiểu về cách thức thực hiện suy ngẫm và giải quyết vấn đề hiệu quả cùng những lợi
ích mà chúng ta có thê đạt được từ việc áp dụng suy ngẫm và giải quyết vấn đề trong đời sống
hàng ngày
Đây là một chủ đề rất quan trọng và có ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi người, vì vậy
việc tìm hiểu và áp dụng suy ngẫm và giải quyết vấn đề hiệu quá sẽ giúp chúng ta trở nên thông
minh, ty tin và thành công hơn trong cuộc sống Ngoài ra, còn giúp người đọc phát triển kha
năng tư duy logie, phân tích và đánh giá thông tin một cách chính xác và có tính logie, rèn luyện khá năng quan sát, phát hiện và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày của mình một
cách hiệu quả hơn
Cuối cùng, mục đích của tiêu luận này là giúp người đọc có thể áp dụng các kỹ năng và
phương pháp giải quyết vấn đề vào các tình huống thực tiễn và đạt được thành công trong cuộc
sống, trở nên hạnh phúc và ý nghĩa hơn
Trang 4
B PHẦN NỌI DỤNG
1 Suy ngam/Lo lang (Rumination/Worry):
1.1/ Khái niệm & Đặc điểm:
- Suy diễn là khi bạn liên tục cố gắng lặp đi lặp lại hoặc nghĩ về điều gì đó trong đầu
- Khi bạn có một chuỗi suy nghĩ lặp đi lặp lại những suy nghĩ tiêu cực,đau khổ giống như một
vòng lặp trong tâm trí hay đầu bạn tràn ngập một ý nghĩ duy nhất Quá trình liên tục suy diễn về những suy nghĩ giống nhau hướng đến một kết quá tiêu cực,đen tối,buồn bã,đau khổ mà không
đạt được bắt kỳ giải pháp mới nào hoặc đạt được bat ky hiéu biét nao Khi ban dang có suy
nghi,tim hiểu,phân tích mọi thứ trong đầu.Một sự ép buộc hoặc một van dé lo lang ma ban dang
giải quyết Đôi khi chúng ta làm điều đó và chúng ta không nhận ra điều đó.Chúng ta chìm đắm
trong suy nghĩ,cổ gắng phân tích một cái gì đó và chúng ta nghĩ rằng nó tích cực trong khi nó
thực sự tiêu cực
-Bat ctr khi nào bạn đang phân tích điều gì đó, có gắng ghép nó lại với nhau trong dau vi ban
muốn đi đến hồi kết của một vấn đề Bắt cứ khi nào bạn đang có gắng, có thé phát lại nó để xem
liệu bạn có thê nghĩ về nó theo cách khác hay không Bắt cứ khi nào bạn đang có gắng biện minh cho điều gì đó và tìm ra điều gì đó Sự suy diễn sẽ là phan tich,phat lai suy nghĩ về việc chân
đoán bên trong đầu bạn Khi bạn nhận ra rằng bạn đang làm điều đó,hãy có gắng tập trung lại
vào những øì bạn đang làm,suy diễn và cố gắng tim ra cau tra lời sẽ chỉ cho bạn một câu trá lời
1.2/ Nguyên nhân
Nguyên nhân của Rumination có thê liên quan đến một số yếu tổ về sinh học, tâm lí và môi
trường
— Yếu tổ sinh học:
+ Cấu trúc vỏ não: Sự hoạt động quá mức của những vùng não liên quan đến suy nghĩ
+ Nồng độ horemone: mức độ hormone cortisol và serotonin cao có thể làm tăng nguy cơ
rumination
— Yếu tổ tâm lí:
— Bao gồm các vấn đề tâm ly như lo âu, trầm cảm, rối loạn ám ảnh hoặc rồi loạn
— Tin rằng ngẫm nghĩ giúp bạn hiểu rõ hơn về cuộc sống hoặc vấn dé của chính mình
— Tiền sử chấn thương về tỉnh thân hoặc thé xác
~ Đối mặt với căng thăng mà không thể kiêm soát, kỹ năng giải quyết vấn đề kém
- Theo người Mỹ Theo hiệp hội tâm lý,một số ly do phé biến cho việc suy diễn: niềm tin
rằng bằng cách suy diễn,ngẫm nghĩ,bạn sẽ hiểu rõ hơn về cuộc sống của mình hoặc một vấn đề
có tiền sử chắn thương về tỉnh thần hoặc thê chất phái đối mặt với những tác nhân gây căng
thẳng đang diễn ra mà không thê kiểm soát được
- Phổ biến ở những người có những đặc điểm tính cách nhất định, bao gồm chủ nghĩa cầu
toàn,chủ nghĩa thần kinh và tập trung quá mức vào mối quan hệ của mình với người khác Bạn
có thể có xu hướng đánh giá cao mối quan hệ của mình với người khác đến mức bạn sẽ phải hy
sinh cá nhân rất nhiều để duy trì các mối quan hệ của mình,ngay cá khi chúng không mang lại lợi
ích cho bạn
- Thiéu tự tin,niém tin: cảm giác như bạn phải suy ngẫm về những suy nghĩ hoặc ý tưởng
nhất định hoặc cơn người và hành động của ho Boi vi bạn không trn tưởng bản thân để đưa ra
Trang 5
quyết định đúng đắn trong thời điểm đó Nếu bạn không chuẩn bị trước thông qua sự suy diễn
này theo kinh nghiệm riêng của cá nhân,cá nhân thay rằng câu chuyện trong dau minh la ôn Bạn phải nghĩ về điều này nhiều nhất có thé,dé bạn biết chính xác mình sẽ làm gì khi nó xuất
hiện.Phải biết chính xác mình sẽ hành động như thế nào và nếu bạn không nghĩ về điều đó bạn sẽ
cảm thầy không an toàn,không biết phải làm gì giải quyết van dé hay đưa ra quyết định nào đó
( Ví dụ :Họ có thể ngẫm nghĩ về một sự kiện sắp tới Họ có thể cảm thay lo lang khi đi đến đó, có
thể không muốn gặp ai đó sẽ ở đó hoặc có thê đang cố gắng đảm bảo mọi thứ đều hoàn hảo và
diễn ra theo cách họ muốn.Có những người họ suy diễn quá nhiều điều xấu có thê xảy ra,ho lo
lắng và không muốn thực hiện,tham gia sự kiện đó )
- Tin tưởng người khác :Thay vì tìm bằng chứng để làm sáng tỏ vấn đề bạn lại tim bang
chứng để củng cố cho kết quả bạn đã hướng đến sự tiêu cực từ trước Bạn mô xé,đào bới những
trái nghiệm,hành động trong quá khứ rồi tiếp tục xây đựng nó thành một câu chuyện cứ lặp đi lặp lại trong dau tiếp nói những gì bạn đã làm trong quá khứ,nó không có sự hỏi kết,đem lại một kết
quả tốt đẹp
(Ví dụ: Đối với một người, điều đó có thê có nghĩa là liên tục phát lại cuộc trò chuyện giữa bạn
với ai đó trong đầu Có thẻ đã xảy ra xung đột hoặc người đó đã nói những diều gây tôn
thương.Những từ này có thể liên tục lặp lại trong dau ban , ban sé cang tin rang những gì mình
suy diễn là đúng,bạn áp đặt sự suy diễn của mình là đúng lên đối phương, buộc tội cho họ làm
tốn thương những người trong mối quan hệ đó.)
- No lién quan dén viéc sống trong một sự kiện quá khứ,hiện tại hoặc tương lai và hậu quả
có thé thay trước của nó Ghi lại chúng trong tâm trí bạn và phân tích chúng, điều này có thể dẫn đến tăng cảm giác lo lắng căng thẳng và buôn bã Suy diễn nó cho chúng ta cảm giác kiểm soát
sai lầm đối với một tình huống mà chúng ta không cám thấy kiểm soát được Khi chúng ta quay
lại và mô xé và có gắng mang lại ý nghĩa mới cho những trải nghiệm trong quá khứ.Nó đến từ
nơi thiếu thén,tuyét vọng,những trai nghiệm căng thăng,trải nghiệm đau đớn hoặc ký ức chỉ
khiến cơ thê bạn bị mắc kẹt trong trai nghiém cam xuc đau đớn.Đó là một ảo tưởng về sự kiểm
soát bởi vì tâm trí nghĩ Họ sẽ có suy nghĩ làm cho nó không còn đau đớn nữa
- Rất nhiều người trải qua một số loại chan thương trong thời thơ ấu của họ Những kinh
nghiệm đã trải qua trong quá khứ nó sẽ trở thành một cái mô hình phán ứng của cơ thể, của bộ
máy cảm xúc Khi chúng ta gặp lại một tình huống tương tự đôi khi là có chút khác ,hạch hạnh
nhân chiếm quyền quán lý nhưng lại thiểu thông tin chính xác của vỏ não,hạch hạnh nhân phản
ứng theo phản ứng cũ Vì vậy điều này giống như một đứa trẻ bị ADHD Và đại loại là tất cả
những gì bạn nghe thay la tai sao ban lai qua khich?Tai sao ban lai vung về như vậy? Và sau
những bình luận đó,bạn biết rằng đó là kiểu đối xử như vậy đến từ những người khác,khi bạn
tiếp tục được nội tâm hóa,và cuộc trò chuyện đó ,những nhận xét chính xác đó đang ở trong đầu
bạn
- Khi có những vấn đề xảy ra đột ngột trước giờ họ chưa từng trải nghiệm sẽ làm họ quá lo lắng,không kiểm soát được những suy nghĩ rồi họ lại tiếp tục xây dựng một kích bản,câu chuyện suy diễn quá mức Đối diện với những thứ làm cho họ thấy căng thắng không an toàn,không chắc chăn
(Vi du: do gio bạn luôn được ba mẹ,bạn bè chở bạn đi chơi,đi học Và rồi khi bạn đủ tuổi bạn
phải tự tập lái xe,không ai chở bạn đi nữa Do trước giờ bạn cảm thấy an toàn vì được những
người bạn tin yêu chở bạn, và đây là lần đầu tiên bạn tập đi xe Bạn cảm thay lo lang dến mức
có thể suy diễn đến tỉnh huống bạn bị tai nạn,hay vô tỉnh gây ra tai nạn cho người khác,bỊ tông
Trang 6
xe,bị cảnh sát giao thông bắt Vô vàn những tình huống xấu do bạn tự suy diễn biên kịch trong
tâm trí bạn Có bạn sẽ vượt qua được cảm giác này,có ban sé so hai-lo lắng dến mức không
muốn tự đi xe một mình.)
— Yếu tố môi trường:
+ Các sự kiện căng thẳng: chang hạn nhự mất mát, thất nghiệp, bệnh tật có thể dẫn đến tình
trạng rumination
+ Các mối quan hệ khó khăn: Chang hạn như cha mẹ, bạn bè có thé gây ra căng thang và khó chiu, tir dé dan dén rumination
Rumination có thê được coi là một cách đối phó với căng thăng và khó chịu Tuy nhiên, việc
duy trì suy ngẫm trong thời gian dài có ánh hướng xấu đến sức khỏe thê chất cũng như tỉnh thần
CỦa COI ñBƯỜI, Cụ thể:
_ Tạo thành thói quen có thể gây tốn hại vì nó có thé làm trầm trọng thêm bệnh tâm thân ,làm
tram trọng thêm tình trạng trầm cám và ức chế khả năng xử lý suy nghĩ của bạn làm suy giảm
khả năng suy nghĩ-xử lý cảm xúc của bạn
~ Lo âu và trằm cảm: Rumination có thê dẫn đến tình trạng lo âu và trầm cám, khiến người ta
cảm thầy mắt kiểm soát và không thể tập trung vào những việc khác
- Mối quan hệ: có thé lam giam cac méi quan hé ca nhan, khién moi nguoi dé dang xa cach dac
biệt là những người thân cận như gia đình, bạn bẻ,
~ Giảm năng suất làm việc: Khi suy nghĩ quá biện về một van dé, người ta có thể không thể tập trung vào công việc hoặc học tập, dẫn đến giảm nang suat lam việc
_ Khi được hỏi làm thé nao dé mé ta sự suy diễn giống như phép ân dụ được sử dụng là nó tương
tự như hành động đào bới Vì vậy,g1ả sử ai đó vừa lấy một cái xẻng làm bắn và nói,bạn biết
không?Tôi sẽ đào và đào cho đến khi tôi đến trung tâm trái đất Tôi không quan tâm phải mắt bao lâu.Tôi sẽ làm điều đó cho đến khi nó hoàn thành.Cảm giác như nhu cầu không ngừng và thôi
thúc này để đào sâu vào suy nghĩ của tôi,vào quá khứ của tôi,vào tương lai của tôi bất kể nó có
thé la gi dé tìm ra giải pháp Việc đào đến tâm trái đất chỉ bằng một cái xẻng là khá phi logic và
kha phi ly.Sé mắt rất nhiều thời gian và bạn sẽ không thật sự đi đến cuối vấn dé.Suy diễn chỉ tự
ngụy trang là giải quyết vấn đề nhưng trên thực tế nó chỉ là một sự lãng phí thời gian
— Mắt ngủ: Rumination có thể gây ra tình trạng mất ngủ, khiến người ta không thể nghỉ ngơi thư giãn để ngủ và phục hồi sức khỏe
- Mat rat nhiều thời gian: Bạn sẽ không thất sự đi đến cuối vấn đề Suy điển chỉ tự ngụy trang là
giải quyết vấn đẻ nhưng trên thực tế nó chỉ là một sự lãng phí thời gian
— Tăng nguy cơ mặc các bệnh về tìm mạch: Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ khoa tâm
ly học (JAI, LEC, TSC) & Đại học Calgary thực hiện được đăng trên tạp chí Psychosomatic
Medicine nam 2012 cho thay rumination có thể gây ra tình trạng căng thắng và làm tăng nguy
cơ mắc các bệnh về tim mạch
— Tăng nguy cơ tự tử: Tại một nghiên cứu thực hiện bởi một nhóm nhà nghiên cứu tại Đại học
Harvard và Dai hoc Waslington được dang trén tap chi Psychosomatic Medicine nam 2014 cho thấy những người có xu hướng rumination cao có nguy cơ tự tử cao hơn so với những người
không có xu hướng này
1.4/ Giải pháp
— Nhận thức được bản thân đang trong tình trạng ruminate
1.Đánh lạc hướng bản thân
Trang 7
khi bạn nhận ra mình đang bắt đầu trầm ngâm việc tìm kiếm sự xao lãng có thể phá vỡ chu kỳ
suy nghĩ của bạn hãy nhìn xung quanh bạn nhanh chóng chọn việc khác để làm và đừng suy nghĩ
kỹ hãy cân nhắc gọi điện cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình làm việc nhà xem
phím ,vẽ tranh ,đọc sách đi dạo quanh khu phố của bạn,dọn dẹp nhà cửa
2,Lên kế hoạch hành động
thay vì lặp di lặp lại cùng một suy nghĩ tiêu cực nhiều lần hay suy nghĩ đó và lập kế hoạch hành
động để giải quyết nó, phác thảo từng bước bạn cần thực hiện để giải quyết van dé hoc thuyết nó xuống một mánh giấy hãy cụ thê nhất có thể và Cũng tử tế với mong đợi của bạn làm điều này sẽ phá vỡ suy diễn của bạn nó cũng sẽ giúp bạn tiến lên phía trước trong nỗ lực dé có một suy nghĩ
tiêu cực ra khỏi đầu của bạn một lần và mãi mãi
3 Đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn
-Chúng tôi thường suy nghĩ khi chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đã phạm một sai lầm lớn hoặc khi điều gì đó đau thương đã xảy ra với chúng tôi mà chúng tôi cảm thấy có trách nhiệm nếu bạn bắt
đầu suy ngam vé mot suy nghi rac rối hay thir dat suy nghi lap di lap lai cua ban vao quan diém
suy nghĩ thêm về cách suy nghĩ rắc rối của bạn có thể không chính xác có thể giúp bạn ngừng
suy nghĩ vì bạn nhận ra suy nghĩ không có ý nghĩa gì
-Có lẽ chỉ cần thực sự tò mò về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy Và sau đó với cái nhìn sâu
sắc đó bạn có thể lập kế hoạch hành động
4 Hành động
-Thực hiện một số chuyển động với suy nghĩ đó.Khi bạn đã có một chút thời gian dé suy nghĩ về
sự duy điển đó và tại sao nó lại ở đó ngay từ đầu
-khi bạn đã phác thảo một kế hoạch hành động để giải quyết những suy nghĩ của mình hãy thực
hiện một bước nhỏ để giải quyết vấn đề, tham khảo kế hoạch bạn đã thực hiện để giải quyết vấn
dé ban đã bị ám ảnh tiếng về phía trước với mỗi bước từ từ và chỉ cần một hành động nhỏ có thể phá vỡ quá trình suy diễn,giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ một cách tốt đẹp
5 ,điều chỉnh lại mục tiêu của cuộc đời bạn cho phủ hợp
6 làm việc để nâng cao lòng tự trọng của bạn
sự hoàn hảo về thiết lập mục tiêu không tử tế có thê dẫn đến suy diễn nếu các mục tiêu của bạn
không thực tế bạn có thể bắt đầu tập trung vào lý do và các bạn đạt được mục tiêu hoặc những gì bạn nên làm để đạt được nó đã kéo mục tiêu thực tế hơn mà bạn có khá năng đạt được có thể làm giảm rủi ro khi suy nghĩ quá mức hành động của chính bạn nhiều người đồn đại báo cáo khó
khăn với lòng tự trọng trong thực tế thiếu Lâm tự Trọng có thể liên quan đến việc tăng lên nó
cũng được liên kết với tăng nguy cơ trầm cảm Tăng cường lòng tự trọng có thê được thực hiện
theo nhiều cách ví dụ xây dựng trên các thế mạnh hiện có thể thêm vào cảm giác làm chủ có thé
nâng cao lòng tự trọng một số người có thể chọn làm việc trong việc tăng cường làm tự trọng
trong tâm lý trị liệu khi bạn nâng cao lòng tự trọng của mình năng lực bản thân cũng có thê được tăng cường bạn có thể thấy rằng bạn có thể kiểm soát suy diễn tốt hơn
7 hãy thử thiển và thực hành chánh niệm
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền có thể giúp một người tìm thấy sự giải thoát khỏi căng
thẳng và bình tĩnh trong cá cơ thê và tâm trí Thực hành chánh niệm có thê giúp một người tập
trung vào thời điểm hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hay tương lai, hãy tìm kiếm một không
gian yên tĩnh ngồi xuống thở sâu về tập trung vào không có gì ngoài việc thở
§ nói chuyện với một người bạn những suy nghĩ có thê khiến bạn cảm thấy bị cô lập nói về suy
nghĩ của bạn với một người bạn có thể đưa ra một viễn cảnh bên ngoài có thê giúp phá vỡ chu kỳ
6
Trang 8
9, Xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng của ban
Những suy nghĩ nghiền ngẫm có thê ảnh hướng đến hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của
một người và suy nghĩ tiêu cực này có thê ảnh hướng đến cách một người nhìn nhận vé ban than
và khả năng của họ Bằng cách xây dựng lòng tự trọng, bạn có thể học cách thay thế những suy
nghĩ tiêu cực đó bằng những suy nghĩ tích cực
10 hãy thử trị liệu néu những suy nghĩ của bạn đang chiếm lấy cuộc sống của bạn bạn có thé
muốn xem xét trị liệu một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn đang suy diễn và
lam thé nao dé giải quyết các vấn đề ở cốt lõi của họ
2, Giải ét van dé (Problem Solving):
— La qua trinh van hanh tam tri, chủ thê khám phá, phân tích, xác định nguyên nhân gốc rễ của
nó, ưu tiên và lựa chọn các giải pháp tiểm năng cũng như thực hiện các biện pháp đã chọn
— Một số quá trình tâm lý diễn ra trong lúc giải quyết vấn đề bao gồm:
1/ Dùng tri giác nhận ra van dé | 2/ Hình dung vẫn đề trong trí nhớ
3/ Can nhac théng tin lién quan van dé hién tai | 4/ Xác định khía cạnh khác nhau của vấn đề
5/ Gọi tên (găn nhãn) mô tả vân để
2.2⁄ Phân tích:
Giái quyết vấn để có vai trò quan trọng và không thê thiếu trong cuộc sống Những tình huống phát sinh có thê diễn ra khó tránh khỏi, đòi hỏi con người thích nghi, ứng biến, xử lý Cần tìm ra hướng giải quyết tốt nhất hạn chế những rủi ro
— Con người sẽ vận dụng 2 phương thức vòng mạch tắt & vòng mạch đài để xem xét, nhận diện
và đưa ra phán đoán để giải quyết van dé
+ Trong trường hợp khân cấp, thông tỉn từ giác quan được truyền trực tiếp đến đổi thị, đồi thị
chuyển trực tiếp đến hạch hạnh nhân (chi phối cảm xúc) mà không thông qua các vùng não đề xử
lý thông tin L] Điều này giúp chúng ta có những phản ứng kịp thời Tuy nhiên, chúng cũng có
những hạn chế như thiếu thông tin và có thê đưa ra những quyết định sai lầm mang thiên hướng
cảm xúc
+ Khi ta sử dụng vòng mạch dài, thông tin từ giác quan gửi đến đổi thị, đổi thị gửi tín hiệu dén các vùng vỏ não để phân tích; sau khi phân tích, thông tin được gửi đến hạch hạnh nhân và từ đó
ta có cái nhìn tổng thể về vấn đề để đưa ra được những quyết định đúng dắn hơn Tuy nhiên, việc
sử dụng vòng mạch dài tốn khá nhiều thời gian, đòi hỏi mỗi người cần phải rèn luyện để có thể
đưa ra những quyết định tối ưu hơn
~ Giải quyết vấn để giúp hình thành sự ty tin, bình tĩnh và đưa ra phương án xử lý tối ưu Nhờ
quá trình xác định, đánh giá và phân tích theo nhiều chiều hướng khác nhau ta có một lựa chọn
đúng đắn và làm chủ vấn đề phát sinh
~ Giúp ta có khá năng phân tích và phán đoán tình huống được tốt hơn Hành động tự tin, trực
quan va luôn tích cực LI Ta trở nên nhạy bén với mọi vấn để và tích lũy cho bản thân được
nhiều kinh nghiệm trong quá trình làm việc và học tập
LITrước khi giải quyết được vấn đề, cần hiểu được bản chất chính xác của vấn đề hiểu sai vấn
đề, mọi nỗ lực giải quyết nó đều cũng sẽ sai lầm hoặc chăng đưa đến đâu
2.3⁄ Lưu ý:
~ Thường xuyên luyện tập, sử dụng vòng mạch dài trong việc giải quyết vấn dé thông qua những
hoạt động thiền định, thực hành chánh niệm .piúp tạo sự kiên trì và hình thành thói quen sử
Trang 9
dụng vòng mạch dài
— Có thể phân loại vấn đề trên nhiễu tiêu chí:
LÌ Lĩnh vực: tài chính, sức khỏe, môi trường, đạo đức, quan hệ giữa người, định kiến xã hội
O Mire do anh huong: Vấn để cá nhân, gia đình, cộng đồng,
QO Thời gian: ngắn hạn, trung hạn, dài hạn
O Tinh chat cua van dé: kỹ thuật, khoa học, xã hội, chính trị, văn hóa, giáo dục
— Mỗi vấn đề mang đến một số rủi ro nhật định Cần xác định những
Quản lý rủi ro sự cố có thê xảy ra, lập kế hoạch dự phòng cho tình huống xấu nhất
ñ Giảm thiểu tổn thất cho dự án, kế hoạch
— Giải quyết van dé có rất nhiêu hướng xử lý khác nhau Nhưng, chỉ
Ra quyết định có một cách giải quyết tốt nhất được chọn [Quyết định ngay là rất
quan trọng, Chọn sai thì sẽ phải quay lại để kiếm tra và khắc phục
— Tin tưởng vào thông tin mình hoặc thành viên đã tìm được trước Tin cậy đó, trn vào lập luận bản thân đã đưa ra Khả năng tin cay quyết định
đến kỹ năng ra quyết định trong quá trình giải quyết vấn đề
—Khi giai quyét can lang nghe nguoi xung quanh Truyền đạt lại cho nguol hén quan 0 Giao tiếp trong quá trình giải quyết vấn đề Giao tiếp (lắng nghe) | là rất cần thiết Vấn đề xử lý tốt nhưng truyền tai không đúng khiến
người xung quanh không hải lòng, đôi khi gây ra hiểu lầm và mâu thuẫn
~ Khi xác định được vấn đè, dé giải quyết cần nghiên cứu kỹ sự việc liên quan dé CÓ hướng xử lý tốt nhất, tránh thiểu sot khong cần thiết
Giải quyết vấn đề cần biết cách phân tích vấn dé, tim kiếm nguyên
Nghiên cứu
Phân tích nhân LICần thiết và quan trọng, giúp việc xử lý các vấn đề được tốt nhất Xác định người chịu — Khi hiệu biệt nguyên nhân vẫn đề và có cái nhìn đa chiêu về nó,
cân xác định người chịu trách nhiệm g1úp công việc xử lý tốt nhất
~ Tránh trường hợp ai cũng có thê tham gia vào việc giải quyét, dan đến xảy ra những mâu thuần khiến sự có thêm nghiêm trọng
2.4/ Giới thiệu phương pháp:
Brainwriting
— La phuong phap, cac thanh vién dua ra ý tưởng băng cách viết lên giấy
— Cho phép mỗi người trong nhóm đưa ra ý tưởng của mình cách độc lập, không bị ánh hướng
bởi người khác trong nhóm,
— Cae y tưởng được viết lên giấy, đưa cho các thành viên khác trong nhóm xem xét và bô sung
~ Đám báo mỗi thành viên đều có cơ hội đóng góp ý tướng, đưa ra giải pháp trong quá trình Tạo
ra ý tưởng mới, sáng tao, cai thiện tập trung và khả năng đồng tình trong nhóm, tăng tính khả thi
và ứng dụng của các ý tưởng được đưa ra Step 1 Step 2 Step 3
— Các bước thực hiện: oS 6+3+5
L Bước 1: Chọn người điều hành x concepts minutes
Bước2: Lên kê hoạch cho các vòng “9° Pass to
LI Dành khung thời gian cho mỗi vòng, quyet fe LJ pasa dinh bao nhiéu vong dé giai quyét van dé
1 Bước 3: Bắt đầu vòng đầu tiên + Drtuk@
Trang 10
O Người điều hành tóm tắt cho nhóm về vấn đề, giao các mẫu Brainwriting cho từng người
Bắt đầu vòng một, yêu cầu mọi người viết ra ý tưởng của mình mà không thảo luận với
người khác
O Theo giỗi thời gian, sau đó các mẫu được thu thập, phân phối lại cho vòng thứ hai
O Bước 4: Lặp lại các vòng
L1 Vòng tiếp theo bat dau, người tham gia viết ý tưởng thứ hai Có thể đề xuất ý tưởng mới
hoặc xây dựng dựa trên các ý tưởng hiện có được viết bởi thành viên khác trong vòng
trước Sau khoảng thời gian, vòng kết thúc và bắt đầu vòng khác
O Bước 5: Thảo luận về tất cả các Ý tưởng
L1 Khi kết thúc các vòng, người điều hành thu thập các mẫu và chia sẻ tat ca y tưởng với
nhóm để có quyết định tốt nhất
3 Kết luận
Rumination là một mô hình suy nghĩ tiêu cực và lặp đi lặp lại có thê dẫn đến tăng căng
thang, lo âu và trầm cám, đồng thời có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe Trong khi đó,
Problem Solving liên quan đến việc tìm kiếm các giải pháp cho một ván đề và có thể dẫn đến
cảm giác hoàn thành và giảm căng thang
Giai quyét vấn đề có thê là một công cụ hữu ích cho cá nhân để vượt qua thách thức và đạt
được mục tiêu của họ
Tổng thê, quan trọng là cá nhân phải nhận thức được các mô hình suy nghĩ của mình và
tích cực tham gia vào giải quyết vấn đề khi đối mặt với thách thức, thay vì bị mắc kẹt trong
những suy diễn tiêu cực Tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý học cũng có thể hữu ích
trong việc quán lý sự suy diễn và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đẻ hiệu qua