Mức độ căng thẳng trong học tập của học sinh có kiểu nhân cách khác nhau ở trường thcs trần mai ninh – thanh hóa

CÁC CHỮ VIẾT TẮT TRONG LUẬN VĂN Viết tắt Viết đầy đủ NXB Nhà xuất ĐHSP Đại học sư phạm ĐTB Điểm trung bình THCS Trung học sở THPT Trung học phổ thông TP Thành phố M1 Mức độ M2 Mức độ M3 Mức độ M4 Mức độ SL Số lượng SLLC Số lần lựa chọn HS Học sinh TB Trung bình ĐC Đối chúng TN Thực nghiệm KTH Không thực KCBH Không có biểu TT Thỉnh thoảng TX Thường xuyên RTX Rất thường xuyên MỤC LỤC Trang MỞ ĐẦU 1 Lý chọn đề tài Mục đích nghiên cứu 3 Đối tượng khách thể nghiên cứu Giả thuyết khoa học Nhiệm vụ nghiên cứu Giới hạn phạm vi nghiên cứu Các phương pháp nghiên cứu CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VỀ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ CÓ KIỂU NHÂN CÁCH KHÁC NHAU 1.1 Sơ lược lịch sử nghiên cứu vấn đề Error! Bookmark not defined 1.1.1 Những nghiên cứu căng thẳng nước 1.1.2 Những nghiên cứu căng thẳng nước 12 1.2 Một số vấn đề lí luận căng thẳng (stress) 16 1.2.1 Các quan điểm stress 16 1.2.2 Nguồn gốc stress 21 1.2.3 Phân loại stress 24 1.2.4 Biểu thể trước stress 31 1.2.5 Mức độ stress 36 1.2.6 Ảnh hưởng stress người 38 1.3 Stress học tập học sinh THCS 40 1.3.1 Khái niệm học sinh THCS đặc điểm tâm lí lứa tuổi 40 1.3.2 Đặc điểm học tập học sinh THCS 42 1.3.3 Stress học tập học sinh THCS 44 1.4 Nhân cách kiểu nhân cách tâm lý học 54 1.4.1 Khái niệm nhân cách 54 1.4.2 Kiểu nhân cách 58 1.4.3 Mối quan hệ kiểu nhân cách stress 61 CHƯƠNG 2: TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU 64 2.1 Tổ chức nghiên cứu 64 2.2 Các phương pháp nghiên cứu 64 2.2.1 Nhóm phương pháp nghiên cứu lí thuyết 65 2.2.2 Nhóm phương pháp nghiên cứu thực tiễn 65 2.2.3 Nhóm phương pháp thống kê toán học 71 CHƯƠNG 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU THỰC TIỄN 74 3.1 Vài nét khách thể địa bàn nghiên cứu 74 3.2 Kiểu nhân cách học sinh trường THCS Trần Mai Ninh – Thanh Hóa theo trắc nghiệm H.J.Eysenck 75 3.3 Kết khảo sát mức độ stress học sinh trường THCS Trần Mai Ninh trắc nghiệm Soly – Bensabal 81 3.4 Thực trạng mức độ stress học tập học sinh có kiểu nhân cách khác trường THCS Trần Mai Ninh 85 3.4.1 Thực trạng mức độ stress học tập học sinh có kiểu nhân cách khác trường THCS Trần Mai Ninh 85 3.4.2 Mức độ biểu stress học tập học sinh có kiểu nhân cách khác trường THCS Trần Mai Ninh 90 3.4.3 Thực trạng nguyên nhân dẫn đến stress học tập học sinh có kiểu nhân cách khác trường THCS Trần Mai Ninh 98 3.4.4 Kết khảo sát việc thực biện pháp phịng ngừa làm giảm stress có hại học tập học sinh có kiểu nhân cách khác 114 3.5 Kết thực nghiệm tác động 126 3.5.1 Cơ sở mục đích thực nghiệm tác động 126 3.5.2 Nội dung thực nghiệm tác động 127 3.5.3 Tiến hành thực nghiệm tác động 128 3.6 Một số trường hợp điển hình 135 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 139 TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài 1.1 Về lý luận Xã hội loài người ngày phát triển với phát triển mạnh mẽ khoa học nhiều lĩnh vực Đời sống tâm lý người ngày phong phú đa dạng để thích nghi với mơi trường sống ln thay đổi Hàng ngày, người phải đối mặt với nhiều kiện, nhiều biến cố xảy xung quanh họ, phải đối đầu với nhiều tình khó khăn phức tạp khác Do đó, bị stress – trạng thái căng thẳng tâm lý với mức độ khác Ở mức độ stress vừa trở ngại, vừa tác nhân buộc người phải vượt qua để tồn Khi mức độ định, stress kích thích thể hoạt động, huy động lượng dự trữ, tạo thuận lợi cho hành động điều kiện khó khăn, nguy hiểm Mặt khác, giúp người trưởng thành hơn, tăng thêm vốn kinh nghiệm sống Có thể nói, “Cuộc sống khơng có stress chẳng có thách thức gì, chẳng có trở ngại phải vượt qua, chẳng có địa hạt để chiếm lĩnh, chẳng có lý để trau dồi trí tuệ cao lực Nếu khơng có stress dẫn tới chết người, chất muối làm cho đời thêm thi vị” Bên cạnh ảnh hưởng tích cực stress đến đời sống người stress tiêu cực lại mầm mống, cội nguồn nhiều bệnh tâm sinh lý người Stress thái làm cho thể kiệt sức, căng thẳng, lo âu, suy giảm miễn dịch, giảm khả lao động trí óc chân tay… Trong trường hợp thể không điều chỉnh để lấy lại cân sinh lý, stress làm phá vỡ cân thể dẫn đến biến loạn tâm lý, từ dẫn tới nhiều bệnh nguy hiểm như: Bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa… Điều làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động chất lượng sống người Việc hiểu biết stress ảnh hưởng sống người vơ cần thiết Hiện nhiều người nhận thức stress theo tính tiêu cực tìm cách đối phó khơng tìm cách hịa hợp sống chung với nó, biến thành động lực giúp người phát triển Và ngày nay, việc tìm hiểu stress thu hút quan tâm nhiều nhà nghiên cứu Có số cơng trình tập trung nghiên cứu stress học tập sinh viên, nghiên cứu stress học tập học sinh trung học sở kiểu nhân cách khác chưa trọng nhiều lý luận thực tiễn 1.2 Về thực tiễn Cùng với phát triển mạnh mẽ khoa học kỹ thuật, bùng nổ thông tin kéo theo nội dung học tập học sinh ngày cảng trở nên đa dạng, phức tạp nhiều chiều tác động Bước sang lứa tuổi học sinh THCS, hoạt động học sinh mở rộng, đa dạng Vì vậy, vai trị, vị trí xã hội học sinh không mở rộng số lượng, phạm vi mà biến đổi chất lượng Ngoài ra, hàng ngày em phải đáp ứng nhiều yêu cầu sống lứa tuổi thiếu niên Trong học tập nhà trường, giáo viên đặt yêu cầu em cao hơn, cần em giải nhiệm vụ học tập độc lập, tự giác Đến cuối cấp, học sinh phải đáp ứng yêu cầu học tập để thi chuyển cấp Chính thay đổi hoạt động học tập bậc THCS so với bậc tiểu học môi trường sống khiến cho học sinh gặp phải nhiều khó khăn Học sinh THCS khơng thể tránh khỏi áp lực nặng nề tác động từ nhiều phía đến q trình học tập em, làm cho em cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi chán nản với việc học tập Do vậy, tượng stress luôn nảy sinh trình học tập nói chung mơn học nói riêng Nó có ảnh hưởng mạnh mẽ đến q trình kết học tập, nhiều có ảnh hưởng nghiêm trọng đến thành cơng hay thất bại q trình hồn thiện nhân cách học sinh Vì vậy, nghiên cứu mức độ, nguyên nhân dẫn đến stress học sinh hoạt động học tập, giúp họ có nhận thức đắn stress, có cách ứng phó phù hợp với tác nhân gây stress biết giải tỏa stress để nâng cao hiệu học tập việc làm cấp thiết Xuất phát từ sở thực tiễn sở lý luận lựa chọn vấn đề: “Mức độ căng thẳng học tập học sinh có kiểu nhân cách khác trường THCS Trần Mai Ninh – Thanh Hóa” làm đề tài nghiên cứu Mục đích nghiên cứu Trên sở nghiên cứu lý luận thực trạng mức độ căng thẳng tâm lý (stress) học tập học sinh THCS có kiểu nhân cách khác đề xuất số biện pháp kiến nghị cần thiết nhằm giảm tác động tiêu cực stress, góp phần nâng cao kết học tập cho học sinh Đối tượng khách thể nghiên cứu 3.1 Đối tượng nghiên cứu Biểu mức độ căng thẳng học tập học sinh trung học sở có kiểu nhân cách khác 3.2 Khách thể nghiên cứu Chúng tiến hành lựa chọn mẫu ngẫu nhiên 200 học sinh trường THCS Trần Mai Ninh Thành Phố Thanh Hóa.Trong đó:  Khối lớp: + Khối lớp 6: 50 học sinh + Khối lớp 7: 50 học sinh + Khối lớp 8: 50 học sinh + Khối lớp 9: 50 học sinh  Giới tính: + Nam: 90 học sinh + Nữ: 110 học sinh Giả thuyết khoa học 4.1 Học sinh trường THCS Trần Mai Ninh có kiểu nhân cách khác mức độ căng thẳng học tập có khác biệt 4.2 Những học sinh có kiểu nhân cách hướng nội có xu hướng dễ bị stress so với học sinh có kiểu nhân cách khác 4.3 Có nhiều nguyên nhân gây stress hậu stress thường ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động học tập học sinh Nếu có biện pháp tác động tâm lí thích hợp góp phần phịng ngừa giảm stress cho học sinh THCS nói riêng học sinh nói chung, giúp em cân học tập sống Nhiệm vụ nghiên cứu 5.1 Hệ thống hóa vấn đề lý luận có liên quan đến stress, stress học tập học sinh THCS; nhân cách kiểu nhân cách 5.2 Khảo sát thực trạng mức độ căng thẳng tâm lý (stress) học tập học sinh THCS có kiểu nhân cách khác - Phân loại kiểu nhân cách học sinh THCS qua bảng kiểm kê nhân cách H.J.Eysenck - Tìm hiểu mức độ stress học sinh THCS qua test Soly-Bensabal - Mức độ, biểu stress học tập học sinh THCS có kiểu nhân cách khác - Tìm hiểu ngun nhân gây nên stress có hại học tập học sinh - Một số biện pháp phịng ngừa, làm giảm stress có hại học sinh học tập 5.3 Tiến hành thử nghiệm sư phạm, phân tích số trường hợp học sinh kiểu nhân cách khác có biểu điển hình stress, sở đề số biện pháp phòng ngừa giảm stress nhằm giúp học sinh đạt thành tích cao học tập sống 5.4 Đề xuất kiến nghị Giới hạn phạm vi nghiên cứu Về đối tượng nghiên cứu: Nghiên cứu mức độ căng thẳng học tập học sinh THCS có kiểu nhân cách khác Nghiên cứu kiểu nhân cách theo H.J.Eysenck Về khách thể nghiên cứu: Nghiên cứu 200 học sinh trường THCS Trần Mai Ninh Thành Phố Thanh Hóa Các phương pháp nghiên cứu 7.1 Nhóm phương pháp nghiên cứu lý thuyết Gồm phương pháp: phân tích, tổng hợp, khái qt hố nhằm xác lập sở lí luận cho đề tài lựa chọn cho công cụ nghiên cứu 7.2 Nhóm phương pháp nghiên cứu thực tiễn - Phương pháp trác nghiệm tâm lý (test) - Phương pháp điều tra phiếu hỏi - Phương pháp lấy ý kiến chuyên gia - Phương pháp vấn sâu - Phương pháp quan sát - Phương pháp thực nghiệm tác động - Phương pháp nghiên cứu trường hợp Nội dung cách thức tiến hành phương pháp trình bày cụ thể chương đề tài 7.3 Nhóm phương pháp thống kê tốn học Xử lý kết nghiên cứu, dùng phương pháp toán thống kê Cấu trúc luận văn Ngoài phần mở đầu, kết luận kiến nghị, tài liệu tham khảo, phụ lục, nội dung luận văn trình bày chương: Chương 1: Cơ sở lý luận căng thẳng học tập học sinh THCS có kiểu nhân cách khác Chương 2: Tổ chức phương pháp nghiên cứu Chương 3: Kết nghiên cứu thực tiễn Phụ lục PHIẾU TRƯNG CẦU Ý KIẾN (Dành cho học sinh) Các bạn học sinh thân mến! Học tập hoạt động vơ vất vả, định sống bạn sau này, mà mang đến cho bạn nhiều căng thẳng, đậc biệt stress Để giúp giảm thiểu stress học tập cho học sinh, mong bạn vui lòng cho biết ý kiến vấn đề Những ý kiến bạn đóng góp quan trọng cho nghiên cứu Câu 1: Trong học tập trường THCS, bạn có cảm thấy bị căng thẳng khơng? Nếu có mức độ nào? Xin bạn vui lịng đánh dấu (x) vào mức độ Mức độ Rất căng thẳng Căng thẳng Ít căng thẳng Không căng thẳng Câu 2: Stress học tập có biểu nhiều trạng thái, tâm trạng khác Tùy thuộc vào nguyên nhân cách ứng phó người mà stress biểu khác Dưới số biểu hiện, bạn thấy mức độ Tương ứng với biểu hiện, bạn đánh dấu (x) vào mức độ Các mức độ STT Những biểu có bạn Tơi ln thấy mệt mỏi Khơng có biểu Đơi lúc Rất Thường thường xuyên xuyên Tôi thật biếng ăn, ăn không thấy ngon… Tôi cảm thấy buồn chán với thứ Tôi muốn trốn tránh thứ liên quan đến học tập Tơi nghĩ ln ln không gặp may Tôi cảm thấy thất vọng thân Tơi ít, khơng muốn nói chuyện với Tôi hay gặp ác mộng, mê sảng… Tôi cảm thấy cô đơn 10 Tơi run tốt mồ phải trình bày điều 11 Tơi hay cáu gắt với người, khơng làm chủ 12 Tơi hay nhầm lẫn 13 Tơi sợ hãi nhìn thấy sách 14 Khi điểm số không mong muốn thấy thất vọng nhiều 15 Tơi khó tập trung tư tưởng vào việc học 16 Tơi thấy người khơng thích 17 Tơi buộc phải khóc 18 Tơi thấy khó thở 19 Tơi khó ngủ, bị ngủ 20 Tơi ln cảm thấy sợ điều Ngồi biểu trên, bạn cịn thấy có biểu khác nào? Câu 3: Theo bạn, nguyên nhân khách quan sau gây stress học tập học sinh.Xin bạn vui lòng đánh dấu (x) vào mức độ nguyên nhân Các mức độ STT Các nguyên nhân Thời gian học lớp khơng hợp lí Nội dung môn học chưa đáp ứng nhu cầu Khối lượng kiến thức tải Không thỏa mãn với nội dung tài liệu học tập Cách kiểm tra đánh giá chưa hợp lí Quan hệ với giáo viên khơng tốt Khơng hài lịng với phương pháp giảng dạy Khơng Rất Thỉnh Thường có biểu thường thoảng xun xun Nhiều khó khơng giải Thời gian nghỉ ngơi học 10 Tơi chưa tìm cho phương pháp học tập phù hợp 11 Thi cử, kiểm tra làm căng thẳng 12 Tôi không nhận giúp đỡ từ phía giáo viên khơng hiểu 13 Có q nhiều mơn học 14 Cách xếp thời gian học thi làm căng thẳng 15 Điểm số học tập vấn đề quan tâm, lo lắng 16 Đối với yêu cầu Thầy giáo chưa hợp lý 17 Quan hệ không tốt với bạn lớp 18 Trang thiết bị trường học khơng đáp ứng nhu cầu học 19 Phịng học q chật chội… làm tơi khó chịu 20 Gia đình đặt q nhiều kỳ vọng vào tơi Câu 4: Về phía thân mình, bạn thấy ngun nhân nguyên nhân sau khiến bạn cảm thấy bị stress học tập Xin bạn vui lòng đánh dấu (x) vào mức độ nguyên nhân Các mức độ STT Các nguyên nhân Cảm thấy thiếu tự tin trình học Thất vọng kết học tập thân Tơi ln lo lắng cho kì thi kiểm tra Tôi lo lắng cho khả học Tơi cảm thấy mệt mỏi lên lớp Tôi chưa có phương pháp học phù hợp cho Tơi bực bội khơng gian học 10 Tơi khơng có hứng thú học Tôi cách xếp thời gian học hợp lí Tơi lo lắng cho vấn đề tài 11 Tơi ln đau đầu căng thẳng ngồi học 12 Tơi khó khăn phải quên điều mà không cần phải nhớ 13 Tơi sợ làm cho gia đình thất vọng 14 Các môn khác học khá, riêng môn tiếng Anh, tin học Rất Thỉnh Thường thường có biểu thoảng xun xun Khơng lại tồi, mà tơi lo nghĩ 15 Thời gian nghỉ ngơi tơi q 16 Tơi khơng lạc quan nghĩ tương lai 17 Tơi dành thời gian rèn luyện thân thể, vui chơi giải trí… Tơi thường học nhồi đến kì thi 18 kiểm tra Những vấn đề học tập không giải 19 ám ảnh Tôi đặt cho thân nhiều áp lực 20 kết học Ngồi ngun nhân trên, theo bạn cịn ngun nhân khiến cho bạn ln ln có trạng thái căng thẳng: ………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………… ………… Câu 5: Để ngăn ngừa stress có hại học tập học sinh có nhiều biện pháp Dưới số biện pháp ngăn ngừa stress có hại, bạn tự xét thực biện pháp đánh dấu (x) theo mức độ Các mức độ thực STT Biện pháp ngăn ngừa stress Xây dựng thời khóa biểu học tập thực thoải mái Tâm với người thân, bạn thân Không thực Thỉnh thoảng Thường xuyên Rất thường xuyên Xây dựng trì mối quan hệ tốt với bạn bè, thầy cô, với tất người Xây dựng ý thức học tập nghiêm túc Hít thở sâu nghĩ đến điều làm vui Chơi thể thao thường xuyên Đi chơi bạn bè Ăn uống điều độ, vệ sinh Ln có thái độ tự tin vào thân, sống lạc quan… 10 Thường xuyên thu thập tài liệu cần thiết phục vụ cho học tập 11 Không đặt nhiều yêu cầu cho than 12 Thiền – Yoga Ngồi biện pháp nêu trên, theo bạn cịn cách ngăn ngừa khác? ………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………… Câu 6: Để làm giảm stress có hại có nhiều biện pháp Dưới số biện pháp làm giảm stress có hại Bạn tự xem xét thực nào? Mỗi biện pháp bạn chọn mức độ theo bạn, đánh dấu (x) vào mức độ thực Các mức độ thực STT Biện pháp làm giảm stress Tôi thường nghe nhạc xem phim để Không thực Thỉnh thoảng Thường xuyên Rất thường xuyên 10 11 12 thư giãn Tơi hít thở sâu đơn giản việc bực tức Tôi chuẩn bị tốt trước đến lớp Tôi xây dựng chế độ học tập, sinh hoạt hợp lí Tơi chọn phương pháp học thích hợp cho mơn học Tơi chơi thể thao hàng ngày Tơi thường trị chuyện tâm tình với bạn bè, người thân Tơi ln bình tĩnh, tự tin chủ động dự đốn trước vấn đề Tôi hiểu stress biết cách giải tỏa stress Tôi chơi thấy mệt mỏi Tôi vui vẻ trân trọng giao tiếp với người Thiền – Yoga Bạn có kiến nghị để nhằm làm giảm stress cho học sinh? ………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………… Xin bạn vui lịng cho biết vài thơng tin cá nhân! Họ tên: ……………………… Giới tính: Nam  Nữ  Lớp:………………………………………………… …………………… … Nơi sinh: …………………………………………………………………… Học lực học kỳ I: ……………………………………………………………… Xin chân thành cảm ơn bạn! Phụ lục NHỮNG HIỂU BIẾT CHUNG VỀ STRESS Vì lại bị stress Trong sống người ln ln chịu tác động từ phía mơi trường, từ quan hệ mình, cơng việc, học tập sinh hoạt hàng ngày mình… Để thích ứng với cuốc sống đầy sơi động đó, người liên tục phải ứng phó với tình xảy thường xun tình bất ngờ, tình tạo thoả mãn xúc cảm vui lòng, phấn khởi tình gây bất an, lo lắng, buồn phiền… Trong q trình ứng phó đó, quan, chức năng, tuyến nội tiết thể hoạt động tăng cường Đồng thời với tăng cường hoạt động tâm lý như: trí nhớ, tư duy, vốn kinh nghiệm…Với điều người coi tình trạng bị stress Khi bị stress thể thích ứng Lúc đầu thể phải gồng lên để thích ứng, dẫn đến hoạt động tăng cường chức thể Sau thể tự điều chỉnh để tìm lại cân sức đề kháng, sức chịu đựng người có giới hạn nên cuối thể người khơng thể chống cự lúc thể rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi xuất hiện, trước tình trạng người khơng tự điều hồ để lấy lại cân tất yếu phát sinh bệnh tật Ảnh hưởng stress Rất stress gây chết người cách trực tiếp hay tức stress yếu tố quan trọng làm phát sinh hầu hết bệnh dai dẳng nguy hiểm: Do stress kéo dài làm giảm hệ thống tiết dịch, nội tiết hoạt động mạnh liên tục, dự trữ chức thể bị suy kiệt, giảm khả miễn dịch, thể luôn trạng thái mệt mỏi, giảm hứng thú hoạt động… Khi hệ thống miễn dịch yếu tế bào khơng bình thường phát triển tự do, khơng có kiềm chế Nhiều nhà khoa học cho số thể ung thư phát triển q trình stress kéo dài Ngồi stress cịn gây rối loạn tiêu hoá, rối loạn nội tiết, bệnh tim mạch, tiểu đường… Stress cịn tạo tình trạng ngủ triền miên, căng thẳng thần kinh, đau đầu… Stress gây bệnh cho thể Thực tế cho thấy tác nhân tác động đến người nguyên nhân khởi phát stress, stress tồn sống người suốt trình phát triển nhân cách Stress ln ln có hai mặt: Mặt tích cực mặt tiêu cực Tùy thuộc vào mức độ gây stress mà gây bệnh nặng hay nhẹ, trầm trọng hay khơng khơng gây bệnh Tuy nhiên nói đến stress nhiều người nghĩ đến mặt tiêu cực nó, hay nói cách khác nhiều người nghĩ đến stress tức tượng nguy hiểm cần phải tránh ln có hại cho sức khoẻ thân cho xã hội Nhưng thực tế lúc vậy, stress không hẳn lúc gây bệnh cho người Có nhiều loại stress có tác dụng tích cực đến người giúp cho người hoàn thiện nhân cách phát triển, làm cho người vững vàng sống, làm cho người thêm tin yêu sống Những loại stress người ta gọi Eustress Còn loại stress gây bệnh tật cho người gọi Dystress Người bị bệnh stress gây biểu trạng thái sinh lý suy nhược thần kinh (Mất ngủ, buồn phiền, trầm cảm, rối loạn trí nhớ…) suy nhược chức sinh lý… hay biểu dạng bệnh lý bệnh tim, khớp, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, bệnh tiêu hoá (ăn nhiều hay chán ăn, đau vùng thượng vị…), bệnh phụ khoa (Rối loạn kinh nguyệt), rối loạn chức sinh dục (Giảm ham muốn, xuất tinh sớm…) Loại stress có lợi cho người Rất nhiều loại stress làm cho người tăng phấn chấn, hăng hái chí cịn giúp cho người hiểm Những stress tích cực gọi Eustress Đây loại stress giúp cho người phát triển tốt thích ứng với hồn cảnh điều kiện định Khi có Eustress biến đổi chức thể nằm giới hạn cịn bù trừ, thường có tính chất lâu dài Tiêu chuẩn để đánh giá mức độ bình thường chương trình hệ thống chức giữ tính chất mềm dẻo, đồng đạt cân định Trạng thái tâm lý sinh lý chủ thể phục hồi sau tác nhân ngừng tác động Trường hợp tác nhân ảnh hưởng lâu dài với mức độ cao vừa phải, không gây rối loạn hệ thống chức tâm lý sinh lý có tác dụng dần nâng cao khả chịu đựng, giúp người ngày thích ứng tốt với hồn cảnh Giảm mức độ cao stress để có sức khoẻ tốt để học thi Đối với học sinh THCS đặc biệt học sinh cuối cấp việc thi kỳ thi đạt điểm cao mục tiêu cần đạt mong muốn đạt Muốn làm điều em phải thực tỉnh táo, phải có trí nhớ thật tốt để tích luỹ khối lượng kiến thức thật tốt Vậy phải làm để có trí nhớ thật tốt để thi đạt kết cao? Có thuốc làm tăng cường trí nhớ hay khơng? Có thuốc chống mệt mỏi hay khơng? - Để có sức khoẻ tốt để học thi trước hết ta lưu ý đến phương pháp học tập, ôn tập, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý Học sinh cần tránh tượng học dồn, thi học, học đêm ngủ ngày Trí não người hoạt động hiệu vịng 45 phút đến giờ, sau cần nghỉ ngơi, giải lao làm công việc chân tay từ 15 đến 20 phút sau hoạt động trí não trở lại Những người học theo kiểu “Nước đến chân nhảy” dễ bị Dystress tâm lý, sợ khơng học kịp, thiếu an tâm, tình trạng bị stress dẫn đến làm giảm trí nhớ, chí đầu óc rơi vào tình trạng “trống rỗng” - Chăm sóc đến chế độ ăn đầy đủ cân dưỡng chất Chú ý dùng đủ thực phẩm như: sữa (Trong thời gian học thi ngày nên dùng ly sữa), trứng, thịt, cá, rau, quả, đặc biệt nên dùng thêm loại dầu thực phẩm nhdầu đậu nành, dầu mè Các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần cho hoạt động trí não, hỗ trợ cho trí nhớ Cần có kế hoạch phân chia thời gian biểu học tập, lao động, nghỉ ngơi hợp lý - Cafe, trà đậm có chứa cafein chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương làm cho tỉnh táo, chống lại buồn ngủ nên uống vào ban ngày, đặc biệt vào buổi sáng chấp nhận Tuy nhiên em học sinh THCS thời gian học thi khơng nên hồn tồn lạm dụng để thức đêm học Buồn ngủ dấu hiệu báo cho thể mệt mỏi, cần nghỉ ngơi để lấy lại cân Nếu dùng chất kích thích vào lúc bắt thể làm việc sức Sau giai đoạn dùng chất kích thích thể mệt mỏi khơng cịn sức tập trung ý để ghi nhớ mà hiệu làm việc không cao Trong thời gian học thi em học sinh nên dành đủ thời gian để ngủ Một số nguyên nhân gây stress Hiện tượng stress ngày trở nên phổ biến ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người Nếu căng thẳng thần kinh kéo dài làm suy yếu độ cứng cáp xương, tăng độ lão hoá dễ làm cho người mắc bệnh Nền kinh tế phát triển mạnh mẽ với tiến khoa học kỹ thuật, công nghệ, xuất ngày gia tăng nhiều tình phức tạp hơn… nhân tố khiến cho người lao động bận rộn, vất vả khơng có cơng việc q bận rộn mà với biến cố sống làm cho người phải suy nghĩ, lo lắng tìm hướng giải hợp lý Điều đòi hỏi người trạng thái căng thẳng Đặc biệt hơn, với học sinh THCS áp lực kỳ thi, nội dung tri thức với vấn đề nảy sinh hàng ngày sống…đó nguyên nhân khởi nguồn cho biểu stress sống học tập em Giảm mức độ căng thẳng công việc, áp lực từ nhiều phía trở thành vấn đề nan giải nhiều nước giới Mọi người thường nhận bị stress tác hại stress bộc lộ bên thể người Nhưng thực tế khơng phải vậy, căng thẳng não người, căng thẳng từ sống nhân tố gây stress, hoocmon di chuyển đến tuyến yên, sau tác động đến quan thụ cảm, sản sinh thên hoocmon tên ACTH, tiếp đến hoocmon ACTH lại di chuyển xuống tuyến thượng thận nằm phía thận, kích thích tuyến tiết chất Cortison Cortison tác động đến mô cơ, tế bào thể huy động lượng đường thừa máu tế bào khác Chất Cortison làm nhiệm vụ điều khiển để nguồn lượng đến phần thể phải đương đầu với hoàn cảnh căng thẳng đưa trở trạng thái cân căng thẳng qua để thể đạt bù trừ, cân kích thích tích cực hoạt động thần kinh, tăng khả trí nhớ, tư tích cực, hiệu quả… Tuy nhiên trạng thái căng thẳng thần kinh kéo dài, trường diễn làm suy giảm khả miễn dịch ảnh hưởng nghiêm trọng đến trạng thái sức khoẻ thể chất tinh thần Con người cần phải biết chủ động trước tình huống, phải biết cách kiểm soát căng thẳng hay nói cách khác biết bắt đầu kết thúc căng thẳng cách hợp lý stress chất muối làm cho sống thêm thi vị Trẻ em xem tivi nhiều, chơi trị chơi điện tử q lâu dễ mắc chứng đau đầu, dẫn đến sức khoẻ bị giảm sút Mặt khác, tập tải, số lượng tiết học nhiều hay sống đơn điệu gây tình trạng em bị căng thẳng trường diễn Tất phải trải qua giây phút căng thẳng sống hàng ngày tất căng thẳng có hại cho sống người Có thể sốcăng thẳng làm cho người có ý chí phấn đấu vươn lên sống gặp phải nhiều việc khó xử Một số biện pháp làm giảm stress có hại - Ngâm tắm: Nước có tác dụng xoa dịu khớp xương bị đau mỏi Tắm giúp tế bào phục hồi, chất độc đưa thể nhanh Trong tắm nên giảm yếu tố gây kích thích thị giác loại khăn tắm màu sặc sỡ Hãy bật chương trình nhạc nhẹ, chương trình nhạc ghi ta cổ điển hay loại nhạc nhẹ mà u thích có tác dụng đẩy lùi stress… - Hát: Hát kích thích hoạt động hồnh, cổ Nhờ có hồnh trung tâm thần kinh sinh dưỡng thuộc vùng bụng phục hồi Hát cịn cung cấp thêm ơxy cho thể, hội người bộc lộ cảm xúc - Chơi đùa với thú ni: Thú ni có ích cho việc giải toả stress cho người Người ta tâm buồn vui với vật nuôi nhà Cho dù vật nuôi nhà khơng biết nói chúng đáp ứng, chia sẻ cảm xúc vui buồn người - Thư giãn câu chuyện hài, sau công việc căng thẳng cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn với tất loại hình mà thích - Cười: Nụ cười sảng khối khơng mang lại cho bạn vui vẻ, thoả mái mà cười thể tiết chất Morphine tự nhiên, tạo khả chống stress hiệu - Thưởng thức nghệ thuật: Ngắm nhìn tranh, nghe nhạc mà u thích… - Massage: Mỗi ngày có 30 phút để làm việc làm cho tượng co giảm cách rõ rệt Massage giúp cho việc lưu thơng máu tốt hơn, xoa dịu khớp xương bị đau… - Tập thể dục buổi sáng, bách bộ: Việc giúp bạn lưu thơng huyết, hít thở khơng khí lành, tĩnh tâm… - Thiền – Yoga: Là môn tập luyện cho tinh thần thể người tích cực hữu hiệu Yoga giúp người tự điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên, kết hợp hài hoà tinh thần thể xác, tránh căng thẳng sống thường nhật…Yoga giúp tăng cường hoạt động có hiệu hệ tuần hồn máu tim mạch, thể có khả chịu đựng bền bỉ, giúp cho khớp thể có độ đàn hồi, dẻo dai, ngăn ngừa bệnh loãng xương, chống bệnh ngủ, lo lắng, buồn phiền, giúp cho người có nhịp thở kĩ thuật Yoga giúp người làm việc tập trung, biết liên kết nhịp thở với động tác di chuyển, bình tĩnh, thư thái, hài hồ…