Bài giảng tập luyện dưỡng sinh môn y học cổ truyền

TẬP LUYỆN DƯỠNG SINH I DƯỠNG SINH • DƯỠNG SINH LÀ CHĂM SĨC GIỮ GÌN SỨC KHỎE • DƯỠNG SINH BAO GỒM NHIỀU LĨNH VỰC NHƯ ĂN UỐNG, LAO ĐỘNG, SINH HOẠT, BẢO VỆ MÔI TRƯỜNG, NHỮNG ỨNG XỬ TRONG QUAN HỆ CÁ NHÂN VỚI GIA ĐÌNH, VỚI XÃ HỘI, CUỐI CÙNG LÀ RÈN LUYỆN THÂN THỂ • - ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH: ĂN ĐỦ, KHÔNG THỪA HOẶC THIẾU QUÁ ĐỂ ĂN BIẾT NGON CẦN TẠO KHƠNG KHÍ VUI VẺ TRONG BỮA ĂN, MỖI BỮA KHÔNG NÊN ĂN QUÁ NO • - THỞ ĐÚNG CÁCH, LUYỆN THỞ THEO PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH • - NGHỈ ĐÚNG CÁCH:TRONG CUỘC SỐNG CẦN PHẢI BIẾT NGHỈ NGƠI MỘT CÁCH CHỦ ĐỘNG • - BIẾT CÁCH LAO ĐỘNG • - GIŨ VỆ SINH CÁ NHÂN, BẢO VỆ MƠI TRƯỜNG SỐNG XUNG QUANH • - BIẾT CÁCH SUY NGHĨ • - RÈN LUYỆN THÂN THỂ II TẬP LUYỆN DƯỠNG SINH • CHỈ GIỚI HẠN TRONG NHỮNG PHƯƠNG PHÁP RÈN LUYỆN THÂN THỂ THEO Y HỌC CỔ TRUYỀN PHƯƠNG ĐƠNG • HIỆN NAY Ở NƯỚC TA CÓ NHIỀU PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN DƯỠNG SINH NHƯ THÁI CỰC QUYỀN, KHÍ CƠNG, YOGA… • NĨI CHUNG TẬP LUYỆN CĨ NỘI DUNG CHÍNH SAU: • LUYỆN THỞ KHÍ CƠNG • LUYỆN CƠ KHỚP VÀ TỰ XOA BĨP • LUYỆN TINH THẦN HAY TẬP THƯ GIÃN • MUỐN TẬP LUYỆN DƯỠNG SINH ĐẠT KẾT QUẢ TỐT, CẦN LUYỆN THEO NGUN TẮC SAU: • TẬP ĐỀU ĐẶN KIÊN TRÌ, MỨC ĐỘ TỪ THẤP ĐẾN CAO • BÀI TẬP PHẢI PHÙ HỢP VỚI TÌNH HÌNH SỨC KHỎE, TUỔI TÁC, GIỚI TÍNH, PHÙ HỢP VỚI ĐIỀU KIỆN SINH HOẠT VÀ NGHỀ NGHIỆP III LUYỆN THỞ KHÍ CƠNG CƠNG DỤNG THƠNG QUA LUYỆN THỞ KHÍ CƠNG TA CĨ THỂ TÁC ĐỘNG ĐẾN NHIỀU HOẠT ĐỘNG TRONG CƠ THỂ: - TĂNG CƯỜNG SỰ THƠNG KHÍ Ở PHỔI, PHỤC HỒI CHỨC NĂNG THỞ - ĐIỀU HỊA Q TRÌNH HƯNG PHẤN VÀ ỨC CHẾ CỦA NÃO, LÀM DỊU SỰ CĂNG THẲNG THẦN KINH - ĐIỀU HỊA NHỊP TIM, THÚC ĐẨY TUẦN HỒN TĨNH MẠCH - TĂNG CƯỜNG Q TRÌNH TIÊU HĨA VÀ BÀI TIẾT - XOA BÓP NỘI TẠNG, CHỐNG TÁO BÓN III LUYỆN THỞ KHÍ CƠNG NGUN TẮC - PHẢI TẬP TRUNG TƯ TƯỞNG THEO DÕI VÀ ĐIỀU KHIỂN SỰ THỞ - THỞ CHẬM ĐỀU, ÊM SÂU - THỞ BẰNG BỤNG LÀ CHỦ YẾU - KHƠNG KHÍ VÀO PHỔI PHẢI QUA MŨI, KHƠNG QUA MIỆNG III LUYỆN THỞ KHÍ CƠNG TƯ THẾ LUYỆN THỞ - TƯ THẾ LUYỆN THỞ CẦN MỘT TƯ THẾ THOẢI MÁI, TẠO ĐIỀU KIỆN CHO BỤNG VÀ NGỰC VẬN ĐỘNG DỄ DÀNG CÓ THỂ CHỌN MỘT TRONG NHỮNG TƯ THẾ SAU: + NẰM NGỬA: TAY VÀ CHÂN DUỖI THẲNG TỰ NHIÊN + NẰM NGHIÊNG PHẢI: HAI TAY ĐỂ THOẢI MÁI, CHÂN TRÊN HƠI CO, CHÂN DƯỚI DUỖI + NGỒI TRÊN GHẾ: HAI CHÂN BÁM ĐẤT, KHƠNG KIỄNG GĨT, LƯNG THẲNG + NGỒI XẾP VÒNG TRÒN: LƯNG THẲNG, HAI TAY THÕNG, BÀN TAY ĐẶT TRÊN ĐẦU GỐI + NGỒI KIỂU HOA XEN: NHƯ NGỒI XẾP VÒNG TRÒN NHƯNG HAI CẲNG CHÂN BẮT CHÉO VÀ BÀN CHÂN NGỬA LÊN PHÍA TRÊN III LUYỆN THỞ KHÍ CƠNG TIẾN HÀNH LUYỆN THỞ CĨ: THÌ THÌ 1: HÍT VÀO TỪ TỪ VÀ NHẸ NHÀNG BẰNG MŨI, HÍT SÂU, ÊM DỊU KÉO DÀI ĐẾN MỨC CĨ THỂ CHỊU ĐƯỢC, ĐỒNG THỜI PHÌNH BỤNG RA THÌ 2: NÍN THỞ GIỮ HƠI, THỜI GIAN BẰNG KHI HÍT VÀO THÌ 3: THỞ RA TỪ TỪ BẰNG MIỆNG, ÊM NHẸ VÀ KÉO DÀI, ĐỒNG THỜI BỤNG THĨT VÀO HẾT CỠ, THỜI GIAN BẰNG THÌ THÌ 4: NÍN THỞ, THỜI GIAN BẰNG THÌ LÚC MỚI TẬP, NGƯỜI TẬP CÓ THỂ ĐẾM 1, 2, 3, 4, Ở MỖI THÌ SAU TĂNG THỜI GIAN LÊN BẰNG CÁCH ĐẾM ĐẾN 7, 8, 9, 10… IV LUYỆN TINH THẦN THANH TÂM: RÈN LUYỆN CÁCH SUY NGHĨ VÀ NẾP SỐNG LÀNH MẠNH SAO CHO TÂM HỒN LUÔN TRONG SẠCH VÀ THANH THẢN THƯ TÂM: LÀ LUYỆN CHO TINH THẦN LUÔN TRONG TRẠNG THÁI THĂNG BẰNG LINH HOẠT