Trung tâm Hành động vì Sự phát triển Đô thị Tài liệu đang trong giai đoạn thử nghiệm và chỉnh sửa Xin mời liên hệ Trung tâm Hành động vì Sự Phát triển Đô thị để có bản hoàn thiện vào tháng 7 năm 2010[.]
Tác giả Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị Tổ chức Kế hoạch Hành động Tồn cầu Ai-len Tài liệu giai đoạn thử nghiệm chỉnh sửa Xin mời liên hệ Trung tâm Hành động Sự Phát triển Đơ thị để có hoàn thiện vào tháng năm 2010 MỤC LỤC Nhóm biên tập: Trung tâm Hành động Sự Phát triển Đơ thị Xin chân thành cảm ơn nhóm Cộng đồng phường: Phường Phúc Tân Phường Thượng Đình Phường Gáp Bát Phường Hạ Đình Phường Thịnh Quang Phường n Hịa Phường Đồng Xuân nhóm đạp xe CLB Unesco đóng góp nhiệt tình để hồn thiện Sổ tay Sống Xanh, Sống hoẻ này! Thông tin chi tiết chương trình, xin mời tham khảo website: www.cungsongxanh.org LỜI MỞ ĐẦU CHỦ ĐỀ : Raùc thaûi 10 Phân loại rác để tái chế, tái sử dụng 12 Phân loại đồ dùng cũ 14 Sử dụng túi dùng nhiều lần _ 16 Sử dụng hộp đựng thức ăn sẵn 18 Sử dụng khăn vải thay khăn giấy _ 20 Tái sử dụng giấy viết một mặt _ 22 Tham gia vệ sinh khu dân cư _ 24 Nhật ký hành động _ 26 CHỦ ĐỀ 2: Nước _ 28 Xét nghiệm nguồn nước sinh hoạt _ 30 Xử lý nguồn nước sinh hoạt _ 32 Xử lý rò rỉ hệ thống nước sinh hoạt 34 Giảm lượng nước xả bồn cầu 36 Giảm lượng nước sử dụng vệ sinh cá nhân_38 Giảm lượng nước sử dụng để rửa bát đĩa 40 Tiết kiệm nước tưới _ 42 Nhật ký hành động _ 44 CHỦ ĐỀ 4: Người tiêu dùng thông thái 46 Mua sắm có kế hoạch 48 Lựa chọn thực phẩm an toàn 50 Đọc nhãn mác sản phẩm để lựa chọn đồ dùng an toàn 52 Tạo nguồn thực phẩm an toàn 54 Nhật ký hành động _ 58 CHỦ ĐỀ 4: Năng lượng 60 Tắt thiết bị điện khơng sử dụng _ 62 Sử dụng bóng đèn tiết kiệm lượng 64 Sử dụng máy giặt quần áo hiệu quả 66 Sử dụng tủ lạnh hiệu _ 68 Sử dụng bếp hiệu quả _ 70 Làm mát nhà ấm nhà theo mùa _ 72 Sử dụng điều hòa tiết kiệm lượng _ 74 Tham gia giao thông xanh 76 Nhật ký hành động _ 78 Cất trữ bảo quản thuốc gia đình 94 Nhật ký hành động _ 96 CHỦ ĐỀ 6: Sức khỏe _ 98 Bữa ăn đủ chất dinh dưỡng 100 Vận động ngày 102 Ngồi làm việc tư _ 104 Mùa thức _ 106 Giải trí hợp lý _ 108 Cân tâm lý _ 110 Khám sức khỏe định kỳ _ 112 Ngủ đủ giấc , 114 Nhật ký hành động 116 CHỦ ĐỀ 5: Ngoâi nhaø an toaøn _ 80 Sử dụng nguyên liệu thiên nhiên gia đình _ 82 Biết cách thoát hiểm 84 Đảm bảo an tồn điện gia đình _ 86 Phịng tránh tai nạn gia đình _ 88 Hạn chế ô nhiễm gia đình _ 90 Trờng cảnh gia đình 92 Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị CHUNG TAY HÀNH ĐỘNG HƯỚNG TỚI LỐI SỐNG BỀN VỮNG! Bạn tham gia chương trình Sống Xanh, Sống Khỏe nhằm sử dụng hợp lý nguồn tài nguyên quý giá Trái Đất nâng cao chất lượng sống bạn gia đình thông qua việc thực hành động chủ đề: rác thải, nước, lượng, tiêu dùng thông thái, ngơi nhà an tồn sức khỏe Với trợ giúp sách này, bạn thực hành động nhằm thay đổi thói quen phát huy lối sống bền vững mơi trường tiết kiệm tài cho gia đình nâng cao sức khỏe cho thân Lợi ích lớn mà bạn nhận hài lịng đóng góp để gìn giữ tài ngun môi trường cho hệ sau Hàng triệu hộ gia đình 20 nước giới tham gia chương trình Ở Việt Nam, 660 hộ gia đình tham gia chương trình Chúng tơi hy vọng tương lai có thêm nhiều hộ gia đình tham gia Cảm ơn bạn tham gia hành động sức khỏe mơi trường hướng tới lối sống bền vững Mời bạn xem tiếp trang sau, làm theo dẫn chúc bạn thành công! Kết tổng kết từ phản hồi 350 hộ gia đình Việt Nam sau tham gia thực hành động chủ đề chương trình Kết tính trung bình hộ gia đình tháng: - Giảm 30kg rác thải - Giảm sử dụng 90 túi ni lông - Giảm 2m3 nước - Giảm 9kw điện Số liệu nói phản ánh kết thực chương trình hộ gia đình Con số tăng theo cấp số nhân ngày có nhiều người, nhiều hộ gia đình tham gia thực chương trình “Trước tơi để nước chảy thoải mái gia đình dùng nước cách tiết kiệm hơn, nhờ tháng tiền nước gia đình giảm đáng kể Điện vậy, thành viên gia đình có ý thức tắt thiết bị điện khơng sử dụng để tránh lãng phí khơng cần thiết” (Nguyễn Văn Tuấn, phường Hạ Đình) “Sau tham gia chương trình, tơi có ý thức rõ đưa góp ý người nên tận dụng ánh sáng mặt trời vào ban ngày thay việc bật đèn điện Hơn nữa, hạn chế mua sản phẩm không rõ nguồn gốc lên kế hoạch mua sắm cụ thể cho gia đình” (Nguyễn Thu Hà, phường Phúc Tân) “Tất thành viên gia đình tơi tham gia tích cực Tơi ln cố gắng động viên cháu tham gia theo tôi, tiết kiệm trước hết cần phải thực tốt hộ gia đình phát triển lan tỏa tốt quy mô cộng đồng” (Vương Xuân Hùng, phường Hạ Đình) Các thành viên gia đình hăng hái tham gia đặc biệt cháu Cháu tuổi có ý thức tiết kiệm điện nước gia đình (Trần Tường Cẩm, phường Giáp Bát) “Lợi ích nhiều Chúng áp dụng nhiều vào sống gia đình: tiết kiệm điện nước, cải thiện ngơi nhà an tồn có phương pháp để bảo vệ sức khỏe gia đình” (Lê Thị Giáng Vân, phường Giáp Bát) “Theo tơi thì ý thức tiết kiệm mà chương trình giúp thành viên thực là quan trọng nhất Bởi nó không chỉ tiết kiệm chi phí sinh hoạt cho gia đình mà nó còn giúp tiết kiếm tài nguyên cho đất nước” (Đinh Tiến Dũng, phường Thượng Đình) Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị CHỦ ĐỀ Rác thải Trong tự nhiên khơng có rác Rác bắt đầu xuất có diện người Rác có mặt tất nơi Chúng ta phải đối mặt với bãi rác khổng lồ chịu hậu ô nhiễm từ bãi rác Rác thải thấm xuống đất ngấm vào mạch nước lòng đất Đã đến lúc, cần thay đổi quan niệm rác Một phương châm dành cho công dân giới sống có trách nhiệm với mơi trường là: tơi kiểm sốt thứ tơi đem nhà Phương châm yêu cầu phải suy nghĩ kĩ trước sử dụng hay vứt vật Câu hỏi đặt “Tơi có cách để tái sử dụng tái chế vật thay vứt chúng khơng?” Chỉ hành động đơn giản hộ gia đình giảm sử dụng túi nilơng ngày tổng số túi ni lơng tiết kiệm chương trình 660 túi ngày tháng số 19.800 túi ni lông Vậy từ hôm nay, bạn bắt đầu hành động nhỏ để tạo tác động lớn môi trường Các hành động sau giúp bạn hạn chế lượng rác thải vứt hàng ngày, tiết kiệm tài ngun cho Trái đất tài cho gia đình đồng thời cải thiện ô nhiễm môi trường bảo vệ nguồn nước sinh hoạt 10 Phân loại rác để tái chế, tái sử dụng 12 Phân loại đồ dùng cũ 14 Sử dụng túi dùng nhiều lần 16 Sử dụng hộp đựng thức ăn sẵn thân thiện với Môi trường 18 Sử dụng khăn vải thay khăn giấy 20 Tái sử dụng giấy viết mặt 22 Tham gia vệ sinh khu dân cư 24 Nhật ký hành động 26 Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 11 Phân loại rác để tái chế, tái sử dụng Tại cần hành đợng? Mỗi ngày, người dân Hà Nội thải 2.700 rác thải, đó, có 60 rác thải vơ Nếu gia đình có ý thức thực việc phân loại rác hộ gia đình thuận tiện cho việc tái chế, tái sử dụng nguồn tài nguyên Các bước thực hiện: Lên kế hoạch cho việc phân loại rác sinh hoạt tại gia đình, đưa danh sách các nhóm phế liệu nên thu gom: »» Thủy tinh có thể tái chế »» Các loại thủy tinh khác »» Giấy báo và bìa »» Lon nước giải khát »» Phế thải bằng kim - 12 loại »» Rác thải độc hại (hóa chất, phin, ắc quy, chất độc…) »» Tự làm mua thùng rác để đựng loại rác khác gia đình: Rác vơ cơ, rác hữu rác tái chế Đồng thời nên bàn bạc với thành viên gia đình hướng dẫn cách phân loại rác vị trí đặt thùng rác gia đình »» Thu gom tất cả mọi thứ có thể tái chế, tái sử dụng bao gồm cả rác thải hữu để làm phân ủ - Nếu bạn ở nông thôn, thức ăn thừa nguồn thức ăn rất tốt cho vật nuôi gia đình Còn nếu bạn ở thành phố bạn có thể cho hàng xóm hoặc bạn bè đồ ăn thừa làm thức ăn cho vật ni - Bạn thu gom rác tái chế bán lại cho đồng nát Nguồn lực cần thiết - Thùng rác bút đánh dấu để phân loại rác Thời gian cần thiết - 10 phút để thảo luận với gia đình việc phân loại rác - 30 giây trước vứt rác để phân loại xác định bỏ rác vào thùng Lợi ích - Tiết kiệm nguồn tài nguyên thiên nhiên thông qua việc phân loại rác thải hộ gia đình Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 13 Phân loại đồ dùng cũ Tại cần hành động? Việc tái sử dụng lại đồ dùng cũ hạn chế việc khai thác tài nguyên thiên nhiên tiết kiệm chi phí cho gia đình bạn Nếu bạn khơng có nhu cầu sử dụng lại đồ dùng đó, bạn đem cho tặng người khác thành ngữ Việt Nam có câu “cũ người, ta” Các bước thực hiện - Dọn dẹp nhà cửa để tìm đồ đạc sử dụng khơng sử dụng (vật dụng gia đình, quần áo, giầy dép…) - Phân đồ dùng cũ thành loại: »» Những đồ dùng sửa chữa tiếp tục sử dụng »» Những đồ vật dùng khơng phù hợp với gia đình bạn »» Những đồ vật hỏng hoàn toàn 14 - Đem sửa tự sửa chữa đồ dùng muốn tiếp tục sử dụng - Sử dụng đồ dùng cũ vào mục đích khác (sử dụng quần áo cũ rách làm khăn lau bàn, lau nhà…) - Đem cho tặng đồ vật cũ (mang quê, đem tặng tổ chức từ thiện…) - Những đồ vật hỏng hoàn toàn phân loại để tái chế (nếu có thể) Ng̀n lực cần thiết - Quyết tâm loại bỏ đồ dùng khơng cịn dùng Thời gian cần thiết - 120 phút để dọn dẹp nhà cửa - 30 phút phân loại đồ đạc cũ Lợi ích - Tạo khơng gian sẽ, thống mát cho nhà bạn - Bảo vệ môi trường Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 15 Sử dụng túi dùng nhiều lần Tại cần hành đợng? Trung bình ngày hộ gia đình Hà Nội sử dụng từ 5- 10 túi ni lông Bạn nên hạn chế sử dụng túi nilông mua hàng vì chúng có thể tồn tại tự nhiên hàng trăm, thậm chí hàng nghìn năm Đồng thời sử dụng túi nilông để đựng thực phẩm ảnh không tốt sức khoẻ Mỗi bạn sử dụng túi nhiều lần để chợ thay dùng túi ni lơng, bạn góp phần bảo vệ mơi trường bảo vệ sức khỏe gia đình bạn Các bước thực hiện - Thu thập tất cả các túi xách hoặc làn, giỏ gia đình bạn - Đặt chúng tại nơi gần cửa vào để nhớ mang theo bạn mua hàng - Mỗi người bán hàng sử dụng túi nilông để đựng đồ, nói: 16 “Cảm ơn, tơi có túi rồi” Nguồn lực cần thiết - Túi vải (giỏ) nhựa Thời gian cần thiết: - Vài giây để nhớ mang theo túi (giỏ) mua hàng Lợi ích - Tiết kiệm lượng, nguyên liệu để sản xuất túi ni lông giảm thiểu lượng túi ni lơng thải ngồi mơi trường - Giảm bớt tác hại túi ni lông bị vứt ngồi mơi trường - Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 17 Sử dụng hộp đựng thức ăn sẵn Tại cần hành đợng? Hàng ngày tại các quán ăn, hàng trăm hộp xốp, túi ni lông được sử dụng để đựng thức ăn sẵn cho khách hàng mang về Hộp xốp và túi ni lông phải mất hàng trăm năm, thậm chí không phân hủy được mơi trường tự nhiên, chúng có ảnh hưởng không tốt sức khoẻ Nếu mỗi gia đình sử dụng hộp nhựa hoặc cặp lồng để mua thức ăn chín hoặc mang thức ăn thừa ở nhà hàng thay dùng hộp xốp túi ni lông giảm lượng rác thải đáng kể môi trường, đồng thời đảm bảo sức khoẻ cho Các bước thực hiện - Thu thập các hộp nhựa gia đình hoặc mua hộp nhựa, cặp lồng mới - Mỗi lần mua đờ ăn sẵn (phở, bún, cháo, thực phẩm chín…) bạn hãy mang theo và đựng thức ăn vào hộp nhựa cặp lồng thay sử dụng hộp xốp túi ni lông - Thưởng thức món ăn ngon cùng với gia đình bạn 18 Nguồn lực cần thiết - Cặp lồng hoặc các hộp nhựa Thời gian cần thiết: - 30 giây trước khỏi nhà mua đồ ăn để lấy cặp lồng hoặc hộp nhựa mang theo Lợi ích - Giảm lượng lớn rác thải bãi rác từ hộp xốp, túi ni lông - Tạo bữa ăn ngon an toàn gia đình thay lo lắng hộp xốp túi ni lơng Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 19 Hạn chế ô nhiễm không khí gia đình Tại cần hành đợng? Mầm nhiễm “trú ẩn” góc nhỏ gia đình Bạn phát xử lý chúng kịp thời để diệt mầm bệnh để có sức khỏe tốt Các bước thực - Tham khảo “Tài liệu tham khảo Sống Xanh, Sống Khỏe” để biết nguy gây nhiễm khơng khí gia đình bạn - Kiểm tra nguồn gây ô nhiễm lên kế hoạch loại bỏ hạn chế chất gây ô nhiễm - Thực biện pháp để loại bỏ giảm thiểu nhiễm khơng khí nhà (loại bỏ hóa chất độc hại, dọn dẹp nhà cửa để tránh ẩm mốc, hạn chế hút thuốc, sử dụng than gia đình…) - Tận hưởng khơng khí lành nhà bạn Nguồn lực cần thiết - Các tài liệu tham khảo 90 - Các dụng cụ để lau chùi, dọn dẹp - Chi phí để mua sản phẩm an toàn thay cho sản phẩm độc hại (sử dụng than sạch, nước lau rửa nhà an toàn….) Thời gian cần thiết - – tiếng để tham khảo nguy ô nhiễm khơng khí gia đình kiểm tra nhà - Thời gian để lau chùi, dọn dẹp mua sắm sản phẩm an tồn Lợi ích - Tạo bầu khơng khí lành an tồn cho ngơi nhà bạn - Cải thiện sức khỏe tạo tâm lý thoải mái trở ngơi nhà sau ngày làm việc mệt nhọc Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 91 Trồng cảnh gia đình Tại cần hành động? Trồng cảnh là một những cách thức làm giảm bụi bẩn gia đình, tránh được một số vi khuẩn độc hại đồng thời làm mát nhà của bạn Trồng cảnh còn làm tăng giá trị thẩm mỹ của nhà, giúp bạn có một sức khỏe tốt và cảm thấy thoải mái ở nhà của mình Các bước thực Cùng thảo luận với gia đình về việc trồng cảnh: vị trí đặt cảnh, loại cảnh phù hợp, cách thức chăm sóc cảnh Trồng tại nhà và thường xuyên chăm sóc cảnh - - - Xẻng, bình tưới - Nước (có thể dùng nước tái sử dụng) Thời gian cần thiết - 30 phút để họp gia đình - Thời gian mua cảnh - 15 phút mỗi ngày chăm sóc Lợi ích - Tăng vẻ đẹp thẩm mỹ của ngơi nhà - Bảo vệ sức khỏe, cải thiện không khí và tránh được một số loại côn trùng, vi khuẩn gây bệnh Nguồn lực cần thiết -Chi phí để mua cảnh, đất, chậu cảnh 92 Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 93 Cất trữ bảo quản thuốc an toàn Tại cần hành đợng? Mỗi gia đình, gia đình có trẻ em, cần có tủ thuốc nhỏ để kịp thời chăm sóc sức khỏe cho gia đình Tuy nhiên, sự bất cẩn các gia đình để lẫn các loại thuốc với hoặc để gần tầm với của trẻ nhỏ rất dễ gây các vụ ngộ độc thuốc Khi cất trữ bảo quản thuốc an tồn bạn kịp thời chăm sóc sức khỏe cho gia đình tránh rủi ro nhầm lẫn thuốc, ngộ độc thuốc Các bước thực - Thu thập tất cả các loại thuốc gia đình và phân loại theo nhóm (thuốc kháng sinh, thuốc ho, thuốc tiêu hóa, thuốc bổ) - Sắp xếp tủ thuốc gia đình theo các ngăn và sắp xếp các loại thuốc vào các nhóm 94 - Cất trữ thuốc vị trí an tồn, cao tránh xa tầm với trẻ nhỏ Nguồn lực cần thiết - Tủ thuốc cá nhân, ngăn kéo có khóa, hộp nhựa - Bút, giấy nhắc để ghi nhớ tên thuốc nhóm thuốc Thời gian cần thiết - 30 phút để thu thập và sắp xếp,ghi chú các loại thuốc - 20 phút để xác định vị trí cất trữ thuốc an tồn cách xa tầm với trẻ em - phút mỗi lần lấy thuốc nhớ đặt vào vị trí cũ Lợi ích - Tiết kiệm tiền bạc, thời gian tìm thuốc hoặc mua thuốc mới - Tránh các nguy về ngộ độc thuốc gia đình Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 95 Nhật ký hành động chủ đề Ngôi nhà an toàn Hành động 17 Hạn chế đun than nhà Sử dụng ống bảo vệ dây điện lắp Đặt ổ cắm điện vị trí an tồn Sử dụng cầu dao điện 10 Thay quạt trần quạt treo tường bị rỉ cũ để tránh bị rơi 96 Trung tâm Hành động Sự phát triển Đô thị Chỉ thắp hương có người nhà 16 Hạn chế hút thuốc nhà Chọn sử dụng nến an tồn (có chân nến) 15 Tủ thuốc cá nhân đặt xa tầm với trẻ em Chia sẻ với gia đình cách hiểm trường hợp khẩn cấp 14 Cất giữ thuốc tủ thuốc cá nhân 13 Trồng cảnh để điều hồ khơng khí, ngăn ngừa vi khuẩn gây hại 12 Đậy kín phích nước sơi đặt vị trí an tồn, tránh xa tầm với trẻ em 11 Treo tranh treo tường chắn tránh xa tầm với trẻ em Cất giữ chất độc hại nơi an toàn Sử dụng sản phẩm thiên nhiên để tẩy rửa gia đình Sử dụng sản phẩm thiên nhiên để chăm sóc thân gia đình Thảo luận với Tơi đăng kí gia đình hành động Hành động Thảo luận với Tơi đăng kí gia đình hành động 97 CHỦ ĐỀ Sức khỏe “Người có sức khoẻ có trăm ước muốn Người khơng có sức khoẻ có ước muốn nhất, là: Sức khoẻ” (Ngạn ngữ Nga) Sức khỏe tài sản quý giá người Tất hoạt động hàng ngày liên quan mật thiết đến sức khỏe Sức khỏe tài sản vô giá người Ai mong muốn có sức khỏe thật tốt để làm việc hiệu tận hưởng sống tươi đẹp Bạn quan tâm đến sức khỏe thơng qua việc thay đổi thói quen hàng ngày Những hành động sau giúp bạn có sức khỏe tốt,tránh bệnh tật tận hưởng sống 98 Bữa ăn đủ chất dinh dưỡng 100 Vận động ngày 102 Ngồi làm việc tư 104 Mùa thức 106 Giải trí hợp lý 108 Cân tâm lý 110 Khám sức khỏe định kỳ 112 Ngủ đủ giấc , 114 Nhật ký hành động 116 Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 99 Bữa ăn đủ chất dinh dưỡng Tại cần hành động? Những đồ thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nhanh gây khó tiêu, tăng cân nguyên nhân bệnh tim mạch, tiểu đường Quan tâm đến dinh dưỡng thực phẩm chế độ ăn giúp bạn bảo vệ sức khỏe gia đình Lợi ích - Tăng cường sức khỏe cho bạn gia đình Các bước thực - Tìm hiểu công dụng loại thực phẩm cách kết hợp loại thực phẩm đảm bảo chất dinh dưỡng - Chia sẻ với thành viên nhóm Sống Xanh công thức nấu ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng - Lên kế hoạch cho bữa ăn cách hợp lý: kết hợp đầy đủ tinh bột, rau xanh, thịt - Thưởng thức bữa ăn ngon miệng cung cấp đầy đủ dưỡng chất Nguồn lực cần thiết - Tài liệu tham khảo (báo chí, Cẩm nang Sống Xanh, Internet…) Thời gian cần thiết - tiếng để chia sẻ với thành viên nhóm Sống Xanh - tiếng ngày lên kế hoạch nấu ăn ngon, đủ chất cho người thân bạn 100 Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 101 Vận động ngày Tại cần hành đợng? Vận động phần sống Hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện lưu thông máu, tái tạo lượng thể, đồng thời giúp đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ… Vận động cách giúp bạn dẻo dai, khỏe mạnh đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ Ngoài ra, ngồi chỗ nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch, béo phì… Vì vận động thường xuyên để giúp bạn có thể khỏe mạnh cân đối Các bước thực - Nghiên cứu lựa chọn hình thức vận động phù hợp với thân: tập thể dục, bộ, chạy, tập dưỡng sinh, tập yoga, bơi lội - Chia sẻ mời thành viên nhóm Sống Xanh tham gia hoạt động vận động hàng ngày 102 - Dành 30 phút đến tiếng ngày để tham gia hoạt động vận động nhà nơi công cộng Nguồn lực cần thiết - Tài liệu tham khảo ( báo chí, Internet…) - Chi phí để mua dụng cụ tập luyện (nếu cần) Thời gian cần thiết - tiếng để chia sẻ hình thức vận động mời gọi thành viên tham gia - 30 phút đến tiếng ngày để tham gia hoạt động vận động nhà nơi công cộng ( công viên, vườn hoa…) Lợi ích - Tạo thể cân đối, khỏe mạnh - Phòng tránh bệnh tật ngồi thường xuyên (béo phì, đau cột sống ) Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 103 Ngồi làm việc tư Tại cần hành đợng? Ngồi chiếm từ 70-80% thời gian làm việc người (trừ trường hợp lao động chân tay) 20% số người làm việc văn phòng thường mắc bệnh đau lưng, đau cột sống, cận thị bệnh khác ngồi không tư không gian làm việc không hợp lý Chỗ ngồi làm việc tư ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hiệu suất công việc bạn Các bước thực - Tham khảo tài liệu Internet cách bố trí nơi làm việc tư ngồi làm việc - Bố trí nơi làm việc đủ ánh sáng, thoải mái lành, bàn ghế phù hợp với 104 vóc dáng người ngồi làm việc - Tập thói quen ngồi tư làm việc văn phịng nhà Ng̀n lực cần thiết - Tài liệu tham khảo ( báo chí, Internet…) Thời gian cần thiết - 1- tiếng bố trí lại nơi làm việc cho hợp lý Lợi ích - Làm việc hiệu - Tránh bệnh liên quan đến cột sống thị giác Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 105 Mùa thức Tại cần hành đợng? Một đặc điểm rau trái mùa hay bị sâu bệnh khơng thuận thời tiết Như vậy, ngồi phương pháp can thiệp dùng hóa chất bón kích thích cây, rau trái mùa cịn có nhiều thuốc trừ sâu Lựa chọn thực phẩm theo mùa để sử dụng có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe bạn gia đình bạn Các bước thực - Liệt kê loại thực phẩm (đặc biệt rau xanh hoa quả) theo mùa - Đi chợ lựa chọn loại thực phẩm mùa để chế biến ăn cho gia đình - Chia sẻ với thành viên nhóm Sống Xanh loại thực phẩm mùa, cách chế biến ăn ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng 106 Nguồn lực cần thiết - Tài liệu tham khảo ( báo chí, Internet…) Thời gian cần thiết - 1-2 tiếng để tìm kiếm, tham khảo danh sách loại thực phẩm theo mùa - tiếng để chia sẻ với nhóm Sống Xanh - Vài phút trước chợ để định mua loại thực phẩm mùa Lợi ích - Thưởng thức sản phẩm có hương vị ngon - Bảo vệ môi trường hạn chế nhập sản phẩm trái mùa sử dụng hóa chất để kích thích tăng trưởng Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 107 Giải trí hợp lý Tại cần hành đợng? Hàng ngày sau làm việc căng thẳng, người thường lựa chọn loại hình giải trí xem ti vi, nghe nhạc, chơi điện tử… để thư giãn Tuy nhiên thời gian cách giải trí khơng hợp lý khiến bạn có nguy mắc bệnh như: bệnh thị lực, thính lực, đau lưng, đau cột sống… Các bước thực - Lên kế hoạch giải trí tuần Thay ngồi chỗ bạn nên bổ sung hoạt động trời (đi bộ, chơi công viên ) - Khi sử dụng loại hình giải trí xem ti vi, nghe nhạc, cần lưu ý: »» Khoảng cách từ mắt đến ti vi phải hợp lý (khoảng cách tối thiểu 1.3 mét) »» Âm lượng loa (nhỏ 60% âm lượng cực đại) »» Thời gian xem ti vi, nghe nhạc, sử dụng máy vi tính khơng nên tiếng liên tục (sau tiếng 108 bạn nên lại, vận động khoảng từ 10 đến 15 phút) Nguồn lực cần thiết - Tài liệu tham khảo (Internet, báo chí) Thời gian cần thiết - 30 phút để lên kế hoạch giải trí tuần Lợi ích - Tránh nguy bệnh tật liên quan đến thính giác, thị giác, cột sống - Gắn kết thành viên gia đình thơng qua hoạt động giải trí ngồi trời Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 109 Cân tâm lý Tại cần hành đợng? Mất cân tâm lý công việc quan hệ xã hội tạo căng thẳng, lo âu, mầm mống nhiều bệnh cho thể Tập luyện biết cách sinh hoạt điều độ giúp bạn hạn chế bệnh nhịp sống đại Các bước thực - Lên thời gian biểu làm việc nghỉ ngơi hợp lý - Tham gia hoạt động giải trí: tham quan danh lam thắng cảnh, vui chơi thư giãn khu công viên, vườn hoa, khu du lịch - Tham gia lớp tập thiền, tập yoga giúp cân tâm lý, cân giá trị sống 110 Nguồn lực cần thiết - Chi phí để chơi, tham quan nghỉ dưỡng tham gia khóa học nâng cao sức khoẻ Thời gian cần thiết - tiếng ngày tập thiền, yoga để giảm căng thẳng sống - 1- tiếng tuần tham gia hoạt động giải trí cộng đồng: chơi cơng viên, vườn hoa bờ hồ - 1-2 lần năm du lịch, nghỉ dưỡng khu du lịch để thư giãn Lợi ích - Cân sống - Tận hưởng sống tươi đẹp bên cạnh người thân bạn bè Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 111 Khám sức khỏe định kỳ Tại cần hành đợng? Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn chuẩn đoán sớm bệnh nan y như: tiểu đường, xơ gan, ung thư, cao huyết áp, suy thận, bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết rối loạn thần kinh từ có chiến lược điều trị kịp thời Các bước thực - Xem xét tiểu sử khám bệnh để biết vấn đề sức khỏe - Lựa chọn sở y tế uy tín để đăng kí khám sức khỏe định kỳ (6 tháng lần) - Chia sẻ thông tin sở y tế uy tín với thành viên nhóm Sống Xanh - Tham gia khám sức khỏe định kì thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe thân - Chi phí để khám sức khỏe Thời gian cần thiết - 1-2 tiếng để định sở y tế tốt đăng kí khám sức khỏe định kỳ - 4-5 tiếng để khám sức khỏe định kỳ (6 tháng lần) sở y tế Lợi ích - Phát bệnh sớm - Tiết kiệm tiền - Tiết kiệm thời gian - Khả chữa lành bệnh cao Nguồn lực cần thiết - Internet, báo chí, tài liệu tham khảo sở y tế uy tín 112 Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 113 Ngủ đủ giấc , Tại cần hành đợng? Ngủ sâu ngủ đủ giấc đem lại cho bạn sức khỏe dồi tinh thần sảng khoái Những người thường ngủ tám tiếng ngày uể oải làm việc không hiệu Các bước thực - Lên thời gian biểu nghỉ ngơi ngày (bạn nên có giấc ngủ trưa ngắn từ 30 phút đến tiếng để tái tạo lượng) - Đảm bảo thời gian ngủ đủ tiếng/ ngày -Thực biện pháp phù hợp với bạn đểcó giấc ngủ sâu, tạo thoải mái nạp đầy lượng sau ngày làm việc 114 Thời gian cần thiết - 30 phút để lên thời gian biểu nghỉ ngơi ngày - Thời gian để tham khảo áp dụng biện pháp giúp bạn có giấc ngủ sâu Lợi ích - Giấc ngủ sâu giúp bạn tỉnh táo tái tạo lượng giúp bạn làm việc hoạt động hiệu - Giấc ngủ sâu giúp bạn thoải mái, thư giãn đảm bảo có sức khỏe tốt giảm thiểu bệnh tật Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 115 Nhật ký hành động chủ đề Sức khỏe Hành động 116 Ngủ đủ giấc, Khám sức khoẻ định kì Nghe nhạc với âm lượng vừa phải (nhỏ 60% âm lượng cực đại) Thời gian xem tivi nghe nhạc liên tục không tiếng Có chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý Ngồi xem vô tuyến với khoảng cách (tối thiểu 1.3 mét) Ngồi tư làm việc Tơi đăng kí hành động Vận động 30 phút ngày Có chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng Thảo luận với gia đình Trung tâm Hành động Sự phát triển Đơ thị 117 Trung tâm Hành động Sự Phát triển Đô thị (ACCD) Số Phạm Ngũ Lão Hoàn Kiếm, Hà Nội 04 62700184 www.vidothi.org ... Đơ thị CHUNG TAY HÀNH ĐỘNG HƯỚNG TỚI LỐI SỐNG BỀN VỮNG! Bạn tham gia chương trình Sống Xanh, Sống Khỏe nhằm sử dụng hợp lý nguồn tài nguyên quý giá Trái Đất nâng cao chất lượng sống bạn gia đình... CLB Unesco đóng góp nhiệt tình để hồn thiện Sổ tay Sống Xanh, Sống hoẻ này! Thơng tin chi tiết chương trình, xin mời tham khảo website: www.cungsongxanh.org LỜI MỞ ĐẦU CHỦ ĐỀ :... kết xét nghiệm nước sở chia sẻ cho thành viên Nhóm Sống Xanh Thơng tin chất cần xét nghiệm nơi xét nghiệm mời tham khảo tài liệu Sống Xanh, Sống Khỏe 30 Nguồn lực cần thiết - Chai (ví dụ chai đựng