SỔ TAY NÂNG CAO SỨC KHỎE TINH THẦN TRONG MÙA DỊCH

Cultivating Educational Practices SỔ TAY NÂNG CAO SỨC KHỎE TINH THẦN TRONG MÙA DỊCH WW W.E DLABASIA.ORG Sổ tay Nâng cao sức khoẻ tinh thần mùa dịch Bản quyền thuộc EdLab Asia theo Creative Commons CC BY-NC-ND (Ghi công Phi thương mại - Không phái sinh) phiên 4.0 Bất kỳ chép, phân phối, trưng bày trình diễn phải nguyên văn, nguyên tác phẩm, với mục đích phi thương mại, khơng phép có tác phẩm phái sinh từ sổ tay Các hình ảnh minh họa sổ tay lấy từ nguồn mở theo giấy phép CC 4.0 DOI: 10.35542/osf.io/cm79d EdLabAsia.org LƯU Ý KHI SỬ DỤNG SỔ TAY “CHĂM SĨC CHO TÂM TRÍ LÀNH MẠNH QUAN TRỌNG KHÔNG KÉM VIỆC NÂNG CAO SỨC KHOẺ THỂ CHẤT” Dịch COVID-19 vấn đề mang tính tồn cầu, tạo bầu khơng khí lo ngại nhiều nơi nhiều lĩnh vực đời sống Nó khơng gây tổn thất mặt sức khỏe thể chất mà ẩn chứa tác động không nhỏ đến tinh thần cá nhân EdLab Asia phối hợp Microsoft Việt Nam biên soạn phổ biến “Sổ tay Nâng cao sức khoẻ tinh thần mùa dịch” nhằm giúp cho quý thầy cô giáo, quý vị phụ huynh bạn học sinh bổ sung thêm kiến thức thường thức tâm lý học Chúng hi vọng ấn phẩm giúp quý vị tự thân, giúp đỡ người khác nâng cao sức khoẻ tinh thần cải thiện hiệu suất làm việc, học tập thân Để sử dụng sổ tay cách hiệu nhất, quý vị vui lòng lưu ý: • Các thông tin sổ tay mang tính chất tham khảo Bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ, chuyên gia cần thơng tin chun sâu • Các biển đổi tâm lý liệt kê sổ tay thay đổi bình thường phải đối mặt với kiện dịch bệnh có khả gây hại tới thân, gợi ý đưa có mục đích giúp bạn ý thức sức khoẻ tinh thần thân tìm tới cách ứng phó lành mạnh với thay đổi • Trong trường hợp gặp khó khăn nghiêm trọng tâm lý, liên hệ với tổ chức cá nhân có chun mơn lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tinh thần Bạn tham khảo danh sách tổ chức, cá nhân hỗ trợ tại: www.edlabasia.org/covid19 • Chăm sóc sức khoẻ tinh thần cơng việc cần chia sẻ Chính bạn chủ động hỗ trợ người xung quanh gặp khó khăn tâm lý cách diện, sẻ chia, giúp đỡ dựa gợi ý sổ tay Trân trọng, EdLab Asia www.edlabasia.org/covid19 EdLabAsia.org Mục lục Lưu ý sử dụng sổ tay Các yếu tố nguy sức khỏe tinh thần mùa dịch Để có tinh thần lành mạnh Duy trì lành mạnh tâm lý Thư giãn 15 Để có giấc ngủ ngon 17 Các kỹ thuật hít thở thư giãn 18 Thực tập chánh niệm 20 Làm để coi trọng thân 22 Đánh giá thông tin phát tin giả 23 Ứng phó với số khó khăn tâm lý 25 Căng thẳng 25 Buồn chán 27 10 Lo lắng 29 11 Cô đơn 31 12 Sang chấn 33 Ứng phó với số khó khăn khác 35 13 Kỳ thị bị kỳ thị 35 14 Dành nhiều thời gian cho game 37 15 Trì hỗn học tập 38 16 Quản lý thời gian chưa hiệu 39 Gợi ý cho cha mẹ: Giúp trẻ ứng phó .40 Tài liệu tham khảo 41 EdLabAsia.org CÁC YẾU TỐ NGUY CƠ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE TINH THẦN TRONG MÙA DỊCH Bệnh viêm đường hô hấp cấp COVID-19 xuất từ tháng 12 năm 2019 Vũ Hán, Trung Quốc khiến hàng chục ngàn người nhiễm bệnh 1000 người tử vong tính tới thời điểm (ngày 14 tháng 12 năm 2019) WHO cơng bố tình trạng y tế khẩn cấp tồn cầu, u cầu phủ tổ chức tồn giới tích cực chung tay tham gia vào nỗ lực kiềm chế dịch bệnh Các nhà khoa học tích cực nghiên cứu để có thêm thơng tin virus corona chủng cách thức để phòng tránh, điều trị bệnh COVID-19 Bên cạnh nguy dễ dàng nhận thấy sức khoẻ thể chất, việc xuất dịch bệnh với thay đổi, xáo trộn tới sống hàng ngày tạo nguy tiềm ẩn mặt sức khoẻ tinh thần Các quan sát trước từ dịch bệnh SARS năm 2003 cho thấy hệ đáng ý mặt sức khoẻ tinh thần người phải đối mặt với đại dịch Tính chất nguy hiểm dịch bệnh vốn đặt cá nhân rơi vào tình trạng dễ bị tổn thương thiếu cảm giác an toàn Cá nhân liên tục phải tiếp xúc với thông tin tiêu cực dịch bệnh, với thông tin trái chiều không rõ ràng mạng xã hội dẫn tới bất an, lo lắng, căng thẳng Với cá nhân dễ bị tổn thương, kiện gây sang chấn tâm lý Nỗ lực kiểm soát dịch bệnh khiến phủ đưa định hạn chế hoạt động tập trung đông người, khuyến cáo người dân hạn chế đường không nên tiếp xúc với nhiều người Điều dẫn tới thiếu hụt nhu cầu kết nối xã hội, khiến cá nhân rơi vào trạng thái cô đơn kéo dài, buồn chán Những thay đổi lối sống, sinh hoạt, đặc biệt thiếu hụt hoạt động thể chất giảm thiểu hoạt động vốn giúp cá nhân giải toả, thư giãn làm trì tăng nặng tình trạng lo lắng, căng thẳng Những ảnh hưởng lớn học sinh, sinh viên nhiều trường định cho nghỉ học kéo dài Đặc biệt, lo sợ nhiễm bệnh hoang mang với thông tin trái chiều tạo hội cho kỳ thị phân biệt đối xử với cá nhân có đặc điểm liên quan tới dịch bệnh, khiến nhóm có nhiều nguy gặp phải vấn đề sức khoẻ tinh thần Cuối cùng, tình hình căng thẳng dễ làm kích hoạt tăng nặng vấn đề cá nhân vốn có khó khăn tâm lý trước Trước tác động đến từ dịch bệnh, cá nhân không cần tự trang bị kiến thức nhằm bảo vệ sức khỏe thể chất mà cịn cần có hiểu biết kỹ để ứng phó với khó khăn tâm lý mùa dịch bệnh EdLabAsia.org Một số yếu tố nguy sức khỏe tinh thần mùa dịch Covid-19 ● Liên tục tiếp xúc với thông tin tiêu cực ● Nguy thân hay người thân bị lây nhiễm bệnh ● Chứng kiến trường hợp nhiễm, hay nghi nhiễm gần nơi sống ● Thiếu tương tác với người khác ● Thay đổi lịch trình sinh hoạt ● Khơng đến trường lớp, nơi làm việc ● Thiếu hoạt động thể chất thường ngày ● Không thể thực hoạt động u thích hay thói quen ● Nguy bị kỳ thị nghi nhiễm bệnh Liên tục tiếp xúc với thông tin tiêu cực Thiếu tương tác với người khác Không đến trường lớp, nơi làm việc Nguy bị kỳ thị = bệnh nghi nhiễm Thiếu hoạt động thể chất thường ngày Thay đổi lịch trình sinh hoạt EdLabAsia.org ĐỂ CĨ ĐƯỢC TINH THẦN LÀNH MẠNH 1/Duy trì lành mạnh tâm lý Sức khỏe tinh thần gì? ● Sức khỏe tinh thần cách cảm nhận, suy nghĩ, khả ứng phó bạn khó khăn sống Thế khỏe mạnh tinh thần? ● Một người khỏe mạnh tinh thần người phát huy tiềm thân học tập làm việc, ứng phó hiệu với căng thẳng thường ngày, đóng góp cho cộng đồng, hài lòng với cách sống thân ● Những biểu cụ thể: ○ Cảm thấy tự tin coi trọng thân ○ Có thể biểu lộ cảm xúc theo cách phù hợp ○ Hình thành trì mối quan hệ tích cực với người khác ○ Cảm thấy gắn kết với giới xung quanh ○ Làm việc học tập hiệu ○ Ứng phó hiệu với căng thẳng thường ngày ○ Điều chỉnh thích ứng trước thay đổi không chắn Làm để nâng cao lành mạnh tinh thần mùa dịch Covid-19? Cập nhật thông tin dịch bệnh Trong thời gian dịch bệnh, cập nhật thơng tin dịch bệnh hướng dẫn phịng chống dịch từ nguồn đáng tin cậy xác khơng giúp bạn có kiến thức kỹ ứng phó phù hợp với tình hình dịch bệnh mà làm giảm bớt cảm nhận tiêu cực lo lắng, hoang mang, sợ hãi, xuất phát từ khơng khơng chắn, hay thiếu kiểm sốt Thời gian dịch bệnh vừa qua, có nhiều thông tin đồn thổi, sai thật lan truyền phương tiện truyền thông xã hội cộng đồng, gây nên hoang mang, lo lắng cho người dân qua dẫn tới phản ứng số đơng làm tăng nguy lây nhiễm bệnh Do đó, cập nhật thông tin dịch bệnh, bạn nên trang bị cho kỹ thơng tin để kiểm tra tính xác thơng tin Tham khảo: Đánh giá thông tin phát tin giả (tr.23) EdLabAsia.org Duy trì thói quen hàng ngày Các chuyên gia sức khỏe tinh thần khuyến nghị trì thói quen trước điều kiện cho phép thời gian dịch bệnh làm giảm xáo trộn đời sống bạn qua giúp bạn lấy lại bình tĩnh trước tác động dịch bệnh Sẽ có thói quen mà bạn buộc phải điều chỉnh cho phù hợp thời điểm cần phải phòng chống dịch Tuy nhiên điều chỉnh khơng có nghĩa từ bỏ thói quen Điều bạn cần làm cố gắng quay trở lại với thói quen trước áp dụng biện pháp bảo vệ thân khỏi dịch bệnh Vận động thể chất Tâm trí thể liên hệ với cách chặt chẽ Hoạt động thể chất thường xuyên không giúp bạn khỏe mạnh hơn, có hình thể cân đối hơn, tập trung hơn, ngủ ngon hơn, mà cịn tăng cường cảm nhận tích cực thân Luyện tập thể chất giúp não quan khác thể khỏe mạnh, đem lại lợi ích đáng kể việc nâng cao sức khỏe tinh thần Nghiên cứu cho thấy rèn luyện thể giúp làm giảm lo lắng, buồn chán, tăng cường khả ứng phó với căng thẳng Vận động khơng có nghĩa chơi thể thao hay tới phịng tập gym Đi dạo cơng viên, làm vườn, dọn nhà giúp thể bạn vận động Các chuyên gia cho người nên luyện tập thể chất 30 phút ngày ngày tuần Những lợi ích vận động thể chất sức khỏe tinh thần ● Ngủ ngon - làm bạn cảm thấy mệt vào cuối ngày ● Tâm trạng tốt - hoạt động thể chất giải phóng hormone hạnh phúc làm bạn cảm thấy tốt thân cho bạn nhiều lượng ● Giảm stress, lo âu, suy nghĩ tiêu cực - làm thể sản sinh cortisol - loại hormone giúp ứng phó với stress Vận động thể chất giúp não tập trung ứng phó tích cực trước khó khăn ● Nhìn nhận thân tích cực - vận động giúp bạn cảm thấy tốt thân tình trạng thể cải thiện bạn đạt mục tiêu ● Làm giảm nguy trầm cảm - nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm khả trải nghiệm triệu chứng trầm cảm ● Kết nối với người - tập luyện theo nhóm giúp bạn gặp gỡ người mới, người có chung sở thích, có thêm bạn bè Tuy nhiên, tập theo nhóm, đừng quên biện pháp phòng ngừa lây nhiễm bệnh VẬN ĐỘNG THỂ CHẤT KHƠNG CHỈ THAY ĐỔI CƠ THỂ BẠN, NĨ THAY ĐỔI CẢ TÂM TRÍ, THÁI ĐỘ, VÀ TÂM TRẠNG CỦA BẠN -Khuyết danh EdLabAsia.org Ăn uống lành mạnh Ăn ăn có khả gây ảnh hưởng tới cảm nhận bạn Não bạn cần nhiều loại dinh dưỡng để khỏe mạnh hoạt động tốt, giống quan khác thể Một chế độ ăn uống cân lành mạnh không tốt cho thể chất mà tốt cho sức khỏe tinh thần Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm: ● Nhiều loại trái rau củ khác ● Các loạt ngũ cốc nguyên hạt bánh mỳ ● Các loại hạt hạt giống ● Các sản phẩm từ sữa ● Cá có dầu ● Nhiều nước Ăn ba bữa ngày nhiều bữa phụ ngày, thêm nhiều nước, lý tưởng để trì sức khỏe tinh thần Hãy cố gắng hạn chế loại đồ uống nhiều caffeine, nhiều đường, có cồn Có giấc ngủ ngon Có mối liên hệ chặt chẽ ngủ sức khỏe tinh thần Thiếu ngủ hay ngủ không ngon dẫn tới suy nghĩ cảm nhận tiêu cực buồn chán, lo lắng; làm thiếu lượng dẫn tới hạn chế giao tiếp, kết nối tạo cảm giác đơn, Vì vậy, xây dựng cho thói quen ngủ đủ giấc tìm cách nâng cao chất lượng giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe tinh thần bạn Tham khảo: Làm để có giấc ngủ ngon (tr.17) “MỘT TRÀNG CƯỜI SẢNG KHOÁI VÀ MỘT GIẤC NGỦ SÂU LÀ HAI ĐIỀU CÓ THỂ CHỮA LÀNH TẤT CẢ” -Ngạn ngữ Ailen Nghỉ ngơi, thư giãn Bận rộn, căng thẳng kéo dài khiến cho bạn kiệt sức ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tinh thần Những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cần thiết để lấy lại cân cho tâm trí bạn 10 EdLabAsia.org Nó năm phút nghỉ giải lao bạn làm tập, bữa ăn trưa, tuần nghỉ dưỡng để khám phá nơi Chỉ vài phút thư giãn sạc lại lượng cho bạn Hãy cho thân thêm nhiều khoảng thời gian lấy lại lượng Những lúc nghỉ ngơi, bạn hít thở sâu, thực tập yoga, thiền, chánh niệm, nghe nhạc, vẽ tranh, hay đơn giản ngồi im lặng Nếu cảm thấy mệt mỏi, cho phép thân ngủ Tham khảo: Thư giãn (tr.15) Tham khảo: Các kỹ thuật hít thở thư giãn (tr.18) Tham khảo: Thực tập chánh niệm (tr.20) “ĐÔI KHI ĐIỀU HIỆU QUẢ NHẤT MÀ BẠN CẦN LÀM ĐÓ LÀ THƯ GIÃN” -Mark Black Học kỹ Nghiên cứu học kỹ giúp nâng cao lành mạnh tinh thần thông qua tăng cường tự tin coi trọng thân, đem lại cho bạn cảm nhận mục đích, cảm nhận thành tựu, giúp bạn kết nối với người khác Bạn thử học nấu ăn mới, học thêm ngoại ngữ, học cách sửa chữa đồ dùng nhà, học sáng tác truyện, học vẽ tranh, học cách điều hòa cảm xúc, hay kỹ mà bạn cảm thấy hứng thú Hãy coi hội để bạn trải nghiệm mở rộng thân thay cố gắng để vượt qua kỳ thi hay có chứng nhận Làm việc u thích Làm việc thích hay việc mà bạn có khả hồn thành tốt giúp bạn cảm thấy tích cực thân mà qua làm giảm buồn chán, căng thẳng, hay âu lo Bạn thích làm gì? Bạn chìm đắm hoạt động nào? Có thể bạn thích đọc truyện, nghe nhạc, chơi đàn, xem phim, chơi bóng, dạo, dọn dẹp nhà cửa, cắm hoa, vẽ tranh, sáng tác thơ, viết truyện, sưu tập, chia sẻ với bạn bè ý tưởng Thực hoạt động mà u thích đem lại cho bạn khoảng thời gian thư giãn, giúp bạn khám phá, thử thách, hay bộc lộ thân Coi trọng thân Coi trọng thân không thấy điều tốt thân Nó thái độ cởi mở nhìn nhận khả điểm yếu, chấp nhận chúng, làm điều EdLabAsia.org 31 11/Cô đơn Để hạn chế nguy lây nhiễm cộng đồng, bệnh nhân nhiễm bệnh người nghi ngờ có nguy nhiễm bệnh cần cách ly khoảng thời gian, đồng thời người khơng nằm nhóm cần phải hạn chế tiếp xúc với nơi đông người Một số lịch sinh hoạt lịch học, làm việc bị đảo lộn khiến cho giao tiếp xã hội giảm xuống nhiều Đây nguy gây cảm giác cô đơn Cô đơn trạng thái nhu cầu giao tiếp kết nối xã hội không đáp ứng Mặc dù cô đơn không coi vấn đề sức khỏe tinh thần Tuy nhiên nguyên nhân dẫn đến vấn đề khác liên quan đến lo âu, trầm cảm hay khó khăn tâm lý khác Phần trình bày số dấu hiệu có cách ứng phó cảm giác đơn trở nên dai dẳng Dấu hiệu Khi trải qua cảm giác cô đơn, cảm xúc buồn bã, trống rỗng thể điều gí quan trọng xuất Cơ đơn kéo dài có thêm số triệu chứng như: ● Giảm lượng ● Đau nhức thể ● Mất ngủ, chán ăn ● Cảm thấy khó tập trung ● Lo lắng, bồn chồn ● Nghi ngờ thân, cảm thấy vô giá trị ● Sử dụng thiết bị điện tử nhiều ● Khó khăn việc kết nối sâu với người ● Cảm thấy kiệt sức cố gắng hịa đồng ● Chìm cảm giác bị lập Cách ứng phó Những trạng thái khơng mong muốn xuất nguy nhiều vấn đề nghiêm trọng Trong tình hình dịch bệnh, có hạn chế giao tiếp trực tiếp, có số cách ứng phó áp dụng vào thời gian như: ● Nhận thức cô đơn cảm giác thật: Đối với người không bị cách ly, phải hạn chế việc giao tiếp với giới bên ngồi, tình trạng tạm thời thời gian dịch bùng phát, họ gặp gỡ người thân thiết địa điểm an toàn Đối với người bị cách ly, bên cạnh họ có người thân ủng hộ từ xa, người lạ đồng cảnh ngộ chăm sóc, quan tâm chuyên gia y tế Đây tình trạng tạm thời để đảm bảo an tồn khơng phải lập hồn tồn khỏi xã hội Và cảm giác đơn sinh 32 EdLabAsia.org thời gian tạm thời không kéo dài mãi ● Lên kế hoạch để chống lại “thói quen đơn”: Việc bị hạn chế nhiều giao tiếp giới hạn khơng gian dẫn đến việc cảm xúc đơn xuất ngày thói quen Cần phải phá vỡ thói quen cách thử tương tác, giao tiếp với người xung quanh trực tiếp gián tiếp với cách thức phương tiện đảm bảo hạn chế nguy lây nhiễm virus ● Tìm kiếm cá nhân, tổ chức uy tín hỗ trợ: Những người có người thân nhiễm bệnh hay chí tử vong dịch dễ rơi vào trạng thái cô đơn kéo dài cần tìm tới tổ chức hay cá nhân có chun mơn chăm sóc sức khỏe tinh thần để hỗ trợ ● Kết nối với người: Nếu phải hạn chế gặp gỡ người trực tiếp, sử dụng thiết bị điện tử để liên lạc, tham gia vào nhóm cộng đồng trực tuyến để trò chuyện chia sẻ cảm xúc thân Dành quan tâm thân cho cảm xúc nhu cầu người xung quanh để chuyển ý thân khỏi cảm giác cô đơn ● Lên kế hoạch: Khi nghỉ học nhà, học sinh gặp khó khăn việc xếp tự chủ mặt thời gian, dẫn đến xáo trộn lịch sinh hoạt, tạo nhiều khoảng trống không hoạt động Việc lên kế hoạch cho hoạt động, dự định giúp hình thành mục tiêu lịch sinh hoạt lành mạnh thay khơng làm tập trung q nhiều vào nỗi cô đơn thân ● Tránh việc tự trích thân: Đối với người phải cách ly, họ cho khơng muốn đến gần họ có suy nghĩ tiêu cực thân Tuy nhiên cần hiểu việc cách ly đến từ vấn đề an toàn phịng chống dịch bệnh khơng phải thân người ● Tận hưởng việc mình: Đơi việc hội để kết nối với thân, dành thời gian để chăm sóc thân cách tập luyện, đọc sách, lên kế hoạch, giải trí EdLabAsia.org 33 12/Sang chấn Một kiện gây sang chấn trải nghiệm đáng sợ, nguy hiểm, gây sốc gây ảnh hưởng tới cá nhân thể chất tinh thần Trong đó, dịch bệnh COVID-19 (nCoV-19) gây ảnh hưởng toàn cầu mang đến hội tạo kiện gây sang chấn Những kiện có nguy gây sang chấn giai đoạn dịch bệnh đến từ: Bị nhiễm bệnh, bị cách ly có người thân bị cách ly, đọc tin tức dịch bệnh (đặc biệt tin giả, tin đồn gây hoang mang), trường học đóng cửa tạm thời, kiện khác gây tải cảm xúc cá nhân Tuy vậy, kiện gây sang chấn người lại không gây ảnh hưởng tới người khác Bạn cần ý tới khả có sang chấn nhận thấy thân có dấu hiệu sau sau trải qua kiện gây xúc động mạnh: ● Cảm giác lo lắng, buồn rầu giận ● Gặp khó khăn việc tập trung ngủ ● Liên tục nghĩ tới việc xảy Với phần lớn người, phản ứng bình thường hợp lý, thường giảm dần theo thời gian Bên cạnh đó, bạn cải thiện lành mạnh cảm xúc cách thức trình bày phần Để có tinh thần lành mạnh (tr.7) Trong số trường hợp, phản ứng kéo dài gây ảnh hưởng tới sống hàng ngày Nếu chúng gây ảnh hưởng tới sống bạn không giảm dần theo thời gian, tìm đến trợ giúp chuyên gia Những dấu hiệu cho thấy cá nhân cần hỗ trợ bao gồm: ● Lo lắng nhiều cảm thấy bất an, buồn rầu, sợ hãi ● Khóc thường xuyên ● Gặp khó khăn việc suy nghĩ rõ ràng ● Có suy nghĩ ghê sợ hồi tưởng lại trải nghiệm ● Cảm giác giận hay khó chịu ● Gặp ác mộng khó ngủ ● Tránh địa điểm người gợi ký ức phản ứng khó chịu ● Tách khỏi gia đình bạn bè Cha mẹ cần lưu ý với trẻ em tuổi có phản ứng sau cần lưu ý: ● Tè dầm trước trẻ vốn học cách sử dụng nhà vệ sinh ● Quên cách nói chuyện khơng nói ● Diễn lại kiện gây sợ hãi thời gian chơi ● Trở nên bám cha mẹ (hoặc người lớn khác) cách lạ thường 34 EdLabAsia.org “SANG CHẤN GÂY RA NHỮNG THAY ĐỔI BẠN KHÔNG ĐƯỢC LỰA CHỌN CHỮA LÀNH LÀ VIỆC TẠO RA NHỮNG THAY ĐỔI DO CHÍNH BẠN LỰA CHỌN” EdLabAsia.org 35 ỨNG PHÓ VỚI MỘT SỐ KHÓ KHĂN KHÁC 13/Kỳ thị Kỳ thị phân biệt đối xử vấn đề lớn xã hội Đặc biệt bối cảnh dịch bệnh COVID-19 (nCoV), kỳ thị có hội lên cách đáng ý hướng tới nhóm cá nhân có đặc điểm liên quan tới dịch bệnh Trên giới có nhiều người lên tiếng tình trạng ngoại - kỳ thị phân biệt đối xử người Trung Quốc nói riêng người châu Á nói chung Bên cạnh việc ý tới tình trạng ngoại cấp độ toàn cầu, cần phải ý tới kỳ thị phân biệt đối xử tiềm tàng xung quanh Phần trình bày nhóm người dễ rơi vào tình trạng bị kỳ thị, dấu hiệu kỳ thị, hệ cách ứng phó với vấn đề Những nhóm dễ rơi vào tình trạng bị kỳ thị bao gồm nhóm có kết nối với vùng xuất xứ dịch bệnh, cụ thể dịch COVID-19 (nCoV-19) Vũ Hán nơi thuộc Trung Quốc; cá nhân thuộc nhóm chuyên gia y tế sở có người bị nhiễm bệnh; cá nhân bị cách ly bị nhiễm bệnh; người thân nhóm Dấu hiệu Sự kỳ thị diễn cấp độ liên cá nhân (giữa người với người), cấp độ sở (trường học, nơi làm việc, sở chăm sóc sức khoẻ), cấp độ cộng đồng cấp độ pháp lý Sự kỳ thị biểu nhiều dạng thức khác cô lập, chế giễu, công mặt thể chất sử dụng ngôn từ, từ chối cung cấp dịch vụ người nhóm bị kỳ thị Hệ Cần phải giảm thiểu kỳ thị không vấn đề đạo đức có liên quan, mà cịn kỳ thị tạo làm gia tăng tác động có hại cho cá nhân liên quan tồn thể xã hội ● Cá nhân nhóm dễ bị kỳ thị ngại chia sẻ đặc điểm cá nhân mà có liên quan tới dịch bệnh, ngại tìm kiếm trợ giúp sức khoẻ, không chia sẻ đầy đủ thông tin cá nhân khám; điều gây ảnh hưởng tới sức khoẻ cá nhân lẫn trình kiểm sốt dịch bệnh nói chung xã hội ● Các kỳ thị nảy sinh thời kỳ dịch bệnh tạo hệ kéo dài sau dịch bệnh đẩy lùi khiến cá nhân không đối xử công dịch vụ cộng đồng hay việc tìm kiếm hội giáo dục việc làm, ảnh hưởng tới hoạt động sống cá nhân ● Những cá nhân nhóm bị kỳ thị có nhiều khả việc gặp phải vấn đề sức khoẻ tinh thần Cách ứng phó Đối với cá nhân nhận thấy phải chịu kỳ thị hay phân biệt đối xử có 36 EdLabAsia.org đặc điểm cá nhân liên quan tới dịch bệnh: ● Hiểu bạn chịu trách nhiệm cho phản ứng người, phản ứng xuất phát từ lo lắng thân họ dịch bệnh ● Hiểu bạn khơng có lỗi, hay coi thân vấn đề có đặc điểm liên quan tới dịch bệnh ● Nắm rõ dẫn y tế quyền việc chăm sóc sức khoẻ cá nhân, tìm tới dịch vụ chăm sóc sức khoẻ cần thiết ● Hỗ trợ cá nhân khác phải chịu kỳ thị bạn, có thể, lên tiếng vấn đề Đối với cá nhân khơng nhóm dễ bị kỳ thị: ● Vấn đề kỳ thị vấn đề mang tính xã hội, bạn góp phần làm tăng nặng giảm nhẹ điều ● Sự kỳ thị phân biệt đối xử diễn cách vô thức, nhận diện vấn đề thực diễn bước tiến lớn hướng tới việc đối phó với ● Có ý thức cẩn thận với hành vi thái độ hướng tới người xung quanh ● Hỗ trợ cá nhân có đặc điểm liên quan tới dịch bệnh chung tay kiểm soát, đẩy lùi dịch bệnh, bảo vệ thân ● Vì tính chất dịch bệnh cần hạn chế tiếp xúc thể chất, bạn hỗ trợ mặt tinh thần cách chia sẻ, an ủi, động viên đơn giản khơng đổ lỗi, trách móc ● Nắm rõ thông tin dịch bệnh để tránh quy kết sai lệch trách nhiệm tội lỗi lên nhóm cá nhân khơng liên quan “CÁ NHÂN CĨ THỂ ĐƯỢC ĐIỀU TRỊ ĐỂ MIỄN DỊCH VỚI BỆNH TẬT, NHƯNG LẠI KHÔNG THỂ MIỄN DỊCH VỚI KỲ THỊ VÀ PHÂN BIỆT ĐỐI XỬ” KỲ THỊ - “MIẾNG MỒI NGON” CỦA VIRUS CORONA -Trung tâm Tin tức VTV24 EdLabAsia.org 37 14/Dành nhiều thời gian chơi game Trong thời gian nghỉ học nhằm phòng tránh lây nhiễm dịch bệnh, bạn học sinh có nhiều thời gian rảnh rỗi cịn gặp khó khăn việc quản lý, cân đối thời gian việc tự học việc thư giãn, giải trí Do đó, nhiều bạn dành phần lớn thời gian dể chơi game thay học tập tham gia hoạt động lành mạnh khác Chơi game nhiều đến mức phụ thuộc vào game làm xáo trộn sống thường nhật bạn Bạn dành nhiều thời gian chơi game, chiếm thời gian cho hoạt động cần thiết khác sống Ngoài ra, tham gia vào hoạt động khác, ví dụ cơng việc học tập, bạn khó tập trung mà tâm trí ln bận tâm đến việc chơi game mong muốn trải nghiệm cảm giác chơi game Nếu chơi game mục tiêu sống bạn sau này, hệ đáng cân nhắc Phần trình bày dấu hiệu cho thấy bạn dành nhiều thời gian cho game cách để giảm bớt tình trạng Dấu hiệu ● Việc chơi game dần trở thành hoạt động ngày ● Thời gian dành cho lần chơi game tăng dần lên, nhiều dự định ● Đắm chìm giới game, bỏ quên đời sống xã hội ● Trở nên tiêu cực không chơi tồi tệ, ủ rũ, giận căng thẳng ● Thất bại việc giảm thời gian chơi game ● Xảy nhiều xung đột với gia đình, bạn bè thời gian chơi game Cách ứng phó Để giữ cho lượng thời gian chơi game mức kiểm sốt, bạn thử biện pháp sau: ● Theo dõi hạn chế việc sử dụng ứng dụng game Trong tuần, hoạt động ứng dụng game khiến bạn trì việc chơi game? Từ theo dõi, bạn đặt thời gian giới hạn cho game tuân thủ theo giới hạn ● Hạn chế tiếp xúc với thiết bị chơi game Để điện thoại thiết bị thông minh khác ngồi phịng ngủ để tránh việc thức đêm chơi game ● Suy nghĩ kỹ trước chơi Hãy dừng lại để suy nghĩ hệ cân nhắc tầm quan trọng lần muốn chơi game thay cho hoạt động khác, hướng tới cân sống thực trải nghiệm chơi game ● Tham gia hoạt động khác Tắt thiết bị thông minh dùng để chơi game thực hoạt động hàng ngày khác, bao gồm việc tập thể dục, giúp làm giảm nguy sức khỏe ngồi nhiều chơi game ● Làm chủ thời gian Đặt khung thời gian định ngày để chơi game, thay chơi game bạn có thời gian rảnh 38 EdLabAsia.org 15/Trì hỗn học tập Trong thời gian nghỉ học nhà để phịng tránh dịch bệnh, học sinh gặp phải khó khăn việc tự giác học tập theo hướng dẫn từ xa thầy cô Với nhiều bạn, lần tự chủ hồn tồn việc định sinh hoạt học tập ngày Gặp khó khăn việc xếp cơng việc có lo lắng, căng thẳng dịch bệnh không chắn thời gian quay trở lại trường học, nhiều bạn rơi vào tình trạng trì hỗn học tập hay lần lữa khơng thực hay hoàn thành yêu cầu học tập giao Dưới số cách ứng phó giúp bạn vượt qua trì hỗn học tập: ● Học cách quản lý thời gian: Như nói, lần đầu nhiều bạn học sinh tự chủ thời gian bạn đến trường bố mẹ bận làm Thiếu kỹ quản lý thời gian dẫn tới trì hỗn bạn ưu tiên công việc trước thường sa đà vào hoạt động giải trí, trạng thái tâm trạng bất an Tham khảo: Quản lý thời gian chưa hiệu (tr.39) ● Chia nhỏ công việc: Đôi bạn cảm thấy khối lượng tập giao q lớn khơng thể hồn thành Những lúc vậy, đừng cố gắng để “ăn hết voi” mà chia nhỏ thành mục tiêu mà bạn hồn thành khoảng thời gian nhỏ 25-30 phút tập trung làm việc thời điểm Việc giúp bạn đỡ cảm thấy choáng ngợp hạn chế trì hỗn ● Kiểm sốt “cám dỗ”: Góc học tập bạn chứa đựng nhiều kích thích hay “cảm dỗ” tin nhắn từ điện thoại, phim hay mạng, hay tiếng ồn từ anh chị em nhà Những kích thích nhãng lơi kéo bạn khiến bạn muốn trì hỗn nhiều Hãy để tâm xác định kích thích hay “cám dỗ” chủ động loại bỏ chúng ● Đáp ứng nhu cầu tâm lý thể chất: Trong nhà, nhiều nhu cầu thể chất tâm lý bạn khơng đáp ứng đầy đủ Chẳng hạn bạn phải hạn chế chơi thể thao gặp gỡ bạn bè thường cảm thấy thể mệt mỏi tâm lý buồn chán, cô đơn Những thiếu hụt gây cản trở cho bạn việc tập trung học tập, từ dẫn tới trì hỗn Hãy tìm cách thức thay phù hợp để đáp ứng nhu cầu Chẳng hạn gọi điện video với bạn bè, hay tập thể dục nhà Cũng đừng quên cố gắng trì lịch sinh hoạt ăn uống ngủ nghỉ trước điều kiện ● Tăng cường hứng thú ý nghĩa cho việc học: Chúng ta thường trì hỗn học tập cảm thấy nhàm chán, khơng có ích lợi, hoạc khơng có ý nghĩa Trong lúc đó, bạn tìm cách đưa hoạt động u thích vào việc học tập, gắn hoạt động học tập với sở thích bạn, tìm lợi ích việc học mơ ước hay mục tiêu bạn Đôi bạn thể tự thưởng cho thân lần hoàn thành mục tiêu học tập để có thêm động lực 39 EdLabAsia.org 16/Quản lý thời gian chưa hiệu Trong q trình nghỉ học để phịng tránh dịch bệnh lây lan, học sinh cần thích nghi cân đối lại phân bố thời gian cho hoạt động ngày Bởi lẽ giai đoạn này, giấc sinh hoạt thay đổi so với ngày bình thường, phụ thuộc vào tự quản lý thời gian học sinh, thức dậy, thời gian dành cho môn học online trường, thời gian làm tập giao, thời gian vui chơi - giải trí, thời gian phụ giúp gia đình Việc lập kế hoạch quản lý thời gian giúp bạn tránh tình khơng cân đối thời gian chơi, học nghỉ ngơi, khiến cho tải tập giao, thiếu thời gian nghỉ ngơi, thư giãn Quản lý thời gian hiệu giúp bạn làm chủ sống mình, giảm căng thẳng học tập sống, hỗ trợ trì phát huy thành tích học tập CHÌA KHĨA CỦA VIỆC QUẢN LÝ THỜI GIAN ĐÓ LÀ NHẬN RA GIÁ TRỊ CỦA TỪNG KHOẢNH KHẮC -Menachem Mendel Schneerson Dưới vài biện pháp giúp quản lý thời gian hiệu quả: ● Xác định mục tiêu bạn: Việc xác định mục tiêu giúp định hướng bạn cách sử dụng quản lý thời gian Khi vạch mục tiêu dài hạn thân, bạn lập mục tiêu ngắn hạn trung hạn Việc liệt kê mục tiêu giúp bạn lên kế hoạch tốt tập trung vào điều giúp bạn đạt mục tiêu ● Tạo danh sách việc cần làm: Danh sách việc cần làm cách hữu ích giúp bạn làm việc, sinh hoạt hiệu Hãy thử tạo vài danh sách xem cách xếp phù hợp với bạn Việc tạo danh sách việc cần làm giúp bạn xác định ưu tiên thân phân bố thời gian hợp lý Danh sách giúp bạn xếp thứ tự việc cần làm, nhiệm vụ chưa cần hồn thành gấp để sau ● Tập trung vào kết quả: Việc quản lý thời gian hiệu giúp đảm bảo chất lượng đầu việc bạn làm, không hướng đến lượng thời gian bạn dành cho cơng việc Đừng tập trung vào việc bạn có nhiều nhiệm vụ phải hồn thành, mà tập trung vào hiệu Dành nhiều thời gian cho thứ khơng thiết có nghĩa bạn đạt nhiều ● Hãy nghỉ trưa: Làm việc mà khơng nghỉ trưa phản tác dụng Nhìn chung, việc nghỉ ngơi khoảng 30 phút vào ngày giúp bạn làm việc, hoạt động hiệu vào buổi chiều Bạn dạo trời tập thể dục Như quay trở lại làm việc bạn sảng khoái trở lại, làm lại tập trung Ngoài ra, việc lên kế hoạch ngày với thời gian nghỉ trưa giúp chia việc bạn phải làm thành khối dễ quản lý ● Ưu tiên nhiệm vụ quan trọng: Các nhiệm vụ chia thành nhóm: Gấp quan trọng, khơng gấp quan trọng, gấp không quan trọng, không gấp không quan trọng Mục tiêu học cách để giảm số lượng nhiệm vụ gấp không quan trọng Xử lý nhiều nhiệm vụ gấp gây căng thẳng 40 EdLabAsia.org GỢI Ý CHO CHA MẸ: GIÚP TRẺ ỨNG PHÓ ● Cung cấp thơng tin giải thích: Cung cấp cho trẻ thơng tin dịch bệnh, giải thích điều diễn theo ngôn ngữ mà chúng hiểu Hãy giữ bình tĩnh truyền tải thơng tin đó, tập trung vào thơng tin thống, nhấn mạnh nỗ lực thực để kiểm soát dịch bệnh ● Cùng trẻ lập kế hoạch chăm sóc sức khoẻ cho gia đình: Việc giúp trẻ hiểu dịch bệnh cách thức phòng tránh, khiến trẻ có cảm giác tự chủ kiểm sốt trước nguy phải đối diện ● Khuyến khích chia sẻ: Khuyến khích trẻ chia sẻ lo lắng mình, thể cho chúng hiểu cha mẹ thầy cô sẵn sàng lắng nghe thảo luận cảm xúc suy nghĩ ● Hướng dẫn cách bảo vệ thân: Hướng dẫn trẻ thực hành hành vi bảo vệ sức khoẻ thói quen giữ gìn vệ sinh ● Làm gương cho trẻ: Hành vi cha mẹ có ảnh hưởng đáng kể tới Cha mẹ cần giữ bình tĩnh để trẻ an tâm hơn, cha mẹ cần thực hành vi bảo vệ sức khoẻ giữ gìn vệ sinh để làm gương cho trẻ ● Hạn chế kỳ thị: Chỉ hiểu lầm (nếu có) trẻ mà dẫn tới thái độ kỳ thị người có đặc điểm liên quan tới dịch bệnh ● Duy trì đời sống sinh hoạt thường ngày: Cố gắng trì nề nếp sinh hoạt thường ngày vốn có hết mức có thể, tạo hoạt động để bù lấp khoảng thời gian trống nghỉ học kéo dài hạn chế hoạt động giải trí bên ngồi ● Ln quan tâm sẵn lịng lắng nghe: Trẻ nhỏ phản ứng với căng thẳng theo cách khác biệt so với người lớn Chúng trở nên bám người lớn hơn, lo lắng, tự lập, giận hay kích động Hãy phản ứng với điều theo cách thức mang tính hỗ trợ, lắng nghe lo lắng chúng thể ý, yêu thương nhiều ● Dành thời gian thư giãn nhau: Nếu có thể, cố gắng dành thời gian thực hoạt động để gia đình thư giãn EdLabAsia.org 41 TÀI LIỆU THAM KHẢO Brown, J (2014) Chapter 8: Self-esteem In J Brown, The self Psychological Press Canadian Mental Health Association (2014) Mental health for life Retrieved from https://cmha.ca/wp-content/uploads/2016/02/MH-for-Life-NTNL-brochure-2014-web.pdf Centre for the Study of Traumatic Stress (2020) Taking care of your family during coronavirus and other emerging infectious disease outbreaks Retrieved from https://www.cstsonline.org/assets/media/documents/CSTS_FS_Corona_Taking_Care_of_Your_ Family.pdf Cigna (2019) Signs and symptoms of chronic loneliness Retrieved from https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/chronic-loneliness Dewitt, S (2020) An overview of chronic loneliness Retrieved from https://www.betterhelp.com/advice/loneliness/an-overview-of-chronic-loneliness/ Fischer, L S., Mansergh, G., Lynch, J., & Santibanez, S (2019) Addressing Disease-Related Stigma During Infectious Disease Outbreaks Disaster medicine and public health preparedness, 13(5-6), 989-994 Grohol, J (2018) Coping with Video Game Addiction Psych Central Retrieved from https://psychcentral.com/lib/coping-with-video-game-addiction/ Hansen, B (2018) 10 more ideas to help with loneliness Retrieved from https://psychcentral.com/blog/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/ Headspace (2018) What is mental health? Retrieved from https://headspace.org.au/young-people/what-is-mental-health/ International Federation of Red Cross And Red Crescent Societies (2020) Mental Health and Psychosocial Support for Staff, Volunteers and Communities in an Outbreak of Novel Coronavirus Retrieved from https://reliefweb.int/report/world/mental-health-and-psychosocial-support-staff-volunteers-and-communities-outbreak-novel Lemmens, J S., Valkenburg, P M., & Peter, J (2009) Development and validation of a game addiction scale for adolescents Media psychology, 12(1), 77-95 Mental Health Foundation (2018) How to overcome fear and anxiety Retrieved from https://www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety Mental Health Foundation (2019) Anxiety Retrieved from https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/a/anxiety Mental Health Foundaton (n.d.) How to look after your mental health Retrieved from https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health Miller, C T., & Kaiser, C R (2001) A theoretical perspective on coping with stigma Journal of social issues, 57(1), 73-92 42 EdLabAsia.org Mind (2016) How to improve your mental well-being Retrieved from https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/wellbeing/wellbeing/ Mind (2017) Relaxation Retrieved from https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/ Mind (2018) Anxiety and panic attack Retrieved from https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/anxiety-symptoms/ Mind (2019) Types of mental health problems: Self-esteem Retrieved from https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/tips-toimprove-your-self-esteem/#collapse15a37 Mindful (2014) What is mindfulness? Retrieved from https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/ National Health Service (2017) Raising low self-esteem Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/ National Health Service (2018) Easy time-management tips Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/time-management-tips/ National Health Service (2019) steps to mental wellbeing Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/ National Health Service (2019) Anxiety, fear and panic Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-panic/ National Health Service (2019) How to get to sleep Retrieved from NHS: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ National Health Service (2019) Low mood, sadness and depression Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/low-mood-and-depression/ National Health Service (2019).Stress Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/ National Institue of Mental Health (2020) Coping with Traumatic Events Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/coping-with-traumatic-events/index.shtml Ponte K (2020) Ways To Manage And Cope With Stress Retrieved from https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/January-2020/Ways-to-Manage-and-Cope-with-Stress Pulerwitz, J., Michaelis, A., Weiss, E., Brown, L., & Mahendra, V (2010) Reducing HIV-related stigma: lessons learned from Horizons research and programs Public health reports (Washington, D.C : 1974), 125(2), 272–281 Raypole, C (2019) Is chronic loneliness real? Retrieved from Healthline: https://www.healthline.com/health/mental-health/chronic-loneliness#symptoms Reuters (2020) China launches hundreds of mental health hotlines amid coronavirus outbreak Retrieved from 43 EdLabAsia.org https://nypost.com/2020/02/13/china-launches-hundreds-of-mental-health-hotlines-amid-coronavirus-outbreak/ Steel, P (2007) The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure Psychological bulletin, 133(1), 65 TELL ME project (2012) D1.6 Human rights, stigmatization and risk of discrimination against specific population segments and target groups Retrieved from https://www.tellmeproject.eu/sites/default/files/113333118-D1-6-Human-Rights-stigmatisation-and-risk-of-discrimination.pdf The International Federation of Library Associations and Institutions (2020) How to spot fake news Retrieved from https://www.ifla.org/files/assets/hq/topics/info-society/images/how_to_spot_fake_news.pdf The National Health Service (2018) Mental health and wellbeing: Mindfuless Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mindfulness/ Toker, S., & Baturay, M H (2016) Antecedents and consequences of game addiction Computers in Human Behavior, 55, 668-679 WebMD (2018) Breathing Techniques for Stress Relief Retrieved from https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques WebMD (2019) Video game addiction WebMD Retrieved from https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction#2 WebMD (2020) What Mindfulness Can Do for You? Retrieved from https://www.webmd.com/balance/guide/what-is-mindfulness#1-2 Weir K (2013) Never a dull moment Retrieved from American Psychological Association https://www.apa.org/monitor/2013/07-08/dull-moment Xiang, Y T., Yang, Y., Li, W., Zhang, L., Zhang, Q., Cheung, T., & Ng, C H (2020) Timely mental health care for the 2019 novel coronavirus outbreak is urgently needed The Lancet Psychiatry Xinhua (2020) China addresses mental health care in fight against novel coronavirus Retrieved from http://www.xinhuanet.com/english/2020-02/11/c_138773931.htm http://edlabasia.org/covid19 Cultivating Educational Practices Nhóm biên tập: Đào Quỳnh Anh | EdLab Asia Nguyễn Linh Chi | EdLab Asia Hoàng Anh Đức | EdLab Asia Tạ Thu Hằng | EdLab Asia Trần Đức Hoà | Đại học KHXH&NV, Đại học Quốc gia Hà Nội Nguyễn Ngọc Quang | EdLab Asia Đinh Thị Thu | EdLab Asia Đoàn Thị Phương Thục | EdLab Asia Chế bản: Quách Lê Anh Phiên bản: 1.0 Đăng tải ngày: 15/02/2020 Cultivating Educational Practices EdLab Asia tổ chức nghiên cứu giáo dục phi lợi nhuận, thành lập nhóm nhà nghiên cứu, nhà hoạt động sinh viên lĩnh vực Giáo dục vào tháng năm 2019 Việt Nam, dựa tiền đề Chuyên san Dạy & Học, thành lập ngày 25/4/2018 EdLab nâng tầm hoạt động giáo dục đại chúng thông qua việc tiến hành nghiên cứu ứng dụng, nghiên cứu tảng phổ cập kết nghiên cứu tới đối tượng thụ hưởng giáo viên cơng lập, đặc biệt địa bàn khó khăn, miền núi hải đảo Mang lại nghiên cứu bình thường, có giá trị bình thường bị bỏ ngỏ, EdLab mong muốn đóng góp kết bền vững có sức lan toả tự thân nhằm đổi hoạt động học tập trước mắt Việt Nam, sau mở rộng khu vực Đông Nam Á, Châu Á .. .Sổ tay Nâng cao sức khoẻ tinh thần mùa dịch Bản quyền thuộc EdLab Asia theo Creative Commons CC BY-NC-ND (Ghi công Phi thương mại - Không phái sinh) phiên 4.0 Bất... mà cịn ẩn chứa tác động khơng nhỏ đến tinh thần cá nhân EdLab Asia phối hợp Microsoft Việt Nam biên soạn phổ biến ? ?Sổ tay Nâng cao sức khoẻ tinh thần mùa dịch? ?? nhằm giúp cho quý thầy cô giáo,... EdLabAsia.org ĐỂ CÓ ĐƯỢC TINH THẦN LÀNH MẠNH 1/Duy trì lành mạnh tâm lý Sức khỏe tinh thần gì? ● Sức khỏe tinh thần cách cảm nhận, suy nghĩ, khả ứng phó bạn khó khăn sống Thế khỏe mạnh tinh thần?