BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐẠO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH BÀI CHUYÊN ĐỀ MÔN HỌC BƠI LỘI Giáo viên hướng dẫn Ts Thái Thị Diễm Thúy Ths Lại Nhật Khánh Hùng Hồ Hải Vân Anh Sinh[.]
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐẠO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH BÀI CHUYÊN ĐỀ MÔN HỌC : BƠI LỘI Giáo viên hướng dẫn : Ts.Thái Thị Diễm Thúy Ths.Lại Nhật Khánh Hùng Hồ Hải Vân Anh Sinh viên thực : Hồ Thị Thanh Thảo Lớp : ĐH14B Msvv : 1970154 Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 16 tháng 05 năm 2022 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐẠO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH BÀI CHUYÊN ĐỀ MÔN HỌC : BƠI LỘI Giáo viên hướng dẫn : Ts.Thái Thị Diễm Thúy Ths.Lại Nhật Khánh Hùng Hồ Hải Vân Anh Sinh viên thực : Hồ Thị Thanh Thảo Lớp : ĐH14B Msvv : 1970154 Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 16 tháng 05 năm 2022 Câu 1: Anh ( Chị ) phân tích kĩ thuật động tác chân, tay, phối hợp tay thở phối hợp hoàng chỉnh kiểu bơi Ếch ( điểm) Kĩ thuật động tác chân, tay, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch * Kỹ thuật bơi ếch Tập bơi ếch trải qua giai đoạn sau: ► Giai đoạn 1: Tập chân cạn – Sẽ tập động tác chân trước học kiểu bơi Khi động tác chân thục tập tay tập chân – tay phối hợp với thở – Các bước tập chân cạn: + Ngồi ngửa người sau, tay chống phía sau, chân bàn chân duỗi thẳng cách thoải mái + Từ từ co chân lên, đùi gối mở rộng bên, bàn chân duỗi thẳng + Co mũi bàn chân lên bẻ bên cho lịng bàn chân hướng ngồi + Đạp mạnh bên + Sau đạp mạnh khép mạnh nhanh bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng lúc đầu tiếp tục tập nhiều lần cho thục –> Để dễ nhớ động tác này, bạn cần thuộc lòng câu sau: co – tách – đạp – khép ► Giai đoạn 2: Tập chân nước bơi ếch Sau tập thục chân ếch cạn bạn xuống nước để tập tiếp sau: – Nắm thành bể, phao nắm ván nổi, tập đạp chân ếch học bước trước – Sau động tác chân thục bạn tự tập mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, đạp chân ếch tập bơi qua, bơi lại động tác bơi nhuần nhuyễn ► Giai đoạn 3: Tập tay cạn kỹ thuật bơi ếch – Nằm dài người phía trước, mặt úp xuống, hai tay duỗi thẳng phía trước, lịng bàn tay úp xuống đất – Hai tay quạt mạnh bên xuống dưới, lòng bàn tay hướng bên, đầu ngước lên, miệng há thở – Khi tay kéo tới ngang vai, khép nhanh, thu khuỷu tay gần sát vào duỗi thẳng phía trước tư ban đầu ► Giai đoạn 4: Tập tay nước – Đứng khom người, quạt tay ếch nước động tác cạn Nhớ đứng nơi mực nước ngang ngực – Vừa di chuyển vừa quạt tay ếch Khi quạt thấy nặng mà người lướt phía trước tốt – Phối hợp thở nhịp nhàng tập tay ếch: + Đưa thẳng tay phía trước, đầu chìm nước thổi bong bóng + Hãy kéo tay ếch để trườn tới, ngóc đầu lên hít khí miệng + Vừa di chuyển nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn ► Giai đoạn 5: Tập chân tay phối hợp thở cạn học bơi ếch – Chắp hai tay trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, hai chân dang rộng vai khuỵu thấp xuống – Đạp mạnh, sau duỗi thẳng chân xuống đất đồng thời duỗi thẳng tay lên trời – Tiếp theo kéo mạnh hai tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng hai bên (để quạt nước) Nhớ đầu phải nhô lên há miệng để thở – Khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, thu nhỏ người lại, chân khuỵu xuống tư ban đầu – Mẹo: bạn nhớ câu: đạp – kéo – khép để khơng bỏ sót động tác nhé! ► Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch nước, chân tay phối hợp thở Sau tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp cạn bạn thực động tác nước sau: – Đầu úp xuống nước, tay duỗi thẳng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể để lướt nước – Đạp mạnh vào thành bể, lướt nước đồng thời thổi bong bóng – Kéo hai tay ngang ngực, quạt nước sang hai bên đồng thời nhô đầu há miệng thở – Để bơi ếch không mệt, bạn khép nhanh hai khuỷu tay chắp tay sát vào trước ngực, vai thu nhỏ đồng thời co hai chân lại gần sát mông Câu 2: Những điều cần ý dạy kỹ thuật bơi Ếch ( điểm ) - Động tác chân: Chú ý hịp điệu xoay cẳng chân, co chân chậm đạp khép nhanh, nhịp điệu giai đoạn động tác Sau đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước Tiêu chuẩn đánh giá hiêu chân cự ly tiến phía sau lần đạp chân - Động tác tay: Lúc đầu quạt tay nhỏ bàn tay chính, sau quạt cẳng tay bàn tay Học cách thở sớm.Cần nhấn mạnh thở ngẩng đầu nắm vững thời hít vào - Phối hợp hoàn chỉnh: hai đạp chân – lần quạt tay – mơt lần thở “ 2:1:1” Sau lần đạp chân – lần quạt tay – lần thở “1:1:1” - Khi bơi khảng 15m mà động tác phối hợp khơng rối loại kéo dài cự ly bơi - Cần ý động tác đạp nước đứng nước Câu 3: Những sai lằm thường mắc phưng pháp sữa chữa dạy bơi Ếch ( điểm ) SAI LẦM PHƯƠNG PHÁP SỬA CHỮA THƯỜNG BỘ PHẬN MẮC - Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm - Tập động tác bẻ chân cạn để có cảm giác có lúc bẻ chân Không bẻ chân đạp chân - Co chân bàn cuốc để đạp chân nhờ người khác giúp sửa chữa - Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm Mô động tác cạn để tăng thêm thể nghiệm Có chân ngang bằng, đạp chân - Dùng phương pháp "đối cực" yêu cầu có rộng, đạp chân khép gối buộc dây hạn chế tách khép tách rời gối đạp không khép Chân - Cúi đầu, nâng mông, lưng phải thẳng tương ứng để làm cho thể ngang bằng, ổn định nước Khi co - Co đùi ít, tích cực có cẳng chân, có ý thức đạp chân, vị đưa gót chân sát mơng trí chân thấp - Căng lưng bụng, đạp khớp hông phải duỗi thẳng - Hơi ngẩng đầu, nâng vai bụng lườn căng vừa phải để thân người thành duỗi thẳng co, đùi kéo cẳng chân co chậm Chân Khi co - Khi đạp chân thân người không biến động, đạp mông dùng đùi đẩy cẳng chân sau nhấp nhô lên xuống - Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh, mô động tác - Nhấn mạnh co chân chậm, bắp thả lỏng Co chân Chân nhanh - Nhấn mạnh co chân chậm đạp chân nhanh (đúng phương hướng) - Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm động tác - Khi quạt nước lịng bàn tay hướng ngồi, Khi quạt tay, xuống dưới, cao khuỷu, co tay biên độ nhỏ bàn tay xoa nước (không quạt Tay nước) - Tăng cường tập luyện sức mạnh tay - Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh động tác Đường quạt nước Tay rộng vượt - Yêu cầu quạt tay hẹp đặt gậy làm mốc nách trục vai - Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm, mô động tác Tập quạt tay trước đạp chân sau - Quạt tay, duỗi thẳng chân, đạp nước tay Quạt tay đạp chân duỗi thẳng Sau chuyển dần sang phối hợp xác có nhịp điệu đồng thời Phối hợp - Làm mẫu động tác tay chân Duỗi tay lúc với đạp chân - Nhấn mạnh duỗi tay trước, đạp chân sau để người chút Phối hợp tay chân Duỗi tay - Biên độ quạt tay nhỏ, bị lúc với duỗi tay đạp chân 10 dừng sau - Nhấn mạnh thở nước (thở hết) Hít khí khơng vào Thở khơng - Có thể tập ngẩng đầu quạt tay đủ (thở giả) bắt đầu quạt nước ngẩng đầu hít sâu vào 11