BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM TRƯỜNG ĐHSP TDTT TPHCM Độc lập Tự do Hạnh phúc KỲ THI HỌC KỲ II NĂM HỌC 2021 2022 Học phần Bơi lội và phương pháp Khóa đại học 14 CHUYÊN Đ[.]
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM TRƯỜNG ĐHSP TDTT TPHCM Độc lập - Tự - Hạnh phúc KỲ THI HỌC KỲ II NĂM HỌC 2021 - 2022 Học phần : Bơi lội phương pháp Khóa : đại học 14 CHUYÊN ĐỀ Câu 1: Anh chị phân tích kỹ thuật động tác chân , tay , phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch (4 điểm ) Câu : Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi Ếch (3 điểm ) Câu : Những sai lầm thường mắc phương pháp sửa chửa dạy bơi Ếch (3 điểm ) HỌ VÀ TÊN HỌC VIÊN : NGUYỄN THỊ KIM THỦY MÃ SỐ HỌC VIÊN : 1970176 KHÓA/LỚP : ĐẠI HỌC 14C GIÁO VIÊN HƯỚNG DẪN : Cô HỒ HẢI VÂN ANH TpHCM, ngày 12 tháng năm 2022 BÀI LÀM Câu 1: Anh chị phân tích kỹ thuật động tác chân , tay , phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch (4 điểm ) Phân tích kỹ thuật: Tư thân người: Khi bơi ếch thân người nằm ngang nước giữ tư lướt nước tốt để giảm bớt lực cản phát huy đầy đủ lực đẩy tay chân Tư thân người bơi ếch không ổn định mà biến động theo động tác tay chân Khi kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng phía trước, hai chân duỗi thẳng phía sau: lúc thể tư lướt nước, thân người tương đối ngang bằng, đầu ngẩng, thể tạo với mặt nước góc từ đến 10 độ Để thân người có hình dáng lướt nước tốt, ngực cần ưỡn, bụng hóp, dướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn phía trước, gáy căng, đầu ngẩng, mắt nhìn phía trước chếch xuống Khi hít vào, cằm nhơ khỏi mặt nước, hai bả vai nâng lên Lúc thể tạo với mặt nước có góc độ lớn khoảng 15 độ Khi đạp nước, mặt chìm vào nước, phận đầu di chuyển mặt nước Khi hít vào ngẩng đầu cao ưỡn ngực nhiều thân người chìm sâu, làm tăng thêm lực cản Kỹ thuật động tác chân Động tác chân động lực chủ yếu tạo lực tiến cho thể Để phân tích kỹ thuật, chia động tác chân thành giai đoạn sau: co chân, xoay bàn chân, đạp chân lướt nước Trên thực tế bốn giai đoạn chuỗi động tác liên tục gắn bó chặt chẽ với 2.1 Giai đoạn co chân: Co chân động tác đưa chân từ vị trí duỗi thẳng lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho bẻ chân, động tác co chân phải tạo lực cản nhỏ nhất, đồng thời phối hợp hợp lý với động tác tay Khi bắt đầu co chân, với động tác hít vào, hai chân chìm xuống cách tự nhiên, hai gối tách dần ra, cẳng chân co phía trước Khi co cẳng chân, bàn chân thả lỏng, gót chân đưa sát vào mơng, vừa co vừa tách Khi co chân nên dùng sức nhỏ (co chậm) đồng thời cẳng chân nấp sau hình chiếu đùi để giảm lực cản Trong kĩ thuật bơi ếch đại, có số VĐV sử dụng kĩ thuật co chân nhanh Mặc dầu kĩ thuật co chân nhanh làm tăng lực cản tăng nhanh tần số động tác phối hợp, từ tạo thuận lợi cho nâng cao tốc độ bơi Sau kết thúc co chân, đùi tạo với thân người góc khoảng 120 đến 140 độ Hai mép gối rộng hơng Góc hai đùi khoảng 40-45 độ Đồng thời làm cho cẳng chân tư vng góc thẳng đứng so với mặt nước để chuẩn bị tốt cho động tác bẻ chân Hiện tốc độ bơi ếch không ngừng nâng cao, vậy, tần số tăng nhanh Để thích ứng với thay đổi kĩ thuật, nhiều VĐV bơi ếch tăng thêm góc độ thân đùi lên 150 độ (giảm bớt co đùi), cẳng chân sát với mông Nếu co chân chậm bị loạn nhịp 2.2 Xoay bàn chân: Trong kĩ thuật bơi ếch, động tác xoay bàn chân quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu đạp nước, xoay bàn chân tạo diện tích đạp nước lớn Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo, linh hoạt khớp cổ chân, khớp gối khớp hông Nhìn chung VĐV có độ linh hoạt khớp gối sử dụng kĩ thuật co chân rộng chút Còn VĐV khớp gối linh hoạt tốt co chân hẹp chút Khi co chân kết thúc, bàn chân tiếp tục đưa vào sát mông Lúc hai đầu gối ép vào nhau, đồng thời hai bàn chân xoay mũi chân ngồi làm cho phía cẳng chân bàn chân vng góc với hướng tiến lên thể Như diện tích đạp nước lớn Co chân, xoay bàn chân, đạp chân trình liên tục Động tác xoay bàn chân xác phải bắt đầu trước co chân kết thúc kết thúc bắt đầu động tác đạp chân Nếu sau xoay chân mà có khoảnh khắc dừng lại phá vỡ tính liên tục nhịp điệu động tác, đồng thời tăng thêm lực cản 2.3 Đạp chân: Hiệu động tác chân tốt hay xấu định chủ yếu giai đoạn đạp chân Kỹ thuật động tác chân bơi ếch ngày ý tới tác dụng giai đoạn đạp chân Giai đoạn đạp chân động tác dùng sức mạnh phát từ mông, đùi, đạp phía sau Thực tế động tác đạp chân bao gồm đạp chân khép chân (tức đạp nước sau kẹp ép nước vào trong) Động tác khép chân hạn chế động tác động tác đạp chân khơng chuyển động q phía ngồi tạo phương hướng đạp chân sau Động tác khép chân đạp chân xem xét từ phát triển kĩ thuật bơi ếch đại ta thấy: đạp chân hẹp hai chân khép sát tạo động tác ép xuống Bởi vậy, lực tác dụng động tác ép xuống làm cho thể nâng lên có lợi cho lướt phía trước Hiệu lực giai đoạn đạp chân phụ thuộc vào ba yếu tố sau: Yếu tố thứ 1: đường chuyển động phương hướng chuyển động khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông Khi đạp nước sau, tạo thành lợi để sinh lực tác dụng lớn đẩy thể phía trước Khi đạp nước cần ý thứ tự duỗi khớp tư dùng sức phận chân Khi đạp chân phận phát lực đùi để duỗi khớp hơng, có làm cho cẳng chân giữ vuông góc với hướng tiến, tiếp duỗi khớp gối cuối khớp cổ chân Yếu tố thứ 2: định hiệu đạp nước diện tích đạp nước Diện tích đạp nước lớn hiệu lớn, song diện tích lớn hay nhỏ bàn chân có xoay hết ngồi hay khơng, cẳng chân có thẳng đứng so với mặt nước hay khơng Do đòi hỏi người bơi trước kết thúc đạp chân, bàn chân vị trí xoay ngoài, vội duỗi thẳng cổ chân làm nhỏ diện tích đạp nước vơ tình giảm hiệu đạp chân Yếu tố thứ 3: Là tốc độ đạp nước, lực cản tỉ lệ với bình phương tốc độ, tốc độ đạp nước phải nhanh, đạp nước cần phát huy đầy đủ sức mạnh đùi, cẳng chân, đồng thời phải tăng gia tốc vút nước làm cho lực đạp mạnh Hai chân sau đạp khép khép lại duỗi thẳng tự nhiên 2.4 Lướt nước: Sau kết thúc đạp nước , hai chân vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng 30 đến 40cm Lúc thân người dựa vào lực đạp đưa người phía trước nên lướt nhanh Nếu vị trí chân thấp tạo lực cản lớn Bởi vậy, sau đạp chân nên nâng chân lên vị trí cao để giảm lực cản chuẩn bị cho chu kỳ động tác sau Kĩ thuật động tác tay: Động tác quạt tay bơi ếch nhằm tạo lực tiến cho thể, nắm vững kĩ thuật quạt tay phối hợp nhịp nhàng tay chân thở nâng cao hiệu trình độ kĩ thuật bơi ếch Động tác quạt tay thường gồm loại : - Quạt tay với đường quạt hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay sâu - Đường quạt nước tương đối rộng, khuỷu tay co ít, cao, bàn tay nông Kĩ thuật động tác tay chia thành giai đoạn sau: tư ban đầu, ơm nước (tì nước), quạt nước duỗi tay Các giai đoạn động tác liên quan chặt chẽ với tạo thành hoàn chỉnh động tác 3.1 Tư ban đầu: Khi kết thúc động tác đạp nước, tay duỗi thẳng tự nhiên, có căng định, tay song song với mặt nước, lịng bàn tay úp xuống, ngón tay khép tự nhiên tạo hình dạng lướt nước tốt 3.2 Tỳ nước: Từ tư ban đầu (tay vươn trước vai) hai bàn tay xoay ngoài, chếch xuống dưới, cổ tay gập Hai cánh tay tách dần sang hai bên xuống ép nước Khi lịng bàn tay cẳng tay cảm thấy có áp lực bắt đầu quạt nước Khi tỳ nước, chuyển động bàn tay theo hướng: trước, xuống dưới, Hợp lực lực thành phần theo hướng đường chéo hình lập phương Do cẳng tay xoay vào làm cho lòng bàn tay xoay phía ngồi phía sau Động tác tỳ nước tạo điều kiện có lợi cho quạt nước làm đẩy thể tiến phía trước 3.3 Quạt nước: Khi tay tỳ nước cổ tay gập dần, lúc hai cổ tay bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang bên, xuống sau Khi quạt tay, chuyển động bàn tay chia làm hai phần: Phần đầu bàn tay xoay ngoài, xuống sau Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống sau Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay chuyển sang xoay Do vậy, lịng bàn tay từ hướng quay ngồi sau quay dần hướng vào sau Trong trình quạt nước, khuỷu tay cần giữ vị trí tương đối cao, có phát huy sức mạnh nhóm lớn, nâng cao hiệu quạt nước Khi quạt tay góc độ hai cánh tay đạt khoảng 120 độ chuyển sang giai đoạn thu tay vào phía Khi quạt nước thu tay không nên vượt mặt phẳng trục vai, quạt nước có tốc độ cao, thân người từ cao mặt nước, cánh tay khuỷu tay gần đồng thời quạt nước Điều thể hợp lý kỹ thuật 3.4 Thu tay: Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước, ngược lại tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay cẳng tay vào cẳng tay vào phía để chuyển sang duỗi tay trước Phần đầu động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu bàn tay vào phía trong, lên sau làm Phần sau động tác thu tay, khuỷu tay cánh tay phải chuyển động vào trong, lên trước Trong giai đoạn thu tay, lực đẩy thể ít, chủ yếu tạo lực Khi thu tay không nên trọng động tác ép hai khuỷu vào trong, làm giảm sức mạnh quat nước, đồng thời làm cho biên độ động tác lớn Động tác thu tay phải có lợi cho động tác duỗi tay phía trước, đồng thời không làm ảnh hưởng đến nhịp điệu động tác phối hợp Khi thu tay đến phía cằm, hai lòng bàn tay từ hướng quay sau chuyển sang hướng vào lên Lúc cánh tay không vượt trục ngang vai Trong trình thu tay, động tác nên thực nhanh, tích cực gọn, kết thúc thu tay, khuỷu tay thấp bàn tay, cẳng tay góc khuỷu tạo thành góc nhọn 3.5 Duỗi tay: Duỗi tay duỗi thẳng khớp khuỷu khớp vai, lòng bàn tay từ hướng lên xoay dần xoay dần úp xuống duỗi trước Động tác duỗi tay phía trước nhanh đặc điểm bơi ếch đại Động tác phối hợp chặt chẽ với động tác chân Vì đồng thời với động tác duỗi tay với vươn vai trước cúi đầu tạo động tác ép, tạo sóng tự nhiên, ý động tác duỗi tay không dừng Kỹ thuật phối hợp tay, thở phối hợp hoàn chỉnh: Kỹ thuật phối hợp bơi ếch phức tạp phối hợp kiểu bơi khác Thở vào bơi ếch mồm, thở mồm mũi, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay Hiện có loại ngẩng đầu lên thở: - Chỉ vươn cổ cằm trước, đưa miệng lên mặt nước thở vào - Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu vai nhô cao khỏi mặt nước mà thở vào Người học bơi ếch nên sử sụng cách thở sớm, tay bắt đầu quạt nước nhanh biết thở Trong kỹ thuật bơi ếch, phối hợp tay chân khâu quan trọng, phức tạp nhiều so với bơi trườn bơi ngửa Nếu phối hợp không nhịp điệu ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu động tác tay chân tính đồng tốc độ bơi Câu : Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi Ếch Khi dạy kỹ thuật chân bơi ếch cần ý nhịp điệu bẻ chân, co chân chạm đạp khép nhanh Mặt khác, cần ý đến tính liên hồn động tác, tránh có độ dừng giai đoạn co, bẻ, đạp khép, dừng Sau đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước Tiêu chuẩn để đánh giá động tác chân có hiệu hay khơng cự ly thể tiến phía trước bao xa sau lần đạp chân (một chu kỳ bơi) Động tác tay: bắt đầu học bơi tập quạt tay nhỏ tay chính, sau quạt cẳng tay bàn tay Động tác giúp cho học sinh nắm vững động tác quạt nước cao khuỷu tăng ( cảm giác tiếp nước), quạt nước lớn thường dễ bị phá vỡ “ cảm giác”của tay nhịp điệu phối hợp tay chân, tóm lại, tập phối hợp động tác tay với thở, người học nên học cách thở sớm Cần nhấn mạnh thở ngẩng đầu, đồng thời cần nắm vững thời hít vào Phối hợp hồn chỉnh: trước hết cần phối hợp hai lần động tác chân thực lần động tác tay lần thở – phối hợp 2-1-1, sau tập phối hợp 11-1 Khi bơi khoảng 15m mà động tác phối hợp khơng rối loạn kéo dài cự ly bơi Yêu cầu người học bơi cần đột phá khâu thở, rèn luyện phẩm chất, ý chí ngoan cường, đồng thời không ngừng cải tiến kỹ thuật động tác Cần ý dạy động tác đạp nước: điều có lợi cho việc học kỹ thuật đạp chân bơi ếch đảm bảo an toàn Câu3 : Những sai lầm thường mắc phương pháp sửa chửa dạy bơi Ếch BỘ SAI LẦM NGUYÊN PHẬN THƯỜNG NHÂN PHƯƠNG PHÁP SỬA CHỮA MẮC Chân Không bẻ Khái niệm Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ chân đáp không rõ khái niệm yếu lĩnh chân Không biết Tập động tác bẻ chân cạn để có bẻ chân cảm giác co lúc bẻ chân Khi đáp Co chân bàn cuốc để đạp chân chân duỗi mũi nhờ người khác giúp sửa chữa bàn chân (duỗi khớp gối trước) Co chân Khái niệm ngang bằng, động tác không khái niệm Mô động tác cạn đạp chân rõ để tăng thêm thể nghiệm rộng, đáp Khi co chân, Dùng phương pháp “đối cực” khép tách rời hai đầu gối yêu cầu co chân khép gối buộc đạp khuỳnh sang dây hạn chế khuỳnh gối không khép hai bên Do ảnh hưởng định hình động tác Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ cũ Khi co đạp Đầu thân Cúi đầu, nâng mông, lưng chân, vị trí nâng bụng phải căng thẳng tương ứng để chân cao, góc bơi làm cho thể ngang bằng, ổn thấp lớn định nước Khi co chân, Co đùi ít, tích cực co cẳng chân, có đùi co q ý thức đưa gót chân sát mơng mức, cẳng chân khơng vng góc với mặt nước Cơ lưng thả Căng lưng bụng, đạp phải lỏng duỗi thẳng khớp hông Khi co đạp Khi co chân, Hơi ngẩng đầu, nâng vai bụng mông nhấp đầu vai lườn căng vừa phải để thân người nhô lên xuống thấp hóp bụng thành duỗi thẳng co, đùi kéo cẳng nâng mông chân co chậm Khi đạp Khi đạp chân thân người khơng biến chân ưỡn động, dùng đùi đẩy cẳng chân sau bụng Co chân nhanh góc co thân đùi nhỏ Co chân Khái niệm Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ nhanh động tác không khái niệm yếu lĩnh, mô động rõ tác Dùng Nhấn mạnh co chân chậm, bắp sức lớn thả lỏng nhanh co chân Nhịp điệu Nhấm mạnh co chân chậm đạp chân nhanh (đúng phương hướng) động tác không tốt Tay Khi quạt tay, Khái niệm Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ bàn tay xoa không rõ ràng khái niệm yếu lĩnh động tác nước (khơng Khi quạt Khi quạt nước lịng bàn tay hướng quạt nước khuỷu tay ngoài, xuống dưới, cao khuỷu, co tay nước) chìm, cẳng tay biên độ nhỏ bàn tay song song với mặt nước Sức mạnh tay Đường quạt Khái niệm Tăng cường tập luyện sức mạnh tay Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ nước rộng động tác không khái niệm yếu lĩnh động tác vượt trục rõ ràng vai Nóng vội Yêu cầu quạt tay hẹp đặt muốn lướt gậy làm mốc nách nhanh thu tay muộn Phối Quạt tay Khái niệm Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ hợp tay đạp chân động tác không khái niệm yếu lĩnh động tác mô chân đồng thời rõ Tập quạt tay trước đạp chân sau Nhịp điệu Quạt tay, duỗi thẳng chân; đạp nước phối hợp rối tay duỗi thẳng Sau chuyển dần loạn sang phối hợp xác có nhịp điệu Quạt tay vội Duỗi tay Khái niệm lúc với đạp động tác phối chân hợp không rõ Làm mẩu yếu lĩnh động tác ràng Co chân sớm vội Nhấn mạnh duỗi tay trước, đạp chân vàng sau để người chút Khi thu tay bị dừng trước Biên độ quạt tay nhỏ, bị dừng sau Thở ngực duỗi tay Hít khí khơng Chưa thở Nhấn mạnh thở nước (thở vào hít vào hết) khơng đủ (thở Ngẩng đầu Có thể tập ngẩng đầu quạt giả) chậm, thời gian tay hoắc bắt đầu quạt nước ngảng hít vào ngắn đầu hít sâu vào ... cho việc học kỹ thuật đạp chân bơi ếch đảm bảo an toàn Câu3 : Những sai lầm thường mắc phương pháp sửa chửa dạy bơi Ếch BỘ SAI LẦM NGUYÊN PHẬN THƯỜNG NHÂN PHƯƠNG PHÁP SỬA CHỮA MẮC Chân Không bẻ... với bơi trườn bơi ngửa Nếu phối hợp không nhịp điệu ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu động tác tay chân tính đồng tốc độ bơi Câu : Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi Ếch Khi dạy kỹ thuật chân bơi ếch... nước thở vào - Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu vai nhô cao khỏi mặt nước mà thở vào Người học bơi ếch nên sử sụng cách thở sớm, tay bắt đầu quạt nước nhanh biết thở Trong kỹ thuật bơi ếch,