BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA BƠI LỘI BÀI CHUYÊN ĐỀ Sinh viên thực hiện Trần Tuấn Kiệt Lớp ĐH14D Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 17 tháng 05 năm[.]
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA BƠI LỘI BÀI CHUYÊN ĐỀ Sinh viên thực hiện: Trần Tuấn Kiệt Lớp: ĐH14D Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 17 tháng 05 năm 2022 MỤC LỤC Câu 1: Phân tích kỹ thuật động tác chấn, tay, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch Câu 2: Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi ếch: Câu 3: Những sai lầm thường mắc phương pháp sửa chữa dạy bơi ếch Câu 1: Phân tích kỹ thuật động tác chấn, tay, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch a Kỹ thuật động tác chân: Động tác chân động lực chủ yếu tạo lực tiến cho thể Động tác chân gồm có giai đoạn: co chân, xoay bàn chân, đạp chân lướt nước Bốn giai đoạn chuỗi động tác liên tục gắn bó chặt chẽ với - Giai đoạn co chân: động tác đưa chân từ vị trí duỗi thẳng lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho bẻ chân, động tác tạo lực cản nhỏ nhất, đồng thời phối hợp hợp lý với động tác tay Khi bắt đầu co chân, với động tác hít vào hai chân chìm xuống cách tự nhiên, gối tách dần ra, cẳng chân co phía trước Khi co cẳng chân, bàn chân thả lỏng, gót chân đưa sát vào mơng, vừa co vừa tách Khi co chân nên dùng sức nhỏ (co chậm) đồng thời cẳng chân nấp sau hình chiếu đùi để giảm lực cản - Xoay bàn chân: Trong kỹ thuật bơi ếch, động tác xoay bàn chân quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu đạp nước, xoay bàn chân tạo diện tích đạp nước lớn Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo, linh hoạt khớp cổ chân, khớp gối khớp hồng Nhìn chung vận động viên có độ linh hoạt khớp gối sử dụng kỹ thuật có chân rộng chút Cịn vận động viên khớp gối linh hoạt tốt co chân hẹp chút Khi co chân kết thúc, bàn chân tiếp tục đưa vào sát mông Lúc hai đầu gối ép vào nhau, đồng thời hai bàn chân xoay mũi chân ngồi làm cho phía cẳng chân bàn chân vng góc với hướng tiến thể Như diện tích đạp nước lớn Co chân, xoay bàn chân, đạp chân trình liên tục Động tác xoay bàn chân xác phải bắt đầu trước có chân kết thúc kết thúc bắt đầu động tác đập chân Nếu sau xoay bàn chân mà có khoảnh khắc dừng lại phá vỡ tính liên tục nhịp điệu động tác, đồng thời làm tăng thêm lực cản - Đạp chân: hiệu động tác chân tốt hay xấu định chủ yếu giai đoạn đạp chân Kỹ thuật động tác chân bơi ếch ngày ý tới tác dụng giai đoạn đạp chân Giai đoạn đạp chân động tác dụng sức mạnh phát từ mơng, đùi, đạp phía sau Thực tế động tác đạp chân bao gồm đạp chân khép chân (tức đạp nước sau kẹp ép nước vào trong) Động tác khép chân hạn chế động tác đạp chân không chuyển động q phía ngồi tạo cho phương hướng đạp chân sau Động tác khép chân đạp chân xem xét từ phát triển kỹ thuật bơi ếch đại ta thấy: đạp chân hẹp hai chân khép sát tạo động tác ép xuống Bởi vậy, lực tác dụng động tác ép xuống làm cho thể nâng lên có lợi cho lướt trước Hiệu lực giai đoạn đạp chân phụ thuộc vào ba yếu tố sau: + Đường chuyển động phương hướng chuyển động khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông Khi đạp nước sau, tạo thành lợi để sinh lực tác dụng lớn đẩy thể trước Khi đạp nước cần ý thứ tự duỗi khớp tư dùng sức phận chân Khi đạp chân phận phát lực đùi để duỗi khớp hông, có làm cho cẳng chân ln giữ vng góc với hướng tiến, có lợi cho diện tích đạp nước lớn Tiếp duỗi khớp gối cuối khớp cổ chân + Diện tích đạp nước: diện tích đạp nước lớn hiệu đạp nước lớn Song diện tích lớn hay nhỏ bàn chân có xoay hết ngồi hay khơng, cẳng chân có thẳng đứng so với mặt nước hay khơng Do vậy, địi hỏi vận động viên trước kết thúc đạp chân, bàn chân vị trí xoay ngoài, vội vàng duỗi thẳng cổ chân, làm giảm nhỏ diện tích đạp nước vơ tình làm giảm hiệu đạp chân + Tốc độ đạp nước: lực cản tỉ lệ với bình phương tốc độ, tốc độ đạp nước phải nhanh, đạp nước cần phát huy đầy đủ sức mạnh đùi, cẳng chân, đồng thời phải tăng gia tốc vút nước làm cho lực đạp mạnh Hai chân sau đạp khép lại duỗi thẳng tự nhiên.Sau kết thúc đạp nước, hai chân vào vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng 30 - 40cm Lúc thân người dựa vào lực đạp đưa người phía trước nên lướt nhanh Nếu vị trí chân thấp tạo lực cản lớn Bởi vậy, sau đạp chân nên nâng chân lên vị trí cao để giảm lực cản chuẩn bị cho chu kỳ động tác sau b Kỹ thuật động tác tay Động tác quạt tay bơi ếch nhằm tạo lực tiến cho thể, vậy, nắm vững kỹ thuật quạt tay phối hợp nhịp nhàng tay chân thở nâng cao hiệu trình độ kỹ thuật bơi ếch Động tác quạt tay thường gồm loại: - Quạt tay với đường quạt tay hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay sâu Trong thi đấu quốc tế, phần lớn vận động viên sử dụng kỹ thuật - Đường quạt nước tương đối rộng, tay tương đối thẳng (co khuỷu ít), khuỷu tay cao (ngang hơn), bàn tay nơng Kỹ thuật động tác tay chia thành giai đoạn sau: tư ban đầu, ôm nước (hay gọi tỳ nước), quạt nước duỗi tay Các giai đoạn động tác liên quan chặt chẽ với tạo thành hoàn chỉnh động tác Tư ban đầu: Khi kết thúc động tác đạp nước, tay duỗi thẳng tự nhiên phía trước có mức độ căng định, hai tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay khép tự nhiên tạo hình dạng lướt nước tốt - Tỳ nước: Từ tư ban đầu (tay vươn trước vai), hai bàn tay xoay chếch xuống dưới, cổ tay gập Hai cánh tay tách dần sang hai bên xuống ép nước Khi lòng bàn tay cẳng tay cảm thấy có áp lực bắt đầu quạt nước Khi tỳ nước, chuyển động bàn tay theo hướng: trước, xuống dưới, Hợp lực lực thành phần theo hướng đường chéo hình lập phương Do cẳng tay xoay vào làm cho lòng bàn tay xoay phía ngồi phía sau Động tác tỳ nước, mặt tạo điều kiện có lợi cho quạt nước, mặt khác cịn tạo tác dụng làm đẩy thể tiến phía trước Tốc độ động tác tỳ nước dựa vào cảm giác tỳ nước vận động viên mà có khác Vận động viên ưu tú có cảm giác nước tốt, động tác tỳ nước nhanh Vận động viên có trình độ nên hai tay tách rộng tỳ nước - Quạt nước Khi hai tay tỳ nước cổ tay gập dần Lúc hai cổ tay bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang bên, xuống sau Khi chuyển động bàn tay chia làm hai phần: bàn tay xoay ngoài, xuống sau Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống sau Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay chuyển sang xoay ngồi Do vậy, lịng bàn tay từ hướng quay ngoài, sau quay dần sang hướng quay vào sau Trong trình quạt nước, khuỷu tay cần giữ vị trí tương đối cao Chỉ có phát huy sức mạnh nhóm lớn, có lợi cho việc nâng cao hiệu quạt nước tạo điều kiện tốt cho việc thu tay duỗi tay Trong quạt nước, góc cánh tay cẳng tay ln ln thay đổi Nói chung vận động viên ưu tú, giai đoạn quạt nước chủ yếu, góc cẳng tay cánh tay khoảng 90° Ở góc độ phát huy sức mạnh lớn bắp, đồng thời lợi dụng thêm nhóm lưng ngực Những vận động viên có trình độ kém, góc độ khớp khuỷu tương đối lớn Khi quạt tay, góc độ hai cánh tay đạt khoảng 120° chuyển sang giai đoạn thu tay vào phía Khi quạt nước thu tay không nên vượt mặt phẳng trục vai mà nên phía trước mặt phẳng trục vai Để nâng cao tốc độ bơi, vận động viên nên dùng sức tương đối lớn để quạt nước Khi quạt nước có tốc độ cao, thân người từ mà cao mặt nước, cánh tay khuỷu tay gần đồng thời quạt nước Đó thể kỹ thuật hợp lý - Thu tay: Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước; ngược lại, tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay cẳng tay vào phía để chuyển sang duỗi tay trước Phần đầu động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu bàn tay vào phía trong, lên sau làm Phần sau động tác thu tay, khuỷu tay, cánh tay phải chuyển động vào trong, lên trước Trong hình, đường chéo hình lập phương hợp lực lực thành phần vào trong, lên trước Trong giai đoạn thu tay, lực đẩy thể ít, chủ yếu tạo lực Khi thu tay không nên trọng động tác ép hai khuỷu vào Vì làm giảm sức mạnh quạt nước, đồng thời làm cho biện độ động tác lớn Động tác thu tay phải có lợi cho động tác duỗi tay phía trước, đồng thời không làm ảnh hưởng đến nhịp điệu động tác phối hợp Khi thu tay đến phía cằm, hai lòng bàn tay từ hướng quay sau chuyển sang hướng vào lên Lúc cánh tay không vượt trục ngang vai Trong trình thu tay, động tác nên thực với tốc độ nhanh, tích cực gọn Khi kết thúc thu tay, khuỷu tay thấp bàn tay, cẳng tay góc khuỷu tay tạo thành góc nhọn - Duỗi tay: Duỗi tay động tác duỗi thẳng khớp khuỷu khớp vai, lòng bàn tay từ hướng lên xoay dần úp xuống duỗi trước Động tác duỗi tay phía trước nhanh đặc điểm kỹ thuật bơi ếch đại Động tác phối hợp chặt chẽ với động tác chân Vì đồng thời với động tác duỗi tay vươn vai trước, có nhiều vận động viên vươn vai cúi đầu lúc với động tác tay tạo “động tác ép”, mà tạo sóng tự nhiên, cần ý động tác duỗi tay khơng dừng Tóm lại quỹ đạo quạt nước theo thứ tự: từ phía hai bên, xuống dưới, sau, vào trong, trước Sức mạnh quạt nước bắt đầu nhỏ sau lớn dần đến giai đoạn chủ yếu đạt mức độ lớn Tốc độ quạt tay từ chậm đến nhanh đến cuối giai đoạn hiệu lực đạt đến tốc độ nhanh Kỹ thuật bơi ếch đại nhấn mạnh quạt nước cao khuỷu, giai đoạn đầu quạt nước lấy khớp khuỷu làm điểm tựa phát huy tác dụng có cẳng tay, hai khuỷu khơng vượt q trục ngang vai, động tác phải dựa vào nhị đầu cánh tay làm chủ yếu Khi quạt nước đến phần có hiệu lực nhất, phải lấy khớp vai làm điểm tựa Phương hướng động tác phải kéo hai tay sau thu vào trong, đồng thời phát huy sức mạnh bả vai, đen-ta, ngực lớn, lưng rộng phối hợp với động tác đạp chân mạnh mẽ, làm cho động tác hiệu lực tay chân có liên quan chặt chẽ với nhau, nhằm tạo sức kéo đẩy thể tiến nhanh trước c Kỹ thuật phối hợp tay, thở phối hợp hoàn chỉnh: Kỹ thuật phối hợp bơi ếch phức tạp phối hợp kiểu bơi khác Hít vào bơi ếch miệng thở miệng miệng mũi, đồng thời phải kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay Hiện có hai loại ngẩng đầu lên để thở: - Một loại vươn cổ cằm trước, đưa miệng lên mặt nước hít vào - Một loại thở khác dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu vai nhô cao lên mặt nước mà hít vào Loại đầu phải làm động tác ngẩng đầu, cịn loại sau khơng cần có động tác ngẩng đầu hít vào Song, nhìn chung động tác thở thực giai đoạn quạt nước, lúc đầu miệng nhỏ khỏi mặt nước, vận động viên thở hết phần khơng khí cịn lại phổi, đồng thời nhanh chóng hít vào; duỗi tay nín thở, tỳ nước thở Người học bơi ếch nên sử dụng cách hít vào lúc tay bắt đầu quạt nước (thở sớm) nhanh biết thở Đối với vận động viên ưu tú hít vào sau kết thúc động tác thu tay (tức thở muộn) Kỹ thuật thở muộn có lợi cho việc tăng thêm hiệu lực quạt tay động tác phối hợp vận động viên để xác định thời điểm thở sớm hay muộn Không nên rập khuôn nhau, phải lấy hiệu lực phối hợp làm Trong thi đấu bơi ếch, nhìn chung sử dụng phối hợp quạt tay lần thử lần Nhưng có vận động viên sử dụng quạt tay hai ba chu kỳ tay thở lần để tăng nhanh tần số động tác Trong kỹ thuật bơi ếch, phối hợp tay chân khâu quan trọng Nó phức tạp nhiều so với bơi trườn sấp bơi ngửa Nếu phối hợp không nhịp điệu ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu động tác tay chân tính đồng tốc độ bơi Hiện nay, phần lớn vận động viên sử dụng kỹ thuật phối hợp tay quạt nước, chân duỗi thẳng giữ tư thả lỏng Đặc biệt tay thu vào chân thả lỏng chùng gối tự nhiên Khi hít vào hết, tay duỗi 2/3 quãng đường, chân co nhanh đạp mạnh Tức lúc duỗi tay có chân Loại kỹ thuật phối hợp làm cho hiệu lực quạt nước tay hiệu lực đạp chân kết hợp chặt chẽ với Từ giữ tốc độ tiến đồng cao bơi ếch Kỹ thuật loại tốc độ co chân nhanh tạo lực cản lớn, lại lợi mặt phối hợp tay chân Đồng thời phát huy tốt tác dụng tay Từ nâng cao tốc độ bơi Khi lựa chọn kỹ thuật phối hợp nên dựa vào đặc điểm cá nhân vận động viên để việc lựa chọn hợp lý phù hợp với thân, phải tránh sử dụng kỹ thuật phối hợp không nhịp điệu có tượng dừng Trong kỹ thuật bơi ếch đại, tốc độ nhanh, tần số động tác cao nên kéo theo biên độ động tác nhỏ, đồng thời tốc độ bơi cao nên đầu vận động viện giữ mặt nước, kéo theo động tác chân đạp hẹp nhanh, biện độ quạt tay nhỏ nhanh Tóm lại, sử dụng kỹ thuật phối hợp bơi ếch, cần sử dụng kỹ thuật phối hợp với đặc điểm cá nhân, không nên áp dụng máy móc, cứng nhắc kỹ thuật người khác Chỉ có đạt hiệu tốt Câu 2: Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi ếch: a Động tác chân: ý nhịp điệu xoay cẳng chân, co chân chậm đạp khép nhanh, nhịp điệu giai đoạn động tác Sau đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước Tiêu chuẩn để đánh giá hiệu chân cự ly tiến phía trước sau lần đạp chân b Động tác tay: lúc đầu quạt tay nhỏ | bàn tay chính, sau quạt cẳng tay bàn tay Học cách thở sớm Cần nhấn mạnh thở ngẩng đầu nắm vững thời hít vào c Phối hợp hồn chỉnh: hai lần đạp chân - lần quạt tay – lần thở “2:1:1” Sau lần đạp chân – lần quạt tay - lần thở “1:1:1” d Khi bơi khoảng 15m mà động tác phối hợp khơng rối loạn kéo dài cự ly bơi e Cần ý động tác đạp nước (đứng nước) Câu 3: Những sai lầm thường mắc phương pháp sửa chữa dạy bơi ếch Chân - Sai lầm thường mắc: + không bẻ chân + Co chân ngang bằng, đạp chân rộng, đạp khép tách rời đạp không khép + Khi co đạp chân, vị trí chân thấp + Khi co đạp mông nhấp nhô lên xuống + Co chân nhanh - Nguyên nhân: + Khái niệm không rõ + Không biết bẻ chân + Khi đạp chân duỗi mũi bàn chân + Khi co chân, đầu gối khuỳnh sang bên + Do ảnh hưởng định hình động tác củ + Đầu thân nâng cao, góc bơi lớn + Khi co chân, đùi co mức, cẳng chân không vuông gốc với mặt nước + Cơ lưng thả lỏng + Khi co chân, đầu vai thấp, hóp bụng nâng mơng + Khi đạp chân ưỡn bụng + Co chân nhanh, góc co thân đùi nhỏ + Dùng sức lớn nhanh co chân + Nhịp điệu động tác không tốt - Phương pháp sửa chữa: + Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh + Tập động tác bẻ chân cạn để có cảm giác co lúc bẻ chân + Co chân bàn cuốc để đạp chân nhờ người khác giúp sửa chữa TÀI LIỆU THAM KHẢO Giáo trình mơn Bơi lội, Trường Đại học Sư phạm thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí Minh