Chuyên đề bơi lội

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO TP HCM CHUYÊN ĐỀ BƠI LỘI Họ và tên Tăng Gia Huy GV hướng dẫn Hồ Hải Vân Anh Hệ VHVL Khóa 15 Lại Nhật Khánh Hùng Lớp 15A2 MSSV 20370251 TP[.]

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO TP.HCM CHUYÊN ĐỀ BƠI LỘI Họ tên: Tăng Gia Huy Hệ VHVL: Khóa 15 GV hướng dẫn: Hồ Hải Vân Anh Lại Nhật Khánh Hùng Lớp: 15A2 MSSV: 20370251 TP Hồ Chí Minh, ngày tháng năm 2022 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO TP.HCM CHUYÊN ĐỀ BƠI LỘI Câu 1: Anh (Chị) phân tích kỹ thuật động tác chân, tay, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch (4 điểm) Câu 2: Anh (Chị) trình bày điểm cần giảng dạy kỹ thuật bơi Ếch (3 điểm) Câu 3: Anh (Chị) trình bày sai lầm thường mắc phương pháp sửa chữa giảng dạy kỹ thuật bơi Ếch (3 điểm) Trưởng môn CBGD đề Thái Thị Diễm Thúy Hồ Hải Vân Anh MỤC LỤ ĐẶT VẤN ĐỀ PHẦN NỘI DUNG Phân tích kĩ thuật động tác chân, tay, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch 1.1 Khái niệm bơi ếch 1.1.1 Tư thân người 1.1.2 Kỹ thuật động tác đạp chân 1.1.3 Động tác quạt tay kỹ thuật bơi ếch 11 1.1.4 Kỹ thuật thở bơi ếch phối hợp tay thở 14 1.1.5 Phối hợp kỹ thuật quay tay, đạp chân kỹ thuật thở bơi ếch .14 Những điểm cần giảng dạy kĩ thuật bơi ếch 15 2.1.Động tác chân 15 2.1.1 Bài tập cạn 15 2.1.2 Bài tập nước 16 2.2.Động tác tay phối hợp với thở 16 2.2.1 Bài tập cạn 16 2.2.2 Bài tập nước 17 2.2.3 Động tác phối hợp toàn 17 2.2.4 Những điểm cần ý dạy bơi ếch 17 Những sai lầm thường mắc phương pháp sửa chữa giảng dạy kĩ thuật bơi Ếch 18 TÀI LIỆU KHAM KHẢO 21 PHẦN ĐẶT VẤN ĐỀ Xuất cách 7000 năm từ thời kỳ đồ đá, nay, bơi lội môn thể thao tồn giới u thích Có nhiều kiểu bơi khác Tùy theo mục đích giải trí, thư giãn, bơi lội cơng việc hay học bơi để biết bơi mà người ta lựa chọn kiểu bơi phù hợp Một số kiểu bơi phổ biến kể tới: • Bơi tự do: hay gọi bơi sải, bơi trườn sấp • Bơi ếch: kiểu bơi giống ếch nhảy nước • Bơi chó: kiểu bơi đơn giản dễ thực • Bơi ngửa: cách bơi độc đáo với tư mặt không tiếp giáp với nước cách bơi khác • Bơi bướm: hay cịn gọi cách bơi cá heo • Bơi lượn sóng Bơi lội tốt cho hệ tim mạch: Khi bơi lội, nhịp tim tăng cao máu lưu thông tốt tới tất phận thể Bơi lội giúp thúc đẩy tuần hoàn máu tăng cường hoạt động tim Khi vận động chân liên tục nước, huyết dịch thể vận động nhiều hơn, giảm ứ động máu, nhờ đó, giảm nguy mắc bệnh tĩnh mạch Bơi lội tốt cho xương khớp: Khi bơi lội, khớp xương vận động xương khớp trở nên linh hoạt hơn, bắp trở nên dẻo dai hơn.Bơi lội giúp giảm nguy viêm khớp, đặc biệt người lớn tuổi Bơi lội giúp giảm đau lưng, đau cột sống hiệu Bơi lội giúp giảm cân: hoạt động bơi lội nước hoạt động tiêu tốn nhiều calo Bơi lội nước 2-3 buổi/ tuần đánh giá có hiệu giảm cân, săn thể tương đương với bạn tập luyện thể hình với máy chạy đa Bơi lội giúp tinh thần trở nên thoải mái: bơi lội cách giải trí thư giãn tuyệt vời cho người Khi bạn bơi, thể sản sinh chất hóa học thần kinh giúp bạn thấy khỏe Đồng thời, bơi nước phương pháp có tác dụng tương đương với massage cho thể Nhờ đó, thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm căng thẳng, stress Bơi lội giúp trẻ phát triển tốt hơn: Theo nghiên cứu công bố The Health Site, đứa trẻ thường xuyên bơi lội phát triển kỹ vận động, khả ngôn ngữ, tự tin giao tiếp sống tốt trẻ không bơi lội Như vậy, bơi lội mơn vừa phát triển thể chất vừa phát triển trí tuệ cho trẻ nhỏ Tất môn thể thao mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe tập luyện cách, đặn Chính vậy, bơi lội môn thể thao nước tốt mang tới nhiều tác dụng tốt PHẦN NỘI DUNG Phân tích kĩ thuật động tác chân, tay, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch 1.1 Khái niệm bơi ếch Bơi ếch kiểu bơi bắt chước động tác bơi ếch Khi bơi ếch, tư thân người nằm sấp ngang mặt nước, đầu ngẩng, động tác tay chân cân đối, luân phiên liên tục Mỗi chu kì động tác bắt đầu lúc hai tay duỗi thẳng phía trước, tiếp đến tách tay tì nước, dùng sức quạt mạnh phía sau, sau khép khuỷu, thu tay đồng thời co chân Khi động tác duỗi tay phía trước kết thúc động tác co chân hoàn thành bắt đầu bẻ mũi bàn chân xoay ngồi Khi tay gần duỗi thẳng đạp mạnh chân theo hình trái tim ngược phía sau đẩy thể lướt trước Lúc thân người tay chân phải duỗi thẳng tạo thành hình thoi nhọn lướt nước Đặc điểm kỹ thuật bơi ếch đại là: Phần vai quạt nước nhô cao, đạp chân dựa vào lực lao thân người trườn lên tạo sóng tự nhiên, co đùi ít, quạt tay sau nhiều tần số động tác lớn 1.1.1 Tư thân người Kỹ thuật bơi ếch chuẩn thân người nằm ngang mặt nước, trục dọc thể tạo với mặt nước góc 5-10 độ, đầu cúi, ngực ưỡn, bụng hóp Tư có lợi cho động tác lướt nước trước Khi quạt nước vai nhô lên cao, vị trí thân người thay đổi, góc bơi tăng lên đến 100 -150 độ Cũng vai chuyển động lên xuống tự nhiên làm cho lực cản tăng lên, nên ảnh hưởng tới tốc độ đường di chuyển trọng tâm thân thể Vì dạy kỹ thuật bơi ếch ngồi chuyển động vai, khơng nên có giao động khác Hình - Tư thân người kỹ thuật bơi ếch Khi bơi với tốc độ cao ngực đối diện với mặt nước, chân, bụng nằm ngang cao đường thẳng song song với mặt nước 1.1.2 Kỹ thuật động tác đạp chân Động lực chủ yếu đẩy thể phía trước kỹ thuật bơi ếch nhanh động tác đạp khép hai chân Trong kỹ thuật bơi chân ếch động tác chân có hai tác dụng:  Tạo lực đẩy thể phía trước  Giữ thể vị trí ngang mặt nước Kỹ thuật bơi chân ếch gồm bốn phần: tư ban đầu, co chân, bẻ bàn chân, đạp, khép lướt nước  Tư ban đầu: Sau đạp chân nhờ lực quán tính, thể vận động viên lướt nhanh phía trước, lúc hai mũi bàn chân song song duỗi thẳng Đùi, cẳng chân phần ngực tạo thành mặt phẳng song song với nước Cơ mông, tứ đầu đùi bụng căng thẳng chân khỏi chìm xuống sớm, có lợi cho thể lướt nước Để chuẩn bị cho chu kì động tác đạp nước, tốc độ lướt nước giảm, chân phải nâng lên gần sát mặt nước Trong thực tế, có nhiều vận động viên lướt nước hai gót chân nhơ lên khỏi mặt nước, kỹ thuật tốt  Co chân: Mục đích động tác co chân tạo vị trí thuận lợi cho động tác đạp nước Khi co chân khơng nên dùng sức mạnh hao phí sức cách vơ ích, đồng thời làm tăng lực cản Kỹ thuật co chân tốt phải đạt yêu cầu sau: Co chân với đường ngắn nhất: Tính lướt nước hai chân phải tốt, nghĩa co chân cẳng chân nằm hình chiếu đùi Tốc độ co chân thích hợp: Khi bắt đầu co chân, hai gối từ từ tách sang hai bên, đùi co phía bụng kéo theo cẳng chân, đùi co tới thời điểm tạo với thân người góc từ 110 độ – 120 độ, cẳng chân co sát vào đùi, gót chân co gần sát mơng để làm cho cẳng chân tạo với đùi góc 45 độ Lúc coi động tác co chân kết thúc Hình 2: Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn co chân)  Bẻ bàn chân: Khi kết thúc co chân, bàn chân ép gần sát vào mông Lúc khớp gối ép vào trong, đồng thời mũi bàn chân bẻ xoay phía ngồi Như làm cho má bàn chân phía cạnh cẳng chân đối diện với nước có diện tích đạp nước lớn nhất, đồng thời tạo điều kiện để đùi, cẳng chân phát huy sức mạnh lớn 10 đạp nước Hình - Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn xoay chân) Động tác đạp chân kỹ thuật bơi ếch  Đạp khép lướt nước: Động tác đạp chân bơi ếch thực tế gồm động tác đạp khép nước Do đạp nước tương đối hẹp, nên khép hai chân lại, hai chân có động tác ép xuống Động tác làm 11 cho thể lên có lợi cho lướt trước Hiệu động tác đạp chân tốt hay định ba yếu tố sau đây: – Phương hướng biên độ đạp nước: Khi đạp nước, phương hướng đạp nước cố gắng tạo lực tác dụng đẩy thể trước Khi đạp nước phải dùng đùi phát lực, duỗi khớp hơng, sau duỗi khớp gối cuối duỗi cổ chân, làm cho phương hướng đạp chân chủ yếu hướng sau – Diện tích mặt đạp nước lớn hay nhỏ: Diện tích mặt đạp nước tạo lực đẩy lớn Khi đạp nước, bàn chân phải bẻ ngồi, cẳng chân phải vng góc với mặt nước quan trọng để có diện tích đạp nước lớn – Tốc độ đạp nước chân nhanh hay chậm: Do lực cản tỉ lệ thuận với bình phương tốc độ Vì tốc độ đạp chân nhanh tạo lực tiến lớn, tốc độ lướt nhanh Trong đạp chân bơi ếch, cần phát huy đầy đủ sức mạnh bắp chân tăng thêm gia tốc phận cẳng chân, bàn chân làm cho động tác đạp nước có hiệu lực Tốc độ đạp chân học bơi ếch: Sau kết thúc đạp chân, chân vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng 30-40 cm Lúc thể nên dựa vào hiệu đạp chân để lướt trước, làm cho chân nâng lên vị trí cao hơn, từ làm giảm lực cản tạo tiền đề cho việc thực động tác chân lần trình động tác chân 12 Hình - Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn đạp chân) 1.1.3 Động tác quạt tay kỹ thuật bơi ếch:  Tác dụng động tác tay kỹ thuật bơi ếch đại: • Tạo lực tiến cho thể • Phối hợp với động tác chân làm cho tốc độ chuyển động điều • Tạo lực Kỹ thuật bơi ếch chuẩn với động tác quạt tay gồm giai đoạn: Tư ban đầu, ôm nước, quạt nước, thu tay duỗi tay Năm giai đoạn động tác quạt tay gắn bó với để tạo thể hồn chỉnh thống • Tư ban đầu: Hai tay duỗi thẳng tự nhiên song song với mặt nước, lịng bàn tay úp xuống dưới, ngón tay khép tự nhiên làm cho toàn thể tạo thành hình thoi lướt nước • Ơm nước: Từ tư ban đầu, hai tay vươn trước đồng thời kéo trọng tâm trước, cẳng tay cánh tay xoay trong, lịng bàn tay xoay nghiêng ngồi gập dần cổ tay để mũi bàn tay chếch xuống 13 ép xuống nước, lịng bàn tay cảm thấy có áp lực nước bắt đầu quạt nước Ôm nước mặt tạo điều kiện tốt cho quạt nước, mặt lại có tác dụng làm cho thể lên tốt • Quạt nước: Quạt nước giai đoạn tạo lực kéo cho thể có hiệu lực Phương pháp quạt nước bơi ếch sang bên cạnh, xuống sau vào Đường quạt nước vẽ thành sang bên cạnh, xuống sau vào Đường quạt nước vẽ hình hai phổi, hình trái tim ngược Khi quạt nước phải ý giữ cho khuỷu tay cao có quạt nước sau góc độ có hiệu lực Hình - Kỹ thuật động tác tay bơi ếch (quạt nước) Trong q trình quạt nước, vị trí khuỷu tay phải cao 14 bàn tay cẳng tay Trong quạt nước góc độ cẳng tay cánh tay biến đổi Khi quạt nước thu tay đường bàn tay nên phía trước phía vai Hiện đặc điểm kỹ thuật quạt tay ếch đường quạt nước tương đối dài, gập tay cao khuỷu vị trí tay tương đối sâu • Thu tay: Thu tay gia đoạn quạt nước Quá trình thu tay tạo lực tiến lực nâng tương đối lớn Động tác thu tay thực theo phương hướng từ vào từ lên để thu tay vào phía đầu, tiếp lịng bàn tay úp xuống (hoặc ngửa lên) khép lại để duỗi trước Động tác thu tay tạo kiện tốt cho động tác duỗi tay trước Trong trình động tác thu tay, động tác tay phải hồn thành cách tích cực, nhanh tròn, 15 kết thúc thu tay, khuỷu tay hấp bàn tay, cẳng tay bàn tay tạo thành góc nhọn • Duỗi tay: Động tác duỗi thẳng khớp khuỷu tay khớp vai, lòng bàn tay từ xoay lên nghiêng úp dần xuống đồng thời vươn trước Đặc điểm kỹ thuật quạt tay bơi ếch đại đòi hỏi động tác duỗi tay trước nhanh, kết hợp chặt chẽ với động tác chân Vì lúc với duỗi tay, vai cần vươn trước, khơng thể có tượng dừng Kỹ thuật bơi ếch chuẩn với động tác quạt tay động tác hoàn chỉnh Quỹ đạo quạt nước sang bên cạnh – xuống – sau – vào – trước Sức mạnh quạt nước từ nhỏ tới lớn, tốc độ quạt nước từ chậm đến nhanh Ở nửa giai đoạn đầu, quạt nước lấy khuỷu tay làm điểm tựa, phát huy tác dụng cẳng tay, phần quạt nước có hiệu nhất, nên lấy vai làm điểm tựa, dùng lớn lưng, vai, ngực kéo sau đồng thời thu ép vào trong, phối hợp chặt chẽ với động tác chân để phát huy hiệu lực chung 1.1.4 Kỹ thuật thở bơi ếch phối hợp tay thở Kỹ thuật thở bơi ếch phối hợp chặt chẽ với động tác quạt tay Khi thở bơi ếch phải thở miệng mũi hít vào miệng Trong bơi ếch đại thường sử dụng loại thở: Thở sớm thở muộn, thở sớm tay bắt đầu quạt nước ngẩng lên mặt nước lúc vận động viên thở mạnh cuối đồng thời thở vào mạnh sâu, sau nín thở Khi tay bắt đầu ơm 16 nước thở dần nước Thở muộn tiến hành thở vào đầu vai nhô cao kết động tác quạt nước có hiệu tạo Đối với người học nên sử dụng thở sớm Cịn người có kỹ thuật tốt đổi sang thở muộn Phối hợp thở với tay thường chu kì quạt tay, thở lần 1.1.5 Phối hợp kỹ thuật quay tay, đạp chân kỹ thuật thở bơi ếch Kỹ thuật phối hợp tay chân là: Khi quạt tay, chân giữ tư duỗi thẳng thả lỏng tự nhiên Khi thu tay co chân Tay duỗi thẳng 3/4 quảng đường bắt đầu đạp chân Phối hợp bơi ếch quan trọng, phối hợp tốt hay xấu ảnh hưởng trực tiếp tới tốc độ hiệu lực động tác Nếu tính từ tư ban đầu, tay chân duỗi thẳng chu kì động tác, động tác diễn theo thứ tự sau: Tỳ nước – hít vào; quạt nước gần kết thúc – chân bắt đầu co; thu tay – kết thúc động tác co chân; duỗi tay gần thẳng đạp chân đồng thời thở Kỹ thuật bơi ếch đại yêu cầu tần số cao, tốc độ điều (trong chu kì động tác) Vì phối hợp phải liên tục, giảm bớt động tác dừng, động tác chuẩn bị thực theo tốc độ định Những điểm cần giảng dạy kĩ thuật bơi ếch Chú ý test học viên trước vào bơi tập lướt nước, thả nổi, thở nước, tập động tác bổ trợ chân cạn, bổ trợ nước, tay cạn, tay nước 17 phối hơp hoàn chỉnh 2.1.Động tác chân 2.1.1 Bài tập cạn - Ngồi chống tay, tập động tác chân: Ngồi ghế thành bể, thân người ngả sau, hai tay chống phía sau, hai chân khép duỗi thẳng, tập co chân, bẻ chân đạp khép dừng Trước hết tập theo lệnh tập động tác riêng lẻ, sau tập liên hồn u cầu: Khi co, đùi kéo theo cẳng chân, vừa co vừa tách Khi bẻ tách bàn chân phía ngồi, diệp đạp nước phải vng góc với hướng đạp, gối ép vào Khi đạp khép chân, đạp chếch sau theo đường vòng cung hẹp, dừng hai chân khép, duỗi thẳng, thả lỏng Người học bơi thường khơng quen với động tác bẻ chân Vì cần tăng cường động tác để có cảm giác bắp bẻ chân - Nằm sấp ghế, tập động tác co, bẻ, đạp, khép dừng: Đầu tiên tập chậm riêng lẻ phần động tác, sau tập động tác hồn chỉnh Khi tập động tác này, nhờ đồng đội giúp đỡ 2.1.2 Bài tập nước - Bài tập bơi chân ếch có điểm tựa cố định: Tay bám vào điểm tựa, thân người nằm sấp ngang nước, duỗi thẳng khớp động, hai chân thả lỏng duỗi thẳng khép lại, tập động tác co, bẻ, đạp, khép, dừng Trước hết tập động tác riêng lẻ, sau tập hồn chỉnh Chú ý: Vai chìm nước, căng lưng, lườn, cánh tay đưa gần sắt mặt nước không võng lững, ưỡn bụng để mơng chìm q sâu Kho co 18 chân cần thả lỏng, co chậm, cẳng chân bàn chân nằm hình chiếu đùi Khi bẻ chân cần bể hết cỡ, phía cẳng chân bàn chân phải đối diện với nước, lòng bàn chân hướng lên Khi đạp khép phải liên hồn theo hướng sau thành hình vòng tròn hẹp, tốc độ tương đối nhanh (gia tốc nhanh dần lên), chân cần khép lạo, thả lỏng lát Sau lại làm động tác co chân Bài tập có thẻ tập hai người - Bài tập chân với thở: Khi nắm vững kỹ thuật động tác chân, tập đạp chân kết hợp với thở Khi kết thúc đạp chân, hai chân duỗi thẳng ngẩng đẩu lên thở, sau cúi đầu vào nước nín thở, lại tiếp tục co chân Bài tập lặp lại nhiều lần - Tập đạp lướt chân ếch: Đập vào thành bể đáy bể thân người lướt nước, sau làm động tác chân Chân ý hiệu đạp nước nhịp điệu động tác - Tập động tác chân với điểm tựa di động: Bám ván bơi, hai tay duỗi thẳng, mặt úp vào nước, tập động tác đạp chân ếch Có thể kết hợp với động tác thở 2.2 Động tác tay phối hợp với thở 2.2.1 Bài tập cạn Đứng cúi người trước, hai tay duỗi thẳng trước, lòng bàn tay úp xuống dưới, tập động tác quạt tay bơi ếch Khi quạt tay, lòng bàn bay hướng hai bên xuống dưới, xoay khuỷu, dùng sức ôm nước, sau nắm động tác phối hợp động tác tay với thở sớm Bắt đầu quạt nước ngẩng đầu hít vào, duỗi tay cúi đầu nín thở thở 19 2.2.2 Bài tập nước - Đứng quạt tay nước: Đứng nước, mức nước sâu ngang ngực, thân người gập trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, tập động tác quạt tay nhỏ chỗ di động Tay thể nghiệm áp lực nước Mỗi lần quạt nước, hai tay duỗi thẳng khép lại dừng phía trước, chủ yếu thể nghiệm đường quật nước - Tập quạt tay nhỏ nằm sấp lướt nước - Phối hợp tay với thở: Lúc đầu nước, sau nằm sấp lướt nước tập động tác quạt tay phối hợp với thở, bắt đầu quạt tay, ngẩng đầu hít vào (thở sớm) quạt tay kết thúc ngẩng đầu hít vào (thở muộn) 2.2.3 Động tác phối hợp toàn a Lướt nước tập động tác phối hợp tay chân: Lúc đầu quạt tay lần đạp chân lần, để có khái niệm quạt tay trước, đạp chân sau b Phối hợp động tác chân liên tục: Trên sở tập chuyển sang quạt tay chân duỗi thẳng Khi thu tay co chân, duỗi tay trước gần thẳng đạp chân sau; tay chân duỗi thẳng dừng lát để lướt nước c Phối hợp hoàn chỉnh: Trên sở hai tập trên, kết hợp với động tác thở Lúc đầu hai chu kỳ tay – chân thở lần, dần chuyển sang chu kỳ tay – chân thở lần Chú ý sau tăng dần cự ly bơi 2.2.4 Những điểm cần ý dạy bơi ếch: a Khi dạy động tác chân: Bơi ếch cần ý nhịp điệu bẻ chân, co chân chậm đạp khép nhanh Mặt khác cần ý đến tính liên hồn động tác, tránh có 20