Bộ GD – ĐT BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH CHUYÊN ĐỀ KẾT THÚC HỌC PHẦN BƠI LỘI VÀ PHƯƠNG PHÁP SINH VIÊN THỰC HIỆN NGUYỄN TRỌNG NGHĨA LỚP 14G MSSV 1[.]
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH CHUYÊN ĐỀ KẾT THÚC HỌC PHẦN BƠI LỘI VÀ PHƯƠNG PHÁP SINH VIÊN THỰC HIỆN: NGUYỄN TRỌNG NGHĨA LỚP: 14G MSSV: 1970103 GIẢNG VIÊN HƯỚNG DẪN: THÁI THỊ DIỄM THÚY HỒ HẢI VÂN ANH LẠI NHỰT KHÁNH HÙNG TP.HCM – 5/2022 ĐỀ THI CHUYÊN ĐỀ Câu 1: Anh(chị) Phân tích kỹ thuật động tác chân, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch (4 điểm) Câu 2: Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi Ếch (3 điểm) Câu 3: Những sau lầm thường mắc phương pháp sữa chữa dạy bơi Ếch (3 điểm) BÀI LÀM Câu 1: Phân tích kỹ thuật động tác chân, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch: 1) Kỹ thuật động tác chân: _ Động tác chân động lực chủ yếu tạo lực tiến cho thể Để phân tích kỹ thuật, chia động tác chân thành giai đoạn sau: co chân, xoay bàn chân, đạp chân lướt nước Trên thực tế bốn giai đoạn chuỗi động tác liên tục gắn bó chặt chẽ với Giai đoạn co chân: _ Co chân động tác đưa chân từ vị trí duỗi thẳng lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho bẻ chân, động tác co chân phải tạo lực cản nhỏ nhất, đồng thời phối hợp hợp lý với động tác tay _ Khi bắt đầu co chân, với động tác hít vào, hai chân chìm xuống cách tự nhiên, hai gối tách dần ra, cẳng chân co phía trước Khi co cẳng chân, bàn chân thả lỏng, gót chân đưa sát vào mơng, vừa co vừa tách Khi co chân nên dùng sức nhỏ (co chậm) đồng thời cẳng chân nấp sau hình chiếu đùi để giảm lực cản _ Trong kĩ thuật bơi ếch đại, có số VĐV sử dụng kĩ thuật co chân nhanh Mặc dầu kĩ thuật co chân nhanh làm tăng lực cản tăng nhanh tần số động tác phối hợp, từ tạo thuận lợi cho nâng cao tốc độ bơi _ Sau kết thúc co chân, đùi tạo với thân người góc khoảng 120 đến 140 độ (hình 2) Hai mép gối rộng hơng Góc hai đùi khoảng 40-45 độ Đồng thời làm cho cẳng chân tư vng góc thẳng đứng so với mặt nước để chuẩn bị tốt cho động tác bẻ chân _ Hiện tốc độ bơi ếch không ngừng nâng cao, vậy, tần số tăng nhanh Để thích ứng với thay đổi kĩ thuật, nhiều VĐV bơi ếch tăng thêm góc độ thân đùi lên 150 độ (giảm bớt co đùi), cẳng chân sát với mông Nếu co chân chậm bị loạn nhịp Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn co chân) Xoay bàn chân: _ Trong kĩ thuật bơi ếch, động tác xoay bàn chân quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu đạp nước, xoay bàn chân tạo diện tích đạp nước lớn Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo, linh hoạt khớp cổ chân, khớp gối khớp hơng _ Nhìn chung VĐV có độ linh hoạt khớp gối sử dụng kĩ thuật co chân rộng chút Còn VĐV khớp gối linh hoạt tốt co chân hẹp chút _ Khi co chân kết thúc, bàn chân tiếp tục đưa vào sát mông Lúc hai đầu gối ép vào nhau, đồng thời hai bàn chân xoay mũi chân làm cho phía cẳng chân bàn chân vng góc với hướng tiến lên thể Như diện tích đạp nước lớn (hình 3) _ Co chân, xoay bàn chân, đạp chân trình liên tục Động tác xoay bàn chân xác phải bắt đầu trước co chân kết thúc kết thúc bắt đầu động tác đạp chân Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn xoay chân) Đạp chân: _ Hiệu động tác chân tốt hay xấu định chủ yếu giai đoạn đạp chân Kỹ thuật động tác chân bơi ếch ngày ý tới tác dụng giai đoạn đạp chân Giai đoạn đạp chân động tác dùng sức mạnh phát từ mông, đùi, đạp phía sau Thực tế động tác đạp chân bao gồm đạp chân khép chân (tức đạp nước sau kẹp ép nước vào trong) Động tác khép chân hạn chế động tác động tác đạp chân khơng chuyển động q phía ngồi tạo phương hướng đạp chân sau Động tác khép chân đạp chân xem xét từ phát triển kĩ thuật bơi ếch đại ta thấy: đạp chân hẹp hai chân khép sát tạo động tác ép xuống Bởi vậy, lực tác dụng động tác ép xuống làm cho thể nâng lên có lợi cho lướt phía trước _ Hiệu lực giai đoạn đạp chân phụ thuộc vào ba yếu tố sau: Yếu tố thứ 1: đường chuyển động phương hướng chuyển động khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông Khi đạp nước sau, tạo thành lợi để sinh lực tác dụng lớn đẩy thể phía trước Khi đạp nước cần ý thứ tự duỗi khớp tư dùng sức phận chân Khi đạp chân phận phát lực đùi để duỗi khớp hông, có làm cho cẳng chân ln giữ vng góc với hướng tiến, tiếp duỗi khớp gối cuối khớp cổ chân Kỹ thuật động tác chân bơi ếch (giai đoạn đạp chân) Yếu tố thứ 2: định hiệu đạp nước diện tích đạp nước Diện tích đạp nước lớn hiệu lớn, song diện tích lớn hay nhỏ bàn chân có xoay hết ngồi hay khơng, cẳng chân có thẳng đứng so với mặt nước hay khơng Do địi hỏi người bơi trước kết thúc đạp chân, bàn chân vị trí xoay ngồi, q vội duỗi thẳng cổ chân làm nhỏ diện tích đạp nước vơ tình giảm hiệu đạp chân Yếu tố thứ 3: Là tốc độ đạp nước, lực cản tỉ lệ với bình phương tốc độ, tốc độ đạp nước phải nhanh, đạp nước cần phát huy đầy đủ sức mạnh đùi, cẳng chân, đồng thời phải tăng gia tốc vút nước làm cho lực đạp mạnh Hai chân sau đạp khép khép lại duỗi thẳng tự nhiên Lướt nước: _ Sau kết thúc đạp nước , hai chân vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng 30 đến 40cm Lúc thân người dựa vào lực đạp đưa người phía trước nên lướt nhanh Nếu vị trí chân thấp tạo lực cản lớn Bởi vậy, sau đạp chân nên nâng chân lên vị trí cao để giảm lực cản chuẩn bị cho chu kỳ động tác sau 2) Kỹ thuật phối hợp tay, thở phối hợp hoàn chỉnh: _ Kỹ thuật phối hợp bơi ếch phức tạp phối hợp kiểu bơi khác Thở vào bơi ếch mồm, thở mồm mũi, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay Hiện có loại ngẩng đầu lên thở: - Chỉ vươn cổ cằm trước, đưa miệng lên mặt nước thở vào - Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu vai nhô cao khỏi mặt nước mà thở vào Người học bơi ếch nên sử sụng cách thở sớm, tay bắt đầu quạt nước nhanh biết thở Trong kỹ thuật bơi ếch, phối hợp tay chân khâu quan trọng, phức tạp nhiều so với bơi trườn bơi ngửa Nếu phối hợp không nhịp điệu ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu động tác tay chân tính đồng tốc độ bơi _ Sau bạn bắt đầu kéo cần bắt đầu động tác co chân _ Sau kết thúc pha hiệu lực đầu động tác tay, bắt đầu đạp chân _ Khi kết thúc thở, đầu vào nước tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu _ Khi kết thúc đạp chân, cánh tay giữ tư duỗi thẳng với thời gian ngắn, lúc giữ thân người tư thn dịng Câu 2: Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi Ếch: _ Phải khởi động thật kỹ trước xuống hồ: Nhiều người chủ quan, bỏ qua bước khởi động sơ sài trước bơi Việc khiến cho thể, đặc biệt chưa làm nóng hồn tồn, xuống nước bị dọp bẻ, chuột rút, gây nguy hiểm đến tính mạng Cần phải khởi động cách kỹ lưỡng hơn, không chạy quanh hồ vài vòng hay thực động tác cách sơ sài mà tâm khởi động 10 phút để bơi tốt hơn, yên tâm áp dụng kỹ thuật bơi ếch _ Giữ tư bơi ếch: Đây vấn đề phải ý thực tất kiểu bơi, khơng riêng kỹ thuật bơi ếch Yếu tố để mang lại hiệu vận động cao bơi lội phải giữ tư Hãy ý giữ phần đầu theo đường thẳng phía trước với thể Bên cạnh đó, giữ cho vai, chân hơng ngang hết mức Lúc quạt chân, đá chân chúi người xuống nước để đảm bảo chân không bị lên mặt nước Bạn cần nhớ, giữ chân cao gần chạm mặt nước có độ thẳng vừa phải so với thể khơng bng thõng hồn tồn xuống nước _ Động tác chân: Chú ý nhịp điệu xoay cẳng chân, co chân, co chân chậm đạp khép nhanh, nhịp điệu giai đoạn động tác Sau đạp khép, chân cần có độ dùng để lướt nước Tiêu chuẩn để đánh giá hiệu chân cự ly tiến phía trước sau lần đạp chân _ Động tác tay: Lúc đầu quạt tay nhỏ bàn tay chính, sau quạt cẳng tay bàn tay Học cách thở sớm, Cần nhấn mạnh thở ngẩng đầu nắm vững thời hít vào _ Phối hợp hồn chỉnh: Hai lần đạp chân – lần quạt tay – lần thở “2:1:1” Sau lần đạp chân – lần quạt tay – lần thở “1:1:1” Khi bơi khoảng 15m mà động tác phối hộp khơng rối loạn kéo dài cự ly bơi Cần ý động tác đạp nước (đứng nước) Câu 3: Những sau lầm thường mắc phương pháp sữa chữa dạy bơi Ếch: 1) CHÂN: _ Không bẻ chân đạp: Nguyên nhân: + Khái niệm không rõ + Không biết bẻ chân + Khi đạp chân duỗi mũi bàn chân (duỗi khớp gối trước) Phương pháp sữa chữa: + Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh + Tập động tác bẻ chân cạn để có cảm giác co lúc bẻ chân + Co chân bàn cuốc để đạp chân nhờ người khác giúp sửa chữa _ Co chân ngang bằng, đạp chân rộng, đạp khép tách rời đạp không khép: Nguyên nhân: + Khái niệm động tác không rõ + Khi co chân, hai đầu gối khuỳnh sang hai bên + Do ảnh hưởng định hình động tác cũ Phương pháp sữa chữa: + Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm Mô động tác cạn để tăng thêm thể nghiệm + Dùng phương pháp “đối cực” yêu cầu co chân khép gối buộc dây hạn chế khuỳnh gối _ Khi co đạp chân, vị trí chân thấp: Nguyên nhân: + Đầu thân nâng cao, góc bơi lớn + Khi co chân, đùi co q mức, cẳng chân khơng vng góc với mặt nước + Cơ lưng thả lỏng Phương pháp sữa chữa: + Cúi đầu, nâng mông, lưng bụng phải căng thẳng tương ứng để làm cho thể ngang bằng, ổn định nước + Co đùi ít, tích cực co cẳng chân, có ý thức đưa gót chân sát mơng _ Căng lưng bụng, đạp phải duỗi thẳng khớp hông _ Khi co đạp mông nhấp nhô lên xuống: Nguyên nhân: + Khi co chân, đầu vai thấp hóp bụng nâng mơng + Khi đạp chân ưỡn bụng + Co chân nhanh góc co thân đùi nhỏ Phương pháp sữa chữa: + Hơi ngẩng đầu, nâng vai bụng lườn căng vừa phải để thân người thành duỗi thẳng co, đùi kéo căng thân co chậm + Khi đạp chân thân người không biến động, dùng đùi đẩy cẳng chân sau _ Co chân nhanh: Nguyên nhân: + Khái niệm động tác không rõ + Dùng sức lớn nhanh co chân + Nhịp điệu động tác không tốt Phương pháp sữa chữa: + Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh, mô động tác + Nhấn mạnh co chân chậm, bắp thả lỏng + Nhấn mạnh co chân chậm đạp chân nhanh (đúng phương hướng) 2) TAY: _ Khi quạt tay, bàn tay xoa nước ( không quạt nước): Nguyên nhân: + Khái niệm động tác không rõ + Khi quạt nước khuỷu tay chìm, cẳng tay bàn tay song song với mặt nước + Sức mạnh tay Phương pháp sữa chữa: + Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh động tác + Khi quạt nước lòng bàn tay hướng ngoài, xuống dưới, cao khuỷu, co tay biên độ nhỏ + Tăng cường tập luyện sức mạnh tay _ Đường quạt nước rộng vượt trục vai: Nguyên nhân: + Khái niệm động tác khơng rõ + Nóng vội muốn lướt nhanh, thu tay muộn Phương pháp sữa chữa: + Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh động tác + Yêu cầu quạt tay hẹp đặt gậy làm mốc nách 3) PHỐI HỢP TAY CHÂN: _ Quạt tay đạp chân đồng thời: Nguyên nhân: + Khái niệm động tác không rõ + Nhịp điệu phối hợp rối loạn + Quạt tay vội Phương pháp sữa chữa: + Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm yếu lĩnh động tác mô Tập quạt tay trước đạp chân sau + Quạt tay, duỗi thẳng chân; đạp nước tay duỗi thẳng Sau chuyển dần sang phối hợp xác có nhịp điệu _ Duổi tay lúc với đạp chân: Nguyên nhân: + Khái niệm động tác không rõ + Co chân sớm vội vàng + Khi thu tay bị dừng trước ngực Phương pháp sữa chữa: + Làm mẫu yếu lĩnh động tác + Nhấn mạnh duỗi tay trước, đạp chân sau để người chút + Biên độ quạt tay nhỏ, bị dùng sau duỗi tay 4) THỞ: _ Hít khí khơng vào không đủ (thở giả): Nguyên nhân: + Chưa thở hít vào + Ngẩng đầu chậm, thời gian hít vào ngắn Phương pháp sữa chữa: + Nhấn mạnh thở nước (thở hết) + Có thể tập ngẩng đầu quạt tay bắt đầu quạt nước ngẩng đầu hít sâu vào ... hồ vài vòng hay thực động tác cách sơ sài mà tâm khởi động 10 phút để bơi tốt hơn, yên tâm áp dụng kỹ thuật bơi ếch _ Giữ tư bơi ếch: Đây vấn đề phải ý thực tất kiểu bơi, khơng riêng kỹ thuật bơi. .. nước thở vào - Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu vai nhô cao khỏi mặt nước mà thở vào Người học bơi ếch nên sử sụng cách thở sớm, tay bắt đầu quạt nước nhanh biết thở Trong kỹ thuật bơi ếch,... phối hợp tay, thở phối hợp hoàn chỉnh: _ Kỹ thuật phối hợp bơi ếch phức tạp phối hợp kiểu bơi khác Thở vào bơi ếch mồm, thở mồm mũi, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay Hiện có loại ngẩng đầu