Khắc phục trạng thái tâm lí căng thẳng trong học tập cho học sinh THPT module 12

nh h-&ng c ﾧ a ( hc t$p II JIeU KItN CuN THIvT Jw THxC HItN NyI DUNG — Tài liHu tham kh>o: Phm Thanh Bình, Stress hc c ﾧ a hc sinh THPT, Lu$n vKn thc sV Tâm lí hc, JHSP Hà N!i, 2005 Thùy Chi — Ngc Mai, Cách gim stress t-t nht (Biên d7ch theo Judith Lazanus), NXB VKn hố Thơng tin Hà N!i, 2001 Phan VKn DuyHt, Hc thuyt c ﾧ a Hans Selye v$i quan ni&m v' thích nghi, Ch-3ng trình khoa hc cơng nghH c?p nhà n-c KX — 07, 1998 TrBn Th7 Thu Hà — Nguy†n Th7 Thiên H-3ng, Ngh& thut gim thi*u stress (Biên d.ch theo Robert Heller), NXB VKn hố Thơng tin Hà N!i, 2004 Phan Th7 Mai H-3ng, Cách 1ng phó v$i tr3 v thành niên có hồn cnh khó kh6n, NXB Khoa hc Xã h!i, Hà N!i, 2007 KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 87 Phm Th7 Thanh H-3ng, Stress hc c ﾧ a sinh viên, Lu$n vKn thc sV Tâm lí hc, JHSP Hà N!i, 2003 JEng Ph-3ng KiHt, Stress 78i s-ng, NXB Khoa hc Xã h!i, Hà N!i, 1998 — Các tài liHu hc t$p khác: HH thnh h-&ng c ﾧ a stress (=n hc t$p c ﾧ a hc sinh THPT HOT NG 1: Làm quen v ﾧ i khái nim stress stress hc t!p Thông tin 1.1 Khái ni m chung v ﾧ stress 1.1.1 Khái ni&m v' stress Stress ti=ng Anh có nghVa nh?n mnh Thu$t ngF cịn (-2c dùng V$t lí hc ( ch; s*c nén mà v$t liHu ph>i ch7u Thu$t ngF stress (-2c W Cannon sŒ dIng lBn (Bu tiên sinh lí hc vào nKm 1914 Tuy nhiên, ng-Xi có cơng lao ln viHc nghiên c*u v stress sinh lí hc Hans Selye, ng-Xi Canada Ơng ng-Xi nghiên c*u hH th h!i ch*ng c ﾧ a q trình thích nghi vi mi loi bHnh t$t Trong cơng trình sau này, H Selye có cách gi>i thích khác v stress Trong m!t s< cơng trình c ﾧ a mình, ơng (ã nh?n mnh: “Stress có tính cht t=ng h>p ch1 khơng phi th* hi&n m@t trAng thái phn 1ng không 7Bc hi&u c ﾧ a cC th* v$i bt kì tín hi&u nào” Sau (ó, ơng li quan niHm rAng: “Stress nh.p s-ng ln ln có mBt F bt kì th8i 7i*m sG tHn tAi c ﾧ a M@t tác 7@ng bt kì t$i m@t cC quan 7ó 7'u gây stress Stress khơng phi lúc 88 | MODULE THPT 12 cLng kt qu c ﾧ a sG t=n thMCng, ngM>c lAi có hai loAi stress khác nhau, 7-i lp nhau: stress bình thM8ng kho3 mAnh eustress, stress 7@c hAi hay gi stress tiêu cGc dystress” Tác gi> Tơ Nh- Kh cho rAng:“Stress tâm lí ph>n *ng không (Ec hiHu x>y m!t cách chung kh^p, y=u t< có hi v tâm lí xu?t hiHn tình hui qua hot (!ng, cu!c si kim sốt gi>i to> chúng, n=u khơng nhFng tác (!ng nhM nhEt hàng ngày s (-2c dZn nén bùng phát s gây nhFng tác hi khơng nhM Nhà tâm lí hc ng-Xi MV R Ladarut nh?n mnh tình trng (ã trích tác ph’m c ﾧ a T Bucôpxki: “Không phi nhQng 7i'u xy cGc kì nghiêm trng 7y 7ã làm cho ngM8i vào nhà thMCng 7iên mà m@t chuTi nhQng bi k.ch nhU nhBt, không d1t Tránh cho ngM8i thoát khUi nhQng gánh nBng c ﾧ a nhQng khó ch.u tn cơng h hVng ngày nhi&m vW c ﾧ a vi&c 7i'u hồ thXn kinh Vi&c tAo hồn cnh hồn tồn “vơ trùng” 7-i v$i tác nhân 7Cn 7i&u cho ngM8i qu tht m@t nhi&m vW thGc t không làm 7M>c Tuy nhiên, có th* 7[y lùi chúng bVng nhQng kích thích có chn lc hồn tồn có th* làm 7M>c” Theo tác gi> Võ VKn B>n, có th phân chia nguZn gn *ng sinh hc (áp *ng v mEt tâm lí Nó gZm nhiu giai (on (áp *ng & nhFng m*c (! khác nhau, to nên s bi=n (i c> v nKng l-2ng sinh lí c> nKng l-2ng tâm lí nh$n th*c c ﾧ a hc sinh, to nKng l-2ng tâm lí mi & b>n thân hc sinh c> v sinh lí v tâm lí Nó có tác dIng c ﾧ ng c nKng gi>i quy=t v?n ( Các nhiHm vI Quá trình nh$n th*c NKng l c tâm lí mi S thích *ng 92 | MODULE THPT 12 c ﾧ a hc sinh, giúp hc sinh thích *ng ti quy=t có th phá v˜ s cân bAng tâm — sinh lí c ﾧ a hc sinh, có th d‘n (=n nhFng rn: S+ !6 Mc !" stress , hc sinh THPT 110 | MODULE THPT 12 — M*c (! eustress: + Tr-c mYi tình hu mãn, tinh thBn h-ng ph?n… Jó lúc hc sinh (ang & m*c (! eustress + Tiêu chu’n ( (ánh giá m*c (! eustress kh> nKng hot (!ng c ﾧ a ch*c nKng tâm lí (-2c phIc hZi, cân bAng, sšn sàng *ng phó vi tình hui quy=t (-2c to s m?t cân bAng tâm — sinh lí, s không tho> mãn, cKng thOng… hc sinh (ang & m*c (! dystress + Ÿnh h-&ng c ﾧ a m*c (! dystress có th làm cho hc sinh chán hc, >nh h-&ng (=n s*c khoL n=u nh- m*c (! tr-Xng di†n, kéo dài cWng >nh h-&ng (=n trình phát trin tâm lí & em + Khi dystress xu?t hiHn & hc sinh có th xu?t hiHn nhiu kiu thích *ng: Nh$n th*c sai v v?n (, chán ghét môn hc, “d7 *ng” gEp li v?n (… N=u ch ﾧ th không bi=t (iu ch;nh ( to nên s cân bAng mi s có th gây ri (n: — M*c (! eustress: + Tr-c mYi tình hu mãn, tinh thBn h-ng ph?n… (ó hc sinh (ang & m*c (! eustress + Tiêu chu’n ( (ánh giá m*c (! eustress kh> nKng hot (!ng c ﾧ a ch*c nKng tâm lí (-2c phIc hZi, cân bAng, sšn sàng *ng phó vi tình hui quy=t (-2c to s m?t cân bAng tâm — sinh lí, s khơng tho> mãn, cKng thOng… hc sinh (ang & m*c (! dystress + Ÿnh h-&ng c ﾧ a m*c (! dystress có th làm cho hc sinh chán hc, >nh h-&ng (=n s*c khoL n=u nh- m*c (! tr-Xng di†n, kéo dài cWng >nh h-&ng (=n trình phát trin tâm lí & em + Khi dystress xu?t hiHn & hc sinh có th xu?t hiHn nhiu kiu thích *ng: Nh$n th*c sai v v?n (, chán ghét môn hc, “d7 *ng” gEp li v?n (… N=u ch ﾧ th không bi=t (iu ch;nh ( to nên s cân bAng mi s có th gây rnh h-&ng c ﾧ a stress ti k=t qu> hc t$p c ﾧ a hc sinh THPT Thái ﾧ Có thái (! (úng (^n (nh h-&ng c ﾧ a stress ( hc t$p cách *ng phó vi stress hc t$p TN (ó có ý th*c rèn luyHn b>n thân ( *ng phó vi nhFng >nh h-&ng c ﾧ a stress (=n k=t qu> hc t$p II JIeU KItN CuN THIvT Jw THxC HItN NyI DUNG — Tài liHu tham kh>o: Jào Kim Anh, S-ng kho3, s-ng lâu, khơng phi dùng thu-c, Tp chí Tri th*c trL, s< 115, 2003 Phm Thanh Bình, Stress hc c ﾧ a hc sinh THPT, Lu$n vKn thc sV Tâm lí hc, Tr-Xng Ji hc S- phm Hà N!i, 2005 KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 113 Thùy Chi — Ngc Mai, Cách gim stress t-t nht (Biên d7ch theo Judith Lazanus), NXB VKn hố Thơng tin Hà N!i, 2005 Phan VKn DuyHt, Hc thuyt c ﾧ a Hans Selye v$i quan ni&m v' thích nghi, Ch-3ng trình khoa hc cơng nghH c?p nhà n-c KX — 07, 1998 TrBn Th7 Thu Hà — Nguy†n Th7 Thiên H-3ng, Ngh& thut gim thi*u stress (Biên d.ch theo Robert Heller), NXB VKn hố Thơng tin Hà N!i, 2004 Phan Th7 Mai H-3ng, Cách 1ng phó v$i tr3 v thành niên có hồn cnh khó kh6n, NXB Khoa hc Xã h!i, Hà N!i, 2007 Phm Th7 Thanh H-3ng, Stress hc c ﾧ a sinh viên, Lu$n vKn thc sV Tâm lí hc, Tr-Xng Ji hc S- phm Hà N!i, 2003 JEng Ph-3ng KiHt, Stress 78i s-ng, NXB Khoa hc Xã h!i, Hà N!i Chân Ph-3ng BS VW Th7 H$u, Stress, bi&n pháp gim stress thM giãn, NXB VKn hố Thơng tin, Hà N!i, 2005 10 Bùi Th7 Bích Ph-2ng, bng phó v$i stress hc c ﾧ a sinh viên cAi hc SM phAm Hà N@i, Lu$n vKn thc sV Tâm lí hc, Tr-Xng Ji hc Sphm Hà N!i, 2010 11 Lâm Trinh,100 phMCng cách phịng ch-ng stress, NXB Thơng tin, 2009 12 Leo Cooberger, Handbook of stress, Free Press, 1993 13 Han Selye,The stress of life, New York Morgan Hill Book, 1956 — Các tài liHu hc t$p khác: HH thn thân li có th gây stress Song *ng phó phịng ngNa có th giúp bn chu’n b7 ty * Hai chin lM>c 1ng phó v$i stress: *ng phó nh^m vào gi>i quy=t v?n ( *ng phó nhAm vào (iu hịa c>m xúc M!t s< n!i dung cI th tN hai cách *ng phó nh- sau: 19 #ng phó nh%m vào gi'i quyt v+n , Làm thay (i tác nhân gây stress hoEc thay (i mi quy=t v?n ( — Ch (phá h ﾧ y, rXi chY hoEc làm y=u mnh h-&ng c ﾧ a stress (-2c ngKn chEn tr-c) KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 115 #ng phó nh%m vào c'm xúc Làm thay (i b>n thân thông qua hành (!ng khi=n b>n thân c>m th?y dﾧ ch7u h3n nh-ng không làm thay (i tác nhân gây stress — Các hot (!ng nhAm vào thân th (dùng thun thân — Các q trình vơ th*c làm méo mó th c ti có th (-a ti stress n!i tâm * Qun lí 7M>c c6ng thgng c ﾧ a bn thân ViHc (Bu tiên hc sinh ph>i bi=t nh$n d?u hiHu c ﾧ a stress nhb?t bình th-Xng v th ch?t, thBn kinh quan hH xã h!i £ng phó vi stress kh> nKng giF cân bAng x>y nhFng tình hun thân m!t thXi gian ngh; ng^n mYi ngày ( thoát khMi c>m giác kh ﾧ ng ho>ng JNng ( tâm (=n nhFng viHc lEt vEt T$p trung gi>i quy=t m!t khó khKn (ó thay (i cách ph>n *ng tr-c khó khKn (ó Nh-ng bn thay (i tN tN có chn lc, tNng b-c m!t Tránh nhFng ph>n *ng thái Ng ﾧ (ﾧ giX Không (-2c tr nhFng stress cho ng-Xi Ng-Xi ta có th tâm s nhFng buZn vui vi v$t nuôi nhà Cho dù v$t ni nhà khơng bi=t nói nh-ng chúng có th (áp *ng, chia sL nhFng c>m xúc vui buZn c ﾧ a ng-Xi 118 | MODULE THPT 12 — Th- giãn bAng câu chuyHn hài, sau mYi cơng viHc cKng thOng cBn có kho>ng thXi gian ngh; ng3i th- giãn vi t?t c> nhFng loi hình mà thích nh?t — C-Xi: NI c-Xi s>ng khối khơng ch; mang li cho bn s vui vL, tho>i mái mà c-Xi c3 th ti=t ch?t morphine t nhiên, to kh> nKng ch — Th-&ng th*c nghH thu$t: Ng^m nhìn m!t b*c tranh, nghe m!t b>n nhc mà u thích… 21 — Massage: MYi ngày có 30 phút ( làm viHc s làm cho hiHn t-2ng co c3 gi>m (i m!t cách rõ rHt Massage có th giúp cho viHc l-u thông máu (-2c t nKng ch7u ( ng bn b;, giúp cho khp c3 th có (! (àn hZi, dLo dai, ngKn ngNa bHnh loãng x-3ng, chn lí stress hc t$p biHn pháp làm gi>m stress có hi hc t$p — Jc ti=p nh$n thông tin cho hot (!ng — Th c hành v qu>n lí stress hc t$p biHn pháp làm gi>m stress có hi hc t$p ánh giá Câu hi 1: Phân tích ph-3ng pháp *ng phó vi stress hc t$p c ﾧ a hc sinh THPT Câu hi 2: Th c hành v viHc qu>n lí stress hc t$p biHn pháp làm gi>m stress có hi hc t$p HOT NG 2: Tìm hi8u m;t s< ph0>ng pháp tr? giúp hc sinh THPT :ng phó v ﾧ i stress hc t!p Thơng tin ViHc *ng phó vi stress phI thu!c (Ec (im tính cách tình trng s*c khoL c ﾧ a mYi cá nhân Tuy nhiên, nhFng mn tr& hoEc to (iu kiHn thu$n l2i cho viHc *ng phó vi stress Vì v$y, cBn tr2 giúp h ( h có th *ng phó linh hot tr-c nhFng >nh h-&ng tN stress BAng cách n^m ch^c không ch; nhFng v?n ( v-ng m^c, nhFng nhu cBu cBn (-2c tr2 giúp mà c> nhFng kh> nKng th= mnh sšn có c ﾧ a h, có th tr2 giúp cho h v-2t qua nhFng cKng thOng mà v‘n khơng làm cho h có c>m giác (ang b7 phI thu!c hay b?t l c 1.1 Nguyên tAc chung vi c trB giúp v ﾧ mDt tâm lí NhFng nguyên t^c tr2 giúp tâm lí (-2c th hiHn b>ng nh- sau: JBu tiên chKm sóc cho s*c khoL tránh nhFng nguy him có th có Tr c ti=p chKm sóc, tránh xa nhFng nguy him có th có bAng thái (! nZng nhiHt, ?m áp Tr2 c?p cho h th c ph’m quBn áo Tránh xa nguy him hn ch= nhiu nh?t nhFng tn hi 120 | MODULE THPT 12 ti=p theo có th (=n b&i lúc ho>ng lon có th h khơng ( phịng (-2c h=t mi kh> nKng có th x>y vi h Can thiHp sm m!t cách tr c 22 ti=p, ch ﾧ (!ng bình tVnh Khi ng-Xi b7 r3i vào tình trng kh ﾧ ng ho>ng, n=u (-2c (iu tr7 sm kh> nKng hZi phIc nhanh Ng-2c li, n=u h b7 chìm (^m lâu s dAn vEt khơng (7nh h-ng (-2c cách ( hiHu qu> phIc hZi ch$m Do (ó, cBn có biHn pháp hY tr2 k7p thXi cho nhFng (ng x>y T$p trung vào nhFng vBn ( c ﾧ a hiHn ti Tr2 giúp bAng cách thuy=t phIc h ch?p nh$n nhFng (ã x>y ra; khuy=n khích h k v nhFng (ã x>y cWng nh- b!c l! nhFng c>m xúc c ﾧ a h Cung c?p nhFng thơng tin xác v nhFng (ã x>y Ng-Xi ta th-Xng r?t mum ho hay b?t c* s kiHn khác có liên quan H cBn bi=t chuyHn (ã x>y ti Do (ó, ng-Xi tr2 giúp có trách nhiHm cung c?p tồn b! thơng tin xác th c v nhFng viHc (ã x>y h$u qu> c ﾧ a ( li nh- th= Khơng nói nhFng (iu khơng có kh> nKng th c thi Ln ln chân th c th c t= Bi=t (-2c tâm trng lo l^ng, buZn chán hay cKng thOng c ﾧ a h nh-ng luôn ph>i (!ng viên h ( h có hi vng v mi viHc; khuy=n khích h c< g^ng v-2t qua tình trng kh ﾧ ng ho>ng tm thXi Tìm nhFng v?n ( quan trng cBn ph>i gi>i quy=t Nhìn chung, can thiHp vào nhFng kh ﾧ ng ho>ng nên t$p trung vào nhFng viHc mà cá nhân có th làm (-2c hoEc sau kh ﾧ ng ho>ng x>y ra; nên (-a h tr& li v7 trí ch ﾧ (!ng vm ho Tuy nhiên, cWng cBn ph>i có m!t kho>ng thXi gian nh?t (7nh (3n thuBn ch; cung c?p tr2 giúp cho h Mi v=t th-3ng mui có thXi gian Do (ó, h cBn ph>i hiu (-2c s kiHn gây kh ﾧ ng ho>ng tr-c h có kh> nKng (-a hành (!ng ( v-2t qua kh ﾧ ng ho>ng (ó Jồn tI gia (ình Tìm ki=m (oàn tI vi thành viên gia (ình S buZn chán (au th-3ng c ﾧ a h s tKng lên n=u s an tồn tính mng n3i & c ﾧ a nhFng ng-Xi thân gia (ình h ch-a (-2c xác (7nh m!t cách rõ ràng Cung c?p b>o (>m v nhFng tr2 giúp tâm lí Hãy ln có mEt, l^ng nghe khuy=n khích thành viên khác c!ng (Zng tham gia tr2 giúp hY tr2 cho nn nhân J>m b>o rAng khơng có b7 bM r3i; luôn giF liên 23 lc vi (Zng nghiHp nhà chuyên môn ( to thành m!t hH th T$p trung vào nhFng l2i th= kh> nKng phIc hZi c ﾧ a nn nhân Nh?n mnh vào nhFng h (ã làm ( *ng phó vi th>m ho cWng nh- nhFng chi=n l-2c (-2c h l a chn ( xây d ng t-3ng lai; khuy=n khích b>n thân mYi cá nhân áp dIng nhFng gi>i pháp chi=n l-2c mà h cho có hiHu qu> Khuy=n khích s t l c Cung c?p cho h nhFng (iu kiHn ti quy=t v?n ( c ﾧ a kh> nKng c ﾧ a h 122 | MODULE THPT 12 Quan tâm (=n c>m xúc c ﾧ a nhFng ng-Xi xung quanh Ch?p nh$n nhFng c>m xúc hiHn ti c ﾧ a h MIc (ích c ﾧ a bn tr2 giúp h ch* không ph>i phán xét hay trách móc h Con ng-Xi khơng mui kiên nh‘n, cam k=t, (!ng viên, chia sL tr2 giúp h 1.2 S( trB giúp tF tham vGn tâm lí hc !/2ng * S tr2 giúp tN hình th*c tham v?n tâm lí hc (-Xng ngày (ang tr& nên k7p thXi tích c c viHc hY tr2 hc sinh (nh v?n ( tâm lí c ﾧ a h, khám phá sŒ dIng nhFng tim nKng nguZn l c c ﾧ a em t em có th gi>i quy=t v?n ( y mt cách tt nht Nh- v$y, tham v?n tâm lí hc (ng giúp cho thân ch ﾧ nâng cao (-2c kh> nKng *ng phó c ﾧ a vi v?n ( c ﾧ a cu!c si lao hoEc làm nhFng công viHc chân tay tN 15 (=n 20 phút sau (ó mi hot (!ng trí não tr& li NhFng ng-Xi hc theo kiu “NM$c chy 7n chân m$i nhy” r?t d† b7 dystress tâm lí, s2 khơng hc k7p, thi=u an tâm, tình trng b7 stress nh- th= s d‘n (=n làm gi>m trí nh, th$m chí (Bu óc có th r3i vào tình trng “tr-ng rTng” SC tr3 giúp tD tham v+n tâm lí hAc 2Eng S tr2 giúp tN hình th*c tham v?n tâm lí hc (-Xng ngày (ang tr& nên k7p thXi tích c c viHc hY tr2 hc sinh (