Chương 1 Giới thiệu
33.1 Tơi có thể trợ giúp EasyPeasy bằng cách nào?
Cải tiến cuốn sách
EasyPeasy là mã nguồn mở và dược viết bằng R Markdown. Nếu bạn nhận thấy một sự cải thiện, bạn sẽ rất dễ dàng thay đổi và có thể tìm thấy video hướng dẫn cách thực hiện tại đây. [CHƯA CẬP NHẬT].
139
Dịch nó!
Tơi khơng thể bày tỏ lịng biết ơn khi mọi người sẵn sàng dịch cuốn sách này và cứu giúp những người khác. Đây là video hướng dẫn toàn diện về cách thiết lập RStudio và xuất bản bản dịch. [CHƯA CẬP NHẬT].
Đóng góp cho chiến dịch viết thư cho trường học
Tôi đang gửi thư tay đến nhiều trường học nhất có thể và thuyết phục họ giáo dục chống lại nội dung khiêu dâm. Nếu chúng ta không tự tạo ra tương lại, nội dung khiêu dâm sẽ thay ta làm điều đó.
Đây là video giải thích những gì đang xảy ra và đây là bức thư sẽ được gửi đến nhiều trường học nhất có thể. https://www.youtube.com/watch?v=MqNQppcaFB4
Tôi phải nhấn mạnh rằng tôi không cần hoặc không muốn tiền của bạn. Các địa chỉ tiền điện tử sau đây sẽ được sử dụng để gửi thư đến các trường học.
Wownero (WOW): chưa cập nhật Monero (XMR):
832m3v5m5Up6qQM4YbejN6Vre2AQS4fDd3ZG1QM2hZM39DG1iv1RPPkFuvwe37 az4yCnKkN8dqcq3cUSRDHrLBgeSfi5Cpk
Etherium (ETH): 0x1c5FCD3AF9C25f9302408Ec3CfAee5551E747571 Bitcoin (BTC): bc1qxeeqt99msekjgy39erlhfck9kjzkawc93lgzp3
Bạn cũng có thể tự gửi thư tới các trường học nơi địa phương của bạn. 33.2 Tiến lên
Sự thật là bạn khơng được thay đổi cuộc sống của mình hồn tồn vì bạn đã dừng lại. Nhưng tự do khỏi bất kỳ cơn nghiện nào sẽ cho phép bạn xây dựng cuộc sống mà bạn đã không biết rằng bạn muốn.
Tơi đang tích cực viết một cuốn sách về việc phá bỏ và loại bỏ chứng nghiện máy tính thơng qua việc tu dưỡng bản thân. Đó là bài viết của riêng tôi và sẽ hoạt động rất khác với EasyPeasy. Trong khi điều đó đang được viết, đây là một số tài ngun đã giúp tơi khi tơi thốt khỏi phim khiêu dâm.
33.2.1 Thoát bẫy bổ sung
Hãy lưu ý rằng những thứ sau đây gây nghiện, nếu bạn thấy EasyPeasy hữu ích, hãy ủng hộ tác giả của những cuốn sách này nhé!
140
Nicotine
Chủ đề ban đầu của EasyWay là hút thuốc và sau đó là vaping. Nicotine là một trong những chất hóa học gây nghiện nhất mà con người biết đến. Nếu bạn sử dụng nicotine, phương pháp tương tự cũng được áp dụng, nhưng nếu bạn có đủ khả năng, vui lòng xem xét hỗ trợ EasyWay bằng cách mua sách của họ. Họ phải bỏ tiền ra để giúp những người nghiện!
Rượu
Mọi người tôi biết, kể cả bản thân tôi, đều coi tôi như một người uống rượu bình thường. Tơi chưa bao giờ gặp bất kỳ vấn đề nào với rượu, nhưng quyết định bỏ rượu vào cuối năm 2020, chỉ trong một năm, nói với bạn bè của tơi: "Có rất nhiều thời gian
trong tương lai để uống, vậy tại sao không loại bỏ từ khi bắt đầu?". Sau khi thảo luận
về EasyPeasy với một trong những người cố vấn tại trường đại học của tôi, ông ấy đã đề xuất cuốn Kick the Drink… Easily bởi Jason Vale (người đã làm việc với Allen
Carr), điều này đã giúp ông ấy rất nhiều (khi ông ấy trải qua cơn nghiện rượu). Tôi quyết định đọc nó để giúp đỡ một người bạn cùng hội cùng thuyền.
Giống như EasyPeasy, Kick the Drink… Easily không tạo áp lực cho bạn và tơi hồn toàn hy vọng sẽ khơng bỏ được - nó chỉ cho tơi một số cân nhắc. Sau khi đọc, tơi có thể an tâm nói rằng tơi sẽ khơng bao giờ uống rượu nữa và tự hào là một người không uống rượu. Tóm lại (và khơng có lý do gì trong cuốn sách này) rượu có thời gian ngừng uống trong 10 ngày, điều này được củng cố bởi vì hầu hết mọi người đều uống vào mỗi cuối tuần. Cũng giống như việc khơng có cái gọi là một người nghiện phim khiêu dâm - chỉ là mức độ nghiện khác nhau - đối với những người nghiện rượu cũng vậy. Việc thừa nhận bạn khơng kiểm sốt được sẽ khiến bạn sợ hãi hơn, cùng với việc công khai gán cho bạn là 'nghiện rượu', điều này khuyến khích bạn bỏ qua nó.
Sau khi cai nghiện (trốn thốt), tơi thấy mỗi lần tơi giao tiếp nói chuyện dễ chịu hơn vơ cùng. Chúng ta có điều kiện tin rằng cảm giác say là điều dễ chịu, nhưng một khi bạn bắt đầu xóa đi sự tẩy não, bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng đó chẳng là gì cả ngoài một chất độc gây trầm cảm, khiến bạn trở nên tồi tệ hơn về thể chất và tinh thần. Bạn khơng thực sự là chính mình, bạn đang sững sờ, với sự ức chế của bạn giảm xuống. Nó khơng làm giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn, khiến bạn trở nên hòa đồng hơn hoặc cung cấp cho bạn sự can đảm. Bằng cách thốt ra, điều đó có nghĩa
141 là bạn sẽ khơng bao giờ phải thức dậy với cảm giác nơn nao, hoặc cháy ví, hoặc khơng biết mình đã nói gì với ai đó.
Rượu đã đánh lừa con người trong nhiều thế hệ và đã đến lúc phải thay đổi câu chuyện. Hãy nhìn xem bao nhiêu cuộc đời đã bị hủy hoại vì rượu? Những cú đấm của những kẻ hèn nhát, cụng ly, lái xe khi uống rượu, các vấn đề trong mối quan hệ và nhiều hơn thế nữa. Xin vui lịng, nếu bạn hiểu bất cứ điều gì từ phần này, hãy đọc cuốn sách này. Bạn có thể tìm thấy một video dài dịng, lan man về câu chuyện uống rượu bia không mấy nổi bật của tôi tại đây. https://youtu.be/fk8AF8wW0Sc
Caffeine
Cạm bẫy tương tự như phim khiêu dâm. Đó là một chất kích thích, vì vậy bạn sẽ có được sự tỉnh táo trong khoảng một tuần, nhưng sau đó, nó hồn tồn bị phủ nhận bởi việc thiếu thốn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, tôi hứa.
Mạng xã hội (đăc biệt khi hệ thống không hoạt động) và công nghệ
Mạng xã hội được thiết kế giống như một máy đánh bạc. Thông tin bị bắn phá liên tục làm giảm khả năng tập trung, xử lý căng thẳng và tâm trạng của bạn. Thâm hiểm hơn, nó đặt giá trị bản thân của bạn vào các hệ thống giá trị độc đoán. Nhưng quan trọng hơn, bạn đang cảm thấy cảm xúc gì khi đọc đoạn này? Bắt đầu sợ rồi phải không?
Giống như mọi người dùng mạng xã hội khác, bạn đã bị dụ vào cái bẫy tinh vi, nham hiểm nhất mà con người và thiên nhiên đã kết hợp để bày ra (cái bẫy nghiện ngập). Hãy suy ngẫm, bạn đã bao giờ đưa ra quyết định “tích cực” một cách tỉnh táo rằng bạn cần mạng xã hội, bạn cần nó vĩnh viễn trong đời, cảm thấy bất an, thậm chí hoảng sợ khi khơng có nó?
Đúng vậy, con người khơng được tạo ra để thích nghi với sự mới lạ bất tận. Nó gây nghiện về mặt hóa học và có vơ số điều tốt hơn để làm với thời gian của bạn. Luôn ghi nhớ những gì có thể đạt được thơng qua việc tập trung sự chú ý của bạn, vận động các vấn đề địa phương mà bạn quan tâm, chẳng hạn như tính bền vững, giáo dục giới tính và các vấn đề khác. Đừng bao giờ phàn nàn, hãy chủ động và tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ ảnh hưởng thế nào đến thế giới xung quanh. Hãy nhớ rằng, bao giờ thì cuộc cách mạng từ trên xuống có hiệu quả? - thay đổi bắt đầu từ bạn đi.
142 Đọc: Smart Phone, Dumb Phone bởi John Dicey (EasyWay), Ten Arguments for Deleting Your Social Media Right Now và Exiting Modernity bởi Meta-Nomad.
https://www.meta-nomad.net/exiting-modernity
33.2.2 Thay đổi tích cực
Các mối quan hệ
Tự do khỏi nội dung khiêu dâm có thể sẽ mở ra câu hỏi về các mối quan hệ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hẹn hò và quan hệ - và ngay cả khi bạn khơng gặp phải - thì nên đọc Models của Mark Manson trong đó thảo luận về tính dễ bị tổn thương trong các mối quan hệ. Tôi cũng vui không kém khi không bị rơi vào bẫy của PUA hay incel, nó thực sự khơng có lợi cho sức khỏe phải không.
Cận thị
Nếu bạn bị cận thị (khơng nhìn được lâu) thì hồn tồn có thể chữa được. Khơng cần phẫu thuật la-de, tập thể dục cho mắt hay bổ sung vitamin cho mắt, chỉ cần phục hồi cơ trong mắt của bạn bằng cách sử dụng thứ được gọi là tiêu điểm chủ động (về cơ bản là eye shuttersnap). Cận thị xuất phát từ việc nhìn gần q nhiều, đeo kính nhiều khiến cơ mắt yếu đi, rồi đeo kính nhiều hơn, chu kỳ lặp lại. Trớ trêu thay, đo thị lực là một trò lừa đảo (hầu hết) và họ biết điều này đang xảy ra (tài liệu bán hàng bị rò rỉ, cộng với nhiều học giả đang thảo luận). Khóa học chữa cận thị https://endmyopia.org/ . Bạn tôi, Lance Kozma gợi ý https://youtu.be/p_rfeALgMCU và nói rằng cận thị sử dụng xu hướng của bạn để cuộn và chuyển hướng nó thành thơng tin về mắt. Có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn khi hiểu tiêu điểm chủ động. Tơi khơng có kinh nghiệm vì mắt tơi khơng sao.
Thiền
Trước đây, thiền đã được shill, nhưng hãy thử xem. Nó khơng phải là một thứ tơn giáo, và điều quan trọng là phải tách biệt thiền định - thực hành chú ý đến suy nghĩ - khỏi bất kỳ quan niệm Phật giáo định kiến nào. Tôi giới thiệu ứng dụng và khóa học Waking Up, và bạn nhận được một tháng miễn phí tại liên kết bên dưới. https://share.wakingup.com/a13290
Ngủ
Why we sleep là một cuốn sách tuyệt vời về giấc ngủ. Nên đọc. Một lưu ý khác, bạn có biết cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng jetlag là nhịn ăn và uống nước tối thiểu 16 giờ trước khi thức dậy? Nó khơng chỉ dành cho jetlag, nếu bạn bị rối loạn nhịp sinh học vì bất kỳ lý do gì, chẳng hạn như thức khuya xem phim khiêu dâm, nó có thể hữu ích.
143
Tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cuốn sách của tôi về chủ đề này là The Leangains Method của Martin Berkhan. Đối với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, weighlifting là cách tốt nhất để giữ cho bản thân khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn khơng có thiết bị tập thể dục, bạn vẫn có thể đạt được tiến bộ vượt bậc với thói quen tập với bodyweight.
Chống chủ nghĩa tiêu thụ
Exiting Modernity của Meta Nomad. Nó phê phán nhiều giả định mà chúng ta đặt ra trong cuộc sống hiện đại và cung cấp một cách để thoát ra ngay lập tức. Nó chỉ có 30 trang, nhưng được cảnh báo - nó thực sự là một tài liệu khá đụng chạm, nhưng đó là một trải nghiệm tuyệt vời nếu bạn đọc nó.
"Q muộn khơng phải là tuổi hay thời gian; quá muộn là khi sự mệt mỏi dẫn đến sự khuất phục và bạn hoàn toàn quên mất bản thân mình, một con người tiềm năng tan biến vào hư vô"
— Meta Nomad, Exiting Modernity
Cuối cùng thì những gợi ý ở trên chỉ là - gợi ý. Bạn muốn đạt được điều gì? Bạn thốt khỏi cái bẫy khủng khiếp này và có thể sử dụng món quà này theo bất kỳ cách nào mà bạn muốn. 33.3 Cảm ơn bạn
Một lần nữa, cảm ơn bạn đã dành cơ hội và đọc cuốn sách này. Tơi hy vọng nó sẽ hữu ích, và nó thực sự có ý nghĩa rất lớn. Ngay bây giờ, các tế bào thần kinh bên trong não của bạn đang liên kết theo một cách riêng và điều quan trọng là bạn phải tiếp tục nuôi dưỡng điều đó. Đọc lại cuốn sách thường xuyên nếu bạn cần; nhiều người quên rằng loại bỏ tẩy não - ít nhất là ban đầu - là một q trình tích cực, và sẽ tái phát khi họ quên bài học. Hãy dành một chút thời gian để tuyên thệ long trọng rằng bạn sẽ không bao giờ xem nội dung khiêu dâm nữa, vì bất kỳ lý do gì. Khơng ai đảm bảo cuốn sách sẽ có tác dụng gấp đơi, mặc dù phải thừa nhận rằng nó có lợi cho nhiều người. Hãy giữ bản thân trong suy nghĩ này sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc phá vỡ nó và cố gắng quay trở lại với nó.
Nếu bạng tái nghiện, đây là lối thốt tơi đã đăng trên Discord một thời gian trước: Làm theo các bước sau theo thứ tự:
144 1. Đọc hai bài đăng này trên Reddit bởi u/Different_Guide_5205 https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/mynwjl/why_youre_relapsing/ & https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/n5027n/countering_fear/gxe2 a8a/ 2. Đọc https://sites.google.com/view/freeforever/home cũng bởi u/Different_Guide_5205
3. Bắt buộc: Xem tập 5 phim “Hot Girls Wanted: Turned On” mang tên Take Me Private
(Có một số cảnh khỏa thân).
Điểm quan trọng nhất: bạn đang sử dụng một lập luận phi lý do sợ hãi. [Kết thúc mối thoát]
Các phim khiêu dâm đã phát triển ngồi tầm kiểm sốt. Mặc dù phản ứng của xã hội diễn ra chậm chạp, nhưng bạn phải lạc quan, vì thành quả sẽ đến khi mỗi người trong chúng ta chung tay góp sức với nhau.
Cheers mate, Fraser Patterson
145 Các tài nguyên
Meditations of a Porn Addict - Guillaco
https://easypeasymethod.org/resources/meditations.pdf EasyPeasy Statements Checklist - SWATxKATS
https://pastebin.com/dybv6qkD 9 Minute Meditation - Sam Harris
https://www.youtube.com/watch?v=tw7XBKhZJh4 Free Month of Waking Up Meditation Course - Sam Harris https://share.wakingup.com/a13290
Exiting Modernity - Meta Nomad
https://meta-nomad.net/exiting-modernity Letter I’m sending to schools
https://easypeasymethod.org/resources/principal.pdf Freedom Forever (PMO Hacknotes)
https://sites.google.com/view/freeforever/home Why you’re relapsing - u/Different_Guide_5205
https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/mynwjl/why_youre_relapsing/ Countering Fear - u/Different_Guide_5205
https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/n5027n/countering_fear/ Câu khẳng định chống liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT)
"Tơi có thể ngăn chặn PMO, ngay cả khi nó có vẻ hơi khó để làm như vậy. Nó khơng q khó và cho dù nó có bao nhiêu rắc rối, nó cũng xứng đáng!"
"Nếu tôi tiếp tục phớt lờ và không bao giờ đáp ứng những con nứng mạnh mẽ của mình với PMO, tôi sẽ ngày càng dễ dàng chống lại chúng"
"Tơi hồn tồn có thể chấp nhận bản thân mình một cách hồn tồn và vơ điều kiện - vâng, ngay cả với tất cả những sai sót và thất bại của tôi"
146 “PMO dường như nhanh chóng 'chữa trị' các vấn đề của tôi, nhưng thực tế lại khiến
chúng trở nên tồi tệ hơn”.
"Đôi khi, tôi rất muốn giải quyết những rắc rối của mình trong vịng lặp PMO, nhưng chưa bao giờ có một lý do gì để làm như vậy".
"Thật khó chịu nhất là khi tơi khơng đạt được những gì mình thực sự muốn. Nhưng điều đó khơng tệ hay khủng khiếp trừ khi tơi chọn tin vào điều đó, và tơi chọn tin vào điều gì đó thực tế và hữu ích hơn".
"Tơi sẽ khơng bao giờ thích đối xử bất cơng, nhưng tơi có thể chịu đựng được điều đó và có lẽ chiến lược và kế hoạch để ngăn chặn nó".
"Bất kể tôi thất bại bao nhiêu lần trong việc theo đuổi công cuộc này, thất bại của tôi không bao giờ khiến tơi trở thành một kẻ bất tài. Nó chỉ khiến tơi trở thành một người có thể đã hành động thiếu năng lực vào thời điểm đó".
"Tơi khơng hồn tồn cần những gì tơi muốn, nhưng đâu đó tơi vẫn có thể hạnh phúc, mặc dù khơng hạnh phúc bằng khi tơi khơng có được nó".
"Tơi thực sự thích trở nên nổi bật trong cơng việc của mình, nhưng tơi khơng cần phải trở nên nổi bật. Nếu khơng thì q tệ, nhưng điều đó khơng khiến tơi kém cỏi. Tơi ln có thể tiếp tục cố gắng làm tốt hơn mà không cần phải làm tốt hơn".
"Nhiều thứ có thể giúp làm tôi hối tiếc và thất vọng, nhưng khi tôi yêu cầu và ra lệnh rằng những thứ này không được tồn tại, tôi sẽ khiến bản thân trở nên hoảng loạn, chán nản và tức giận".
"Đúng, tơi thường khơng làm được những gì tơi đã hứa rằng tơi sẽ làm, nhưng điều đó khơng có nghĩa là tơi khơng thể hoặc sẽ khơng thực hiện lời hứa này".
"Tôi ghét phải lo lắng và chán nản như địa ngục, nhưng tôi không cần phải xóa tan