Chương 1 Giới thiệu
31.1 Hãy giúp những người bạn nghiện phim khiêu dâm của bạn đọc cuốn sách này
Đầu tiên, hãy nghiên cứu nội dung của cuốn sách này và thử đặt mình vào vị trí của người nghiện. Đừng ép họ đọc cuốn sách này bằng cách nói với họ rằng họ đang hủy hoại sức khỏe của họ hoặc đang đùa với lửa. Họ rõ điều này nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Người nghiện không tiếp tục xem phim khiêu dâm vì họ thích hoặc vì họ muốn, họ chỉ nói với bản thân và những người khác họ làm vậy là để giữ lòng tự trọng. Họ làm điều đó bởi vì họ phụ thuộc vào phim khiêu dâm vì họ nghĩ rằng nó giúp họ thư giãn, mang lại cho họ sự can đảm hoặc tự tin (niềm vui hoặc chỗ dựa) và bởi vì họ cảm thấy rằng cuộc sống sẽ khơng bao giờ thú vị nếu khơng có 'sex' - ít nhất là phiên bản của họ về nó. Nếu bạn cố gắng và buộc người nghiện dừng lại, họ sẽ cảm thấy mình giống như một con vật bị mắc kẹt và muốn xem sex thủ dâm nhiều hơn. Điều này có thể biến họ thành một người nghiện lén lút vụng trộm và nội dung khiêu dâm sẽ càng trở nên quý giá hơn trong tâm trí họ.
Thay vào đó, hãy tập trung vào khía cạnh đối lập. Đưa họ vào cộng đồng của những người nghiện cũ (blog, diễn đàn, YBOP, NoFap, v.v.). Yêu cầu họ nói cho người nghiện biết họ cũng nghĩ rằng họ đã kết nối cuộc sống như thế nào và cuộc sống tốt hơn như thế nào với tư cách là một người không nghiện. Một khi bạn đã khiến họ tin rằng họ có thể dừng lại, tâm trí của họ sẽ bắt đầu cởi mở hơn. Sau đó, bắt đầu giải thích sự ảo tưởng được tạo ra bởi cảm giác thiếu thốn. “Dopamine dồn dập” không những không giúp họ thúc đẩy mà còn hủy hoại sự tự tin của họ và khiến họ trở nên cáu kỉnh và mệt mỏi.
Bây giờ họ nên sẵn sàng để tự đọc cuốn sách này, mong đợi được đọc từng trang trên những trang của những câu chuyện về sự kích thích hay thay đổi, sự thâm nhập mờ dần, PIED, PE, v.v. Giải thích rằng cách tiếp cận này hồn tồn khác và đề cập đến bệnh tật là những phần nhỏ vấn đề.
Tóm lại, đừng tiết lộ hồn tồn điều này. Nói với bạn bè của bạn, nhưng đừng tỏ ra kỳ lạ về điều đó. Nếu bạn cố gắng 'giành chiến thắng' trong cuộc trò chuyện hoặc tranh luận, bạn sẽ chỉ thành công trong việc xa lánh và làm gia tăng thêm nỗi sợ hãi của họ.
31.2 Tơi có nên nói với người thân của mình khơng?
Tơi có nên nói với vợ, bạn gái hoặc đối tác về thói quen của mình khơng? Có ý định hỗ trợ bạn cai nghiện. Có nhiều yếu tố đang diễn ra ở đây.
Nếu bạn đã từng thất bại khi sử dụng phương pháp sức mạnh ý chí và đã nói với đối tác của mình, hãy nói với họ về cách tiếp cận mới của bạn và cho phép họ tự giáo dục bản thân
127 bằng cách đọc sách. Họ sẽ có thể hỗ trợ và động viên bạn trong suốt thời gian thiếu thốn và là thành trì khi con quỷ nhỏ cố hạ gục bạn.
Nếu bạn chỉ mới biết đến sự tồn tại của bẫy khiêu dâm và chưa từng cố gắng cai nghiện, trước tiên hãy tự mình sử dụng EasyPeasy. Như đã giải thích trước đây, đây sẽ là một trải nghiệm thú vị. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy yêu cầu sự hỗ trợ của họ. Hãy cởi mở và nhạy cảm với đối tác của bạn và điều đó sẽ củng cố mối quan hệ của bạn.
Miễn là bạn đang muốn thốt ra và khơng cảm thấy khó khăn bằng việc do dự, khơng có nhiều lý do để cho đối tác của bạn biết. Nếu nó khơng phải là một vấn đề trong quá khứ, hãy để nó chết. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị rằng đối tác của bạn có thể thắc mắc tại sao ngoại hình, tinh thần và chuyện ấy của bạn lại tốt hơn!
31.3 Đối tác của tôi đang bỏ phim khiêu dâm
Nội dung khiêu dâm là thứ hủy diệt các mối quan hệ và mặc dù việc cai nghiện có thể được thực hiện ngay lập tức, nhưng việc chữa lành cần có thời gian. Nhiều người nghiện, do niềm tin phi lý sinh ra từ cơn nghiện của họ, đã trút giận lên đối tác và những người thân yêu của họ. Những hành vi này bộc lộ ở những hành vi thao túng, nói dối và lôi kéo. Đây không phải là người nghiện nào cũng thế, nhưng nó ngày càng phổ biến trong các giai đoạn sau của bệnh. Mặc dù những hành vi này có thể biểu hiện từ chứng nghiện khiêu dâm tiềm ẩn, nhưng điều quan trọng là phải tự giáo dục bản thân về những hành vi này và nếu nhìn nhận được, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên khoa về chứng nghiện tình dục.
Nếu đối tác của bạn đang trong thời gian thiếu thốn, hãy cho rằng họ đang đau khổ dù có hay khơng. Đừng cố gắng giảm thiểu nó bằng cách nói với họ rằng nó thì dễ dàng dừng lại, họ có thể tự mình làm điều đó. Thay vào đó, hãy tiếp tục cho họ biết bạn tự hào như thế nào, họ trông đẹp hơn bao nhiêu, cảm thấy ngọt ngào hơn khi ở bên họ và nhìn chung họ tuyệt hơn bao nhiêu. Điều đặc biệt quan trọng là phải tiếp tục làm điều này, khi người nghiện cố gắng dừng lại, sự phấn khích của nỗ lực và lời khen ngợi họ nhận được từ những người đồng nghiệp có thể giúp họ làm theo. Tuy nhiên, họ có xu hướng qn nhanh chóng, vì vậy hãy tiếp tục khen ngợi.
Bởi vì họ khơng nói về nội dung khiêu dâm, bạn có thể nghĩ rằng họ đã quên và khơng muốn bạn nhắc họ. Thơng thường, hồn tồn trái ngược với trường hợp của phương pháp sức mạnh ý chí, vì người nghiện cũ có xu hướng bị ám ảnh bởi khơng thứ gì khác. Vì vậy, đừng sợ hãi khi đưa chủ đề lên và liên tục khen ngợi họ, họ sẽ nói với bạn nếu họ không muốn bị nhắc nhở.
128 Hãy cố gắng giải tỏa bớt áp lực cho họ trong thời gian cai nghiện, nghĩ cách làm cho cuộc sống của họ trở nên thú vị và hấp dẫn. Đây cũng có thể là một giai đoạn thử nghiệm cho những người không sử dụng chưa bao giờ bị nghiện. Nếu một thành viên trong nhóm dễ cáu bẳn, điều đó có thể gây ra sự rắc rối chung cho cả nhóm. Vì vậy, hãy lường trước điều này nếu người nghiện cũ cảm thấy cáu kỉnh, rất có thể họ sẽ tỏ thái độ với bạn, nhưng đừng trả đũa, đó là lúc họ cần bạn khen ngợi và thông cảm nhất. Nếu bản thân bạn đang cảm thấy cáu kỉnh, điều này có thể hiểu được, hãy cố gắng khơng thể hiện ra ngồi.
Một trong những mánh khóe mà người nghiện sẽ dùng khi cố gắng từ bỏ với sự hỗ trợ của phương pháp ý chí là nổi cơn thịnh nộ, hy vọng rằng bạn đời hoặc bạn bè của họ sẽ nói "Em
khơng thể chịu đựng được khi thấy anh đau khổ như thế này. Thơi thì anh chỉ cần làm những gì anh muốn". Do đó, người nghiện không phải mất mặt, họ không 'bỏ cuộc', họ đã được
hướng dẫn. Nếu người nghiện cũ dùng cách này, chẳng khác nào khuyến khích họ tái phạm. Thay vào đó, hãy nói, "Nếu đây là những gì phim khiêu dâm gây ra cho anh, thì tạ ơn
trời, anh sẽ sớm được tự do. Thật kỳ diệu khi anh đã có can đảm từ bỏ".
Hãy nhớ rằng, có hai bên chữa bệnh trong hành trình phục hồi. Khi đối tác của bạn từ bỏ phim khiêu dâm, điều quan trọng là bạn phải có mạng lưới hỗ trợ, thói quen tự chăm sóc bản thân và ranh giới. Q trình này khơng diễn ra trong một sớm một chiều, đòi hỏi sự tin tưởng, giao tiếp và trách nhiệm. Viết nhật ký, phát triển đam mê của bản thân và quan trọng nhất là trị liệu, giúp sức quá trình này.
31.4 Tái phạm
Sự tồn tại của phần này sẽ như một lời cảnh báo cho những người đang rời bẫy. Cá nhân tôi chưa bao giờ tái phạm, nhưng sẽ sử dụng kinh nghiệm từ các cuộc phỏng vấn với các thành viên trong cộng đồng và các công cụ từ liệu pháp hành vi nhận thức để minh họa. Thứ nhất, gọi là tái phạm là phản tác dụng. Tất cả những gì đã xảy ra là bạn đã trượt đi và cho con quỷ nhỏ ăn, điều này sẽ kích hoạt con quỷ tẩy não lớn. Người nghiện trượt đi (theo định nghĩa là tụt dốc về phía trước) thường sinh ra hàng loạt niềm tin phi lý:
“Tôi sẽ không bao giờ được tự do” – Thảm họa
"Tôi nên/phải tập thể dục, học tập và làm việc hiệu quả mỗi ngày trong đời" (hay còn
gọi là - tập hợp những điều phải làm)
"Hôm nay tôi xem sex thủ dâm và xuất tinh, đọc tất cả sách và diễn đàn cịn có ích gì ... Mục tiêu của tôi chỉ đơn giản là không thủ dâm, nhưng tôi đây - một người thất bại - tái phạm". - Khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp
129 "Bạn bè của tôi/độc giả diễn đàn/những người khác không xem sex thủ dâm trong (n) ngày, nhưng tôi khơng thể vì vậy tơi là một trường hợp hết thuốc chữa. Hơm qua tơi cảm thấy tốt vì tơi đã học tốt và có kết quả, nhưng hơm nay tôi đã không ... tôi đang tuột dốc". - Đánh giá giữa bản thân và người khác
“Tôi khơng nên có suy nghĩ về tình dục” - Bản thân, cha mẹ hay toàn xã hội của họ
đã cài đặt những niềm tin cứng nhắc về mối quan hệ với tình dục. Hãy tự hỏi bản thân liệu sự tự đánh lừa bản thân có giúp bạn đạt được mục tiêu khơng và nếu có, bạn có đang tận hưởng cuộc hành trình này khơng?
Các yếu tố lên đến đỉnh điểm của việc tẩy não mỗi người nghiện dường như là vô hạn. Bạn hiểu rõ bản thân mình hơn bất kỳ ai khác, rõ ràng là không tuân theo các chỉ dẫn. Bạn đã thấy giá trị của nội dung khiêu dâm, nhưng làm thế nào?
Điều thường bị bỏ qua là cần có thời gian để đảo ngược q trình tẩy não. Điều này khơng làm cho nó khó hơn, nhưng gần như mọi ngành cơng nghiệp đều sử dụng tình dục và tích cực chống lại việc tẩy não là một q trình có ý thức (ít nhất là bắt đầu từ đầu), vì vậy có thể mất thời gian để củng cố đầy đủ các bài học bên trong. Do đó, bạn nên đọc nhiều lần (bạn có thể bỏ qua các chương mà bạn gặp khó khăn) và bạn sẽ khơng mất nhiều thời gian. Một trải nghiệm phổ biến đáng ngạc nhiên đối với những người sử dụng tôn giáo khi rời khỏi bẫy là muốn nó bị thương một chút, như một hình thức chuộc tội. Họ thấy việc cai nghiện quá dễ dàng, sau đó cảm thấy tội lỗi vì cảm giác như vậy. Nhưng tại sao lại tự phá hoại và tự làm khó mình? Con quỷ nhỏ rất lén lút trong vấn đề này.
Tách mình khỏi con quỷ nhỏ, nó đã được thêm vào bởi ngành công nghiệp khiêu dâm từ lâu. Hãy tưởng tượng một kẻ bắt nạt đang nổi cơn thịnh nộ trên sân trường. Bạn nói gì với một kẻ bắt nạt? Nếu bạn nhượng bộ, họ càng lấn tới. Một số người bỏ cuộc sẽ tiếp tục cho kẻ bắt nạt ăn, và do đó, họ tăng cường tẩy não, nhưng khái niệm về cái bẫy của họ vẫn không thay đổi. Mạnh mẽ lên, tìm ra sai lầm của bạn và tận hưởng sự tự do!
Bạn không phải là cơn nứng của mình. Thiền chánh niệm là thực hành để ý đến suy nghĩ, và có những bài học cơ bản về bản chất của tâm trí cần được tìm thấy. Bạn nên thiền nói chung và nó cũng hồn tồn tương thích với việc thực hành tơn giáo. Bạn khơng thể chiến đấu với chính mình, hoặc con quỷ nhỏ. Bạn phải yêu bản thân và quá trình này một cách vô điều kiện.
Nhưng hãy loại bỏ thất bại khỏi tâm trí của bạn. Đây là một phần trong cuốn "Meditations of a Porn Addict" của Gulliaco (được liên kết trong phần tài nguyên ở cuối cuốn sách).
130
Vì xem phim khiêu dâm khơng mang lại lợi ích gì cho bạn, đó là thứ chỉ làm bạn tổn thương và thật vô lý khi muốn làm điều gì đó như vậy, tơi so sánh nó với việc uống thuốc tẩy. Như thế này:
Hành trình khó khăn của việc không uống thuốc tẩy.
Chào! Chúng tôi là NoBleach và chúng tôi tổ chức các thử thách khởi động lại trong đó những người tham gia ("Phi hành gia thuốc tẩy") kiêng uống thuốc tẩy trong một khoảng thời gian. Cho dù mục tiêu của bạn là bình thường tham gia thử thách hàng tháng như một bài kiểm tra khả năng tự kiểm soát bản thân, hay việc uống quá nhiều thuốc tẩy đã trở thành một vấn đề trong cuộc sống của bạn và bạn muốn bỏ thuốc tẩy trong một thời gian dài hơn, bạn sẽ tìm thấy một cộng đồng hỗ trợ và rất nhiều tài nguyên ở đây.
"Đôi khi tôi cho phép mình uống một ly thuốc tẩy. Tơi biết rằng "một giọt" là dối trá, nhưng tôi không nghĩ rằng một ly nhỏ sẽ gây tổn hại. Một ly không thể phá hủy tất cả những giờ tôi đã bỏ ra để nhịn như vậy".
"Tơi khơng có vấn đề gì khi ngừng uống thuốc tẩy, nhưng thỉnh thoảng đi trên
đường, tơi thấy ai đó đang uống nước, bạn biết đấy, trong một cái ly, và tơi tưởng tượng rằng ly có thuốc tẩy trắng trong đó. Sau đó tơi phát thèm và, sau khi tự tranh luận với bản thân xem mình có nên làm điều đó hay khơng, cuối cùng tơi đã nhượng bộ vào buổi tối và uống một ly".
"Nhìn xem, vấn đề của tôi là đôi khi, khi tôi ở một mình trong bếp, tơi bắt đầu nhìn thấy những cái ly, đơi khi tơi tự dụ mình bằng cách mở hộp đựng thuốc tẩy, đôi khi tôi ngửi thấy nó và... Chà, tơi kết thúc trở lại ngay nơi tôi bắt đầu. Tôi rất muốn dừng việc này lại, nhưng tơi khơng chắc liệu mình có thể dừng lại được hay không".
"Ngừng uống thuốc tẩy là không thể, ý tôi là, lúc nào tôi cũng thèm, bạn biết không? Làm thế nào tôi phải dừng lại nếu tơi ln có cái cổ họng nhắc nhở tơi rằng tơi có thể nuốt thuốc tẩy?"
"Ôi trời, mọi chuyện diễn ra tốt đẹp, 19 ngày nhịn thuốc tẩy liên tục. Điều quan trọng là rút kinh nghiệm từ thất bại! Bây giờ tôi biết phải tránh làm gì: nhìn vào các sản phẩm tẩy rửa trong siêu thị. Tôi sẽ cố gắng nhịn một tháng! Tơi sẽ đặt lại bộ đếm của mình. Chúc tôi may mắn!"
Nếu bạn lên cơn nứng, hãy bình tĩnh đi anh bạn! Hãy nhớ những gì cuốn sách hack nói:
131
"Thuốc tẩy rất khó từ bỏ vì nỗi sợ chúng ta bị tước mất niềm vui hoặc chỗ dựa của mình. Nỗi sợ rằng một số tình huống dễ chịu nhất định sẽ khơng bao giờ trở lại như cũ. Nỗi sợ khơng thể đối phó với những tình huống căng thẳng. Nói cách khác, đó là tác động của việc tẩy não lừa chúng ta tin rằng việc mua thuốc tẩy và uống lâu hơn, là điều bắt buộc đối với tất cả con người. Hơn nữa, đó là niềm tin rằng có một thứ gì đó vốn có trong thuốc tẩy giá cả phải chăng mà chúng ta cần và khi ngừng sử dụng chúng ta sẽ phủ nhận bản thân và tạo ra khoảng trống. Hãy làm rõ điều này trong tâm trí bạn: Thuốc tẩy khơng lấp đầy khoảng trống, nó tạo ra một khoảng trống!"
Và tơi nói: "Giả sử bạn buộc phải quan sát một chiếc ly đầy thuốc tẩy trắng trong năm
phút. Hãy cố gắng nhớ một trong những nhãn hiệu hoặc mùi mà bạn rất thích. Có thể nó kèm theo một số âm thanh hoặc bạn chỉ nhớ những chi tiết đã chọn. Thuốc tẩy trắng ở đó và bạn khơng thể nhắm mắt hay quay đầu lại, bởi vì thuốc tẩy này ở trong tâm trí bạn, nó là ký ức được ghi lại trong bạn.