Trong thúđi gian mang thai, hún bao giúđ hïịt, ăiïìu thiïịt ýịu lađ baơn cơ mươt chïị ăươ ùn uưịng cađng ăa daơng vađ cín ăưịi cađng tưịt. Baơn khưng cíìn lïn kïị hoaơch gị ăùơc biïơt, mađ cng chùỉng cíìn ùn cho hai ngûúđi. Baơn chĩ viïơc ùn ă loaơi thûâc ùn tûúi, chûa qua chïị biïịn, trong sưị tuýín choơn dûúâi ăíy, ăïí băo ăăm mịnh cơ ặúơc ăíìy ă câc chíịt dinh dûúơng cíìn thiïịt. Mươt khi ă cơ thai hĩơc biïịt mịnh mịn cơ thai, baơn hy nghơ xem cơ bao nhiïu thûâc ùn lađnh maơnh baơn thûúđng ùn mươt câch ăïìu ăùơn, vađ thûê xem mịnh cơ ùn hay ịng thûâ gị cơ thïí gíy haơi cho em bê khưng. Baơn nïn tùng lûúơng tiïu thuơ vïì rau sưịng vađ trâi cíy tûúi vađ giăm vïì phíìn thûâc ùn ngoơt, nhiïìu ặúđng, thûâc ùn mùơn nhiïìu mịi vađ thûâc ùn ăaơ qua chïị biïịn.
DÛÚƠNG CHÍỊT THIÏỊT ÝỊU
Vưi: Chíịt nađy quan troơng, băo ăăm cho xûúng vađ rùng em bê, khúêi sûơ hịnh thađnhtûđ tìn thûâ tâm, ặúơc phât triïín lađnh maơnh. Baơn
s cíìn ăïịn mươt lûúơng chíịt vưi lúân khoăng gíịp ăưi, so vúâi lc thûúđng. Ngoađi chíịt vưi tưịt gưìm cơ: pho-mat, sûơa, yaourt, rau xanh. Tuy nhiïn, câc săn phíím bùưt ngìn tûđ sûơa cng giađu chíịt bêo, do ăơ, nïịu cơ thïí ặúơc, baơn nïn lûơa nhûơng thûâ nađo đt chíịt bêo mađ ùn, nhû sûơa húât trïn kem chùỉng haơn. Baơn cơ ặúơc mươt lûúơng chíịt vưi bưí sung cíìn thiïịt trong mươt ngađy, tûđ: 85g pho-mat, 170g câ mođi, 7 lât bânh mị trùưng, 2 ly sûơa.
Protein: Baơn cưị gùưng ùn nhiïìu thûâc ùn giađu ăaơm, vị nhu cíìu ca baơn gia tùng trong thúđi kyđ mang thai. Câc thûâc ùn giađu protein
bùưt ngìn tûđ sûơa. Tuy nhiïn, câc thûâc ùn ăương víơt cng giađu ln că chíịt bêo. Do ăơ, baơn nïn haơn chïị loaơi thûâc ùn nađy vađ úê ăíu nïịu cơ thïí ặúơc thị nïn lûơa thõt naơc mađ ùn.
Vitamine C: vitamine C gip baơn xíy dûơng bânh nhau bïìn chùưc, lađm tùng sûâc ăïì khâng ca cú thïí vađ gip baơn dïỵ híịp thu chíịt
sùưt. Vitamine C cơ trong trâi cíy vađ rau tûúi, vađ mưỵi ngađy cíìn phăi cung cíịp vitamine C vị cú thïí khưng tđch trûơ ặúơc sinh tưị nađy. Vitamine C bõ míịt ăi ríịt nhiïìu trong q trịnh tưìn trûơ thûâc ùn líu dađi vađ níịu nûúâng, búêi víơy, baơn chĩ nïn duđng thûơc phíím tûúi, vađ rau lâ xanh thị nïn híịp câch thu hĩơc ùn sưịng.
Chíịt xú: Chíịt nađy phăi chiïịm mươt phíìn ăâng kïí trong bûơa ùn hađng ngađy cuêa baơn, búêi leơ khi mang thai ríịt hay bõ tâo bơn vađ chíịt
xú s gip baơn trânh ặúơc tâo bơn. Trâi cíy vađ rau xanh lađ nhûơng ngìn cung cíịp chíịt xú quan troơng vị baơn cơ thïí ùn ặúơc nhiïìu rau trâi. Ăûđng q trưng cíơy vađo câm vị câm cơ thïí ngùn chíơn sûơ híịp thu câc dûúơng chíịt khâc. Cơ nhiïìu thûâc ùn khâc cung cíịp chíịt xú tưịt hún.
Acid folic: Cíìn thiïịt cho sûơ phât triïín hïơ thíìn kinh trung ûúng ca bê, ăùơc biïơt lađ trong nhûơng tìn lïỵ ăíìu. Cú thïí khưng tđch trûơ
ặúơc dûúơng chíịt nađy. Trong thúđi gian mang thai, cú thïí bađi tiïịt acid folic nhiïìu hún lc thûúđng, do ăơ cíìn phăi cung cíịp acid folic mưỵi ngađy. Rau tûúi lâ to, mađu xanh thíỵm lađ ngìn cung cíịp acid folic tưịt. Tuy nhiïn, baơn nïn ùn rau híịp câch thy hĩơc ăïí sưịng vị sinh tưị nađy bõ hy ăi tíịt nhiïìu trong q trịnh níịu nûúâng.
Chíịt sùưt: Trong thúđi gian mang thai, nhu cíìu vïì sùưt gia tùng. Em bê s cíìn ăïịn sùưt ăïí tđch vưịn dûơ trûơ cho sau bê khi ra ăúđi, vađ khưịi
lûúơng mâu cú thïí baơn taơo ra cíìn chíịt sùưt ăïí chín dûúơng khđ oxi. Chíịt sùưt gưịc ăương víơt dïỵ híịp thuơ hún chíịt sùưt gưịc thûơc víơt nhû ăíơu haơt vađ trâi cíy khư, do ăơ, nïịu baơn khưng ùn thõt thị nïn ùn thûâc ùn giađu chíịt sùưt kïịt húơp vúâi vitamine C ăïí híịp thuơ ặúơc tưịi ăa.
Chïị ăươ ùn chay: Nïịu mưỵi ngađy, baơn ùn nhiïìu thûâc ùn giađu ăaơm, trâi cíy vađ rau tûúi, thị chùưc chùưn baơn cung cíịp ăíìy ă câc chíịt em
bê cíìn túâi. Cơ duy nhíịt mươt dûúơng chíịt mađ baơn cơ thïí thiïịu, ăơ lađ sùưt. Cú thïí híịp thuơ ặúơc đt chíịt sùưt gưịc thûơc víơt, nïn cơ thïí lađ ngûúđi
CÍM NANG CHO CÂC BAĐ MEƠ TREÊ 57
ta cho baơn ịng thịc bưí sung cơ chûâa khơng chíịt nađy. Trong trûúđng húơp baơn ùn chay mađ khưng duđng thûâc ùn bùưt ngìn tûđ sûơa, cơ thïí baơn s ặúơc cho toa uưịng thïm calcium, sinh tưị D vađ B12.
Mịi: Híìu hïịt moơi ngûúđi duđng q nhiïìu mịi trong bûơa ùn. Khi mang thai, baơn laơi cađng cíìn phăi giăm lûúơng mịi ùn vađo, vị laơm
duơng mịi thûúđng liïn quan ăïịn câc víịn ăïì nhû chûâng sûng phuđ vađ chûâng bïơnh tiïìn-săn-giíơt.
Nûúâc: Ăiïìu thiïịt ýịu trong thúđi kyđ mang thai lađ giûơ cho thíơn cuêa baơn ặúơc khoeê maơnh vađ trânh bõ tâo bơn. ịng nûúâc lađ tưịt nhíịt.
Baơn ịng ặúơc bao nhiïu tuđy thđch.
Thûâc ùn hađng ăíìu: Câc thûâc ùn nađy lađ ngìn tơt hăo ăïí cung cíịp đt nhíịt mươt dûúơng chíịt. Hy cưị gùưng ùn mươt sưị trong nhûơng thûâc
ùn sau ăíy, mưỵi ngađy.
- Phomat, sûơa, yaourt: ngìn calcium, protein.
- Rau lâ xanh ăíơm: ngìn vitamine C, sùưt, acid folic. - Thõt ă naơc: ngìn protein, sùưt.
- Cam: ngìn vitamine C, sùưt. - Gađ võt: ngìn protein, sùưt.
- Câ mođi: ngìn calcium, protein, sùưt. - Câ thõt trùưng: ngìn protein
- Bânh mị ăen: ngìn protein, chíịt xú, acid folic - Mị bùìng bươt ngn câm vađ gaơo lûâc
ịng thïm thịc bưí: Nïịu baơn ùn ịng cín ăưịi vúâi nhiïìu thûâc ùn tûúi, thị chùưc hùỉn baơn chùỉng cíìn duđng thïm thịc bưí. Tuy nhiïn,
ăưi khi ngûúđi ta cơ thïí kï toa thịc bưí cho baơn, th1i duơ nhû khi baơn bõ thiïịu mâu. Mươt sưị bâc sơ vađ bïơnh viïơn ặúng nhiïn kï toa bưí sung sùưt vađ acid folic cho mươt phuơ nûơ cơ thai.
Cng nhû câc dûúơng chíịt do thûâc ùn mang laơi cơ thïí thíịm qua bânh nhau vađo túâ em bê, biïịt bao nhiïu chíịt cơ haơi mađ chng ta ùn hay uưịng vađo mươt câch thûúđng xn, cng ăi theo ặúơc con ặúđng íịy.
Thûơc phíím chïị biïịn: Hy trânh duđng câc thûơc phíím tiïơn duơng ă bõ chïị biïịn quâ, thđ duơ nhû loaơi thûơc phíím ăơng hươp hay ăơng gơi
hưỵn húơp. Câc thûơc phíím chïị biïịn nhiïìu khi cơ b thïm ặúđng vađ mịi, vađ cơ thïí cơ nhiïìu chíịt bêo cng nhû nhûơng chíịt băo quăn, gia võ vađ phíím mađu khưng cíìn thiïịt. Baơn ăoơc cho k giíịy nhn vađ lûơa choơn nhûơng săn phíím nađo khưng b thïm chíịt nhín taơo hĩơc cơ nïu tïn nhûng úê dûúâi cuđng trïn danh sâch câc ngn liïơu thađnh phíìn.
Thûâc ùn chđn sùĩn ăưng laơnh: Nïn trânh ùn câc mơn nơng úê quân ùn, vađ câc mơn ùn chđn sùĩn úê siïu thõ, vađ mơn gađ ùn liïìn (trûđ
khi doơn lïn nơng hưíi). Câc mơn nađy cơ khi cơ vi truđng cơ thïí lan trìn sang em bê vađ ăem laơi nguy cú cho sûơ sưịng.
Câc loaơi phomat mïìm: Câc loaơi pho-mat mïìm chđn mìi, nhû pho-mat Brie, lađm tûđ că sûơa thanh truđng theo phûúng phâp Pasteur
líỵn sûơa, vađ săn phíím tûđ sûơa khưng ặúơc thanh truđng, cơ thïí gíy haơi, víơy tưịt nhíịt lađ trânh duđng.
Câc thûâc ịng thay thïị rûúơu maơnh: Bíịt cûâ loaơi rûúơu maơnh nađo mađ baơn uưịng trong thúđi gian mang thai ăïìu bùng qua ặúơc bânh
nhau vađo túâi mâu tìn hoađn ca em bê vađ cơ thïí gíy haơi. Víơy tưịt nhíịt lađ loaơi b ln rûúơu vađ hy tûơ pha chïị cho mịnh nhûơng ăưì ịng pha trươn nhiïìu loaơi trâi cíy tûúi vúâi nhau, vúâi sûơa tûúi,ịng nûúâc sịi vađ nûúâc êp trâi cíy.
Ngay că ăưịi vúâi nhûơng thûđ bia rûúơu tûơ xung lađ cơ ăươ cưìn thíịp, thíơm chđ lađ khưng cơ tđ cưìn nađo, khưng phăi lađ hoađn toađn khưng cơ phuơ gia hay hơa chíịt cơ haơi, mươt sưị ăưì ịng cơ hađm lûúơng cao vïì câc chíịt nađy cơ htïí cơ tâc ăương khưn lûúđng trïn sûâc khe em bê cuêa baơn.
- Nûúâc cam vùưt: Nûúâc cam vùưt pha vúâi nûúâc khoâng trong, mươt ăưì ịng ăún giăn nhûng tûúi mât. Ăïí thay ăưíi, baơn cơ thïí ịng nhiïìu
CÍM NANG CHO CÂC BAĐ MEƠ TREÊ 59
- Chịi xay sûơa tûúi: Ăưì ịng nađy cô võ ngon tuýơt vúđi laơi giađu calcium vađ protein. Baơn haơy thûơc hiïơn mơn ăưì ịng nađy bùìng câch
trươn chung vúâi nhau mươt trâi chịi vađ nûêa lđt sûơa. Mươt mây xay sinh tưị pha trươn lađ ăaơt ýu cíìu nhíịt.
- Cưịc-tai, nûúâc trâi cíy: Baơn hy thûê nghiïơm pha trươn nhiïìu loaơi nûúâc trâi cíy ăïí taơo ra mươt loaơi ăưì ịng giăi khât. Trang trđ vúâi
mươt khoanh cam hay nhûơng mííu trâi cíy gùm trïn cíy tùm vơt nhoơn.
- Cađ phï, trađ vađ chocolate nơng: Chíịt cafein tịm thíịy trong câc thûâ ăưì ịng nađy cơ tâc duơng gíy haơi ăưịi vúâi hïơ tiïu hô. Baơn hy haơn
chïị loaơi thûâc uưịng nađy vađ nïịu ặúơc thị nïn loaơi b ln. Thay vađo ăơ, hy ịng thíơt nhiïìu nûúâc khơng.
- Câc loaơi trađ lâ: Nïịu baơn ngûng ịng câc loaơi trađ lâ trong thúđi gian mang thai, ăiïìu húơp lyâ lađ nïn rađ soât trûúâc vúâi mươt dûúơc sơ úê cûêa
hađng bân trađ hĩơc mươt thíìy lang. Ăa sưị câc loaơi trađ ăơng gơi sùĩn s khưng gíy haơi cho em bê, nhûng cng cơ mươt vađi loaơi lâ cơ tâc duơng ngoađi mịn. Lâ sim lađ mươt loaơi trìn thưịng gip cho dïỵ chín daơ.
- Ăûúđng: Câc thûâc ùn ngoơt cơ ặúđng nhû bânh ngoơt, bânh quy, mûât vađ nûúâc ngoơt suêi tùm, cô hađm lûúơng thíịp vïì dûúơng chíịt thiïịt ýịu vađ cơ thïí lađm cho baơn lïn cín q nhiïìu. Baơn nïn líịy ngìn nùng lûúơng tûđ câc thy thân daơng bươt, nhû bânh mị cođn ngn câm, vađ hy loaơi b thûâc ùn ngoơt cơ nhiïìu ặúđng.
Lađm thïị nađo ăïí giăm ăau khi sanh?