* Nguyên nhân:
- Các bước cuối cùng không hạ thấp được trọng tâm, do đưa đặt chân giậm không đúng.
- Giậm nhảy thân gập về trước quá nhiều, chân đá lăng không năng được lên cao mà hướng ra trước.
* Cách sửa:
- Tập bổ trợ chạy thấp trọng tâm.
- Tập nhịp điệu các bước cuốiđặc biệt bước đưa đặt chân giậm
- Tập giậm nhảy nhanh, đá lăng chạm vật chuẩn, chạmđầu vào vật chuẩn cao, đánh tay, vươn người, xốc vaị
3. Giai đoạn trên không
ạ Đá lăng không đúng hướng, động tác xoay, ép chân lăng và vai cùng bên với chân lăng chậm, thiếu tích cực, chân giậm thu không hợp lý, động tác mở hông và duỗi chân giậm khi qua xà không kịp thơị
* Nguyên nhân:
- Nhận thức về kỹ thuật trên không chưa đúng, chưa đầy đủ - Giậm nhảyđá lăng chưa tốt
* Cách sửa:
- Tập với xà thấpđặt chết sau nâng dầnđộ caọ
BÀI TẬP VỀ NHÀCâu 1: Câu 1:
Hãy trình bày các giai đoạn của kỹ thuật nhảy cao kiểu“úp bụng”
Câu 2.
Tập bật hố cát 6 lần mỗi lần 150 cái, tập chạy leo gốc với cự ly ngắn khoảng 40-60m
BÀI 7: KỸ THUẬT ĐẨY TẠ
Kỹ thuật đẩy tạ là một hoạt động không có chu kỳ. Quả tạ là một dụng cụ bằng kim loại có dạng hình cầu.Tạ có nhiều loại 3, 4, 5, 6, và 7,257 kg để tuỳ theo lứa tuổi giới tính mà sử dụng cho thích hợp.
Vòng đẩy tạ tiêu chuẩn là một hình tròn có đường kính 2,135m và có một bục gỗ hình vòng cung chắn phía trước.
Đẩy tạ được thực hiện bằng một taỵ Kết thúc đẩy tạ, vậ động viên phải đứng trong vòng ném
Độ xa của lần đẩy tạ được đo từ mép trong của vòng cung bục chắn đến vết tạ rơi gần nhất trên đất.
Thành tích đẩy tạ phụ thuộc vào gốc đọ bay ra và tốcđộ bay ban đầu của tạ.
Trong điều kiện không có sức cản của môi trường, điểm bay ra và điểm rơi cùng trên một mặt phẳng thì độ bay xa của vật thể ném được tính bằng công thức. S = g Sin V02 2 Trong đó: S là độ bay xa
Volà tốc độ bay ban đầu (g = 9,8 m/s2) là góc độ bay
g là gia tốc rơi tự dọ
Từ công thức trên ta thấyđộ bay xa củađường tạ bay tỷ lệ thuận với tốcđộ tạ rời tay và góc độ bay, tỷ lệ nghịch với gia tốc rơi tự dọ Gia tốc rơi tự do luôn là một hằng số (9,8m/s2) nên độ lớn V0 và sin2 có ảnh hưởng quyếtđịnh đến độ
Trong đẩy tạ tốc độ bay ban đầu là kết quả của trượt đà và ra sức cuối cùng tạo rạ Muốn có thành tích tốt vận động viên phải biết phối hợp nhanh trượt đà và ra sức cuối cùng, tận dụng tốiđa sứcđạp chân trụđểđẩy tạ ra xa nhất.
Ị KỸ THUẬT ĐẨY TẠ
Đây là một hoạt động hoàn chỉnh được thực hiện liên tục trong một thời gian ngắn 0,8 giâỵ Song để tiện cho việc học tập có thể chia kỹ thuật đẩy tạ thành 4 giai đoạn.