* Nhiệm vụ:
Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn nhất, chuẩn bị tốt cho giai đoạn ra sức cuối cùng.
* Yêu cầu:
Trượt đà đúng hướng, phối hợp hai chân nhịp nhàng với biên độ lớn để tăng tốcđộ và chuyển đúng vào tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng.
- Lăng chân chuẩn bị: Ở kiểu vai hướng ném, chân lăng đá sang ngang đồng thời chân trụ kiễng gót để năng trọng tâm lên caọ Trọng tâm lúc này dồn sang chân trụ. Tiếp đó chân lăng được hạ xuống và thu về còn chân trụ thì trùng gối xuốngđể chuẩn bị trượt đà.
- Ở kiểu lưng hướng ném: Khi chân lăng chuẩn bị vận động viên kiễng gót chân trụ, dồn trọng tâm lên chân này đồng thời đưa chân lăng lên cao ra sau về phía hướng đẩy. Tiếpđó cùng với việc gập thân trên về trước, chân lăng được hạ xuống và thu về còn chân trụ thì trùng gối xuốngđể chuẩn bị trượt đà. Mức trùng gối nhiều hơn so với kiểu vai hướng ném.
- Trượt đà: Sau khi chân lăng chuẩn bị, chân trụđã trùng gối ở góc độ hợp lý thì không dừng lại mà lậptực phối hợp với chân lăng đạp mạnh để tăng tốc độ đưa người và tạ về phía hướngđẩy.
- Trong kiểu vai hướng ném, chân lăng chủ yếu lăng đùi không kéo hông sang ngang, chân trụ sau khi đạp hết cần nhanh chóng thu lại, bàn chân khi thu đi là sát mặt đất.
Trong trượt đà, thân trên, vai, tay cần giữ ở tư thế nhất định. Kết thúc trượtđà cơ thể chuyển vào tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng.
Trong kiểu lưng hướng ném, chân lăng thực hiện động tác lăng chân ra sau về phía hướng đẩy, chân tru đạp mạnh duỗi thẳng tới gót và trượt đà. Khi chân lăng ra sau góc giữa hai đùi đạt cựcđại.
Khi thực hiện động tác trượt, cẳng chân nhanh chóng bị kéo căng. Việc năng đùi không nhiều lúc kết thúc động tác đạp của chân tao điều kiện cho việc gấp cẳng chân nhanh hơn và tập trung sức lực tốtđể bắtđầu ra sức cuối cùng. Chân trụ khi trượt đà tiếp đất ở phần mũi chân, bàn chân giữ nguyên hướng ban đầu bay hơi được xoay vào phía trong. Bàn chân xoay nhiều về trong, đặc biệt là những vận động viên có độ dẻo kém là không có lợi vì thường gây ra xoay thân quá sớm, làm ảnh hưởng tới hiệu quả ra sức cuối cùng.
- Tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng
Sau khi trượt đà, cơ thể người đẩy được chuyển vào tư thế trung gian để có thể tác động lực có lợi vào tạ trên đoạnđường dài nhất trong lúc ra sức cuối cùng. Đó là tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, tư thế này có đặc điểm là độ ngả tối ưu của thân trên về hướng ngược chiều với hướng đẩy và trọng lượng cơ thể được dồn vào trên chân trụ. Chân lăng hầu như duỗi thẳng, khi tiếp đất đặt mũi chân cách bục giới hạn né khoảng ½ bàn chân về bên trái đường kính vòng đẩy, trục bàn chân tạo với hướng đẩy một góc nhọn. Chân trụ lúc chạm đất, mũi chân hơi xoay vào trong để tạo điều kiện cho người ném đạp chân, đẩy hông khi thực hiện
ra sức cuối cùng. Lúc này mũi chân lăng và gót chân trụ tạo thành một đường thẳng gần như trung với đường trung tâm hướngđẩy.