- Trường hỢp phải sông đơn chiếc, thu nhập sụt giảm, cảm giác bị mất giá trị và trở thành vô ích có
(ỈIẤC NGỦ LÀ LIỂU THUỐC TIÊN
Một phần ba cuộc đời chúng ta sông trong giấc ngủ. Mói nhìn vào thời gian mất đi như thế, chúng ta phải tÌBc ngẩn. Song, có phải đó là một sự m ất thời gian thật sự không ?
Một nhà thơ Đức đã viết; "Giấc ngủ là thần tiên" còn Săng sô păng sa người kỵ sĩ thủy chung của Đông ky sốt viết: ’*Khi tôi ngủ, tôi quên hết đau buồn, không biết đến lo lắng, chẳng ưu phiền gì cả Thần ngủ muôn năm!".
có thế sống được vài tuần, song nếu không được ngủ,
chỉ cầm cự được nhiều nhất là 5 đến 8*ngày.
Khả năng chức năng của các tê bào thần kinh có một giới hạn. Chúng không thế làm việc liên tục. Trong lúc hoạt động, các tế bào tiêu hao một sô năng lượng lốn mà sau đó cần thiết phải được bù đắp ngay. Muốn vậy, chúng ta phải ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian. Chỉ có giấc ngủ mới cho chúng ta một sự nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe. Không được ngủ, các tê bào thần kinh bị phá hủy. Giấc ngủ là sự ức chê lan toả ra khắp các vùng của bán cầu đại não và làm cho chúng ngừng hoạt động. Đó là sự hãm phanh tự vệ của bộ não. Giấc ngủ tạo điều kiện tối ưu cho m ột sự nghỉ ngơi sinh- lý, phục hồi sức lực ,của các tế bào thần kinh vầ qua đó mà bảo vệ chúng
khỏi sự căng thẳng suy nhược và sự hủy hoại.
Trong những điều kiện bình thường, ở người đang ngủ, sự liên hệ giữa não và môi trường xung quanh bị ngắt quãng. "Cái cửa sổ" của bộ não bị đóng. Con người không nhìn, không cảm, không nghe thấy gì. Điêu này xảy ra từ từ, chứ không ngay một lúc.
Lúc ngủ, trong cơ thể diễn ra một loạt sự thay đổi. Việc phục hồi năng lượng đã tiêu thụ trong khi hoạt động được thực hiện bằng một sự giảm' sút nhiệt độ hoạt động của các cơ quan. Hô hấp thưa hơn, nông hơn, mồ hôi ra ít hơn, huyết áp hạ xuông,
nhiệt độ cơ thể hạ xuông nửa độ. Sự tuần hoàn của máu đến một sô" cơ quan quan trọng như não, thận, rút bớt cường độ.
Ngủ không phải là một thời gian mất đi. Chúng ta
ngủ 8 tiếng để chúng ta có thể có một CUỘC sông lao
động có ích 16 tiếng còn lại. Không có gì có thê thay thế được giấc ngủ. Ai không tôn trọng nó, nó sẽ trở thành kẻ thù, nó sẽ đặt sức khỏe trưốc những tai ương khó lường được. Giấc ngủ là điều kiện tự nhiên của sự tồn tại nhân loại. Không một thứ thuôc nào, dù quý đến đâu, có thể thay thế được.
Nói đến thời gian của giấc ngủ, ta phải để ý đến một yếu tố quan trọng khác: chất lượng của nó. Ngủ sâu, yên lộng, thì sự phục hồi sức lực đã mất, nhanh và chắc chắn hơn. Giấc ngủ ở ngoài tròi hay để cửa sổ mở, lành mạnh hơn ngủ trong một phòng kín mít. Thòi hạn của giấc ngủ hình như là vấn đề của từng người,
Như ta đã biết, nhu cầu ngủ không có chướng ngại ngăn chặn: động vật và người không thể cưỡng lại trước nhu cầu tự nhiên này. Những người mất ngủ đã lâư có thể chợp mát ở bất cứ chỗ nào và trong bất cứ tư thế nào: kỵ binh ngủ trên yên ngựa đang đi, lính đứng gác ở chòi canh và ngay cả trong lúc hành quân cũng ngủ; và một điều khá ngạc nhiên là có anh lính ngủ cả trong lúc bưâc đều. Lái xe lâu không ngủ 40-50 giờ, hay ngủ gật ỏ tay lái và gây tai nạn xe cộ.
Giấc ngủ là một hiện tưỢng sinh lý riêng cho' toàn bộ th ế giới sinh vật. ở các sinh vật sống, sau những giai đoạn hoạt động tăng cường là nhu cầu tĩnh tại, nghỉ ngơi.
Điều kiện cơ bản của một giấc ngủ tốt là trạng thái thăng bằng của hệ thần kinh tạo nên bằng một chê độ sinh hoạt đúng đắn. Thói quen đi nằm đúng giờ là phương tiện có hiệu quả để đảm bảo cho một giấc ngủ tốt. Điều quan trọng không phải là đi ngủ giờ nào mà là tôn trọng giờ ngủ đã quy định. Như vậy cơ thể sẽ có một phản xạ vể nghỉ ngơi, giúp ta ngủ dễ dàng trong bất kỳ điều kiện nào.
Sự yên lặng hoàn toàn trong phòng ngủ có một tầm quan trọng đặc biệt cho giấc ngủ. Người mới thiếp ngủ rất nhạy cảm trước tiếng động, bởi vậy tiếng động là kẻ thù đầu tiên của giấc ngủ. Tiếng động nhẹ, đểu, nhịp nhàng như mưa rơi, tiếng tàu hỏa, sóng biển, âm nhạc du dương ru ta ngủ, tạo cho ta đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng. Trái lại những tiếng động không đểu, cường độ thay đôì như tiếng chuông réo, nói chuyện, cãi cọ, tiếng cỏi ô tô rú, tiếng vật rơi, đồu làm rỐì loạn sự nghỉ ngơi của toàn bộ não.
Do khi ngủ say, phần đông không có phản ứng trước tiếng động, ánh sáng, khi chạm đến thân thể, nên dễ tưởng rằng các cơ quan cảm giác cũng ngủ. Trong thực tế, khi các yếu tô" này không mạnh đến
mức đủ đánh thức người ta dặy, chúng đều được bộ não thu nhận.
Việc gây một thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ là cực kỳ quan trọng. Khi ấy ngủ dễ dàng, ngủ ngon và sâu, chất lượng giấc ngủ cao. Và tốt hơn nữa là ta đi ngủ sớm và dậy sớm. Buổi sáng là thời gian có năng suất lớn nhất của một ngày. Khi ấy trí óc trong lành, trí nhớ còn mới mẻ, công việc tiến hành thuận lợi.
Trưốc khi đi ngủ, nên tránh những bữa ăn thịnh soạn và các món ăn đầy bụng. Những thức ăn đó khó tiêu sẽ đòi hỏi bộ máy tiêu-hóa phải hoạt động lâu và nặng nề. Nếu bộ máy này phải hoạt động cả ban đêm, sẽ dẫn đến tình trạng quá căng thẳng mệt mỏi, rã ròi của các tuyến tiêu hóa và vì thê mà giảm khả năng tiêu hóa các thức ăn. Bữa tối mà ăn quá nặng nề, tim sẽ phảUàm việc về đêm nhiều. Như thê thì giấc ngủ làm sao mà tôt được và tim cũng không được nghỉ ngơi tương đối trong giấc ngủ.
Bữa tôi trưốc khi đi ngủ 2-3 tiếng, chỉ nên dùng
một cốc sữa ngọt, ít hoa quả, sữa chua hay rau. Nên
tránh rượu, cà phê, chè đặc, thuốc lá.
Việc thông khí phòng ngủ trưốc khi đi ngủ có một tầm quan trọng rất lớn. Trong một căn phòng kín, chưa thông khí, giấc ngủ sẽ không yên và sáng dậy ta cảm thấy mệt. Trong khi đó ngủ ngoài trời sẽ thoải mái, sảng khoái khi dậy. Sự phục hồi nhanh hơn gấp
2-3 lần vì có nhiều oxy vào cơ thể hơn. Tiếc thay nhiều người lại sỢ không khí trong sạch. Họ cảm tưởng rằng ngủ như thê sẽ cảm lạnh. Họ đóng chặt các cửa sổ và chẳng hê thông khí phòng trước khi ngủ.
Đê có một giấc ngủ tốt,việc đi dạo chơi trước khi ngủ có hiệu quả rất lớn. Như thê bộ não được yên tĩnh, thảnh thơi, oxy vào nhiều hơn. Dạo chơi còn gây ra một sự mệt mỏi nho nhỏ mà tác dụng củạ nó như một liều thuổíc ngủ thiên nhiên tuyệt diệu.
Giường ngủ cũng có tầm quan trọng của nó; Giường chiếu nên như thê nào ? Mềm hay cứng ? Khó mà nói cho đúng. Tất cả tùy theo cá tính từng người, tùy theo tuổi tác, sức khỏe. Một số ngủ ngon với mệt
chiếc giường mềm, một số khác thích giường cứng.
Trong bất cứ trường hỢp nào, giường phải dễ chịu, không gây phiền hà đến giấc ngủ. Nên nằm nghiêng vê phía bên phải, vì ở tư thế này các cơ quan bên trong hoạt động tốt hơn.
Cuôl cùng giấc ngủ không những chỉ phục hồi sức lực của cơ thê đã bị mất, mà còn dùng để giảm nhẹ hoặc chữa một sô bệnh nặng như loét dạ dày, cao huyết áp, suy nhược thần kinh.
Theo các tài liệu của nhiều nước, nhất là ở các nước phương Tây, mất hgủ là một trong những bệnh phô biến nhất của thê kỷ.
Các nhà chuyên môn đã đi đến kết luận ràng nguồn gôc của mất ngủ là ở điểu kiện sông náo động
của thời đại ngày nay. Con người của thòi đại chúng ta sông một cuộc sống vội vã, xáo động, thiếu nghỉ ngơi, nhất là ở các thành phố.
Thiếu tôn trọng một chê độ lao động và nghỉ ngơi hợp lý, sinh hoạt và lao động vô tổ chức sẽ dẫn đến kết quả bi thảm không thể tránh khỏi là rối loạn kéo dài của hệ thần kinh và sẽ xảy ra một sự suy nhược về tâm thần.
Trong việc điều trị bệnh mất ngủ, chúng ta không được quên những biện pháp nhằm tăng cường sức lực cho cơ thể và nâng cao sức đề kháng của cơ thể: thể thao, rèn luyện, thể dục, du lịch, đi dạo trước khi đi ngủ, tránh được xúc động mạnh. Khi mất ngủ, ta phải đến thầy thuôb ngay để phát hiện nguyên nhân căn bệnh và tìm cách điều trị tốt nhất thích hỢp với đặc tính của từng người, không nên tự ý dùng thuốc ngủ. Nhiều loại thuôc ngủ thường là độc, dùng lâu sẽ không còn tác dụng mong muôn nữa.
Giấc ngủ, cái của quý vô giá này, phải được bảo vệ. Chúng ta phải học ngủ cho tôt. Đe giấc ngủ có tác dụng thực sự tốt cho sức khỏe và để kéo dài tuổi thọ, cần đến 10 quy tắc sau đây;