các vị trí trên sân
11 73,3 4 26,7 0 0 41
15 Di chuyển nhặt đổi cầu 6 điểm trên sân
Trên đây là hệ thống các bài tập đã được đưa ra để lấy ý kiến các cán bộ, HLV, chuyên gia về mức độ ưu tiên sử dụng bài tập. Mỗi bài tập đưa ra đều có tác dụng nhất định tới việc nâng cao tốc độ di chuyển trong thi đấu. Tuy nhiên để có kết quả phù hợp với đối tượng và điều kiện tập luyện, căn cứ vào kết quả phỏng vấn, đề tài đã lựa chọn được một số bài tập mà phần lớn các ý kiến của các cán bộ, HLV sử dụng mức ưu tiên 1 (có số điểm chiếm 70%) và đạt từ 40 điểm trở lên (điểm tối đa là 45 điểm).
Như vậy trên cơ sở lý luận và điều kiện thực tiễn của Trường Cao đẳng Tuyên Quang và qua kết quả phỏng vấn đề tài lựa chọn được 9 bài tập có mức độ ưu tiên cao để đưa vào thực nghiệm đó là các bài tập:
Đề tài chia các bài tập trên thành 2 nhóm :
* Nhóm các bài tập với cầu : nhằm nâng cao cảm giác về không gian và độ linh hoạt bước chân di chuyển bao gồm 5 bài tập sau :
1. Phối hợp di chuyển đánh cầu 2 góc lưới. 2. Phối hợp di chuyển đánh cầu 2 góc cuối sân. 3. Phối hợp di chuyển đánh cầu theo đường chéo. 4. Phối hợp di chuyển đánh cầu theo đường thẳng
5. Phối hợp di chuyển đánh cầu ở tất cả các vị trí trên sân.
* Nhóm các bài tập không có cầu : Nhằm củng cố tăng cường các tố chất thể lực bài tập sau :
1. Bật cóc 20m
2. Nhảy dây tốc độ 1 phút 3. Di chuyển ngang sân đơn
4. Di chuyển theo tín hiệu của giáo viên Cụ thể các bài tập được tiến hành như sau :
Bài tập 1 : Bật cóc
- Mục đích của bài tập : Nhằm phát triển sức mạnh tốc độ, tăng lực di chuyển của vận động viên.
- Cách tiến hành : Người thực hiện ở tư thế trọng tâm thấp, người thấp, điểm tiếp đất là 2/3 bàn chân trên bật tích cực.
- Khối lượng tập luyện : Thực hiện 3 - 4 tổ ( 20m tính 1 tổ). Thời gian nghỉ giữa các tổ là 2 phút, nghỉ ngơi tích cực.
Bài tập 2 : Nhảy dây tốc độ 1 phút :
- Mục đích bài tập : Phát triển sức nhanh, mạnh và khả năng phối hợp vận động.
- Khối lượng tập luyện
Thực hiện bài tập 2 tổ, mỗi tổ 1 phút. Thời gian nghỉ giữa các tổ là 5 phút.
Bài tập 3 : Di chuyển ngang sân đơn :