... bên Dùng tay đẩy đầu, vai lưng gập lên phía trên, làm độngtác chầm chậm hai lần Lặp lại độngtác lần Động tác 8: Giữ nguyên tư nằm độngtác 7, hai tay để sau đầu Dùng lực đẩy hông mông lên khỏi ... hông mông xuống sát với mặt đất, lặp lại độngtác lên xuống lần Độngtác 9: Hạ thấp người, trọng lượng thể tập trung vào phần bắp đùi chân trụ Bắt đầu động tác: Đứng chân phải, chân trái co lên ... với mặt đất Lặp lại độngtác 12 lần liên tục Kết hợp thở hít vào tập Động tác 5: Nằm sấp thảm tập, hai lòng bàn tay áp xuống mặt đất, hai đùi áp sát với thảm tập Bắt đầu độngtác cong phần hông...
... chân phái trước 3-4 lần Quay sau, bật chỗ cũ va thực tiếp 2-3 lần Bật 2: Bật tách chân, khép chân TTCB: Đứng khép chân tay chống hông Nhòp 1: Bật tách chân sang bên( chân rộng vai), tay đưa ngang, ... thẳng lên cao TH: tay thay đưa thẳng lên cao theo nhòp đếm 1-2 theo nhòp vỗ tay, thực lần nhòp, nghỉ chút tiếp tục thực lần nhòp Bụng lườn 6: Ngồi duỗi chân, tay chống sau TTCB: Ngồi duỗi chân, ... Nhòp 5,6,7,8: Thực Tay vai 4: Tay gập trước ngực, quay cẳng tay đưa ngang TTCB: Đứng chân rộng vai, tay gập trước ngực cẳng tay quay tròn trước ngực nhòp, đưa tay ngang Tiếp tục thực lần nữa,...
... chuối vai, dang tay thực phần hai độngtác lộn sau tỳ vai 39 82,9% Chuối vai thảm thểdục 19,2% 45 95,8% 41 87,2% 14,9% Thựcđộngtác lộn sau, ỡn thân đệm thểdụcThựcđộngtác lộn sau, ỡn thân ... Sinh lý học Thểdụcthể thao Giáo trình lý luận phơng pháp giáo dụcthể chất Phơng pháp nghiên cứu khoa học Thểdụcthể thao Giáo trình phơng pháp giảng dạy môn Thểdục Giáo trình thểdục dụng ... trò, tác dụng Thểdụcthể thao quốc phòng; phát triển Thểdụcthể thao quần chúng, trờng học Đại hội lần thứ III, tháng 9/1960 Đảng Lao Động Việt Nam định hớng công tác giáo dục rèn luyện thể...
... như: a1 : Thểdục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thểdục chống mệt mỏi( hay TD ) a3 :Các tập chương trình môn TD a4 : Phương pháp tập luyện TDTT TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU ... độ Từ – ngày hạ độ Khi thể quen dần, hạ nhiệt độ nước xuống -Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau lau khô & mặc ấm -Biện pháp rèn luyện tốt thực sau lần tập luyện TDTT -Thực theo nguyên tắc vừa ... toàn – Vệ sinh môi trường: Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa tay sau lao động Next 10 Câu hỏi ôn tập • – Tác dụng TDVS buổi sáng – buổi tối • – Tại sau phải tập...
... tácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học 1 -Động tác vươn thở 2 -Động tác tay 3 -Động tác chân 4 -Động tác lườn II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học ... 2-Khởi động khớp : Cổ ; cổ tay, cổ chân ; vai ; hông ; đầu gối Chạy chỗ 3-Bài cũ :Kiểm tra độngtácthểdục vừa học : -Động tác chân -Động tác lườn II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 1 -Động ... tự, sau tổ lên thựcđộngtácthểdục tập Các tổ chưa đến lượt ngồi theo dõi để nhận xét kết sau tổ tập xong II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học 3-Tổ chức...
... bóng bàn, chạy, nhảy cách vận động lớn thiết phải kiêng kỵ Đối với phụ nữ không quen vận động tập độngtácthể thao giới thiệu sau 10 độngtác áp dụng cho phụ nữ mang thai Độngtác 1: Người nằm ngửa, ... máu Độngtác 5: Là độngtác ngược độngtác Nâng hai chân duỗi thẳng đến vị trí thẳng đứng, sau co hai chân, co bụng, cách đất chừng chưa đầy 0,4m duỗi thẳng đặt chân xuống, làm lần Động tác ... rút Độngtác 2: Người nằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên trên, làm độngtác "đạp máy khâu" tức hoạt động khớp mắt cá, cố gắng rèn luyện bàn chân thêm bước đề phòng giãn tĩnh mạch chi Động tác...
... luyện sức phòng tập thể dục, hoạt động hàng ngày dẫn đến đau lưng Giãn thường xuyên cách hiệu giúp bảo vệ lưng bạn cách làm tăng dẻo dai giảm nguy chấn thương Hãy thực sau tập thểdục giúp bạn ngăn ... theo hướng dẫn chung đây: - Khởi động làm nóng người khoảng từ 5- 10 phút với hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ máy tập đạp xe đạp tập thểdục với tốc độ thoải mái, bạn thực tập giãn chưa làm nóng dẫn ... tầm Giãn thường xuyên cách hiệu giúp bảo vệ lưng bạn cách làm tăng dẻo dai giảm nguy chấn thương, đau lưng Hiện đau lưng bệnh lý phổ biến, không xuất người già mà người trẻ tuổi Từ việc ngồi...
... tay duỗi thoải mái Giữ cho lưng thẳng Để nguyên vị trí vòng 30 giây; sau đó, đổi chân lặp lại độngtác Chống đau lưng giảm căng Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu Khẽ...
... vuông góc 90 độ, giữ nguyên độngtác khoảng thời gian phút, sau từ từ hạ hai chân xuống lúc kết thúc, lặp lại độngtác 10 lần, thường xuyên tập đạt kết đáng ngờ 3 Độngtác nâng cánh tay: Nằm ngửa ... hai chân kiễng lên, giữ tư nửa người cố định Giữ thẳng lưng, xoay sang hai bên trái phải, làm độngtác cố gắng giữ cho tư nửa người phía phải thẳng, xoay chuyển sang trái, phải khoảng 10 lần Nằm, ... 3 độngtác đơn giản giúp bạn có vòng eo nhỏ ý muốn Rất dễ tập đơn giản phải không Bài tập tạ: Ngồi ghế...
... ban đầu tiếp tục độngtác phía bên trái Thựcđộngtác lần Chú ý: Lực tay dùng để đối kháng với lực co giãn dây co bạn đưa tay lên/xuống giúp săn khỏe mạnh Bài tập hít – thở Tác dụng cho ngực, ... sàn ban đầu Lặp lại độngtác 6-8 lần Bằng cách sử dụng thêm tạ chuyển động, bạn phải dùng nhiều lực để trì tư cân đối dẻo dai cho thể, yếu tố then chốt tập Pilates Bài tập đứng Tác dụng cho hông, ... lúc đầu Thựcđộngtác lần Khi vắt chéo chân đổi tư qua lại vậy, thể bạn phải huy động nhiều lực để giữ cho lưng không bị té nhào sau, qua tăng cường lực vùng vai, lưng tăng khả cân cho thể ...
... trái cách vặn phần eo hướng phần lưng vai theo phương xuống mặt sàn, quay lưng trở vai trở lại vị trí thẳng ban đầu, eo hông giữ nguyên, lặp lại độngtác lần sau đổi bên Độngtác sử dụng làm động ... đứng thẳng chân, co tay – lưng hông vị trí ban đầu Lặp lại độngtác từ 2-4 lần Độngtác có tác dụng giữ cho đôi chân thon, thẳng hơn, giúp thể cân đối thăng tốt đứng ... sau đổi bên Độngtác sử dụng làm độngtác điều hòa giúp phần thể cân đồng thời củng cố sức mạnh phận Bài tập gót chân Tác dụng cho hông, vai, bụng khớp Thực (bài tập này, bạn không tập với thảm...
... phù hợp với sức bạn Độngtác với bóng Bạn sử dụng đến bóng để giữ đôi chân tư nằm ngửa Dùng lực hai tay chân nâng hông lên hạ xuống Độngtác lắc vòng Lắc vòng độngtácthểdục dành cho eo mà nhiều ... hông bạn Độngtác hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa khu vực bụng tạo cho vòng hông bạn săn 10 Chèo thuyền Ngồi thuyền thựcđộngtác chèo thuyền giúp bạn thỏa sức đùa vui với sóng nước Độngtác chèo ... 2 Độngtác xoắn hông Người nằm ngửa, hai tay giang ngang, hai chân sát co lên thực xoắn người nghiêng sang trái vào sàng phải Độngtác nâng chân Người nằm sấp, hai...
... đưa độngtác ban đầu Lặp lại 10 - 12 lần Độngtác 3: Bắt đầu với tư chống đẩy, chân duỗi thẳng phía sau, tay mở rộng vai Đặt dây tập vòng qua xương vai, kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ... vai, kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ngực gần chạm sàn, sau kéo trở lại độngtác ban đầu Thực 10 - 12 lần Độngtác 4: Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông đầu gối góc 90 độ, vòng sợi dây ... cánh tay trên, bạn kéo nắm tay lên Dừng lại sau từ từ hạ thấp xuống tư ban đầu Thực 10 - 12 lần thế, sau đổi bên Độngtác 2: Ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng tay cầm đầu dây, móc qua bàn chân Cánh...
... khoảng 15 lần Thực tương tự với chân lại Nâng chân lên Ngồi thẳng, co bụng vào, giữ đầu gối uốn cong, nâng dần chân trái lên cao so với mặt sàn Giữ khoảng giây sau hạ thấp xuống Thực 15 lần đổi ... khoảng giây sau hạ thấp xuống Thực 15 lần đổi chân lại Ngồi xổm Thực tư ngồi xổm với cánh tay cầm lấy mép bàn để giữ thăng Giữ khoảng giây thực lại tư ngồi xổm Lặp lại 15 lần Kéo giãn lưng Ngồi thẳng...
... cánh tay phải phía trước, giữ đầu gối khuỷu tay bẻ cong Quay trở lại độngtác ban đầu Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Độngtác 5: Đứng với chân trái đặt trước chân phải, nâng gót chân phải ... cánh tay trước, quay bàn tay để lòng bàn tay hướng xuống Quay lại độngtác ban đầu Lặp lại, kéo chân trái sau Lặp lại 15 lần Độngtác 3: Nằm hướng mặt lên trân, đầu gối bẻ cong, bàn chân để phẳng, ... chuyển động xoay tròn, hạ thấp phía sau bạn, lòng bàn tay hướng vào chân Đưa cánh tay quay trở lại với độ cao ngang vai, lòng bàn tay hạ xuống Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Độngtác 6:...