các động tác thể dục cho mẫu giáo

CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC Hơ hấp 1: Gà gáy ị ị o … 4 lần TTCB: Đứng thẳng, khép chân,, tay thả xuơi, đầu hơi cúi TH: bước chân lên trên phía trước, chân kiểng gĩt, 2 tay khum trước miệng, v

CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC

Hơ hấp 1: Gà gáy ị ị o … ( 4 lần)

TTCB: Đứng thẳng, khép chân,, tay thả xuơi, đầu hơi cúi

TH: bước chân lên trên phía trước, chân kiểng gĩt, 2 tay khum trước miệng, vươn người về phía bên trái giả làm tiếng gà gáy ị ĩ o sau đĩ hạ tay xuống, đưa chân trái

về TTCB Tiếp tục đổi bên và thực hiện như trên

Hơ hấp 2: Thổi bĩng bay

TTCB:Đứng chân rộng bằng vai, tay thả xuơi,

TH: Đưa 2 tay khum trước miệng và thổi mạnh, đđồng thời đđưa 2 tay ra ngang

Hơ hấp 3: Thổi nơ bay

TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, tay cầm nơ thả xuơi

TH: Trẻ đưa nơ về phía trước và thổi mạnh để nơ bay xa

- Hơ hấp 4: Cịi tàu tu … tu….

TTCB: Đứng khép chân, tay thả xuơi

TH: Bước chân lên phía trước 1 bước, chân phải kiểng gĩt, 2 tay khum trước miệng làm tiếng cịi tàu tu … tu Sau đđĩ hạ tay xuống, đưa chân về TTCB Tiếp tục đưa chân phải lên trước và thực hiện như trên

Hơ hấp 5: Máy bay ù…ù…

TH: Hai tay ngang và làm tiếng máy bay ù ù

Tay vai 1: Tay đưa ra phía trước, gập trước ngực

TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân

Nhịp 1: Bước chân trái lên phía trước 1 bước nhỏ, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải kiểng gót (tì mũi chân) Tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay sấp

Nhịp 2: Hai tay gập trước ngực ( khuỷu tay ngang vai)

Nhịp 3: Đưa thẳng 2 tay ra phía trước( như nhịp 1)

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Đổi chân và thực hiện như trên

Tay vai 2: Tay đưa ra phía trước, lên cao

TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân

Nhịp 1: Bước chân trái sang bên 1 bước rộng bằng vai, tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay sấp

Nhịp 2: Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

Nhịp 3: 2 tay đưa ra phía trước( như nhịp 1)

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện như trên, chân phải bước sang bên

Tay vai 3: Tay đưa ngang, gập khuỷu tay

TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân

Nhịp 1: Bước chân trái lên trên 1 bước nhỏ, chân phải kiểng gót, tay đưa ngang, lòng bàn tay ngửa

Nhịp 2: Gập khuỷu tay( ngón tay chạm vào vai)

Nhịp 3: Đưa 2 tay ra ngang( như nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện như trên

Tay vai 4: Tay gập trước ngực, quay cẳng tay và đưa ngang

TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, 2 tay gập trước ngực 2 cẳng tay quay tròn trước ngực 4 nhịp, rồi đưa tay ra ngang Tiếp tục thực hiện 4 lần nữa, xong hạ tay

xuồng về TTCB

Tay vai 5: Tay thay nhau quay dọc thân

TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, các ngón tay đan vào nhau để trước ngực( hoặc trê đầu)

Nhịp 1: Đưa thẳng tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, kiểng gót chân Nhịp 2: Đưa tay về TTCB, hạ gót chân

Nhịp 3, 5, 7 : Như nhịp 1

Nhịp 4,6,8: Như nhịp 2

III CHÂN

Chân 1: Ngồi xổm đứng lên liên tục

TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi

Nhịp 1: Đưa 2 tay ra ngang, lòng bàn tay ngửa

Nhịp 2: Ngồi xổm tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay sấp

Nhịp 3: Như nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Thực hiện như trên

Chân 2: Ngồi khuỵu gối

TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân

Nhịp 1: Bước chân trái lên phía trước 1 bước nhỏ, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải kiểng gót (tì mũi chân) Tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay sấp

Nhịp 2: Hai tay gập trước ngực ( khuỷu tay ngang vai)

Nhịp 3: Đưa thẳng 2 tay ra phía trước( như nhịp 1)

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Đổi chân và thực hiện như trên

Chân 3: Đứng đưa chân ra phía trước, lên cao

TTCB: Đứng thẳng tay chống hông

Nhịp 1: Đưa thẳng chân phải ra phía trước, lên cao Trọng tâm dồn vào chân phải Nhịp 2: Về TTCB

Nhịp 3: Đổi chân phải( như nhịp 1)

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5, 6,7,8: Như trên

Chân 4: Bước khuỵu 1 chân ra phía trước, chân sau thẳng

TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi

Nhịp 1: Tay chống hông, bước chân trái ra phía trước, chân sau thẳng

Nhịp 2: Khuỵu chân trái, chân phải thẳng, tay đưa ra trước, lòng bàn tay sấp Nhịp 3: Như nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Đổi chân

Chân 5: Bước khuỵu chân trái sang bên, chân phải thẳng

TTCB; Đứng thẳng, tay thả xuôi

Nhịp 1: Bước chân trái sang bên trái 1 bước rộng, tay đưa ngang, lòng bàn tay sấp

Nhịp 2: Khuỵu gối trái, chân phải thẳng, 2 tay đưa trước, lòng bàn tay sấp

Nhịp 3: Như nhịp 1

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Đổi bên

IV BỤNG LƯỜN

Bụng lườn 1: Đứng cúi gập người về phía trước, tay chạm ngón chân

TCB: đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi

Nhịp 1: bước chân trái sang bên 1 bước nhỏ, tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

Nhịp 2: cúi gập người về phía trước, tay chạm ngón chân

Nhịp 3: như nhịp 1

Nhịp 4: về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: như trên, đổi bước chân phải sang bên

Bụng lườn 2: Đứng quay người sang 2 bên

TTCB: đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi

Nhịp 1: bước chân trái sang bên trái 1 bước, tay chống hông( hoặc để sau gáy) Nhịp 2: quay người sang bên trái 90 độ

Nhịp 3: như nhịp 1

Nhịp 4: về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: như trên , đổi chân và quay người sang bên phải

Bụng lườn 3: Đứng nghiêng người sang 2 bên

TTCB: đứng thẳng, tay thả xuôi

Nhịp 1: bước chân trái sang bên trái 1 bước, 2 tay đưa lên cao, lòng bàn tay

hướng vào nhau

Nhịp 2: nghiêng người sang bên trái, tay thẳng trên cao

Nhịp 3: như nhịp 1

Nhịp 4: về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: đổi chân, nghiêng người sang bên phải

Bụng lườn 4: Đứng đan tay sau lưng, gập người về phía trước

TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi

Nhịp 1:Bước chân trái sang bên 1 bước, tay để sau lưng, đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên

Nhịp 2: Gập người về phía trước, ưỡn lưng, tay đưa cao về phía sau , cha6nn

thẳng

Nhịp 3: Như nhịp 2 nhưng cúi sâu hơn

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Đổi chân

Bụng lườn 5: Ngồi duỗi chân, tay chống hông, 2 chân thay nhau đưa

thẳng lên cao

TH: 2 tay thay nhau đưa thẳng lên cao theo nhịp đếm 1-2 hoặc theo nhịp vỗ tay, thực hiện 1 lần 8 nhịp, nghỉ 1 chút rồi tiếp tục thực hiện 1 lần 8 nhịp nữa

Bụng lườn 6: Ngồi duỗi 2 chân, tay chống sau

TTCB: Ngồi duỗi chân, 2 tay chống sau

Nhịp 1: Quay người sang trái 90 độ, tay phải đưa cao, tay trái chống phía sau, mắt nhìn theo tay trái

Nhịp 2: về TTCB

Nhịp 3: Quay người sang phải 90 độ, tay trái đưa cao( như nhịp 1)

Nhịp 4:: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Như trên

Bật 1: Bật tiến về phía trước

TTCB: Đứng khép chân tay chống hông

TH: Bật 2 chân về phái trước 3-4 lần Quay sau, bật về chỗ cũ va thực hiện tiếp 2-3 lần

Bật 2: Bật tách chân, khép chân

TTCB:Đứng khép chân tay chống hông

Nhịp 1: Bật tách chân sang 2 bên( chân rộng bằng vai), tay đưa ngang, lòng bàn tay sấp

Nhịp 2: Bật khép chân, tay thả xuôi

Nhịp 3,4,5,6,7,8: thực hiện như nhịp 1,2

Bật 3: Bật trướcđệm trên 1 chân, đổi chân( bật chân sáo)

TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi

TH: Bật đệm chân phải, chân trái co gối, sau đổi chân, tay vung tự nhiên Bật theo nhịp 1,2

Bật 4: Bật luân phiên chân trước chân sau

TTCB: Đứng thẳng tay thả xuôi

Nhịp 1: Bật tách chân trái ra phía trước, chân phải ra phía sau

Nhịp 2: Bật đổi ngược lại

Nhịp 3,4,5,6,7,8: Thực hiện như nhịp 1,2