Nhn din bnh ca dan van phong

Bệnh dân văn phòng bao gồm loại bệnh gì? Tại dân văn phịng thường có nguy mắc bệnh cao? Có phải ngồi làm việc lâu trước máy tính, chế độ ăn uống khơng khoa học lối sống thiếu điều độ? Ngồi áp lực stress văn phòng làm tăng tỷ lệ mắc bệnh dân công sở? Hay cơng ty dịch vụ vệ sinh văn phịng hàng đầu TKT Maids tìm hiểu điều Nội dung viết Thế bệnh văn phòng nguyên nhân 2 Những bệnh văn phòng thường gặp cách khắc phục 2.1 Hội chứng ống cổ tay 2.2 Rối loạn, thối hóa cơ, xương khớp 2.3 Nhiễm khuẩn đường hô hấp 2.4 Ù tai, chèn ép dây thần kinh gây tai biến mạch máu não 10 2.5 Các bệnh mắt 11 2.6 Hội chứng nhà kín 13 2.7 Stress 16 2.8 Thiếu vi chất dinh dưỡng 19 2.9 Bệnh trĩ 21 2.10 Đau, viêm loét dày 23 2.11 Bệnh tim 24 2.12 Bệnh béo phì 25 2.12 Bệnh ung thư 29 Một động tác thể dục chỗ cho dân văn phòng 32 3.1 Bài tập vươn người 32 3.2 Bài tập cho cổ cột sống 33 3.3 Các tập chân, tay 33 3.4 Vặn người để săn bụng lưng 33 3.5 Co giãn 34 Hình ảnh: chứng bệnh dân văn phòng hay mắc phải Thế bệnh văn phòng nguyên nhân Bệnh văn phòng hay hội chứng bệnh văn phòng (SBS) thuật ngữ loại bệnh tật khác có nguyên nhân từ điều kiện môi trường làm việc văn phịng, cao ốc[1] cơng việc liên quan đến lao động đặc thù văn phòng Đối tượng đặc thù loại bệnh nhân viên văn phòng thường xuyên tiếp xúc làm việc với máy vi tính, giấy tờ, hồ sơ với hoạt động lao động trí óc, có nhiều mối quan hệ công tác đa dạng, phức tạp, cường độ làm việc cao, áp lực cơng việc lớn, tình trạng va chạm, căng thẳng công tác nhiều, công việc thường khơng có giấc cố định thường xun tiệc tùng, liên hoan, cơng tác Hình ảnh: Bệnh văn phịng Ngun nhân: Về mơi trường làm việc: Những điều kiện làm việc văn phòng dễ gây hậu không tốt cho sức khỏe như: sử dụng máy giữ độ ẩm khơng khí (máy điều hịa), thiết bị làm mát, tiếp xúc với bụi, sử dụng hình máy tính diện hóa chất gây nhiễm máy móc sử dụng, loại thuốc xịt côn trùng thuốc tẩy rửa mơi trường làm việc nóng, khơ ngột ngạt (do khơng gian văn phịng làm việc thường chật hẹp, chất nhiều hồ sơ Mặt khác, môi trường văn phịng thường thiếu khí trời, làm việc phịng lạnh, máy điều hịa nên có ánh sáng mặt Trời Những ảnh hưởng điều hịa, máy vi tính số lượng người mắc bệnh đau lưng, đau khớp, bệnh đường hô hấp, bệnh đường tiêu hóa táo bón, tiêu chảy, trĩ ngày tăng Điều tra xã hội học cho thấy 74% nhân viên văn phịng bị đau, khơ họng, 73% nhức đầu, 80,9% đau lưng, 90,5% đau cổ, gáy, 46% đau mắt, 35% chảy nước mắt Trong số tác nhân chủ yếu là: Máy điều hịa: Thơng thường tịa nhà điều hịa khơng khí dễ khiến người ta bệnh mơi trường thơng thống tự nhiên Đường hô hấp vốn nhạy cảm với nhiệt độ nên cần giữ ấm Sử dụng máy lạnh nhiệt độ thấp thời gian dài khiến bạn nhiễm bệnh hơ hấp Ngồi ra, thiết bị bị làm bẩn, triệu chứng liên quan đến bệnh văn phòng đáng kể Màn hình hiển thị (màn hình máy tính): Các hình hiển thị máy tính cho nguyên nhân số triệu chứng định, nhức đầu, mỏi mắt Nhân viên sử dụng máy tính tiếng đồng hồ có nhiều triệu chứng bệnh văn phịng nhiều Ngồi ra, sử dụng hình máy tính nhiều ngun nhân gây chứng mỏi mắt làm giảm suất làm việc.[1] Một thống kê cho thấy, ngồi máy tính nhiều làm giảm thị lực (83%), tổn hại khớp xương, đau lưng, đau vai (51,1%), đau đầu (56,1%) chán ăn (54,4%) Bụi: Các cao ốc văn phòng đầy bụi bặm dơ bẩn, diện khói thuốc làm gia tăng triệu chứng bệnh Nhiệt độ: Nhiệt độ phòng làm việc thường dao động từ 20-25 độ C khiến nhiều người cảm thấy da bị lạnh khô dù dùng kem chống ẩm Sự chênh lệch nhiệt độ ngồi phịng làm việc lớn, từ 5-10 độ C điều bất lợi cho sức khỏe người lao động phịng đệm Khơng gian vật dụng: Số nhân viên làm việc phịng thường đơng, lại đóng kín cửa nên nồng độ khí CO2 phịng làm việc nhiều sở cao, gây cảm giác ngột ngạt, khó thở cho người Các chất độc hại từ khói thuốc, keo sơn tường, thảm nhà, máy photocopy, máy fax, vi tính, gỗ chế biến thuốc sát trùng tạo khí độc CO2, formaldehyd benzen, hữu bay VOC cao dễ gây bệnh đường hô hấp Hình ảnh: Mơi trường làm việc dân văn phịng Về tính chất cơng việc: Đặc trưng người làm Văn phịng cơng việc lao động trí óc, có nhiều mối quan hệ công tác đa dạng, phức tạp, cường độ làm việc cao, áp lực công việc lớn, tình trạng va chạm cơng tác nhiều (dễ dẫn đến Stress Đồng thời lao động văn phòng lao động đặc thù, ngồi nhiều, thường xuyên tiếp xúc với máy tính, cơng việc thường khơng có giấc cố định (thường làm thông tầm, không ngủ trưa thường xuyên, chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý dùng cơm trưa văn phòng, ăn đồ ăn nhanh, tường xuyên tiệc tùng dễ dẫn đến béo phì đau dày Ngồi dáp lực cơng việc nhiều văn phòng nặng nhọc, nhóm việc thiết kế, lập trình, viết phần mềm việc khốn sản phẩm địi hỏi tiến độ thời gian nên tình trạng ngồi làm việc 10 tiếng ngày phổ biến, nhóm cơng việc khác kế tốn, thu ngân, thư ký, nhân viên điện thoại ngồi thường xuyên, vận động.[6] Nhìn chung, với cường độ làm việc căng thẳng, vận động, ngồi chỗ lâu, thiếu vận động cộng thêm ảnh hưởng điều hòa, máy vi tính mầm mống bệnh văn phịng nan giải Hình ảnh: Ăn nơi làm việc Những bệnh văn phòng thường gặp cách khắc phục 2.1 Hội chứng ống cổ tay Nguyên nhân: Làm việc liên tục với máy tính làm tăng nguy bị mắc hội chứng ống cổ tay, người mắc thường xuyên bị tê, nhức bàn tay ngón tay Theo ông Tim Hutchful – chuyên gia vật lý trị liệu cột sống làm việc Anh, hành động di chuột máy tính thường xuyên nguyên nhân gây hội chứng Bệnh lý hay gặp lứa tuổi trung niên, nữ nhiều nam người làm việc liên quan đến sử dụng cổ tay người làm văn phòng – phải sử dụng chuột máy tính ngồi gõ phím liên tục Hình ảnh: Dân văn phịng dễ mắc hội chứng ống cổ tay Các triệu chứng thường thấy bệnh là: Bệnh nhân thường có cảm giác tê bì, ngứa ngáy kiến bị, đau buốt kim châm đau rát bỏng vùng da thuộc vùng chi phối dây thần kinh bàn tay Đơi bệnh nhân có cảm giác đau lan lên vai cánh tay Một số người khác có cảm giác tay lạnh hơn, da khơ thay đổi màu sắc da bàn tay Các rối loạn cảm giác bàn tay thường tăng đêm làm cho người bệnh phải thức giấc, có xu hướng giảm hết bệnh nhân vẩy tay đưa tay lên cao Những động tác ngửa cổ tay mức tỳ đè lên vùng ống cổ tay ví dụ lái xe máy, sử dụng chuột máy tính làm xuất triệu chứng Hình ảnh: Các triệu chứng xuất sử dụng máy tính nhiều Vậy cách điều trị bệnh cho bạn làm văn phòng nào? – Tăng cường vận động cổ tay bàn tay, tránh trì tư thường xuyên cầm, nắm, sử dụng chuột máy vi tính Sử dụng miếng đệm để lót cổ tay đánh máy vi tính Hình ảnh: Tư tay sử dụng máy tính cần thoải mái, tránh gị ép q lâu Tập động tác thả lỏng thư giãn cổ tay xoay cổ tay, chống tay lên mặt phẳng, tập căng cổ tay – Sử dụng thực phẩm chức hỗ trợ lưu thông hệ thống mạch máu dây thần kinh – Điều trị triệt để bệnh gây hẹp ống cổ tay viêm gân, viêm cơ, viêm khớp, gẫy xương cổ tay, xương bàn tay – Nên tới thăm khám cẩn thận trung tâm y tế bệnh viện lớn để bác sỹ chuyên khoa thần kinh, chấn thương chỉnh hình theo dõi, điều trị Mang nẹp cố định theo hướng dẫn bác sỹ Ngồi bác sỹ yêu cầu sử dụng loại thuốc tiêm, thuốc uống Hãy chấp hành nghiêm chỉnh theo đơn – Mát xa cổ tay tay sau ngày làm việc mệt nhọc liệu pháp tự nhiên ngâm tay nước ấm, xoa bóp cổ tay – Các phương pháp vật lý trị liệu hỗ trợ nhiều việc chữa trị Hãy tới trung tâm vật lý trị liệu để có chăm sóc, điều trị tốt – Khi biện pháp chữa trị nêu kéo dài mà chưa đạt hiệu tối ưu, bác sỹ định phẫu thuật ống cổ tay, làm giảm chèn ép dây thần kinh Hậu việc chèn ép dây thần kinh ống cổ tay gây đau, tê, giảm cảm giác vùng da bàn tay thuộc chi phối dây thần kinh này, nặng gây teo cơ, giảm chức vận động bàn tay Nếu phát sớm điều trị kịp thời bệnh khỏi hoàn toàn, ngược lại để muộn để lại tổn thương di chứng kéo dài gây ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt công việc 2.2 Rối loạn, thối hóa cơ, xương khớp Ngun nhân: Có khoảng 60% người làm văn phòng mắc chứng bệnh rối loạn cơ, xương, khớp, đau lưng, đau vai gáy, vị đĩa đệm v.v ngồi khơng tư thế.Việc ngồi tư gị bó ngày văn phịng, sử dụng máy tính thường xun lâu dài khiến bắp bị co cứng phải làm việc vất vả để giữ tư cho thể, tăng tải trọng lên cột sống, đặc biệt vùng cổ hay thắt lưng, khiến đốt sống mọc gai, đĩa đệm đốt sống bị thối hóa sớm vị, chèn vào thần kinh Hình ảnh: Đau lưng thối hóa xương khớp nguy hiểm Triệu chứng: diễn âm thầm đau như: đau lưng, mỏi cơ, xương khớp ngắn nên người thường có tâm lý chủ quan bỏ qua, đặc biệt đối tượng trẻ Nhưng chủ quan khiến khơng trường hợp bị tàn phế để lại di chứng nặng nề việc cải thiện trở nên khó khăn Hình ảnh: Đau vai gáy dân văn phòng Cách khắc phục: - Hãy lựa chọn ghế ngồi phù hợp với chiều cao, cân nặng Đảm bảo ngồi thoải mái, có khoảng trống hai bên hơng Ghế nên xoay linh hoạt có đệm tựa lưng Hình ảnh: Tư làm việc làm việc với máy tính - Tăng cường vận động, tập thể dục thể thao Hình ảnh: Vận động thể dục, thể thao - Uống thêm canxi theo dẫn bác sỹ ăn bổ sung thực phẩm từ sữa, hỗ trợ xương khớp khỏe - Thường xuyên đứng dậy ngồi lâu trước hình máy tính Cứ 20 phút đứng dậy lần di chuyển để giúp thể lưu thông máu hiệu 2.3 Nhiễm khuẩn đường hô hấp Ngun nhân: Do nhân viên văn phịng thường có thói quen ăn uống bàn làm việc Thêm vào thiếu vệ sinh hàng ngày nên bàn làm việc dễ dàng trở thành ổ vi khuẩn Các loại vi khuẩn có hại ngun nhân gây nên nhiều bệnh hô hấp, viêm nhiễm mà dân văn phịng hay mắc phải Hình ảnh: Ăn uống bàn làm việc Triệu trứng:  Nghẹt mũi chảy nước mũi;  Ho khan không đờm;  Sốt nhẹ;     Viêm họng; Nhức đầu nhẹ; Thở nhanh khó thở; Da tím thiếu oxy;  Các triệu chứng viêm xoang tăng chảy nước mũi, đau đầu sốt Cách khắc phục:   Không nên ăn uống bàn làm việc Chú ý tới vấn đề vệ sinh bàn, nơi làm việc thường xuyên, để loại trừ nguồn lây nhiễm Hình ảnh: Bàn làm việc giữ  Tăng cường ăn uống lành mạnh, khoa học để tăng sức đề kháng, hạn chế lây nhiễm bệnh thường gặp đường hơ hấp Do vấn đề cần thiết sử dụng dịch vụ tạp vụ vệ sinh văn phịng hàng ngày phù hợp giúp trì trạng thái, bàn làm việc, khu cơng cộng văn phịng ln thật 2.4 Ù tai, chèn ép dây thần kinh gây tai biến mạch máu não Nguyên nhân: Dân văn phòng thường kẹp điện thoại đầu vai để nói chuyện Đó nguyên nhân dẫn tới dây thần kinh quan trọng liên kết vai gáy não bị chèn ép, lâu ngày dẫn tới tắc nghẽn mạch máu 10 máy tính, thiếu nước yếu tố làm hủy hoại da Vì vậy, chị em cần ý bổ sung loại vitamin sau :  Vitamin A, C, E, kẽm : giúp tăng cường miễn dịch sức đề kháng thể  Các vitamin nhóm B: tạo lượng, giảm mệt mỏi, tăng khả tập trung  Vitamin D Canxi : cặp đôi giúp xương khỏe  Các khoáng chất: Sắt, Đồng, Mangan,… hỗ trợ giúp phục hồi sức khỏe, nâng cao thể trạng Hình ảnh: Bổ sung thêm viên uống cung cấp vitamin khoáng chất A-Zn, giúp bạn tròn dưỡng chất, trọn hăng say ngày 2.9 Bệnh trĩ Nguyên nhân: Bệnh trĩ loại bệnh dân văn phòng hay gặp Đặc thù ngồi nhiều tư thế, vận động nguyên dân dẫn đến sức ép lên trực tràng Ngoài ra, việc thực chế độ ăn uống thất thường, chất xơ vitamin, ăn nhanh,… tạo điều kiện cho bệnh táo bón hình thành, dẫn đến tình trạng nặng – bệnh trĩ 21 Hình ảnh: Thường xuyên ngồi nhiều, ăn đồ cay nóng khiến dân văn phịng dễ bị bệnh trĩ Triệu trứng: Khó chịu, đau, có kèm chảy máu cầu Hình ảnh: Bệnh trĩ gây khó chịu Cách khắc phục: Vận động nhiều (tham gia phòng tập gym, yoga,…), ăn nhiều rau (để bổ sung vitamin chất xơ), thường xuyên vận động áp dụng tập thể dục ngắn nơi công sở cho dân văn phịng 22 Hình ảnh: Tập thể dục thường xun cách phòng tránh bệnh trĩ 2.10 Đau, viêm loét dày Nguyên nhân: Vận động, ngồi lâu chỗ làm nhu động dày ruột suy giảm; Sử dụng nhiều thức uống kích thích cà phê trà: muốn tỉnh táo làm việc, nhiều dân văn phòng nghiện cà phê, ngày lần uống trở thành thói quen khó bỏ Tuy nhiên, việc thường xuyên nhịn ăn hay chế độ ăn không hợp lý làm dày tiết nhiều axit, tăng dịch vị làm đau, loét dày; Ăn nhanh, vừa ăn vừa làm việc, nằm nghỉ sau ăn; Căn thẳng, áp lực cơng việc, stress: người biết trở thành nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn nôn, đau thắt dày, trực tràng Hệ thần kinh tải ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiết axit gây tình trạng khó tiêu, đầy bụng Stress kéo dài dẫn tới nguy mắc bệnh cao hơn, khơng có viêm lt dày Hình ảnh: Đau dầy 23 Triệu chứng: Đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, ợ chua, đau tức, nóng rát dày Cách khắc phục: - Nhiệt nóng giúp cải thiện tăng cường lưu thông máu tới vùng bụng giúp giảm đau hiệu - Mát - xa vùng bụng: Khi gặp phải đau dày, dùng tay mát - xa 64 lần quanh vùng rốn theo chiều kim đồng hồ, kết thúc cách chà tay vùng bụng - Bánh mỳ, bánh quy ngọt: Người đau dày (bao tử) nên dự trữ bánh mỳ (khơng nhân) văn phịng Khi cảm thấy q đau, bạn ăn bánh mỳ Bánh mỳ giúp thấm hút bớt dịch vị dư thừa dày, giảm đau 2.11 Bệnh tim Nguyên nhân: Ít vận động, thường xuyên tiếp xúc với máy tính, nhiều áp lực căng thẳng… nguyên nhân khiến dân văn phòng gặp bệnh tim mạch Hình ảnh: Đau tim Triệu chứng: Hồi hộp, lo lắng, mạch đập nhanh, run tay…đi kèm triệu chứng chống váng, mờ mắt, ngất nhói đau tức ngực, khó thở, phù chân Cách khắc phục: - Ăn vặt lành mạnh: Ăn loại hạt vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, vừa cải thiện khả tập trung tốt - Tự chuẩn bị cơm trưa: Việc gọi ship đồ ăn trưa từ lâu khái niệm quen thuộc dân văn phịng Tuy nhiên, ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều muối không đảm bảo vệ sinh Do đó, dân văn phịng tự nấu cơm nhà mang để tiết chế lượng gia vị ăn tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch - Hít thở sâu, đặn: Công việc hàng ngày khiến dân văn phòng phải loay hoay xử lý nhiều thứ Dù vậy, cần tranh thủ thời gian nghỉ ngơi thư giãn để hít thở sâu giúp dân văn phòng nạp thêm lượng tiếp tục cơng việc cách tốt hơn, nhờ cịn cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu - Hạn chế gặp căng thẳng: Vẫn biết căng thẳng điều khó tránh khỏi làm việc môi trường công sở Nhưng hạn chế tối đa tình trạng căng thẳng ngày dân văn phịng giảm bớt áp lực lên tim Bởi căng thẳng thường xuyên lý gây tình trạng nhồi máu tim - Tránh ngồi chỗ lâu: Khi biết đến tác hại việc ngồi lâu chỗ dân văn phịng nên thay đổi thói quen làm việc Chỉ cần dành khoảng thời gian nhỏ để đứng dậy vươn vai, lại xung quanh sau - đồng hồ ngồi làm việc giúp dân văn phịng giảm bớt rủi ro mắc bệnh tim 24 Hình ảnh: Dành thời gian dậy lại - Uống nhiều nước: Việc uống đủ nước ngày không hỗ trợ bảo vệ sức khỏe vùng tim mà ngăn ngừa nguy mắc bệnh ung thư Mỗi ngày, cần tiêu thụ đủ từ - 2,5 lít nước giúp thể dân văn phòng lọc, thải bỏ độc tố 2.12 Bệnh béo phì Nguyên nhân:  Ngồi nhiều Hình ảnh: Ngồi nhiều dân văn phòng 25  Ăn nhiều đồ ăn vặt Hình ảnh: Đồ ăn vặt nguyên nhan gây nên béo phì  Sử dụng nhiều rượu bia     Ăn chỗ ăn không bữa Không ăn sáng Ăn tối muộn ăn no Sử dụng nhiều cà phê Hình ảnh: Sử dụng rươu bia 26 Hình ảnh: Sử dụng cafe  Căng thẳng cơng việc Hình ảnh: Căng thẳng cơng việc Triệu chứng: Thường xun đói bụng, Khó ngủ dẫn đến đói ăn nhiều, Cơ thể hay mỏi, đau lưng, đau khớp, Cảm thấy thường xuyên nóng, Phát ban da, Cảm thấy mệt mỏi, hay buồn ngủ, số cân tăng nhanh, chân tay tê, thị lực giảm Khắc phục: Béo phì trở thành vấn nạn chung dân công sở Tuy vậy, mà tất chị em coi thường điều Phom dáng ln điều dân cơng sở quan tâm Bởi nay, ngày có nhiều chị em chọn tập thể dục thẩm mỹ hay yoga để giữ dáng Ngồi ra, bạn áp dụng theo số phương pháp dễ thực sau: - Sử dụng cầu thang: Hãy di chuyển cầu thang thay sử dụng thang máy Đây không biện pháp thể dục đốt cháy calo mà cịn giúp bạn giữ dáng 27 Hình ảnh: Sử dụng cầu thang thay cầu thang máy - Lựa chọn đồ uống khoa học: Chúng ta hay có thói quen dùng trà sữa cà phê vào lúc giải lao buổi làm việc, dù biết rõ điều khơng có lợi cho thể Thật khó để từ bỏ thói quen lập tức, bạn dần thay cốc cà phê kem sữa nhiều cafein chất cốc trà xanh đơn giản Trà xanh tốt cho trao đổi chất thể giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định - Uống nước thành ngụm nhỏ: Cách uống nước ảnh hưởng đến việc hình thành mỡ bụng Khi khát nước, ta thường uống lự ly nước đầy, điều làm giảm khát tức đồng thời khiến dày ta nhô Ngày qua ngày, bụng ta ngày phình nơi trú ngụ lớp mỡ Hình ảnh: Uống nước ngụm nhỏ chống béo phì 28 Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh: Dân văn phịng có buồn miệng cần ăn vặt giải lao Tuy nhiên, thay bánh quy, hamburger hay bánh mì sandwiche với bơ hay thịt xơng khói, bạn chọn ăn vặt nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe loại hạt óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí v v , chúng vừa nguồn cung cấp protein vừa nguồn chất xơ tuyệt vời Đứng lên có thể: Đừng ngồi lì ngày với ghế Hãy động lên dù bạn làm việc "Mắc kẹt" ngày với bàn ghế làm giảm khả tuần hoàn máu thể, lâu dài gây nhiều tác hại nghiêm trọng Ngoài ra, bạn cần ý đến tư ngồi Tư ngồi thích hợp ngồi thẳng lưng, điều không gây áp lực lên phần bụng bạn giúp giảm mỡ bụng 2.12 Bệnh ung thư Các bệnh ung thư thường gặp dân văn phòng: - Các bệnh ung thư phụ khoa với ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư âm hộ, ung thư âm đạo… bệnh phụ nữ văn phòng dễ mắc phải mơi trường làm việc phịng điều hịa, chế độ làm việc ngồi ghế kéo dài, kèm theo thay đổi đột ngột nhiệt độ độ ẩm khơng khí rời phịng làm việc sang mơi trường sống có khơng khí tự – lại nhân tố gây viêm nhiễm - Môi trường làm việc nguyên nhân gây nên nguy bệnh ung thư đầu – cổ: Vùng có nhiều quan trọng yếu não quan khác: mắt - tai - lưỡi- mũi vừa ngã tư đường ăn, đường thở vừa cửa ngõ vào thể - Các bệnh ung thư thường gặp vùng đầu cổ thường gặp là: ung thư vòm họng, ung thư sàng hàm, ung thư Amidal, ung thư hạ họng – quản, ung thư hạch vùng cổ, ung thư tuyến giáp, lưỡi… Nguyên nhân: - Tiếp xúc nhiều với chì: Những máy in, máy photocopy, máy fax thân thiết dân văn phòng loại giấy tờ in ấn khác trở thành nguồn gốc gây nhiễm độc chì Bụi mực tích tụ lâu ngày thiết bị phát tán khơng khí, xâm nhập tích tụ thể Phơi nhiễm với chì thời gian dài gây tổn thương nghiêm trọng thần kinh, gây vô sinh Ở mức độ nặng hơn, nhiễm độc chì ngun nhân dẫn đến ung thư Hình ảnh: Sử dụng máy phô tô 29 - Thường xuyên tiếp xúc với chất hữu độc hại khơng khí: Khơng có chì, mơi trường văn phịng cịn chứa nhiều chất hữu độc hại không formaldehyte, benzen, toluene, acetone… chất phát sinh từ nhiều nguồn khác thiết bị văn phòng (máy in, máy tính…), chất tẩy rửa độc hại, bàn ghế,… Các chất gọi chung vào nhóm VOCs (các chất hữu bay hơi) VOCs dễ dàng bị hấp thu qua phổi, thông qua máu vào não gây suy giảm hệ thống thần kinh Formaldehyde IARC- Tổ chức nghiên cứu ung thư Quốc tế xếp vào nhóm tác nhân gây ung thư người - Ngồi nhiều, lười vận động: Ngồi lâu chỗ, lười vận động khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày nhiều Các mơ mỡ nơi tích tụ độc tố nhiều thể Thói quen lười vận động lại khiến cho độc tố khó bị giải phóng để đào thải Đây nguyên nhân làm tăng nguy mắc ung thư bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì nhân viên văn phịng Việc ngồi nhiều vận động cịn ngun nhân gây bệnh trĩ Khi bệnh thành kinh niên nguy ung thư đại tràng khơng cịn xa Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, vận động làm tăng nguy ung thư tủy, ung thư vú ung thư buồng trứng chị em - Thói quen ăn vặt: Ăn vặt trở thành thói quen khó bỏ khơng chị em mà cịn cánh đàn ơng văn phịng Những ăn vặt hấp dẫn thường chất dinh dưỡng lại chứa nhiều calo, đặc biệt ăn nhiều đường, tinh bột, nhiều dầu mỡ chứa nhiều phụ gia độc hại, tiềm ẩn nguy ung thư như: BHA, BHT, TBHQ chất bảo quản thực phẩm Nitrit (NaNO2), nitrat sodium (NaNO3) chất ổn định màu, chuyển hóa thành hợp chất nitrosamine gây ung thư dày… Hình ảnh: Ăn vặt làm việc - Căng thẳng stress: Stress điều tránh khỏi nhân viên văn phịng Nhiều nghiên cứu cho thấy, có mối liên hệ thực căng thẳng nguy ung thư Những người bị ung thư có mức hormon căng thẳng tăng cao thể họ, làm tăng di hoạt động bệnh ung thư Nghiên cứu cho thấy hormon căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến enzyme gây viêm, hoạt hóa trình viêm - tiền thân số bệnh ung thư bệnh khác Căng thẳng khiến gốc tự thể tạo nhiều Các gốc tự công lên cấu trúc tế bào, gây tổn thương, đột biến tế bào - nguyên nhân hình thành tế bào ung thư 30 Hình ảnh: Stress nguyên nhân gây ung thư Các khắc phục: - Thay ăn vặt có hại hoa hay nhâm nhi vài loại hạt khơ hạt điều, óc chó, hạnh nhân… đảm bảo ngon miệng, cung cấp chất dinh dưỡng, chất chống oxi hóa, đảm bảo cho bạn sức khỏe lâu dài - Ngồi làm việc, nhân viên văn phịng tranh thủ vận động thật nhiều để ngăn ngừa bệnh nghề nghiệp mang lại Tập thiền tập, yoga, chạy bộ,… cách hiệu để giảm bớt căng thẳng sống cách tuyệt vời để giúp giảm nguy ung thư Hãy dành 30 phút ngày để thư giãn thể, bạn thấy hiệu tuyệt vời mà mang lại 31 Hình ảnh: Vận động sau làm việc - Thải độc đóng vai trị quan trọng Nếu bạn có dấu hiệu như: thường xuyên mệt mỏi, tập trung, khó ngủ, hay đau đầu, dị ứng, mụn… thể bạn bị tích tụ độc tố Nếu không kịp thời đào thải, độc tố công tế bào dẫn đến nhiều bệnh tật khác ung thư, bệnh tim mạch, thần kinh… Một động tác thể dục chỗ cho dân văn phịng 3.1 Bài tập vươn người Hình ảnh: Bài tập vươn người giúp giảm tình trạng cứng 32 Đây xem tập vận động chỗ đơn giản thơng dụng cho dân văn phịng Việc ngồi lâu, làm việc hàng tư khiến bạn bị mỏi căng cứng Bạn cần thả lòng thể, nâng vai đưa hai tay lên cao trước mặt, ngón tay đan vào nhau, sau vươn người thật dài Động tác khơng địi hỏi q nhiều kĩ thuật hay thời gian Bạn tự tập tư ngồi hay đứng Hãy kêu gọi đồng nghiệp tập bạn, đông vui! 3.2 Bài tập cho cổ cột sống Hãy bắt đầu tập vận động chỗ cho dân văn phòng cách ngồi thẳng lưng, thư giãn, gập đầu bên chạm vai, sau đổi bên lặp lại theo lần nhịp Tiếp theo xoay đầu cổ theo chiều kim đồng hồ, giống động tác khởi động, thực nhịp đổi bên tiếp tục 3.3 Các tập chân, tay Bạn bắt đầu với tập ngồi chạy Lưng dựa vào ghế duỗi thẳng hai chân, tay tư chạy Tiếp theo bạn co chân trái lên cao, đầu gối gần chạm ngực đồng thời tay phải đánh lên trước, tay trái đưa sau Sau đổi bên lặp lại động tác 30 lần Ngồi bạn chạy chỗ vài phút để chân hông hoạt động sau thời gian dài ngồi ghế Bài tập giúp săn chăc chân tay, đồng thời hỗ trợ phần bụng Hình ảnh: Chạy 3.4 Vặn người để săn bụng lưng Vì ngồi lâu nên thể hình thành mỡ bụng, vùng lưng, cột sống thường xuyên nhức mỏi Bài tập vặn người gập bụng điển hình cho tập vận động chỗ cho dân văn phòng Bài tập giúp cho bụng lưng săn Tư chuẩn bị: Ngồi tựa lưng vào ghế, hai tay đặt sau đầu hai chân khép, nhón gót cao Bạn bắt đầu gập bụng văn người nghiêng sang phải, khuỷu tay trái nghiêng đặt sang đầu gối chân phải Sau trở tư chuẩn bị, đổi bên lặp lại tập 20 lần 33 3.5 Co giãn Bài tập co giãn có cơng dụng giúp thể bạn thư giãn, giảm bớt mỏi Bạn áp dụng tập vận động chỗ cho dân văn phòng sau ngồi gh Để tập vai, bạn cần luân phiên động tác xoay vai trái, phải nâng hạ vai, mội động tác lặp lại 30 lần Cịn với lưng, bạn ngồi ghế, thả lỏng thể, cúi người tay chạm đất sau trở tư ban đầu, lăp lại 30 lần Bạn phút cho lần thực tập vận động chỗ cho văn phịng Hình ảnh: Co giãn Để phịng ngừa bệnh tật bảo tồn sức khỏe, có lẽ khơng người phải tự rèn luyện cho thói quen tốt Thói quen ham học hỏi, tích cực tìm hiểu để có kiến thức y học nói chung, cách phịng ngừa bệnh tật nói riêng; xây dựng thực nếp sống văn minh, khoa học lúc, nơi; trì chế độ ăn uống mực, hạn chế rượu bia, nói khơng với hút thuốc lá; thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao; tự giác cộng đồng tham gia giữ gìn vệ sinh môi trường sẽ; bước đẩy lùi khắc phục tập tục lạc hậu vừa gây lãng phí, vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe TKT Maids dịch vụ vệ sinh văn phòng hàng đầu TPHCM mong muốn góp phần nhỏ bé giúp bạn có kiến thức để bảo vệ sức khỏe cho bạn Để phòng tránh bệnh dân văn phịng, trước hết, tạo mơi trường làm việc văn phòng thậng sẽ, ngăn nắp, gọn gàng Nhờ bạn có cảm hứng thật nhiều với cơng việc Các gói dịch vụ vệ sinh văn phịng sau bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ cung cấp tạp vụ văn phòng theo giờ: https://giupviectheogio.vn/dich-vu/dich-vu-tap-vu/tap-vu-cong-tyvan-phong-theo-gio Dịch vụ cung cấp tạp vụ văn phòng hàng ngày: https://giupviectheogio.vn/dich-vu/dich-vu-tap-vu/tap-vu-cong-ty Trân trọng Nguồn viết: https://giupviectheogio.vn/2019/10/nhan-dien-benh-cua-dan-van-phong-va-cach-phongngua.html Xuất bởi: Cơng ty tạp vụ văn phịng TKT Maids 34 35 ... https://giupviectheogio.vn/dich-vu/dich-vu-tap-vu/tap-vu-cong-ty Trân trọng Nguồn viết: https://giupviectheogio.vn/2019/10/nhan-dien-benh-cua -dan- van- phong- va-cach-phongngua.html Xuất bởi: Công ty tạp vụ văn phòng TKT Maids 34 35 ... giảm mệt mỏi, tăng khả tập trung  Vitamin D Canxi : cặp đôi giúp xương khỏe  Các khoáng chất: Sắt, Đồng, Mangan,… hỗ trợ giúp phục hồi sức khỏe, nâng cao thể trạng Hình ảnh: Bổ sung thêm viên... khó bỏ khơng chị em mà cịn cánh đàn ơng văn phịng Những ăn vặt hấp dẫn thường chất dinh dưỡng lại chứa nhiều calo, đặc biệt ăn nhiều đường, tinh bột, nhiều dầu mỡ chứa nhiều phụ gia độc hại, tiềm