Ngồi lâu hủy hoại sức khỏe dân văn phòng như thế nào?

Ngồi lâu hủy hoại sức khỏe dân văn phòng như thế nào? tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập l...

10 thói quen “huỷ hoại” sức khoẻ Mặc dù chú trọng dinh dưỡng nhưng vẫn hay ốm vặt. Bạn cho rằng “thể chất” của mình không tốt nhưng trên thực tế, các chứng bệnh “nhỏ nhặt” đó thường là do những tiểu tiết nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày gây ra. Bạn hãy suy nghĩ xem liệu mình có mắc phải một trong những thói quen “vặt vãnh” sau đây không nhé. Nếu có, hãy điều chỉnh lại nhịp điệu cuộc sống của bạn, tìm ra quy tắc giữ gìn sức khoẻ đúng đắn hơn. 1. Hàng ngày đi một đôi giày không thay Do chân và các bộ phận khác trong cơ thể chúng ta có thể ra mồ hôi, vì vậy giày sau khi đi một ngày đều trở nên ẩm ướt và ít nhất cần 24 tiếng sau mới có thể hoàn toàn khô ráo, thông thoáng. Mỗi ngày bạn chỉ đi một đôi giày sẽ làm cho chân trong một thời gian dài ở trong trạng thái ẩm ướt, và cũng sẽ dễ sinh ra vi khuẩn gây bệnh. Khuyến nghị: Nên chuẩn bị 2 - 3 đôi giày thay đổi. Khi về nhà cần đi dép thông thoáng để cho giày có cơ hội “nghỉ ngơi” sau một ngày “làm việc” mệt mỏi và để cho chân thoáng khí. 2. Mặc quần áo bó sát Quần áo bó sát giúp “khoe” đường cong hoàn mỹ của cơ thể nhưng nếu vẫn mặc bộ cũ khi cơ thể đã lên "size" thì sẽ dễ xuất hiện tình trạng chèn ép các cơ quan nội tạng, gây ra đau bụng, chướng bụng, tăng thêm gánh nặng cho tim, từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi và không thoải mái. Nếu mặc quần quá chật sẽ làm cho vị toan chạy ngược trở lại. Vị toan chảy ngược sẽ kích thích thực quản, gây ra tức ngực, đau ngực. Đồng thời, mặc quần bó sát trong thời gian dài không có lợi cho việc vận hành đào thải khí thể trong cơ thể, gây ra chướng bụng, và các triệu chứng được gọi là “không thông gây ra đau”. Khuyến nghị: Ngoài mục đích giảm béo, bạn nên mua sắm cho mình những bộ quần áo rộng rãi thoáng mát để thay thế với những bộ quần áo bó sát. 3. Giặt quần áo tiết kiệm nước Mặc dù tiết kiệm nước là một hành động bảo vệ môi trường rất tốt nhưng nếu khi giặt quần áo quá tiết kiệm nước, không gột hết bột giặt và chất bẩn trên quần áo sẽ dẫn tới các bệnh về da. Khuyến nghị: khi giặt quần áo, nên dùng nước thì dùng nước, phải giặt sạch hết các chất bẩn và xà phòng trên quần áo, đừng nên “nhắm mắt” tiết kiệm nước để gây nguy hại cho sức khoẻ của bạn. 4. Xách đồ quá nặng Xã hội hiện đại ngày nay “nam nữ bình đẳng” trong tất cả mọi thứ, những việc lao động chân tay nặng nhọc trước đây chỉ dành cho nam giới bây giờ phụ nữ yếu ớt cũng có thể đảm nhận được. Nhưng chị em phụ nữ đừng nên “gánh vác trách nhiệm” mà không chú ý đến sức lực của mình, đi làm những việc vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể. Các bác sỹ cho biết rất nhiều trường hợp gãy xương, trật xương thậm chí sái hàm đều do gánh, xách vác đồ quá nặng gây ra. Khuyến nghị: Đừng nên “đày đọa” cơ thể. Những đồ vật quá nặng không xách được thì không nên xách. Khi xách, vác đồ vật nặng thì cố gắng hết sức để cho vật nặng gần với cơ thể. 5. Đi chân trần khi thức giấc Rất nhiều bệnh về chân xuất phát từ đây. Mỗi ngày chân chúng ta phải “chịu đựng” trọng lượng nặng của toàn bộ cơ thể, vì vậy hàng ngày đều có một số bộ phận trên chân chịu tổn thương ở một mức độ nhất định. Những tổn thương này đều cần thông qua thời gian nghỉ ngơi buổi tối để phục hồi. Nếu buổi sáng thức dậy đi chân trần, sẽ tăng thêm gánh nặng của gót chân, những “tổ chức” vừa được khôi phục vào ban đêm cũng vì đó mà thêm một lần nữa bị tổn thương và tổn thương nặng thêm. Khuyến nghị: Buổi sáng ngủ dậy hoặc buổi tối khi ở nhà nên đi dép đế bằng. 6. Kẹp tai nghe ở vai để nghe điện thoại Động tác này rất dễ gây ra đau cơ bắp phần cổ và lưng. Để tránh tai nghe bị trơn tuột, nhiều người rất “tự nhiên” kẹp chặt ống nghe, điều này sẽ làm tăng thêm gánh nặng cơ bắp phần cổ và lưng. Hơn nưa, cơ bắp giữa cổ và lưng trong thời gian dài chịu “căng thẳng” sẽ xuất hiện hiện tượng co rút cơ bắp. Động tác “tụ nhiên” này còn có thể gây ra các bệnh nặng hơn. Một người bệnh ở Pháp do thời gian dài kẹp Ngồi lâu hủy hoại sức khỏe dân văn phòng nào? Một số nghiên cứu ngồi lâu khoảng giờ/ngày có nguy cao mắc nhiều bệnh tật ảnh hưởng xấu đến sức khỏe Và nhóm đối tượng dễ rơi vào tình trạng dân văn phòng Vì thói quen đặc thù công việc nên dân văn phòng dễ dàng bị hủy hoại sức khỏe, giảm tuổi thọ người khác ngồi lâu Nguy mắc ung thư ruột kết cao 61% Việt Nam nước có tỷ lệ tử vong ung thư cao giới Đặc biệt, theo số liệu thống kê tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú nữ giới sống Hà Nội cao nước Tương tự đó, tỷ lệ mắc ung thư phổi nam giới sinh sống thành phố Hồ Chí Minh đứng đầu Theo suy đoán chuyên gia ước tính có khoảng 200.000 người mắc ung thư, ung thư phổi nam ung thư vú nữ vào năm 2020 GE Healthcare - công ty Mỹ nghiên cứu tìm hiểu mối liên hệ thói quen xấu gồm: Hút thuốc, uống rượu, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, thiếu chất dinh dưỡng thói quen lười vận động với loại bệnh ung thư nguy hiểm như: Vú, phổi ruột kết VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Kết luận cho thấy người đàn ông làm việc trí óc, không vận động thường xuyên có nguy mắc bệnh ung thư ruột kết cao người động 61% Đây số báo động bệnh nguy hiểm dân văn phòng nói riêng người lười vận động nói chung Nếu bạn chăm vận động đồng thời hạn chế ngồi không chỗ suốt ngày bạn giảm nửa nguy mắc ung thư Đây phương pháp ngăn ngừa mắc ung thư đơn giản mà dân văn phòng áp dụng hàng ngày Các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, béo phì Dân văn phòng, ngồi nhiều tập thể dục có nguy bị bệnh động mạch vành, mỡ máu, tim, cao huyết áp, suy tim, Đây nguyên nhân làm gia tăng nguy tử vong bệnh liên quan Sự chuyển hóa chất lên não hệ tim mạch hệ tuần hoàn bị cản trở nghiêm trọng, lưu thông bình thường bạn ngồi nhiều thời gian dài Khi đó, mạch máu dễ bị tắc nghẽn, dồn ép Vì nguy đột quỵ xảy với người vận động thường cao người có thói quen tập thể dục thường xuyên VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thời gian nghỉ ngơi dân văn phòng hạn chế (trung bình khoảng 1h đến 1h30 phút) buổi trưa Nếu không chăm vận động thức ăn dày chưa kịp chuyển hóa hết dễ bị dồn lại thành mỡ gây bệnh béo phì nhiều người Xương khớp đau, phản xạ dễ gặp tai nạn giao thông Nếu khoảng thời gian dài bạn đến công ty ngồi làm việc suốt nhiều tiếng phản xạ vận động bạn bị trông thấy Hơn nữa, lại, lười hoạt động chân tay khiến cho đầu óc mụ mị, trí não khó hoạt động, suy đoán phản xạ khó khăn Vì thế, chẳng may gặp tình bất ngờ đường, bạn phản ứng chậm Do đó, nguy bị tai nạn giao thông tiềm ẩn xung quanh Thiếu vận động hàng ngày khiến toàn xương thể bị đơ, cứng, làm cho bạn dễ mắc bệnh kinh niên đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ dùng máy tính nhiều, đau vai gáy, đau dây thần kinh tọa, Bệnh gout bệnh phổ biến dân thành thị, dân văn phòng nay, già, thói quen lười vận động khiến không người phải đối mặt với nguy bị liệt, lại khó khăn, minh mẫn, VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đau dày ung thư dày Chỉ đứng sau ung thư phổi ung thư vú, ung thư dày khiến cho nhiều người tử vong Thói quen ngồi nhiều làm chất dịch vị nhu động ruột (một chất tốt cho hệ tiêu hóa) bị giảm nhanh chóng Đây thủ phạm làm bạn có cảm giác đầy hơi, khó tiêu, chán ăn, Thêm nữa, bữa ăn văn phòng vội nên thiếu chất dinh dưỡng, không nhai kỹ làm cho bệnh đau dày xuất với tỷ lệ cao Vội làm nên bỏ bữa sáng hay ăn sáng vội vàng hình thành bệnh hệ tiêu hóa Những biểu vận động hay ăn uống thiếu khoa học góp phần làm cho nhiều người có nguy bị ung thư dày Các bệnh mắt Ngồi trước máy tính nhiều chất lượng ánh sáng thiếu yếu nguyên nhân gây bệnh mắt cho dân ngồi văn phòng Biểu thường thấy đau mắt, chảy nước mắt, thị lực giảm, Ngoài ra, ngồi nhiều, vận động ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiết niệu bạn, gây suy thận, suy gan, viêm đường tiết niệu chất cặn bã thể bị lắng đọng lại VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những bệnh nguy hiểm làm cho tuổi thọ dân văn phòng ngày sụt giảm trầm trọng Đặc biệt, bạn người ngồi không chỗ tập thể dục nguy mắc phải bệnh văn phòng nguy hiểm lớn Cách giúp dân văn phòng ngồi lâu mà khỏe mạnh: ● Sử dụng ghế đẩu bóng tập ngồi VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Một ghế văn phòng có tựa đỡ lưng mang lại thoải mái cho mông lưng tạo cho bạn tư ngồi không tốt Hãy sử dụng ghế đẩu bóng yoga để giúp bạn có tư ngồi không bị phụ thuộc vào ghế tựa Sự co duỗi thường xuyên ngày giúp giảm nguy bị bệnh chuyển hóa Một bóng tập giúp luyện tập bụng lưng cải thiện thăng bạn ● Bàn đứng Có nhiều tài liệu nói lợi ích bàn làm việc đứng Bạn kết hợp đứng, đi lại lại hoạt động thể chất cách đứng bàn làm việc vài ngày Các hoạt động đứng đường thẳng, tới quan làm việc nhà làm tăng lượng calo bị đốt cháy ngày Điều đặc biệt có lợi nghiên cứu đăng tờ American Institute for Cancer Research năm 2011 ngồi nhiều nguyên nhân 49.000 trường hợp ung thư vú, 43.000 trường hợp ung thư đại tràng năm Mỹ ● Luyện tập bàn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Các tập bàn nhẹ nhàng giúp bạn hoạt động tích cực giữ vóc dáng đáp ứng thời hạn công việc Bạn chạy bàn ... Những thói quen “hủy hoại” sức khỏe ,Bạn hãy suy nghĩ xem liệu mình có mắc phải một trong những thói quen “vặt vãnh” sau đây không nhé. Mặc dù chú trọng dinh dưỡng nhưng vẫn hay ốm vặt. Bạn cho rằng “thể chất” của mình không tốt nhưng trên thực tế, các chứng bệnh “nhỏ nhặt” đó thường là do những tiểu tiết nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày gây ra. Mặc quần quá chật sẽ làm cho vị toan chạy ngược trở lại, kích thích thực quản, gây ra tức ngực, đau ngực. (Nguồn ảnh: thoitrangchaua.com) Hàng ngày đi một đôi giày không thay Do chân và các bộ phận khác trong cơ thể chúng ta có thể ra mồ hôi, vì vậy giày sau khi đi một ngày đều trở nên ẩm ướt và ít nhất cần 24 giờ sau mới có thể hoàn toàn khô ráo, thông thoáng. Mỗi ngày bạn chỉ đi một đôi giày sẽ làm cho chân trong một thời gian dài ở trong trạng thái ẩm ướt, và cũng sẽ dễ sinh ra vi khuẩn gây bệnh. Khuyến nghị: Nên chuẩn bị 2 - 3 đôi giày thay đổi. Khi về nhà cần đi dép thông thoáng để cho giày có cơ hội “nghỉ ngơi” sau một ngày “làm việc” mệt mỏi và để cho chân thoáng khí. Mặc quần áo bó sát Quần áo bó sát giúp “khoe” đường cong hoàn mỹ của cơ thể nhưng nếu vẫn mặc bộ cũ khi cơ thể đã lên “size” thì sẽ dễ xuất hiện tình trạng chèn ép các cơ quan nội tạng, gây ra đau bụng, chướng bụng, tăng thêm gánh nặng cho tim, từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi và không thoải mái. Nếu mặc quần quá chật sẽ làm cho vị toan chạy ngược trở lại, kích thích thực quản, gây ra tức ngực, đau ngực. Đồng thời, mặc quần bó sát trong thời gian dài không có lợi cho việc vận hành đào thải khí thể trong cơ thể, gây ra chướng bụng, và các triệu chứng được gọi là “không thông gây ra đau”. Khuyến nghị: Ngoài mục đích giảm béo, bạn nên mua sắm cho mình những bộ quần áo rộng rãi thoáng mát để thay thế những bộ quần áo bó sát. Giặt quần áo tiết kiệm nước Mặc dù tiết kiệm nước là một hành động bảo vệ môi trường rất tốt nhưng nếu khi giặt quần áo quá tiết kiệm nước, không gột hết bột giặt và chất bẩn trên quần áo sẽ dẫn tới các bệnh về da. Khuyến nghị: Khi giặt quần áo, phải giặt sạch hết các chất bẩn và xà phòng trên quần áo, đừng nên “nhắm mắt” tiết kiệm nước để gây nguy hại cho sức khỏe của bạn. Xách đồ quá nặng Rất nhiều trường hợp gãy xương, trật xương thậm chí sái hàm đều do gánh, xách vác đồ quá nặng gây ra. (Ảnh minh họa. Nguồn: internet) Xã hội hiện đại ngày nay, “nam nữ bình đẳng” trong tất cả mọi thứ, những việc lao động chân tay nặng nhọc trước đây chỉ dành cho nam giới, bây giờ phụ nữ yếu ớt cũng có thể đảm nhận được. Nhưng chị em phụ nữ đừng nên “gánh vác trách nhiệm” mà không chú ý đến sức lực của mình, đi làm những việc vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể. Các bác sĩ cho biết rất nhiều trường hợp gãy xương, trật xương thậm chí sái hàm đều do gánh, xách vác đồ quá nặng gây ra. Khuyến nghị: Đừng nên “đày đọa” cơ thể. Những đồ vật quá nặng không xách được thì không nên xách. Khi xách, vác đồ vật nặng thì cố gắng hết sức để cho vật nặng gần với cơ thể. Đi chân trần khi thức giấc Rất nhiều bệnh về chân xuất phát từ đây. Mỗi ngày chân chúng ta phải “chịu đựng” trọng lượng nặng của toàn bộ cơ thể, vì vậy hàng ngày đều có một số bộ phận trên chân chịu tổn thương ở một mức độ nhất định. Những tổn thương này đều cần thông qua thời gian nghỉ ngơi buổi tối để phục hồi. Nếu buổi sáng thức dậy đi chân trần sẽ tăng thêm gánh nặng của gót chân, những “tổ chức” vừa được khôi phục vào ban đêm cũng vì đó mà thêm một lần nữa bị tổn thương và tổn thương nặng thêm. Khuyến nghị: Buổi sáng ngủ dậy hoặc buổi tối khi ở nhà nên đi dép đế bằng. Kẹp tai nghe ở vai để nghe điện thoại Động tác này rất dễ gây ra đau cơ phần cổ và lưng. Để tránh tai nghe bị trơn tuột, nhiều người rất “tự nhiên” kẹp chặt ống nghe, điều này sẽ làm tăng thêm gánh nặng cơ phần cổ và lưng. Hơn nưa, cơ giữa cổ và lưng trong thời Cuộc sống dư dật “kẻ hủy hoại sức khỏe thầm lặng” Kinh tế ngày một phát triển, chất lượng cuộc sống ngày càng được cải thiện và nâng cao rõ rệt. Đó là một điều đáng mừng đối với toàn xã hội, song cũng lại tiềm ẩn không ít những đe dọa không nhỏ đối với sức khỏe con người. Phải Tắm nắng là một trong những nguyên nhân gây ung thư da chăng cuộc sống quá đầy đủ, dư thừa về vật chất lại đang tạo ra những vấn đề đáng lo ngại đối với toàn nhân loại? Chưa bao giờ những căn bệnh mới, kỳ lạ, nguy hiểm và không cách gì chữa trị lại xuất hiện nhiều và phổ biến như hiện nay. Đặc biệt là căn bệnh ung thư. Theo thống kê của nhiều trung tâm nghiên cứu, ung thư xảy ra ở nhiều quốc gia trên thế giới, căn bệnh ung thư đang chiếm một tỷ lệ áp đảo: hơn 40% bệnh nhân bị mắc ung thư da, còn con số bệnh nhân mắc các chứng ung thư khác chẳng hạn như ung thư phổi, ung thư vòm họng (do hút thuốc lá), ung thư gan, thận (do uống rượu, bia, lười vận động .) thì không ngừng tăng lên một cách nhanh chóng trong chưa đầy 10 năm trở lại đây. Số bệnh nhân mắc phải các căn bệnh ung thư tăng lên trên toàn thế giới đã đặt ra không ít mối lo ngại đối với các nhà khoa học và toàn xã hội. Chế độ ăn uống quá dư thừa Xã hội thời hiện đại không những đáp ứng đầy đủ nhu cầu về thực phẩm của con người, mà còn đạt đến mức “dư thừa”. Con người không chỉ ăn uống để tồn tại mà còn coi đó là một thú hưởng thụ trong cuộc sống. Tuy nhiên, chính con người cũng không ngờ tới một ngày chính một số những món ăn “khoái khẩu” của họ lại gây ra những tổn hại cho sức khỏe. Các loại đồ rán, đồ nướng, đồ ăn chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh . khá tiện lợi và được khá nhiều người ưa chuộng, song đó không phải là những đồ ăn có lợi cho sức khỏe của con người nếu dùng thường xuyên và lâu dài, bởi nó đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm tăng nguy cơ mắc chứng béo phì, các bệnh về tim mạch . Hay như việc ăn uống quá nhiều, dẫn đến thừa chất cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh mới nguy hiểm. Bệnh gút và những căn bệnh do thừa dinh dưỡng khác mới chỉ xuất hiện và gia tăng trong những năm gần đây. Đó là một trong những căn bệnh mới của lối sống quá đầy đủ về vật chất của con người, mà y học hiện nay vẫn chưa tìm ra giải pháp điều trị hiệu quả và triệt để. Ngoài ra, còn có nhiều căn bệnh khác như béo phì, đái tháo đường . cũng đang ngày một gia tăng. Ở phụ nữ, béo phì làm gia tăng gấp 2 lần nguy cơ mắc ung thư tử cung – căn bệnh đã tăng đến 21% trong 10 năm qua. Còn đối với nam giới, tình trạng béo phì do ăn uống vô độ đã làm tăng lên đáng kể tỷ lệ mắc chứng ung thư tiền liệt tuyến. Kết hợp với thói quen hút thuốc, nó đã làm tăng cả nguy cơ mắc chứng ung thư gan và thận. Uống rượu Uống rượu trong những buổi tiệc, giao lưu, tiếp khách trong công việc là điều khó tránh, song một thực tế đáng buồn là không ít người đang lạm dụng nó hoặc đã rơi vào tình trạng nghiện rượu. Theo kết quả điều tra của nhiều tổ chức sức khỏe thế giới, số lượng người nghiện rượu đã tăng một cách chóng mặt chỉ trong chưa đầy một thập kỷ qua. Lượng rượu mà con người uống vào ngày nay đã tăng gấp đôi so với năm 1960. Và hậu quả tất yếu của vấn đề này là những căn bệnh liên quan đến rượu, cũng tăng lên. Đáng kể nhất là những căn bệnh ung thư. Tại các quốc gia phát triển, ví dụ như Anh, khoảng 6% người bị tử vong hằng năm do mắc ung thư tại Anh có liên quan đến rượu, tương đương với khoảng 10.000 người/năm. Theo các nhà khoa học, chỉ cần một lượng nhỏ rượu cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đường ruột cho con người từ 7 - 10%. Ngoài ra là hàng loạt các căn Mẹo bảo vệ sức khỏe “dân” văn phòng Bạn nghĩ rằng "dân" văn phòng thường làm việc trong phòng máy lạnh được trang bị đầy đủ, không tiếp xúc với bụi bẩn độc hại, làm sao có thể mắc bệnh? Thực tế ngược lại, "dân" văn phòng phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe và tình hình sẽ ngày càng nghiêm trọng nếu họ không có hành động giải quyết tức thời. Ngoài căng thẳng thần kinh do cường độ công việc cao, những người luôn ngồi trong văn phòng như kế toán, thư ký, trợ lý, hành chính… có nguy có tắc nghẽn tĩnh mạch rất cao. Khi được hình thành, cục nghẽn có thể di chuyển tới tim hoặc não, chặn dòng lưu thông cần thiết của máu và kết quả là dẫn tới những chấn thương nguy hiểm, thậm chí tử vong. Nguy cơ tăng lên chủ yếu là do thiếu sự chuyển động của chân. Dưới đây là một số biện pháp mà các chuyên gia gợi ý cho "dân" văn phòng để hạn chế nguy cơ tắc nghẽn tĩnh mạch: Đứng dậy và đi lại (ít nhất 1 lần/giờ) Theo các chuyên gia, những người phải ngồi trước máy tính cả Dù bận rộn đến cỡ nào, bạn nên dành vài phút để đứng dậy và đi lại. Điều này vừa có ích cho sức khỏe, vừa tạo cơ hội cần thiết để bạn tập trung suy nghĩ và làm việc tốt hơn. Uống đủ nước Uống nước đầy đủ sẽ giúp máu lưu thông tốt. Vì thế, hãy đảm bảo uống từ 1,5 – 2 lít nước/ngày. Ăn uống nhiều rau, trái cây Nên ăn uống đầy đủ, hợp lí, đặc biệt ăn nhiều rau củ và trái cây. Nên ăn nhiều trái cây và rau có màu sáng vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng có thể chống lại sự hư hại thành mạch máu, làm giảm chất béo bão hòa, giảm sự ngày nên thường xuyên ra khỏi bàn, đi lại xung quanh, luyện tập cẳng chân, bàn chân. chuyển đổi chất béo, từ đó làm giảm nguy cơ tắc nghẽn tĩnh mạch. Tập luyện thường xuyên Hãy vận động thường xuyên. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và nhanh mà không nhất thiết phải ra khỏi chỗ ngồi, trong 1 giờ bạn có thể thực hiện 5 – 10 lần: - Cẳng chân: duỗi thẳng chân càng xa càng tốt, sau đó gập lại, thực hiện liên tục. - Gót và đầu ngón chân: để gót chân chạm đất, nhấc ngón chân lên rồi làm ngược lại, gót chân nhấc lên, ngón chân chạm đất. Bạn có thể thực hiện từng chân hoặc cả 2 chân cùng lúc. - Gập chân: nâng cả 2 chân lên khỏi sàn, duỗi 1 chân, chân kia co lại. Thực hiện luân phiên như vậy với cả 2 chân. - Vỗ chân: bắt đầu bằng cách dang rộng 2 chân, bàn chân đối diện với sàn, rồi đập 2 bàn chân với nhau như vỗ tay. Trước mỗi bài tập nên khởi động bằng cách duỗi chân và nắn bóp chân “Sát thủ vô hình” với sức khoẻ dân văn phòng Vật dụng và những thói quen xung quanh nơi bạn làm việc có thể gây ra vô số những vấn đề sức khỏe lâu dài. Hãy cùng điểm mặt 9 “sát thủ vô hình” sau. Thái độ của bạn - 100% dân văn phòng sẽ cảm thấy nôn nóng, tâm lý bất mãn khi có thái độ oán trách, nhưng chỉ khoảng 30% có thể giải toả được bằng lời nói. - Nếu bị ức chế bởi áp lực quá lâu dễ dẫn đến chứng trầm cảm, từ đó dễ chán nản cuộc sống. - Những người chọn cách bộc phát sẽ có xu hướng thích dùng “hành động mạnh” để “xử lý” những người họ không ưa ở chốn công sở. Lời khuyên: Nên nói thẳng, giải toả bức xúc, oán trách không phải là một thái độ giúp giải quyết các vấn đề. Máy điện thoại - Nghe điện thoại nhiều khiến thính lực bạn bị suy giảm, gây nguy cơ viêm cột sống, làm tổn thương đốt sống cổ. - Dù động tác nghe điện thoại giúp bạn “có vẻ” bận rộn và chuyên nghiệp, nhưng nếu cứ liên tục như vậy trong 15 phút, các kết cấu dịch ở vùng đốt sống cổ của sẽ bị tiêu hao dần. - Tư thế ngồi co vai cũng làm tăng gánh nặng cho vùng eo và xương sống. Lời khuyên: Nếu bạn lười không muốn sửa thói quen, nên đặt một miếng nệm lót cổ mềm ở ống nghe điện thoại để cảm giác mỗi lần nghe địên thoại giống như đang chơi dương cầm. Tai nghe - Dùng tai nghe nhiều có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung, khả năng nghe cũng bị kém dần. - Theo nghiên cứu của Mỹ, thói quen đeo tai nghe khiến dân văn phòng thích khép kín một mình, và không muốn giao lưu cùng đồng nghiệp. - Trên bao bì tai nghe cũng viết dòng chữ: “không nên sử dụng liên tục quá 3 tiếng” . Điều này cũng cho thấy tác hại của việc dùng tai nghe liên tục. Lời khuyên: Bạn có thể đổi tai nghe thành bộ loa nhỏ, và nên tránh không để âm thanh quá lớn, cũng không nên thoải mái dùng tai nghe của người khác. Ghế ngồi - Thường xuyên ngồi bắt chéo chân, hoặc ngồi nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ khiến bạn có cảm giác tê mỏi như có côn trùng bò trên chân, thậm chí gây bệnh liên quan đến tĩnh mạch, gây béo phì. Lời khuyên: Cách 45 phút nên rời khỏi bàn làm việc đi lại để thư giãn gân cốt. Cà phê - Mỗi ngày 1 ly cà phê có thể làm giảm 50% chất lượng tinh trùng ở nam giới. -Trong cà phê chứa nồng độ cafein cao, có thể làm thay đổi chức năng tim mạch, đồng thời khiến nồng độ cholesterol trong máu tăng cao. - Nghiên cứu phát hiện ra, những người mỗi ngày uống 5 ly cà phê trở lên có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch gấp đôi người không uống cà phê. Sở thích uống cà phê càng lâu, lượng cà phê uống càng nhiều càng gia tăng khả năng mắc bệnh tim mạch. Lời khuyên: Nên hạn chế uống cà phê. Nếu bạn có thói quen phải uống thức gì đó, nên chọn nước hoa quả tươi. Thuốc lá - Thuốc lá có thể khiến bạn mắc bệnh ung thư phổi. Lời khuyên: Nên cấm kỵ hút thuốc ở nơi công sở để có thể bỏ thói quen này. Máy tính - Suốt ngày ôm máy tính có thể khiến bạn bị suy nhược thần kinh, và hại thị lực. Lời khuyên: Nên ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin A và C như cà rốt, cà chua… Thuốc nhỏ mắt - Thưòng xuyên dùng thuốc nhỏ mắt có thể khiến kết mạc bị tổn thương. Lời khuyên: Nhìn ra ngoài cửa sổ, ngắm trời mây, cây cỏ, hoặc nhắm mắt lại hồi tưởng những ký ức đẹp, vui vẻ, cho mắt được thư giãn, cũng là cách tốt để bạn tránh xa các loại thuốc nhỏ mắt có hoá chất. Vitamin tổng hợp - Các loại vitamin tổng hợp, thuốc an thần…đều rất có hại cho sức khoẻ. - Hầu hết các loại thuốc, bao gồm cả vitamin tổng hợp đều tạo gánh nặng cho gan và thận. Ngoài ra, các loại thuốc gây kích thích quá trình trao đổi chất lại càng có hại cho hệ tim mạch. Lời khuyên: Nên dùng rau xanh, hoa quả thay cho các loại thuốc, đổi nước ngọt thành nước trắng, dậy sớm mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sức khoẻ mình khá lên từng ngày!