1 Tr-ờng Đại học vinh Khoa giáo dục thể chất Nguyễn hữu tùng Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa kiểu -ỡn thân cho nam học sinh líp 11 Tr-êng THPT nghi léc III – nghi léc- nghệ an Khoá luật tốt nghiệp Chuyên ngành: Điền kinh Vinh - 2008 đặt vấn đề Trong công xây dựng bảo vệ tổ quốc Việt Nam XHCN, nhân tố ng-ời là nhân tố vô quan trọng Chính mà nghị lần thứ IV BCH trung ương Đng khằng định: Con ngêi ph¸t triĨn cao vỊ trÝ t, c-êng tr¸ng vỊ thể chất, phong phú tinh thần, sáng phẩm chất đạo đức động lực nghiệp xây dựng xà hội đồng thời mục tiêu xà hội chủ nghĩa Hiểu đ-ợc sức khoẻ ng-ời hệ trẻ, chủ tịch Hồ Chí Minh nói: Giữ gìn dân chủ xây dựng nước nh gây đời sống việc có sức khe thnh công v Dân c-ờng n-ớc thịnh, tập luyện thể lực bồi bổ sức khoẻ l bổn phận người dân yêu nước Ngày nay, với xu chung nhân loại, đồng thời quan tâm Đảng nhà n-ớc thể thao n-ớc ta phát triển mạnh mẽ rộng khắp, xâm nhập vào tầng lớp nhân dân, quan, tổ chức đặc biệt tr-ờng học điền kinh môn thể thao giáo dục thể chất, môn dễ học dễ dụng, đ-ợc đông đảo học sinh, sinh viên tham gia tập luyên thi đấu Tập luyện tác dụng nâng cao sức khoẻ mà có t¸c dơng ph¸t triĨn c¸c tè chÊt thĨ lùc nh- sức nhanh, sức mạnh, sức bền khéo léo mềm dẻo Do đặc tr-ng nh- mà điền kinh phỏ biến tr-ờng phổ thông đ-ợc coi môn ch-ơng trình giáo dục thĨ chÊt nhµ tr-êng Tr-êng THPT Nghi Léc III – Nghệ An nh- tr-ờng THPT n-ớc sở giáo dục, đào tạo hệ trẻ cho xà hội Là tr-ờng có bề dày truyền thống giảng dạy giáo dục học sinh, Trong xu thÕ ph¸t triĨn cđa XH Tr-êng THPT Nghi léc III cịng ®ang søc ®ỉi míi ®Ĩ phù hợp với yêu cầu xà hội Cùng với môn khác nhà tr-ờng, môn thể dục tìm tòi ph-ơng pháp, ph-ơng tiện dạy học để nâng cao chất l-ợng giáo dục thể chất đáp -ng với yêu cầu xà hội Kỷ thuật nhảy xa kiểu -ỡn thân nội dung ch-ơng trình giảng dạy tr-ờng THPT Nghi Lộc III Nó đáp ứng yêu cầu thực tế cÊp häc phỉ th«ng tõ néi dung kû tht ThĨ Lực, điều kiện sở vật chất Đây kỷ thật phức tạp, đòi hỏi ng-ời tập phát triển toàn diện Qua tìm hiẻu thực tế thành tích nhảy xa học sinh phổ thông ch-a cao phần ch-a nắm đ-ợc kỹ thuật, phần tố chất thể lực học sinh phổ thông phát triển ch-a cao Việc vận dụng tập thể lực nói chung tập phát triển sức mạnh tốc độ nói riêng häc thĨ dơc cã vai trß quan träng nã gióp cho häc sinh tiÕp thu nhanh kü tht, hoµn thiƯn tốt tập phát triển tố chất thể lực Đặc tr-ng tố chất thể lực môn nhảy xa sức mạnh tốc độ số ảnh h-ởng lớn đến thành tích Qua tìm hiểu thấy việc tổ chức, sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ vào giảng dạy học thể dục tr-ờng phổ thông thiếu tính hệ thống ch-a th-ờng xuyên ch-a sát với mục đích nội dung học Việc xây dựng số tập phát triển sức mạnh tốc độ sát với mục đích nội dung học thể dục ch-a có tác giả đề cập tới vấn đề: Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa kiểu -ỡn th©n cho nam häc sinh líp 11 tr-êng THPT Nghi lécIII – Nghi léc – NghƯ an” ChÝnh v× lý với mong muốn làm phong phú thêm khoa học n-ớc nhà, làm phong phú thêm đời sống tinh thần thể chất cho học sinh, đồng thời làm phong phú thêm ph-ơng pháp, ph-ơng tiện giảng dạy trường THPT mạnh dạn sâu vo nghiên đề ti: Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa -ỡn thân cho nam häc sinh líp 11 tr-êng THPT Nghi lécIII – Nghi Lộc- Nghệ An Mục tiêu nghiên cứu Trên sở nghiên cứu lý luận thực trạng trình giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân học sinh tr-êng THPT Nghi léc III – NghƯ An, ®Ị tài tíên hành nghiên cứu lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa -ỡn thân cho nam học sinh líp 11 tr-êng THPT Nghi léc III – NghƯ an Kết nghiên cứu đề tài tài liệu chuyên môn có giá trị góp phần hoàn thiện hồ sơ giảng dạy môn học Nội dung nghiên cứu Nghiên cứu sở lý luận khoa học vµ thùc tiƠn cđa viƯc lùa chän mét sè bµi tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa -ỡn thân cho nam học sinh líp 11 tr-êng THPT Nghi léc III – NghƯ An Lùa chän vµ øng dơng mét sè bµi tËp phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa -ỡn thân cho nam học sinh líp 11 tr-êng THPT Nghi léc III – NghƯ An Ch-ơng I tổng quan vấn đề nghiên cứu 1.1 Cơ sở lý luận sức mạnh tốc độ Theo lý luận ph-ơng pháp GDTC sức mạnh tốc độ sức mạnh đ-ợc thể hoạt động nhanh, lực tốc độ có mối t-ơng quan tỷ lệ nghịch với Sức mạnh ng-ời hoạt động thể lực đ-ợc thể hiện: Khi sử dụng lực để làm chuyển động vật thể khác lúc đầu phụ thuộc vào khối l-ợng vật thể, nh-ng tăng trọng l-ợng vật thể lên mức cao lực không phụ thuộc vào khối l-ợng vật thể mà phụ thuộc vào sức mạnh ng-ời Theo Ph-ơng pháp giảng dạy môn điền kinh phát triển sức mạnh tốc độ dựa sở phát triển sức mạnh sức nhanh Trên sở phát huy sức mạnh tuyệt đối ng-ời ta tiến hành tập phản xạ nhanh, tập xây dựng cảm giác tốc độ tập lập lại Hiệu ph-ơng pháp phụ thuộc vào độ h-ng phấn ng-ời tập Lý luận ph-ơng pháp giáo dục thể chất có viết: tác động l-ợng vận động lên thể ng-ời tập l-ợng vận động dẫn đến diễn biến chức thể Sự tiêu hao l-ợng vận động nh- mệt mỏi nói chung nguyên nhân tạo nên hoàn thiện thể vận động Mệt mỏi sau vận động không hoàn toàn mà để lại dấu vết Quá trình tích luỹ dấu vết, biến đổi thích nghi làm phát triển trình độ tập luyện 1.2 Cơ sở sinh lý sức mạnh tốc độ Sinh lý học TDTT có viết: Sức mạnh tốc độ dạng sức mạnh có phát lực lớn nhanh - Sức mạnh phụ thuộc vào: + Số l-ợng đơn vị vận động ( sợi cơ) tham gia vào căng + Chế độ co đơn vị vận động ( sợi cơ) + Chiều dài ban đầu sợi tr-ớc lúc co - Các yếu tố ảnh h-ởng đến sức mạnh: Sức mạnh tích cực tối đa ( sức mạnh tuyệt đối ) chịu ảnh h-ởng hai nhóm yếu tố - Các yếu tố ngoại vi gồm có: + Điều kiện học co + Chiều dài ban đầu + Độ dày ( Tiết diện ngang ) + Đặc điểm cấu tạo loại sợi chứa - Các yếu tố thần kinh: Mức độ phát xung động nơron thần kinh vận động Hoạt động sức mạnh tốc độ bao gồm dạng tập thể lực nhằm tạo cho trọng tải ổn định, vận tốc lớn Ví dụ môn nhảy, trọng l-ợng thể vận động viên không đổi, độ cao độ xa thành tích nhảy phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, độ xác lực giậm nhảy Trong môn ném đẩy, trọng l-ợng dụng cụ ổn định, vận động viên cần phải tác dụng lực tối đa khoảng thời gian tối thiểu Các hoạt động sức mạnh- tốc độ có số động tác tạo đà biến đổi biên độ hình thức nh- lực giậm nhảy Trong hoạt động sức mạnh- tốc độ vận động viên cần gắng sức mức tối đa Ngoài ra, hoạt động loại đòi hỏi phải có tính linh hoạt phối hợp cao thời gian ngắn, gọi hoạt động sức mạnh bột phát Nhìn chung hoạt động sức mạnh- tốc độ tác động đến trạng thái chức thể t-ơng đối yếu Trong tập sức mạnh- tốc độ, hệ máu vận động viên hầu nh- biến đổi rõ rệt.Trong môn nhảy, tần số nhịp tim lên tới 140- 150 lần/phút Đặc biệt quan trọng nhịp tim vận động viên sau kết thúc tập sức mạnh tốc độ Huyết áp vận động viên tăng lên không cao lắm, huyết áp tối đa (150-160mm hệ thống) Tần số hô hấp tăng lên không đáng kể sau kết thúc hoạt động, thể tích hô hấp hấp thụ ôxy tăng lên nhiều Các tập sức mạnh- tốc độ tập có công suất lớn đ-ợc thực thời gian ngắn Vì vậy, l-ợng đ-ợc sử dụng chủ yếu phân giải ATP CP dự trữ Nhu cầu ôxy không thoả mÃn trình hoạt động làm cho nợ ôxy lên tới 95% Song thời gian ngắn nên tổng l-ợng ôxy không lớn Nợ ôxy vào khoảng 20- 30 lít hoạt động kéo dài phút Chức quan tiết điều hoà thân nhiệt biến đổi không đáng kể hoạt động sức mạnh- tốc độ Sức mạnh bột phát dạng sức mạnh tốc độ Đó khả ng-ời phát huy lực lớn khoảng thời gian ngắn Để đánh giá sức mạnh bột phát, ng-ời ta th-ờng dùng số sức mạnh- tốc độ (I): I= Fmax t max Trong đó: - I số sức mạnh- tốc độ - F max lực tối đa phát huy động tác - t max thời gian đạt đ-ợc trị số lực tối đa * Sức mạnh tốt độ phụ thuộc vào: + Lực co tối đa: Lực co tối đa có t-ơng quan tuyến tính với độ dài ô chiều dài sợi miozin Chiều dài ô chiều dài sợi miozin mang tính di truyền sẻ không biến đổi trình phát triển cá thể d-ới ảnh h-ởng tập luyện + Hàm l-ợng actin có t-ơng quan tuyến tính với tổng hàm l-ợng creatin Cả hai số đ-ợc sử dụng để kiểm tra phát triển sức mạnh dự báo thành tích thể thao tập sức mạnh tốc độ + Tốc độ co tối đa phụ thuộc vào tỷ lệ sợi cơ, sợi trắng (sợi nhanh ) co nhanh gấp bốn lần sợi đỏ (sợi chậm ) Tập luyện có khả thay đổi tỷ lệ sợi nhanh sợi chậm, tức có chuyển hoá từ sợi chậm sang sợi nhanh ng-ợc lại + Sự thay đổi c-ờng độ co Có thể nói từ phụ thuộc sức mạnh tốc độ co mà tập phát triển sức mạnh tốc độ có đòi hỏi * Cơ chế cải thiện sức mạnh tốc độ Cơ sở sinh lý phát triển sức mạnh tăng c-ờng số l-ợng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, đặc biệt đơn vị vận động nhanh chứa sợi nhóm II có khả phì đại lớn Để đạt đ-ợc điều phải tập tập có trọng tải lớn để gây h-ng phấn mạnh đơn vị vận động nhanh có ng-ỡng h-ng phấn thấp, tạo phối hợp đồng đơn vị vận động Để cải thiện sức mạnh tốc độ trị số sức cản phải từ 40-70% Sinh lý học thể dục thể thao có viết để phát triển tối ®a søc m¹nh tèc ®é , ng-êi ta sư dơng hai ph-ơng pháp bản: Ph-ơng pháp gắng sức tối đa tập lặp lại tối đa Cần sử dụng tập có cấu trúc động lực sinh học gần giống với tập thi đấu, với số lần lặp lại khoảng nghỉ không cố định nh-ng đủ thời gian để hồi phục huy động lặp lại gắng sức tối đa( thông th-ờng1,5-2ph) Ph-ơng pháp lặp lại tập tối đa nhằm tổng hợp protit tăng khối l-ợng cơ,để giải nhiệm vụ sử dụng rộng rÃi tập mức nặng đáng kể cho nhóm đà chọn, l-ợng trọng tải khắc phục không cao 70% lực co đẳng tr-ờng tối đa Bài tập đ-ợc thực với số lần lặp lại mỏi Sự kết hợp có ý nghĩa ứng dụng hai ph-ơng pháp trình huấn luyện đảm bảo mức độ phát triển cao tố chất sức mạnh tốc độ ng-ời tập 1.3 Đặc ®iĨm t©m - sinh lý løa ti THPT ( 16-17 tuổi) * Đặc điểm tâm lý: Lứa tuổi THPT lứa tuổi niên lớn, có nét hình dáng nh- ng-ời lớn, thái độ niên học sinh môn học trở nên có lựa chọn em đà hình thành đ-ợc høng thó häc tËp g¾n liỊn víi khuynh h-íng nghỊ nghiệp, giai đoạn trình h-ng phấn chiếm -u trình ức chế, em tiếp thu nhanh nh-ng dể nhàm chán, chóng quên dễ bị môi tr-ờng tác động vào Khi thành công lứa tuổi lớn th-ờng hay tự kiêu, tự mÃn, ng-ợc lại thất bại lại rụt rè, nản trí tự trách * Đặc điểm giải phẫu sinh lý Lứa tuổi học sinh THPT lứa tuổi phát triển mạnh c¬ quan c¬ thĨ, cã mét sè bé phËn đà đạt đến mức nh- ng-ời lớn + Hệ x-ơng: Bộ x-ơng lứa tuổi phát triển cách nhanh chiều bề dày, đàn tính x-ơng giảm hàm l-ợng phốt pho, can xi x-ơng tăng, làm cho x-ơng cứng dần xuất hiƯn sù cèt ho¸ ë mét sè bé phËn nh- x-ơng mặt, x-ơng sống Có thể xảy cong vẹo cột sống t- ngồi sai, hoạt động vận động không + Hệ cơ: Lứa tuổi hệ đà phát triển, nh-ng tốc độ phát triển hệ có phần phát triển so với hệ x-ơng, khối l-ợng tăng nhanh Cơ chủ yếu phát triển chiều dài dài nhỏ Khi hoạt động nhanh mệt mỏi ch-a có phát triển bề dày Cho nên trình học tập giáo viên cần phải ý giáo dục cách nhằm phát triển cân đối bắp cho học sinh + Hệ hô hấp: Lứa tuổi học sinh THPT , phổi phát triển mạnh nh-ng không đồng dẫn đến lồng ngực hẹp , nhịp thở nhanh ch-a có ổn định cđa dung tÝch sèng, th«ng khÝ phỉi , nhu m« phổi, nguyên nhân làm cho tần số hô hấp tăng cao hoạt động vận động dẫn đến t-ợng mệt mỏi thiếu ôxi + Hệ tuần hoàn: Hệ tuần hoàn phát triển mạnh nh-ng thiếu cân đối phận thể không tách khỏi cân Vì th-ờng cân hệ tim mạch Dung tích sống tăng gấp đôilứa tuổi thiếu niên, nh-ng tính đàn hồi mạch máu tăng lên gấp r-ỡi Hệ tuần hoàn tạm thời bị rối 10 loạn gây nên t-ợng thiếu máu nÃo thiếu ôxi Từ nguyên nhân làm cho huyết áp học sinh THPT tăng cao đột ngột, máu vận chuyển không ổn định, nên hoạt động nhanh mệt mỏi uể oải + Hệ thần kinh: Các hoạt động phân tích tổng hợp võ nÃo đà tăng lên, t- trừu t-ợng đà hình thành tốt Ngoài hoạt động tuyến giáp tuyến yên đà chịu ¶nh h-ëng cđa sinh lý hƯ néi tiÕt lµm cho hệ thần kinh h-ng phấn chiếm -u dẫn đến trình h-ng phấn ức chế không cân làm ảnh h-ởng đến hoạt động TDTT 1.4 Đặc điểm phát triển khả vận động tố chất thể lực Sự phát triển khả vận động tố chất thể lực có liên quan chặt chẽ với phát triển thể nói chung quan nói riêng Bản thân vận động góp phần quan trọng phát triển thể * Sự phát triển máy vận động: Trong trình phát triển thể có thay đổi mô sụn mô x-ơng Cùng với phát triển thể , chiều dài, chiều dày biến đổi thành phần hoá học x-ơng nh- độ bền x-ơng tăng lên, tuỷ x-ơng ống x-ơng phát triển dần theo lứa tuổi Sự phát triển phụ thuộc vào phát triển x-ơng Cùng với lứa tuổi khối l-ợng tăng dần Trong 15 năm đầu tăng tr-ởng khoảng 9%, 2-4 năm 12% Mỗi nhóm riêng lẽ phát triển không đều, phát triển nhanh chân, chậm tay, duỗi phát triển nhanh co Kỹ nhảy đòi hỏi phối hợp vận động , sức mạnh tốc độ co Vì kỹ đ-ợc hình thành trẻ đ-ợc tuổi hoàn thiện dần Sự tăng tr-ởng thành tích nhảy lớn đo đ-ợc đến 13 tuổi nam 12-13 tuổi nữ Tập luyện thể dục thể thao có tác dụng tăng thàn tích môn * Sự biến đổi khả vận động theo lứa tuổi Hoàn thiện khả vận động trình phát triển lứa tuổi xảy d-ới ảnh h-ởng hai yÕu tè : Tr-ëng thµnh vµ häc hái 21 3.1.3 Khảo sát thực trạng sử dụng tập bổ trợ thể lực chuyên môn giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân cho nam học sinh lớp 11 tr-êng THPT Nghi Léc III – NghƯ An §Ĩ có sở thực tiễn lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân cho nam học sinh lớp 11 tr-êng Nghi léc III – NghÖ An, b»ng hai ph-ơng pháp vấn quan sát sphạm, vấn 20 ng-ời ( bao gồm giáo viên có kinh nghiệm trực tiếp giảng dạy Điền kinh tr-ờng Đại học Vinh tr-ờng THPT thực trạng sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân tiến hành vấn tập cho giai đoạn dạy học kỹ thuật Kết đ-ợc thể bảng 3.1 Bảng 3.1: Kết vấn thực trạng sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân (n=20) Nội dung kỹ thuật Nội dung tập Tại chổ đặt chân giậm nhảy Nhóm Tại chỗ mô động tác tập giậm nhảy b-ớc giậm Đi b-ớc giậm nhảy b-ớc bộ, nhảy kết hợp đánh tay Chạy b-ớc giậm nhảy b-ớc bộ, kết hợp đánh tay Chạy 3- b-ớc giậm nhảy b-ớc bộ, kết hợp đánh tay Chạy tăng tốc độ 60m đ-ờng thẳng Nhóm Chạy đà 5-7 b-ớc thực tập động tác giậm nhảy Kết Th-ờng Bình sử xuyên th-ờng dụng n % n % n % 11 55 25 20 17 85 10 15 15 14 70 25 35 40 11 55 25 20 20 25 11 55 15 35 10 50 22 chạy đà Chạy đà ngắn(9-11) thực động tác giậm nhảy Chạy đà trung bình thực động tác giậm nhảy Chạy toàn đà kết hợp giậm nhảy 16 80 30 10 12 60 30 10 20 25 11 55 30 40 Chạy đà b-ớc giậm nhảy liên tục đ-ờng chạy (50m) Nhóm Đứng chổ mô động tác tập không tiếp đất bổ trợ Đứng bục gỗ thực động tác bay không tiếp đất Chạy b-ớc giậm nhảy thực không động tác không tiếp đất có bục gỗ tiếp Chạy b-ớc giậm nhảy thực đất động tác không tiếp đất Vịn thang gióng thực động tác ép đùi chân lăng, đẩy hông thiện kỹ thuật 19 95 10 30 0 20 100 0 0 18 90 5 16 80 20 0 70 25 Chạy b-ớc đà thực kỹ thuật 18 90 không, rơi xuống đất Chạy 5-7 b-ớc đà thực kỹ thuật 20 100 không, rơi xuống đất 10 0 0 0 Chạy 9-11 b-ớc đà thực toàn kỹ thuật Chạy toàn đà thực hoµn thiƯn kü tht 12 60 Bµi tËp bËt Õch Hoµn 18 90 14 40 0 25 25 10 50 Qua b¶ng 3.1; pháng vấn thực trạng sử dụng tập phát triển tốc độ giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân cho thấy có nhiều ý kiến trả lời phân tán không tập trung cách chọn tập nh- đánh giá mức độ cần thiết tập nhận thấy có vấn ®Ị lín: 23 * Bµi tËp ®-a cho häc kỹ thuật hoàn chỉnh t-ơng đối thống nội dung tập nh- số l-ợng tập Qua tìm hiểu thực tế đ-ợc biết nội dung mà giáo viên quan tâm sử dụng nhiều tập cho việc hình thành kỹ thuật hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân * Các tập bổ trợ thể lực chuyên môn (bài tập phát triển sức mạnh tốc độ) ch-a đ-ợc sử dụng nhiều, chí Từ ®ã cho ta thÊy r»ng: ViÖc ë tr-êng THPT Nghi lộc III, giáo án, giáo trình giảng dạy môn nhảy xa -ỡn thân với nội dung ch-ơng trình, song việc sử dụng tập thể lực chuyên môn hạn chế Vì để đảm bảo cho việc dạy học kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân có chất l-ợng, tăng thêm khả rèn luyện thể lực cho học sinh công tác cần thiết quan trọng 3.2 Lựa chọn ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa -ỡn thân cho nam học sinh lớp 11 tr-êng THPT Nghi léc III – NghÖ An 3.2.1 Lùa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân cho nam häc sinh líp 11 tr-êng THPT Nghi léc III Qua nghiên cứu sở lý luận, tài liệu chuyên môn đặc biệt qua quan sát s- phạm vấn giáo viên giảng dạy điền kinh tr-ờng, b-ớc đầu tiến hành lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ìn th©n cho nam häc sinh líp 11 theo b-ớc nh- sau: B-ớc 1: Tổng hợp tập từ tài liệu tham khảo qua quan sát s- phạm buổi lên lớp tr-ờng Đại học Vinh tr-ờng Nghi lộc III, đà lựa chọn đ-ợc 18 tập nh- sau: 24 - Đi b-ớc nhỏ, nâng cao đùi, đạp thẳng chân sau - Xuất phát chạy 30-35m( trò chơi) - Nhảy dây - Đứng lên ngồi xuống chân - Bật cóc ( trò chơi) - Ngồi xổm chân bật đổi chân liên tục - Bật cao liên tục đầu chạm vật chn - BËt tõ trªn xng, tõ d-íi lªn -Lò cò tiếp sức ( trò chơi) 10 - Ngồi xổm, bật nhảy thực động tác -ỡn thân 11 - Nằm sấp chống tay bật nhảy thành t- ngồi xổm 12 - Bật nhảy hai chân thu gối chạm ngực 13 - Đứng gác chân lăng lên cao phía tr-ớc, cúi gập thân sát vào chân lăng 14 - Bật nhảy chỗ chân 15 - Bật chân qua vật cản cao 0,5m ( trò chơi) 16 - Chạy b-ớc bật nhảy -ỡn thân liên tục 17 - Đứng vịn vào t-ờng nhún cổ chân, đạp chân nâng gối 18 - Chạy 400m B-ớc 2: Xác định mức độ -u tiên tập đà lựa chọn ph-ơng pháp vấn giáo viên, kết đ-ợc thể bảng 3.2 25 Bảng 3.2 Hệ thống tập thông qua vấn (n = 20) TT Tên tập Đi b-ớc nhỏ, nâng cao đùi, Số ng-ời Số ng-ời % đ-ợc hỏi đồng ý đạt 20 12 60% đạp thẳng chân sau Xuất phát chạy 30-35m( trò chơi) 20 18 90% Nhảy dây 20 19 95% Đứng lên ngồi xuống chân 20 17 85% Bật cóc ( trò chơi) 20 19 95% Ngồi xổm chân 20 15 75% bật đổi chân liên tục Bật cao liên tục đầu chạm vật chuẩn 20 10 50% BËt tõ trªn xng, tõ d-íi lªn 20 11 55% Lò cò tiếp sức ( trò chơi) 20 20 100% 10 Ngåi xỉm, bËt nh¶y thùc hiƯn 20 16 80% 20 16 80% 20 17 85% 20 40% động tác -ỡn thân 11 Nằm sấp chống tay bật nhảy thành t- ngồi xổm 12 Bật nhảy hai chân thu gối chạm ngực 13 Đứng gác chân lăng lên cao phía tr-ớc, cúi gập thân sát vào chân lăng 14 Bật nhảy chỗ chân 20 17 85% 15 Bật chân qua vật c¶n 20 17 85% 20 45% 20 15 75% 20 30% cao 0,5m ( trò chơi) 16 Chạy b-ớc bật nhảy -ỡn thân liên tục 17 Đứng vịn vào t-ờng nhún cổ chân, đạp chân nâng gối 18 Chạy 400m 26 Qua bảng 3.2 ta nhận thấy có 12 tập sau đay có tỷ lệ % số phiếu đồng ý 70 %, đủ độ tin cậy để lựa chọn đ-a vào thực nghiệm Bao gồm tập sau: - Xuất phát chạy 30-35m (trò chơi) - Nhảy dây - Đứng lên ngồi xuống chân - Bật cóc ( trò chơi) - Ngồi xổm chân bật đổi chân liên tục -Lò cò tiếp sức ( trò chơi) - Ngồi xổm, bật nhảy thực động tác -ỡn thân - Nằm sấp chống tay bật nhảy thành t- ngồi xổm - Bật nhảy hai chân thu gối chạm ngực 10 - Bật nhảy chỗ chân 11 - Bật chân qua vật cản cao 0,5m ( trò chơi) 12 - Đứng vịn vào t-ờng nhún cổ chân, đạp chân nâng gối Bảng 3.3 Định l-ợng ph-ơng pháp tập luyện tập TT Tên Định l-ợng Nhảy dây 20 nhịp x 2-3 lần, nghỉ lần 1-2 phút Đứng lên ngồi xuống 20 nhịp x 2-3 lần, nghỉ chân lần 1-2phút Ngồi xổm chân bật đổi chân liên tục Ngồi xổm, bật nhảy thực động tác -ỡn thân Nằm sấp chống tay bật nhảy thành t- ngồi xổm Bật nhảy hai chân thu gối chạm ngực Bật nhảy chỗ chân 30 nhịp x 2-3 lần, nghỉ lần 1-2phút 10 nhịp x 2-3 lần, nghỉ lần 1-2phút 20 nhịp x 2-3 lần, nghỉ lần 1-2phút 20 nhịp x 2-3 lần, nghỉ lần 1-2phút 20 nhịp x 2-3 lần, nghỉ lần 1-2 phút Đứng vịn vào t-ờng nhún cổ chân, đạp chân nâng gối Xuất phát chạy 30-35m( trò chơi) 30 nhịp x 2-3 lần, nghỉ lần 1-2phút 30-35mx2-3 lần, nghỉ lần 1-2.phút Chỉ dẫn ph-ơng pháp Nhảy với tần số tối đa Thực liên tục chân giậm nhảy với tốc độ tối đa Thực liên tục với tốc độ tối đa Thực liên tục với tốc độ cao Thực liên tục với tốc độ tối đa Thực liên tục với tốc độ tối đa Thực liên tục chân giậm nhảy với tốc độ tối đa Thực liên tục víi tèc ®é tèi ®a Chia ®éi b»ng tổ chức thi đấu 27 đội Bật cóc ( trò chơi) 15-20mx2-3 lần, nghỉ Chia đội lần 1-2phút tổ chức thi đấu đội Lò cò tiếp sức ( trò 15-20mx2-3 lần nghỉ Chia đội chơi) lần 1-2phút tổ chức thi đấu đội Bật chân qua vật 15-20mx2-3 lần nghỉ Chia đội cản cao 0,5m ( trò chơi) lần 1-2phút tổ chức thi đấu đội 10 11 12 3.2.2 Đánh giá hiệu ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ giảng dạy kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân cho nam học sinh lớp 11 tr-êng THPT Nghi léc III – NghÖ An * Thêi gian, địa điểm đối t-ợng thực nghiệm - Quá trình thực nghiệm: Đ-ợc tiến hành từ 13/2 đến 15/04/2008 - Địa điểm thực nghiệm: Tại tr-ờng THPT Nghi lộc III Nghệ An - Đối t-ợng thực nghiệm: Dựa vào trình độ thể lực chiều cao thể hình, lựa chọn ngẫu nhiên 20 nam học sinh ë líp 11A (nhãm thùc nghiƯm - A) vµ 20 nam häc sinh ë líp 11B (nhãm ®èi chøng - B) * Nội dung giáo trình thực nghiệm - Nhóm đối chứng tập luyện theo ch-ơng trình, giáo án giáo viên môn thể dục tr-ờng THPT Nghi lộc III biên soạn - Nhóm thực nghiệm sở dựa vào ch-ơng trình, thời gian giống nhnhóm đối chứng Riêng việc sử dụng tập khác, đ-a tập đà đ-ợc lựa chọn áp dụng vào tập luyện phần cuối (phần thể lực) giáo án - Kế hoạch tập luyện đ-ợc Sắp xếp nh- đ-ợc trình bày bảng 3.4 28 Bảng 3.4 Kế hoạch tập luyện Tiết TT 10 11 12 Tên Bài Tập Nhảy dây x Xuất phát chạy 30-35m( trò chơi) Đứng lên ngồi xuống =1 chân Ngồi xổm chân bật đổi chân liên tục Bật cóc ( trò chơi Ngồi xổm, bật nhảy thực động tác -ỡn thân Nằm sấp chống tay bật nhảy thành t- ngồi xổm Lò cò tiếp sức x ( trò chơi) Đứng vịn vào t-ờng nhún cổ chân, đạp chân nâng gối Bật nhảy chỗ = chân Bật1chân qua vật cản cao 0,5m ( trò chơi) Bật nhảy = chân thu gối chạm ngùc 10 11 12 13 14 15 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x * Lựa chọn test đánh giá - Để lựa chọn test giúp cho việc khảo sát thực trạng đánh giá kết tr-ớc sau thực nghiệm s- phạm đảm bảo tính xác, khách quan khoa học; đà đ-a số test để vấn hỏi ý kiến chuyên gia, giảng viên giảng dạy môn điền kinh tr-ờng ĐHV, giáo viên có kinh nghiệm giảng dạy tr-ờng THPT Các test bao gồm: Test chạy 30m xuất phát cao Test bật xa chỗ Test bật cóc Test chạy 400m Test nhảy xa kiểu -ỡn thân Test đứng lên ngồi xuống 20 lần 16 29 Bảng 3.5 Kết vấn lựa chọn test đánh giá TT Tên test Số ng-ời đ-ợc Số ng-ời đồng % hỏi ý đạt Chạy 30m xuất phát cao 20 19 95% Bật xa chỗ 20 18 90% BËt cãc 20 10 50% Ch¹y 400m 20 40% Nhảy xa kiểu -ỡn thân 20 17 85% Đứng lên ngồi xuống 20 20 12 60% lần Trên sở kết vấn; chọn test có số ng-ời đồng ý 80% trở lên Các test đ-ợc lựa chọn qua vấn là: + Test chạy 30m xuất phát cao + Test bật xa chỗ + Test nhảy xa kiểu -ỡn thân Dựa vào số tiến hành kiểm tra nhóm tr-ớc thực nghiệm Riêng test thành tích nhảy toàn kỹ thuật tr-ớc thực nghiệm không kiểm tra, em ch-a học kỹ thuật Kết đ-ợc trình bày bảng 3.6 Bảng 3.6 Kết kiểm tra sè thĨ lùc tr-íc thùc nghiƯm cđa hai nhãm thùc nghiệm đối chứng (n A =n B =20) Nhóm Nhóm thực Nhóm đối nghiệm chứng Thông số Chỉ số x Chạy 30m xuất phát cao (s) 4,74 0,23 X 4,67 ±δ ttÝnh tb¶ng 0,21 0,35 2,101 > 0,05 P 30 2.Bật xa chỗ(m) 2,27 0,22 2,29 0,19 0,56 2,101 > 0,05 Qua b¶ng 3.6 cho ta thấy số đánh giá thể lực chuyên môn ban đầu hai nhóm cú t tính 0,05 Vậy ta khẳng định sơ rằng, trình độ thể lực hai nhóm thực nghiệm đối chứng nhóm t-ơng đối đồng * Đánh giá kết thực nghiệm Sau kết thúc thời gian 16 tiết (trong tuần), kiểm tra với số nh- lần tr-ớc thực nghiệm thêm số nhảy toàn kỹ thuật nhảy xa -ỡn thân để đánh giá lại trình độ thể lực thành tích đối t-ợng tham gia trình thực nghiệm Kết đ-ợc trình bày bảng 3.7 Bảng 3.7 Kết kiểm tra số thể lực thành tích sau thực nghiệm nam hai nhóm thực nghiệm đối chứng (n A =n B =20) Nhãm Nhãm thùc nghiÖm Nhãm đối chứng Thông số Chỉ số Chạy 30m xuất phát x X ttính tbảng P 4,34 0,23 4,57 0,21 2,87 2,101