(Sáng kiến kinh nghiệm) lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh khối 10 trường THPT yên định 2

MỤC LỤC MỞ ĐẦU : 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu PHẦN NỘI DUNG 2.1 Cơ sử lí luận sáng kiến kinh nghiệm 2.1.1 Cơ sở lý luận tố chất sức mạnh tốc độ 2.1.2 Đặc điểm sinh lý môn chạy ngắn 100m 2.2 Thực trạng học sinh trường THPT Yên Định 2.2.1 Thực trạng đội ngũ giáo viên điều kiện sở vật chất phục vụ cho công tác giảng dạy môn điền kinh THPT Yên Định 2.2.2.Thực trạng công tác giảng dạy kĩ thuật chạy 100m trường THPT Yên Định 2.2.3 Điều tra xác định số ban đầu biểu thị trình độ thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) nam học sinh trường THPT Yên Định 2.3 Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho nam học sinh trường THPT Yên Định 2.4 Đánh giá hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành thích chạy 100m cho nam học sinh trường THPT Yên Định KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1.Kết luận 3.2.Kiến nghị 1.Mở đầu 1.1 Lí chọn đề tài Thể dục thể thao đời phát triển với phát triển xã hội loài người, từ thời xa xưa TDTT coi phận văn hố xã hội góp phần hoàn thiện người Cho nên từ ngày đầu khai sinh nước Việt Nam dân chủ cộng hoà, Bác Hồ lời kêu gọi: "Tập luyện thể dục bồi bổ sức khoẻ bổn phận người dân yêu nước" Ngày khoa học kĩ thuật tác động mạnh mẽ đến tất lĩnh vực đời sống xã hội Yêu cầu giáo dục chiến lược giáo dục, đào tạo người ngày cao Việc áp dụng thành tựu khoa học vào trình giảng dạy điều tất yếu, cần thiết hết Đổi phương pháp dạy học trở thành nhiệm vụ trọng tâm ngành giáo dục chất lượng, hiệu góp phần giáo dục người phát triển cách toàn diện mặt “Đức – Trí – Thể - Mĩ” Đổi phương pháp giáo dục thể chất việc làm có ý nghĩa thực tiễn phù hợp với xu phát triển thời đại Sử dụng phương pháp, tập phù hợp giúp người học phát triển tối đa mặt thể chất Có nhiều mơn thể thao góp phần to lớn vào nghiệp pháp triển tiến nước nhà, môn kể đến “Điền kinh” Điền kinh hoạt động thể dục thể thao phổ biến rộng rãi toàn xã hội Xuất lúc, nơi với nhiều nội dung hình thức tập luyện đa dạng phong phú Được vận dụng tập luyện nhằm phát triển nâng cao thể lực cho người Ngồi ra, mơn điền kinh phương tiện giáo dục thể chất có tác dụng phát triển tố chất thể lực “Nhanh – mạnh – bền – khéo léo” cho người học Trong đó, chạy ngắn nội dung lựa chọn sử dụng rộng rãi chương trình giáo dục thể chất, trường học từ phổ thông đến cao đẳng – đại học nhằm rèn luyện nâng cao sức khỏe thể lực, phẩm chất đạo đức, ý chí, nghị lực, niềm tin cho hệ trẻ Đặc biệt việc tăng cường củng cố, bổ sung tập phát triển tố chất thể lực em học sinh trường THPT Yên Định điều cần thiết Chính vậy, lựa chọn tập để phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh điều thiết thực Xuất phát từ lý trên, lựa chọn nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh khối 10 trường THPT Yên Định 2” 1.2 Mục đích nghiên cứu: - Mục đích 1: Đánh giá thực trạng công tác giảng dạy chạy 100m cho học sinh khối 10 trường THPT Yên Định - Mục đích 2: Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh khối 10 trường THPT Yên Định 1.3 Đối tượng nghiên cứu Để giải mục tiêu đề tài tiến hành tổ chức thực nghiệm nhóm nam học sinh lớp 10B1 10B2 trường THPT Yên Định , nhóm gồm 20 học sinh có lứa tuổi, địa cư, giới tính, thời gian tập luyện, tương đương sức khỏe 1.4 Phương pháp nghiên cứu Để giải mục tiêu nghiên cứu đề tài, sử dụng phương pháp sau: 1.4.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu[3] Mục đích phương pháp để thơng qua tài liệu, sách chuyên môn thông tin khoa học có liên quan đến đề tài Có sở lý luận phục vụ cho việc lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh trường THPT Yên Định 1.4.2 Phương pháp vấn tọa đàm[3] Phương pháp vấn tọa đàm phương pháp sử dụng để vấn giảng viên, chuyên gia huấn luyện thầy cô giáo tổ môn trường THPT Yên Định 1.4.3 Phương pháp dùng tập kiểm tra test (dùng tập thử) [3] Trong nghiên cứu, đánh giá trình độ tố chất sức mạnh tốc độ cho nam học sinh trường THPT Yên Định từ độ tuổi 17 – 18 (học sinh lớp 10) 1.4.4 Phương pháp tốn học thống kê [4] Trong q trình nghiên cứu sử dụng phương pháp để xử lý số liệu đánh giá hiệu tập, ứng dụng tập lựa chọn 1.4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm [3] Phương pháp tiến hành theo phương pháp thực nghiệm so sánh song song nhóm đối chiếu (nhóm A) nhóm thực nghiệm (nhóm B) Mục 1.4.1 mục 1.4.2 mục 1.4.3 mục 1.4.5 tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số Mục 4.4 tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận huấn luyện sức mạnh tốc độ cho học sinh THPT 2.1.1 Cơ sở lý luận tố chất sức mạnh tốc độ Nhìn chung lực sức mạnh tốc độ người mang tính chất chuyên biệt rõ rệt Việc chuyển hóa trực tiếp sức mạnh tốc độ chuyển hóa giai đoạn đầu người tập Còn người tập luyện lâu năm việc chuyển hóa sức mạnh tốc độ không diễn Do vậy, việc phát triển sức mạnh tốc độ không đồng loạt mà mà cụ thể lực người Sức mạnh tốc độ tổ hợp thuộc tính chức người quy định trực tiếp chủ yếu tốc độ động tác thời gian phản ứng vận động, khả thực động tác thời gian ngắn Nó bao gồm loại: Sức mạnh tốc độ đơn giản Sức mạnh tốc độ phức tạp * Những hình thức đơn gian thể chỗ: + Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động + Tốc độ động tác đơn (với đối kháng nhỏ) + Tần số động tác Các hình thức đơn giản sức mạnh tốc độ tương đối độc lập Đặc biệt số thời gian phản ứng vận động không tương quan với tốc động tác biểu lực khác Mặt khác: Sức mạnh tốc độ khả thực động tác thời gian ngắn Yếu tố định đến tính linh hoạt trình thần kinh tốc độ co Theo quan điểm sinh lý sức mạnh tốc độ thời gian phản ứng vận động gồm phần: - Xuất hưng phấn quan cảm thụ - Dẫn truyền vào hệ thần kinh trung ương - Truyền tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương đến - Hưng phấn vào hoạt động tính cực Trong giai đoạn chiếm nhiều thời gian động tác thực với tốc độ tối đa, khác hẳn với động tác chậm đặc điểm sinh lý Sự khác biệt Mục 2.1.1 Cơ sở lý luận tố chất sức mạnh tốc độ tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số thể chỗ thực động tác tối đa khả điều chỉnh cảm giác tiến trình thực động tác xác Trong động tác có tốc độ lớn hoạt tính diễn thời gian ngắn đến mức không kịp co lại nhiều thực tế hoạt động theo chế đặc trưng Tần số động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt q trình thần kinh, phụ thuộc vào tốc độ chuyển trạng thái hưng phấn, ức chế khu vận động Theo quan điểm sinh học sức mạnh tốc độ phụ thuộc vào hàm lượng ATP thể độ phân giải ATP ảnh hưởng xung động thần kinh tốc độ tái hợp tác Về tập diễn thời gian ngắn nên trình tổng hợp ATP thực theo chế yếm khí Nhìn chung sức mạnh tốc độ người mang tính chuyên biệt rõ rệt diễn động tác tương tự tính chất hoạt động Có thể chuyển hóa giai đoạn đầu người tập, cịn người có trình độ tập luyện cao khơng phát triển Để phát triển sức mạnh tốc độ (tần số động tác) người ta sử dụng tập phát huy tốc độ tập có tính chu kỳ Phương pháp sử dụng chủ yếu phương pháp lặp lại, phương pháp tăng biến đổi cự li Cần lựa chọn cho tốc độ không giảm vào cuối giai đoạn tập [1] 2.1.2 Đặc điểm sinh lý môn chạy ngắn 100m Đặc điểm kĩ thuật chạy ngắn tốc độ cao nhất, cường độ lớn nhất, thời gian ngắn thành tích tồn cự li phụ thuộc vào nhân tố: Tốc độ phản xạ, tăng tốc, lượng trì cao chất lượng kĩ thuật Vì vậy, mơn chạy ngắn 100m có đặc tính sinh lý sau: - Đặc điểm hệ thần kinh Q trình thần kinh có tính linh hoạt cao hoạt động thay đối kháng co rút, cần thay đổi trình hưng phấn ức chế trung khu vận động vỏ não…cho nên trình hưng phấn chiếm ưu Bởi tốc độ chạy nhanh với cường độ cao nhất, quan cảm thụ thể bị rung động lớn truyền đến vỏ não liên tục Trung tâm vận động trình hưng phấn cao ức chế tế bào thần kinh vỏ não dễ bị mệt mỏi, trình hưng phấn ức chế thay liên tục Trung tâm vỏ não có q trình hưng phấn cao nên tế bào vỏ não dễ mệt mỏi khơng thể trì tốc độ vận động Nên thời gian môn chạy 100m thường ngắn - Đặc điểm quan vận động Do hưng phấn bắp người tập cao nên đòi hỏi chức hoạt động quan vận động cao Thời trị co bắp ngắn, thời trị co đối kháng co ngắn giống - Sự biến đổi hơ hấp Lượng O2/phút lớn, cường độ tối đa, thời gian hoạt động ngắn tiêu thụ ơxi khơng nhiều, chạy ngắn có cường độ tối đa nên nhu cầu ôxi lớn Trong vận động thỏa mãn nhu cầu ơxi mà gây nên nợ ơxi Ngồi tính ì chức thực vật lớn, chức hô hấp tuần qua – phút phát huy hết khả Song vận động viên chạy ngắn hoạt động khoảng thời gian 9-10s Do lượng vận động công tim phổi thay đổi không lớn, phải hoạt động trạng thái yếm khí nên nợ ơxi đạt 95% trở lên Do thời gian thay đổi ngắn nên trị số nợ ôxi không cao Thương số hô hấp cao chạy nợ ơxi cao, ơxi hít vào ít, ơxi thở ngồi nhiều nên thương số hơ hấp giao động khoảng 10 – 20% - Chức hô hấp thay đổi: Khi vận động chức hô hấp thay đổi không lớn, sau kết thúc cự li chức hô hấp nâng cao rõ rệt, tần số hơ hấp 35 lần/phút thơng khí phổi đạt 70 – 80 lần/phút Sự thay đổi tuần hoàn vận động không nhiều lắm, sau chạy hết cự li tăng nhanh, mạch đập 140 - 160 lần/ phút tăng đến 200 lần/ phút Huyết áp tối đa 150 – 180 mmHg tăng đến 200 mmHg, huyết áp tối thiểu giảm 10 – 20 mmHg Lượng tâm thu/phút đạt - 10 lít/ phút, axitlactic máu tăng 100 – 200 mmHg - Năng lượng yếm khí: Do đặc điểm mơn chạy ngắn nên lượng cung cấp dựa vào lượng yếm khí nâng cao khả trao đổi yếm khí sở nâng cao sức mạnh tốc độ môn chạy ngắn 100m Lượng 02/phút lớn, cường độ tối đa, thời gian hoạt động tối đa ngắn Nên có tiêu thụ 02 khơng nhiều, chạy ngắn có cường độ tối đa nên nhu cầu 02 lớn Trong vận động thỏa mãn nhu cầu mà gây nên nợ 02 Ngồi tính ì chức thực vật lớn, chức hơ hấp tuần hồn 3-5phút phát huy hết khả Song vận động viên chạy ngắn hoạt động thời gian ngắn “9 – 11” Do vận động cơng tim – phổi thay đổi không lớn phải hoạt động trạng thái yếm Mục 2.1.2 Đặc điểm sinh lý môn chạy ngắn 100m tác giả tham khảo nguyên văn từ TLTK số khí nên nợ 02 đạt 95% trở lên Do thời gian thay đổi ngắn nên trị số nợ không cao + Thương số hô hấp cao: Do môn chạy ngắn nợ 02 cao, 02 hít vào ít, 02 thở ngồi nhiều nên thương số hô hấp giao động 10 - 20% + Chức hô hấp thay đổi: Khi chạy chức hô hấp thay đổi không lớn, sau kết thúc cự ly chức hô hấp lại nâng cao rõ rệt, tần số hô hấp đạt 351/phút, thơng khí phổi đạt 70 – 801/phút + Sự thay đổi hệ tuần hoàn: Khi vận động chức hệ tuần hồn thay đổi khơng nhiều Nhưng sau chạy hết cự ly tăng nhanh, mạch đập 140 1601/phút tăng đến 2001/phút Huyết áp tối đa 150 - 180 mmHg tăng đến 200mmHg, huyết áp tối thiểu giảm 10 - 200mmHg Lượng tâm thu/phút đạt 101/phút Axitlactic máu tăng 100 - 200mg% + Năng lượng yếm khí: Do đặc điểm hoạt động mơn chạy ngắn nên lượng cung cấp dựa vào lượng yếm khí, nâng cao khả trao đổi yếm khí sở nâng cao sức bền tốc độ môn chạy ngắn.[2] 2.2 Thực trạng học sinh trường THPT Yên Định Qua quan sát học thể dục lớp 10 đặc biệt học chạy ngắn 100m thấy rằng: Đa số học sinh chưa nắm vững kĩ thuật động tác, trình độ thể lực chun mơn đặc trưng cho mơn chạy ngắn yếu, hứng thú học tập em học chưa cao 2.2.1 Thực trạng đội ngũ giáo viên điều kiện sở vật chất phục vụ cho công tác giảng dạy môn điền kinh THPT Yên Định - Về đội ngũ giáo viên: giáo viên có đại học, có giáo viên có tuổi nghề từ 10 – 20 năm Nhìn vào đội ngũ giáo viên tổ, ta thấy sức trẻ chiếm ưu - Về sở vật chất: Trường THPT Yên Định trường điểm sở giáo dục đào tạo tỉnh Thanh Hóa nên đầu tư lớn sở vật chất, trang thiết bị khang trang đảm bảo tốt cho công tác dạy học 2.2.2.Thực trạng công tác giảng dạy kĩ thuật chạy 100m trường THPT Yên Định Qua khảo sát thực tế giảng dạy kĩ thuật chạy ngắn trường THPT Yên Định việc thực giáo án theo chương trình, song việc sử dụng tập chưa đa dạng, chưa thật trọng tới phát triển thể lực chuyên môn Để hiểu rõ thực trạng giảng dạy phát triển thể lực chuyên môn học kĩ thuật chạy 100m, tiến hành vấn giáo viên chun mơn điền kinh ngồi trường ý nghĩa tầm quan trọng việc phát triển tố chất thể lực chuyên môn (sức mạnh tốc độ) hiệu trình học tập mức độ quan tâm phát triển thể lực chuyên mơn q trình giảng dạy như: + Vai trị phát triển thể lực chuyên môn - sức mạnh tốc độ trình giảng dạy kĩ thuật chạy 100m đánh giá theo mức: Rất quan trọng, quan trọng không quan trọng + Về thực trạng giảng dạy sức mạnh tốc độ trình giảng dạy q trình chạy ngắn đánh theo khía cạnh: Rất quan tâm, quan tâm không quan tâm Kết trình bày bảng sau: Bảng 1: Thực trạng giảng dạy phát triển thể lực chuyên môn (sức mạnh tốc độ) cho học sinh nam lớp 10 học kĩ thuật chạy ngắn 100m, a = 20 Nội dung Mức độ Kết a Tỷ lệ % 15 75 % 25 % 0% Rất quan trọng Vai trị thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) trình Quan trọng giảng dạy kĩ thuật chạy ngắn 100m Không quan trọng Thực trạng công tác giảng dạy phát Rất quan tâm 15 75 % triển thể lực chuyên môn học kĩ Quan tâm 25 % thuật chạy ngắn 100m cho nam học Không quan tâm 0% sinh THPT Yên Định Qua bảng cho, ta thấy tỷ lệ 75 % giáo viên giảng dạy môn điền kinh cho thể lực chuyên môn sức mạnh tốc độ có vai trị quan trọng q trình giảng dạy kĩ thuật chạy ngắn 100m cho nam học sinh lớp 11 Còn lại 25% ý kiến cho thể lực chun mơn có vai trị quan trọng, 0% không quan tâm Như thấy giảng dạy kĩ thuật chạy 100m cần ý phát triển thể lực chuyên môn sức mạnh tốc độ 2.2.3 Điều tra xác định số ban đầu biểu thị trình độ thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) nam học sinh trường THPT Yên Định Để xác định số ban đầu biểu thị trình độ thể lực chuyên môn (sức mạnh tốc độ) học sinh trường THPT Yên Định 2, tiến hành điều tra 40 học sinh nam hai lớp 10B1 10B2 số học sinh chia làm hai nhóm : + Nhóm A (nhóm thực nghiệm ): Gồm n 20 học sinh 10B1 + Nhóm B (nhóm đối chiếu): Gồm n 20 học sinh 10B2 Qua kết vấn, định chọn test tán thành cao số người vấn: + Test chạy 30m tốc độ cao + Test bật xa chỗ + Test chạy 100m xuất phát thấp Đưa test vào kiểm tra thu số kết ban đầu trình độ thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) trình bày bảng Bảng 3: Kết kiểm tra trình độ phát triển thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) trước thực nghiệm nam học sinh khối 10 trường THPT Yên Định , a = 20 Test Nhóm Chỉ số X s  x Cv % 30m Bật xa chỗ 100m A B A B A B 5' '20 5' '10 2.25 2.35 14' '15 14' '20 0.40 0.15 0.21 0.19 0.91 0.68 7.6% 2.9% 9.3% 8% 6.4% 4.7% 1.05 Ttính Tbảng P Nhìn vào bảng thấy: 1.6 0.2 3.291 5% + Test chạy 30m tốc độ cao : Giá trị T(tính) = 1.05 < 3.291 T(bảng) + Test bật xa chỗ Giá trị T(tính) = 1.6 < 3.291 T(bảng) : + Test chạy 100m xuất phát thấp : Giá trị T(tính) = 0.2 < 3.291 T(bảng) Nhận xét: Xử lí số liệu quan sát thống kê cho thấy vấn đề phát triển trình độ thể lực sức mạnh tốc độ nam học sinh trường THPT Yên Định chưa quan tâm ý, khơng có nhiều biện pháp chun biệt Cho nên trình độ thể lực sức mạnh tốc độ phát triển tương đối đồng song toán học thống kê khơng tìm thấy khác biệt tập Sức mạnh tốc độ có phát triển theo chiều hướng tăng lên song không đồng mà theo ảnh hưởng thích nghi địa cư 2.3 Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho nam học sinh trường THPT Yên Định Qua điều tra xác định số ban đầu biểu thị trình độ thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) nam học sinh trường THPT Yên Định trình độ sức mạnh tốc độ em chủ yếu dựa vào tập thể dục thể thao đơn điệu, điều kiện sống, quy luật phát triển thể thích nghi địa bàn dân cư Để nâng cao chất lượng giáo dục thể chất, áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh trường Các tập đưa phải đáp ứng yêu cầu thực tiễn tiến hành vấn trực tiếp 20 giáo viên thể dục trường THPT Yên Định Kết thể qua bảng Bảng 4: Kết vấn xác định yêu cầu lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh khối 10 trường THPT Yên Định 2, a=20 Kết a Tỷ lệ % TT Nội dung Các tập lựa chọn phải phù hợp với mục đích, nhiệm vụ đặt chương trình giảng dạy 19 95% Các tập có tác dụng trực tiếp gián tiếp tới phát triển sức mạnh tốc độ học sinh 19 95% Các tập phải phù hợp với đặc điểm trình độ thể lực đối tượng tập luyện 18 90% 19 95% 19 90% Các tập phải khắc phục yếu tố ảnh hưởng tới việc tiếp thu kỹ thuật động tác tâm sinh lý người tập Các tập phải hợp lý, vừa sức nâng dần độ khó khối lượng tập luyện đặc biệt ý khâu an toàn luyện tập Qua bảng 4, thấy yêu cầu tập nhằm phát triển sức nhanh tốc độ đạt cao Vì vậy, tơi dựa vào u cầu để đưa hệ thống tập tiếp tục vấn trực tiếp phiếu với giáo viên thể dục tán thành tập đó, kết vấn trình bày bảng 10 Bảng 5: Kết vấn độ tin cậy tập phát triển sức mạnh tốc độ, a = 20 STT 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Tên tập Chạy nâng cao đùi chỗ 10” – 15’’ Chạy đạp sau di chuyển 20m Chạy 30m xuất phát cao Chạy nâng cao đùi di chuyển 20m Chạy 30m tốc độ cao Chạy đạp sau di chuyển 60m Chạy 50m xuất phát cao Chạy 100m xuất phát thấp Chạy đạp sau di chuyển 30m Chạy bật đổi chân liên tục vòng 15” Chạy 40m xuất phát cao Chạy 60m xuất phát cao Chạy biến tốc 100m xuất phát cao Chạy xuất phát thấp Bật nhảy đổi chân luân phiên 12”-15” Bật ếch Bật nhảy từ lên, từ xuống Nhảy dây tốc độ chân Bật nhảy thu gối hố cát 12”-15” Chạy tốc độ tối đa đổi hướng theo tín hiệu Kết a Tỷ lệ % 18 90 % 17 85% 19 95 % 18 90 % 20 100 % 14 70 % 15 75% 14 70 % 14 70 % 15 75 % 14 70% 19 95 % 15 75 % 13 65 % 18 90% 14 70% 15 75% 19 95% 18 90% 13 65% Qua kết vấn định lựa chọn tập tán thành cao số người vấn trở để đưa vào trình thực nghiệm Các tập lựa chọn vào thực nghiệm mô tả sơ lược sau: * Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi chỗ 10”-15” Định lượng: Thực tập từ - 2lần Thời gian nghỉ lần thực từ - phút * Bài tập 2: Chạy đạp sau di chuyển 20m Định lượng: Thực tập từ 1- 2lần x 20m Thời gian nghỉ lần thực từ - phút * Bài tập 3: Chạy nâng cao đùi di chuyển 20m 11 Định lượng: Thực từ 1- 2lần x 20m/ buổi Thời gian nghỉ lần tập từ - phút * Bài tập 4: Chạy 30m xuất phát cao Định lượng: Thực từ - lần x 30m/buổi Thời gian nghỉ lần – phút *Bài tập 5: Chạy 30m tốc độ cao Định lượng: Thực từ - lần x 30 m/buổi Thời gian nghỉ lần từ - 2phút * Bài tập 6: Chạy 60m xuất phát cao Định lượng: Thực từ - lần x 60 m/buổi Thời gian nghỉ lần thực từ - phút * Bài tập 7: Bật nhảy đổi chân luân phiên 12”- 15” Định lượng: Thực từ - lần, thời gian 12”-15” Thời gian nghỉ lần thực từ - phút * Bài tập 8: Nhảy dây tốc độ chân Định lượng: Thực từ - lần x 50 nhịp Thời gian nghỉ lần thực từ - phút * Bài tập 9: Bật nhảy thu gối hố cát 12”-15” Định lượng: Thực từ - lần, thời gian 12”-15” Thời gian nghỉ lần thực từ - phút Quá trình thực nghiệm tiến hành liên tục tuần kế hoạch tập luyện cụ thể trình bày bảng Bảng 6: Kế hoạch tiến hành luyện tập, a = 20 S T T Tên tập Chạy nâng cao đùi Tuần Số buổi x x x x x 12 chỗ 10” – 15” Chạy đạp sau di chuyển 20m Chạy nâng cao đùi 20m Chạy 30m xuất phát cao Chạy 30m tốc độ cao Chạy 60m xuất phát cao Bật nhảy đổi chân luân phiên 12”- 15” Nhảy dây tốc độ chân Bật nhảy thu gối hố cát 12”-15” x 5 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x X x 2.4 Đánh giá hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành thích chạy 100m cho nam học sinh trường THPT Yên Định Sau lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ, tiến hành luyện tập 40 học sinh khối 10 hai lớp 10B1 10B2 - Nhóm thực nghiệm (nhóm A): Gồm n = 20 nam học sinh 10B1 tiến hành giảng dạy tập luyện áp dụng tập phát triển tố chất thể lực sức mạnh tốc độ lựa chọn 13 - Nhóm đối chiếu (B) gồm 20 nam học sinh lớp 10B2 tiến hành giảng dạy tập luyện theo giáo án mà giáo viên trường THPT Yên Định lựa chọn Quá trình thực nghiệm tiến hành đối tượng học sinh có độ tuổi, giới tính, địa dư thời gian tập luyện Thời gian tập tuần buổi, buổi 45 phút theo chương trình Bộ GDĐT kế hoạch giảng dạy nhà trường Trong luyện tập tập phát triển sức mạnh tốc độ yêu cầu người tập phải thực đầy đủ lượng lựa chọn Để đánh giá hiệu tập, sau tuần thực nghiệm sử dụng test đánh giá để kiểm tra kết sau thực nghiệm, kết kiểm tra xử lý số liệu trình bày bảng Bảng 7: Thành tích nhóm sau thực nghiệm, n = 20 Test Nhóm 30m Bật xa chỗ 100m A B A B A B X s 4"52 4' '96 2.30 2.40 13' '40 14"00  0.17 0.13 0.16 0.13 0.74 0.52 Chỉ số x Ttính Tbảng P 9.19 3.56 3.6 3.291 5% Từ bảng ta thấy: - Thành tích test chạy 30m tốc độ cao hai nhóm kết thu = 4' '52 , X B = 4' '96 Ttính= 9.19 > Tbảng= 3.291 Chứng tỏ tốn học thống kê tìm thấy khác biệt giữ hai nhóm đối chiếu thực nghiệm có ý nghĩa (P  5%) Vậy tập lựu chọn đem lại hiệu trình nghiên cứu X A - Thành tích test bật xa chỗ hai nhóm kết thu X A = 2.30 , X B = 2.40 Ttính= 3.56 > Tbảng= 3.291 Chứng tỏ toán học thống kê tìm thấy khác biệt giữ hai nhóm đối chiếu thực nghiệm có ý nghĩa (P  5%) Vậy tập lựu chọn đem lại hiệu q trình nghiên cứu - Thành tích test chạy 100m xuất phát thấp hai nhóm kết thu X A = 13' '40 , X B = 14"00 Ttính= 3.6 > Tbảng= 3.291 Chứng tỏ tốn học thống kê tìm thấy khác biệt giữ hai nhóm đối chiếu thực 14 nghiệm có ý nghĩa (P  5%) Vậy tập lựu chọn đem lại hiệu q trình nghiên cứu Để làm bật tơi so sánh thành tích hai nhóm trước sau thực nghiệm thể nội dung đây: So sánh thành tích trước sau thực nghiệm Trên sở lí luận nêu trên, tơi tiến hành tổ chức thực nghiệm nhóm học sinh chọn Thời gian tập tuần buổi, buổi 45 phút theo chương trình Bộ GDĐT kế hoạch giảng dạy nhà trường Bước vào thực ngiệm nhóm tương đương sức khỏe số buổi tập luyện - Nhóm đối chiếu thực tập theo giáo án mà giáo viên trường THPT Yên Định – Thanh Hóa lựa chọn - Nhóm thực nghiệm thực tập phát triển sức mạnh tốc độ theo giáo án Kết nghiên cứu trình bày bảng 8, 9, 10 biểu đồ 1, 2, Bảng 8: Thành tích trước sau tiến hành thực nghiệm test chạy 30m tốc độ cao nam học sinh khối 10 trường THPT Yên Định 2, n = 20 Thời điểm X s Trước thực nghiệm A B 5”20 5”10  0.4 Chỉ số x 0.15 Sau thực nghiệm A B 4' '52 4' '96 0.17 0.13 Ttính 1.05 9.19 T bảng 3.291 P 5% + Trước thực nghiệm, thành tích hai nhóm đối chiếu thực nghiệm có chênh lệch tốn học thống kê khơng tìm khác biệt hai nhóm Ttính = 1.05 < 3.291 = T bảng (P > 5%) + Sau thực nghiệm chúng tơi tính T sau: Ttính = 9.19 > 3.291= T bảng (P 5%) Tốn học thống kê tìm thấy khác biệt giữ hai nhóm đối chiếu thực nghiệm khác biệt có ý nghĩa (P  5%) Biểu đồ 1: Biểu diễn thành tích chạy 30m tốc độ cao trước sau thực nghiệm học sinh trường THPT Yên Định 2, n = 20 15 Chú thích:  Nhóm A (thực nghiệm)  Nhóm B (đối chiếu) Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm Thời điểm Bảng 9: Thành tích trước sau thực nghiệm test bật xa chỗ nam học sinh trường THPT Yên Định 2, n = 20 Thời điểm Chỉ số X s  x Ttính Trước thực nghiệm A B 2.25 2.35 0.21 0.91 1.6 T bảng Sau thực nghiệm A B 2.30 2.40 0.16 0.13 3.56 3.291 P 5% + Trước thực nghiệm, thành tích hai nhóm đối chiếu thực nghiệm có chênh lệch tốn học thống kê khơng tìm khác biệt hai nhóm Ttính = 1.6 < 3.291 = T bảng (P > 5%) + Sau thực nghiệm chúng tơi tính T sau: Ttính = 3.56 > 3.291= T bảng (P  5%) Tốn học thống kê tìm thấy khác biệt giữ hai nhóm đối chiếu thực nghiệm khác biệt có ý nghĩa (P  5%) Biều đồ 2: Biểu diễn thành tích test bật xa chỗ nam học sinh trường THPT Yên Định , n = 20 16 Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm Thời điểm Chú thích: -  Nhóm A (thực nghiệm) -  Nhóm B (đối chiếu) Bảng 10: Thành tích trước sau thực nghiệm test chạy 100m xuất phát thấp nam học sinh lớp 10 trường THPT Yên Định 2, n = 20 Thời điểm Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm A B A X s 14”15 14”20 13' '40 14"0  0.91 0.68 0.74 0.52 Chỉ số x Ttính T bảng P 0.2 B 3.6 3.291 5% + Trước thực nghiệm, thành tích hai nhóm đối chiếu thực nghiệm có chênh lệch tốn học thống kê khơng tìm khác biệt hai nhóm Ttính = 0.2 < 3.291 = T bảng (P > 5%) + Sau thực nghiệm tơi tính T sau: Ttính = 3.6 > 3.291 = T bảng (P  5%) Toán học thống kê tìm thấy khác biệt giữ hai nhóm đối chiếu thực nghiệm khác biệt có ý nghĩa (P  5%) 17 Biều đồ 3: Biều diễn thành tích chạy 100m xuất phát thấp trước sau thực nghiệm nam học sinh khối 10 trường THPT Yên Định – Thanh , n = 20 Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm Thời điểm Chú thích: -  Nhóm A (thực nghiệm) -  Nhóm B (đối chiếu) Tóm lại Sau tuần áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ lựa chọn với test (test chạy 30m tốc độ cao, test bật xa chỗ test chạy 100m xuất phát thấp) để kiểm tra lại sức mạnh tốc độ hai nhóm đối chiếu thực nghiệm có kết khả quan Độ tin cậy toán học thống kê tìm khác biệt hai nhóm có ý nghĩa cụ thể là: + Test chạy 30m tốc độ cao Ttính = 9.19 > 3.291= T bảng + Test bật xa chỗ Ttính = 3.56 > 3.291= T bảng + Test chạy 100m xuất phát thấp Ttính = 3.6 > 3.291 = T bảng 18 Thành tích Ttính T bảng hai nhóm thực nghiệm A đối chiếu B chênh lệch có ý nghĩa đạt độ tin cậy P 5 % Như vậy, nhóm thực nghiệm có tăng lên rõ rệt thành tích chạy 100m Điều chứng tỏ tập tơi lựa chọn có hiệu rõ rệt nhằm phát triển sức mạnh tốc độ chạy 100m cho nam học sinh khối 10 trường THPT Yên Định Đây tập có tính thực tiễn cao, áp dụng rộng rãi vào chương trình giáo dục thể chất trường THPT KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1.Kết luận Trên sở lý luận, thực tiễn thông qua số liệu thu điều tra ban đầu số sức mạnh tốc độ Qua phân tích xử lý, đánh giá q trình nghiên cứu đề tài cuối đến kết luận sau: 19 + Trong trình học tập chạy cự ly ngắn nói chung chạy 100m nói riêng trường THPT Yên Định 2, thời gian qua chưa đạt quan tâm mức Đặc biệt chưa tập trung để phát triển tố chất sức mạnh tốc độ - yếu tố quan trọng định đến thành tích 100m Do việc lựa chọn phương pháp, biện pháp phù hợp, có đủ khoa học để xác định hiệu ứng dụng tập giữ vị trí đặc biệt quan trọng + Từ số phản ánh sức mạnh tốc độ xây dựng mục đích 1, tơi nghiên cứu lựa chọn số tập để phát triển tố chất sức mạnh tốc độ trình bày mục đích Đồng thời, tơi xây dựng tiến trình giảng dạy đắn, có tính khoa học mang ý nghĩa thực tiễn cao để áp dụng vào thực tiễn giảng dạy + Qua trình thực nghiệm cho thấy, hệ thống tập phát triển sức mạnh tốc độ đem lại hiệu áp dụng vào giảng dạy cho nam học sinh khối 10 trường THPT Yên Định Cụ thể sau áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ vào giảng dạy cho nhóm thực nghiệm A thành tích sau thực nghiệm tăng lên rõ rệt thông qua việc kiểm tra test (chạy 30m tốc độ cao, bật xa chỗ chạy 100m xuất phát thấp) Độ tin cậy tốn học thống kê tìm khác biệt hai nhóm có ý nghĩa ngưỡng xác suất P 5% + Thành tích nhóm thực nghiệm A sau tập luyện tăng lên nhiều so với nhóm đối chiếu B Bởi vậy, hệ thống tập mà tơi lựa chọn góp phần làm phong phú thêm phương tiện giáo dục thể chất, giúp cho trình giảng dạy giáo viên trình học tập học sinh đạt kết cao Ngồi ra, cịn ý nghĩa bổ trợ đắc lực q trình giảng dạy mơn chạy 100m cho giáo viên đặc biệt giáo viên trẻ trường chưa có kinh nghiệm 3.2.Kiến nghị Trên sở kết luận nêu trên, với thực tiễn giảng dạy thể dục trường THPT Yên Định 2, tơi có số kiến nghị sau: + Đối với học sinh THPT việc xác định tập cho em tập luyện điều kiện thuận lợi để em phát triển tốt thể lực tiếp thu kỹ thuật, nâng cao hiệu học tập Do trình giảng dạy cần áp dụng nhiều tập phát triển sức mạnh tốc độ môn thể dục thể thao nói chung mơn chạy cự ly 100m nói riêng, giúp học sinh đạt hiệu tập luyện tốt 20 + Các tập mà lựa chọn qua thực nghiệm bước đầu cho thấy hiệu trình học tập kỹ thuật chạy 100m, nhà trường phổ thông vận dụng vào thực tiễn giảng dạy + Do điều kiện thời gian quy mô nghiên cứu hạn chế, kết đề tài bước đầu, phạm vi hẹp Qua mong muốn đề tài cần nghiên cứu với số lượng lớn đối tượng khác để tăng thêm độ tin cậy kết nghiên cứu Yên Định Ngày 22 tháng năm 2017 Người viết Tơi xin cam đoan SKKN cuả viết không chép nội dung người khác Lê Đức Thành TÀI LIỆU THAM KHẢO [1] Lý luận phương pháp TDTT TG.Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn – Nxb TDTT – 1993 21 [2] Sinh lý học TDTT PGS Lưu Quang Hiệp – Nxb TDTT – 1995 [3] Phương pháp nghiên cứu khoa học TDTT TS Vũ Đào Hùng – Nxb Giáo dục – 1998 [4] Phương pháp thống kê TDTT TG Nguyễn Đức Văn – Nxb TDTT – 2000 22 ... hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành thích chạy 100 m cho nam học sinh trường THPT Yên Định Sau lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ, tiến hành luyện tập 40 học sinh khối. .. cho học sinh khối 10 trường THPT Yên Định - Mục đích 2: Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100 m cho học sinh khối 10 trường THPT Yên Định 1.3 Đối tượng... vậy, lựa chọn tập để phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100 m cho học sinh điều thiết thực Xuất phát từ lý trên, lựa chọn nghiên cứu đề tài: ? ?Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh