(Sáng kiến kinh nghiệm) một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 10

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO VĨNH PHÚC TRƯỜNG THPT XUÂN HÒA  BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Tên sáng kiến: MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY NGẮN CHO HỌC SINH LỚP 10 Tên tác giả : DOÃN THỊ OANH Mã sáng kiến : 37.60.01 Năm 2019 - 2020 MỤC LỤC Tran g Lời giới thiệu…………………………………………………… Tên sáng kiến kinh nghiệm Tác giả sáng kiến…………………………………………… Chủ đầu tư tạo sáng kiến kinh nghiệm……………………… Lĩnh vực áp dụng sáng kiến kinh nghiệm……………………… Ngày sáng kiến áp dụng thử……………………………… Mô tả chất sáng kiến…………………………………… 7.1 Nội dung sáng kiến………………………………………… NỘI DUNG 3 4 4 Những nội dung lý luận có liên quan trực tiếp tới vấn đề nghiên cức Thực trạng vấn đề nghiên cứu……… …………………… Các giải pháp thực ……… …………………………… 7.2 Khả áp dụng sang kiến áp dụng vào thực hành chạy ngắn áp dụng để huấn luyện đội tuyển 23 Những thông tin cần bảo mật 23 Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến 23 10 Đánh giá 23 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ………………………………… TÀI LIỆU THAM KHẢO………………………………………… 25 26 BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Lời giới thiệu Trong thời kỳ đất nước đổi nay, Đảng ta tiếp tục phát triển tư tưởng Hồ Chí Minh vấn đề sức khỏe người Đại hội Đảng lần thứ VIII (1996) rằng, sức khỏe tăng cường, thân thể tráng kiện vừa nhu cầu sống người, toàn dân, vừa nhân tố làm cải vật chất tinh thần cho đất nước “Sự cường tráng thể chất nhu cầu thân người, đồng thời vốn quý để tạo tài sản trí tuệ vật chất cho xã hội” Tập luyện TDTT nhằm nâng cao phát triển tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai khéo léo Nó cịn làm cho thể phát triển cách tồn diện trí tuệ thể chất, nâng cao suất lao động Như Hồ Chủ Tịch nói: “Một người dân yếu ớt làm cho nước yếu ớt Một người dân khỏe mạnh làm cho nước khỏe mạnh Vậy nên tập luyện TDTT bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước” Trong hệ thống GDTC nước ta, điền kinh môn Thể thao có ví trí quan trọng Nó mệnh danh "Nữ hoàng" võ đài Olypic nội dung chương trình thi đấu kì đại hội quốc gia, khu vực Chính điền kinh phổ biến trường phổ thơng nội dung nhằm phát triển tố chất thể lực chung Thông qua học tập tập luyện mơn điền kinh nói chung mơn chạy ngắn nói riêng thúc đẩy q trình trao đổi chất thể, cải thiện nâng cao chức quan nội tạng, phát triển toàn diện tố chất thể lực lực hoạt động cho học sinh nâng cao sức khỏe Thêm vào tính ganh đua mạnh, thắng thua thi đấu đơi chạy cự ly ngắn nói riêng mơn thể thao bản, có vị trí quan trọng 1% giây Vì thuận lợi cho việc bồi dưỡng phẩm chất, ý chí, đạo đức, tác phong tinh thần đồn kết hợp tác học sinh Có thể nói mơn chạy cự ly ngắn môn học trọng điểm khơng thể thiếu chương trình Các mơn thể thao khác khơng thể tách rời nó, mơn chạy cự ly ngắn tảng môn thể thao khác Song thực tế cho thấy môn chạy cự ly ngắn trường THPT Xn Hịa nói riêng trường THPT nói chung vẩn chưa mang lại hiệu tối ưu, nhiều học sinh nhận thấy tác dụng môn học Song em cho môn học chạy ngắn không học biết Từ em cảm thấy chán nản, thiếu cố gắng, tích cực tập luyện Vì mà ảnh hưởng đến kết học tập Vậy nguyên nhân gây nên tượng này? Làm em đạt thành tích tốt mơn học này? Là giáo viên có tâm huyết với nghề, nhận thấy việc học nội dung chạy cự ly ngắn có nhiều ý nghĩa thiết thực nhằm nâng cao thành tích tất mơn thể thao, rèn luyện thể lực, đạt đến thể thao đỉnh cao nâng cao chất lượng dạy học trường THPT Hơn nữa, việc nghiên cứu đưa số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn trường THPT Xn Hịa chưa quan tâm nhiều Chính lý mà mạnh dạn chọn đề tài: “Một số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 10” để làm đề tài nghiên cứu mình, với mong muốn góp phần nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho em học sinh Tên sáng kiến kinh nghiệm Một số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 10 Tác giả sáng kiến - Họ tên: Doãn Thị Oanh - Địa sáng kiến: Trường THPT Xuân Hòa – Phúc Yên – Vĩnh Phúc - Số điện thoại: 0374670773 - Email: doanxthioanh.gvxuanhoa@vinhphuc.edu.vn Chủ đầu tư tạo sáng kiến kinh nghiệm: Doãn Thị Oanh Lĩnh vực áp dụng sáng kiến kinh nghiệm - Dùng để dạy cho học sinh khối 10, trường THPT Xuân Hòa Ngày sáng kiến áp dụng thử tháng năm 2019 Mô tả chất sáng kiến 7.1 Nội dung sáng kiến NỘI DUNG Những nội dung lý luận có liên quan trực tiếp tới vấn đề nghiên cứu Điền kinh nội dung có lịch sử phát triển lâu đời so với nhiều mơn thể thao khác Cịn chạy hoạt động tự nhiên người Từ hoạt động với mục đích di chuyển tìm kiếm thức ăn, tự vệ phòng chống thiên tai, vượt chướng ngại vật, hoạt động ngày hoàn thiện với phát triển xã hội loài người trở thành phương tiện giáo dục thể chất, mơn thể thao có vị trí xứng đáng thu hút người tham gia tập luyện Chạy lực hoạt động người nhằm thích ứng với hoạt động ngày, lao động sản xuất thể dục vui chơi Là biện pháp quan trọng để phát triển tố chất thể lực Học tập mơn chạy cự ly ngắn cịn để nâng cao sức khỏe, góp phần rèn luyện tác phong nhanh nhẹn, ý thức tổ chức kỷ luật, tinh thần đoàn kết hợp tác, tạo nên sức mạnh tập thể Thể dục thể thao, điền kinh nói chung chạy cự ly ngắn nói riêng xây dựng cho học sinh cố gắng, thật thà, trung thực góp phần giáo dục đạo đức hình thành nhân cách cho học sinh Làm cho học sinh có nếp sống lành mạnh, vui tươi học tập làm việc có khoa học, phòng chống hạn chế số bệnh tim mạch, làm cho xương tiếp thu máu cách đầy đủ Các tế bào xương phát triển nhanh trẻ lâu, xương phát triển tạo vẻ đẹp dáng khỏe mạnh đặc biệt lứa tuổi phát triển học sinh THPT Ngoài học tập nội dung giúp làm cho tim khỏe, dẫn đến vận chuyển máu hệ tim mạch nuôi thể thải chất cặn bã thực nhanh Nhờ khí huyết lưu thơng, giúp cho người tập ăn ngon ngủ tốt, sức khỏe tăng lên Đồng thời hạn chế thời gian rảnh tránh số tệ nạn nghiện cờ bạc, rượu chè, ma túy số tệ nạn khác Chạy cự ly ngắn nội dung đơn giản, cần phương tiện dụng cụ để tiến hành, đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích Là q trình phối hợp nhuần nhuyễn bốn giai đoạn kỹ thuật: xuất phát, chạy lao, chạy quãng, đích Đây nội dung thể đầy đủ yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh, khéo léo Đặc biệt lứa tuổi này, em muốn khẳng định trước tập thể Tuy nhiên đa số em cịn coi nhẹ, ngại tập luyện Ngồi lứa tuổi em cần có lượng vận động hợp lý Đặc biệt tình trạng học sinh không đáp ứng yêu cầu thể lực ngày tăng Do ý thức yếu em tập luyện trường nhà Hơn trình độ thể lực ngoại hình học sinh không đồng đều; số em có trình độ thể lực tốt bên cạnh có số em lực yếu Vì việc đưa vào tập với lượng vận động phù hợp với hai đối tượng học sinh vấn đề cần quan tâm Thực trạng vấn đề nghiên cứu 2.1 Thực trạng tổ môn thể dục Đội ngũ giáo viên giảng dạy thể dục gồm giáo viên có trình độ Đại học Tuổi đời tuổi nghề giáo viên cịn trẻ Tuy nhiên lực tốt đặc biệt có lịng u nghề, tinh thần nhiệt huyết không ngừng cố gắng học hỏi 2.2 Cơ sở vật chất mơn Nhìn chung sở vật chất để đáp ứng nhu cầu giảng dạy cịn thiếu thốn Vì chưa có sân thi đấu riêng, khơng có đường chạy riêng Các giáo viên phải tận dụng thêm khu vực đường vào trường để giảng dạy Về phương tiện dạy học nhà trường có số tranh ảnh kỹ thuật như: Cầu lông, chạy 100m, nhảy cao, nhảy xa… Các giải pháp thực 3.1 Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ 3.1.1 Một số khái niệm:  Khái niệm sức mạnh tốc độ: Sức mạnh tốc độ phối hợp sức nhanh sức mạnh gọi sức mạnh tốc độ  Khái niệm sức mạnh: Sức mạnh khả khắc phục trọng tải lực căng (sự co đẳng trường)  Phân loại sức mạnh gồm có:  Sức mạnh tối đa  Sức mạnh tương đối  Sức mạnh tuyệt đối  Sức mạnh tối đa sinh lý  Bản chất sức mạnh: Phát triển sức mạnh cho phì đại Sự phì đại xảy chủ yếu sợi có sẵn dày lên Biểu là:  Q trình tổng hợp prơtit tăng trình phân hủy chúng bị giảm  Hàm lượng AND ARN tăng  Hàm lượng creatin tăng có tác dụng kích thích q trình tạo actin miozin thúc đẩy phì đại  Khái niệm sức nhanh: Sức nhanh khả thực động tác khoảng thời gian ngắn nhất( tính m/s tần số động tác)  Bản chất sức nhanh: Bản chất sức nhanh đánh giá tính linh hoạt thần kinh tốc độ co Độ linh hoạt trình thần kinh thể ở:  Biến đổi nhanh chống trình hưng phấn ức chế trung tâm thần kinh  Tăng tốc độ dẫn truyền xung động nơron vận động  Khả thả lỏng nhanh đơn vị vận động  Khả tiếp nhận thơng số vận động cao Đó yếu tố làm tăng cường biên độ tần số động tác Tốc độ co phụ thuộc trước tiên vào tỷ lệ sợi nhanh sợi chậm bó * Phân loại sức nhanh gồm có:  Sức nhanh đơn giản  Sức nhanh phức tạp  Mối quan hệ sức nhanh sức mạnh hoạt động thể thao, tốc độ sức mạnh có liên quan mật thiết với Phát triển sức mạnh ảnh hưởng rõ rệt đến sức nhanh Trong nhiều môn thể thao kết hoạt động phụ thuộc không vào sức nhanh hay sức mạnh riêng lẻ mà phụ thuộc vào phối hợp hai tố chất Sự phối hợp sức mạnh sức nhanh gọi sức mạnh tốc độ Chạy cự ly ngắn (là hoạt động có chu kỳ), tập có sức nhanh sức mạnh Sức mạnh thể động tác đạp sau giữ trương lực lưng Còn sức nhanh thể qua tần số bước chạy động tác đánh tay  Phương pháp phát triển sức nhanh: Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh tăng cường độ linh hoạt tốc độ dẫn truyền hưng phấn trung tâm thần kinh máy vận động, tăng cường phối hợp sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng Yêu cầu đạt cách sử dụng tập có tần số cao, trọng tải nhỏ, thời gian nghĩ dài 3.1.2 Nguyên lý kỹ thuật chạy a Khái niệm Định nghĩa tính chất: Chạy phương pháp di chuyển tự nhiên người bước chân Động lực để người di chuyển động tác đạp sau xuống mặt đất Trong chạy hoạt động thân người tay liên quan với bước chân lặp lại nhiều lần liên tục theo thứ tự định Vì chạy hoạt động mang tính chất chu kỳ Thực di chuyển hai bước (chân phải chân trái) tạo thành chu kỳ hoạt động chạy Cấu tạo động tác chân chu kỳ chạy: Giai đoạn chống trước Thời kỳ chống giai đoạn đạp sau (chân chống đất) Một bước chân phải giai đoạn chuyển sau Thời kỳ chuyển giai đoạn chuyển trước (Chân chuyển không) Một chu kỳ giai đoạn chống trước Thời kỳ chống Một bước chân trái giai đoạn đạp sau giai đoạn chuyển sau Thời kỳ chuyển giai đoạn chuyển trước + Giai đoạn chống trước: Từ lúc chân chạm đất tới điểm dọi trọng tâm thể di chuyển tới điểm chống + Giai đoạn đạp sau (chống sau): Từ lúc điểm dọi trọng tâm thể điểm chống tới lúc chân rời đất + Giai đoạn chuyển sau: Từ lúc chân rời đất tới lúc chân chuyển đến ngang dây dọi tâm thể + Giai đoạn chuyển trước: Từ lúc chân ngang dây dọi trọng tâm thể đến chân chạm đất b Cơ sở động tác chu kỳ chạy Các loại lực:  Trọng lực: Là lực hút trái đất Nó có tác dụng hỗ trợ cho hoạt động di chuyển xuống dưới, hoạt động hướng lên trọng lực kiềm chế hoạt động Trọng lực làm tăng hay giảm tốc độ hoạt động theo phương nằm ngang, mà làm thay đổi phương hướng hoạt động  Nội lực: Là lực sinh hoạt động bắp, hoạt động khơng tự làm cho người di chuyển mà phải thông qua ngoại lực  Ngoại lực: Là lực bên tác động vào thể Ngoại lực chiếm vai trò quan trọng việc di chuyển người Lực xuất mối quan hệ tác động thể với điểm lực sinh phản lực Phản lực lực tác dụng ngược chiều với (định luật III Newtơn) Ngoại lực cịn sức cản khơng khí Các lực sinh giai đoạn động tác chân: * Giai đoạn chống trước: Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy  Bật xa di chuyển: Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy  Chạy bước nhỏ: Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng  Chạy nâng cao đùi: Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước  Chạy đạp sau: Mục đích nhằm tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy  Phối hợp giai đoạn kỹ thuật có dây đích hồn thiện cự ly ngắn Để phát triển sức mạnh tố độ cần lưu ý đến luân phiên luyện tập nghỉ ngơi buổi tập, lúc tập cần thực tảng phục hồi khả vận động tần số nhịp tim khoảng 120- 135 lần/phút Thời gian nghỉ trung bình để lặp lại đoạn chạy 60m khoảng 2,5 - phút, 100m khoảng phút b Phương pháp tổ chức tập bổ trợ vào tập luyện  Chạy bước nhỏ: Lớp tập trung thành bốn hàng dọc Mỗi lần bốn học sinh thực hiện, thực xong chạy nhẹ nhàng đứng cuối hàng để thực lần tập sau Mỗi học sinh thực hai lần theo hiệu lệnh giáo viên Cự ly di chuyển 10m  Chạy nâng cao đùi: Phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ  Chạy đạp sau: Phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ  Chạy tốc độ 30m: Phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ  Tại chỗ thực động tác đánh tay: Cả lớp tập trung thành hàng ngang, giãn cách, xen kẽ Đứng tư chân trước, chân sau, khụyu gối, người khom tự nhiên Ban đầu thực chậm, sau thực tăng dần theo hiệu lệnh giáo viên Cứ luân phiên nhanh- chậm khoảng thời gian hai phút  Chạy biến tốc 50m: Cả lớp thực Ban đầu lớp thực chạy nhẹ nhàng Khi nghe hiệu lệnh giáo viên em chạy nhanh với tốc độ tối đa Sau chạy khoảng 50m cho học sinh chạy chậm lại Khi lớp chạy đồng tiếp tục cho học sinh chạy nhanh trở lại Cứ thực khoảng phút Yêu cầu học sinh thực tích cực theo hiệu lệnh giáo viên  Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân: Mỗi nhóm tám học sinh thực theo hiệu lệnh giáo viên Lúc đầu thực chậm sau thực nhanh dần, luân phiên khoảng thời gian phút, sau đổi nhóm tập Yêu cầu thực động tác đạp chân liên tục  Chạy nhanh chổ: Lớp đứng thành bốn hàng ngang giãn cách, xen kẽ Thực theo hiệu lệnh giáo viên Cứ luân phiên chậm- nhanh khoảng phút Yêu cầu thực tập tích cực  Thực kỹ thuật sau lệnh: Vào chỗ - sẵn sàng - chạy chạy cự ly 20m: Mỗi lần bốn học sinh thực theo hiệu lệnh giáo viên Mỗi học sinh thực kỹ thuật từ - lần  Bật cao chỗ ôm gối: Lớp tập trung thành bốn hàng ngang giãn cách, xen kẽ Ngồi xuống hai tay chống hông Khi nghe hiệu lệnh giáo viên dùng sức mạnh chân bật cao chổ Cứ khoảng phút Yêu cầu thực tích cực  Bật xa di chuyển: Lớp tập trung thành bốn hàng ngang Lần lượt hàng thực bật xa khoảng cách 15m Lần lượt đến hàng thứ 2, 3, Sau đến vạch quy định tiến hành thực ngược lại  Chạy lặp lại đoạn 30 - 40m với tốc độ gần tối đa: Mỗi nhóm học sinh thực tập Khi nghe hiệu lệnh giáo viên học sinh nhanh chóng chạy đến vạch đích vẽ sẵn với tốc độ gần tối đa Sau chạy nhẹ nhàng vạch xuất phát thực chạy lần đầu Mỗi nhóm thực chạy lần, thay nhóm tập luyện hết lớp  Chạy tốc độ cao 60m: Mỗi nhóm học sinh thực Khi nghe hiệu lệnh giáo viên người tập nhanh chóng vào vạch xuất phát thấp với bàn đạp Thực lần tập Thực xong quay cuối hàng để thực lần tập sau Mỗi học sinh thực lần Yêu cầu thực với tốc độ tối đa hết cự ly quy định  Phối hợp giai đoạn kỹ thuật hồn thành cự ly ngắn: Mỗi nhóm học sinh thực Khi nghe hiệu lệnh giáo viên em vào vạch xuất phát thực hoàn thành cự ly Yêu cầu thực với tốc độ tối đa 3.3 Nội dung, biện pháp thực Như biết môn thể dục mơn học có tính chất đặc thù riêng, khác với mơn văn hóa khác chỗ giảng dạy cho học sinh trời; học sinh tiếp xúc trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh như: Nắng, gió, ánh sáng, khơng khí… Vì q trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trị chủ đạo tổ chức, điều khiển xếp hợp lý nội dung lượng vận động phù hợp với nguyên tắc sư phạm chung Tác động buổi tập phải toàn diện mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe Trong nội dung mơn thể dục chạy ngắn có vai trị quan trọng liên quan đến nội dung khác Sức nhanh nói chung sức nhanh di chuyển cần thiết cho hoạt động sống Để thực đề tài sử dụng hai nhóm:  Nhóm thực nghiệm: "lớp 10A2" Ngồi tập theo phân phối chương trình chuẩn tơi có sử dụng thêm tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích cho học sinh  Nhóm đối chứng: "lớp 10A4" Tơi soạn theo phân phối chương trình chuẩn Bộ Giáo Dục Đào Tạo  Nhiệm vụ cụ thể hai nhóm sau:  Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm cụ thể kỹ thuật chạy cự ly ngắn tìm hiểu đặc điểm chạy học sinh Một số tập bổ trợ kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quãng, tập bổ trợ thể lực  Nhiệm vụ 2: Một số tập hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quãng, tập bổ trợ phát triển thể lực Phối hợp hoàn thiện ba giai đoạn kỹ thuật: Xuất phát - chạy lao - chạy quãng  Nhiệm vụ 3: Kỹ thuật đánh đích, hồn thiện kỹ thuật chạy cự ky ngắn, luật điền kinh, tập bổ trợ phát triển thể lực  Nhiệm vụ 4: Kiểm tra, đánh giá trình tập luyện học sinh Do đặc thù riêng môn học nên buổi học học tiết Theo phân phối chương trình chuẩn nội dung chạy cự ly ngắn học 12 tiết, tiết 13 kiểm tra học chung với nội dung thể dục nhịp điệu Ở đưa vào tập nội dung chạy ngắn Còn nội dung thể dục nhịp điệu dạy theo phân phối chương trình tơi khơng đưa vào Như nội dung chạy ngắn học tuần Phần mở đầu buổi học nhóm giống Bài tập cụ thể nhóm buổi học sau:  Nhóm đối chứng  Buổi học 1: + Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tăng tốc độ 30m + Kiểm tra thử 100m Bài tập nhà: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 30m  Buổi học 2: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tăng tốc độ 60m + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 15m + Chạy có giới hạn độ dài bước + Chạy lặp lại đoạn ngắn 30m Bài tập nhà: Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát thấp không bàn đạp cự ly khoảng 100m  Buổi học 3: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tăng tốc độ 30m + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 30m Bài tập nhà: Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát thấp không bàn đạp cự ly khoảng 60m  Buổi học 4: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 15m + Chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 30m Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 30m, chạy nâng cao đùi  Buổi học 5: + Luật điền kinh (phần chạy ngắn) + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 30m + Kỹ thuật đánh đích Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 30m, chạy nâng cao đùi, luật điền kinh (phần chạy ngắn)  Buổi học 6: + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m + Phối hợp giai đoạn kỹ thuật, hoàn thành cự ly 100m Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 30m, phối hợp giai đoạn kỹ thuật, hồn thành cự ly 100m  Nhóm thực nghiệm  Buổi học 1: + Giới thiệu kỹ thuật chạy 100m + Chạy đạp sau + Đáp sau kéo vật lớp xe ô tô + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân + Chạy nhanh chỗ + Bật xa di chuyển + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” chạy cự ly 30m + Kiểm tra thử chạy 100m Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chỗ thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, chạy nhanh chỗ  Buổi học 2: + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Chạy nhanh chỗ + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 30m tốc độ tối đa + Chạy tốc độ 30m + Chạy tốc độ 60m + Chạy có giới hạn độ dài bước Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy nhanh chỗ, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 60m  Buổi học 3: + Chạy đạp sau + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Chạy nhanh chỗ + Tập đá lăng chân với dây chun + Bật xa di chuyển + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 30m tốc độ tối đa + Chạy lặp lại đoạn 30m tốc độ gần tối đa + Bật cao chỗ Bài tập nhà: Chạy đạp sau, thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy tốc độ cao cự ly 60m  Buổi học 4: + Chạy nhanh chỗ + Thực kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp chạy cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy có giới hạn độ dài bước + Chạy lặp lại đoạn 30m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy nhanh chỗ, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m  Buổi học 5: + Chạy nhanh chỗ + Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân + Thực kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp chạy cự ly 30m tốc độ tối đa + Chạy biến tốc 20m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m + Kỹ thuật đánh đích Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m  Buổi học 6: + Giới thiệu luật điền kinh nội dung chạy ngắn + Chạy nhanh chỗ + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 30m tốc độ tối đa + Chạy biến tốc 50m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m Bài tập nhà: Bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy tốc độ cao cự ly 60m, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m Trên tập trình học nội dung chạy ngắn nhóm thực nghiệm đối chứng Ở tơi đưa tập nội dung chạy ngắn cịn nội dung thể dục nhịp điệu tơi khơng đưa vào Ta nhận thấy rằng, số lượng tập nhóm thực nghiệm nhiều nhiên số tập nhóm học sinh thực xong có thời gian nghĩ quãng dài sau thực lần tập chạy đạp sau, chạy tốc độ cao cự ly 30m, xuất phát thấp bàn đạp cự ly 30m…Ngồi có tập tập chung lớp nên thời gian dành cho tập không dài đánh tay chỗ, chỗ bật xa, bật cao chỗ… lượng vận động hợp lý, lượng vận động không liên tục không sức với em So sánh tập nhóm thực nghiệm đối chứng ta nhận thấy rằng; buổi tập theo phân phối chương trình chuẩn lạm dụng tập bổ trợ chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi…và buổi tập đưa tập bổ trợ vào phần Đây thực trạng chung nhiều trường THPT Cịn buổi tập nhóm thực nghiệm sử dụng tập bổ trợ vào phần khởi động, tập cịn lại ngồi tập bổ trợ có đưa vào tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích cho học sinh 7.2 Khả áp dụng sang kiến áp dụng vào thực hành chạy ngắn áp dụng để huấn luyện đội tuyển Những thơng tin cần bảo mật (nếu có) Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến - Cần có thời gian tập luyện để có thành tích cao - Điều kiện sân bãi tốt, có đủ sở vật chất chuẩn bị cho tập luyện 10 Đánh giá 10.1 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng sáng kiến theo ý kiến tác giả Để đánh giá hiệu đề tài tơi tiến hành kiểm tra thành tích học sinh trước sau học nội dung chạy ngắn Thang điểm để đánh giá thành tích học sinh theo nội dung chương trình Thang điểm để đánh giá kết tập luyện nội dung chạy cự ly ngắn (100m) học sinh sau: Điểm 10 Nữ 17.00 16.8 16.4 16.2 16.0 15.8 15.6 15.4 15.2 15.00 0 0 0 0 15.00 14.6 14.2 14.0 13.8 14.2 13.6 13.4 13.2 0 0 0 0 Nam 13.00 Kết thu trình kiểm tra kết thúc nội dung học học sinh sau: Bảng 1: Tỷ lệ điểm học sinh trước học nội dung chạy ngắn: Lớp Sĩ số Giỏi Khá Đạt Không đạt - 10 7- 5-6