Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên, từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với thân mình (nhớ luôn giữ chân thẳng, lưng ép sát vào sàn), sau đó nhẹ nhàng hạ hai chân xuống một góc khoảng 30 độ[r]
(1)Việc luyện tập đặn, tập trung vào vùng thể cần ý giúp bạn sớm có thân hình lý tưởng Dưới tập Teddy Bass, Ramona Braganza Gregg Miele – ba huấn luyện viên thể dục cho Hollywood tiếng khuyến cáo:
Bài tập nâng làm săn vòng ba
Rất nhiều phụ nữ luyện tập để tác động tới phần mơng Họ thường thay đổi đùi, hơng, vịng ba nguyên cũ Hai tập nhỏ sau giúp bạn có vịng ba săn chắc:
Bài tập 1:
Nằm ngửa, gập đầu gối, khép hai chân sát vào nhau, hai tay đặt hai bên Nâng hơng lên cao có thể, giữ ngun vài giây hạ xuống Lặp lại động tác 20 mươi lần, sau giữ ngun hơng vị trí cao nhất, đẩy hơng lên xuống khoảng nhỏ (không chạm sàn) khoảng 20 lần Trở vị trí ban đầu Lặp lại động tác với hai đùi mở rộng vai Thực loạt động tác ba lần tuần
(2)Thực động tác ép ngang: đứng thẳng, hai chân dang rộng, ép bên chân duỗi thẳng chân cịn lại Lặp lại với phía chân bên Sau ép ngang, chuyển sang ép dọc (bước chân phía trước, gập chân trước, thẳng chân sau, ép xuống), kết thúc tư khuỳnh hai chân góc 90 độ Mỗi động tác thực 10 lần ngày, ngày tuần
Bài tập cho bụng dưới
Bạn thường băn khoăn đôi chút ghen tị nhìn vịng bụng căng phẳng thon thả sau sinh Hai tập cho bạn cách nhanh để có phần bụng phẳng tuyệt đẹp:
Bài tập 1:
Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên, từ từ nâng hai chân lên cao vng góc với thân (nhớ ln giữ chân thẳng, lưng ép sát vào sàn), sau nhẹ nhàng hạ hai chân xuống góc khoảng 30 độ so với mặt đất, giữ nguyên vài giây, trở tư chuẩn bị Lặp lại động tác 15 lần
(3)Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng vuông góc với mặt sàn, hai tay thả lỏng hai bên Hóp bụng, nâng phần hơng lên cao (chú ý giữ chân thẳng vng góc, khơng dùng lực ấn tay xuống sàn), hạ hông tư ban đầu Lặp lại động tác 15 lần
Bài tập cho vùng bụng phình mỡ
Hai tập sau cho bạn cách siêu nhanh để đánh tan phần bụng phình mỡ mà khơng cần đến phương pháp hút mỡ đầy rủi ro:
Bài tập 1:
(4)Bài tập 2:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng vai, đầu gối chùng xuống Đưa hai tay vuông góc thẳng phía trước, hai lịng bàn tay úp vào Vặn người sang trái nhanh tốt, cố gắng giữ cho phần thân hông cố định Đổi bên vặn người sang phải Vặn bên 30 lần Thực nhóm động tác ba lần