Nghiên cứu hiệu quả một số bài tập bổ trợ nhằm khắc phục những sai lầm trong giai đoạn ra sức cuối cùng của kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném cho học sinh nam trường THPT bình minh ninh bình

Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp Mục lục Những cụm từ viết tắt đề tài TDTT: ThĨ dơc thĨ thao TTCB: T thÕ chn bÞ THPT: Trung häc phỉ th«ng RSCC: Ra søc ci cïng TC RSCC: Tại chỗ sức cuối P.h TBKT: Phối hợp toàn kỹ thuật KT: Kỹ thuật TB: Trung bình TN: Thực nghiệm ĐC: Đối chiếu O2 : Oxy GD DT: Giáo dục - đào tạo -2- chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp Lời cảm ơn Trong trình nghiên cứu, đợc hớng dẫn thờng xuyên, nhiệt tình cô giáo, Th.s Nguyễn Thị Lài, thầy cô giáo khoa GDTC thầy cô giáo em học sinh trờng THPT Bình Minh- Ninh Bình, mà đà hoàn thành đề tài Qua đây, cho xin bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc đến cô giáo, Th.s Nguyễn Thị Lài, thầy cô giáo em học sinh lớp 10A, 10D trờng THPT Bình Minh Ninh Bình đà tạo điều kiện giúp đỡ hoàn thành đề tài thuận lợi Mặc dù đà cố gắng nhiều, song điều kiện thời gian nh trình độ hạn chế Nên đề tài không tránh khỏi thiếu sót định Vậy, mong đợc đóng góp, góp ý chân thành thầy cô giáo toàn thể bạn để đề tài đợc hoàn thiện Vinh, tháng năm 2005 Ngời thực Nguyễn Đức An i.Đặt vấn đề -3- chuyên nghành điền kinh Nguyễn §øc An – 42A1 GDTC Kho¸ ln tèt nghiƯp lý chọn đề tài Đà từ lâu TDTT đơc coi phận văn hóa nhân loại Ngày thành tích thể thao dấu hiệu thể trình độ văn hoá lực sáng tạo dân tộc phơng tiện để më réng quan hƯ giao lu qc tÕ Trong ®êi sống xà hội TDTT đóng vai trò to lớn, phơng tiện có hiệu có khả thực thi để ngăn chặn tình trạng sa sút sức khoẻ nhân dân ta, đặc biệt hệ trẻ, hệ làm chủ tơng lai đất nớc Không dừng lại đó, TDTT phơng tiện có hiệu để nâng cao sản xuất xà hội phơng tiện để phát triển ngời toàn diện ý thức đợc vai trò to lớn TDTT, năm qua Đảng Nhà nớc ta đà trọng, chăm lo phát triển văn hoá thể chất Đặc biệt đà đa TDTT vào chơng trình giáo dục quốc gia coi nhiệm vụ cần thiết thiếu đợc giáo dục xà hội chủ nghĩa Chơng trình giáo dục thể chất nhà trờng phổ thông đa dạng phong phú, bao gồm nhiều môn thể thao, nhiều hoạt động nh vui chơi giải trí, hoạt động lao động, thể dục quân Trong điền kinh môn học chính, xuyên suốt chơng trình giáo dục Điền kinh môn TDTT, sở, tảng để nâng cao thể lực ngời, sở để phát triển môn thể thao khác Điền kinh có lịch sử phát triển lâu đời so với nhiều môn thể thao Tổ tiên ngời đà biết chạy để trốn thú giữ Con ngời biết nhảy qua chớng ngại vật đờng kiếm thức ăn, biết ném đá để săn mồi bảo vệ mình, biết leo trèo để hái lợm v v Những hoạt động ngắn chặt với đời sống ngời chúng đợc coi biện pháp rèn luyện thể lực trở thành môn thể thao thiếu đợc xà hội Điền kinh gồm nhiều hoạt động đa dạng nh: chạy, nhảy, bộ, ném đẩy môn phối hợp khác Trong ném đẩy nói chung đẩy tạ nói riêng mét néi dung häc tËp rÊt quan träng Nã còng nội dung thi đấu -4- chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp thức giải thi đấu thể thao nớc quốc tế, giải ôlimpic, hội khoẻ Phù Đổng từ Trung ơng đến địa phơng Tập luyện môn đẩy tạ giúp thể em phát triển mạnh mẽ tố chất nh: sức nhanh, sức mạnh đặc biệt sức mạnh tốc độ Góp phần tăng cờng sức khoẻ, giúp thể phát triển toàn diện Làm tiền đề cho việc phát triển thể nh phát triển tố chất vận động, phục vụ cho việc học tập tiếp thu môn thể thao khác Hiện đổi phơng pháp dạy học nhiện vụ quan trọng chiến lợc phát triển giáo dục xà hội chủ nghĩa Đổi phơng pháp giáo dục thể chất nhiệm vụ cấp bách, nằm chiến lợc phát triển ngời toàn diện, đáp ứng ®ỵc thêi kú ®ỉi míi Tỉ qc ViƯt Nam x· hội chủ nghĩa Trong năm qua việc thực nghị Trung ơng công tác đổi phơng pháp dạy học, thầy trò khoa Giáo dục thể chất trờng Đại học Vinh đà gặt hái đợc nhiều thành tích đáng khen ngợi, điều kiện vật chất nhà trờng gặp nhiều khó khăn Đây xem gơng sáng cho trờng phổ thông học tập noi theo Mà trớc hết sinh viên khoa Giáo dục thể chất lực lợng nòng cốt tơng lai Đẩy tạ kỹ thuật phức tạp, đặc biệt giai đoạn Ra sức cuối cùng, giai đoạn định đến thành tích lần đẩy Do tính phức tạp kỹ thuật, nên trình học tập học sinh thờng mắc phải sai lầm nghiêm trọng ảnh hởng lớn đến thành tÝch Qua thùc tÕ ë trêng trung häc phỉ th«ng Bình Minh thấy trờng trẻ, sở vật chất phục vụ cho việc giảng dạy học tập nhiều thiếu thốn, đặc biệt sở vật chất dùng cho việc dạy học môn thể dục nói chung, có môn đẩy tạ Sân bÃi chật hẹp (cha đầy 2500m2), dụng cụ thiếu, không đảm bảo chất lợng, ®a sè c¸c bi häc, häc sinh chØ thùc hiƯn động tác tay không, không đợc tiếp xúc với tạ Bên cạnh giáo viên sử dụng phơng pháp dạy học cũ, đà lỗi thời không phù hợp với giáo dục thể chất đại Do vậy, cha -5- chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp phát huy đợc tính tích cực, sáng tạo học sinh Hơn nữa, trình học tập kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném học sinh tồn nhiều sai lầm nghiêm trọng kéo dài Nhng giáo viên cha có biện pháp khắc phục phù hợp Điều đà gây nên nhiều xúc cho ngời có tâm huyết Qua lý luận thực tiễn đà cho thấy sai lầm kỹ thuật động tác đợc lặp nhiều lần trở thành kỹ năng, kỹ xảo vận động sai Việc sửa chữa kỹ năng, kỹ xảo vận động sai khó khăn, phải nhiều thời gian công sức học kỹ thuật động tác Mặt khác, lứa tuổi học sinh phổ thông thể em đà phát triển, tập luyện với kỹ thuật động tác sai kéo dài ảnh hởng xấu đến trình phát triển thể, làm cho thể em phát triển lệch lạc, cân đối Và nh làm cho TDTT trái với chức vốn có nó, trái với mục đích giáo dục thể chất Nh vậy, việc áp dụng biện pháp giảng dạy mới, tập bổ trợ mới, nhằm khắc phục sai lầm cho học sinh học kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném nhiệm vụ cần thiết bách Đây không biện pháp quan trọng môn đẩy tạ mà biện pháp quan trọng trình giảng dạy động tác Nhằm hoàn thiện làm phong phú thêm vốn kỹ năng, kỹ xảo vận động cho học sinh Để góp phần giải tồn nêu trên, vấn đề đặt phải tìm tập bổ trợ có hiệu để ứng dơng chóng vµo thùc tÕ cđa nhµ trêng nh»m sưa chữa sai lầm thờng mắc cho học sinh học tập giai đoạn Ra sức cuối kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném Xuất phát từ mục đích mạnh dạn nghiên cứu đề tài: Nghiên cứu hiệu số tập bổ trợ nhằm khắc phục sai lầm thờng mắc giai đoạn Ra sức cuối kỹ thuật đẩy t¹ vai híng nÐm cho häc sinh nam khèi 10 trờngTrung học phổ thông Bình Minh Mục đích -6- chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp - Mục đích là: lựa chọn số tập bổ trợ, đáp ứng điều kiện thực tế nhà trờng, nhằm hoàn thiện kỹ thuật, nâng cao hiệu học tập giai đoạn sức cuối kỹ thuật đẩy t¹ vai híng nÐm cho häc sinh nam khèi 10 Từ góp phần nâng cao chất lợng hiệu giảng dạy THPT Bình Minh iI Nhiệm vụ - phơng pháp tổ chức nghiên cứu nhiệm vụ - Để giải đề tài tiến hành giải hai nhiệm vụ sau: + Nhiệm vụ 1: Xác định nguyên nhân dẫn đến sai lầm thờng mắc giai đoạn sức cuối kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném + Nhiệm vụ 2: Nghiên cứu hiệu số tập bổ trợ nhằm khắc phục sai lầm thờng mắc giai đoạn sức cuối kỹ thuật đẩy t¹ vai híng nÐm cho häc sinh nam khèi 10 trờng trung học phổ thông Bình Minh Phơng pháp nghiên cứu 2.1 Phơng pháp phân tích tổng hợp tài liệu Chúng dùng phơng pháp nhằm mục đích phân tích, tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài, làm cho đề tài có sở khoa học vững Đồng thời xây dựng hớng đắn việc giải nhiệm vụ nghiên cứu 2.2 Phơng pháp quan sát s phạm Chúng dùng phơng pháp để quan sát thực trạng giảng dạy môn đẩy tạ trờng phổ thông trung học Bình Minh Trên sở đánh giá chất lợng giảng dạy sai lầm mà học sinh mắc phải Đồng thời phơng pháp đợc sử dụng trình thực nghiệm s phạm 2.3 Phơng pháp vấn -7- chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp Chúng sử dụng phơng pháp nhằm vận dụng kiến thức giáo viên huấn luyện viên có kinh nghiệm để bổ sung vào ®Ị tµi Vµ ®ång thêi lµm cho ®Ị tµi cã tính khách quan xác 2.4 Phơng pháp thực nghiệm s phạm Phơng pháp đợc đề tài sử dụng nhằm đánh giá hiệu tập bổ trợ đà lựa chọn Quá trình thực nghiệm đợc tiến hành nh sau: Chúng chọ 40 em học sinh nam khèi 10 trêng THPT B×nh Minh, cã thĨ lực tơng đơng Số học sinh đợc chia làm hai nhóm nhóm 20 em tiến hành thùc nghiÖm song song Nhãm A (Nhãm thùc nghiÖm, gồm 20 em) tiến hành giảng dạy với tập bổ trợ mà đa Nhóm B (Nhóm đối chiếu, gồm 20 em) tiến hành giảng dạy bình thờng theo phơng pháp cũ mà giáo viên trờng sở thờng dùng Cả hai nhóm học tập theo chơng trình Bộ GD-ĐT quy định 2.5 Phơng pháp toán học thống kê Để xử lý số liệu thu thập đợc, phải sử dụng toán học thống kê Trong thờng xuyên sử dụng công thức sau: * Công thức tính số trung b×nh céng : n X = ∑xi i =1 n : Tổng Trong đó: n : Tập hợp mẫu xi : Là tập hợp trị số X : Số trung bình cộng * So sánh hai số trung bình với mẫu bé (n 30) + Phơng sai chung: δ ∑( X = A −XA ) + ∑( X B − XB ) n A + nB − + TÝnh Tstuden -8- chuyªn nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC T= Trong đó: Khoá luận tốt nghiệp XA XB n : phơng sai chung XA : trị số nhóm thực nghiệm XB : trị số nhóm đối chiếu Tổ chức nghiên cứu 3.1 Đối tợng nghiên cứu Chúng nghiên cứu trªn 40 em häc sinh nam khèi 10 trêng trung học phổ thông Bình Minh (Ninh Bình) 3.2 Thời gian nghiên cứu Chúng tiến hành nghiên cứu thời gian tháng (từ 10/10/2004 đến 30/05/2005) Và đợc chia thành giai đoạn sau: + Giai đoạn 1: Từ 10/10/2004 đến 30/12/2004 tham khảo tài liệu lập đề cơng + Giai đoạn 2: Từ 01/01/2005 đến 20/03/2005 giải nhiệm vụ + Giai đoạn 3: Từ 21/03/2005 đến 30/04/2005 giải nhiệm vụ + Giai đoạn 4: Từ 30/04/2005 đến 10/05/2005 hoàn thành luận văn chuẩn bị báo cáo 3.3 Địa điểm nghiên cứu Chúng tiến hành nghiên cứu tại: - Trờng Đại Học Vinh - Trờng phổ thông trung học Bình Minh - Ninh Bình iII kết Phân tích kết Phân tích kết nhiệm vụ Xác định nguyên nhân dẫn đến sai lầm thờng mắc giai đoạn Ra sức cuối kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném 1.1 Cơ sở lý luận đề tài -9- chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp 1.1.1 Nguyên lý kỹ thuật môn đẩy tạ Để hiểu rõ phân tích đợc sai lầm thờng mắc kỹ thuật đẩy tạ, phải nắm rõ đợc nguyên lý kỹ thuật yếu lĩnh kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném Theo vật lý học vật đợc bắn không gian có quÃng đờng bay xa đợc tính theo công thức: S= Vo sin 2α g (1) Trong ®ã: S : Qu·ng ®êng bay xa α : Gãc bay g : Gia tèc r¬i tù ( g ≈ 9,8 m/s2) V0: Vận tốc bay ban đầu công thức trên, ta thÊy r»ng g = 9,8, lµ mét h»ng sè, sin2 α lín nhÊt α = 45o VËy ®Ĩ cho quảng đờng bay xa (S) lớn sin2 phải lớn V0 phải đạt giá trị cực đại Trên thực tế ném đẩy góc khoảng 38 400 hợp lý Do quảng ®êng bay xa (S) cđa vËt nÐm hoµn toµn phơ thuộc vào V0 Vậy để yếu tố V0 đạt giá trị cực đại, trình thực kỹ thuật, ngời tập phải phát huy tối đa sức mạnh thể khả kỹ thuật để tạo tốc độ ban đầu V0 lớn Yếu tố V0 góc bay đợc định chủ yếu gai đoạn sức cuối Vì vậy, sai lầm xẩy giai đoạn ảnh hởng lớn đến thành tích, tức ảnh hởng đến qu·ng ®êng bay xa (S) cđa vËt Do ®ã trình giảng dạy giáo viên phải tìm cách để hạn chế sai lầm học sinh giai doạn 1.1.2 Các giai đoạn kỹ thuật ®Èy t¹ vai híng nÐm Kü tht ®Èy t¹ nãi chung kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném nói riêng, hoạt động có chu kì Toàn kỹ thuật đợc tiến hành thời gian ngắn từ 0,75 - 0,95(s) Đợc chia làm giai đoạn sau: a Giai đoạn chuẩn bị - 10 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp + Nhiệm vụ: Xác định phơng hớng chuẩn bị t tốt cho giai đoạn trợt đà + Cách cầm tạ: Cầm tạ tay khoẻ, tạ đợc nằm vết chai tay gón tay + Vị trí đặt tạ: phải đảm bảo điểm tỳ tay, hỏm xơng quai xanh, cổ với cằm quặp chặt lấy tạ Đặt tạ 1/3 phía đầu xơng quai xanh, khuỷu tay đa sang bên nâng cao + T chuẩn bị: Thân ngời đứng thẳng thoải mái bắp, động tác không đợc gò bó, căng thẳng Vai phía chân lăng hớng phía đẩy tạ, trọng tâm thể dồn chân trụ, chân trái kiểng đặt sát gót chân trụ Tay tạ giơ lên cao thả lỏng, tay có tạ đặt vào nơi quy định T đứng chuẩn bị phía sau vòng ném b Giai đoạn trợt đà + Nhiệm vụ: Tạo tốc ®é n»m ngang lín nhÊt, chn bÞ tèt cho giai đoạn sức cuối + Yêu cầu chung: Trợt đà phơng hớng, phối hợp chân nhịp nhàng, biên độ lớn phát huy đợc tốt độ Về t thÕ chuÈn bÞ søc cuèi cïng (t thÕ trung gian) + Lăng chân chuẩn bị : Chân lăng đá thẳng hớng ném, đồng thời chân trụ đợc nâng lên để đa trọng tâm thể lên Đá chân lên cao sau thu đồng thời chân trụ khuỵu xuống 120o (ở khớp gối), gối chân lăng đa sát gối chân trụ, mũi chân không chạm đất + Thu chân trụ trợt đà: Khi chân lăng đá lăng lần hai đồng thời chân trụ thực bớc nhảy trợt cách đạp thẳng chân Chân trụ tạo áp lực với mặt đất má bàn chân Khi trợt đà duỗi cẳng chân bị kéo căng ra, sau bị co rút lại Điều phải tạo điều kiện để tăng tốc độ co rút Khi trợt đà, chân trụ phải là mặt đất Trong lúc thu chân trụ, phải có ý thức xoay trớc, vào Chạm đất 1/2 bàn chân - 11 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn §øc An – 42A1 GDTC Kho¸ ln tèt nghiƯp Sai lÇm 13 (86,7%) (13,3%) Sai lÇm 14 (93,4%) (6,6%) Sai lÇm 13 (86,7%) (13,3%) Sai lÇm 13 (86,7%) (13,3%) Sai lÇm 10 (67%) (33%) Sai lÇm10 12 (80%) (13,3%) Sai lÇm11 (53,3%) (46,7%) Sai lÇm12 (13,3%) 12 (80%) Sai lầm13 (40,1%) (59,9%) Qua bảng thống kê ta thấy rằng, sai lầm mà đa đợc hầu hết giáo viên trí Và sai lầm mà đa số học sinh mắc phải Qua trình quan sát s phạm trình nghiên cứu đà tìm thấy số nguyên nhân dẫn đến sai lầm nêu + Sai lầm 1: Kết thúc trợt đà không t chuẩn bị sức cuối Nguyên nhân: - Do cha định hình đợc t chuẩn bị sức cuối - Chân lăng chống đất muộn nên thể chuyển động theo quán tính phía trớc - Do chân trụ yếu nên thân chủ động chuyển để chân trụ không bị chịu nặng trọng tâm thể + Sai lầm 3: Ra sức cuối không phát huy đợc tốc độ nằm ngang giai đoạn trợt đà Nguyên nhân: - Cha nắm đợc định hình động lực - Chân trụ yếu, tạo áp lực với mặt đất yếu - Phối hợp trợt đà không tốt, thăng kết thúc trợt đà - Do dừng lại t chuẩn bị sức cuối lâu - 19 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp - Lúc trợt đà cha tích cực, cha hạ thấp đợc trọng tâm + Sai lầm 4: Tạ rời khỏi cổ sức cuối Nguyên nhân: - Cha nắm vững kỹ thuật - Cha xây dựng đợc định hình động lực - Tay cầm tạ yếu, thả lỏng - Cánh tay không vuông góc, khuỷu tay hạ thấp + Sai lầm 5: Ra sức cuối không tạo đợc t hình cánh cung thể nên không tận dụng đợc sức mạnh bắp Nguyên nhân: - Do không hiểu đợc ý nghĩa việc tạo đợc t hình cánh cung - Thân chủ động xoay hớng ném sớm thân dới + Sai lầm 6: Ra sức cuối không đẩy đợc hông Nguyên nhân: - Thân hoạt động sớm - Chân trụ đạp không tÝch cùc + Sai lÇm 7: Ra søc cuèi cïng vai phía bên chân lăng chủ động đánh mạnh sau: Nguyên nhân: - Tập trung vào việc dùng sức tạ - Không kìm đợc vai tạ + Sai lầm8: Ra sức cuối không hất đợc vai miết tay vào tạ Nguyên nhân: - Cha có khái niệm kỹ thuật đắn - Chỉ dùng lực cánh tay + Sai lầm 9: Đổi chân sớm tạ: Nguyên nhân: - Tập trung suy nghĩ nhiều động tác - 20 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp - Do sợ phạm quy + Sai lầm10: Ra tạ với góc độ không hợp lý ( thấp cao) Nguyên nhân: - Do tạ rời tay chậm - Do tay đẩy tạ yếu - Do chân lăng không tích cực chống + Sai lầm11: Tạ bay với tốc độ chậm Nguyên nhân: - Phối hợp trợt đà không tốt, không phát huy đợc lực giai đoạn trợt đà - Thể lực - Bị dừng lâu chuẩn bị sức cuối - Không tạo đợc tốc độ ban đầu tơng ứng với khả Khi xét sai lầm riêng biệt có nhiều nguyên nhân dẫn đến sai lầm Nhng nhìn cách tổng quát tất nguyên nhân nằm nguyên nhân sau: - Nhận thức cha kỹ thuật động tác - Cha hình thành đợc định hình động lực - Thể lực chuyên môn kém, cha đáp ứng đợc yêu cầu môn học Khi đa tập bổ trợ nhằm sữa chữa sai lầm nên đa tập phù hợp với thể lực kỹ thuật để giải nguyên nhân + Tóm lại: - Những sở khoa học lý luận, sinh lý, nh yếu tố định đến thành tích lần ném đẩy sở khoa học để xác định hớng lựa chọn tập phơng pháp giảng dạy phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý học sinh phổ thông Đặc biệt học sinh khối 10 trờng THPT Bình Minh - Những nguyên nhân dẫn đến sai lầm đợc xác định nhiệm vụ I sở thực tiễn để đa tập bổ trợ nhằm khắc phục chúng cách có hiệu - 21 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp phân tích Kết nhiệm vụ Nghiên cứu hiệu ứng dụng số tập bổ trợ nhằm khắc phục sai lầm thờng mắc giai đoạn Ra sức cuối kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném cho häc sinh trêng PTTH B×nh Minh 2.1 Lùa chän mét số tập bổ trợ Từ nguyên nhân dẫn đến sai lầm thờng mắc em học sinh, đà nghiên cứu, lựa chọn số tập bổ trợ nhằm khắc phục sai lầm cho em Qua điều tra thấy nguyên nhân quan trọng dẫn đến sai lầm nêu thể lực em cha đáp ứng đợc yêu cầu môn học Đây nguyên nhân sâu xa từ đặc điểm lứa tuổi, nh đà trình bày nhiƯm vơ Do vËy tríc hÕt chóng t«i tiÕn hành trang bị thể lực chuyên môn cho em, hệ thống tập bổ trợ thể lực Qua nhằm phát triển tố chất sức mạnh, sức bền đặc biệt sức mạnh tốc độ, sức mạnh nhóm cơ: tay, ngực, lờn, chân Hệ thống tập thể lực mà đa bao gồm tập tay không, không cần đến dụng cụ tập luỵên khác Hệ thống tập vừa đem lại hứng thú cho học sinh, vừa phù hợp với điều kiện thực tế nhµ trêng HƯ thèng bµi tËp thĨ lùc mµ chóng đa gồm tập sau: Bài tập 1: Nằm sấp co duỗi tay (Nằm sấp chống đẩy) + Yêu cầu kỹ thuật: - T chuẩn bị(TTCB): Nằm sấp hai tay chống đất, rộng vai, thân ngời thẳng, mắt nhìn phía trớc - Động tác: Co tay hạ thấp thể, cho ngực sát mặt đất (mắt nhìn phía trớc) Tiếp theo: nhanh chóng duỗi tay (thẳng) đa thể TTCB + Thực hiện: Thực em 20 lần, tập lặp lại tổ, nghỉ quảng phút - 22 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp Bài tập 2: Bật cóc + Yêu cầu kỹ thuật: - TTCB : Ngồi xổm nửa bàn chân trên, tay chống hông, mắt nhìn thẳng phía trớc - Động tác: Dùng lực chân bật nhảy đa cở thể phía trớc + Thùc hiƯn: BËt tiÕn 8- 10m, nghØ 60 gi©y Sau bật quay lại vị trí cũ Bài tập 3: Đẩy xe cút - kít + Yêu cầu kỹ thuật : Bài tập yêu cầu hai em có tầm vóc thể lực tơng đơng nhau, xếp thành đôi - TTCB: Một em nắm sấp chống hai tay nh động tác nằm sấp co duỗi tay, em nâng hai chân bạn lên ngang đùi - Động tác: Ngời phía sau đẩy ngời tập tiến phía trớc Ngời tập bớc tay, mắt vần nhìn phía trớc + Thực : Đẩy trớc 10m Sau đổi ngời tập quay vị trí cũ Tập luân phiên ngời hai lần Bài tập 4: Nhảy lò cò chân thuận + Yêu cầu kỹ thuật: - TTCB: Thân ngời đứng thẳng, co gối chân lăng lên, trọng tâm dồn vào chân trụ - Động tác: Dùng chân trụ đạp đất, nhảy lò cò trớc, hai tay đánh tự nhiên + Thực hiện: Nhảy lên 10m sau vòng lại vị trí Tập lặp lại lần, nghỉ quÃng 60 giây Bài tập 5: Tại chỗ bật cao thu gối + Yêu cầu kỹ thuật: - TTCB: Đứng hai chân rộng vai, trọng tâm dồn vào hai chân, thân đứng thẳng tự nhiên - Động tác: Hai gối khuỵu xuống hạ thấp trọng tâm Sau dùng lực hai chân đạp đất đa thể lên cao nhanh chóng thu gối lên cao sát ngực (Kết thúc - 23 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp đạp đất phải duỗi hết khớp gối, cổ chân miết đầu ngón chân xuống đất) Tiếp đất hai nửa bàn chân Khi chân chạm đất nhanh chóng thực lần + Thực hiện: Mỗi em thực hai tổ, tổ 15 lần Nghỉ Bµi tËp 6: N»m sÊp chèng tay, bËt lên thành ngồi + Yêu cầu kỹ thuật: - TTCB: Nằm sấp chống tay (giống động tác co duỗi tay) thân ngời thẳng - Động tác: Dùng lực hai mũi bàn chân đạp đất, đồng thời dùng lực nhóm cơ: lng, lờn, bụng, đùi đa thể lên thành t ngồi xổm Lúc hai tay chống đất, mắt nhìn thẳng phía Tiếp theo, đa thể TTCB để thực lần +Thực hiện: Mỗi em thực 15 lần, lặp lại tổ Nghỉ phút Bài tập 7: Đi vịt + Yêu cầu kỹ thuật: - TTCB : Ngồi xổm hai chân, hai tay chống hai đầu gối - Động tác: Bớc lăng cẳng chân trớc để thực bớc đi.Trong di chuyển trọng tâm thể không đợc nâng cao + Thực hiện: Di chuyển trớc khoảng 10m, dừng lại nghỉ 30 giây sau quay vị trí cũ Tập lặp lại lần Trong buổi tập áp dụng từ 3- tập, u tiên phát triển vài nhóm định Do thời gian tiết học có hạn nên dành khoảng thêi gian ng¾n (6- phót) ë ci tiÕt häc em tập thể lực Bảng 2: Lịch giảng dạy tập bổ trợ thể lực Tên tập BT BT BT Tuần X X X X X X X X X X X X X X X X X X X - 24 - KiÓm tra, đánh chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC BT BT BT BT X X X Kho¸ ln tèt nghiƯp X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Hệ thống tập bổ trợ chuyên môn (bổ trợ kỹ thuật): Trên sở nguyên nhân dẫn đến sai lầm thờng mắc, đà lựa chọn đa hệ thống tập bổ trợ kỹ thuật chuyên môn nh sau: Bài tập1: Bài tập với ngời tập - Cách thực hiện: Đứng t chuẩn bị Ra sức cuối cùng, tay cầm tạ nắm vào tay ngời giúp đỡ ( đứng phía sau ) Ngời tập đạp mạnh chân phải (với ngời thuận chân phải ) chuyển lực từ cẳng chân, đùi, lên hông cho t ngời tập nh hình cánh cung đợc kéo sau Thực 7-10 lần, tổ, nghỉ quÃng phút Bài tập 2: Trợt đà hai ngời ( t chuẩn bị sức cuối ) - Cách thùc hiƯn : Hai ngêi ®øng ë t thÕ chn bị, mũi chân trụ hai ngời nằm đờng thẳng, vai phía bên tay đẩy tạ hớng vào nhau, tay cầm tạ hai ngời nắm lấy Khoảng cách hai chân trụ hai ngời từ 50-70cm Hai ngời trợt đà đứng ®óng t thÕ chn bÞ søc ci cïng Thùc 10 lần liên tục Bài tập 3: Bài tập với dây cao su: - Cách thực hiện: Chuẩn bị dây cao su dài từ 50-100cm, buộc dây cao su vào điểm cố định Đứng t chuẩn bị sức cuối quay vai phải vào dây (đối với ngời thuận tay phải), cách chỗ buộc dây khoảng 30-80cm Tay phải cầm dây, quay lên vai (giữ chặt) Khi chuẩn bị xong, đạp chân trụ đẩy hông, chuyển thân trớc Thực liên tục từ 8- 10 lần, tổ, nghỉ 30 giây - 25 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp Bài tập 4: Bài tập sức cuối với tạ nhẹ (đẩy tạ ®i) - C¸ch thùc hiƯn: Ngêi tËp ®øng ë t chuẩn bị sức cuối cùng, tay phải cầm tạ (đối với ngời thuận tay phải) đặt vào vị trí Đạp chân, đẩy hông, hất vai miết tay vào tạ, tạ, ý đến góc độ Thực tổ, tổ 8-10 lần, nghỉ 30 giây Bài tập 5: Đẩy tạ qua dây căng phía trớc - Cách thực hiện: Dùng đoạn dây dài từ 8-10m, căng cao khoảng 3-3,5m (ở phía trớc) Ngời tập đứng cách dây khoảng 3-5m tính từ điểm dọi vuông góc dây với mặt đất Lúc đầu cho học sinh đứng với khoảng cách 3m sau tăng dần cự ly Ban đầu thực tập chổ sức cuối cùng, sau tập phối hợp toàn kỹ thuật đẩy, tạ qua dây tập tập cho học sinh đẩy tạ với trọng lợng nhẹ (3kg) Sau cho đẩy tạ 4kg Thực tập10 lần liên tục Bài tËp 6: Ra søc ci cïng cã ngêi gióp ®ì - Cách thực hiện: Ngời tập đứng t chuẩn bị sức cuối cùng, tay cầm tạ đặt vào vị trí hõm xơng quai xanh Ngời giúp đỡ, tay giữ vai bên chân lăng, tay giữ hông ngời tập Khi ngời tập thực ®éng t¸c søc ci cïng, ngêi gióp ®ì cã nhiệm vụ giúp ngời tập kìm vai bên chân lăng, giúp ngời tập đẩy hông Thực liên tục 7-10 lần, tổ, nghỉ 30 giây Cũng với tập này, nhng chuyển sang dạng khác Đó ngời giúp đỡ giữ lấy vai ngời tập Khi ngời tập thực động tác sức cuối ngời giúp đỡ có nhiện vụ giúp ngời tập kìm vai bên chân lăng hất vai bên tay có tạ Bài tập 7: Ra sức cuối đẩy hông, hất vai Đứng t chuẩn bị sức cuối cùng, bàn tay cầm tạ tì vào mông lớn bên phải (đối với ngời thuận tay phải) Dùng tay phải đẩy mông - 26 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp trớc, kết hợp với đạp chân Thực 10 lần, tổ Từ tập bổ trợ vừa nêu trên, đà tiến hành giảng dạy đa vào áp dơng thêi gian thùc nghiƯm Thêi gian thùc nghiƯm vòng tuần, tuần tiết Tổng tất 14 giáo án Các tập đợc phân bố theo lịch trình giảng dạy sau: Bảng 3: Lịch giảng dạy tập bổ trợ chuyên môn (kỹ thuật) Tuần Bài tập BT 1 X BT BT X X X BT X BT X X X X X X X X X X X X X X KiÓm X X X X X X X X tra X X X X X X X X BT X X X BT X X X X X X X X đánh giá X X X X X X kết 2.2 Đánh giá kết thực nghiệm - 27 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp 2.2.1 Lựa chọn Test đánh giá: Thời gian tiến hành thực nghiệm vào tuần 25 (theo lịch học trờng phổ thông) Các em đà học sang tiết thứ môn đẩy tạ vai hớng ném Đợc trí Ban gám hiệu nhà trờng giáo viên hớng dẫn giảng dạy, đà sử dụng 10 tiết môn học tự chọn để tiếp tục chơng trình thực nghiệm Qua vấn, đợc góp ý nhiệt tình, chân thành thầy, cô giáo Chúng đà lựa chọn đợc test đánh giá nh sau: - Tại chỗ thực kỹ thuật sức cuối vai hớng ném (có tạ) - Thực toàn kỹ thuật đẩy tạ vai hớng ném (có tạ) Thời điểm đánh giá test: Chúng tiến hành đánh giá thời điểm trớc thực nghiệm sau thực nghiệm Sau rút kết luận 2.2.2 Phơng pháp sử dụng test: Test, học sinh đợc đẩy lần Tính thành tích lần đẩy xa Thông qua đánh giá, phân loại trình độ kü tht cđa häc sinh Th«ng qua Test kiĨm tra, mặt xác định đợc trình độ chung em, mặt khác cho lần xác định lại sai lầm học sinh giai đoạn sức cuối cách xác rõ ràng Đợc giúp đỡ nhiệt tình thầy giáo hớng dẫn giảng dạy giáo viên tổ thể dục, đà đa Ba-rem kỹ thuật thang điểm cho Test nh sau: + Ba-rem kü thuËt cña Test kiểm tra thực toàn kỹ thuật: - Loại A: Thực nhịp nhàng động tác từ chuẩn bị, trợt đà đến sức cuối giữ thăng Khi thực kỹ thuật có sai sót - Loại B: Trên sở kỹ thuật A, nhng mắc phải số lỗi, nh : phối hợp chân cha tốt, cha miết đợc tay vào tạ, - Loại C: Khi thực kỹ thuật mắc phải nhiều sai lầm nghiêm trọng, nh: Trợt đà bị dừng, không hất đợc vai, không đẩy đợc hông - 28 - chuyên nghành điền kinh Nguyễn Đức An 42A1 GDTC Khoá luận tốt nghiệp - Loại D: Cha nắm đợc kỹ thuật động tác, thực kỹ thuật lúng túng, mắc nhiều sai lầm nghiêm trọng + Thang điểm Test kiểm tra: Bảng 4: Thang điểm Test thực hiƯn toµn bé kü tht TT(m) K.tht