(Sáng kiến kinh nghiệm) biện pháp tập luyện tránh những lỗi thường mắc trong học nhảy xa

PHÒNG GD - ĐT THẠCH HÀ TRƯỜNG THCS ĐỈNH BÀN SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM: BIỆN PHÁP TẬP LUYỆN TRÁNH NHỮNG LỔI THƯỜNG MẮC TRONG HỌC NHẢY XA MÔN: THỂ DỤC Giáo vien : Phan xuân an A MỞ ĐẦU I Lý chọn đề tài Thể dục thể thao (TDTT) lả phận thiếu đời sống xã hội người Sự hoàn thiện thể chất tinh thần giúp người phát triển toàn diện mặt chân, thiện, mỹ TDTT đời từ sớm từ thời Cổ Đại Hy Lạp, người ta xem hoạt dộng TDTT sức khỏe, sống, tồn ngưởi Nhà triết học Aristos khẳng định “khơng có hủy hoại sức khỏe thiếu vụn động tác kéo dài” Nhận thức ý nghĩa to lớn đó, Đảng vả Nhà nước ta ln trọng quan tâm thích đáng đến TDTT Chỉ thị 36/CT-TW Ban Bí thư Trung Ương Đảng xác định “TDTT phận quan tâm sách phát triển xã hội Đảng Nhà nước nhằm bồi dưỡng phát huy dân chủ người”; đồng thời rõ “Cơng tác TDTT phải đóng góp phần tích cực, nâng cao sức khỏe, trí tuệ, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, phong phú đời sống tinh thần nhân dân, nâng cao xuất lao động xã hội chiến đấu lực lượng vũ trang” Hoạt dộng TDTT bao gồm nhiều môn Trong điền kinh xem mạnh Nhà nước, xem mơn thể thao "Nữ Hoàng" đem cho Đất nước nhiều huy chương kỳ Á vận hội Seagames Điền kinh mơn thể thao có lịch sử lâu dài u thích phổ biến tồn giới Nó bao gồm nhiều nội dung như: Đi, chạy, nhảy, ném, đẩy nhiều môn phối hợp Trong điền kinh, nhảy xa mơn có kỹ thuật tương đối khó, địi hịi phối hợp giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, bay không tiếp đất cách nhuần nhuyễn, xác, đặc biệt giai đoạn chạy đà giậm nhảy Vì mục đích chạy đà tạo tốc độ nằm ngang tối ưu theo phương nằm ngang trước lúc giậm nhảy Như chạy đà - giậm nhảy giai đoạn quan trọng chủ yếu có ý nghĩa định lần nhảy Để hoàn thiện kĩ thuật chạy đà đỏi hỏi người tập giải hàng loạt vấn đề: Chiều dài dà, tốc độ chạy đà trình độ thể lực, tư chuẩn bị yếu tố có liên quan chặt chẽ với Xuất phát từ vấn đề trên, thân xây dựng chuyên đề “Biện pháp khắc phục sai lầm thường mắc nhảy xa học giai đoạn chạy đà - giậm nhảy cho học sinh lớp 8,9” II Mục đích đề tài Nhằm tìm biện pháp tối ưu để hạn chế sai lầm thường mắc phải học Nhảy xa Nâng cao thành tích học sinh, phát huy tính tích cực tập luyện học sinh Đối tượng nghiên cứu III Những lỗi học sinh lớp 8, thường mắc nhảy xa học giai đoạn chạy đà - giậm nhảy IV Thời gian nghiên cứu Năm học 2016-2017 2017-2018 V Nội dung cấu chương trình Điền kinh môn tổng hợp nhiều nội dung khác nhau, mơn cịn chứa đựng đặc điểm riêng phương pháp tập luyện, kĩ thuật sửa chữa sai lầm thường mắc phải tập luyện Nhảy xa nội dung môn điền kinh, thi đấu nhiều nơi nước quốc tế Nhảy xa hoạt động khơng có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác phối hợp với cách chặt chẽ chạy đà – giậm nhảy bay lên không, rơi xuống đất Người nhảy muốn có thành tích cao phải kéo dài khoảng cách bay không nỗ lực người nhảy chạy đà giậm nhảy tạo nên Để tạo điều kiện cho việc giảng dạy môn học khác, kĩ thuật nhảy xa chia làm giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy - không tiếp đất; tơi nghiên cứu hai giai đoạn là: Giai đoạn chạy đà giai đoạn giậm nhảy Giai đoạn chạy đà Giai đoạn tính từ bắt đẩu chạy đà đặt chân vào ván giậm nhảy Nhiệm vụ giai đoạn tạo tốc độ tối đa theo phương nằm ngang chuấn bị tốt cho giai đoạn giậm nhảy xác Trong giai đoạn lúc người học có tư ban đầu ổn định động tác ổn định Tốc độ chạy đà phải tăng dần tới mức thích hợp đạt cao mức cuối trước lúc giậm nhảy Giai đoạn cuối chạy đà phải giậm nhảy nên nhịp điệu tần số 3-4 bước cuối phải thích hợp xác Số lượng bước chạy đà vận động viên tùy thuộc vào trình độ, đẳng cấp vân động viên đặc điểm cá nhân Thông thường, Nam từ 38-48 bước (Khoảng 18-24m) vả Nữ từ 22-42 bước (Khoảng từ 16-22m) Đối với người tập khoảng cách thể ngắn lại Có nhiều cách chạy đà, đứng chỗ, vài bước chạy bước đệm Nhưng phổ biến đứng chỗ, chân trước chân sau tăng dần tốc độ, độ ngả thân giảm dần, tăng biên độ động tác tay chân Kết thúc chạy đà bước cuối cùng, thân gần thẳng Điều quan trọng phải trì kĩ thuật chạy đà đến bước cuối có cảm giác độ nhảy tiếp xúc đất kiểm tra động tác Chạy đà thường dùng phương án tăng tốc độ toàn cự ly đạt tốc độ tối đa; bước cuối (đối với người tập) , tăng từ đầu sau trì cố gawsnng tiếp tục tăng bước cuối để giậm nhảy xác ván Vận động viên cần xác định vạch báo hiệu hai Giai đoạn giậm nhảy Giai đoạn tính từ chân giậm nhảy đặt vào ván giậm nhảy đến chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm nhảy Đặt chân vào ván giậm nhảy phải nhanh, mạnh, đồng thời chân giậm ván, đùi cẳng chân gần thẳng Sau co lại để chuẩn bị duỗi có hiệu Chân đặt vào ván giậm nhảy phải ln có phía trước điểm giậm trọng tâm thể xa khả chuyển từ tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng cao Nhiệm vụ giậm nhảy thay đổi phương chuyển động thể phù hợp với mục dđích mơn nhảy Sau đặt chân giậm nhảy ảnh hương quán tính trọng lực chân giậm nhảy gập khớp gối khớp hơng thân ngả phía trước, di chuyển trước thể trọng tâm xích lại gần điểm chống tựa Trong nhảy tốc độ giã cẳng chân đùi khoảng 135 -140° Động tác giậm nhảy thực thông qua việc nhanh chóng duỗi khớp Lúc người nhảy vươn thẳng người lên áp lực điểm tựa lên, thân người vươn thẳng hoàn toàn thi áp lực điểm tựa giảm xuống tốc dộ bay lên đạt mức độ tối da Như chứng tỏ động tác vươn thẳng đứng tạo tốc độ chạy ban đầu sở để nâng cao thân người lên theo quán tính Tốc độ bay ban đầu người nhảy phụ thuộc chủ yếu vào độ lớn phản lực giậm nhảy Sức mạnh tương đối lớn, lực giậm nhảy cao, động tác đá lăng chân đá lăng tay có tác dụng hỗ trợ cho dộng tác giảng dạy Nội dung học môn nhảy xa bao gồm nhiều kiểu khác nhau, da dạng phong phú, điều tạo nên hứng thú cho em q trình luyện tập VD mơn nhảy xa chia làm giai đoạn: Chạy đà - Giậm nhảy - bay không - rơi xuống đất; giai đoạn có liên quan chặt chẽ với mang tính chất định đến thành tích cho người học giai đoạn chạy đà giậm nhảy giai đoạn quan trọng, định đến thành tích cao cho mơn nhảy xa Thơng qua hình thức bổ trợ cho chạy đà, giậm nhảy, Giáo viên phải sửa chữa, uốn nắn kịp thời cho em giai đoạn đồng thời lựa chọn em có thành tích xuất sắc thi đấu Hội Khỏe Phù Đổng VI Các điều kiện, phương tiện giảng dạy Hiện quan tâm, hỗ trợ cung cấp trang thiết bị cần thiết cho việc dạy học, từ giáo viên có điều kiện để thể vai trị việc hướng dẫn dạy cho học sinh tập luyện tạo nên hưng phấn học tập Bằng hình thức hướng dẫn cho em làm trọng tài đo thành tích bạn nhảy xa,…ngồi học nên dặn dị em tập lại học tập đổi chân liên tục bậc cao nhảy dây, từ tạo cho em có sức mạnh vững để học tốt mơn nhảy xa nói riêng mơn học khác nói chung VII Lịch sử vấn đề Việc giảng dạy môn Nhảy xa học tập học sinh THCS trở lên Vì vậy, giai đoạn em tiếp xúc với mơn nên khó để nhảy xa Nhảy xa chia làm giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy - không tiếp đất; giai đoạn chạy đà - giậm nhảy giai đoạn quan trọng khó vậy: - Về phía giáo viên: + Địi hịi có sáng tạo, áp dụng phù hợp với địa phương mà giảng dạy khối lượng tập phù hợp giai đoạn cho em tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp + Trong trình dạy học nay, giáo viên phải đảm bảo thực tốt phương pháp dạy học lấy người học làm trung tâm, trọng đến vai trị tích cực người học sinh - Về phía học sinh : + Chú ý quan sát nghe, ghi nhớ giáo viên giảng giải kỹ thuật động tác + Biết cách đo vả chỉnh đà thực + Tích cực tập luyện B NỘI DUNG I Thực trạng ban đầu Trong trình dạy học năm qua, thân đồng nghiệp nhận thấy thành tích nhảy xa cịn em học sinh hai nguyên nhân chủ yếu hai giai đoạn chạy đà – giậm nhảy Và từ sai lầm đó, thân tơi đồng nghiệp đúc kết thực trạng giai đoạn chạy đà – giậm nhảy sau: Chúng thực nghiệm lần cuối với đề tài cho 30 em học sinh lỗi mắc phải Từ tơi xây dựng cách sửa chữa sai lầm để đúc kết thành sáng kiến kinh nghiệm việc giảng dạy thể dục cho học sinh trường * Tôi tiến hành quan sát giai đoạn chạy đà – giậm nhảy với ghi chép đầy đủ phát sai lầm thường mắc phải sau: - Sai lầm 1: Tốc độ chạy đà giảm dần - Sai lầm 2: Đà ngắn không phát huy tốc độ đà bước cuối - Sai lầm 3: Độ ngả thân chạy không hợp lý - Sai lầm 4: Độ dài 4-6 bước cuối không ổn định - Sai lầm 5: Nhịp điệu chạy đà không ổn định - Sai lầm 6: Giậm nhảy khơng tích cực - Sai lầm 7: Giậm nhảy bị tụt hông - Sai lầm 8: Giậm nhảy không duỗi hết chân - Sai lầm 9: Giậm nhảy thân ngả sau - Sai lầm 10: Giậm nhảy khơng đánh tay sóc người lên cao Kết cụ thể sai lầm thường mắc trình bày bảng sau: Bảng 1: Kết quan sát sư phạm (n = 30) Số người thực 30 học sinh Số người STT Tên sai lầm Tỉ lệ % 10 Tốc độ chạy đà giảm dần Đà ngắn không phát huy tốc độ đà bước cuối Độ ngả thân chạy không hợp lý Độ dài 4-6 bước cuối không ổn định Nhịp điệu chạy đà khơng ổn định Giậm nhảy khơng tích cực Giậm nhảy bị tụt hông Giậm nhảy không duỗi hết chân Giậm nhảy thân ngả sau Giậm nhảy khơng đánh tay sóc người lên cao 20 22 15 24 23 18 66 26 73 23 50 30 80 76 20 60 * Kết quả: Thông qua kết tổ chức quan sát sư phạm học sinh tập cho thấy sai lầm mà học sinh mắc phải nhiều là: - Sai lầm 1: Tốc độ chạy đà giảm dần - Sai lầm 3: Độ ngả thân chạy không hợp lý - Sai lầm 5: Nhịp điệu chạy đà không ổn định - Sai lầm 7: Giậm nhảy bị tụt hông - Sai lầm 8: Giậm nhảy không duỗi hết chân - Sai lầm 10: Giậm nhảy không đánh tay sóc người lên cao Cịn sai lầm khác, tỉ lệ mắc phải II Giải vấn đề Cơ sở lý luận Để giải vấn đề này, đồng nghiệp sử dụng phương pháp sau: a Sử dụng phương pháp đọc tham khảo tài liệu: Chúng biết thực tiễn khoa học, kế thừa phát huy thành tựu đạt được, đồng thời tìm qui luật vận động phát triển mới; việc 10 tham khảo, phân cơng tìm hiểu tài liệu liên quan vấn đề thiếu người làm chuyên đề việc trang bị kiến thức cho thân b Sử dụng phương pháp quan sát sư phạm: Chúng sử dụng phương pháp nhằm quan sát học nhảy xa học sinh lớp 8,9; tứ làm sở để xác dinh sai lầm thường mắc học giai đoạn chạy dà - giậm nhảy môn nhảy xa cho học sinh c Sử dụng phương pháp vấn: Việc tiếp thu thông tin gián tiếp trực tiếp từ đồng nghiệp khơng thề thiếu q trình thực chuyên đề mang tính khoa học thực tiễn Chúng tiến hành vấn giáo viên số trường số sai lầm thường mắc phải giai đoạn chạy đà - giậm nhảy từ đúc kết chung số kết luận: Bảng 2: Kết vấn Số người thực STT Tên sai lầm Tốc độ chạy đà giảm dần Đà ngắn không phát huy tốc độ đà 10 người Đồng Tỉ lệ Không Tỉ lệ ý % đồng ý % 70 30 40 60 bước cuối Độ ngả thân chạy không hợp lý 80 20 Độ dài 4-6 bước cuối không ổn định 40 60 Nhịp điệu chạy đà không ổn định 60 40 Giậm nhảy khơng tích cực 20 80 Giậm nhảy bị tụt hông 90 10 Giậm nhảy không duỗi hết chân 80 20 Giậm nhảy thân ngả sau 30 70 10 Giậm nhảy khơng đánh tay sóc người lên cao 60 40 Qua bảng tổng hợp kết phương pháp rút sai lầm 11 thường mắc học sinh học kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy học môn nhảy xa gồm: Tốc độ chạy đà giảm dần; Độ ngả thân chạy không hợp lý; Nhịp điệu chạy đà không ổn định; Giậm nhảy bị tụt hông; Giậm nhảy không duỗi hết chân; Giậm nhảy khơng đánh tay sóc người lên cao chiếm tỉ lệ cao, lại chiếm ti lệ thấp Sai lầm biện pháp khắc phục Từ kết thu sâu tìm hiểu nguyên nhân chủ yếu sai lầm biện pháp khắc phục sai lẩm chạy đà - giậm nhảy môn nhảy xa sau: - Sai lầm 1: Tốc độ chạy đà giảm dần: Biện pháp: Tập lặp lại giai đoạn chạy đà, tăng tốc dần dùng vạch để đánh dấu mức đà, tránh lập chập đà bước Tùy theo trình độ thể lực mà lấy đà cho phù hợp - Sai lầm 2: Đà ngẳn không phát huy tốc độ đà bước cuôi Biện pháp: Xác định độ dài đà, chạy lặp lại nhiều lần kết hợp giậm nhảy - Sai lầm 3: Độ ngả chạy thân không hợp lý Biện pháp: giai đoạn cuối, thân giữ thăng bằng, đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, giữ nhịp điệu chạy - Sai lầm 4: Độ dài 4-6 bước cuối không ổn định Biện pháp: chạy đường chạy đà, đánh dấu 4-6 bước cuối đặt chân vào ván nhảy, chạy băng qua hố - Sai lầm 5: Nhịp điệu chạy đà không ổn định Biện pháp: Phải ổn định độ dài bước chạy cho cách nghe theo nhịp 12 vỗ tay giáo viên, chân sau tăng dần đạt tốc độ giai đoạn giậm nhảy - Sai lầm 6: Giậm nhảy khơng tích cực Biện pháp: Tập chân thuận giậm nhảy bước giậm nhảy bục cao rơi xuống hố cát Tập chạy đà, giậm nhảy tay với vật cao - Sai lầm 7: Giậm nhảy bị tụt hông Biện pháp: Chạy đà, giậm nhảy qua vật chuẩn cao 50-60cm - Sai lầm 8: Giậm nhảy không duỗi hết chân Biện pháp: Giậm nhảy cách chạm gót chân lăng vào vật chuẩn - Sai lầm 9: Giậm nhảy thân ngả sau Biện pháp: Bằng cách giậm nhảy bay lên (bước với vào vật chuẩn, giữ biên độ chân rộng) - Sai lầm 10: Giậm nhảy khơng đánh tay sóc người lên cao Biện pháp: Bằng cách giậm nhảy hai tay với vật cao kết hợp với bước không III Bài học kinh nghiệm Hậu ý nghĩa chuyên đề Từ biện pháp áp dụng, thân đồng nghiệp tập luyện theo biện pháp chuyên đề hiệu tập luyện thành tích em tăng lên rõ rệt Kết cụ thể Qua trình thực chuyên đề này, thân đồng nghiệp rút 13 kết sau: - Việc sử dụng hợp lý tập nhằm khắc phục sai lầm thường mắc yếu tố cần thiết giúp học sinh rút ngắn thời gian tập luyện, hoàn thiện kỹ thuật động tác sớm, nhằm phát huy thành tích tập luyện thi đấu - Từ biện pháp khắc phục tập lựa chọn áp dụng vào việc khắc phục sai lầm việc giảng dạy kỹ thật chạy đà – giậm nhảy hợp lí có hiệu cao - Tuy nhiên, ý thức học tập em cịn xem nhẹ mơn thể dục nên việc giảng dạy cho em hạn chế định quan tâm bậc phụ huynh chưa cao nên ảnh hưởng đến tư tưởng học tập em 14 C KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ I Kết luận Do thời gian tiến hành thực chuyên đề ngắn thân nhiều hạn chế, chắn khơng tránh khỏi sai sót định; kính mong Thầy đồng nghiệp đóng góp ý kiến để chuyên đề hoàn thiện II Kiến nghị Từ kết việc thực đề tài với thực tế hoạt động, tơi có số kiến nghị sau: - Qua giảng dạy năm qua nhận thấy điều kiện sở vật chất nhà truờng nhiều thiếu thốn, cần tăng cường dụng cụ hỗ trợ Đặt biệt đường chạy đà ván giậm nhảy tiêu chuẩn để học tập, sân thể dục cịn chưa hồn thiện - Thường xuyên trao đổi kinh nghiệm việc tổ chức chuyên đề thể dục, cụm để giáo viên trao đổi kinh nghiệm cho - Việc trau dồi cho học sinh kiến thức từ đầu cần thiết, nhanh chóng tìm sai lầm để có biện pháp khắc phục sớm 15 ... lầm thường mắc nhảy xa học giai đoạn chạy đà - giậm nhảy cho học sinh lớp 8,9” II Mục đích đề tài Nhằm tìm biện pháp tối ưu để hạn chế sai lầm thường mắc phải học Nhảy xa Nâng cao thành tích học. .. phát huy tính tích cực tập luyện học sinh Đối tượng nghiên cứu III Những lỗi học sinh lớp 8, thường mắc nhảy xa học giai đoạn chạy đà - giậm nhảy IV Thời gian nghiên cứu Năm học 2016-2017 2017-2018... trình Điền kinh môn tổng hợp nhiều nội dung khác nhau, mơn cịn chứa đựng đặc điểm riêng phương pháp tập luyện, kĩ thuật sửa chữa sai lầm thường mắc phải tập luyện Nhảy xa nội dung mơn điền kinh, thi