sang kien kinh nghiem mon the duc

Quan sát các buổi tập của đội tuyển điền kinh nhà trường lứa tuổi 13-14 để đánh giá, nhận xét việc tập luyện về khả năng phối hợp vận động việc thực hiện kỹ thuật động tác, việc sử dụng [r]

I TÊN ĐỀ TÀI NGHIÊN CỨU HIỆU QUẢ NỘI DUNG HUẤN LUYỆN THỂ LỰC NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN ĐIỀN KINH PHỐI HỢP NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THCS DỰC YÊN II ĐẶT VẤN ĐỀ: a) Tầm quan trọng vấn đề Đảng và nhà nước ta luôn quan tâm tới việc đổi và phát triển giáo dục Nghị Đại hội IX khẳng định… “Tiếp tục nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện đổi nội dung phương pháp học và dạy hệ thống trường lớp và hệ thống quản lý giáo dục; Thực chuẩn hoá, đại hoá, xã hội hoá” Ngoài việc giáo dục các mặt khác : Trí tuệ, Thẩm mỹ, Đạo đức,… còn có công tác giáo dục trẻ em Giáo dục thể chất là phận quan trọng góp phần hình thành người phát triển toàn diện nói chung và nhà trường nói riêng theo luật giáo dục (1998) Trong suốt quá trình xây dựng và bảo vệ tổ quốc, Đảng và nhà nước ta luôn quan tâm đến công tác thể dục thể thao, đặt biệt là lĩnh vực giáo dục thể chất cho thể hệ trẻ Đảng và nhà nước ta luôn chăm lo bồi dưỡng hệ trẻ, hệ tương lai đất nước, coi công tác giáo dục thể chất nhà trường các cấp là nhân tố quan trọng nghiệp giáo dục chiến lược phát triển nghiệp TDTT (Thể dục thể thao) Về mặt này báo cáo chính trị Đại hội Đảng VII đã nêu rõ “Công tác TDTT cần coi trọng nâng cao chất lượng giáo dục thể chất trường học” b) Tóm tắt thực trạng liên quan đến vấn đề nghiên cứu Trong năm qua công tác giáo dục thể chất các trường học đã đạt số kết định chưa đáp ứng yêu cầu nhiệm vụ giáo dục đào tạo Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giáo dục thể chất là học sinh chưa nhận thức đúng đắn mục đích ý nghĩa môn học nguyên nhân chất lượng học TDTT còn thấp chưa có tác dụng tối tác dụng tới thể học sinh còn chưa cao Sở dĩ là chưa có biện pháp tổ chức hợp lý, thiếu giáo viên chuyên trách giảng dạy đặc biệt là các trường THCS, nội dung học TDTT còn sơ sài, đơn điệu không tạo hứng thú cho học sinh tập luyện, vấn đề này phản ánh cụ thể thị 36 ban chấp hành Trung ương Đảng “Hiệu giáo dục thể chất trường học còn thấp”, ngành giáo dục đào tạo và tổng cục TDTT phối hợp đạo cải tiến chương trình giảng dạy, tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, đào tạo giáo viên thể dục cho trường học các cấp, tạo điều kiện cần thiết sở vật chất để thực giáo dục thể chất tất các trường học c) Lí chọn đề tài Trong năm gần đây, nến kinh tế nước ta trên đà phát triển Đó là nhờ vào đường lối lãnh đạo đúng đắn Đảng và nhà nước ta thời kỳ đổi Từ đó đã dần bước nâng cao kinh tế xã hội giúp cho đời sống nhân dân ngày càng đầy đủ hơn, đảm bảo văn hoá phát triển cải thiện đời sống văn hoá tinh thần cho nhân dân Cùng với đổi đó thể dục thể thao không ngừng phát triển, phát triển kinh tế - xã hội có mối quan hệ chặt chẽ với phát triển TDTT nước ta Vì tập luyện TDTT nhằm nâng sức khoẻ, phát huy thành tích, tôi luyện tinh thần kỷ luật tập thể Cố vấn Phạm Văn Đồng đã nói “Thể dục thể thao là mục tiêu không thể thiếu quan điểm giáo dục chúng ta” Sức khoẻ là vốn quí là tiền đề, là sở để thúc đẩy kinh tế xã hội nước ta phát triển Vì người yếu làm nước thêm phần yếu Hơn tập luyện TDTT nhằm nâng cao thành tích còn có ý nghĩa trên trường quốc tế, nó vì màu cờ sắc áo quốc gia, dân tộc, thông qua Huân chương, huy chương Thể dục thể thao nước ta trên đà phát triển nhiều môn Ushu, võ thuật, điền kinh, bóng đá… Song điền kinh là môn coi là môn mũi nhọn ngành nó mang đầy đủ nét đặc trưng như: nhanh hơn, cao hơn, xa hơn… Điển hình VĐV Vũ Bích Hường, Nguyễn Thị Hương, Bùi Thị Nhung… đạt huy chương vàng, bạc… các kỳ Seagame v.v Trong TDTT nói chung và điền kinh nói riêng là môn thể thao có lịch sử phát triển lâu đời, nó bắt nguồn từ thực tế sống đi, chạy, nhảy với nội dung phong phú và đa dạng chung cho hầu hết các môn thể thao khác và là môn chính giảng dạy và thi đấu các trường THCS Hàng năm các trường THCS thường có các giải thể thao học sinh hay hội khoẻ Phù Đổng v.v Nội dung thi đấu trọng tâm là điền kinh Do ý thức đúng vai trò và tầm quan trọng giáo dục thể chất, các trường học không củng cố nâng cao sức khoẻ mà còn là viên ngọc sáng cho TDTT nước ta tương lai Giáo dục thể chất cho học sinh đã xác định là yêu cầu bắt buộc góp phần phát triển người toàn diện, tạo nên lớp người có thể lực cường tráng, có sức khoẻ dồi dào phong phú tinh thần sáng đạo đức, sẵn sàng xây dựng và bảo vệ tổ quốc Do việc xếp nội dung học nhằm phát triển thể chất cho học sinh đồng thời qua đó tuyển chọn và bồi dưỡng học sinh xuất sắc để tham gia thi đấu các giải huyện, tỉnh, toàn quốc Muốn nâng cao thành tích cho VĐV nói chung và cho VĐV điền kinh nói riêng Cụ thể là nâng cao thành tích môn điều kinh phối hợp cho học sinh trường THCS Dực Yên cần phải có chuẩn bị tốt mặt Trong đó việc chuẩn bị thể lực chung và chuyên môn là vô cùng quan trọng các tố chất thể lực nó có mối quan hệ chặt chẽ hỗ trợ thúc đẩy Mặt khác Trường THCS Dực Yên nằm sát quốc lộ 18A còn gặp nhiều khó khăn đa số học sinh gia đình làm nông nghiệp nên phong trào tập luyện TDTT các em còn nhiều hạn chế Nhưng sơ giáo dục đào tạo đã quan tâm đến công tác giáo dục thể chất các trường học các bậc học, thể qua việc thường xuyên đổi mới, nâng cao trang thiết bị, sở vật chất, sân bãi, dụng cụ, đội ngũ giáo viên Trong đó trường đã đầu tư sở vật chất tương đối đầy đủ, tạo sân chơi cho hoạt động ngoại khoá, hội khoẻ phù các cấp cho học sinh Xuất phát từ ý nghĩa và tầm quan trọng giáo dục thể chất học sinh và thực trạng hạn chế mặt thể lực học sinh trường THCS Dực Yên Cho nên chúng tôi tiến hành “ Nghiên cứu hiệu nội dung huấn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích môn điền kinh phối hợp nữ đội tuyển điền kinh trường THCS Dực Yên ” d) Giới hạn nghiên cứu đề tài - Do điều kiện nhà trường, và thời gian có hạn nên đề tài có thể nghiên cứu mức độ cấp trường THCS Đề tài nghiên cứu từ tháng năm 2011 đến tháng 05 năm 2012 chia làm giai đoạn: + Giai đoạn 1: Từ tháng đến tháng 12 năm 2011 chọn đề tài và xây dựng đề cương nghiên cứu + Giai đoạn 2: Từ tháng 01năm 2012 đến tháng 05 năm 2012 giải các nhiệm vụ và hoàn thành kết nghiên cứu - Địa điểm nghiên cứu: Trường THCS Dực Yên III CƠ SỞ LÝ LUẬN: Mục tiêu TDTT trường học nước ta là “nhằm tăng cường sức khoẻ phát triển thể chất, góp phần hình thành và bồi dưỡng nhân cách đáp ứng yêu cầu giáo dục toàn diện cho người học” đó là phương hướng chiến lược TDTT trường học đó đòi hỏi tất các mặt giáo dục phải hướng tới phát triển học sinh trên toàn diện tất các mặt đức, trí, thể, mỹ, kỹ để học sinh trở thành người XHCN Văn kiện đại hội Đảng lần thứ VIII đã rõ “Cơ thể cường tráng là sở vật chất đời sống vật chất và tinh thần xã hội” không có thể cường tráng khoẻ mạnh thì học sinh khó hoàn thành nhiệm vụ học tập và khó phát huy lực mình nghiệp hoá, đại hoá đất nước C Mác “Tư bản” đã vạch “Mầm mống giáo dục thời đại tương lai mà tất các trẻ em đã qua tuổi nào đó lao động, sản xuất kết hợp với giáo dục với tư cách là phương pháp để đào tạo người phát triển toàn diện”: Lê nin sau cách mạng tháng 10 Nga nói “để hoàn thành và hoàn thành nghiệp cộng sản chủ nghĩa cần phải bồi dưỡng hệ niên thể khoẻ mạnh, cường tráng ý trí cứng gang và bắp rắn thép để đoán tiếp chiến đấu đó” IV CƠ SỞ THỰC TIỄN : Hồ Chủ Tịch đã rõ cho niên “phải rèn luyện thân thể cho khoẻ mạnh Khoẻ mạnh thì có đủ sức để tham gia cách dẻo dai, bền bỉ công việc ích nước lợi dân” Những quan điểm đó các nhà lãnh đạo là tư tuởng đạo cách mạng là tư tưởng đạo TDTT trường học, đồng thời rõ vị trí, ý nghĩa quan trọng TDTT giáo dục toàn diện mối quan hệ biện chứng thể dục, đạo đức, trí dục, mỹ dục Bước vào thời kỳ công nghiệp hoá đại hoá đất nước cần có yêu cầu ngày càng mới, càng cao công việc nâng cao thể chất cho học sinh, yêu cầu người phát triển khoẻ mạnh, hài hoà để có thể cộng tác điều kiện lao động với tốc độ cao, cường độ lớn và thần kinh căng thẳng Do đó việc cải cách phương pháp công tác giảng dạy TDTT trường học để nó phát huy vị trí tác dụng mình ngày càng có ý nghĩa to lớn V NỘI DUNG NGHIÊN CỨU Xét thực tế huấn luyện cho thấy việc phát triển tố chất thể lực đồng thời phát triển kỹ thuật cho VĐV môn điền kinh phối hợp đồng quá trình huấn luyện Từ đó nâng cao hiệu thành tích cho môn môn Xuất phát từ thực tế trên thúc dẩy tôi tiến hành nghiên cứu đề tài “nghiên cứu hiệu nội dung huấn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích môn điền kinh phối hợp cho đội tuyển điền kinh nữ trường THCS Dực Yên lứa tuổi 13-14” Để có thể hoàn thành đề tài này thân tôi đã xác định nhiệm vụ sau: - Nhiệm vụ : Tôi đã sử dụng phương pháp này quá trình nghiên cứu để sử lý số liệu và đánh giá kết quả, với công thức sau: X= Σ xi n X B − X B ¿2 ¿ X A − X A ¿2 + Σ B ¿ Σ¿ δ 2=¿ XA− XB t= δ √ n A + nB nA × nB => t= X A − XB √ 2δ❑ n -Nhiệm vụ 2: Nghiên cứu hiệu nội dung huấn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích mụn điền kinh phối hợp nữ trường THCS Dực Yên lứa tuổi 13-14 Để giải các nhiệm vụ đề tài quá trình nghiên cứu tôi đã sử dụng các phương pháp sau: 1- Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Bằng phương pháp này tôi sử dụng để nghiên cứu tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài nhằm tìm hiểu tình hình TDTT nói chung và phát triển thành tích môn điền kinh phối hợp nói riêng Các tài liệu có liên quan nhằm mở rộng thêm kiến thức quá trình huấn luyện kiến thức lý luận sinh lý, học thuyết huấn luyện, lý luận và phương pháp chơi thể thao… Đặc biệt tìm hiểu xây dựng các bài tập nội dung giảng dạy, huấn luyện, các phương pháp hay các nguyên tắc tập luyện có hiệu tốt 2- Phương pháp quan sát sư phạm: Quan sát các buổi tập đội tuyển điền kinh nhà trường lứa tuổi 13-14 để đánh giá, nhận xét việc tập luyện khả phối hợp vận động việc thực kỹ thuật động tác, việc sử dụng nội dung huấn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích môn điền kinh cho phù hợp 3-Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Tôi đã sử dụng phương pháp này để đánh giá, tìm hiểu hiệu quá trình thực nghiệm đưa các bài tập và nội dung huấn luyện các bài tập vào thực tế Sau tiến hành nghiên cứu lựa chọn và xác định các bài tập thể lực nhằm phát triển thành tích môn điền kinh phối hợp thực trên VĐV nữ tuổi 13-14 10 tuần, tuần tập buổi 4- Phương pháp tóan học thống kê: Lứa tuổi 13-14 a) Nghiên cứu sở lý luận nội dung huấn luyện thể lực cho tuổi 13 -14 và đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 1.1- Nghiên cứu sở lý luận nội dung huấn luyện thể thực lứa tuổi 13-14 Huấn luyện thể lực là quá trình giáo dục các tố chất thể lực cần thiết môn thể thao chuyên sâu nhằm đảm bảo cho thể phát triển toàn diện Hiện thể thao thành tích cao là lĩnh vực quan tâm đặc biệt, thể khát vọng vươn lên khả cao người Ngày huấn luyện thể thao đại “Dù giai đoạn nào quá trình huấn luyện thì công tác huấn luyện thể lực chung coi là then chốt Bởi vì thể lực chung cùng với thể lực chuyên môn coi là tảng việc phát triển thành tích cao” + Huấn luyện thể lực chung là quá trình giáo dục toàn diện lực thể chất cho VĐV Nội dung huấn luyện đa dạng và phong phú + Huấn luyện thể lực chuyên môn là quá trình giáo dục thể chất tương ứng với đặc điểm môn thể thao chuyên biệt Mối quan hệ thể lực chung và thể lực chuyên môn là vô cùng quan trọng Bởi huấn luyện thể lực chung là tảng cho việc nâng cao thể lực chuyên môn Như chúng ta đã biết thể lực bao gồm các tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền chung, sức bền chuyên môn, tính linh hoạt khéo léo, mềm dẻo… * Cơ sở lý luận sức nhanh Sức nhanh là tổ hợp thuộc tính chức người nó định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác thời gian phải ứng vận động có hình thức sức nhanh - Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động - Tốc độ động tác đơn nhanh - Tần số động tác Các biểu sức nhanh tương đối độc lập với nhau, chạy nói chung thì tốc độ phụ thuộc độ dài bước chạy Bởi huấn luyện sức nhanh giai đoạn ban đầu quan trọng đòi hỏi phải toàn diện nâng cao bước khởi điểm ban đầu quá trình huấn luyện Do đó các buổi tập cần ưu tiên phát triển sức nhanh các biện pháp huấn luyện kích thích nâng cao tần số và tốc độ động tác trò chơi vận động + Cơ sở lý luận sức mạnh tốc độ Sức mạnh là khả khắc phục lực đối kháng bên ngoài nỗ lực bắp Ở giai đoạn lứa tuổi 13- 14 cần ưu tiên phát triển khả phối hợp động tác các phận thể, hình thành kỹ vận động huấn luyện toàn diện không nên vội vàng cho các em sâu vào sức mạnh tuyệt đối Quan điểm các nhà huấn luyện thể thao sức mạnh tốc độ là khả sinh lực động tác đơn nhanh và làm tiền đề phát triển thể lực sau này * Cơ sở lý luận sức bền Chúng ta biết hoạt động tương đối căng thẳng nào đó thì sau thời gian người cảm thấy mệt mỏi Sự mệt mỏi biểu qua sắc mặt căng thẳng đỏ tái, mồ hôi nhiều …… Như có thể hiểu mệt mỏi là giảm sút tạm thời khả vận động vận động gây nên và sức bền là khả người chống lại mệt mỏi hoạt động nào đó Hoạt động vận động người phong phú và chế mệt mỏi loại mang tính chất đặc thù Do sức bền chia làm loại - Sức bền chung và sức bền chuyên môn + Sức bền chung là sức bền hoạt động kéo dài với cường độ trung bình có tham gia phần lớn hệ + Sức bền chuyên môn là sức bền môn hoạt động định lựa chọn làm đối tượng chuyên môn Đối với môn sức bền thì cần phải có nhiều năm tập luyện liên tục đúng phương pháp * Cơ sở lý luận các tố chất khéo léo Khéo léo là khả thực động tác phối hợp phức tạp và khả hình thành động tác phù hợp với yêu cầu vận động Khéo léo là sở cho việc tiếp thu nhanh và thực cách hiệu các hoạt động phức tạp Để thực động tác có kết thì phối hợp hoạt động lực phản ứng, lực thăng bằng… Do phát triển tố chất này giúp người đặc biệt là trẻ sau này có thể thực cách nhanh chóng, chính xác và hợp lý các hoạt động vận động đời sống hàng ngày lao động sản xuất… Khả phối hợp vận động cao và rộng VĐV tiếp thu nhanh các phương pháp nhằm phát triển thể lực chung, nhằm khởi động trước các buổi tập và thi đấu có lượng vận động cao nhằm nghỉ ngơi tích cực Tập luyện khéo léo tốt làm tăng độ linh hoạt quá trình thần kinh, làm cho hưng phấn và thả lỏng tốt việc hoàn thiện, kỹ thuật động tác 1.2- Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 13-14 * Cơ sở sinh lý chung + Phát triển sức mạnh tốc độ: Tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, tăng cường trọng tải lớn để gây hưng phấn mạnh các đơn vị vận động nhanh có hưng phấn thấp + Phát triển sức nhanh, tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn truyền hưng phấn trung tâm thần kinh + Phát triển sức bền chung: Cần phải tăng cường phối hợp giữ các chức dinh dưỡng và vận động thể + Phát triển khéo léo tập luyện thường xuyên tăng phối hợp hoạt động các vùng não khác nhau, hoàn thiện phối hợp với các nhóm hưởng ứng đối kháng Ở lứa tuổi 13-14 thể phát triển mạnh Nếu huấn luyện đúng phương pháp cho việc phát triển thể, tạo điều kiện tốt cho công tác huấn luyện sau này Muốn huấn luyện có kết huấn luyện viên phải nắm vững đặc điểm thâm sinh lý lứa tuổi này * Đặc điểm hệ thần kinh Đặc biệt thần kinh trung ương chiến vị trí quan trọng thể nó điều khiển coi hoạt động các quan và đảm bảo, thích ghi thể với môi trường bên ngoài hưng phấn chiếm ưu so với ức chế Vì hoạt động các em có hứng thú và tập chung thời gian kéo dài, nội dung giảng dạy nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu thì các em chóng mệt mỏi và dễ phân tán Do đó huấn luyện nên giảng giải ít ngắn ngọn, có nhiều hình ảnh và làm nhiều động tác thi phạm chính xác để các em dễ tiếp thu * Đặc điểm hệ hô hấp Ở lứa tuổi này khoang ngực phát triển nhanh hơn, song nhỏ người lớn và nan giới cùng tuổi nhịp thở các em đạt khoảng 19-20 lần 1/phút , các phế nang tăng số lượng đàn tính nhìn chung dung tích sống tương đối cao Dung tích sống thông khí phổi tối đa các VĐV trẻ cao các em không tập luyện thể dục thể thao cùng lứa tuổi Trong hoạt động thể lực thì thông khí phổi các em tăng lên chủ yếu tăng tần số hô hấp không phải độ sâu hô hấp Các ngăn buồng phổi, túi phổi còn nhỏ Do hoạt động tần số hô hấp các em tăng lên nhiều lần và chóng mệt mỏi cho nên việc tập luyện các em không phải toàn diện mà phải chú ý rèn các thở, đồng thời dạy cho các em biết cách thở sâu * Đặc điểm hệ tuần hoàn: Tim các em thời kỳ phát triển nhiên phát triển chậm so với mạch máu Do đó vận động tránh cho các em hoạt động đột ngột quá sức chịu đựng mà phải tăng dầu lượng vận động từ nhẹ đến nặng, các em tập cần phải luôn luôn, theo dõi hoạt động tim mạch để có định kế hoạch rèn luyện và chăm lo sức khoẻ kịp thời * Đặc điểm hệ vận động Xương các em đã cứng song còn giai đoạn phát triển chiều dài, đó không chú ý dẫn đến công vẹo cột sống xương phát triển cách lệch lạc 1.3- Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 13-14 Ở lứa tuổi này các em có bước phát triển nhảy vọt mặt thể chất lẫn tinh thần Do đó các nhà tâm lý gọi là thời kỳ quá độ chuyển từ trẻ lên người lớn Những biến đổi giai đoạn này bật là phát triển đột biến số tuyến nội tiết, gây ổn định và thiếu cân đối thể, chức các hệ thống quan và mặt tâm lý có khác biệt rõ ràng Do đó giáo dục, rèn luyện phải thận trọng có đối sử hợp lý với em, giới tính tâm lý các em nhìn chung nghịch ngợm, hưng phấn chiếm ưu so với ức chế, hiếu thắng thích phô trương sức mạnh và khả trí tuệ mình Do đặc điểm trên giáo viên, huấn luyện viên là nhân tố định trưởng thành các em vì không cần nắm vững phương châm đường lối giáo dục Đảng và đặc điểm đối tượng mình để huấn luyện các em Giáo viên và huấn luyện viên còn là gương cho các em noi theo cho nên phải là người gương mẫu lời nói, việc làm để giáo dục các em 2.1- Đánh giá đội tuyển điền kinh nữ nhà trường năm học 2010-2011 Qua năm học trước tôi đã rút thiếu sót còn mắc phải huấn luyện đội tuyển điền kinh - Sử dụng nội dung huấn luyện thể lực chưa chính xác, sớm vào chuyên môn hoá, nóng vội và muốn có thành tích - Mặc dù chú ý đến việc phát triển thể lực chung nhằm nâng cao thành tích môn điền kinh phối hợp tôi thấy có giáo án quá nặng quá nhẹ với lứa tuổi các em Từ nội dung huấn luyện chưa hợp lý dẫn đến khả hoàn thiện kỹ thuật chưa tốt Sự tác động lượng vận động các buổi tập tới thể là tương đối lớn dẫn đến khả chịu đựng thể các em không thích ứng kịp làm ảnh hưởng không tốt đến kết kiểm tra và thi đấu môn điền kinh phối hợp 2.2- Nghiên cứu hiệu nội dung huấn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích môn điền kinh phối hợp nữ đội tuyển trường THCS Dực Yên lứa tuổi 13-14 * Nội dung huấn luyện Qua thực tế huấn luyện đội tuyển trường năm học 2010-2011 Đồng thời tôi trao đổi toạ đàm với số huấn luyện viên và giáo viển thể dục có kinh nghiệm công tác huấn luyện Mặt khác dựa trên sở kiến thức đã học các nhà khoa học chuyên ngành điền kinh đúc kết từ thực tiễn lý luận Cho phép tôi làm sở đưa nội dung huấn luyện đội ngũ trường sau: * Hoàn kỹ thuật Tôi đưa các bài tập hoàn thiện kỹ thuật cho môn: - Chạy 60m - ném bóng 150g - Nhảy cao - Chạy 800m * Bài tập phát triển chung: Tôi đã sử dụng các bài tập dạng chạy việt dã, chạy biến tốc 100m nhanh + 100m chậm, bài tập chạy lập lại các cự ly 100-1000m cường độ 70-80% cường độ tối đa, bài tập với bóng 15-20 phút * Bài tập phát triển sức nhanh; Sử dụng các bài tập tốc độ chạy đoạn ngắn 20-40m hình thức chạy tăng tốc, chạy tốc độ cao tổng giáo án là 120-180m Để có hiệu cao các bài tập trên thực với thời gian ngắn, lưu ý thời gian nghỉ các lần tập phải đủ để hồi phục trở lại gần mức ban đầu cho chạy lặp lại Ngoài còn sử dụng các dạng bài tập phản xạ, trò chơi vận động * Bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ lứa tuổi 13-14 tôi sử dụng chủ yếu là sức mạnh tốc độ Các bài tập khắc phục trọng lượng thể như: Bật xa chỗ, bật cao liên tục, trên cát, lò cò.v.v * Bài tập phát triển mềm dẻo khéo léo Sử dụng các bài tập thể dục, chạy luồn cọc10m+10m các bài tập xoạc, ép dẻo * Các bài tập phát triển sức bền chuyên môn thường sử dụng các bài tập đáp ứng yêu cầu chuyên môn môn điền kinh phối hợp Để có nội dung huấn luyện thể lực đưa vào thực nghiệm có hiệu tốt tôi tới tiến hành ứng dụng các bài tập đã lựa chọn cho các em nữ đội tuyển điền kinh lứa tuổi 13-14 trường THCS Dực Yên * Bảng 1: Phân phối nội dung huấn luyện KHHL TT 10 Tổng số buổi tập luyện 30 Tổng số tập luyện 56 Số kiểm tra thi đấu Hoàn thiện kỹ thuật Chạy 60 m X Nhảy cao X Ném bóng X Chạy 800m x Phát triển sức bền chung Chạy việt dã 3-5 km x Chạy biến tốc 100-1000m Chạy lặp lại 100-1000m cường x độ 70-80% cường độ tối đa Chơi bóng x Phát triển sức nhanh Bài tập phản xạ x Chạy tăng tốc độ 60m x Chạy tốc độ cao 20-30m Phát triển sức mạnh tốc độ Bật xa chỗ X Bật cao liên tục trên cát Lò cò, bật cóc Phát triển mềm dẻo khéo léo Bài tập thể dục x Chạy luồn cọc 10+10m X Phát triển sức bền chuyên môn - Nhảy cao có đà - Ném bóng có đà - Chạy cường độ 85-100% cường độ tới cự ly 60-800m 6 6 6 6 X X X x X X X x X X x X X x x x x x x x x x x x X x x X x x X x x x x x x x x x X x x x x TUẦN NỘI DUNG X x X x x x x x X x x x x x x X x x x x x x x x x x x x x X x X x x Trên sở nội dung huấn luyện đưa bảng tới tiến hành thực nghiệm huấn luyện cho đội tuyển nữ trường Qua đây tổng hợp giáo án 10 tuần thực nghiệm tôi thu lượng vận động thực bảng * Bảng 2: Tổng lượng vận động thực tế, thực TT Nội dung huấn luyện Sổ buổi tập luyện (số buổi) Tổng thời gian (Số giờ) Tổng số kiểm tra (số giờ) Hoàn thiện kỹ thuật (Số bài) Tổng khối lượng 30 56 220 (km) Phát triển sức bền chung (km) 1,8 32,2 (Số giờ) Phát triển sức nhanh (km) 8h30’ 2,4 (Số giờ) Phát triển sức mạnh tốc độ (km) 3,30 0,4 (Số lần) Phát triển mềm dẻo, khéo kéo (km) 175 0,6 (h) Phát triển sức bền chuyên môn (km) 4,0 6,2 (Số bài) 150 VI KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU: Sau thời gian 10 tuần vận động nội dung huấn luyện theo chương trình và kế hoạch huấn luyện Để đánh giá hiệu nội dung huấn luyện tôi dùng số trung bình quan sát gọi thành tích môn điền kinh phối hợp năm học 2010-2011 là nhóm đối chứng/ Gọi thành tích môn điền kinh phối hợp năm học 2010-2011 là nhóm thực nghiệm Giúp cho việc đánh giá thuận lợi và đảm bảo khách quan chúng tôi so sánh thành tích môn điền kinh đội tuyển nữ năm học 2009-2010 nhà trường với thành tích môn điền kinh phối hợp đội tuyển nữ năm học 2010-2011 mà tôi đưa nội dung huấn luyện vào thực nghiệm Qua sử lý số liệu toán học thống kê tôi thu kết bảng * Bảng 3: So sánh thành tích môn chạy 60m trước thực nghiệm và sau thực nghiệm (giây) Thời điểm Trước thực nghiệm Nhóm Chỉ số X  T tính t bảng P% Sau thực nghiệm ĐC TN ĐC TN 8”71 8”69 8”63 8”52 0,05 0,6 0,024 3,8 2,228 >5 <5 Phần kết bảng cho thấy + Trước thực nghiệm: Thành tích trung bình chạy 60m xuất phát cao nhóm đối chiếu là 8”71 nhóm thực nghiệm là 8”69 T tính = 0,6 < t bảng =2,228 Vậy thành tích trung bình môn chạy 60m xuất phát cao nhóm trước thực nghiệm khác biệt không có ý nghĩa ngưỡng xác p>5% có nghĩa là thành tích môn chạy 60m trước thực nghiệm đội tuyển nữ nhà trường năm học là nhau: + Sau thực nghiệm: Thành tích trung bình nhóm đối chiếu là 8”63 nhóm thực nghiệm là 8”52 t tính = 3,8 > t bảng = 2,228 Vậy thành tích trung bình môn chạy 60m xuất phát cao nhóm sau thực nghiệm khác biệt có ý nghĩa ngưỡng xác suất p < 5% có nghĩa là thành tích môn chạy 60m đội tuyển nữ nhà trường năm học 2010-2011 tốt hẳn so với năm học 2009-2010 Bảng 4: So sánh thành tính môn nhảy cao trước và sau thực nghiệm (m) Thời điểm Trước thực nghiệm Nhóm Chỉ số X Sau thực nghiệm ĐC TN ĐC TN 1,31 1,34 1,37 1,46  T tính t bảng P% Qua bảng cho ta thấy 0,008 0,65 0,024 2,3 2,228 >5 <5 + Trước thực nghiệm thành tích trung bình môn nhảy cao nhóm đối chiếu là 1,31m, nhóm thực nghiệm là 1,34m, t tính = 0,65 < t bảng = 2,228 Vậy thành tích trung bình nhóm trước thực nghiệm khác không có ý nghĩa ngưỡng p > 5% + Sau thực nghiệm thành tích trung bình môn nhảy cao nhóm đối chiếu là 1,37 nhóm thực nghiệm là 1,46 T tính > t bảng thành tích môn chảy cao sau thực nghiệm cho đội tuyển nữ nhà trường năm học 2010-2011 tốt hẳn với năm học 2009-2010 Bảng 5: So sánh thành tích môn ném bóng trước và sau thực nghiệm (m) Thời điểm Trước thực nghiệm Nhóm ĐC TN ĐC TN 53,34 54,7 56,2 61,5 Chỉ số X  T tính t bảng P% Sau thực nghiệm 4,3 0,7 3,6 2,56 2,228 >5 <5 Qua bảng cho ta thấy + Trước thực nghiệm: Thành tích trung bình nhóm đối chiếu là 53,34m, nhóm thực nghiệm là 54,7m t tính = 0,7 < t bảng = 2,228 Vậy thành tích môn ném bóng năm học là + Sau thực nghiệm: Thành tích nhóm đối chiếu 56,2m nhóm thực nghiệm 61,5m t tính = 2,56 > t bảng = 2,228 Vậy thành tích nhóm sau thực nghiệm khác biệt có ý nghĩa ngưỡng xác suất P < % Thành tích năm 2010-2011 tốt hẳn năm 2009-2010 Bảng 6: So sánh thành tích chạy 800m trước và sau thực nghiệm ( phút) Thời điểm Trước thực nghiệm Nhóm Chỉ số X  T tính t bảng P% Sau thực nghiệm ĐC TN ĐC TN 2’42 2’40 2’36 2’24 5,2 0,66 5,7 3,64 2,228 >5 <5 Qua bảng cho ta thấy: + Trước thực nghiệm: Thành tích trung bình môn chạy 800m nhóm đối chiếu là 2’42 thực nghiệm 2’40, t tính = 0,66 < t bảng = 2,228 Vậy thành tích đội tuyển nữ môn chạy 800m năm học là tương đương + Sau thực nghiệm: Thành tích trung bình môn chạy 800m nhóm đối chiếu 3’36 nhóm thực nghiệm 2’24, t tính = 3,64 > t bảng = 2,228 Vậy thành tích trung bình môn chạy 800m nhóm sau thực nghiệm khác biệt có ý nghĩa rõ rệt ngưỡng xác suất P < 5% Thành tích môn chạy 800m đội tuyển nữ nhà trường năm học 2010-2011 tốt hẳn so với năm học 2009-2010 Từ kết bảng 3,4,5 và tôi sử dụng biểu đồ biểu diễn thành tích trung bình môn điền kinh phối hợp giúp ta nhìn nhận phát triển cách rõ nét Được biểu diễn biểu đồ sau * Biểu đồ 1: Biểu diễn thành tích chạy 60m nhóm trước và sau thực nghiệm Thành tích 8”52 8”4 8”69 8”71 8”6 8”63 8”8 9”0 Thời điểm Trước thực nghiệm sau thực nghiệm * Biểu đồ 2: Biểu diễn thành tích môn nhảy cao nhóm trước và sau thực nghiệm: 1,46 Thành tích 1,4m 1,37 1,34 1,31 1,2m 1m Thời điểm Trước thực nghiệm sau thực nghiệm * Biểu đồ 3: Biểu diễn thành tích môn ném bóng nhóm trước và sau thực nghiệm Thành tích 61,5 60 58 56 54 54,7 56,2 53,34 53 Trước thực nghiệm sau thực nghiệm Thời điểm * Biểu đồ 4: Biểu diễn thành tích môn nhạy 800m nhóm trước và sau thực nghiệm Thành tích 2’20 2’24 2’36 2’30 2’40 2’42 2’40 Thời điểm Trước thực nghiệm sau thực nghiệm * Chú thích: XA: Nhóm thực nghiệm XB: Nhóm đối chiếu VII KẾT LUẬN Qua thời gian nghiên cứu và xây dựng nội dung huấn luyện thể lực cho nữ vận động viên đội tuyển trường THCS Dực Yên nhằm nâng cao thành tích môn điền kinh phối hợp cho phép tôi đến kết luận sau Việc nghiên cứu hiệu ứng dụng nội dung huấn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích môn điền kinh phối hợp là việc làm cần thiết vì trên sở đó tạo điều kiện cho việc nâng cao thành tích môn điền kinh phối hợp kiểm tra và thi đấu Nội dung huấn luyện là phù hợp vì đã có hiệu cho đối tượng nghiên cứu thể cụ thể thành tích môn điền kinh phối hợp phát triển tốt sau thực nghiệm Kết đáng mừng năm học này tôi đã vận dụng phương pháp đó để huấn luyện đội tuyển trường đạt kết tốt đó là em Nguyễn Thị Hà lớp 9A đạt giải nhì cấp huyện.với số em học sinh yếu tiến rõ rệt,bởi các phương pháp trên đây có mối quan hệ chặt chẽ VIII ĐỀ NGHỊ Qua thời gian nhiên cứu trường THCS Dực Yên cho tôi có kiến nghị sau: - Về trang thiết bị sở vật chất sân bãi còn thiếu thốn, đề nghị nhà trường có ý kiến với các cấp lãnh đạo có thẩm quyền cho kinh phí để mua sắm trang thiết bị để tạo điều kiện tốt cho các em tập luyện và nâng cao thành tích môn điền kinh nói riêng và các môn TDTT nói chung * Trªn ®©y lµ kinh nghiÖm vµ s¸ng kiÕn cña b¶n th©n qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y bé môn Thể Dục , mong đợc các đồng nghiệp và cấp trên góp ý để đề tài đợc hoàn thiÖn h¬n Xin ch©n thµnh c¶m ¬n §Çm Hµ, ngµy 20 th¸ng 05 n¨m 2012 Ngời viết đề tài Ngô Quang Dậu IX PHỤ LỤC - TDTT: (Thể dục thể thao) - THCS (Trung học sở) - VĐV (Vận động viên) X TÀI LIỆU THAM KHẢO * Văn kiện Đảng – Nhà nước Văn kiện nghị đại hội IX luật giáo dục (1998) Pháp lệnh TDTT (Thể dục thể thao) Phân phối chương trình môn TD các trường THCS Bộ GD – ĐT 2007 Điền kinh tập + tập - Nhà xuất TDTT Hà Nội Tác giả: Dương Nghiệp Chí - Võ Đức Phùng Sinh lý TDTT Tác giả: Lưu Quang Hiệp, phạm thị Uyên Lý luận và phương pháp TDTT - Nhà xuất TDTT Tác giả: Phạm Danh Tốn, Nguyễn Toán Toán học thống kê - Tác giả: Nguyễn Đức Văn 8.Tâm lý TDTT -Nhà xuất TDTT Hà Nội Tác giả: Phạm Ngọc Viễn XI MỤC LUC STT I Nội dung TÊN ĐỀ TÀI Trang II a b c d III IV ĐẶT VẤN ĐỀ Tầm quan trọng cua vấn đề Thực trạng liên quan đến vấn đề nghiên cứu Lí chọn đề tài Giới hạn đề tài CƠ SỞ LÝ LUẬN CƠ SỞ THỰC TIỄN Phương pháp phân tích tài liệu tổng hợp Phương pháp quan sát sư phạm Phương pháp thực nghiệm sư phạm 1 5 6 a b VI Phương pháp thống kê Nghiên cứu sở lý luận nội dung huấn luyện thể lực cho tuổi 13-14 Nghiên cứu hiệu nội dung huấn luyện thể lực KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU: VII KẾT LUẬN ĐỀ NGHỊ PHỤ LỤC 7 12 15 21 22 22 VIII IX X XI TÀI LIỆU THAM KHẢO MỤC LUC 22 23