Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục hướng dẫn chạy cự li ngắn

Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở Phần i đặt vấn đề I Lý ®Ị xt: ThĨ dơc thĨ thao xt với xuất phát triển loài ngời, mang tính lịch sử cụ thể Trong x· héi kh«ng cã giai cÊp, thĨ dơc thĨ thao đợc thực công với ngời Trong xà héi cã giai cÊp, thĨ dơc thĨ thao mang tÝnh giai cÊp râ rƯt, nã phơc vơ cho lỵi Ých giai cấp cầm quyền Còn xà hội chủ nghĩa, để xây dựng xà hội vững mạnh thể dục thể thao nhân tố vô quan trọng, thiếu đợc đời sống văn hoá xà hội loài ngời Thể dục thể thao đợc sử dụng vào việc giáo dục ngời phát triển toàn diện: Con ngời thờng phát triển cao trÝ t, cêng tr¸ng vỊ thĨ chÊt, phong phó vỊ tinh thần, sáng đạo đức Chủ tịch Hồ Chí Minh đà dạy: Luyện tập thể dục, bồi dỡng sức khoẻ bổn phận ngời dân yêu nớc Với t cách phận giáo dục toàn diện, thể dục nhà trờng THCS có ý nghĩa quan trọng mặt giáo dục khác nh: Đức dục, trí dục, mỹ dục lao động Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng, có tác dụng tăng cờng sức khoẻ cho ngời tập mà sở để phát triển tố chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo Để phát triển đợc thành tích thể thao nói chung điền kinh nói GV: Phan Vn Mnh Trng THCS Phỳ Phng Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở riêng ta phải có phơng pháp huấn luyện nội dung cụ thể Chạy cự ly ngắn nội dung môn thể thao trêng trung häc, bao gåm c¸c cù ly từ 60m đến 400m Trong chạy 100m, 200m, 400m nội dung thi thức Đại hội Olympic thi đấu lớn Thành tích đạt đợc chạy cự ly ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực nh: Sức mạnh, tốc độ, sức bền Để em học sinh trờng THCS rèn luyện phát huy đợc yếu tố thể lực trên, phải có phơng pháp huấn luyện nh cho hợp lý Trớc tình hình đà tìm hiểu đa ý tởng xây dựng đề tài: Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS II Mục đích nghiên cứu: Trên sở nghiên cứu yếu tố đặc trng định thành tích chạy 100m, 200m, 400m đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối thiểu cự ly chạy Giúp học sinh thấy đợc khối lợng vận động có phù hợp hay không để có biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt thành tích cao III Đối tợng phạm vi nghiên cứu: - Đội tuyển Điền kinh trờng THCS Phú Phương GV: Phan Văn Mạnh Trường THCS Phú Phng Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở - Chỉ sâu nghiên cứu phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho ®éi tun ®iỊn kinh cđa trêng THCS Phú Phương IV Nhiệm vụ nghiên cứu: Giai đoạn huấn luyện ban đầu Giai đoạn chuyển môn hoá ban đầu Giai đoạn chuyển môn hoá sâu Giai đoạn hoàn thiện thể thao V Phơng pháp nghiên cứu: Để giải đợc nhiệm vụ trên, đà dùng phơng pháp nghiên cứu sau: Phơng pháp phân tích tổng hợp tài liệu Phơng pháp trao đổi toạ đàm Phơng pháp quan sát phạm Phơng pháp vấn Phơng pháp toán học thèng kª GV: Phan Văn Mạnh Trường THCS Phú Phương Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở Phần ii nội dung I Giai đoạn huấn luyện ban đầu: Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn phát triển thể lực toàn diện cho em học sinh, dạy cho em tập khác nhau, gây cho em ham thích môn chạy ngắn Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có tập nhằm phát triển tổng hợp tố chất thể lực học sinh Tần số động tác số chủ yếu tốc độ, buổi tập cần u tiên phát triển sức nhanh, sức bền Cụ thể tập: Bài tập Chỉ tiêu (giây) Nam Nữ - Chạy 30m xuất phát cao 5'0 4,5 5,5 - Chạy 30m tốc độ cao 4,5 4,0 5,0 - Chạy 60m xuất phát cao 9,0 – 8,6 9,5 – 5,0 4,5 9,0 - Ch¹y 100m 12,7 – 12,3 13,5 – 13,0 II Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu: Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn huấn luyện thể lực toàn diện, nâng cao mức độ chịu đựng chung thể, tạo đợc vốn kỹ vận động, tăng tri thức để hình thành tảng ban đầu tài thể GV: Phan Vn Mnh Trng THCS Phỳ Phng Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở thao Đặc điểm giai đoạn sử dụng phơng tiện huấn luyện Huấn luyện tốc độ: Để huấn luyện tốc độ không nên cho em chạy với tốc độ cực đại nhiều Có thể áp dụng tập: Bài tập Chỉ tiêu (giây) Nam - Chạy tăng tèc 30m N÷ 3,8 – 4,0 4,5 – 4,8 - Ch¹y biÕn tèc 200m - 100m nhanh, 100m chËm 93 130 - Ch¹y bỊn: 1’30’’ – 1’45’’ 1’30 ,, - 1,35 Ngoài ra, việc sử dụng tập khác tình thay đổi hiệu Có thể sử dụng môn bóng (bóng đá, bóng rổ, bòng bàn) đòi hỏi phải thể sức nhanh, tập với bóng nhồi (2 - kg), nhảy xa với đà ngắn Huấn luyện thể lực: Gồm có tập: - Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang - Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần ; nữ 20 lần - Bài tập bật nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần - Bài tập phát triển lng c¬ bơng: GV: Phan Văn Mạnh Trường THCS Phú Phương Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung häc c¬ së + TËp c¬ bơng: Nam 30 lần, nữ 20 lần + Tập lng: Nam 30 lần, nữ 20 lần - Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần, nữ 15 lần - Bài tập với tạ (ném tạ trớc qua đầu) III Giai đoạn chuyên môn hoá sâu: Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực, kỹ thuật vận động viên chạy ngắn Đặc điểm giai đoạn tính chuyên môn hoá đợc thể rõ Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn thể lực, kỹ thuật, tâm lý đợc tăng lên đáng kể Khối lợng cờng độ phơng tiện chủ yếu tăng nhiều so với giai đoạn trớc Điều diễn không huấn luyện chung mà u tiên tăng số lợng tập huấn luyện chuyên môn thi ®Êu Hn lun søc nhanh tèc ®é: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập: - Chạy điều kiện khó khăn nh chạy lên dốc (40 - 80) - Chạy điều kiện dễ dàng (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo ) - Chạy cát - Chạy tăng tốc 30m : Nam: 3’’30 – 3’’35 N÷ : 4’’35 – 4’’40 - Chạy tốc độ 50m : Nam : 540 545 N÷: 6’’35 – 6’’40 GV: Phan Văn Mạnh Trường THCS Phỳ Phng Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở - Chạy xuất phát thấp : 02 lần - Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần - Chạy xuất phát thấp 120m : Nam : 153 155 Nữ : - Ch¹y 200m 16’’5 – 16’’8 Nam : 25’’ 252 Nữ : 30 303 - Chạy 400m Nam: 60’’ – 62’’ N÷: 68’’ – 70’’ HuÊn luyện thể lực: - Chạy đạp sau 60m : 03 lần - Bật cóc 25m : 03 lần - Bài tập lng, bụng, gấp bàn chân, gấp duỗi cẳng chân, gấp duỗi đùi (mỗi tập: Nam 25 lần; Nữ 20 lần) - Chạy việt dà 1500m IV Giai đoạn hoàn thiện thể thao: Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiƯn vỊ thĨ lùc cịng nh kü tht ch¹y cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu Đặc điểm giai đoạn trình độ chuyên môn vận động viên chạy ngắn cao, lợng vận động huấn luyện tơng ứng với thi đấu lớn việc tuân theo nguyên tắc thích hợp nghiêm ngặt Vì cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ khối lợng cờng độ lợng vận động huÊn luyÖn GV: Phan Văn Mạnh Trường THCS Phú Phng Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở Khối lợng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát đợc thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn áp dụng chạy đủ khối lợng, đủ cự ly nh: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn kỹ thuật - Chạy 30m xuất phát thấp : Nam : 315 - 320 Nữ : 320 - 323 - Chạy 50m, 100m xuất phát thấp: - Chạy 50m: Nam 530 - 535 Nữ 680 - 690 - Chạy 100m: Nam 12 - 122 Nữ 14 = 1450 - Chạy 200m: Nam 25 - 253 Nữ 28” - 29” - Ch¹y 400m: Nam 59” - 60” Nữ 65 - 70 Một điều cần ý sau hoàn thành trình huấn luyện cÇn cho häc sinh nghØ - tn tríc thi ®Êu GV: Phan Văn Mạnh Trường THCS Phú Phng Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở Phần III Kết luận Qua trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng sáng kiến thấy hiệu huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt tập cách nhanh chóng, tăng hng phấn, hứng thú luyện tập, thành tích em trình tập luyện ngày cao Từ thiết nghÜ, nÕu ngµnh chóng ta chó träng tíi viƯc hn lun c¸c néi dung thĨ dơc thĨ thao cho häc sinh THCS nơi cung cấp vận động viên trẻ cho thể thao tỉnh nhà Trên số ý kiến phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS Trong trình áp dụng nhận thấy thiếu sót, mong nhận đợc đóng góp ý kiến đồng nghiệp Tôi xin chân thành cảm ơn! Phú Phơng, ngày 15 tháng 11 năm 2018 Ngời viết GV: Phan Vn Mnh Trng THCS Phỳ Phng Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở Phan Văn Mạnh GV: Phan Vn Mnh Trng THCS Phỳ Phng Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở Danh mục tài liệu tham khảo Giáo trình Điền kinh - NXB Thể dục Thể thao 2001 Lý luận phơng pháp giáo dơc thĨ chÊt – NXB ThĨ dơc ThĨ thao – 2000 Giáo trình lí luận phơng pháp giảng dạy Thể dục Thể thao NXB Giáo dục - 1997 GV: Phan Văn Mạnh Trường THCS Phú Phương ... huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở Danh mục tài li? ??u tham khảo Giáo trình Điền kinh - NXB ThĨ dơc ThĨ thao – 2001 Lý luận phơng pháp giáo dục thể chất NXB Thể dục Thể thao ... chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học sở Khối lợng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát đợc thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn áp dụng chạy. .. hoàn thiện thể thao: Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực nh kỹ thuật chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu Đặc điểm giai đoạn trình độ chuyên môn vận động viên chạy ngắn cao,