- Kieåu “baèng”: Khi chaân laêng cao hôn xaø thì nhanh choùng xoay eùp muõi chaân laêng xuoáng döôùi, ñoàng thôøi tay beân chaân laêng thaû xuoáng döôùi, vai beân chaân laêng chuû ñoäng [r]
(1)TRƯỜNG CĐSP SÓC TRĂNG TỔ GDTC & GDQP
GIÁO ÁN THAO GIẢNG Học phần: nhảy cao Lớp: TCTD12
Thời gian: Tiết – chiều 16/3/2007 ( 13giờ 15 đến 14giờ 00 ) Địa điểm: Nhà đa
GV dạy: Kim Thái Giác Nhiên
BÀI: KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU ÚP BỤNG I/MỤC TIÊU:
1 Kiến thức:
- Hướng dẫn cho học sinh kỹ thuật kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng 2 Kỹ năng:
- Yêu cầu em nắm thực kỹ thuật động tác mức kĩ 3 Thái độ:
- u cầu nghiêm túc, tích cực q trình luyện tập, đảm bảo nội dung, yêu cầu giáo viên đề
- Khắc phục khó khăn, giúp đỡ lẫn đảm bảo an tồn q trình tập luyện II/ CHUẨN BỊ:
- Giáo viên : Giáo án, còi
- Sinh viên : Xem trước phần lý thuyết kỹ thuật kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng, âm - Vệ sinh sân bãi đầy đủ đảm bảo an toàn, nệm nhảy cao, xà
III/ NỘI DUNG VAØ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC
I Phần mở đầu:
- Nhận lớp phổ biến mục tiêu học
- Khởi động:
+ Chung: thực quay khớp, xoặc
+ Chuyên môn: thực động tác chạy, đá lăng chân …
5-10 phuùt
*
Các động tác chạy theo đội hình từ vịng trịn hàng dọc
II Phần bản: 20-25 phút Phương pháp – tổ chức
Hoạt động 1: Giáo viên hỏi Học sinh - Nhảy cao gồm có giai đoạn
nào ?
- Nhảy cao gồm có kiểu nhảy
(2)cao ?
Hoạt động 2: Giáo viên hướng dẫn lớp tập luyện
Bài tập 1:
+ Đá lăng chân trước – sau – sang ngang + Tập động tác mở hơng
Bài tập 2:
+ Tập động tác đặt chân giậm đá lăng phối hợp với động tác mở hơng
Bài tập 3:
+ Học sinh tập đo đà – bước thực động tác nhảy qua xà
20 – 22 phút Mỗi động tác lần nhịp
- Sau học sinh trả lời xong giáo viên giải thích thêm giới thiêụ kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng
+ Tập theo đội hình hàng dọc
III Phần kết thúc 5-7 phút
- Thả lỏng
- Nhận xét - dặn dò:
- Thực động tác thả lỏng tay, chân toàn thân
Sóc Trăng, ngày tháng năm 2007 Giáo viên
(3)KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU ÚP BỤNG * Đặc điểm kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng
1 Chạy đà
Các VĐV thường chạy đà từ – 11 bước, chạy đà từ phía chân giậm (khi giậm nhảy, chân giậm đặt gần xà hơn) Chạy đà theo đường thẳng, tạo với xà góc từ 25 – 400 và với tốc độ
tăng dần
2 Giậm nhảy
Khi chân giậm nhảy duỗi thẳng đặt vào điểm giậm nhảy bước cuối, thể tiếp tục di chuyển trước, khớp gối chân giậm co, tạo thành góc 1300 - 1350 sau thực động
tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng khớp cổ chân, gối hông để đưa trọng tâm thể lên cao trước
3 Qua xaø
Đối với nhảy cao kiểu “Úp bụng”, có kiểu kỹ thuật qua xà, là:
- Kiểu “bằng”: Khi chân lăng cao xà nhanh chóng xoay ép mũi chân lăng xuống dưới, đồng thời tay bên chân lăng thả xuống dưới, vai bên chân lăng chủ động ép xuống, xoay thân quanh xà tạo tư nằm sấp xà, tay co lại sát bụng duỗi thẳng chếch thân người để qua xà với chân giậm Chân giậm nhảy co lại, bàn chân thu lên gần sát gối chân lăng Sau nhanh chóng mở hơng, vai bên chân giậm, kết hợp với duỗi chân giậm lật thân qua xà, phận cuối qua xà chân giậm
- Kiểu “lặn”: Khi thân cao xà, với tay, đầu vai phía bên chân lăng nhanh chóng chuối xuống, nhờ mà chân giậm nâng lên cao để qua xà thuận lợi Với kiểu nhảy khơng có lúc thân chân lăng nằm song song xà kiểu “bằng”
Đối với nhảy cao nói chung nhảy kiểu “Uùp bụng” nói riêng, lúc qua xà người nhảy phải chủ động để phận thể lưu lại lâu xà Vì mắc phải sai lầm làm cản trở phận khác thấp cần nâng cao lên để vượt qua xà
Trong nhảy cao kiểu “Uùp bụng”, phận thể dễ vướng làm rơi xà chân giậm nhảy, nên cần ý để trục dọc thể song song với trục dọc xà để giúp thể vượt qua xà nhanh mà không làm rơi xà
4 Rơi xuống
Kỹ thuật giai đoạn khơng có tác dụng đảm bảo an tồn cho người nhảy, mà cịn có tác dụng tiết kiệm sức để tập luyện thi đấu