skkn lựa CHỌN và sử DỤNG hệ THỐNG các bài tập TRONG HUẤN LUYỆN kỹ THUẬT NHẢY CAO úp BỤNG QUA xà đối với đội TUYỂN điền KINH

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG THPT SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM “ LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HỆ THỐNG CÁC BÀI TẬP TRONG HUẤN LUYỆN KỸ THUẬT NHẢY CAO ÚP BỤNG QUA XÀ ĐỐI VỚI ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH.” Môn: Thể dục Tên tác giả: Giáo viên môn: NĂM HỌC A ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn đề tài Thể dục thể thao (TDTT) phận văn hoá xã hội, loại hình hoạt động mà phương tiện tập nhằm nâng cao sức khoẻ cho người, nâng cao thành tích thể thao mang lại vinh quang cho đất nước Sinh thời chủ tịch Hồ Chí Minh dạy “ Vì lợi ích mười năm phải trồng lợi ích trăm năm phải trồng người” Ngày Đảng ta phủ quán triệt lấy tư tưởng làm tảng cho công tác giáo dục hệ trẻ, hệ tương lai đất nước,vì phải người phát triển toàn diện tri thức, đạo đức hoàn thiện thể chất Đáp lại lời dạy Người ngành TDTT định hướng trình phát triển thể chất nâng cao thành tích thể thao Để tạo cho ngành TDTT phát triển bề rộng lẫn chiều sâu, TƯ Đảng phủ có quan tâm xác đáng thể thị 36 CP- TƯ ngày 23/4/1994 ban bí thư TƯ Đảng là:Mục tiêu lâu dài công tác TDTT hình thành thể thao phát triển tiến góp phần nâng cao sức khoẻ, thể lực đáp ứng nhu cầu văn hoá, tinh thần nhân dân phấn đấu đạt vị trí xứng đáng hoạt động thể thao quốc tế trước hết khu vực Đông Nam Á” Những năm gần TDTT nước ta có bước phát triển đáng kể nước ta có nhiều vận động viên tham gia Olimpic, Á vận hội …Đặc biệt kỳ Seagames vừa qua có thành tích khởi sắc đáng mừng đem lại niềm tự hào khắc thêm dấu son lịch sử thể thao nước nhà Ngày thành tích thể thao đỉnh cao ngày nhiều vận động viên chiếm lĩnh kỷ lục bị phá vỡ Vậy để có thành tích đòi hỏi vận động viên phải có phát triển đầy đủ tố chất thể lực Do công tác giáo dục thể chất nhà trường phải đặt mục tiêu phát học sinh có khiếu bồi dưỡng em tạo nguồn vận động viên cho thể thao thành tích cao Để đáp ứng yêu cầu người giáo viên dạy môn giáo dục thể chất cần phải có cập nhật thông tin thể thao đại trau dồi chuyên môn Xuất phát từ vấn đề nêu với kiến thức thân năm học tập, rèn luyện giảng dạy trường, mong muốn góp phần nâng cao hiệu giảng dạy huấn luyện mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “ Lựa chọn sử dụng hệ thống tập huấn luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà đội tuyển điền kinh.” B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I ĐỐI TƯỢNG VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Đối tượng nghiên cứu - 10 học sinh đội tuyển điền kinh trường Phương pháp nghiên cứu - Phương pháp giảng giải làm mẫu động tác - Phương pháp tập luyện hình thức tập luyện - Phương pháp thực nghiệm sư phạm - Phương pháp toán thống kê II CƠ SỞ KHOA HỌC Cũng môn thể thao khác nhảy cao bắt nguồn từ nhu cầu sống săn bắt hái lượm, nhảy cao tồn phát triển tới đỉnh cao với nhiều kỹ thuật xuất : nhảy cao bước qua, nhảy cao cắt kéo, nhảy cao nằm nghiêng, nhảy cao úp bụng qua xà, nhảy cao lưng qua xà… từ nghiên cứu nhà khoa học cho thấy kiểu nhảy cao úp bụng qua xà kiểu nhảy ưu việt trình độ học sinh phổ thông nhiều vận động viên sử dụng thi đấu phong trào đạt thành tích tốt Kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà chia làm giai đoạn: Giai đoạn chạy đà Tư chuẩn bị trước chạy đà có ảnh hưởng lớn đến ổn định chạy đà giậm nhảy Vì người nhảy cần có tư chuẩn bị cố định tư phải trở thành thói quen Thông thường có hai tư chuẩn bị chạy lấy đà: - Bắt đầu chạy đà tư gần xuất phát cao - Từ thường đến vạch kiểm tra chuyển vào chạy đà Khi tư chuẩn bị không nên làm động tác thừa phải tập trung tư tưởng cao độ, tự tin tâm Cự li chạy đà vận động viên nhảy cao thường từ – 11 bước chạy, người tập luyện cự li đà ngắn (5 – bước chạy) Kĩ thuật chạy đà nhảy cao dựa kĩ thuật động tác chạy, nhờ lực đạp sau tích cực, tốc độ tăng dần bước chạy, động tác thoải mái, tự nhiên bước chạy có đàn tính lớn Đến – bước cuối cùng, tốc độ tăng dần, gót chân chạm đất trước mau chóng chuyển lên mũi chân, độ ngả trước thân giảm dần thành tư gần thẳng đứng, trọng tâm thể hạ thấp dần đến mức định để chuẩn bị cho động tác giậm nhảy - Hướng chạy đà thường đường xiên so với cạnh hố nhảy góc từ 25 o – 35 Người nhảy kiểu úp bụng lấy đà phía chân giậm nhảy ( Nếu người nhảy đứng đối diện với hố cát ) - Xác định vị trí giậm nhảy: cách xác định phổ thông với người tập đo từ trung điểm cạnh hố nhảy phía cột nhảy gần bên chạy lấy đà từ – bàn chân, sau đo tiếp phía sân nhảy (khu vực chạy đà) theo đường thẳng vuông góc với cạnh hố nhảy từ 2,5 – 3,5 bàn chân Như vị trí giậm nhảy xác định Tuy nhiên điều chỉnh cho phù hợp với đặc điểm thể hình, thể lực người nhảy Ngoài chủ yếu theo yêu cầu khác kĩ thuật kiểu nhảy để xác định vị trí giậm nhảy thích hợp Từ vị trí giậm nhảy ấy, đo ngược lại hướng chạy lấy đà để xác định vị trí bắt đầu chạy đà Cần ý rằng, góc độ chạy đà nhỏ vị trí giậm nhảy gần với cạnh hố cát 2.Giai đoạn giậm nhảy Giai đoạn giậm nhảy có ý nghĩa quan trọng việc chuyển thành phần tốc độ nằm ngang sang thành phần tốc độ thẳng đứng, đồng thời định góc độ bay Động tác giậm nhảy cho phép thực khoảng thời gian ngắn phải nắm vững kĩ thuật giậm nhảy nâng cao thành tích ( thời gian giậm nhảy khoảng 0.17 – 0.18 giây) Động tác giậm nhảy bắt đầu thực bước cuối chạy đà Cùng với hiệu lực đạp đau chân trụ, nhóm hông, đùi, cẳng chân tích cực co duỗi nhanh chóng đưa gót bàn chân giậm nhảy tiếp xúc với đất hình thành với thân gần đường thẳng với mặt đất góc khoảng 50 o, hai tay đánh phía sau Lúc thân ngả phía sau chân giậm nhảy hông bên chủ động đưa phía trước Sau đặt chân giậm, theo quán tính thân người tiếp tục chuyển động phía trước, đến phương thẳng đứng chân giậm khuỵu gối, hạ trọng tâm thấp mức định nén lại lò xo Tiếp theo động tác phối hợp giậm nhảy lên cao thực sau: chân giậm đạp duỗi thẳng lên chân lăng đá thẳng qua điểm dọi tổng trọng tâm thể đưa hông bên lên cao, đồng thời hai tay đánh từ sau trước, tích cức góp phần nâng tổng trọng tâm thể Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, thân vươn lên gần tư thẳng đứng Giai đoạn qua xà Mục đích giai đoạn nhằm đưa phận thể vượt lên qua xà ngang Bộ phận thể vượt qua xà thường chân lăng động tác chân lăng có ý nghĩa quan trọng kĩ thuật bay không qua xà Không nên vội thực động tác qua xà chân lăng chưa vượt cao xà ngang - Kiểu nhảy úp bụng chạy đà thẳng: hướng chạy đà kiểu nhảy nằm nghiêng, góc độ nhỏ ( khoảng 25 – 35 o) Sau giậm nhảy, chân lăng đá cao xuôi theo xà, bàn chân xoay ép vào phía phía trước với động tác gập xuống tích cực vai tay bên phía phía chân lăng, bụng hóp lại, chân giậm gập lại khớp gối đùi gần thẳng góc với mặt đất, tay phía chân giậm thu lại phía trước ngực Toàn thân hình thành tư nằm úp xà ngang Khi phân chân lăng tay phía vượt qua xà, động tác mở hông, chân giậm nâng lên cao tiếp tục vượt qua xà.Ở kiểu nhảy này, người phía bên chân lăng rơi xuống hố cát trước ( chân lăng tay bên rơi xuống trước) Giai đoạn tiếp đất Ở kiểu nhảy cao rơi xuống, phận thân thể vừa tiếp xúc với cát phải nhanh chóng, chủ động làm khớp gập lại, đề phòng chấn thương Cần ý trước hết phải thực quy tắc vệ sinh khởi động đầy đủ trước tập luyện thi đấu III CƠ SỞ THỰC TIỄN Kiểu nhảy úp bụng qua xà kiểu nhảy tương đối đại nhiều vận động viên phong trào sử dụng có kĩ thuật khó, tính nguy hiểm cao Khi áp dụng huấn luyện đội tuyển điền kinh trường THPT cần phải có kế hoạch cụ thể hệ thống tập phù hợp với lứa tuổi học sinh THPT, lứa tuổi hệ thần kinh em có hưng phấn cao thuận lợi cho vịêc học tập, tiếp thu kĩ thuật dễ dàng hưng phấn mức dẫn tới có nhiều động tác thừa nhanh mệt Do người tập thích ứng với lượng vận động thời gian ngắn hồi phục nhanh, lượng vận động cao, kéo dài thể không thích ứng dễ gây mệt mỏi, hồi phục chậm Quá trình luyện tập cần có phương pháp hợp lí, tổ chức đa dạng, hấp dẫn kích thích hứng thú cho người tập với việc theo dõi sát để điều chỉnh chế độ luyện tập cho phù hợp IV MỘT SỐ GIẢI PHÁP: Hệ thống tập a Nhóm tập phát triển sức mạnh chân b Nhóm tập rèn luyện độ dẻo linh hoạt toàn thân c Nhóm tập phát triển kỹ thuật nâng cao thành tích Các bước giảng dạy kĩ thuật nhảy cao úp bụng qua xà Bước 1: Xây dựng khái niệm kĩ thuật nhảy cao úp bụng qua xà Bước 2: Chuẩn bị thể lực, trang bị cho học sinh tập bổ trợ nâng cao thể lực Bước 3: Học kĩ thuật Bước 4: Hoàn thiện kĩ thuật nâng cao thành tích Một số sai lầm thường mắc cách khắc phục a Giai đoan chạy đà: - Những lỗi thường gặp: + Giảm tốc độ, rối loạn chạy đà, độ dài bước đà cuối không ổn định, trọng tâm chưa hạ thấp + Đặt chân giậm không điểm giậm nhảy chủ động ngả thân bước đà cuối vào xà + Đặt chân vào điểm giậm nhảy nửa bàn chân trước bước đà cuối thực chậm sai đà - Cách sửa: + Đo lại đà, tập chạy đà nhiều lần (không có kết hợp với giậm nhảy đá lăng) + Tập lại động tác đưa đặt chân vào điểm giậm nhảy + Tập lại 3-4 bước đà cuối giậm nhảy kết hợp đá lăng b Giai đoạn giậm nhảy: - Những lỗi thường gặp: + Giậm nhảy gần xa xà, giậm nhảy không tích cực + Góc độ giậm nhảy lớn hay hẹp - Cách sửa: + Xác định lại đà (cự ly,góc độ, nhịp điệu) điểm giậm nhảy + Tập lại cách đặt chân giậm, tăng cường sức mạnh chân c Giai đoạn không: - Những lỗi thường gặp: +Thực động tác nghiêng người úp bụng sớm + Không xoay vai vào xà dẫn đến thời gian qua xà kéo dài + Tụt hông, không mở hông giậm nhảy không tích cực, thân không thả lỏng, không cuộn vai tiếp đất - Cách sửa: + Tập bổ trợ động tác đá lăng, phát triển sức mạnh chân lăng + Tập lại tập bổ trợ rèn độ linh hoạt mềm dẻo thể, tập tập xoay mở hông + Tập lại giai đoạn giậm nhảy, tập mô giai đoạn qua xà + Tập bước đà kết hợp giậm nhảy qua xà + Tập hoàn chỉnh kĩ thuật d Giai đoạn tiếp đất: - Những lỗi thường gặp: + Không cuộn hạ vai xuống đệm rơi ngửa dễ gây chấn động thể - Cách sửa: Tập nhiều lần thu tay, cuộn vai nghiêng người vào đệm, giậm nhảy nghiêng người qua xà vào đệm V ÁP DỤNG Với thời gian điều kiện thực tế cho phép để áp dụng đề tài thành lập đội khiếu điền kinh, gồm 10 học sinh nam khối 11và khối 12, học sinh qua kiểm tra y học TDTT đảm bảo đủ yêu cầu cần thiết thông số sinh lý cho khóa huấn luyện Với lớp khiếu chia làm hai nhóm.: Nhóm A nhóm B Trước đưa vào thực nghiệm kiểm tra thành tích hai nhóm với kĩ thuật nhảy bước qua, kết đạt sau: Nhóm A STT Họ tên Lớp Thành tích ( cm) Đỗ Thái Sơn 11 145 Kim Ngọc Dũng 12 150 Sô Xây Hạ 12 145 Lê Trọng Tấn 11 140 Nguyễn Văn Hùng 11 145 Nhóm B STT Họ tên Lớp Thành tích ( cm) Trần Quang Khánh 11 140 Nguyễn Trí Trung 11 150 Hà Thanh Tùng 12 145 Vũ Duy Thành 12 145 Phạm ThànhTrung 12 145 Thành tích trung bình 145cm Sau thành lập hai nhóm chọn nhóm A nhóm thực nghiệm, nhóm B nhóm đối chứng, khóa huấn luyện gồm 20 buổi, tuần buổi Nhóm A thực nghiệm với kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà, nhóm B thực nghiệm với kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng Sau kiểm tra ban đầu, dựa vào thành tích thu sau kiểm tra trình độ thể lực em Chúng đưa tập mà lựa chọn cho em tập luyện vòng 10 tuần với kế hoạch giảng dạy cụ thể sau: Kế hoạch giảng dạy tuần Thứ A Phần chuẩn bị Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp 2 Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần Giới thiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà Chơi trò chơi vận động nhằm phát triển sức mạnh chân: 10 phút - Lò cò tiếp sức: 3lần x 3tổ, nghỉ tổ phút - Bật nhảy cát 15lần x 3tổ, nghỉ tổ phút - Đạp sau 60m x 5lần, nghỉ tổ phút C Phần kết thúc: - Chạy nhẹ nhàng thả lỏng cỏ Thứ A.Phần chuẩn bị 1.Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác (vươn thở , tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần - Học kỹ thuật giậm nhảy + Tập đà bước giậm nhảy đá lăng; 10 lần + Đi theo đường thẳng 2- bước thực động tác giậm nhảy rơi xuống chân giậm: lần + Chạy đà đường thẳng - bước, giậm nhảy: lần + Chạy đà 5- bước đà theo đường thẳng giậm nhảy nghiêng người hướng vào xà * Thể lực: Phát triển linh hoạt, mềm dẻo thể + Cơ lưng bụng: 45lần x 3tổ + Tại chỗ giậm nhảy xoay người úp bụng rơi vai xuống đệm - Phát triển sức mạnh + sức mạnh tốc độ + Chạy tốc độ cao: 30m x 3lần + Chạy biến tốc: 100m x 6lần C Phần kết thúc - Chạy nhẹ nhàng thả lỏng cỏ Kế hoạch giảng dạy tuần 3- Thứ A Phần chuẩn bị Khởi động chung phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần - Trò chơi vận động 10 phút - Chạy tăng tốc độ theo đường thẳng 10-15m lần - Chạy đà theo đường thẳng, tăng tốc độ 3- bước đà cuối: 5lần - Chạy đà theo đường thẳng – bước, giậm nhảy rơi xuống chân giậm nhảy: 5lần * Thể lực: - Phát triển nhóm lưng bụng - Chạy việt dã: 2km C.Phần kết thúc - Chạy nhẹ nhàng thả lỏng cỏ Thứ A Phần chuẩn bị Khởi động chung phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần - Lò cò tiếp sức: 3lần x 3tổ, nghỉ phút - Chạy đà 5- bước thực kỹ thuật bước - Chạy đà 5- 7- bước đà theo đường thẳng kết hợp giậm nhảy, nghiêng người vào xà: 10 lần - Chạy đà 2- bước đà bật lên làm động tác qua xà thấp kết hợp xoay vai mở hông: 10 lần * Thể lực: Phát triển sức mạnh tốc độ: - Gánh tạ bật nhảy: 30- 45 kg ( 10 lần x tổ) C.Phần kết thúc - Chạy nhẹ Kế hoạch giảng dạy tuần – Thứ A.Phần chuẩn bị 1.Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( tay cao, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần - Chạy đà – bước giậm nhảy đá lăng chạm vật chuẩn - Đà – bước theo đường thẳng giậm nhảy úp bụng tập mở hông qua xà - Đà –7 bước theo đường thẳng giậm nhảy úp bụng qua xà thấp * Thể lực: Phát triển sức mạnh tốc độ - Lò cò: 50m x 4lần - Đạp sau: 100m x 3lần C Phần kết thúc - Chạy nhẹ nhàng thả lỏng cỏ Thứ A Phần chuẩn bị Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần - Đứng gần với đệm thực bước giậm nhảy đá lăng cao nghiêng người xoay vai mở hông chân lăng đá duỗi lên cao, úp bụng qua xà: 10lần - Chạy đà thẳng – bước thực giậm nhảy đá lăng cao song song với xà: 5lần - Thực toàn kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà với mức xà tăng dần * Thể lực: - Cơ lưng, bụng: 45lần x 3tổ - Chạy tốc độ cao: 30m x 3lần - Bật ba bước vào hố cát: 10lần C.Phần kết thúc: - Chạy nhẹ nhàng thả lỏng cỏ Kế hoạch giảng dạy tuần 7- Thứ A Phần chuẩn bị Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x 20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần - Chạy đà đường thẳng – bước thực giậm nhảy đá lăng cao xà : lần - Chạy đà đường thẳng – bước thực giậm nhảy qua xà với tốc độ đà tăng dần : lần - Hoàn thiện toàn kỹ thuật * Thể lực: Phát triển tố chất thể lực chuyên môn nâng cao thành tích - Bật nhảy cát: 25lần x 3tổ - Lò cò: 50m x lần - Chạy tăng tốc độ: 80m x 6lần C Phần kết thúc - Chạy nhẹ nhàng thả lỏng cỏ Thứ A Phần chuẩn bị Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần - Trò chơi vận động: 10 phút - Chạy đà –9 bước theo đường thẳng giậm nhảy nghiêng người qua xà , rơi xuống vai: lần - Hoàn thiện toàn kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà với mức xà tăng dần * Thể lực: - Chạy tăng tốc độ 50m đường thẳng: 3lần, nghỉ lần phút C Phần kết thúc - Chạy thả lỏng nhẹ nhàng 400m Kế hoach giảng dạy tuần – 10 Thứ A Phần chuẩn bị Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần - Chạy đà 7- bước theo đường thẳng giậm nhảy đá lăng nghiêng người qua , rơi xuống chân giậm :5 lần, tiếp đất vai : lần - Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà với mức xà tăng dần, ổn định kĩ thuật động tác - Bật cao co gối chỗ : lần x 3tổ, nghỉ tổ phút - Chạy 25 – 30 m tốc độ cao: 3lần, nghỉ lần phút - Bật cóc: 20m x 3lần, nghỉ lần 2phút C Phần kết thúc - Chạy chậm thả lỏng cỏ Thứ A Phần chuẩn bị 1.Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp 2.Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B.Phần - Chạy 5- 7- bước đà theo đường thẳng, giậm nhảy đá lăng cao úp bụng xoay vai mở hông , rơi xuống vai lưng: 5lần - Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà, nâng cao thành tích * Thể lực: - Cơ lưng, bụng: 45lần x tổ - Lò cò tiếp sức: 50m x 3lần - Chạy tăng tốc độ 50m x 3lần C Phần kết thúc - Chạy nhẹ nhàng thả lỏng vòng sân Kế hoạch giảng dạy tuần 11 Thứ A Phần chuẩn bị 1.Khởi động chung: phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập tập phát triển chung tay không động tác ( vươn thở, tay ngực, nghiêng lườn, vặn mình, cúi gập bước nhỏ, bước với, lưng bụng, đá cao chân) - Ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động khớp 2.Khởi động chuyên môn: phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B Phần bản: Kiểm tra thành tích nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng C Phần kết thúc - Thả lỏng nhẹ nhàng cỏ VI KẾT QUẢ THU ĐƯỢC: Qua khóa huấn luyện với thời gian 20 buổi nhận thấy nhóm đối chứng học sinh ôn kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, kết hợp kỹ thuật tập bổ trợ, trò chơi trình học sinh nhanh chóng thực thục kỹ thuật thành tích tăng không đáng kể, ngược lại nhóm thực nghiệm thực đề tài phần lớn thời gian cho việc học kỹ thuật nâng cao thể lực xong với hệ thống tập phương pháp tập luyện hợp lý em nhanh chóng thực tốt kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà thành tích tăng lên rõ rệt Ngoài tố chất sức mạnh bột phát linh hoạt khéo léo thể tăng cường Dưới kết hai nhóm sau khóa huấn luyện: Nhóm A STT Họ tên Lớp Thành tích ( cm) Đỗ Thái Sơn 11 155 Kim Ngọc Dũng 12 160 Sô Xây Hạ 12 155 Lê Trọng Tấn 11 150 Nguyễn Văn Hùng 11 155 Nhóm B STT Họ tên Trần Quang Khánh Nguyễn Trí Trung Hà Thanh Tùng Vũ Duy Thành Phạm ThànhTrung Lớp 11 11 12 12 12 Thành tích ( cm) 145 155 150 150 150 Nhận xét: Qua kết hai nhóm thấy nhóm B thành tích trung bình tăng 5cm Bên cạnh nhóm A nhờ vào thực tập thể lực kĩ thuật ưu việt thành tích trung bình tăng 10cm, điều cho thấy việc lựa chọn sử dụng hệ thống tập huấn luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà đội tuyển điền kinh THPT hoàn toàn đắn VII BÀI HỌC KINH NGHIỆM VÀ ĐIỀU KIỆN ÁP DỤNG: * Bài học kinh nghiệm Qua việc nghiên cứu thực đề tài cho thấy việc huấn luyện đội tuyển nhảy cao trường THPT cần lập: - Kế hoạch, nội dung tập luyện cho trình huấn luyện - Lập kế hoạch tuyển chọn vận động viên - Lập quỹ thời gian kiểm tra, tập luyện cho chu kỳ huấn luyện - Chuẩn bị đầy đủ giáo án tập luyện thi đấu - Trang thiết bị tập luyện phải đầy đủ đảm bảo - Cần tổ chức cho học sinh thi đấu cọ sát nhà trường tạo cho học sinh có cảm giác thi đấu lĩnh thi đấu - Điều chỉnh chu kỳ tập luyện hợp lý nhằm tạo phong độ tốt cho vận động viên trước thi đấu - Về phía giáo viên phải có trình độ chuyên môn, nghiệp vụ khả thực tế, có nhiệt huyết với nghề đổi cập nhật ứng dụng kỹ thuật TDTT - Các đối tượng học sinh tham gia cần kiểm tra kỹ lưỡng y học TDTT có trình độ thể lực định VII * Điều kiện áp dụng: - Với đề tài đối tượng áp dụng học sinh THPT có khiếu nhảy cao kiểm tra y học TDTT đảm bảo đủ tố chất tham gia tập luyện - Giáo viên huấn luyện phải vững vàng chuyên môn - Sân bãi phục vụ tập luyện phải có kích thước phù hợp đảm bảo vệ sinh, an toàn Cơ sở vật chất như: xà, cột, đệm phải đảm bảo chất lượng Cần trang bị thêm tranh, ảnh băng hình kỹ thuật kiểu nhảy cao, đặc biệt kiểu nhảy úp qua xà C KIẾN NGHỊ VÀ ĐỀ XUẤT: Qua công tác giảng dạy nghiên cứu đề tài có kiến nghị đề xuất sau: - Ngành giáo dục cần quan tâm nhiều chương trình giáo dục thể chất nhà trường, cung cấp trang thiết bị tiên tiến chương trình giảng dạy cải tiến cập nhật khoa học đại TDTT -Tổ chức thường xuyên giải thi đấu thể thao tạo hội cho học sinh tham gia thi đấu Đẩy mạnh phong trào xã hội hóa TDTT bước nâng cao sở vật chất, sở hạ tầng thể thao phong trào Do thời gian nghiên cứu tài liệu tham khảo phương tiện kỹ thuật chuyên môn phục vụ cho nhu cầu tập luyện hạn chế nên trình nghiên cứu không tránh khỏi thiếu sót Tôi mong nhận trao đổi góp ý bạn đồng nghiệp trường với mục đích học hỏi, tích lũy thêm kinh nghiệm chuyên môn Tôi đề xuất với tổ, nhóm chuyên môn tiếp tục nghiên cứu kỹ thêm để góp phần cho sáng kiến kinh nghiệm hoàn chỉnh hơn, vào thực tiễn để huấn luyện bồi dưỡng giảng dạy đạt kết tốt Cuối xin chân thành cảm ơn thầy cô giáo đồng nghiệp, em học sinh giúp đỡ hoàn thành đề tài D DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO: Chủ tịch Hồ Chí Minh với TDTT: (NXB TDTT/ 2000) Sinh lý TDTT: PGS Lê Quang Hiệp - Phạm Thị Uyên (NXB TDTT/ 1995) Lí luận phương pháp GDTC trường học:(NXB TDTT) Tâm lý lứa tuổi tâm lý sư phạm: Lê Hồng Quang (NXB ĐHQG Hà Nội) Vệ sinh y học TDTT (NXB GD/1998) Giáo trình điền kinh giành cho sinh viên trường TDTT XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ … , ngày tháng năm Tôi xin cam đoan SKKN viết, không chép nội dung người khác [...]... xét: Qua kết quả của hai nhóm tôi thấy nhóm B thành tích trung bình tăng 5cm Bên cạnh đó nhóm A nhờ vào thực hiện các bài tập thể lực và kĩ thuật ưu việt hơn thành tích trung bình tăng 10cm, điều đó cho thấy việc lựa chọn và sử dụng hệ thống các bài tập trong huấn luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà đối với đội tuyển điền kinh THPT là hoàn toàn đúng đắn VII BÀI HỌC KINH NGHIỆM VÀ ĐIỀU KIỆN ÁP DỤNG:... nhóm đối chứng học sinh ôn kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, kết hợp kỹ thuật và các bài tập bổ trợ, trò chơi trong quá trình đó học sinh nhanh chóng thực hiện thuần thục kỹ thuật và thành tích đã tăng nhưng không đáng kể, ngược lại nhóm thực nghiệm thực hiện đề tài do mất phần lớn thời gian cho việc học kỹ thuật và nâng cao thể lực xong với hệ thống các bài tập và phương pháp tập luyện hợp lý các. .. DỤNG: * Bài học kinh nghiệm Qua việc nghiên cứu và thực hiện đề tài cho thấy việc huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong các trường THPT cần lập: - Kế hoạch, nội dung tập luyện cho cả quá trình huấn luyện - Lập kế hoạch tuyển chọn vận động viên - Lập quỹ thời gian kiểm tra, tập luyện cho cả chu kỳ huấn luyện - Chuẩn bị đầy đủ giáo án tập luyện và thi đấu - Trang thiết bị tập luyện phải đầy đủ và đảm bảo... bản - Đứng gần với đệm thực hiện 1 bước giậm nhảy đá lăng cao nghiêng người xoay vai mở hông chân lăng đá duỗi lên cao, úp bụng qua xà: 10lần - Chạy đà thẳng 7 – 9 bước thực hiện giậm nhảy đá lăng cao song song với xà: 5lần - Thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà với mức xà tăng dần * Thể lực: - Cơ lưng, cơ bụng: 45lần x 3tổ - Chạy tốc độ cao: 30m x 3lần - Bật ba bước vào hố cát: 10lần... kiểm tra kỹ lưỡng về y học TDTT và có trình độ thể lực nhất định VII * Điều kiện áp dụng: - Với đề tài này đối tượng áp dụng là học sinh THPT có năng khiếu về nhảy cao và được kiểm tra y học TDTT đảm bảo đủ các tố chất mới được tham gia tập luyện - Giáo viên huấn luyện phải vững vàng về chuyên môn - Sân bãi phục vụ tập luyện phải có kích thước phù hợp đảm bảo vệ sinh, an toàn Cơ sở vật chất như: xà, cột,... đường thẳng giậm nhảy nghiêng người qua xà , rơi xuống bằng vai: 5 lần - Hoàn thiện toàn bộ kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà với mức xà tăng dần * Thể lực: - Chạy tăng tốc độ 50m trên đường thẳng: 3lần, nghỉ giữa các lần là 3 phút C Phần kết thúc - Chạy thả lỏng nhẹ nhàng 400m Kế hoach giảng dạy tuần 9 – 10 Thứ 3 A Phần chuẩn bị 1 Khởi động chung: 8 phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập bài tập phát triển... với, lưng bụng, đá cao chân) - ép dẻo, ép ngang, ép dọc, khởi động các khớp 2.Khởi động chuyên môn: 8 phút - Chạy bước nhỏ: 3lần x 15m - Chạy nâng cao gối: 3lần x20m - Chạy đạp sau: 3lần x 30m - Chạy tăng tốc độ: 3lần x 50m B.Phần cơ bản - Chạy 5- 7- 9 bước đà theo đường thẳng, giậm nhảy đá lăng cao úp bụng xoay vai mở hông , rơi xuống bằng vai và lưng: 5lần - Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua. .. trang bị thêm tranh, ảnh cũng như băng hình về kỹ thuật các kiểu nhảy cao, đặc biệt là kiểu nhảy úp qua xà C KIẾN NGHỊ VÀ ĐỀ XUẤT: Qua công tác giảng dạy và nghiên cứu đề tài này tôi có những kiến nghị và đề xuất như sau: - Ngành giáo dục cần quan tâm nhiều hơn nữa về chương trình giáo dục thể chất trong nhà trường, luôn cung cấp trang thiết bị tiên tiến và chương trình giảng dạy cải tiến cập nhật khoa... sinh thi đấu cọ sát ngay trong và ngoài nhà trường tạo cho học sinh có cảm giác thi đấu và bản lĩnh thi đấu - Điều chỉnh chu kỳ tập luyện hợp lý nhằm tạo phong độ tốt nhất cho vận động viên trước và trong thi đấu - Về phía giáo viên phải có trình độ chuyên môn, nghiệp vụ và khả năng thực tế, có nhiệt huyết với nghề luôn đổi mới cập nhật ứng dụng các kỹ thuật mới nhất về TDTT - Các đối tượng học sinh tham... thiện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà với mức xà tăng dần, ổn định kĩ thuật động tác - Bật cao co gối tại chỗ : 5 lần x 3tổ, nghỉ giữa các tổ 2 phút - Chạy 25 – 30 m tốc độ cao: 3lần, nghỉ giữa các lần 3 phút - Bật cóc: 20m x 3lần, nghỉ giữa các lần 2phút C Phần kết thúc - Chạy chậm thả lỏng trên cỏ Thứ 6 A Phần chuẩn bị 1.Khởi động chung: 8 phút - Chạy nhẹ nhàng 500m - Tập bài tập phát triển chung ... nâng cao hiệu giảng dạy huấn luyện mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “ Lựa chọn sử dụng hệ thống tập huấn luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà đội tuyển điền kinh. ” B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I ĐỐI TƯỢNG VÀ... A nhờ vào thực tập thể lực kĩ thuật ưu việt thành tích trung bình tăng 10cm, điều cho thấy việc lựa chọn sử dụng hệ thống tập huấn luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng qua xà đội tuyển điền kinh THPT... hoạt toàn thân c Nhóm tập phát triển kỹ thuật nâng cao thành tích Các bước giảng dạy kĩ thuật nhảy cao úp bụng qua xà Bước 1: Xây dựng khái niệm kĩ thuật nhảy cao úp bụng qua xà Bước 2: Chuẩn bị