Đang tải... (xem toàn văn)
Thông qua những khái niệm cơ bản, những câu chuyện và những hoạt động khám phá, bộ sách giúp học sinh không chỉ nắm vững khái niệm mà còn được tham gia như người trong[r]
(1)Rền
KI NẦN6 SỊỊNG ■ã» HỌC SI NH
N g u y ễ n Khánh Hà
Kĩ tư sáng tạo và tư tích cực
(2)Nguyễn Khánh Hà
Rèn
KI NẪNG S0NG
"H Ọ C SINH
Kĩ tư sáng tạo vả tư tích cực
(In lần thứ 2)
(3)Thế giới có thay đổi mạnh mẽ mặt tác động đến nhiều lĩnh vực đời sống xã hội Vì vậy, số chuẩn mực đạo đức, quy tắc ứng xử, quy tắc sống phải thay đổi theo
Lứa tuổi học sinh giai đoạn hình thành giá trị nhân cách; em giàu ước mơ, ham hiểu biết, thích tìm tịi, muốn khám phá song cịn thiếu hiểu biết sâu sắc xã hội, thiếu kinh nghiệm sống nên dễ bị lơi kéo, kích động, dễ học theo, bắt chước số thói hư, tật xấu du nhập từ giới bên ngoài, từ mạng Internet
Sống xã hội phát triển, với xu tồn cầu hố, người cẩn phải sớm trang bị kĩ cần thiết để hoà nhập với cộng đồng Rèn kĩ sống lại cẩn thiết hệ trẻ em chủ nhân tương lai đất nước Giáo dục kĩ sống góp phần giáo dục tồn diện cho học sinh Kĩ sống tốt giúp học sinh vững vàng đối diện với hồn cảnh, chìa khố để em mở cánh cửa thành cơng Rèn kĩ sống cho học sinh đòi hỏi trình lâu dài liên tục
(4)Thông qua khái niệm bản, câu chuyện hoạt động khám phá, sách giúp học sinh khơng nắm vững khái niệm mà cịn tham gia người vào tình cụ thể, suy nghĩ tìm biện pháp xử lí tình huống, qua rèn luyện biết cách ứng dụng kĩ sống vào thực tiễn
Hi vọng sách tài liệu bổ ích em học sinh
(5)I Tư DUY TÍCH cực VÀ cuộc SỐNG
Câu chuyện 1:
^ Tò giấy tráng dấu chấm đen J
Có tờ giấy trắng với dấu chấm đen Khi nhìn tờ giấy đó, có người chê bai: - ị
-T giấy trắng thật xấu có dấu chấm đen Nhưng có người lại bảo:
- Khơng có vấn đề gì, 99% tờ giấy màu trắng, có 1% màu đen mà
Câu chuyện 2:
c Con lừa
3
(6)để tránh nguy hiểm cho vật khác
người Ông nhờ vài người hàng xóm sang giúp Họ xúc đất đổ vào giếng Lúc đầu, lừa kêu la thảm thiết Nhưng sau đó, người ta khơng nghe thấy tiếng kêu n g chủ trang trại nhìn xuống giếng vơ sửng sốt Mỗi bị xẻng đất đổ lên lưng, lừa lắc cho đất rơi xuống bước chân lên Cứ vậy, đất đổ xuống, lừa lại bước lên cao Chỉ lúc sau, người nhìn thấy lừa xuất miệng giếng chạy ngồi
Câu chuyện 3:
Hai thùng giếng ^
Có hai thùng dùng để lấy nước giếng Cả hai thùng có hành trình, thùng lại có câu chuyện khác
(7)được thả xuống giếng Một thùng mỉm cười, thùng cau mày nhăn nhó
Chiếc thùng tươi cười cất tiếng hỏi: - Sao trơng bạn buồn vậy? Chiếc thùng cau có trả lời:
- Tơi mệt mỏi thấy đời thật chán ngắt Cứ từ giếng lên, đầy ắp nước Nhưng từ miệng giếng xuống, tơi lại trống rỗng, khơng cịn giọt nước
Ngừng lát, thùng cau có hỏi:
- Bạn giống tơi, lên đầy nước, xuống lại cạn Vậy mà lúc trông bạn tươi cười thế? Tôi thấy phát bực thấy bạn tươi cười sống
của chán ngắt Chiếc thùng tươi cười đáp lời:
- Bạn ạ! Cả hai cạn khô trống rỗng xuống, rổi lại đẩy ắp nước lên Tơi vui điều tơi thấy u cơng việc
(8)Bạn thích cách suy nghĩ nhân vậ t nào? Cách suy nghĩ nhân vậ t có gi đặc biệt?
Cách suy nghĩ nhân vậ t giúp ích cho họ? Những nhân vật có cách suy nghĩ khơng có ích cho họ?
1 Người cổ thái độ tích cực người nào?
Người có th i đ ộ tích cực có n h ữ n g p h ẩ m c h ấ t b ả n sau:
Ln nhìn thấy mặt tỏt tình Tích cực tìrn giải pháp cho vấn để Dành thời gian để trân trọng sổng Hạnh phúc với có
Có trách nhiệm vỏ’i hành cíộng Hiểu cần thiết việc lắng nghe người khác Thường không phàn nàn, than phiền
Biết thưởng thức sống
(9)\ L i
“Tôi khơng thể thay đổi đưỢc hướng gió, tơi có thệ điều chỉnh cánh buồm tơi để đến đưỢc nơi định.”
Ịimmy Dean
2 Tư tích cựclà gì?
Tư tích cực (suy nghĩ tích cực) thái độ nhận thức tình theo cách xây dựng Nó khơng có nghĩa bỏ qua tiêu cực
Suy nghĩ tích cực khả bẩm sinh, phần thay đổi nhận thức thời thơ ấu Trong thời
(10)tách biệt với thực tế, suy nghĩ người ảnh hưởng đến cách cảm nhận họ
Suy nghĩ tích cực có hiệu người gặp kiện sống, chẳng hạn như: bắt đầu công việc mới, học giáo viên ngày học,
Suy nghĩ tích cực khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, trái lại ý nghĩ tiêu cực làm cho bạn cảm thấy tồi tệ Chẳng hạn, lớp học có giáo mới, học sinh nghĩ tiêu cực cho rằng: “Cô giáo nghiêm khắc không chơi đùa thoải mái.” Trong đó, học sinh có tư tích cực lại nghĩ: “Cơ giáo vui tính đọc truyện cho nghe.”
Một số người cố gắng dùng xao nhãng để đối phó với nỗi lo lắng Để đối phó với nỗi sợ hãi bị bác sĩ tiêm, có bạn nghĩ khoảng thời gian hạnh phúc, chẳng hạn ăn kem; có bạn lại tưởng tượng chơi với đồ chơi
(11)3 Lo lắng gì?
• Lo lắng cảm xúc thơng thường, giúp đối phó với tình khó khăn, thách thức, nguy hiểm
• Lo lắng thứ thường thấy - có lúc cảm thấy lo lắng, căng thẳng
• Tuy nhiên, lo lắng trở thành vấn đê' khiến bạn khơng thể tận hưởng sống bình thường, ảnh hưởng đến việc học
tập, làm việc mối quan hệ gia đình, tình bạn đời sống xã hội bạn Đấy lo lắng khiến bạn kiểm soát
4 Cảmgiáclo lắng
Khi lo lắng, thể tự chuẩn bị số hình thức hoạt động thể chất, thường gọi phản ứng “chiến đấu” Khi đó, nhận thấy số thay đổi vật lí như:
• Khó thở; • Tức ngực;
• Chóng mặt chống váng; • Đánh trống ngực;
• Đau cơ, đặc biệt đầu cổ; • Muỗn vệ sinh;
• Run rẩy; RUN RẨY
(12)Đổ mồ hơi; Khơ miệng; Khó nuốt; Mờ mắt;
Cảm thấy mệt mỏi
5 Một số lí khiến người cảm thấy lo lắng
• Phải đối mặt với kì thi khó khăn • Nói điều với khiến
họ khơng thích
• Phải đến nơi mẻ làm điều đáng sợ
Khi cảm giác khó chịu ” 'a đi, thể trở lại bình tlờng cuối cảm thấy dễ chịu
6 Ý nghĩ lo lắng
Đôi khi, khơng có lí do rõ ràng khiến bạn cảm thấy lo lắng Chúng ta nghĩ rằng:
• Mọi thứ bị sai, bị hỏng khơng mong muốn
• Chúng ta khơng thành cơng • Chúng ta khơng thể đối phó với khó khăn
Ề
(13)Cuộc sống nỗi lo lắng lớn tâm trí bạn chứa đầy suy nghĩ tiêu cực lo ngại Chúng ta dường khơng thể ngăn chặn ý nghĩ đó, thấy khó tập trung khó suy nghĩ thấu đáo Những suy nghĩ tiêu cực lo ngại làm cho thể có cảm giác tồi tệ
Thành công Thất bại
7 Hãy ngừng làm điểu khiển bạn cảm thấy lo lắng
Lo lắng cảm giác khó chịu, phải tìm cách làm cho thân cảm thấy tốt Chúng ta tránh tình làm cho ta lo sợ khó khăn Chúng ta ngừng làm điểu khiến lo lắng
Chúng ta ngăn chặn
tránh điều này, lo lắng, dễ dàng đối mặt với nỗi sợ hãi vượt qua chúng
8 Nhận thức nỗi lo lắng gì?
Nhận thức dựa ý tưởng rằng: Chúng ta cảm thấy trở nên cách nghĩ Hãy nhìn vào mối liên hệ giữa:
(14)Suy nghĩ
Việc làm M- Cảm nhận
Có nhiểu vấn để lo lắng liên quan đến cách nghĩ Bởi thay đổi cách nghĩ, học cách
kiểm soát cảm xúc lo lắng thân: • Suy nghĩ theo cách tích cực giúp cảm thấy dễ chịu
• Suy nghĩ theo cách tiêu cực làm cho cảm thấy sợ hãi, căng thẳng, buồn, tức giận, hay khó chịu
9 Hãy hiểu suy nghĩ diính bạn
B n th n g lo lắ n g vì:
• Suy nghĩ theo cách tiêu cực nghiêm trọng;
• Cho điểu xấu dễ dàng xảy ra;
• Tập trung vào thứ bị sai hỏng; • Tự cho thân khơng thể đối phó với khó khăn;
• Q mong đợi vào thành cơng
(15)S u y n g h ĩ th iế t th ự c v v u i vẻ sẽ g iú p ban:
• Xố bỏ cách nghĩ tiêu cực
• Khám phá mối liên hệ suy nghĩ, cảm xúc việc làm thân
• Kiểm tra chứng cho suy nghĩ • Phát triển kĩ để đối phó với lo lắng
Tất có lúc cảm thấy lo lắng, sợ hãi, căng thẳng Điều bình thường thường có lí Nó là:
• Đi tới nơi chốn làm khác với trước đây;
• Tranh luận với người bạn; • Tham gia thi thể thao âm nhạc
Vào lúc khác, bạn lo lắng thường xuyên
cảm thấy lo lắng Bạn khó mà biết lí lại cảm thấy lo lắng bạn nhận thấy cảm xúc ngăn cản hành động cụ thể bạn
Vào lúc đó, nỗi lo lắng chiếm hết tâm trí bạn NGĂN CẢN bạn làm điểu bạn thực muốn làm
Khi điều xảy ra, bạn cần phải kiểm sốt tìm cách đánh bại lo lắng thân
• Nếu cảm thấy lo lắng việc phải đến trường, bạn khơng đến trường nhà bạn cảm thấy thoải mái nhà
• Nếu cảm thấy lo lắng việc nói chuyện với người khác, bạn tránh ngồi
(16)10 Chúng ta làm gì?
Đ i khù cách ch ú n g ta su y n g h ĩ k h iến cho ch ú n g ta cảm th ấ y lo lắng C h ú n g ta:
Nghĩ thất bại Chú ý đến thứ bị sai sót hỏng
Có ý nghĩ bi quan tiêu cực vể điều làm
Nghĩ thân khơng thể đối phó
N ếu th a y đ ổ i cách nghĩ, ch ú n g ta có th ể m th ấ y b t lo lắn g.
Bạn học cách nhận thức về:
• Những suy nghĩ lo lắng cảm xúc thân;
• Mối liên hệ suy nghĩ, cảm xúc hành động thân; • Cách suy nghĩ hữu ích giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng;
• Cách kiểm sốt cảm xúc lo lắng;
• Cách đối mặt vượt qua vấn để thân
Khi thấy điểu đáng sợ có suy nghĩ đáng sợ, thể chuẩn bị số hình thức hành động;
(17)Chạy trốn lại chiến đấu bảo vệ mình. Để làm điểu này, thể bạn
sẽ tạo số chất hoá học Những chất hoá học khiến cho tim bạn đập nhanh để bơm máu khắp thể, đến tận bắp Các bắp cần oxi bắt đầu hít thở nhanh để cung cấp nhiên liệu cần thiết cho bắp
Điểu giúp trở nên tỉnh táo tập trung vào mối đe doạ
Máu dồn lên não từ phận thể (bụng) từ mạch máu xung quanh thể
Các chức thể khác đóng lại Chúng ta khơng cẩn phải ăn vào thời điểm đó, bạn nhận thấy miệng trở nên khơ khó nuốt
Cơ thể lúc làm việc vất vả Nó bắt đầu nóng lên
(18)Để hạ nhiệt, thể bắt đầu đổ mồ hôi đẩy máu vào mạch máu bể mặt thể, dẫn đến số người bị đỏ mặt
Đôi thể nhiều oxi, dẫn đến số người cảm thấy yếu ớt, đẩu quay cuồng chân tay run rẩy
Các tiếp tục chuẩn bị cho hành động (chạy trốn chiến đấu), bắt đầu đau
và người nhận thấy việc đau đẩu cứng khớp May mắn thay, thời đại khơng
cịn lồi khủng long nữa, bị lo sợ căng thẳng
Phải nỗi lo ỉà con khủng long?
Vậy, “con khủng long” bạn gì?
(19)11 Những tín hiệu thể trước nỗí lo lắng
Khi cảm thấy lo lắng, bạn nhận thấy số thay đổi cơ thể mình.
Cảm thấy như sắp ngất xỉu
Đỏ mặt/ Mặt
nóng bừng Đau đẩu
Miệng khô Mắt mờ
rế> J \ c z ? y
Họng nghẹn lại
Giọng nói lạc đi
Bụng cồn cào
Tim đập nhanh hơn
Bàn tay đổ
mồ hơl Khó thở
Chân tay Muốn đi run rẩy vệ sinh
Bạn nhận thấy tín hiệu thể rõ nhất?
(20)12 Những thứ khiến bạn cảm thấy lo lắng
Nối khuôn mặt lo lắng với điều làm cho bạn cảm thấy lo lắng Nếu thứ làm bạn lo sỢ không đưỢc nêu tên danh sách này, hãy viết thêm vào ô trống.
Rắn
Nói chuyện với bạn bè
Làm đúng bài tập
Thi học kì
Tiêm chủng
Bóng tối
Gặp những người mới
Bị ốm
Phải rời xa bố mẹ
Đi khám bác sĩ
Làm việc gì đó trước mật những người
khác
Bố mẹ bị ôm