Chương 1. Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền

- Hình thức tập luyện phát triển sức bền rất phong phú: “Chỉ cần có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khỏe thì ai cũng có thể tự tập được, mỗi người sẽ có một phương pháp tập luyện khác n[r]

TUẦN 1

Ngày soạn: 06/08/2015 Ngày dạy:

CHỦ ĐỀ 1: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN (2 TIẾT)

I MỤC TIÊU

Sau chủ đề học sinh có khả năng:

- Biết số phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền - Vận dụng học Thể dục tự tập hàng ngày

II NỘI DUNG

- Một số hiểu biết cần thiết sức bền

- Một số nguyên tắc, phương pháp, hình thức tập luyện phát triển sức bền

III CHUẨN BỊ

1 Địa điểm: Trong lớp học trường THCS Trực Phú

2 Phương tiện: - Giáo viên chuẩn bị giảng, tranh ảnh minh họa - Học sinh chuẩn bị ghi

IV TIẾN TRÌNH HOẠT ĐỘNG

TIẾT 1: Một số hiểu biết cần thiết sức bền.

A HOẠT ĐỘNG KHỞI ĐỘNG

Trong lời kêu gọi toàn dân tập Thể dục Bác Hồ ngày 27/03/1945 có đoạn viết: “Luyện tập Thể dục, bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước”

Hoạt động lớp.

- Theo lời kêu gọi Bác Hồ em đọc nhanh vào bảng lien hệ với than đánh dấu (+) vào việc minh làm theo mức độ

TỰ ĐÁNH GIÁ MỨC ĐỘ THAM GIA CÁC NỘI DUNG TẬP LUYỆN Họ tên HS: Lớp:

Thứ tự

Gợi ý nội dung tham gia tập luyện hoạt động TDTT nhà trường

Mức độ Thường

xuyên

Thỉnh thoảng

Chưa thực

1 Đi

2 Chạy

3 Đá cầu

4 Chơi bóng

5 Đạp xe

6 Bơi

7 Sinh hoạt câu lạc thể thao Tập thể dục phát triển chung

? Em liệt kê hình thức tập luyện thời gian kéo dàimà e biết (hoạt động theo nhóm thời gian -3 phút, viết vào giấy A4)

- Căn vào kết HĐ nhóm, GV đánh giá nhóm liệt kê nhiều nhất, nhì, ba nhóm cần cố gắng

B HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC MỚI

Hoạt động lớp Hoạt động1

Em đọc mục “một số hiểu biết cần thiết sức bền”:

- Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài

- Sức bền chia làm loại: sức bền chung sức bền chuyên môn

- Sức bền chung khả thể thực công việc nói chungtrong thời gian dài

VD: Một em HS sáng ngủ dậy chạy 3km …

- Sức bền chuyên môn khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao động

VD: Khả bơi, lặn người làm nghề chài lưới, khả chạy 10km, 20km VĐV …

Hoạt động 2

Trả lời câu hỏi sau

- Ngoài sức bền chung sức bền chun mơn theo em cịn loại sức bền không? Hãy kể tên (ghi vào giấy A4)

- Em lấy thêm số ví dụ sức bền? C HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH

Hoạt động nhóm Hoạt động 1

Trên sở hiểu biết sức bền nhóm viết thu hoạch theo mẫu sau:

BẢN THU HOACH

Họ tên HS: … 1…

2… …

Nhóm: … Lớp

1 Sức bền gì? Cho VD

……… ……… Hãy chọn hình thức luyện tập sức bền phù hợp với em mà em thích nhất:

……… ……… Hình thức em chọn trì tập luyện hàng ngày khơng? Vì sao?

Hoạt động 2

Từng nhóm trình bầy sản phẩm tự đánh giá kết theo mức “đạt”; “Chưa đạt”.

D HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG

Hoạt động nhóm

GV giao cho nhóm tự chọn tập vận dụng tự tập hàng ngày như: (chạy, bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi …) tự chuẩn bị vịng 1-2 phút, sau bắt thăm thứ tự lên trình diễn

- Sau nhóm trình diễn xong, GV HS đánh giá theo mức: Đạt; Chưa đạt E HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG

- Về nhà cá nhân chọn số tập (chạy, bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi …) để tự tập hàng ngày theo mẫu sau: (Nộp đầu học TD sau)

BẢN KẾ HOẠCH TỰ TẬP Ở NHÀ

Họ tên HS: … Nhóm: … Lớp

TT Nội dung tự tập Thời gian thực Thuộc nhóm sức bền

Tiết 2: Một số nguyên tắc, phương pháp, hình thức tập luyện phát triển sức bền.

A KHỞI ĐỘNG

- 4 tổ trưởng thu kế hoạch tự tập nhà thành viên nhóm nộp cho GV - GV nhận xét làm số HS theo nhóm, đánh giá theo thứ tự

B HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC MỚI

Hoạt động lớp Hoạt động 1

Em đọc (nghe) mục 2: Một số nguyên tắc, phương pháp, hình thức tập luyện phát triển sức bền

a “một số nguyên tắc tập luyện phát triển sức bền”:

- Tập phù hợp vừa sức khỏe người, tùy theo sức khoe, lứa tuổi giới tính người mà quy định tập cho vừa sức

- Tập từ nhẹ đến nặng dần, buổi tập cần tập nhè nhàng với tốc độ chậm khoảng - phút 300 - 350m

- Tập thường xuyên hàng ngày - lần/tuần cách kiên trì, khơng nóng vội - Trong học sức bền phải tập sau nội dung khác bố trí cuối phần - Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần thực động tác hồi tĩnh

- Song song với tập chạy cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở chạy, cách chạy vượt qua số chướng ngại vật đường chạy số động tác hồi tĩnh

- Tập sức bền chơi trò chơi vận động tập số tập như: Nhảy dây bền, tập chạy phối hợp lần hít vào lần thở …

- Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m nâng dần lên 500m; … 1000m …

- Tập cá nhân theo nhóm tai chỗ di chuyển vịng số

Hoạt động 2 Trả lời câu hỏi

- Ngoài nguyên tác tập luyện phát triển sức bền nêu trên, em kể thêm số nguyên tắc khác mà em học tìm hiểu thực tế (ghi vào giấy A4)

- Hình thức tập luyện phát triển sức bền phong phú: “Chỉ cần có ý thức giữ gìn nâng cao sức khỏe tự tập được, người có phương pháp tập luyện khác cần tập luyện thường xuyên, kiền trì theo sức khỏe” theo em quan niện hay sai?

C HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH

Hoạt động nhóm Hoạt động 1

Trên sở hiểu biết sức bền, nhóm viết thu hoạch nói số nguyên tắc, phương pháp tập luyện sức bền theo mẫu sau:

BẢN THU HOẠCH Họ tên HS: …

1 … … …

Tổ: … Lớp

1 Em nêu số nguyên tắc tập luyện phát triển sức bền?

……… ……… Bằng hiểu biết e, nêu số hình thức, phương pháp tập luyện phát triển sức bền

………